運動のために毎日歩くことの5つの健康上の利点

あなたは自分自身に尋ねるかもしれませんが、「トリックは何ですか？ウォーキングはどのように効果的ですか？」正直な答えは、靴を履いて外に向かうのと同じくらい簡単だということです.

散歩の主な利点

1.心血管の健康の改善

疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は男性と女性の両方にとってアメリカの主要な死因であり、毎年およそ60万人の命を奪っています。ただし、高血圧や肥満などの心臓病の危険因子の多くは予防可能で治療可能であり、定期的な心血管運動は心臓の健康を改善する最良の方法の1つです。.

有酸素運動を行うと、心拍数が増加し、酸素化された血液と栄養分が体内に送り出され、循環と心血管反応が改善されます。運動後、血圧が低下し、数時間にわたって心臓の健康に関するバイオマーカーの改善が引き続き見られます。ウォーキングはこれらの健康上の利点を享受する簡単な方法です.

アメリカンスポーツ医学大学では、週のほとんどの日に少なくとも30分間の心血管運動を推奨しています（週に合計150分間）が、一度に30分間を確保する必要はありません。 CDCは、心臓血管反応の改善を見るために、1日3回、10分間歩くことを提案しています.

2.強化された下半身の骨密度

骨密度は、小児期および青年期に最も急速に発達し、人によってはピーク骨量が20代半ばまたは30代前半に到達します。この時点で、骨芽細胞は新しい骨細胞の生成を遅くし、骨破壊破骨細胞は同じペースで続きます。最終的に発生するのは、骨が構築されるよりも早く壊れ、その結果、間伐が遅くなることです。この間伐は閉経後の女性で急速に増加し、後年の男性で増加するようです.

骨が薄くなりすぎると-骨粗鬆症と呼ばれる病気-骨折しやすくなります。骨が簡単に改造および再構築される若者では、これはあまり気にならないかもしれません。ただし、高齢者であるか、骨密度が低下している場合、骨折は生活の質に大きく影響し、自立するために必要な日常活動を遂行する能力に影響を与える可能性があります.

幸いなことに、ウォーキングを含む体重負荷運動は、骨密度の維持と構築に役立ち、骨減少症、骨粗鬆症、骨折の可能性を減らします。心に留めておくべきことは、骨を節約する利点は、重量に耐えるために重力に逆らって働くことを余儀なくされている骨と筋肉でのみ生じるということです。たとえば、歩行は、脚、hip部、および脊椎の骨密度を維持するのに役立ちますが、肩または腕の骨密度は改善されません。これを行うには、腕立て伏せなどの他の運動を運動ルーチンに追加する必要があります.

3.簡単なアクセシビリティ

ウォーキングの絶対的な最良の部分の1つは、非常に簡単にアクセスできることです。あなたは、ジムのメンバーシップやホームワークアウト機器の派手なピースを必要としません。高価な運動服やアクセサリーは必要ありません。歩くのに必要なのは、良い靴と少しの自己意欲だけです。屋内または屋外、オフィスの周り、または公園の周りを歩くことができ、自分のペースに合わせて速度と強度を調整できます.

そして、歩くことに「トリック」はありませんが（誰でもできます）、形に注意を払うことが重要です。頭を上げて、約20フィート先を見てください。上半身がリラックスしていることを確認してください。肩を数回肩をすくめて、体がこわばっていないことを確認してください。胴体の筋肉（腹筋、腰、腰）を締めて、胴体がまっすぐで背が高くなるようにします。スムーズに歩いて、かかとからつま先まで転がりながら自由に腕を振る.

4.気分の改善とストレスの減少

運動は気分を高めるものであり、それは単純です。運動すると、身体は心地よいエンドルフィンを放出し、痛みを和らげ、鎮静剤として作用し、リラックスして一般的に人生について良く感じることができます。実際、運動とうつ病に関するハーバードヘルスの出版物のレポートによると、研究者は、1日35分、週5日、または1日60分、週3日、速いペースで歩くと、軽度の症状が大幅に減少することがわかりましたうつ病を緩和する.

ただし、結果を確認するために35分間の速度を上げる必要はありません。ムードの専門家であるロバート・セイヤー博士は、10分間の早歩きがムードとエネルギーを改善し、結果が最大2時間持続することを発見しました。.

5.減量と管理

体重の減少や管理に関しては、カロリーが作用します。重要なのは、食物を通して消費するカロリーだけではありません-活動を通して燃焼するカロリー、食物を消化して同化する間に燃焼するカロリー（食物の熱効果）、そしてただあなたが毎日燃焼するカロリー（基礎代謝率）です基本的な身体機能を維持する.

歩くことはカロリーを燃焼する優れた簡単な方法です。1マイル歩くごとにおよそ100燃焼します。運動の努力と健康的な食事を組み合わせることで、現在の体重をより簡単に維持したり、安定した一貫した減量を目指したりすることができます.

最後の言葉

歩くことになると、質問は「なぜ」ではないはずです。でも「どうして？」出発点に関係なく、歩行療法が安全で効果的であることを合理的に確信できます。既知の心血管、代謝、または肺の症状がある場合は、開始前に必ず医師に相談してクリアランスを取得してください。しかし、あなたの医師があなたのルーチンにウォーキングを追加するというあなたの決定を称賛し、支持する可能性が最も高い.

あなたは普通の歩行者ですか？どこで、どのようにスケジュールに沿って歩くのですか?