ホームページ » ライフスタイル - ページ 33

    ライフスタイル - ページ 33

    効果的にあなたの家を整頓し、縮小する方法-9つの重要なヒント
    最後の2つの動きは異なっています。最初の移動により、スペースが合計約2,000平方フィートから1,500平方フィート(それぞれの保管スペースを含む)に縮小され、最近の移動により約1,500平方フィートから約1,000平方フィート(保管スペースを含む)になりました。つまり、過去18か月でスペースを半分に縮小する必要がありました.あなたの家を賢くダウンサイジング小型化の鍵は、不要なものを削除することなく、不要なものを削除することです 行う 必要。とても簡単に聞こえますが、そうではありません。どういうわけか、最初のダウンサイジングでは、スプーン9杯、フォーク2杯、ナイフ0杯になりました-残りの銀器がどこに行くのかまだわかりませんが、それは私たちがグッドウィルに持って行った箱の中にあったと思います.私はまた、背中の節約に役立つ低反発枕を配りましたが、残念なことに、それは間違った決断でした。それが私たちの車の余分な部屋を解放したとしても、私の背中はそれ以来ずっと私を嫌っています.確かに、これは当たり前のことではないと思います。ほとんどの人が誤って銀器を取り払うことはありません。しかし、「3つの動きは火に等しい」という古い格言が当てはまる場合、ダウンサイズ中に(実際に動いているかどうかに関係なく)いくつかのアイテムを取り除く可能性があります。.ダウンサイジングは、時間と思慮深い検討に効果的になります。時間に余裕がない場合、または最終結果について考えていない場合は、間違いを犯すことになります.幸いなことに、私は賢くなりました。私たちの最新の小型化は非常にうまくいきました。そして、私のスペースを乱雑にするものが少なくなったので、私の人生全体が良くなりました。移動する場合でも、現在の家のスペースを空ける場合でも、賢明に小型化するためのヒントを以下に示します。. 1.移動する場合は大きなものを小さくする3ベッドルームの家から2ベッドルームの家に移動していることがわかっている場合、3つのベッド、3つのドレッサー、3つのベッドサイドテーブルを新しい場所に移動する必要はまったくありません。大きな家具を運ぶにはお金がかかります。それを置く場所がない場合は、ストレージユニットの料金を支払うだけです.寝室ではなくスペースを小さくすると、事態は少し複雑になります。たとえば、1,800平方フィートの3ベッドルームの家から1,200平方フィートの3ベッドルームの家に移動する場合です。寝室の家具がすべて必要な場合もありますが、リビングルームやダイニングルームの家具をすべて合わせることができない場合があります。新しいスペースのフロアプランを注意深く見るか、巻尺でウォークスルーを行い、テーブル、椅子、ソファを配置できる場所を実際に感じてください。ダイニングルームのテーブルを維持できることに気付くかもしれませんが、朝食用のテーブルを販売する必要があります。または、ソファと椅子を置いておくことができるかもしれませんが、今度はあなたのラブシートを配る時間です。移動する前にこれらの大きな決定をする方が、余分な家具を運搬したり保管したりするための費用を払わないようにする方が良い.たとえば、最近の動きでは、スペースが貴重になることがわかっていました。私たちは、スペースに簡単に収まらない大きな引き出しを捨てて、代わりに私たちの服を保管するための壁の棚を選ぶことにしました.2.小​​さいものを持ち歩く引っ越しをしている場合、または家の中で雑然としている場合、衣類、小物、皿、装飾品などの小さなアイテムをたくさん手放したり売ったりしたくなるかもしれません。ただし、この手順をゆっくり実行することもできます。自宅に溜まる傾向のある一般的なジャンクを取り除くために自分のものを調べることをお勧めしますが、普段使っているアイテムやまだ楽しんでいるアイテムはまだ取り除いてはいけません.最初のダウンサイズ中に、ほぼすべてのものを取り除く必要があると想定しました。その結果、銀製品、調理器具、クリーニング用品など、実際に必要なアイテムを販売または配布し、移動後にそれらを買い戻すことになりました。問題の一部は、これらのアイテムのために新しい家にどれだけのスペースがあるか実際にはわからなかったので、それをすべて取り除きました。移動前にマストキープと多分キープを指定されたボックスに慎重に分離していた場合、アイテムを配ったり販売したりするまで待つことができました 後 私たちの移動は、新しい家にあったスペースに基づいています。最終的には、かなりの量のものを買い戻すことになったので、これでお金を節約できたでしょう.現在使用しているアイテムや季節ごとに使用するアイテムを保管してください。また、定期的に使用しない場合でも、感傷的な価値や実用的な目的を持つアイテムを保管してください。たとえば、子供ができたら、ベビー服、古いおもちゃ、または妊婦服を脱ぐのに最適な時期です。ただし、子供の気分や毛布について感傷的な痛みを感じる場合は、少なくとも今のところは、アイテムにつかまってください。もはや実用的な目的を持たないアイテムを売却または譲渡する. 3.すべてのボックスを通過する私はその中を見ることなく、全国で何度も私を追ってきた箱の数に驚いています。これらの箱の多くは、ある時点で両親が私にくれた「ケプセーク」でいっぱいでした。しかし、最終的に、私はそれらすべてを経験しました。私の子供時代のアートプロジェクト、写真、カード、スクラップブックの5つの大きな箱と箱から始まったものは、写真といくつかの小物でいっぱいになった2つの箱にすぐに切り詰められました。私は、私が本当に存在することを決して知らず、見逃すことのないものの3つのフルボックス価値のものを捨てることができました.また、古いハイテク機器、ワイヤー、コンピューターの箱も調べました。ハードドライブをきれいに拭き、古くなったジャンクから有用なワイヤを分離した後、さらに3箱分のスペースを解放しました.スペースが限られている場合、すべてのボックスが重要です。ですから、屋根裏部屋からクローゼット、ガレージ、キャビネットまで、家の各エリアを少し時間をかけて行ってください。 「いつか役に立つかもしれない」という理由だけで、あるいは、どうすればいいのかわからないからといって、棚に置いて収納に詰め込むものがたくさんあります。 1年以上使用していない場合、または今後6か月以内にすぐに使用できない場合は、自分の生活から一掃して、配る、売却する、またはゴミ箱に捨てる。ガレージセールをしたり、アイテムを古着屋に売ったりすることもできます。.4.さらにダウンサイジングする前にストレージを計画する不要になったアイテムや使用しなくなったアイテムを分離しても、保存する余地があると思うよりも多くのものが残っている可能性があります。これは、スペースを解放するためにアイテムを配り始めるのが魅力的なポイントです。ただし、実際に使用、必要、または希望するものを配り始める前に、ストレージを評価および計画してください.これを行う最良の方法は、物をどこでどのように整理するかを決めることです。たとえば、バスルームとランドリールームの1つの壁を間に合わせのクローゼットにする必要がありました。これは、私たちが吊るす必要のある衣服をどのように、どこに吊るすか、折りたたむ必要のある衣服をどのように保管するか、靴下、リネン、タオルを保管する方法と場所を考えることを意味しました.保管場所が整ったら、計画どおりに衣類やリネンを折りたたんで吊るすことができ、それからさらに削減する必要があるかどうかを判断できました。当初予定していた数組のヨガパンツとタンクトップを配る必要がありましたが、最終結果は完璧でした。新しい「クローゼット」は私たちが所有する最高のアイテムで満たされ、めったにパージされませんでした-古いアイテムを使用またはorられた.私たちは、この同じ式を使用して、ハイテク機器、ツール、本、台所用品、フィットネス機器を分離して整理しました。最初にストレージを計画し、次に必須アイテムをストレージに収めることで、最も重要なアイテムを確実に保管できるようになりました。その後、さらに削減する必要がある場合は、残っているものから最も重要度の低いアイテムまたは最も使用頻度の低いアイテムを簡単に選択できます.自宅で、より効果的なストレージソリューションを実装して、スペースをさらに活用する方法を決定します。たとえば、追加の棚やフックを掛けることができます。また、ワイヤーラック、ドアの後ろの靴収納、縦型のハンガー、ベッド下の収納ボックスなど、クローゼットやキャビネットに収納を拡張する整理ツールを探すことができます. 5. 1年ルールに従うかつて愛していたがもう使用しなくなったアイテムや、いつか使用するかもしれないと思うアイテムにつかまるのがどれほど魅力的かを知っています。しかし、真実は、昨年特定のアイテムを使用していなかった場合、来年に使用する可能性は低いということです。そして、あなたが来年に何かを使用する可能性が低いなら、あなたはそれをまったく使用する可能性は低い.これは、高校のスキニージーンズ、古いクラフトプロジェクトのペイントと糸、途中で洋服ハンガーになったトレーニング機器を放棄する時が来たことを意味します。 最も 子供の古い靴、おもちゃ、アパレルのもちろん、すべてのルールには例外があります-特定のアイテムが特定の目的に役立つ場合、または特に素晴らしいまたは高ドルである場合、配る前に注意してください.たとえば、私はテキサス州に住んでいます。テキサス州は1年のうち9ヶ月間暑いです。また、私は自宅で仕事をしています。つまり、ワードローブの大部分はヨガパンツとタンクトップで構成されています。スーツや素敵なコートはほとんど必要ないので、古い作業服のほとんどを取り除きました。しかし、1年以上着ていなかったにも関わらず、私は1枚の素敵な寒い天候のコートと1枚のスーツに固執することにしました。まれに、寒冷前線が通りかかったり、プロのイベントのためにきちんとした服装をする必要がある場合は、外出して新しい服を買う必要はありません。持っていたアイテム 特定の目的を果たす 必要なときに新しいアイテムに不必要なお金を使うことを防ぎます.重要なのは、あなたが持っているものとそうでないものを区別するとき、現実主義者になることです。現実的になり、現在および将来の両方で、何を使用し、何が必要かを自問してください。.6.すべてが「スタッフ」であることを忘れないでください…そうでない場合を除きます整頓された溝に入ると、簡単に船外に出ます。基本的に、あなたの家を埋めるすべてのものはただのものです-それらは人、場所、またはイベントの思い出を刺激するかもしれませんが、そうではありません 実際の 思い出。しかし、あなたが何にもほとんど頼らないミニマリストになる前に、火から何を救いたいかについて考えてください。写真、お気に入りの本、過去の特別な日を思い出させるアイテムかもしれません。すべてを「単なるもの」と考え始めないでください-すべてのアイテムが消耗品ではありません.人生を切り詰めるときは、できる限り取り除きますが、特に重要なこと-いつかあなたの子供や孫と共有したいものを取り除きません. 7.特別なアイテムのリホームあなたが発見するかもしれないことは、あなたが過去から「人のいない土地」にあるものに最もよく適合するという点で出くわすことです。彼らはいいです、彼らは価値と思い出を保持し、あなたは本当にそれらを配りたくありません-しかし同時に、あなたはそれらを使用できず、彼らはちょうどスペースを占有しています.私の場合、子供の頃の人形、高級おむつバッグ、金のストロベリーショートケーキチャームは、これらの特別なアイテムの一部でした。それについて考えた後、私は自分の人生で各アイテムから利益を得て楽しむことができる人がいることに気づきました、そして彼らが使用されていることを知って楽しむことができます.私の3人の人形はすべて3人のに行き、金のチャームは妹に送られ、娘といつかおむつ袋に行きました。一人のが彼女の人形で遊ぶのを見て、他のが彼らの人形を楽しんでいる写真を受け取った後、私は正しい決断をしたことを知った-これらのものが私たちの家族で生きることを知ってとても気持ちがいい.アイテムのリホーム方法は個人的な決定ですが、アイテムに意味がある場合は、そのアイテムの背後にある意味を理解している家族や友人と一緒に保管するようにしてください。たとえば、私の祖父母は家の備品である祖父の時計を所有していました。それは玄関の廊下の端に立っていて、その時間ごとのチャイムは私の家族の記憶に埋め込まれたままです。私のいとこの一人は、祖父が亡くなった後に時計を受け取りましたが、数年前に彼女が小型化していたとき、彼女にはもはや時計の余地がありませんでした。私はそれを取ることができないことを知っていたので、私は私の兄弟に手を伸ばして、どちらかが時計を家に与えることができるかどうかを確認しました。私の兄弟はそれを取りました、そして私たちは皆、この美しい家具が家族の中に残っていることを知って大好きです.8.できる限りデジタル化するCD、DVD、カセット、ビデオ、写真、重要なドキュメントはすべてデジタル化してクラウドまたはコンピューターのハードドライブに保存し、重要なスペースを解放できます。出生証明書や社会保障カードなどの重要な個人文書のハードコピーを保持しながら、他のすべての記録(財務および個人)をスキャンして保存しました。また、すべてのDVDおよびCDをデジタルファイルに転送しました。このペーパーレス化の簡単なステップで、紙、ディスク、ビデオの4つの箱を取り除くことができました。.ほとんどのドキュメントは、コンピューターにスキャンしてPDFファイルとして保存するか、DropBoxやGoogleドライブなどのサービスを使用してクラウドにアップロードできます。 Movavi、WinX DVD Ripper、Freemake Video Converterなどの無料のコンピュータープログラムを使用して、DVDやCDをデジタルファイルに転送できます。一部のDVDおよびCDは著作権で保護されているため、購入した製品の個人用コピーを作成することは「公正使用」法に該当する場合でも、コピーを作成できない場合があります。. 9.累積制限の設定狭いスペースに落ち着いたら、ラップをすっきりさせておくことが重要です。物事がどれほど早く蓄積され、小さな家がさらに小さく感じられるかは驚くべきことです.衣類と紙は私たちの家の乱雑な犯人です。私が決めたのは、これ以上服や靴を受け取ったり購入したりする場合、新しいアイテムのスペースに対応するために、すでに所有しているアイテムを配らなければならないということです。また、メールに関するルールを制定しました-すぐに対処します。読み取られてリサイクルされるか、カウンターに積み上げられないように処理されます。あなたの家に来るジャンクメールの量をオプトアウトして減らすこともできます.最後の言葉私はかつてキャッチフレーズで人生にアプローチしていました。 持っている 場所、私は幸せです。」言い換えれば、すべてがする必要はありませんでした その代わりに いつもですが、すべてがどこにあるかを知る必要がありました 想定された トーゴ.小さい家と限られた収納で、私の態度は変わりました。アウトオブプレースのアイテムが私たちの家をすぐに追い越し、まったく気を散らす混乱を作成することは明らかです-あなたが家で仕事をするときの大きな問題。すべてを整理して慎重に整理することで、家を住みやすく清潔に保つことができます。ダウンサイジングプロセス全体で組織に焦点を当て続けることで、明るく、整頓されたスペースについてずっと気分が良くなります。.ダウンサイズする必要がありましたか?何を保持し、何を取り除くかをどのように決定しましたか?間違いはありましたか?
    休暇中の季節的な悲しみとうつ病への対処方法
    うつ病と悲しみは、表面的には似ていますが、同じではありません。うつ病は病気です。悲しみは心の状態です。イアン・マギル博士は、2つを比較しました:「悲しみは私たちの視力をゆがめ、豊かな色は暗くなりますが、うつ病はすべての光を遮り、黒く荒れ果てた風景を残します。うつ病は医学的に治療する必要があります。あなたまたは友人が無気力で、涙を流し、引きこもり、記憶力や集中力に問題がある場合、または無力、役に立たない、または希望がないと感じる場合は、専門家の助けを求めてください。うつ病は衰弱や失敗の兆候ではなく、うまく治療できる.悲しみと憂鬱多くの理由から、この時期にある程度の悲しみを経験するのは自然です。ホリデーシーズンの商品化. 休日の商業化は、特に厳しい経済状況の間に、多くの人々に不満と失敗の感情を引き起こす可能性があります。今年のこの時期、小売業者は、高価なギフトを幸福と見なすことにより、買い手を積極的に操ろうとしています。彼らの広告は、贈り物の費用が受取人が感じる幸福のレベルに直接関係していることを暗示しています.家族からの分離. 物理的な距離、死、またはその他の状況で隔てられているかどうかにかかわらず、クリスマスのために祖母の家に行くことは常に可能ではなく、休日のために家にいることもありません.年末の重要性に関する過剰な強調. 多くの人々は、年末を「計算の日」と見なしています。毎年は、1月1日に始まり12月31日に終わるユニークな期間です。過去1年間の収入に対して税金を支払うように、過去365日間の出来事の成否を判断します。努力の欠如、ミス、または予期せぬ出来事のために、誰もが一時的に不足し、期待に応えられず、失望、不快感、および落胆をもたらします。.覚えておいてください、この一年はあなたの人生の大きな本の中のただ一つの短い章であり、それはまだ書かれています。 「神曲」でダンテが暗黒界を最初に案内したヴァージルは、「この野avな場所から逃げたいなら別の道に行かなければならない」と助言した。同じ選択があります:自己同情の苦しみに苦しむことを選択するか、自信と個人的な充足のステップに向かって前進して別の道を取ることができます. 気分を改善する方法ある年が終わると、別の年が始まり、新しい道が見えるようになります。映画「ファイトクラブ」の主人公であり石鹸のセールスマンであるタイラー・ダーデンが言ったように、「私たちは選択によって定義されます。」言い換えれば、私たちは自分が信じることを選んだこと、そして私たちがどのように行動するかによって、私たちが誰なのかということです。悲しみと幸福は、思考や行動によって甘やかされたり変化したりする感情です。ニュースキャスターが昨年の歴史や吐き気を繰り返しているときに自分の人生の出来事をレビューするのは自然ですが、あなたの欠点や成果の欠如にのみ焦点を当てることは、マゾヒズムの練習です.ブルースのサイクルを破りたい場合は、次のことを行う必要があります。1.来年を変えるために解決する変更は単一の解決策から始まります。私は幸せになりたいです。慣性は強力な状態です。動き続けるには、動き続けるよりも多くのエネルギーが必要です。ヒューズが点灯していない場合、爆弾は爆発せず、イグニッションにキーがないと車は始動せず、道路は最初のステップなしでは走行できません。悲しみではなく幸せになるというあなたの決断は、新しい道を歩み始めるために必要かつ重要です。ノーマン・ビンセント・ピールが言ったように、「あなたの考えを変えてください、そしてあなたはあなたの世界を変えます。」2.失敗を確認し、さまざまな結果を得るために作業するアルバート・アインシュタインは、異なる結果を期待しながら何度も同じことをすることが狂気の定義であると言った。多くの人々は、自分の態度や人生を変えたいと思っていますが、変化をもたらすような措置をとることはありません。過去1年の出来事があなたを悲しませたり、ホリデーシーズンを失望させそうな場合は、結果または結果に対する反応を変更できる理由と方法を特定する必要があります。たとえば、愛する人を永遠に残すことはできませんが、死んだ方法ではなく、生きたままの形で記憶することを選択できます。過去に生きるか、未来に目を向け、間違いを悲劇または教訓と見なし、欠点を克服できない、または悪用される機会として扱うことができます。選択はあなた次第です.3.感情的な近所を変えるネガティブな感情は自分自身に影響を与え、思想家を落胆の穴にさらに深くらせんします。悲しみは絶望のゲットーに住むようなものです。ただし、視野を広げ、古いつながりや興味を再考すると、感情的なバランスを取り戻すのに役立ちます。次の行為は、あなたがより幸せで、より自信を持った人になるのに役立ちます:友人や家族と連絡を取る. 他の人、特にあなたが前向きな関係を持っている人や他の人と過ごす時間は、あなたの精神状態に関係なく治療的です。他の人とやり取りすると、一瞬だけ自分を忘れてしまいます。遠い家族に電話して、どれだけ愛しているかを伝え、昔の友達と「昔」のイベントを思い出し、同僚と毎週コーヒーグループを始めたり、近所の人とスポーツイベントに行ったりします。.犬を飼う. 犬を飼うことには多くの利点があることが研究により証明されています。たとえば、友好的な犬をなでると、血圧を下げ、心拍数を遅くし、緊張に満ちた筋肉を弛緩させ、ストレスのために服用する多くの薬よりも速くストレス関連ホルモンの産生を減らします。効果は時間とともに蓄積し、生活の質と寿命を改善します。ペットを飼っていない人は、同じ年齢のペットを飼っている人の4倍落ち込んでいる可能性があります。男性が発見したように、友好的な犬は完璧な「ウィングマン」であり、見知らぬ人は孤独な歩行者よりも犬を歩いている人と話す可能性が高いです。 15,000年以上前に犬が人間の親友になった理由があります.もっと笑って. アメリカの癌治療センターは、「ユーモアセラピーセッション」を使用して患者を治療し、家族が癌の致命的な病気に対処するのを支援しています。研究では、笑うことで自分自身や自分の周りの世界について気分が良くなることが示唆されています。さらに、免疫系と循環系を強化し、酸素摂取量を高め、痛みを和らげ、エンドルフィンの放出を引き起こします。エンドルフィンは、身体の「気分が良い」神経伝達物質です。心理学者であり研究者であるロバート・プロバインによると、笑いは「人々を結びつける社会的な発声」であり、私たちの遺伝子によってプログラムされた隠された言語です。笑いは伝染性があり魅力的です。一部の科学者は、人間には「聴覚の笑い検出器」、つまり笑いだけに反応する脳内の神経回路があると信じています。 18世紀の詩人バイロンLordが言ったように、「できるときはいつでも笑います-それは安い薬です。」ボランティアおよびその他の支援. 教会、シナゴーグ、またはモスクに行く場合は、コミュニティアウトリーチプログラムに参加してください。そうでない場合は、コミュニティで慈善団体を見つけて、ボランティアをしてください。調査によると、年間わずか100時間(週に約2時間)のボランティア活動は、不安を軽減し、肯定的な感情を高めます。 「それはあなたの自尊心に良いです、それはあなたに寛大さを感じさせます、そして、それはあなたにコントロールを感じさせます」とハーバード大学のエレン・J・ランガー博士は言います。一部の人は、ボランティアが「ランナーズハイ」に似ていると感じる幸福感を説明し、ストレスレベルを下げ、気分を改善しました。. 最後の言葉ホリデーシーズンは並外れたプレッシャーをもたらす可能性があり、これは日常生活のネガティブなイベントと相まって、シーズンを非常にストレスの多いものにします。当然のことながら、ストレスレベルの上昇は、悲しみ、悲しみ、後悔などの否定的な感情を引き起こし、強調します。これらの感情はすべての人間の経験の一部であり、バランスの取れた健康的な精神状態に必要です。しかし、これらの感情があなたの思考や行動を圧倒し支配するようになったら、それらを手放す時です。気分を変えて、より幸せで充実した気持ちになれるように、あなたの心があなたのためではなく、あなたのために働くようにしてください。.休暇中に悲しく感じましたか?否定的な感情に対処するために他にどのような方法を学びましたか?
    薬を使わずに自然にうつ病や不安に対処する方法
    残念なことに、米国の経済的混乱により、私たちは皆、特別なセラピストに会ったり、不機嫌そうなブルー​​スを修正するための最先端の治療を受ける余裕はありません。だからあなたが良い助けにあなたの方法を支払うことができない場合、何 できる あなたがやる?まだ絶望しないでください-薬物、高価な治療、または特別な治療なしで気分を改善できるいくつかの簡単な方法があります.うつ病に対処する方法1.運動を開始する良いジョギングをすることはおそらくあなたの心にはありません-結局のところ、うつ病は家から出るのも疲れる努力になる可能性があります。しかし、あなたがそれにコミットできれば、あなたは自分自身に大きな恩恵をもたらすでしょう。より頻繁に運動する人は落ち込んでいます。逆に、研究は、定期的な運動が人の気分や自尊心に素晴らしいことをすることができることを示しています.確たる証拠American Journal of Preventive Medicineが発行した2005年の研究によると、気分を改善するには運動が不可欠です。うつ症状のある20〜45歳の成人は、週3〜5回、30分間運動しました。研究者は、運動がどのように気分を改善するかを見て、その結果は驚くべきものでした。彼らの症状は50%も減少しました。.研究の一部を執筆したマダカル・トリベディ博士は、うつ病に対する運動の効果は、臨床的うつ病の治療に一般的に使用される治療法または抗うつ薬に匹敵するものでさえあると述べました。今、それは元気づけられるニュースです.勧告上記の研究では、参加者は有酸素運動を使用して気分を改善したので、有酸素運動セッションを使用してより高揚することを検討してください。死ぬまで運動する必要はありません。気分と自尊心を高めるために、心地よいエンドルフィンを放出するのにわずか数分のセッションで十分です。.最高の軽減のために、低強度の運動の代わりに中程度の運動に固執してください。これはうつ病のような症状の改善に優れているようです。ウォーキング、ダンス、サイクリング、エリプティカルトレーナーの使用は、あなたにぴったりの適度な運動をするためのいくつかの方法です.2.独自のサポートグループを作成するうつ病は孤立して繁栄しますが、オンラインまたはオフラインでサポートグループを設けることで、うつ症状を劇的に改善できます。グループ内で他の人が自分の問題について話すことを聞くだけで、その人のうつ病の予後に重大な影響を与える可能性があります.確たる証拠総合病院精神医学誌が報告した2011年のレビューによると、自助グループはうつ病の治療において認知行動療法と同じくらい効果的です。認知行動療法は、うつ病患者に否定的な思考をやめ、より積極的に考える方法を学ぶことを教える非常に効果的なタイプの会話療法です.自助グループに参加した患者は、同様の問題で他の人を結び付け、助けることができると感じました。これは、患者が通常セラピストや医師から得ることのできない種類の絆です。関係要因もあります-自助グループの人々は、病気を直接体験したことのないセラピストよりも他のグループのメンバーとよりよく関係することができます.オンラインの自助グループも非常に有益です。ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究では、うつ病の人に対するオンラインの自助グループの効果を評価し、これらのグループをより頻繁に使用した人はうつ病を感じるのをやめる可能性が高いことを示しました.勧告うつ病の際の追加サポートについては、コミュニティの自助グループに参加することを検討してください。自助グループは、多くのうつ病の症状を緩和するのに非常に効果的です。彼らはまた、あなたがあなたの気持ちを開いて表現するのを助け、あなたと同じように人々と関係を持たせることができます.うつ病と双極のサポートアライアンスを通じて、オフラインの自助グループをローカルで見つけることができます。対面グループに参加するのが恐ろしい場合は、オンラインルートを検討してください。PsychCentralのうつ病フォーラムなど、サポートと友情のためにオンラインの自助グループを探してください。.3.十分な睡眠を確保するうつ病は睡眠に壊滅的な影響を与える可能性があります。あなたは過度の自己心配から十分な睡眠をとることができないか、あなたがあまりにも不幸だからベッドから出たくない.偶然にも、睡眠パターンの変化は、いらいら、圧倒的な悲しみ、不安などのうつ病のような症状を引き起こすこともあります。十分な睡眠を得られず、臨床的うつ病はしばしば手をつないで行く.確たる証拠いくつかのレビューは、睡眠不足とうつ病との関係を示しています。たとえば、ノーステキサス大学が実施した2005年の研究では、不眠症を頻繁に患っている人はうつ病や不安を持っている可能性が最大17.35%高いことが示されました.不眠症の発作の増加は、うつ病や不安症状の割合も増加させました。 Psychology Todayによると、不眠症もうつ病を引き起こす可能性があります。多くの場合、単に睡眠パターンを調節するだけで、抑うつ気分が減少または緩和します.勧告軽度から中程度のうつ病にかかっている場合は、睡眠習慣をよく見てください。彼らは不規則ですか?あなたは夜にたった4時間の睡眠を得て、常に疲れを感じますか?その場合は、早めに寝る、不眠症を引き起こす可能性のあるカフェインなどの覚醒剤をカットするなど、十分な睡眠をとる計画を立てることを検討してください。また、夜遅くに運動したり、就寝前に食べ過ぎたりするなど、眠りにつくのを困難にする活動を避けてください。.減量サプリメントなどの特定のサプリメントまたは医薬品には、不眠症のリスクを高める成分が含まれている場合があります。このリスクを減らすために投薬計画を変更できるかどうかを医師に尋ねてください. 4.ペットセラピーを使用する証拠は明確ではありませんが、ペットと一緒に時間を過ごすと、人の気分が明るくなり、うつ病が緩和される可能性があります。それはうつ病の治療法ではありませんが、多くの人々は、毛皮のような生き物と結合した後、よりやる気と幸せを感じると報告しています.確たる証拠カリフォルニアに拠点を置く心理学者テリ・ライト博士によると、ペットは人々に欲求や重要性を感じさせることで、うつ病の症状を緩和することができます。落ち込んでいる人は、しばしば世の中に望ましくない、または見えないように感じるので、ペットを飼うだけで、落ち込んでいる人の彼または彼女自身に関する考えを変えることができます.たとえば、犬は食べ物や遊びを飼い主に依存しており、信じられないほど忠実です。ペットは、うつ病の人の孤独感を和らげるのにも役立ちます。ほとんどのペット、特に犬は飼い主との絆を深め、時間を過ごすからです。さらに、動物は、そのふざけた態度や行動で人々の顔に笑顔を与える生来の能力を持っているようです.勧告あなたがコミットする意思がある場合、交際のためにペットを採用することを検討してください-それはあなたの時間とリソースを使用して動物を育て、世話をすることを意味します。猫、小型犬、ウサギなどのペットは、世話や飼育が簡単な良いコンパニオンシップ動物です。大型犬はこの目的に最適な動物であると主張する人もいます.動物シェルターで犬、猫、または他の動物の世話をするボランティアを検討してください。たくさんの動物シェルターがあなたの助けを借りることができます、そしてこれらの動物はあなたを愛し、見返りにあなたと結びつきます。さらに、無力な人を助けることができるというのは本当に素晴らしい気持ちです! 5.学校または地域のセラピストに助けを求める以前の推奨事項はうつ症状を軽減するのに役立ちますが、これらの推奨事項は必ずしも治療の代替ではありません。うつ病の専門家は、あらゆるタイプのうつ病を緩和する効果的で長期的な方法として治療を推奨しています。.即時かつ手頃な価格のヘルプについては、まず学校または大学のセラピストを検討してください。多くの大学には、うつ病などの気分の問題に対処するためのセラピストがいます。コミュニティのセラピストは、助けを得るのを容易にするために、恵まれない人々にスライド式の料金スケールを提供することもあります.最後の言葉私たちの多くは経済的にも感情的にも苦しい時期を迎えていますが、そのような問題を無視しないことが最善です。うつ病を無視すると悪化するだけで、仕事をしたり、社会生活をしたり、感情的に幸せになったりする能力に影響します.どうやってそれを進めようと、助けを得る努力をしてください。健康保険に加入している場合は、プロバイダーに電話して、メンタルヘルスの問題をカバーしているかどうかを確認してください。手頃な価格でうつ病を克服するのに役立つ、お住まいの地域の経験豊富で資格のあるセラピストにアクセスできる場合があります。そうでない場合は、あなたの病気と戦うために最善を尽くします。確かに、あなたはそれが十分に深刻であるとは思わないかもしれませんが、誰もが幸せに値する-あなたを含めて.
    重量を減らすためにカロリーを削減する方法(風味と渇望を犠牲にすることなく)-8賢い&簡単なトリック
    ウエストバンドが少しきつく感じます.冬の休暇中にほとんどの人が5〜10ポンド増えると言う都市伝説が毎年あります。良いニュース?それは本当に神話です。国立衛生研究所(NIH)によると、私たちのほとんどは約1ポンド増加します.問題は、休日が終わってもそのポンドを失うことはないということです。 NIHによれば、これは今後も続くものであり、肥満の一因となる可能性があります。だから、それは外れる必要があります-それはおそらくそれが通常トップ新年の解像度のアイデアの一つである理由です.一貫した運動ルーチンとプログラムに参加することは、絶対に健康を維持するための最良の方法です。私たちの体は動くように設計されていた, たくさん, そして、彼らがそれをすることができるとき、彼らは最も幸せです。何よりも、運動は雑用である必要はありません。ジムに足を運ばずに1日のワークアウトをこっそりとこなす、本当に楽しい方法がいくつかあります。体型を保つことは、将来の高価な医療費を回避するのにも役立ちます.ただし、通常の運動に加えて、毎日食べるカロリー数を減らす8つの賢い方法があり、風味を犠牲にすることなく素早く体重を減らすことができます.1.おなかがすいたら、最初に飲むほとんどの人がそうであるように、私は冬の間、しばしば少し体重を増やします。寒くて、私は中にたくさんいます、そして、おやつへの誘惑は非常に魅力的です。さらに、私は自宅で働いているので、休憩のためにキッチンに向かう誘惑は常にそこにあります… 何かおやつを食べる前に、水を一杯飲みます。多くの専門家は、アメリカ人の75%が慢性的に脱水状態にあると主張しています。それが本当かどうかに関係なく、脱水はあなたが本当にお腹が空いていると思うようにします。.私は一日中常に水を飲みますが、おやつを食べる前にグラス全体を飲みます。私はいつも食べる量を減らします.多くの場合、スナックへの衝動は、単に退屈への反応と風味を楽しみたいという欲求です。だから、unchいたい気持ちになったら、自分でクリーミーな紅茶を作りましょう。私のお気に入りは、少し豆乳を入れたディルマのアイルランドの朝食です。それは心のこもった、風味豊かで、スナックへの渇望を取り除くのに役立ちます.2.小​​さいプレートを使用する家で夕食を食べるときは、たいていサラダプレートを使用しますが、完全なディナープレートは使用しません。これは私が食べ物でいっぱいの巨大なプレートを埋めていないので、カロリーを抑えるのに役立ちます.3.砂糖の代わりに蜂蜜を使用するあなたは甘いものを切望していて、それを手に入れるまで止まらないでしょう。キングサイズのスニッカーズバーをゴブリングする代わりに、スプーン1杯の蜂蜜をゆっくり食べます。ハチミツは精製された砂糖よりもはるかに健康的で、あなたの渇望を満足させるのに十分甘いです。蜂蜜大さじ1杯は64カロリーです。 1つのスニッカーズバーのカロリーは約270です。それは非常に大きな違いです。私はこれを常に行います、少なくとも私にとっては、それは動作します.それでも食べ物が欲しければ、コップ1杯の水を飲む、お茶を飲む、または#4に進む.4.スナックスマート 私が食べるときに何を食べたいのか知りたい 本当に おやつが欲しいので、夕食のためにカロリーを節約しようとしています?漬物。漬物をたくさん食べる.漬物(およびディリービーンズ、その他の漬物)を食べるのが大好きです。なぜなら、それらの多くはカロリーがゼロだからです(はい, ゼロ)、それらは満ちていて、彼らは強く、満足のいく風味を持っています。漬物のスナックを学ぶ。ごめんなさい.別の優れた代替品は、エアポップポップコーンです。私は、バター、カロリーを含んだオービルレデンバッハーの電子レンジ用ポップコーンについて話しているのではありません。私は、茶色の紙製のランチバッグやコンロのフライパンで電子レンジで作ることができるゆるいポップコーンカーネルについて話しています。ちょっとした塩分で、これはカリカリで少し塩辛いので満足できる低カロリーで繊維質が多いスナックです.5.レストランの食事の半分を家に持ち帰る夕食に出かけるときは、給仕が出てきたらすぐに給仕係に頼みます。彼らはいつも私に面白い外観を与えます.食事を始める前に、明日のランチのために、プレートにあるものの半分を持ち帰り用の箱に入れました。レストランの部分は巨大で、ほとんどの場合、外出するときは自分で詰めます。これはレストランで外​​食するお金を節約するための効果的なヒントです.食事を始める前に食事を半分に切ることは、カロリーを減らして、今あなたの皿にある正しい部分を味わうことを強制する簡単な方法です.6.残り物を隠すシナリオは次のとおりです。あなたはテーブルにいて、食事を終えましたが、明日の昼食のためにかなりの量を皿に残しました。しかし、他のみんなはまだ食べたり話したりしています。それで、あなたは何をしますか?ほぼ無意識のうちに、数分ごとに、あなたが話しながらプレートに残したものを一口または一口取る.それを15分間行い、それを知る前に、意図的に皿に残した食べ物を完成させます。私はいつもこれをしていました.完了したら、慎重にナプキンを皿の上に置くことで、この状況を回避できます。これは、あなたが食べるのをやめたというあなたの脳への視覚的な信号であり、あなたの食べ物をかじり続けようという誘惑を止めます.または、ヒント5に従って、家にいてもレストランにいても、食事を始める前に一定量の食べ物を片付けることができます.7.大きな朝食をとる私が大学にいたとき、私の友人の一人が私に忘れられたことのない素晴らしいアドバイスをくれました.彼女は、「王様のように朝食を食べ、王子様のように昼食を食べ、貧乏人のように夕食を食べます」と言いました。それ以来ずっとそうすることを目指してきた.専門家は、朝食がその日の最も重要な食事であると何十年も宣伝してきました。だから、あなたが大きな食事をするつもりなら、一日の初めにそれをしてください。これにより、必要なエネルギーが得られ、1日中カロリーを燃やすことができます。.8.ドレッシングを修正する サラダは、予算内で健康的な食事をとり、体重を減らすのに役立ちます-非常に栄養価が高く、カロリーが低いです。つまり、巨大な塊の牧場またはブルーチーズのドレッシングをそれらの上に捨てるまでです。ほとんどの市販ドレッシング、特に牧場やフレンチのようなクリーミーなドレッシングには、カロリーと砂糖が含まれています.その代わりに、私は毎回オリーブオイルと赤ワインビネガーを使用しています。私はオリーブオイルを軽く、酢を重くし、その上に高品質でおいしい塩(黒溶岩やピンクヒマラヤの塩など)を振りかけます。これにより、風味が増え、カロリーが非常に少なくなります.良い味と風味を犠牲にすることなく、食​​事からカロリーを削減する賢い方法はありますか?以下のコメントでこれについて皆さんからお聞きしたいです.
    飢Hを抑えて食欲を抑える方法-ダイエットで満腹
    それでは、これらの望ましくない飢panにどう対処するのでしょうか?スリムでタイトな体格にダイエットしながら、空腹を止めてよく食べるための簡単な方法がいくつかあります.ダイエット中の空腹を防ぐ方法1.より多くのタンパク質を食べる一部の人々は、食事に余分なタンパク質を含めるという考えをsc笑するかもしれません。残念ながら、タンパク質の摂取量を削減すると、実際に空腹感が高まり、貧しい人々の食べ物を選択したいという欲求が高まります.確たる証拠パデュー大学の2007年の調査によると、たんぱく質の摂取量が少なかった男性は、より多くの「食欲感覚」を経験しました。これは通常、男性が推奨される食事許容量よりも少なく食べたときに発生しました.タンパク質含有量の多い食事は、満腹感を改善し、夜遅くに食べたいという欲求を抑えることもできます。 American Journal of Clinical Nutritionが報告した2005年の研究では、炭水化物摂取量を減らさなくても、高タンパクの食事を食べた大人は満腹感を感じることが示されました。.勧告飽きることなく食べたいという欲求を抱えているなら、もっとタンパク質を食べることを検討してください。低タンパク質の食事と比較して、高タンパク質の食事は満腹感(満腹感)と食べる欲求の減少に効果的です。.ただし、これらの飢er抑制の利点のためにタンパク質を摂取する必要はありません:鶏の胸肉や豆の半分などのタンパク質のサービングを次の食事に追加して、不要な空腹を減らすことを検討してください.2.ファイバーを追加する加工食品を切り取り、全粒穀物や野菜などのより健康的な食品に置き換えることは、健康に良いだけでなく、食欲管理も改善します。これが発生する理由の1つは、健康的な食品には繊維が多く含まれているためです。.確たる証拠多くの研究により、繊維は食欲制御を改善し、人々が体重を制御するのに役立つことが示されています。北米の小児クリニックが報告した2001年のレビューによると、短期間の研究では、全粒穀物やでんぷん質のない野菜などの高繊維食品を食べると満腹感が促進されることが示されています。 2001年の研究では、食物繊維の摂取量を増やすと、食事後の満腹感が長くなることが示されています。繊維の影響は、繊維の摂取量を増やした後にはるかに少ないカロリーを食べる肥満の人でより深刻です.勧告頻繁に空腹を感じますか?あなたが十分な繊維を食べていることを確認してください。食品の繊維含有量は、栄養表示を確認することで確認できます。女性は1日あたり20グラムの繊維を目指し、男性は30グラムを目指します。食事ごとに少なくとも1つの繊維源を食べると、摂取量を満たすのに役立ちます。いくつかの良いソースは、「全粒穀物、果物、豆.3.十分な脂肪を食べていることを確認する直観に反するように思えますが、この小さな宝石を適度に行うと、実際に体重を減らすのに役立ちます。 1980年代以来、ダイエットをする人は、腰、太もも、腹の脂肪など、食事中の脂肪を身体の脂肪と関連付けてきました。ダイエットをする人の中には、減量を促進するために、脂肪の摂取を大幅に減らす人もいます。残念ながら、脂肪の摂取量が少なすぎると空腹感が増し、さらに悪化したり、健康上の問題を引き起こす可能性があります.確たる証拠この場合、少ないほど良いとは限りません。食事性脂肪は、胃が空になるのを遅らせ、空腹感を抑えます。脂肪摂取量を減らす も 低いと空腹を感じるでしょう。また、ホルモンの生産を損ない、HDLコレステロールが低下します(「善玉」コレステロール)。健康と飢erの観点から、低脂肪食は良くない.勧告空腹を抑えるには、十分な脂肪を摂るようにしてください。疾病対策予防センターは、あなたの脂肪摂取量が総カロリーの20%から35%を犠牲にすることを推奨しています。たとえば、1日あたり2,000カロリーを食べる場合、これらのカロリーのうち400〜700カロリーは脂肪に由来するはずです。脂肪の摂取量を満たすために、アボカド、ピーナッツバター、魚、オリーブオイルなどの多価不飽和または一価不飽和脂肪を食事に追加します。トランス脂肪を避け、可能であれば飽和脂肪を最小限に保つ. 4.食物に水を追加するこれは奇妙な概念ですが、お気に入りの食べ物に水を追加することで、水が食欲に与える2つのユニークな効果により、より長く満腹になります.確たる証拠ペンシルベニア州の栄養学教授であるBarbara Rolls氏によると、スープにスープを作るなど、食べ物に水を加えると、料理が物理的にボリュームが増し、人々はもっと食べているように思われます。同様に、これらのボリュームのある食べ物を食べることで、より多くのカロリーが含まれていないという事実にもかかわらず、ダイエット者はより多くの満足を得るようです。また、水ベースの食品は胃からの排出がより遅くなり、人々は満腹感をより長く感じることができます.勧告より多くのボリュームを追加するには、お気に入りの食事に水またはスープを追加することを検討してください。食事をスープやカレーにすることは、ボリュームを作り、空腹を満足させる優れた方法です。さらにボリュームを追加するには、ブロッコリーやアスパラガスなどの低カロリーの繊維状野菜を追加します.5.十分なカロリーを食べていることを確認する脂肪と同様に、消費カロリーが少なすぎると健康に良くありません。多くの人々は、多くの場合、体重を減らすためにカロリー摂取量を大幅に削減しますが、実際には体重を減らすのが難しくなり、常に空腹を感じます.確たる証拠約3日間の極端なカロリー制限の後、あなたの体はその代謝を低下させ、体重を減らすことが難しくなります。次に、代謝が低下するため、体重を減らすために食べるカロリーを減らす必要があります。たとえば、神経性食欲不振などの深刻な摂食障害のある人は、飢starの影響によりカロリーの必要性が非常に低くなっています。1日1,000カロリー未満で食事をすることで体重を維持する人もいます。.そしてもちろん、あなたが十分に食べていないなら、あなたは感じるだろう 本当に おなかがすいた.勧告目安として、体重を維持するために必要なカロリーである維持摂取量の20%以上を食べてください。たとえば、2,000カロリーで体重を維持する場合は、1日あたり1,600カロリー以上食べる必要があります。これにより、極端にカロリーを制限しすぎず、大きな空腹感を経験することなく安全に体重を減らすことができます。. 最後の言葉ダイエットは必ずしも簡単ではありませんが、空腹を減らすことで管理しやすくすることができます。苦しむ代わりに、インテリジェントに食事を取りましょう:より多くの低カロリーの食物、できれば食物繊維を多く含む食物を食べ、かなりの脂肪とカロリーを消費していることを確認してください。結局のところ、ダイエットを成功させるための鍵はあなたのダイエットに固執することです。.ダイエット中に空腹になるのをやめるためにどのような方法を使用しましたか?
    ウェビナーを作成およびホストする方法-マーケティングおよび顧客サービスのメリット
    マーケティング、カスタマーサービス、または従業員トレーニングの取り組みにウェビナーを導入していない場合-フォーチュン500企業を運営している場合でも、1人で運営している場合でも、重要な機会を逃す可能性があります.ウェビナーを理解する簡単に言えば、ウェビナーとは、情報を提供、受信、および議論する機会を提供する、ウェブ上のマルチキャスト、インタラクティブなオーディオビデオセミナーです。 ON24の調査によると、2013年の平均的なウェビナーには433人の登録者が集まりました。 MarketingSherpaによる2013年の世論調査に参加したスポンサーのほぼ半分(49%)は、モバイルアプリ(35%)、ブログ(27%)、プレスリリース(21% )、ソーシャルメディアマーケティング(18%).ウェビナーは1994年頃に初めて登場し、制作コストが下がり、幅広い視聴者とのコミュニケーションの技術が向上したため、ますます人気が高まっています。 ON24調査のウェビナーの80%以上が200人を超える参加者を抱え、15.2%が1,000人を超える参加者を抱えていました。.ウェビナーと、オンライン会議やポッドキャストなどの他のインターネットベースのフォーラムとの違いを理解することが重要です。オンライン会議. Web会議、ビデオ会議、電話会議、仮想会議とも呼ばれます。オンライン会議では、2〜30人の参加者が同時にディスカッションに参加します。これは、企業の取締役会またはプロジェクトチームのディスカッションになります。企業は通常、ブレーンストーミングのためにオンライン会議を使用します。この会議では、主題に精通した参加者が目前のトピックに関する意見や議論を提供できます。.ポッドキャスト. ウェブキャストと呼ばれることもありますが、これらは通常、双方向性なしでブロードキャストされます。 「ポッドキャスト」という言葉は、「ブロードキャスト」とAppleの当時の革新的な「iPod」を組み合わせたもので、デジタルビデオやオーディオファイルを再生できます。低価格で高品質のカメラとビデオおよび音声記録ソフトウェアの可用性により、あらゆる規模の企業がこのプラットフォームを介して費用対効果の高い方法で製品やサービスを宣伝できます。.スポンサーと参加者へのウェビナーの利点ウェビナーにより、スポンサーは数百人の参加者にリアルタイムでメッセージを伝えることができます。その結果、教育者や学生、マーケティングの専門家や潜在的な顧客、ビジネストレーナーや従業員に等しく人気があります。 Outgrowからのこの投稿によると、小規模ビジネスユーザーに特に人気があり、効果的です。.彼らの利点は次のとおりです。ファンジビリティ. 多くのホストは、見込み客リストを作成するための努力の中で、または顧客サービスの補助として、参加者に無料でウェビナーを提供します。ただし、参加料を請求する人もいます。手数料ベースのウェビナーは、通常20〜150ドル、60〜90分です。支払いを決定する際の重要な要素は、購入者の目にはウェビナーの知覚価値です。ブログInstantPresenterによると、セミナーを購入するかどうかは、講演者の評判、主題、および提示された情報が視聴者の収益向上に役立つかどうかによって決まります。.地理的アクセス. スポンサーと参加者は、インターネットが利用できる場所であればどこでも(自宅、職場、国内および国際的な場所)いつでもどこでも見つけることができます。旅行は必要ありません。参加者の交通費、施設費、食事費、接待費は問題になりません。.柔軟性. ウェビナーは、プレゼンテーション、講義、ワークショップに使用されます。さまざまなオンラインサービスプロバイダーから、Q&A、インタビュー、パネル、プレゼンテーション形式のウェビナーなど、複数の形式と機能を利用できるため、スポンサーのメッセージが効果的かつ効率的に配信されます。.セキュリティ. 登録済みの視聴者は、カスタムリンクを介してホストコンピューターに呼び出すことができます。観客は、会議IDまたは事前承認されたパスワードを入力する必要がある場合があります.拡張性. ウェビナーは小規模および大規模な視聴者に適しています.実績のある技術. さまざまなベンダーが、大量のダウンロードなしでオンラインウェビナーをホストする手段を提供しています。プログラムは使いやすく、多くの場合直観的であるため、スポンサーはメディアではなくメッセージに集中できます。.長寿. スポンサーはしばしばウェビナーを記録し、将来のダウンロードに利用できるようにします。 YouTubeの最近の検索では、ウェビナーに350,000件を超えるリンクが返されました。テーマは「お金のオプション取引の方法」から「長期ケア(運動障害予防)の運動に関する推奨事項」まで多岐にわたります。 Trew MarketingのErin Kell氏は次のように述べています。「ウェビナーの最大の利点は、彼らが一度きりのマーケティング活動ではないことです。録画されたウェビナーは、今後数か月または数年にわたってオンデマンドで視聴でき、引き続きリードを獲得できます。」ウェビナーの技術的特徴About.comの記事で、Adobe Systemsのウェビナープログラムを実行しているShelby Brittonは、「ウェビナーツールはインタラクティブ性のための強力な機能を提供します。インタラクションや何らかの共同的な交換を期待していない場合は、ビデオを制作してコンテンツをそこにプッシュすることもできます。」ウェビナーサービスプロバイダーの大部分(WebEx、GoToMeeting、Adobe Connect、AnyMeetingなど)は、次の機能を提供します。スライドを表示する. 通常の教室、会議室、講堂と同じように、MS PowerPointまたはAppleのKeynoteを使用してスライドショープレゼンテーションを表示できます。.ストリームビデオ. コンピューターまたは他の場所(YouTubeなど)に保存されている単一または複数のビデオを表示する.視聴者と話す. ウェビナーはVoIPを使用して、リアルタイムの音声通信を可能にします。一部のサービスプロバイダーは、フリーダイヤルオプションを含むコールイン機能を提供しています。英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、中国語の翻訳サービスは追加料金で提供される場合があります.すべてを記録. ウェビナーは、ホストがプレゼンテーション全体を記録するオプションを提供することがよくあります。これには、すべてのビジュアルとオーディオが含まれます。これは将来の使用に非常に重要です.コンテンツのリアルタイム編集. ホストは多くの場合、コンピューターのマウスを使用して注釈を作成したり、アイテムを強調表示したり、画面にマークを付けたりできます。.チャット. ホストは、チャットボックスを開いて視聴者とテキストチャットを行うことができます。これは、質問したい視聴者メンバーにとって特に便利です。多くのサービスプロバイダーは、パブリックチャットとプライベートチャットを切り替える機能を提供しています(不快なチャットを削除できるようにします)。ただし、チャット機能を使用する前に、ベストプラクティスを必ず理解してください。たとえば、専門家は、Q&A機能を使用するときに出席者が名を入力して、プレゼンターが回答をパーソナライズできるようにすることを提案します。.調査とアンケートを実施する. 一部のウェビナープロバイダーは、視聴者にアンケート、クイズ、アンケートを作成する機能を提供します.料金を集める. ウェビナーの視聴料を請求する場合は、統合された支払いシステムが重要です。多くのウェビナースポンサーは、PayPalなどのサービスを使用して支払いを促進します。この機能は、有料で一連のウェビナーを作成する場合に特に重要です。.一部のウェビナーサービスプロバイダーには、次の利点もあります。カスタマイズされたブランディング....
    特典旅行のためのUSエアウェイズの配当マイルの引き換えをクラックする方法
    多くのUSエアウェイズのお客様が、配当マイルの引き換えを試みたときに起こりました。 USエアウェイズは、パートナーのフライトで利用可能な特典座席を見つけることを非常に困難にしつつ、独自のフライトでの特典座席の利用を厳しく制限しています。幸いなことに、賞を見つけるという挑戦に専念する旅行者の大規模なコミュニティがあり、彼らは彼らの秘密を喜んで共有しています.USエアウェイズのフリークエントフライヤーマイルを利用するためのインサイダーのヒントとコツをご紹介します.US Airwaysマイルを特典に使用するAirUS Airways Dividend Milesをたくさん貯めましたが、実際に何ができますか?ホテルの宿泊やレンタカーにマイルを使用できる他のプログラムとは異なり、USエアウェイズのマイルは2つの方法のいずれかでしか使用できません。.USエアウェイズでアワードを予約する方法WebサイトでUSエアウェイズのマイルで旅行を予約できます。残念ながら、オンラインで予約しようとしても、USエアウェイズのみが運営する往復便にしかアクセスできません。片道フライトと複数都市のフライト旅程は、予約部門に電話して予約する必要があります.さらに、報酬システムは、不便なブラックアウトの日付と同様に、4ティア賞システムの対象となります。その結果、下位2マイルの特典交換レベルで特典座席を見つけるのは非常に困難になる可能性があります。お手伝いをするために、USエアウェイズのみが運営する特典フライトを予約するための2つのヒントを以下に示します。高いマイレージ率を達成する. 1つのフライトで複数の座席が必要な場合は、フライトを個別に予約してマイルを節約できます。低いマイルの交換レベルで利用できる座席が1つだけで、2つの座席を検索すると、両方の座席が高いレベルで利用可能として表示されます。各座席を別々の旅程で予約することにより、少なくとも最初の座席で使用するマイル数を少なくすることができます.電話が必要な場合は、最初にオンラインで検索してください. 片道または複数都市の旅程を予約するために予約センターに電話する必要がある場合は、最初にオンラインで検索してください。旅行の区間を含む往復チケットを探して、各区間に必要なマイル数を調べます(「戻り」部分は無視してください)。こうすることで、電話をかける前に、どのフライトがより低い償還率で利用可能な特典があるかを知ることができます。これにより、コールセンターがあなたが望むほど徹底的に検索しない可能性がなくなります。.提携航空会社の特典を予約する方法USエアウェイズは小さな航空会社ではありませんが、大手航空会社の中で最も小さい国内航空会社です。幸いなことに、彼らはスターアライアンスの他の26の航空会社と提携しています。これには、大手(および合併パートナー)のユナイテッドとコンチネンタルが含まれます。スターアライアンスパートナー以外にも、ヴァージンアトランティック航空(エコノミーシートのみ)、ハワイアン、およびバハマエアでご旅行いただけます。マイルは、USエアウェイズが運航していない数百の空港に連れて行ってくれます。.ただし、USエアウェイズが目的地への特典フライトを提供している場合でも、代わりにパートナーフライトを検討する理由はいくつかあります。パートナー特典はブラックアウト日や多層料金体系の対象ではないため、通常、USエアウェイズのすべての特典よりもマイル数が少なくなります。実際、USエアウェイズのパートナー特典チャートは、これらの特典に必要なマイル数がUSエアウェイズの最低レベルの特典を除くすべてより少ないことを示しています。また、スイスやルフトハンザのような他の航空会社は、快適さと品質の面でUSエアウェイズよりもはるかに優れていることがわかります。多くの提携航空会社は、USエアウェイズの最低レベルの賞を除くすべてのマイルより少ないマイルでファーストクラスの座席を提供することもあります。.制限事項パートナーと一緒に飛行することのすべての利点があるのに、なぜ誰もがマイルを使って実際にUSエアウェイズで飛行するのでしょうか?答えは、USエアウェイズがパートナーの特典にマイルを使用することを難しくしているということです.まず、オンラインパートナーアワード予約ツールはありません。どの座席がアワードに利用できるかを調べるには、USエアウェイズに電話して、エージェントにシステムを調べてもらう必要があります。しかし、設計によるものであれ、怠慢によるものであれ、エージェントは目的地に到着する可能性のある数十のパートナー便を検索することはできません。また、一定の日付範囲で可用性を検索するように依頼すると、課題が100倍になります。それで、最善の戦略は何ですか?パートナー特典フライトの検索豊富なスキル、忍耐力、運を備えた予約エージェントに出会わない限り、別の航空会社のツールを使用して自分でアワードシートを検索する必要があります.日本のアル・ニッポン航空(ANA)は、他のすべての会員の特典在庫にアクセスできる検索エンジンを持つ唯一のスターアライアンスパートナーです。英語サイトを使用するには、まず無料のマイレージアカウントを作成する必要があります。 ANAを介して表示されるパートナー席の利用可能性は、USエアウェイズが予約できるものとほぼ同じです。.また、本質的にANAのサイトへの合理化されたインターフェイスであるKVSツールと呼ばれるプログラムへのアクセスに対して料金を支払うこともできます。 2か月のサブスクリプションに支払った15ドルは、このツールを使用して複雑な特典旅行プランを見つけるのに費やした時間の価値がありました。.これらのツールのいずれかを使用するように設定したら、開始するための2つの重要なヒントを次に示します。ANAサイトまたはKVSツールの使用方法を学ぶ. ANAサイトまたはKVSツールを使用する最良の方法は、個々のフライトの特典座席を系統的に検索することです。どの航空会社がどのルートを飛行し、接続に必要な時間を調べます。次に、ANAサイトまたはKVSツールを使用して、ルフトハンザ、スイス、オーストリア航空などのパートナーのフライトを検索します。常に最も長い大陸間セグメントを検索することから始めましょう。次に、出発地から目的地までの乗り継ぎ便を探します。言うまでもなく、目的のサービスクラスでポイントAからポイントBに移動するには、さまざまなフライトの組み合わせをすべて見つけるために、旅行代理店になる必要があります。.白い嘘をつく. ANAサイトまたはKVSツールで必要な座席を見つけたら、USエアウェイズに電話して日付とフライト番号を伝え、予約できるようにします。悲しいことに、彼らのエージェントのほとんどはあなたにそれを許しません。彼らは、個々のフライトを依頼することはできず、出発地から目的地までの特典座席を自分で検索しなければならないと言います。彼らがそうすることを許すので、あなたの旅行計画を彼らのスキルの限界にさらすので、あなたの最善の戦略は、以前にこれらのフライトで座席を見つけたエージェントと話したと言うことです。そうすることにより、エージェントはフライトごとに旅程を予約します. USエアウェイズに関するその他の重要なヒントパートナー航空会社でUSエアウェイズマイルを利用するための基本戦略を理解したので、次の点に注意してください。途中降機またはオープンジョーを取得. USエアウェイズの特典には、途中降機またはオープンジョーが含まれる場合があります。途中降機は、1つの都市で24時間以上と定義されます。 「オープンジョー」とは航空会社の用語であり、最後の目的地とは異なる都市から継続していることを意味します。同じ都市内の別の空港から継続するだけでは、オープンジョーはカウントされません。たとえば、ニューヨークのラガーディア空港に到着し、ニューヨークのケネディ空港から出発する場合、それはオープンジョーではありません。ロンドンに到着してパリを出発する場合、それはオープンジョーの旅程と見なされます。途中降機は1つのチケットで2つの目的地を訪れるのに最適な方法ですが、開いたあごは旅行中の柔軟性を高めることができます.ルールを知る. USエアウェイズでは、国際パートナー特典の乗客が途中で途中降機するか、オープンジョーの旅程を持つことができます。問題は、ルールをよく知らないスタッフによってポリシーが選択的に実施されることです。存在しないルールを引用する人もいれば、ルールをまったく施行できない人もいます。たとえば、彼らのWebサイトでは、国際旅行の途中降機を24時間以上と定義しています。私は彼女のウェブサイトを読んでも、ルールは4時間だと主張した一人のエージェントと話をしました!他のエージェントは、私の途中降機は指定されたスターアライアンスのハブでしかできないと感じました。しかし、そのルールが存在する場合、どこにも文書化されていません.試して、もう一度試してください. 困難なエージェントに直面している状況でマイルを活用するには、丁寧に電話を切ってもう一度やり直してください。あなたが正しい場合でも、最後にやりたいことはエージェントと議論することです。あなたは勝つことはできず、彼らはあなたのアカウントの不一致を文書化し、他のエージェントが後の電話で彼または彼女と矛盾することをはるかに困難にします.作業を保存します. 少し時間がかかるかもしれませんが、あなたを助けてくれるエージェントを見つけたら、たとえそれが完全ではなくても、彼らがあなたの旅程を保存していることを確認してください。予約は3日間開催できます。これは、エージェントが存在しないルールを引用することにした場合に便利なオプションです。担当者はチケットを予約しない場合がありますが、おそらくチケットを保存することができます。後でコールバックすると、運が変わる場合があります.忍耐強く柔軟に. 最近、アメリカから中東への旅行を予約しましたが、帰りにヨーロッパで途中降機しました。電話をかける前に空席があるすべてのフライトを知っていたにもかかわらず、予約方法を知っている人に連絡するのに5回の試行が必要でした.料金を期待する. パートナー特典を利用する場合、US Airwaysまたはそのパートナーが運航するフライトを予約するかどうかに関係なく、50ドルの償還手数料を支払う必要があります。それに加えて、ほとんどの外国の旅程で政府の税金と追加料金でさらに100ドルから200ドルを支払うことを期待する必要があります.例外を知る. USエアウェイズは正式に拒否していますが、ルフトハンザのファーストクラスの大西洋横断便の座席は予約しません。ビジネスクラスとエコノミーのみを予約します。また、旅行者が中国国際航空の旅程を開催することも許可していません。また、お客様はスターアライアンスのパートナーであるロイヤルヨルダンとカタールでマイルを交換することはできません。最後に、ほとんどすべてのシンガポール航空のフライトには特典はありません. 最後の言葉USエアウェイズがパートナーとの特典交換を非常に困難にしている理由は容易に想像できます。米国のマイルがフライトの予約に使用されるたびに、これらのパートナーに支払いをする必要があります。前回のアワード予約では、最終決定する前にエージェントと電話で2時間以上過ごしました。.それは価値がありました?さて、各座席の120,000マイルの特典を引き換えることなく、各チケットの費用は$ 7,000になります。高度なフリークエントフライヤー戦略を使用してアワードマイルに支払った金額がはるかに少ないことを考えると、忍耐と粘り強さはうまくいったと感じています。フレンドリーであることを忘れずに、難しいことは不可能ではないという事実を見失うことはありません.USエアウェイズで特典旅行を予約したことがありますか?どんなハードルに遭遇し、それらを乗り越えるために何をしましたか?
    適切な自転車の選び方-4種類の自転車
    高品質の自転車は500ドルから20,000ドル以上の価格帯がありますが、平均的な自転車通勤者がその範囲の最上部近くで過ごす理由はまったくありません。.ニーズを決定する希望する自転車の種類を決定するには、次の質問に答えてニーズを評価します。自転車をどのように使いたいですか? 通勤しますか?ロードレースに参加しますか?トライアスロンを試みますか?岩が多い乗り物のトレイルをヒットしますか?それとも、単に子供たちとブロックの周りを回ってみたいですか?自転車の使用方法を知ることが、選択肢を絞り込むための最速の方法です.自転車をどのように使用しますか? あなたがやりたいことと実際にやることは、2つの異なることかもしれません。トライアスロンに乗りたいが、実際には家族の自転車にもっと時間を費やす可能性が高いと思う場合は、トライアスロン固有の自転車の現金をレイアウトしたくないかもしれません。代わりに、最初のトライを通過できる多目的道路またはハイブリッドバイクを選択する方が良いでしょうが、それは家族向けのフィットネスバイクとしても機能します.あなたは誰と一緒に乗るつもりですか? 週末に友人の山がマウンテンバイクに行き、あなたがそれらに参加したい場合、ロードバイクはトリックを行いません.あなたの予算は何ですか? 店に行く前に予算を設定しないと、価格帯を完全に超えたキラーバイクを見ることになってしまいます。ヘルメット、ロック、水筒ケージなどの自転車アクセサリー用のゆらぎの余地を残して、しっかりとした予算を設定します.これら4つの質問への回答を手に入れれば、自信を持って適切な自転車の検索を絞り込むことができます. 自転車の主な種類ソースに応じて、3、4、5、または6つの異なる種類の自転車が出回っていることがあります。ただし、ほとんどの人は、道路、山、ハイブリッド、レクリエーションの4つだけに焦点を合わせる必要があります。.1.ロードバイク最適: 高速で長距離を舗装上を走行します。レースに参加したい人や通勤時間が長い人に最適.ロードバイクは、ツール・ド・フランスなどのロードレースでプロが最もよく使用するタイプです。幅の狭い車輪、軽量のフレームが特徴で、通常、下向きにライダーに向かって湾曲するドロップバーハンドルがあります。一般的に、ロードバイクは他のタイプのバイクよりも高価で、軽量、俊敏性、空力を実現するために使用される材料とコンポーネントが原因です。.ドロップハンドルを使用するには、ライダーが腰をより前に傾ける必要があります。これは、長時間保持すると不快になる場合があります。快適さが第一の関心事である場合、従来のロードバイクは適合しない可能性があります。まっすぐなバーハンドルを備えたロードバイクがあります-ハンドルは、地面を横切ってまっすぐで平行です。このスタイルは一般に「フィットネス」ロードバイクと呼ばれますが、フィットネスバージョンと従来のバージョンの唯一の本当の違いはハンドルバーです.フィットネスロードバイクはドロップバーモデルほど一般的ではありませんが、このバージョンでは、自転車に真っ直ぐ座って、腰の負担を軽減できます。これは、ロードサイクリングに不慣れで、全体的なスキルを向上させる必要がある場合に役立ちますドロップバーのハンドルバーで必要とされるより空力的な位置決めを行う前.典型的な価格: 500ドル以上-多くのモデルの価格は2,000ドルを大きく上回ります。初心者のロードサイクリストは、800〜1,200ドルで高品質の自転車を手に入れることができます。より高価な自転車は、軽量カーボンフレームなどのより高価なコンポーネントを備えています-優れた機能ですが、競技者以外のサイクリストにはほとんど不要です.2.マウンテンバイク最適: 岩、木の根、シングルトラックトレイルなどの起伏の多い地形をカバーするオフロードアドベンチャー.マウンテンバイクは、大自然が投げるあらゆるものを処理するために頑丈に作られています。彼らは通常、岩や根を簡単に転がすためにノブ付きトレッドを備えた幅の広いタイヤを備えています。また、前輪と後輪のサスペンションを提供し、荒れた地形を転がるときの衝撃を軽減.マウンテンバイクは、耐久性のあるフレームとコンポーネントのために、市場に出回っている他のバイクよりも重くて遅い傾向があります。舗装や路上で乗ることができますが、他のモデルよりも効率が劣ります。実際にマウンテンバイクの機能を利用する予定がない限り、代わりにハイブリッドバイクを選択できる場合に、それらにお金を払っても意味がありません。.街路で自転車に乗り、pot穴、砂利採取場、および縁石があふれる計画を立てている場合、実際にはマウンテンバイクが妥当な解決策になる可能性があります。地形が実際に購入を保証することを確認してください.典型的な価格: 400ドルから2,000ドルを大きく超えます。とはいえ、高品質のマウンテンバイクは800〜1,500ドルで購入できます。ロードバイクのように、マウンテンバイクの価格は含まれるコンポーネントと機能によって大きく異なります。軽量カーボンフレーム、29インチホイール、ハイエンドサスペンションシステムを搭載したマウンテンバイクは、搭載していないものよりもコストが高くなります。ハイエンドの自転車で大金を払う前に、あなたがする可能性が高いマウンテンバイクのタイプを検討してください。手入れの行き届いたトレイルに乗り、ドロップオフや岩などの障害物がほとんどない場合は、おそらく技術のあまりない自転車を購入する必要はありません。.3.ハイブリッドバイク最適: 都市の地形を簡単に処理できる耐久性のある高速のバイクを求めているライダーは、よく整備されたトレイルでも使用できます。初心者のロードレーサーやトライアスリートに適しています.ハイブリッドバイクは機能を組み合わせて、マウンテンバイクよりも機敏でありながらロードバイクよりも堅牢な適度に高速なオプションを作成します。その結果、街路で頻繁に遭遇するpot穴、縁石、砂利に最適な高品質のソリューションが得られます。ハイブリッドバイクは、競争を開始したいが、高価なレースバイクにコミットする準備ができていない初心者のロードレーサーやトライアスリートにも効果的です。ハイブリッドバイクは、ほとんどのライダーに好まれている中型のタイヤとストレートハンドルバーを特長としています.典型的な価格: 400〜1,500ドル。すべてのバイクと同様に、あなたは支払うものを手に入れます。ほとんどの通勤者は、より重い、安価なフレーム、中間レベルのギア、ハンドルバー、シートコンポーネントを備えた500〜700ドルの自転車で逃げることができます。レース用に自転車を購入する人は、より軽量なフレーム、より滑らかなギア、より良いシート、およびその他のハイエンドな機能により多くを費やすことができます。.4.レクリエーションまたはクルーザーバイク最適: レクリエーション-平らな地形での簡単で快適な乗り物.レクリエーションバイクは、スピード、敏ility性、または高レベルの耐久性を必要とせずに街を巡りたいカジュアルライダーに最適です。多くのレクリエーションバイクにはギアが1つしかないため(ギアが固定されているため、「フィクスチャー」と呼ばれます)、丘を登ったり、レースに参加したりするのに効果がありません。これらは、子供と一緒に公園に行ったり、食料品のいくつかの袋の市場に乗ったりするのに最適です。とはいえ、丘の多い地域に住んでいる場合、または重い荷物を引くのに十分頑丈な自転車が必要な場合は、おそらくハイブリッドが最善の策です.典型的な価格: 200〜850ドル。自転車のコンポーネントはレクリエーション用自転車の価格に影響しますが、ここでの大きな違いはブランドとスタイルです。 Big Shotなどの一部のブランドでは、フィクシーレクリエーションバイクの色とスタイルをカスタマイズできますが、最終的にサービスにプレミアムを支払うことになります.女性用バイク女性の自転車は特定の種類ではありませんが、女性の解剖学のために特別に作られています。女性は胴体に比例して脚が長くなる傾向があり、自転車のフレームはこれらの比率に対応するように構築される場合があります.あなたが女性である場合は、専用フレームについて自転車店に尋ね、それらがあなたの特定の解剖学に基づいてより良い選択であるかどうか。女性のサイクリングで見られる成長により、各自転車カテゴリ内で高品質の女性モデルを見つけるのに問題はないはずです。また、性別に特化していない自転車と同様の価格設定が期待できます。. 購入する自転車を長期間所有していない場合は、週末に自転車を借りることができるかどうかを家族や友人に尋ねてください。さまざまな自転車で何度かこれを実行して、好きな自転車のコンポーネントとタイプの感覚をつかんでください。これは、あなた自身の購入をする時が来たときに、かなり報われる.購入したい自転車の種類を絞り込んだら、十分に調査してください。地元の自転車店を訪れて、興味のあるモデルをテストできるデモ日があるかどうかを尋ねます.自転車のブランドやコンポーネントについて家族や友人から多くのアドバイスを受ける可能性がありますが、すべてのオプションを心を開いてテストしてください。あなたは自転車ではなく、ブランドを購入している、とあなたの親友のためにうまく機能するものはあなたに最適ではないかもしれません。これは主に個人的な好みによるものですが、ローリーなどの一部の自転車ブランドはより重いか機敏性が低いことが知られています-競争力のあるサイクリストの友人はこれを中傷と見なすかもしれませんが、始めたばかりなら、重いフレームの頑丈な感触.フィットする完璧な自転車でさえ、ライダーに合わせて装着する必要があります。身長、体重、胴体の長さ、脚の長さ、関節の角度は少し異なります。適切な自転車フィッティングでは、パワーを最大化し、非効率性を最小限に抑えるようにコンポーネントが調整されるため、特定の解剖学的構造が考慮されます.ほとんどの店では、自転車を購入したときに無料のフィッティングを提供していますが、オンラインまたは友人から購入した場合は、サービスに数百ドルを支払うことを期待してください。サイクリングのパフォーマンスを向上させたい場合は、適切な自転車フィッティングが必要です.中古品の購入中古自転車は必ずしも悪い自転車ではありません。実際、一部の店では、新品とほぼ同等の再生モデルを販売しています。調査を終えて、愛する特定の自転車をテスト駆動した場合は、eBayまたはCraigslistで同じモデルを探して、契約を獲得できるかどうかを確認してください。自転車は車によく似ており、新しい自転車は店から出ればすぐに約50%減価します。これは、場合によっては、特にTLCが必要な場合は、元の販売価格の数分の1でかなりハイエンドの自転車を見つけることができることを意味します.フレームが完全に錆びたり損傷したりしていない限り、自転車屋は中古自転車を新品のように手頃な料金で走らせることができ、交換でかなりの金額を節約できます。使用済み自転車の一般的な修理には、ブレーキパッド、ケーブル、タイヤの交換、新しいチェーンの取り付け、ギアシフトのためのディレイラーの調整が含まれます。ハイエンドコンポーネントを購入していない限り、これらの修理の部品とサービスに約100ドルを支払うことを期待できますが、地元の自転車店に請求額を確認してください。便利なら、質の高いYouTubeビデオや自転車クラブの友人の助けを借りて、自分で修理することもできます。.最後の言葉バイクを見るとステッカーショックを受けるのは簡単ですが、料金を支払うことを理解する必要があります。単に安いからという理由だけで、最も安価な自転車を買わないでください。可能性は、コンポーネント、フレーム、およびタイヤの品質が低いことです。そして、バイクは、より良い作りのものよりも多くの摩耗を受けます。.これは、最も高価なオプションを購入する必要があるという意味でもありません。レビューを検索し、お得な情報を探します。自転車店は来年のモデルを受け取り始め、現在在庫のあるものを割り引きする可能性が高いため、秋の初めから晩は購入するのに最適な時期です。そして、ほとんどの高品質の自転車の購入価格は確かに安くはありませんが、毎日または毎週使用する場合は投資する価値があることを忘れないでください.自転車を購入したい人のために、あなたはどのような追加のヒントを提案できますか?