朝一杯お腹いっぱいになる5つのオーツ麦のレシピ

しかし、あなたのクレイジーなスケジュールにもかかわらず、朝食は依然としてその日の最も重要な食事です。スキップしないでください-事前に計画し、一晩オート麦を作ります。オート麦は一晩で柔らかくなり、混ぜる材料の風味を帯びます。可能性は無限にありますが、1つ確かなことがあります。オート麦を詰めた朝食の繊維とタンパク質は、昼食まで満腹になります。.

すべてのオーバーナイトオーツのレシピの基本的な材料は、昔ながらのオーツ、ギリシャヨーグルト、豆乳またはアーモンドミルクです。これらは、通常はそれぞれカップの3分の1の割合で含まれていますが、必要に応じて量を調整できます。風味のあるまたは風味のないギリシャのヨーグルトと牛乳で一晩オート麦を作ることができます-風味のあるヨーグルトと牛乳はレシピにより多くの砂糖を導入することに注意してください.

一晩オート麦レシピ

準備は簡単です：すべての材料を密封可能な容器（メイソンジャーや空のピーナッツバター容器など）に入れ、よく混ぜて冷蔵庫に一晩保存します。オート麦は柔らかくなり、朝になります。そして、通常のオートミールとは異なり、一晩のオートミールは冷たいままです-準備されたまま食べるか、トッピングとしてナッツとドライフルーツを追加します.

独自のカスタムレシピとフルーツ、ナッツバター、種子、スパイスを混ぜたり、お気に入りのオートミールレシピをお試しください。日曜日の夜に5つのレシピを作成し、冷蔵庫に保管して、毎朝グラブアンドゴーします。各レシピは一食分になります.

1.シナモンハニーピーチ

特に新鮮な夏の桃によく合い、このレシピは甘くてフルーティーなピックアップです。材料を混ぜ合わせて一晩保存し、楽しむだけです.

昔ながらのオート麦1/3カップ
1/3カッププレーンギリシャヨーグルト
1/3カップバニラ豆乳
1/2熟した桃、さいの目に切った
大さじ1ローカルハニー
シナモン小さじ1/2

2.ピーナッツバターチョコレート

プロテインバーをスキップして、ピーナッツバターとチョコレート風味のオートミールトリートを選ぶ.

昔ながらのオート麦1/3カップ
1/3カッププレーンギリシャヨーグルト
チョコレート豆乳1/3カップ
ピーナッツバター大さじ1
ダークチョコレートチップス大さじ1

3.イチゴとクリーム

別の甘くてフルーティーな御、走、このイチゴとクリームの一晩オート麦のレシピは、朝食に美味しいデザートのようなものです.

昔ながらのオート麦1/3カップ
1/3カップストロベリーギリシャヨーグルト
1/3カップバニラ豆乳
一握りの新鮮なイチゴ、みじん切り

4.ブルーベリーバナナ

ブレンダーを使用してブルーベリーバナナのスムージーを作る代わりに、代わりにこの繊維が充填されたブルーベリーバナナのオートミールレシピをお楽しみください.

昔ながらのオート麦1/3カップ
1/3カッププレーンギリシャヨーグルト
1/3カップバニラ豆乳
1/4カップの新鮮なブルーベリー
1/2バナナ、スライス

ブルーベリーとバナナのスライスをマッシュアップしてから、他の成分と混ぜて、滑らかな風味を出すことをお勧めします.

5.パンプキンパイ

外の空気がぱりっとしていると、パンプキンパイの朝食のようにスポットに当たらないものがあります-これはおばあちゃんのパイのスライスよりもずっと健康的です.

昔ながらのオート麦1/3カップ
1/3カッププレーンギリシャヨーグルト
1/3カップバニラ豆乳
小さじ1/2かぼちゃパイスパイス
メープルシロップ大さじ1/2
1/3カップ缶カボチャ

必要に応じて、追加のメープルシロップとナッツをトッピングします.

最後の言葉

外出して、一晩オート麦のレシピ用に特別な材料を購入する必要はありません。パントリーで持ち歩いて、持ち物を使ってください。ドライフルーツとナッツは、蜂蜜、リュウゼツランネクター、ステビアなどの甘味料と同様に、すばらしい添加物です。ほぼすべての果物を使用できます。豆乳やアーモンドミルクがない場合は、手持ちの牛乳を使用してください。ヨーグルトについても同じことが言えます。ギリシャヨーグルトがない場合は、レギュラーを使用してください.

試してみる組み合わせは数え切れないほどあるので、楽しんでクリエイティブになってください。どのレシピがあなたのお気に入りになるかわかりません.

お気に入りの一晩オート麦のレシピはありますか?