ライフスタイル - ページ 57

ありがたいことに、メーカーは他の業界のテクノロジーを採用し、それらを自転車に適用して、これらの問題のいくつかを軽減または排除しています。ガレージにほこりを集める古いクランカーをお持ちの場合は、次世代の自転車と、自転車がこれまで以上に楽しくなるように進化した様子をご覧ください。また、通常の調整を少し長めに延期した場合は、これらの実用的な革新のいくつかを検討してください.自転車で通勤するのが非常に簡単になったので、自転車技術のこれらの5つの革新的なアップデートのいくつかを取り上げました。1.ベルト駆動チェーンは、最も弱いリンクと同じくらい強いだけですが、リンクがまったくない「チェーン」の強度、清潔さ、静けさを想像してください。ゲイツのカーボンベルトドライブシステムを装備した自転車に期待できるのは、オイルがなく完全な静寂であるということです。.ゲイツは、米国の約12のメーカーが使用するシステムを提供しています。このシステムは、ゴムと炭素繊維で作られた歯付きベルトを使用します-車のアクセサリーを駆動する種類のベルトからそれほど遠くありません。ベルトには金属が含まれていないため、オイルを必要とせず、非常に静かです。いくつかの大企業といくつかの小規模で革新的な生産者からチェーンレス自転車を購入できるようになりました.長所クリーンな操作で、足や衣服の油汚れを防ぎます.ベルトドライブはオイルを必要としません.ディレイラーがないので、メンテナンスがはるかに少なくて済みます.ベルトはチェーンの3倍長持ちします.短所このシステムには特別に設計されたフレームが必要です。このシステム用に設計された自転車を提供するメーカーのリストは小さいですが、成長しています.ディレイラーとの非互換性は、内部ギア付き自転車を使用するか、単にシングルスピード自転車を使用する必要があることを意味します. 2.内部ギア付きハブディレイラーの発明は自転車レースに革命をもたらしましたが、レクリエーション用サイクリストは、ディレイラーを適切に機能させるために、常にディレイラーを調整および微調整する必要があります。この一貫したメンテナンスの必要性を解決するために、メーカーは内部ギア付き自転車ハブを発明しました.車のトランスミッションと同様に、内部ギア付きハブは複雑なギアセットを使用して駆動比を変化させ、自転車の速度に関係なく同じ速度でペダルを操作できるようにします.車のギアと同様に、これらのギアは密閉されているため、要素から保護され、調整の必要が実質的になくなります。歴史的にいくつかの都市の自転車には内部ギア付きの3速ハブが装備されていましたが、テクノロジーの新しいアップデートにより、より一般的な使用に適した幅広いギアシステムが実現しました。コンポーネントジャイアントのShimanoおよびSRAMは、8、9、および11スピードのセットアップで提供される内部ギアハブを提供します.長所脂っこいディレイラーを維持し調整する必要がなくなります.内部ギア付きハブは一生持ちます.ペダリングしていないときでもギアを変更できます.密封されたギアは事実上全天候型です.短所ギア範囲は、ディレイラーよりも制限されています。ディレイラーを装備したほとんどの自転車は現在18〜30の速度を提供していますが、内部ギアモデルは主流のアプリケーションでは11の速度に制限されています。したがって、彼らは非常に急な丘を登るには適していない可能性があります.このシステムは、従来のディレイラーよりも高価です.DIYのメンテナンスには適していません。通常は一生続きますが、損傷や故障があると、ハブを交換する必要があります.3.ディスクブレーキ従来のブレーキでは、長いアームをケーブルで引っ張り、ブレーキパッドをホイールの縁に押し付けます。これはおそらく自転車の中で最も濡れて汚れた部分です。タイヤとスポークを支えるためにリムが支える重量に加えて、そのようなすべての汚れと湿気のおかげで、ブレーキは通常劇的に性能が劣ります。この問題に対処するために、メーカーはほとんどの車やオートバイに見られる強力なディスクブレーキテクノロジーを採用しています。.ディスクブレーキは、ハブに取り付けられる金属製のディスクであり、ブレーキパッドが両側からブレーキパッドを押し付けると、あらゆる条件でバイクがスムーズに停止します。最初は、ダウンヒルマウンテンバイクレーサーだけがディスクブレーキを使用していましたが、それ以来、この技術は市場のほぼすべてのタイプの自転車に浸透しています。毎日の通勤にディスクブレーキを装備したロードバイクを使用しています.長所ディスクブレーキはどんな天候でも安全で強力なブレーキを提供します.従来のブレーキよりもメンテナンス頻度が少ない.あなたのリムは、ブレーキ力で磨耗することはありません.このシステムは、スポークの位置がずれているために発生する可能性のある、前後にぐらつく可能性のあるリムを許容します。一方、従来のブレーキでは、ブレーキパッドが不必要にリムをこするため、意図しないブレーキと不要な抵抗が発生します。.短所このテクノロジーを搭載したロードバイクはほとんどありません。フレームとフォークが特別に設計されている場合のみ、ディスクブレーキを追加できます。.ディスクブレーキはシティバイクやマウンテンバイクで非常に人気があり、新しいバイクでは高価なオプションになる可能性があります. 4.チューブレスタイヤとタイヤシーラント私は道路の脇に座ってフラットを変えるために素晴らしい乗り心地を中断するのが嫌いです。インナーチューブを常に購入、修理、廃棄する必要があるのは嫌です。これらすべての問題の治療法はチューブレス自転車タイヤです.車とオートバイのタイヤは何十年もチューブレスであり、その技術はついに自転車に到達しました。従来のタイヤは空気を保持するためにゴムチューブに依存していますが、チューブレスタイヤはそれ自体が気密です。パンクしやすいチューブを必要としないため、破裂したチューブを交換するためにお金を無駄にする必要はありません.さらに、数オンスの液体シーラントをタイヤに追加すると、タイヤはほぼ平らになります。穴が開いた場合、シーラントが穴から逃げ出し、凝固して損傷を自動的に修復します.最後に、トレッドに余分な圧力をかけるチューブがないので、ライディング面との摩擦が少なくなり、よりスムーズな乗り心地につながります.チューブレスマウンテンバイクタイヤは約10年前から販売されていますが、チューブレスロードバイクタイヤは現在人気が高まっています。チューブレスタイヤを使用するには、ホイールリムをそれらに合わせて設計するか、NoTubesのチューブレスバイクキットを使用して変換したように変換する必要があります。キットは約60ドル（タイヤなし）から始まりますが、チューブレスタイヤ自体の価格はそれぞれ約50ドルです。これは初期費用が高くなりますが、自転車の寿命全体にわたってかなりの時間とお金を節約できることを忘れないでください。また、チューブレスタイヤでより安全かつスムーズに乗ることができます.チューブレスシステムに投資する準備ができていない場合でも、チューブにタイヤシーラントを使用して、パンクしたタイヤを事実上終了させることができます。スライムはチューブ用のシーラントを設計し、1ボトルあたり10ドル未満で販売しています（つまり、スライムチューブシーラント8 0zは7ドルです）。長所摩擦の減少は、よりスムーズな乗り心地を意味します.チューブレスタイヤはパンクやパンクを事実上排除します.チューブ交換の手間と費用を回避できます.ロードチューブレスタイヤは、従来のタイヤよりも安全です。まれに密封不能な穴が開いた場合、空気は内側のチューブから漏れるよりもゆっくりと漏れます。また、ロードチューブレスタイヤの設計により、パンク中にタイヤがホイールから外れることはありませんので、突然のポップタイヤ時でもコントロールを維持できます。.短所チューブレスタイヤは標準のタイヤよりも高価ですが、パッチキットと交換用チューブの経済的な節約で報われます。この潜在的に法外なコストに直面して、安価なシーラントを単に追加するという単純なオプションは、公正な妥協点です。.標準のタイヤよりも取り付けが少し難しいです。おそらく最初のインフレにはコンプレッサーが必要でしょう. 5.安価なカーボンファイバーカーボンファイバーは驚くべき素材です。ツールドフランスのハイエンドバイクのカーボンファイバーフレームは2ポンドもありません。また、非常に高価な素材であり、最近まで、カーボンファイバーフレームを備えたレクリエーション用自転車は、予算が限られたエリートライダーのみを対象としていました。.コストが下がると、より多くのサイクリストが、振動が軽減された軽量バイクの利点を享受できます。コストは初心者や日常のライダーにとっても合理的であるほど十分に下がっていませんが、多くのメリットを享受するためにフレーム全体にカーボンファイバーは必要ありません.安価なスチールとアルミニウムの自転車には、カーボンフォーク、ハンドルバー、シートポストが装備されており、重量を減らし、疲労を引き起こす振動を低減します。率直に言って、ライダーとして私はまだ少しの重量と金属フレームの感触を好む。カーボンフォークと他の軽量コンポーネントは、難しい妥協ではなく、理想的なバランスを実現します。金属は私が慣れている弾力のある感触を提供し、カーボン部品は自転車の適切な重量を失う手頃な方法です。一方、フルカーボンフレームには、私には何かが欠けている湿ったキャラクターがあります.長所振動減衰特性により、長時間のライド後に爽やかさを感じることができます.軽量化によりハンドリングが改善され、ペダリングの無駄な労力が削減されます。.炭素は錆びたり腐食したりしません.織り込まれた黒い繊維が見栄え.低コストのカーボンコンポーネントは、高価なカーボンフレームの多くの利点を提供します.短所価格は下がっていますが、炭素繊維フレームと部品は他の材料よりもまだ高価です.あなたとあなたの自転車整備士がそれらを正しくインストールしないと、カーボン部品は損傷を受けやすくなります.最後の言葉今日の自転車は、ご両親の自転車とは異なります。新しいイノベーションにより、乗り心地がより安全になります。適切なピースを使用すると、より長い距離を走ることができ、より良いトレーニングを得ることができます。それでも、各コンポーネントのコストと特定のニーズは非常に高い.これらの進歩の一部またはすべてを利用する自転車を選択すると、これまで考えられていたよりも高いレベルのパフォーマンスと快適性を実現できます。コストを慎重に検討し、長期的な節約とより良い乗り心地の価値を忘れないでください。これらの技術は購入価格を引き上げる可能性がありますが、サイクリストにもっと価値のある自転車とより生産的な乗り心地を提供すると確信しています。.?

このアドバイスは、一般的に真実ではありますが、はるかに複雑な保険の全体像を覆しています。.多くの旅行者は、自分がクレジットカードのポリシーの対象であると考えています.以下は、自分がカバーされていると思うかもしれないが、実際にはそうではない6つの一般的な状況です。.1.申し訳ありませんが、その種類の車は除外されていますクレジットカードに付属しているレンタカー保険には、除外される車両の長いリストがあります。多くはフェラーリやベントレーのようなエキゾチックな車を除外しています。しかし、フォードのピックアップトラックはどうでしょうか。会社が借りた車のクラスから外れたときに、私はかつてフォードピックアップにアップグレードされました。後になってようやく、私のクレジットカードが、貨物室が開いている車両やトラックと見なされる車両を除外していることに気付きました。特定のバンも同様に除外されます。他のポリシーでは、一般的にレンタカー車両の一部であるフォードマスタングのような人気のあるスポーツカーを除外しています.あなたがすべきこと使用する予定のレンタカー保険の条件をよく理解してください。その定義を満たす車を予約し、除外された車両へのアップグレードを拒否します.2.その国では補償なし暴力や無法状態に悩まされている世界の荒れ果てた土地で車を借りるとき、あなたはカバーされるとは思わないかもしれませんが、イタリアのような国はどうですか？ムッソリーニの陥落以来、イタリアはかなり平和な場所でしたが、何らかの理由で、クレジットカードは、他のいくつかの人気のある観光地とともに保険を提供するのに問題があるようです。イタリアに加えて、アイルランド、北アイルランド、イスラエルはすべて、Visa、MasterCard、American Express、Diner's Clubの対象外です。ニュージーランドのジャマイカ、そして場合によってはオーストラリアにも同じことが言えます。.あなたがすべきことディスカバーモアクレジットカードは、法律で禁止されている場合を除き、世界中のあらゆる場所でレンタルされた車両にレンタカー保険を提供します。ディスカバーカードを持っていない場合、または目的地で受け入れられない場合でも、衝突による損害の免除を含む、または手頃な価格で自動車保険を提供しているレンタカー会社を探すことができます。. 3.その道は重要ではないクレジットカードを使用するときに適用されるレンタカー保険のコピーを見つけることは非常に困難です。また、たとえコピーを入手できたとしても、未舗装の道路を走行中に車両が損傷した場合のカバレッジを除外するものはありません。あなたが見つけるのは、あなたがあなたのレンタカー契約の条件に違反しているときはいつでも補償を除外する条項です。案の定、ほぼすべてのレンタカー契約が未舗装の道路での運転を禁止しています。米国の道路の半分以上が未舗装であり、ほとんどすべての道路が未舗装の農村部でも車を借りることができます。それにもかかわらず、未舗装道路で事故が発生した場合、クレジットカードの保険会社はあなたの請求を拒否します.あなたがすべきことレンタカー会社から未舗装の道路を運転するための書面による許可を取得できない限り、保険を購入しても役に立たない可能性があります。国立公園や未舗装道路を備えた別の観光名所の近くでレンタルする場合、地元のレンタカー会社がその使用を禁止しない場合があります。そうでなければ、レンタカーで未舗装の道路をすべて避けるか、少なくとも、細心の注意を払ってください.4.ロイヤルティアワードプログラムの対象外私はロイヤルティプログラムと特典旅行の大ファンですが、レンタカー特典と交換することはありません。あなたのクレジットカードからのレンタカー保険の鍵は、あなたのカードを使ってレンタル全体の予約と支払いをしなければならないことです。航空会社プログラムまたはレンタカー会社からの無料レンタルに対して特典を引き換えた場合、自分で.あなたがすべきこと追加の保険の費用は報酬の価値を無効にするため、航空券またはホテルの部屋のポイントとマイルを節約してください. 5.おめでとうございます、あなたは覆われていますが… ジャマイカでマイレージを積んでピックアップトラックを借りて道路を離れて運転できるようにしましたが、それでも事故が発生しました。コンパクトカーの代金をクレジットカードで支払いましたが、舗装された道路で損傷しました。ここはアメリカ合衆国です。.オフフックだと思いますか？その保険契約にあまり慣れてはいけません.レンタカー会社は、引き続き管理手数料と使用料の損失のために最善を尽くします。彼らはすべての車が常にレンタルされているという架空のアイデアを支持し、ドアに穴の開いた車をレンタルすることは不可能です。したがって、貴重な車をレンタルしていないと主張できる貴重な日ごとに、最高のレンタル料金を請求します。その後、彼らは数百ドルの管理費を追加します。クレジットカード会社がこれらの請求をカバーして救助にジャンプすることを期待している場合、彼らが集団の肩をすくめて、それらの請求がカバーされていないことを伝えるとショックを受けるかもしれません.あなたがすべきことすべてのクレジットカード会社が使用料および管理費の損失を除外するわけではありません。 Visaの契約はそのような料金をカバーしているようです。それ以外の場合、事故が発生した場合、そのような料金はお客様が責任を負う控除対象とみなすことができます.最後の言葉私が発見したこれらの恐ろしい除外にもかかわらず、私は実際にレンタカーを破損したことがないので、私はまだそれらのいずれかの犠牲者ではありません。そうは言っても、きっと私の日が来るでしょう。そして、それができたら、クレジットカードの保険がどのように機能するかについて十分な知識を持ち、自分の主張を否定されないことを望みます.クレジットカード会社からレンタカー保険の請求を拒否されましたか？なぜあなたの主張は拒否されましたか？大手クレジットカード会社のお気に入りの保険がありますか？以下のコメントであなたの考えや経験を共有してください.

ますます多くの人がいるのであれば、毎日テレビを何時間も見ているのは時間の最善の使い方ではないと疑うかもしれません。そして、同じことを言っている科学者や研究者の数が増えています：1日何時間もスクリーンに貼り付けられていると、私たちは命を奪われています-あなたが知っている、あなたが運動し、物を作り、友達と顔を合わせます、そしてあなたの夢を追います.テレビも高価です。ケーブルまたは衛星に毎月支払いますが、ショーで見た広告や製品の結果として不必要な購入をした場合も、より多く支払います.テレビの消費を削減する準備ができている場合、または視聴を完全に停止する場合でも、実行する前に計画を立てておくことが重要です。続きを読んで、あなたの身体的、感情的、経済的な健康がコードを切ることから利益を得る理由を見つけてください-とそれを行う方法.チューブへの中毒最新のニールセンのデータによると、アメリカ人は現在、メディアとのやり取りに1日11時間費やしています。これには、テレビの視聴、スマートフォンやタブレットでのWebサーフィン、ポッドキャストの視聴が含まれます.この11時間のうち、テレビを見ているだけで4.5時間以上費やしています。スマートフォンやタブレットなどのデバイスでコンテンツを視聴するのに費やした追加の時間はカウントされず、毎日合計5.5時間視聴できます。また、私たちは以前よりも過激な監視に従事する可能性が高くなります。 TIMEが引用したNetflixのデータによると、今では平均的な視聴者が番組のシーズン全体を見るのにわずか3日かかります.言われていることはすべて、テレビを見ることは本質的に悪いことではありません。配偶者や家族と一緒にショーを見ることは、リラックスし、ストレスを和らげ、絆を深める素晴らしい方法です。他の番組は料理や家の改善などの新しいスキルを学ぶのに役立ちますが、いくつかのテレビ番組は非常に教育的であり、他では考えられなかった視点やアイデアを紹介します.毎日何時間もスクリーンに貼り付けられていると、問題が忍び寄る.テレビの視聴を控えるべき理由あなたがあなたのテレビ時間を減らすことを検討するかもしれないこれらの5つの理由を考慮してください-または、それを完全にあきらめてください.1.子供の健康に悪いこの監視のすべてが、子供たちの健康を害しているわけではありません。 Cerebral Cortex誌に掲載された日本の研究は、より多くのテレビを見た子供たちは、言語的推論能力に関連する領域である前頭葉の灰白質が多いことを発見しました。しかし、脳に灰白質が多いにもかかわらず、実際に見た子供のIQは低かった.子供たちはまた、テレビで見る暴力シーンの悪影響を受けています。この暴力は、彼らに恐怖を感じさせたり、エミュレートさせたりする可能性があります.テレビが多すぎると、子供は幼い頃から消費者になります。彼らは彼らが望む食べ物、おもちゃ、お菓子を見ます-そして、子供であることは彼らがあなたがノーと言うのを聞くのは難しいです。多くの場合、親は折りたたんで、必要のない子供のものを買うことになります。スタンフォード・チルドレン・ヘルスによると、貧しい食生活につながる可能性のある食品では特にそうです.数え切れないほどの研究が同様の発見を続けており、科学者と小児科医は、子供とスクリーニング時間に関しては少ないほど良いという警告ベルを鳴らしています.2.大人の健康に悪い当然のことながら、あなたの健康はあなたの子供のようにテレビの有害な影響に対して脆弱です。ジョージア・サザン大学​​の研究者による調査によると、大胆に見ている大学生はうつ病や不安の可能性が高いことを示しました。ワシントンポストが引用した別の調査では、テレビをあまり見なかった人よりも、中年になったとき、1日あたり3時間以上、多くのテレビを見た若者が身体活動が低下し、認知機能が低下したことがわかりました.結局のところ、テレビを見ることは座りがちな活動です。 Journal of American Medical Association（JAMA）Networkで発表された研究では、座りがちなライフスタイルは喫煙よりも健康に悪い可能性があることがわかりました。頻繁な運動の欠如は、肥満、心血管疾患、糖尿病、および他の健康状態と病気の長いリストにリンクされています。一日中職場で座って、夜のほとんどをテレビの前に座るのは健康に悪いことです.また、人生の後半にあなたの健康に影響を与える可能性があります。ジャーナルBrain and Cognitionに掲載された研究では、TV視聴の増加がアルツハイマー病を発症するリスクが高いことと明確に関連していることがわかりました。調査によると、TV毎日テレビを見ている1時間ごとに、アルツハイマー病を発症するリスクが1.3倍に増加します。. 3.それは中毒性がありますテレビの視聴、特に過激な視聴は、依存症の感情を引き起こす可能性があります。 NBC Newsによると、お気に入りのテレビ番組を見ると、脳がドーパミンを放出するため気分が良くなります。ドーパミンは、非常に中毒性の高い「喜び」の化学物質です。ショーが終わったら、もっと見たいと思いますが、あなたが本当に切望しているのはドーパミンの放出です。そして、レニー・カー博士がNBCに語ったように、過激な監視は、薬物や他の種類の中毒が始まるときに起こる脳内での同じプロセスを開始します。見れば見るほど見たい.4.それはあなたがもっと使うことを引き起こす可能性がありますテレビはまた、いくつかの異なる方法であなたの財政的健康に悪いことがあります。 USA Todayによると、ケーブルの平均コストは1か月あたり最大85ドルで、衛星テレビは1か月あたり100ドルを超えています。月額10.99ドルでNetflixを追加し、 Hulu 月額7.99ドルで、キャンセルすると年間を通じて大幅な節約が見られます.あなたがテレビで見る絶え間ない広告もあなたの財政に影響を与えます。これらの広告には1つの目標があります。あなたが持っているものでは不十分だと納得させることです。あなたが本当に幸せになりたいなら、彼らが売っているものは何でも必要です。そして、それが何であれ-新しい車、デザイナージャケット、または最新のスマートフォン-それは通常高価です.高価ではない場合でも、多くの場合、実際に購入する必要はありません。広告のために買ったもの、またはショーで見た後に欲しかったものについて、毎年何百ドルまたは何千ドルもフリッターしますか？単にテレビを見ることをやめれば、このお金のかなりの部分を節約できます.5.隔離できますあまりにも多くのテレビを見ることは、特に高齢者において、孤立感につながる可能性があります。マーケティングチャートが公開しているNielsenのデータによると、65歳以上の人は週に48.5時間のライブテレビを視聴しています。また、高齢者は他のどの年齢層よりも多くのテレビを見ていますが、カリフォルニア大学サンディエゴ校が実施した調査では、テレビをあまり楽しんでいませんでした.一日中テレビを持っていると、特に高齢者が静かな家に一人で住んでいる場合、孤独感が少なくなります。残念ながら、自宅で座ってショーを見ていると、外出したり、友人や隣人と交流したりすることはありません。座っていることはすべて、身体的および精神的健康にも悪影響を及ぼします。より多くを見るということは、高齢者の移動が少なくなることを意味します。つまり、身体的および精神的な衰退を早めることができます。また、うつ病の感情につながる可能性があります.家族がテレビをやめる理由夫と私はほぼ10年前にテレビを見ることをやめました。 「オレンジは新しい黒」や「ビッグバン理論」のエピソードを見たことがない。 「ロシアの人形」と「玉座のゲーム」が何なのか、私にはわかりません。実際、私は「最も人気のあるテレビ番組」をグーグルで検索して、最近人々が見ているものを見つけなければなりませんでした。私がポップカルチャーループから抜け出していると言うことは控えめな表現です.私たちは夢中ですか？一部の人々はそう思うかもしれません。結局のところ、テレビを見ていない場合、私たちは何をしますか？リラックスしてくつろぐ方法?私たちの生活にテレビがなければ、ヨガをしたり、家で森の中をハイキングしたりする時間があります。私たちは夜に子供たちと一緒に絵を描いて工芸をします。毎晩家で夕食を作ったり、物語を読んだり、音楽を聴いたり、話したり、遊んだりします.テレビの毎日の線量なしで、私達の子供は十分な運動を得る。順番に、これは彼らの行動と翌日ホームスクールのレッスンに集中する能力にプラスの影響を与えます。週末はまだ映画の夜がありますが、平日はスクリーンがありません。私たちにとって、テレビを捨てることは、経験とつながりに満ちた豊かな生活を作り出すことを可能にしました。そして、私たちはテレビを少し見逃しません.簡単でしたか？最初はケーブルとNetflixを最初にキャンセルしたとき、夫と私は夕方に親指をいじっていました。私が今持っていたすべての時間をどうすればいいのか分かりませんでした。調整には数週間かかりましたが、すぐに物事を学び、物事を行う機会が与えられたことにすぐに気付きました。テレビを見る代わりに、私は食事をする方法を学びました。編むことを学びました。もっとフィクションを書きました。私は頻繁に運動を始めました。パンを焼きました。 RVに移動して国を旅行するという大きな人生の変化を計画しました.受動的な監視にその時間を投資するのをやめたとき、私の人生はより良く、より豊かに、より面白くなりました.今、ほぼ10年後、私たちは子供たちとの質の高い家族の時間のために夜を使用し、別の冒険の準備をします：私たちの家を売って、私たちの所有物のほとんどを取り除き、今度はRVに移動して国を旅行します私たちの子供。毎日4時間以上テレビを見ていると、この移行は不可能です。実際、自分でできるクールなことを考えるのではなく、画面上で他の人が毎晩クールなことをしているのを見ていたら、これをやり直すことさえなかったでしょう。.このように時間が解放されたら、自分の人生で何ができると思いますか?テレビの視聴を停止する方法だから、テレビなしで人生を試してみる準備はできていますか？方法は次のとおりです.1.計画を立てるもう一度言います。テレビで夜を一杯にすることに慣れているなら、やめるのは難しいかもしれません。計画が整っていない場合は、実行するより良い方法がないため、計画を有効にしようとするでしょう。.ですから、公式にコードを切る前に、代わりに夜に何をしたいかのリストを作りましょう。友だちと知り合いになり、夕食に会いたいですか？あなたはいつもどんな趣味を学びたいと思っていましたか？延期している家計プロジェクトは何ですか?これらのアイデアのいくつかを検討してください。自宅で運動する時間をとるか、フィットネスクラスに参加する.お子様と遊んで読んでください.読む、読む、さらに読む.友人と夕食を週に1回食べる.フェンシング、ペインティング、木工、社交ダンスなど、常に興味を持っていることを学ぶことができるクラスにサインアップする.外国語を話すことを学ぶ.中小企業のアイデアを調査し、起業家になる.新しい料理の本を買って、毎晩家で料理を始めましょう.あなたの家を整頓し、eBayまたはAmazonで商品を販売する.地元のコミュニティカレッジ、トレードス​​クール、大学でクラスにサインアップして、学位を取得したり、新しい仕事に就く.現在のキャリアの向上に役立つ重要なキャリアスキルを特定して学習する.家庭菜園を開始し、お金を節約するために自分の食べ物ができることを学ぶ.あなたの家の価値を高めるために家の改修に取り組む.ボランティア.ご家族のために緊急用の食料庫を作りましょう.一日に4時間以上余分にやればできることには終わりがありません。ここではあなたの想像力によってのみ制限されています. 2.映像からテレビを取り出しますテレビを見るのをやめたとき、私たちはそれを私たちを見つめないように視界から隠すことを決め、なぜそれをつけなかったのか静かに尋ねました。私たちは、二重ドアのある安価なテレビキャビネットを購入しました。このキャビネットは、画面を隠して隅に押し込みました。最終的に、私たちはテレビとキャビネットを寄付しました、そして今、私たちは私たちの居間により多くのスペースを持っています。 （毎週の映画の夜にはラップトップを使用します。）テレビを隠したり、部屋から完全に取り出したりすると、毎晩テレビを見ないように調整できます。画面が表示されない場合は、画面をオンにしようとは思わないでしょう。少なくとも、すべての椅子がテレビから遠ざかるように家具を再調整すると役立ちます。画面を見る代わりに、リビングルームを設定して会話とプレイを促進します.複数の部屋にテレビがある場合は、これらを保管または寄付し、家族全員が一緒に映画を見ることができるリビングルームにテレビを1つだけ保持することを検討してください.また、毎晩見る代わりに、あなたとあなたの家族ができることでリビングルームをいっぱいにしたいかもしれません。たとえば、コーヒーテーブルに読みたい本を何枚か積み重ねて、ソファの上で床にゲームを置き、コーナーにクラフトビンを置きます。.3.あなたのスクリーンタイムのために働く冷たい七面鳥をやめられない場合は、代わりにテレビ時間を稼いでみてください.脳の健康を研究する非営利団体であるPath Foundation NYの創設者兼社長であるエリック・ブレイバーマンは、優れた経験則を持っています。 Fast Companyのインタビューで、運動時間よりも多くのテレビを見ないでください、と彼は言います。したがって、1時間運動すれば、1時間のテレビを見ることができます。 2時間の運動をしますか？ 2時間視聴できます.とはいえ、いくつかの研究では、十分な運動をしても、あまりにも多くのテレビを見ることは健康に悪いことがわかっています。アメリカ心臓協会が実施した研究では、十分な運動をしている人でも、見れば見るほど致命的な血栓のリスクが高まることがわかりました。このリスクは重大です。 「非常に頻繁に」テレビを見たと回答した研究参加者は、週に150分の運動が推奨されているにもかかわらず、致命的な血栓を発症する可能性が80％高かった.1日により多くの運動を取り入れるためにジムに参加する必要はありません。自宅でできるたくさんのエクササイズがあります.4.タイマーを設定するお気に入りの番組が登場し、無意識のうちにチャンネルサーフィンをする1時間前に何回座って、番組の終了後もテレビをオンにして、視聴するものを探しましたか？この不注意な視聴は非常に不満であり、あなたがそれを知る前に、あなたの夜全体がかすんでいる可能性があります.スマートフォンのタイマーを使用して視聴を抑制します。ショーが始まる前に数分間設定し、ショーが終了したら再びオフになるように設定します。アラーム音は、カウチの視聴を続けるのではなく、テレビの電源を切って他のことをすることを思い出させます.最後の言葉テレビを見るのをやめたときにどれだけ気づくかは驚くべきことです。これにより、視聴せずにしばらくすると、実際にテレビがうるさく、気を散らし、イライラさせることにショックを受けるかもしれません.私の両親はたくさんのテレビを見ています。子供たちを訪問に連れて行くとき、私は毎回テレビの生放送がどれほど不愉快であるかに驚かされます。頻繁な音量変更と同様に、4秒ごとに発生する絶え間ないカットとシーンの変更は、過度に刺激的で迷惑です。彼らは私たちの注意を引くように設計されています。しかし、それらは感覚を過負荷にし、順番に、あなたのストレスレベルを微妙に増加させる可能性があります.生活の質を高めるためにテレビを完全に切り取る必要はないことを理解することが重要です。繰り返しますが、テレビは本質的に悪いものではありません。人生の代用品として使用するときだけ問題になります。週に1時間、さらには1時間に減らすことで、より豊かで充実した人生を創造するように動機付けられます。.テレビを見ることについてどう思いますか？ウォッチングをコントロールできていると思いますか？あまり見ないようにしたいですか?...

しおれたセロリや腐ったリンゴをゴミに投げ込むたびに罪悪感を覚えます。それは、それらが私にとって良いだけでなく、ゴミにお金を投げているように感じるからです!だからこそ、新鮮な果物や野菜を利用するこれら5つのブレンダーレシピが大好きです。私はそれらを前もって作ることができます、彼らは素晴らしい味がします、そして最も重要なことは、私は実際にそれらを食べるので、私は苦労して稼いだお金を無駄にしません。必要なのはブレンダーと数分で済みます.Top 5 Blender Recipes1.糖分を含まないミックスフルーツスムージー外出中の朝食や午後のおやつにスムージーを作るのが大好きです。ブレンダーに、一握りのヨーグルトとスキムミルクまたはオレンジジュースのハーフカップを添えて、冷凍イチゴ、ブドウ、バナナを一握り投げます。その後、30秒間、または混合物全体が滑らかになるまでブレンドします。時々バナナが茶色になり始めたら、アルミホイルで包んで冷凍庫にも入れます.ほとんどのレストランは驚くほどの量の砂糖またはシロップを加えたスムージーを提供していますが、自家製のスムージーはより健康的で安価です.2.冷凍ラズベリーシャーベット 夏の間、自家製のラズベリーソルベは私の好みのデザートです。ソルベの市販のパイントは通常、高果糖コーンシロップで作られており、1リットルのソーダと同じくらいの砂糖が含まれています。しかし、自分で作るときは、砂糖を完全に捨てます.一握りの冷凍ラズベリー、クリーミーなギリシャヨーグルト大さじ、オレンジジュースのスプラッシュを入れます。次に、ブレンダーを最高の設定まで上げ、タンパーを使用して、テクスチャーが滑らかになるまで果物を押し下げます。それから、涼しい夏のスナックの準備ができるまで冷凍します.また、季節ごとに異なる種類の果物を試してみたいです。冷凍桃とブラックベリーも美味しいシャーベットを作ります.3.さつまいもスープ母の自家製スープで何年も甘やかされてきた後、私は缶からスープを食べることができません。残念ながら、野菜を切り刻んで、スープがCrock-Potスロークッカーで煮るのを何時間も待つ時間はあまりありません。私のブレンダーが10分以内に滑らかで風味豊かなスープのレシピを処理する方法が大好きです。さつまいものスープ用の私のお気に入りのブレンダーレシピは次のとおりです。材料：サツマイモ1個リンゴ1個冷凍エンドウ豆1/4カップベビーニンジン6個1 1/2カップの低ナトリウムチキンブイヨン黒砂糖のピンチサツマイモをこすり、上部の浅いスリットを切り、電子レンジで5分間強火で破ります。加熱している間に、りんごをすすぎ、半分に切り、種を取り出し、茎を取り除きます。ブレンダーにリンゴ、チキンブロス、エンドウ豆、ニンジンを投げます。次に、サツマイモを切って、ブレンダーの皮を除いてすべてを投げます。マシンを約3分間高回転させます。サーブするには、ブラウンシュガーを振りかけます。このレシピは3カップになります.4.ニンニクのフムス ほぼ同じ価格で自宅で巨大なバッチを作ることができるとき、私はフムスの小さな容器に5ドルを支払うことを正当化するのは難しいです。私は、ヒヨコ豆を2缶、ゴマ1/4カップ、オリーブオイル大さじ1、レモンジュース1/4カップ、ニンニク大さじ1、クミン小さじ1、塩少々を使用します。中程度の高さですべてを1分間ブレンドし、混合物が濃くなりすぎたら少量の水を加えます。私はこのクリーミーなフムスのディップにクラッカーとベビーニンジンを浸すのが好きで、サンドイッチのマヨネーズの代替品としても使用しています.5.ストロベリーアップルソース温かくて新鮮なアップルソースを作るには、リンゴを洗い流して芯を取り、小さじ1杯のレモン汁と一握りの新鮮なイチゴを混ぜ合わせます。伝統的な自家製のアップルソースのレシピでは、リンゴの皮をむき、煮て、つぶす必要があります。しかし、このレシピのほうが好きです。なぜなら、それは迅速で、味も同じだからです。このレシピは、寒い夏のおやつや冬の暖かいおかずに最適です。イチゴが季節にない場合は、同様に機能する冷凍のものを購入できます.最後の言葉ブレンダーを頻繁に使用しない場合は、試してみてください。掃除が簡単で、自宅で素晴らしいレシピを作れるのでお金を節約できます.お気に入りのブレンダースナックレシピはありますか？以下で共有してください.

グループ取引やデイリーセールの会社は必需品の費用を節約するのに役立ちますが、注意しないと、製品やサービスにより多くのお金を費やすことになります しないでください 必要。短所に対して良い取引をすることの長所を比較しながら、5つの質問があります。.毎日の取引のウェブサイトから購入する前に考慮すべきこと1.あなたは本当に最高の取引を得ていますか?テーマパークでのグループ入場の方法と同様に、毎日の取引とグループ割引が提供されます。より多くの人が購入するので、会社はより多くの利益を上げ、より深い割引を提供できます。さらに、期間限定で取引を提供することにより、より魅力的に見える.これにより、やりがいがわくわくすることがありますが、狩りのスリルが研究の妨げにならないようにしてください。場合によっては、毎日の取引Webサイトを使用しなくても、製品やサービスについて同様のまたはより優れた取引を取得できる場合があります。他の場所でオンラインでクーポンやより深い割引を検索し、細かい活字を比較することを忘れないでください。たとえば、競合他社のサイトでの割引と比較して10ドル節約できるが、週末に安い取引を使用できない場合、それはより良い掘り出し物ですか？?2.総費用はいくらですか?夏には、地元のジップラインコースのグループ取引を購入しました。私はガイド付きツアーで1時間または2時間のジップラインで30ドルを支払いましたが、これは大したことだと思いました。義理の姉と私は絵のように美しい山の設定に向かい、ジップラインでの経験が大好きでした。そして、ガイドを倒す時が来ました。彼らにそれぞれ10ドルを支払ったので、旅行の費用は50ドルになりました。もちろん、私はよくやった仕事のためのチップを気にしません、そして、我々のガイドは素晴らしかったです。ただし、購入する取引の全費用を計画することが重要です。提供されるサービスのヒントは、購入した製品の配送料と同様に、コストを押し上げます.3.欲しいものや必要なものを購入していますか?何か新しいことに挑戦し、ローカルビジネスをサポートすることは、zipライニングを行ったときにかなり満足できることを認めます。しかし、購入する前に、それが本当に必要なものなのか、単に欲しいものなのかを判断してください。欲しいものを買うのに何の問題もありません。余裕があることを確認してください。より良い、それのための予算.割引された製品やサービスの通知を毎朝直接メールで受け取ると、衝動買いを何度も行うことになります。自発的に購入する衝動に抵抗するのが難しいと思う場合は、登録を解除し、お気に入りの毎日の取引サイトを断続的に確認することをお勧めします。ローカルロッククライミングジム. 4.継続的なコストは発生しますか?グループでの取引は、新しい歯医者やお気に入りのカップケーキ店を見つけるのに役立つかもしれませんが、これらの取引は通常一度限りのものであることを覚えておく必要があります。歯のホワイトニングが大幅に割引される場合がありますが、次回の予約時に特別な治療を期待しないでください。別のバウチャーがないと、価格が上がる可能性が高く、これにより、複数回使用する予定の製品またはサービスを購入するときに一時停止することができます。水域をテストするだけの場合は、割引サービスが非常に役立ちます。ただし、長期的に製品またはサービスの最良の取引を探している場合は、独自の調査を行い、最良の価格を見つける方が良いかもしれません なしで 特別割引.5.利用規約とは?小売業者の利用規約を読むことが重要です 前 オンライン取引を購入します。多くの場合、多くの条件、有効期限、および例外があり、計画を暴走させる可能性があります。たとえば、月末までしか有効でないマッサージのバウチャーを購入した場合、それを使用する機会を得る前に簡単に期限切れにすることができます。毎日の取引会社の多くは、期限切れの未償還バウチャーの払い戻しを提供していますが、購入する前に何を取得しているかを正確に知ることが重要です.最後の言葉私は毎日の取引が大好きです。私は3つの異なる取引サイトのメンバーです。ブラウジングを楽しんで、最新情報を確認したり、必要なアイテムの優れた取引を取得したりしています。しかし、私は、何かがそれ自体が取引と呼ばれるからといって、それが本当にそうであるという意味ではないことも知っています。実際、他の人にとって非常に価値のあるものは、不要であるか、交換が困難または高価になる条件がある場合、あなたにとっては悪いことかもしれません。購入する前に宿題をし、毎日の取引の購入を即座に決定しないようにします。そして、あなたが取引を見逃した場合、それを汗をかかないでください。それか、似たようなものがすぐにまた来るでしょう.毎日の取引ウェブサイトを使用していますか？これまでで最高の購入は何でしたか?

しかし、あなたのクレイジーなスケジュールにもかかわらず、朝食は依然としてその日の最も重要な食事です。スキップしないでください-事前に計画し、一晩オート麦を作ります。オート麦は一晩で柔らかくなり、混ぜる材料の風味を帯びます。可能性は無限にありますが、1つ確かなことがあります。オート麦を詰めた朝食の繊維とタンパク質は、昼食まで満腹になります。.すべてのオーバーナイトオーツのレシピの基本的な材料は、昔ながらのオーツ、ギリシャヨーグルト、豆乳またはアーモンドミルクです。これらは、通常はそれぞれカップの3分の1の割合で含まれていますが、必要に応じて量を調整できます。風味のあるまたは風味のないギリシャのヨーグルトと牛乳で一晩オート麦を作ることができます-風味のあるヨーグルトと牛乳はレシピにより多くの砂糖を導入することに注意してください.一晩オート麦レシピ準備は簡単です：すべての材料を密封可能な容器（メイソンジャーや空のピーナッツバター容器など）に入れ、よく混ぜて冷蔵庫に一晩保存します。オート麦は柔らかくなり、朝になります。そして、通常のオートミールとは異なり、一晩のオートミールは冷たいままです-準備されたまま食べるか、トッピングとしてナッツとドライフルーツを追加します.独自のカスタムレシピとフルーツ、ナッツバター、種子、スパイスを混ぜたり、お気に入りのオートミールレシピをお試しください。日曜日の夜に5つのレシピを作成し、冷蔵庫に保管して、毎朝グラブアンドゴーします。各レシピは一食分になります.1.シナモンハニーピーチ特に新鮮な夏の桃によく合い、このレシピは甘くてフルーティーなピックアップです。材料を混ぜ合わせて一晩保存し、楽しむだけです.昔ながらのオート麦1/3カップ1/3カッププレーンギリシャヨーグルト1/3カップバニラ豆乳1/2熟した桃、さいの目に切った大さじ1ローカルハニーシナモン小さじ1/22.ピーナッツバターチョコレートプロテインバーをスキップして、ピーナッツバターとチョコレート風味のオートミールトリートを選ぶ.昔ながらのオート麦1/3カップ1/3カッププレーンギリシャヨーグルトチョコレート豆乳1/3カップピーナッツバター大さじ1ダークチョコレートチップス大さじ1 3.イチゴとクリーム別の甘くてフルーティーな御、走、このイチゴとクリームの一晩オート麦のレシピは、朝食に美味しいデザートのようなものです.昔ながらのオート麦1/3カップ1/3カップストロベリーギリシャヨーグルト1/3カップバニラ豆乳一握りの新鮮なイチゴ、みじん切り4.ブルーベリーバナナブレンダーを使用してブルーベリーバナナのスムージーを作る代わりに、代わりにこの繊維が充填されたブルーベリーバナナのオートミールレシピをお楽しみください. 昔ながらのオート麦1/3カップ1/3カッププレーンギリシャヨーグルト1/3カップバニラ豆乳1/4カップの新鮮なブルーベリー1/2バナナ、スライスブルーベリーとバナナのスライスをマッシュアップしてから、他の成分と混ぜて、滑らかな風味を出すことをお勧めします.5.パンプキンパイ外の空気がぱりっとしていると、パンプキンパイの朝食のようにスポットに当たらないものがあります-これはおばあちゃんのパイのスライスよりもずっと健康的です.昔ながらのオート麦1/3カップ1/3カッププレーンギリシャヨーグルト1/3カップバニラ豆乳小さじ1/2かぼちゃパイスパイスメープルシロップ大さじ1/21/3カップ缶カボチャ必要に応じて、追加のメープルシロップとナッツをトッピングします.最後の言葉外出して、一晩オート麦のレシピ用に特別な材料を購入する必要はありません。パントリーで持ち歩いて、持ち物を使ってください。ドライフルーツとナッツは、蜂蜜、リュウゼツランネクター、ステビアなどの甘味料と同様に、すばらしい添加物です。ほぼすべての果物を使用できます。豆乳やアーモンドミルクがない場合は、手持ちの牛乳を使用してください。ヨーグルトについても同じことが言えます。ギリシャヨーグルトがない場合は、レギュラーを使用してください.試してみる組み合わせは数え切れないほどあるので、楽しんでクリエイティブになってください。どのレシピがあなたのお気に入りになるかわかりません.お気に入りの一晩オート麦のレシピはありますか?

今年、私はファーストフードを食べるのをやめるために別の決心をするつもりです。コストコで約6ドルでロティサリーチキンを見つけて以来、ドライブスルーに引っ張る理由はわかりません.食料品店でスイングしたり、調理済みのロティサリーチキンをつかんだり、自宅にある食材を使ってさまざまなすばやく簡単なレシピを作ったりすることができます。そして、私は各鶏から約4つの食事を得るので、それは最終的にファーストフードを買うよりも安いです.tisロティサリーチキンの簡単レシピ1.チキンヌードルスープチキンヌードルスープは、理由のために古典的です。暖かく、健康的で、作りやすいです。そして、ロティサリーチキンを使用するときは、あなた自身の在庫を作ることができるので、ブートするのが安くなります.材料：ロティサリーチキン1個水6カップ刻んだセロリ1/2カップ小さな玉ねぎ1個刻んだニンジン1/2カップ卵麺の1/2ポンドにんにく2片1ベイリーフバジル小さじ1塩小さじ1/2コショウ小さじ1/2行き方：鶏皮を取り除いて捨てる.鶏肉を一口大に切り裂きます。取っておきます.鶏の骨をオランダのオーブンに入れ、6カップの水で覆います。中火で30分煮て鶏肉を作ります。鶏の骨を取り除いて捨てる.鶏肉、野菜、スパイスを追加します。熱を上げて沸騰させます。弱火で火を弱め、さらに20分間調理する.このスープには、ほぼすべての調味料を追加できます。私の地域のいくつかのレストランでは、ケイジャン調味料ブレンドで作ったスパイシーなチキンヌードルスープも提供しています。. 2.チキンエンチラーダパッケージ化された食材とロティサリーチキンを使用したこれらのエンチラーダは、簡単な平日の食事です.材料：ロティサリーチキン1個コーントルティーヤ1パックメキシコミックスチーズ2カップエンチラーダソースの12オンス瓶1個行き方：オーブンを350度に予熱します.鶏皮を取り除いて捨てる.鶏肉を一口大に切る。取っておきます.コーントルティーヤをまな板の上に置き、1/4カップの鶏肉をトルティーヤに広げます.鶏肉の上にチーズミックス1/8カップを広げます。トルティーヤを巻いて葉巻にし、ロール状のトルティーヤをキャセロール皿に入れます.残りのトルティーヤについて繰り返します.エンチラーダソースをトルティーヤの上に注ぎ、残りのチーズを皿の上に広げ、アルミホイルで覆う.チーズが溶けるまで約25分焼く.エンチラーダの端が元に戻ることを心配しないでください。オーブンで一緒に料理し、鶏肉を密閉します. 3.チキンナチョスチキンナチョスは私のスタンバイの食事です。食事を一緒に投げるのに数分しかかからず、自家製ナチョスはレストランから来たのと同じくらい良い味がします.材料：ロティサリーチキン1個トルティーヤチップの1パッケージチェダーチーズ2カップサワークリーム1/4カップサルサの1/4カップ行き方：オーブンを350度に予熱します.クッキーシート全体にトルティーヤチップを1層に広げます.鶏皮を取り除いて捨てる.鶏肉を一口大に切る.鶏肉をトルティーヤチップの上に重ね、チーズの層でチップを覆う.チーズが溶けるまで約10分焼く.サイドにサワークリームとサルサを添えて.ブラックオリーブ、ハラペーニョ唐辛子、玉ねぎ、トマトなど、この料理にスパイスを加えるためにさまざまな材料を追加できます. 4.ケイジャンチキンパスタこれは私のお気に入りのレシピの一つです。準備ができたら、料理はキッチンで何時間も過ごすことができたように見えますが、実際には準備に約30分しかかかりません.材料：ロティサリーチキン1個蝶ネクタイ麺1ポンド半分と半分のカップバター大さじ2パルメザンチーズ1/2カップにんにく2片ケイジャン調味料大さじ1小さじ1杯のレモン汁行き方：鶏皮を取り除いて捨てる.鶏肉を4分の1サイズの皮にむき、レモンジュースを広げます.ケイジャン調味料をZiplocバッグに入れます。鶏肉を袋に入れ、よく振ってコーティングします。取っておきます.蝶ネクタイの麺を塩の入った水でゆでる.鍋にバターとニンニクを中火で煮込み、バターが溶けたら半分ずつ加えます。パルメザンチーズをゆっくりと加え、チーズが溶けるまで頻繁にかき混ぜます.麺を水切りし、大きなボウルに入れます.麺の上に鶏肉を敷く.混合物にチーズソースを塗り、よく混ぜます。暖かいサーブ.ケイジャン調味料の量を減らすか、レモン汁を増やしてスパイスを減らすことができます. 5.チキンサラダチキンサラダはすぐに調理でき、焼く必要はありません。また、非常に汎用性の高い料理です。私は通常、私が手に持っているパンの2つのスライスの間のサンドイッチとして提供していますが、このサラダプレーン、レタスの上、またはトルティーヤに包んで食べることができます.材料：ロティサリーチキン1個四分の一の赤ブドウまたはさいの目に切ったリンゴ1カップ刻んだペカン1/4カップさいの目に切ったセロリの1/4カップマヨネーズ1/2カップ行き方：鶏皮を取り除いて捨てる.骨から鶏肉を取り除く.鶏肉を一口大に切る.中くらいのボウルに鶏肉、ブドウ、リンゴ、ピーカン、セロリを混ぜます.混合物にマヨネーズを注ぎ、混ぜ合わせます。室温で提供する.このレシピのピーカンを任意の種類のナッツに置き換えることも、完全に省略することもできます。私はピーカンが好きですが、クルミは同じくらい良い味. 最後の言葉これは、おいしい食事を作るのにほんの一羽の鶏を必要とする安くて簡単なレシピのほんの一握りです。料理が苦手な場合は、シーザーサラダバッグミックスにロティサリーチキンを加えて、完全な食事をお楽しみください。また、さいの目に切ったロティサリーチキンをサンドイッチ、ラップ、または野菜の缶詰スープに追加することもできます.お気に入りのロティサリーチキンのレシピは何ですか?

あなたは自分自身に尋ねるかもしれませんが、「トリックは何ですか？ウォーキングはどのように効果的ですか？」正直な答えは、靴を履いて外に向かうのと同じくらい簡単だということです.散歩の主な利点1.心血管の健康の改善疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は男性と女性の両方にとってアメリカの主要な死因であり、毎年およそ60万人の命を奪っています。ただし、高血圧や肥満などの心臓病の危険因子の多くは予防可能で治療可能であり、定期的な心血管運動は心臓の健康を改善する最良の方法の1つです。.有酸素運動を行うと、心拍数が増加し、酸素化された血液と栄養分が体内に送り出され、循環と心血管反応が改善されます。運動後、血圧が低下し、数時間にわたって心臓の健康に関するバイオマーカーの改善が引き続き見られます。ウォーキングはこれらの健康上の利点を享受する簡単な方法です.アメリカンスポーツ医学大学では、週のほとんどの日に少なくとも30分間の心血管運動を推奨しています（週に合計150分間）が、一度に30分間を確保する必要はありません。 CDCは、心臓血管反応の改善を見るために、1日3回、10分間歩くことを提案しています.2.強化された下半身の骨密度骨密度は、小児期および青年期に最も急速に発達し、人によってはピーク骨量が20代半ばまたは30代前半に到達します。この時点で、骨芽細胞は新しい骨細胞の生成を遅くし、骨破壊破骨細胞は同じペースで続きます。最終的に発生するのは、骨が構築されるよりも早く壊れ、その結果、間伐が遅くなることです。この間伐は閉経後の女性で急速に増加し、後年の男性で増加するようです.骨が薄くなりすぎると-骨粗鬆症と呼ばれる病気-骨折しやすくなります。骨が簡単に改造および再構築される若者では、これはあまり気にならないかもしれません。ただし、高齢者であるか、骨密度が低下している場合、骨折は生活の質に大きく影響し、自立するために必要な日常活動を遂行する能力に影響を与える可能性があります.幸いなことに、ウォーキングを含む体重負荷運動は、骨密度の維持と構築に役立ち、骨減少症、骨粗鬆症、骨折の可能性を減らします。心に留めておくべきことは、骨を節約する利点は、重量に耐えるために重力に逆らって働くことを余儀なくされている骨と筋肉でのみ生じるということです。たとえば、歩行は、脚、hip部、および脊椎の骨密度を維持するのに役立ちますが、肩または腕の骨密度は改善されません。これを行うには、腕立て伏せなどの他の運動を運動ルーチンに追加する必要があります.3.簡単なアクセシビリティウォーキングの絶対的な最良の部分の1つは、非常に簡単にアクセスできることです。あなたは、ジムのメンバーシップやホームワークアウト機器の派手なピースを必要としません。高価な運動服やアクセサリーは必要ありません。歩くのに必要なのは、良い靴と少しの自己意欲だけです。屋内または屋外、オフィスの周り、または公園の周りを歩くことができ、自分のペースに合わせて速度と強度を調整できます.そして、歩くことに「トリック」はありませんが（誰でもできます）、形に注意を払うことが重要です。頭を上げて、約20フィート先を見てください。上半身がリラックスしていることを確認してください。肩を数回肩をすくめて、体がこわばっていないことを確認してください。胴体の筋肉（腹筋、腰、腰）を締めて、胴体がまっすぐで背が高くなるようにします。スムーズに歩いて、かかとからつま先まで転がりながら自由に腕を振る. 4.気分の改善とストレスの減少運動は気分を高めるものであり、それは単純です。運動すると、身体は心地よいエンドルフィンを放出し、痛みを和らげ、鎮静剤として作用し、リラックスして一般的に人生について良く感じることができます。実際、運動とうつ病に関するハーバードヘルスの出版物のレポートによると、研究者は、1日35分、週5日、または1日60分、週3日、速いペースで歩くと、軽度の症状が大幅に減少することがわかりましたうつ病を緩和する.ただし、結果を確認するために35分間の速度を上げる必要はありません。ムードの専門家であるロバート・セイヤー博士は、10分間の早歩きがムードとエネルギーを改善し、結果が最大2時間持続することを発見しました。.5.減量と管理体重の減少や管理に関しては、カロリーが作用します。重要なのは、食物を通して消費するカロリーだけではありません-活動を通して燃焼するカロリー、食物を消化して同化する間に燃焼するカロリー（食物の熱効果）、そしてただあなたが毎日燃焼するカロリー（基礎代謝率）です基本的な身体機能を維持する.歩くことはカロリーを燃焼する優れた簡単な方法です。1マイル歩くごとにおよそ100燃焼します。運動の努力と健康的な食事を組み合わせることで、現在の体重をより簡単に維持したり、安定した一貫した減量を目指したりすることができます.最後の言葉歩くことになると、質問は「なぜ」ではないはずです。でも「どうして？」出発点に関係なく、歩行療法が安全で効果的であることを合理的に確信できます。既知の心血管、代謝、または肺の症状がある場合は、開始前に必ず医師に相談してクリアランスを取得してください。しかし、あなたの医師があなたのルーチンにウォーキングを追加するというあなたの決定を称賛し、支持する可能性が最も高い.あなたは普通の歩行者ですか？どこで、どのようにスケジュールに沿って歩くのですか?