重量を減らすためにカロリーを削減する方法（風味と渇望を犠牲にすることなく）-8賢い＆簡単なトリック

ウエストバンドが少しきつく感じます.

冬の休暇中にほとんどの人が5〜10ポンド増えると言う都市伝説が毎年あります。良いニュース？それは本当に神話です。国立衛生研究所（NIH）によると、私たちのほとんどは約1ポンド増加します.

問題は、休日が終わってもそのポンドを失うことはないということです。 NIHによれば、これは今後も続くものであり、肥満の一因となる可能性があります。だから、それは外れる必要があります-それはおそらくそれが通常トップ新年の解像度のアイデアの一つである理由です.

一貫した運動ルーチンとプログラムに参加することは、絶対に健康を維持するための最良の方法です。私たちの体は動くように設計されていた, たくさん, そして、彼らがそれをすることができるとき、彼らは最も幸せです。何よりも、運動は雑用である必要はありません。ジムに足を運ばずに1日のワークアウトをこっそりとこなす、本当に楽しい方法がいくつかあります。体型を保つことは、将来の高価な医療費を回避するのにも役立ちます.

ただし、通常の運動に加えて、毎日食べるカロリー数を減らす8つの賢い方法があり、風味を犠牲にすることなく素早く体重を減らすことができます.

1.おなかがすいたら、最初に飲む

ほとんどの人がそうであるように、私は冬の間、しばしば少し体重を増やします。寒くて、私は中にたくさんいます、そして、おやつへの誘惑は非常に魅力的です。さらに、私は自宅で働いているので、休憩のためにキッチンに向かう誘惑は常にそこにあります…

何かおやつを食べる前に、水を一杯飲みます。多くの専門家は、アメリカ人の75％が慢性的に脱水状態にあると主張しています。それが本当かどうかに関係なく、脱水はあなたが本当にお腹が空いていると思うようにします。.

私は一日中常に水を飲みますが、おやつを食べる前にグラス全体を飲みます。私はいつも食べる量を減らします.

多くの場合、スナックへの衝動は、単に退屈への反応と風味を楽しみたいという欲求です。だから、unchいたい気持ちになったら、自分でクリーミーな紅茶を作りましょう。私のお気に入りは、少し豆乳を入れたディルマのアイルランドの朝食です。それは心のこもった、風味豊かで、スナックへの渇望を取り除くのに役立ちます.

2.小​​さいプレートを使用する

家で夕食を食べるときは、たいていサラダプレートを使用しますが、完全なディナープレートは使用しません。これは私が食べ物でいっぱいの巨大なプレートを埋めていないので、カロリーを抑えるのに役立ちます.

3.砂糖の代わりに蜂蜜を使用する

あなたは甘いものを切望していて、それを手に入れるまで止まらないでしょう。キングサイズのスニッカーズバーをゴブリングする代わりに、スプーン1杯の蜂蜜をゆっくり食べます。ハチミツは精製された砂糖よりもはるかに健康的で、あなたの渇望を満足させるのに十分甘いです。蜂蜜大さじ1杯は64カロリーです。 1つのスニッカーズバーのカロリーは約270です。それは非常に大きな違いです。私はこれを常に行います、少なくとも私にとっては、それは動作します.

それでも食べ物が欲しければ、コップ1杯の水を飲む、お茶を飲む、または＃4に進む.

4.スナックスマート

私が食べるときに何を食べたいのか知りたい 本当に おやつが欲しいので、夕食のためにカロリーを節約しようとしています?

漬物。漬物をたくさん食べる.

漬物（およびディリービーンズ、その他の漬物）を食べるのが大好きです。なぜなら、それらの多くはカロリーがゼロだからです（はい, ゼロ）、それらは満ちていて、彼らは強く、満足のいく風味を持っています。漬物のスナックを学ぶ。ごめんなさい.

別の優れた代替品は、エアポップポップコーンです。私は、バター、カロリーを含んだオービルレデンバッハーの電子レンジ用ポップコーンについて話しているのではありません。私は、茶色の紙製のランチバッグやコンロのフライパンで電子レンジで作ることができるゆるいポップコーンカーネルについて話しています。ちょっとした塩分で、これはカリカリで少し塩辛いので満足できる低カロリーで繊維質が多いスナックです.

5.レストランの食事の半分を家に持ち帰る

夕食に出かけるときは、給仕が出てきたらすぐに給仕係に頼みます。彼らはいつも私に面白い外観を与えます.

食事を始める前に、明日のランチのために、プレートにあるものの半分を持ち帰り用の箱に入れました。レストランの部分は巨大で、ほとんどの場合、外出するときは自分で詰めます。これはレストランで外​​食するお金を節約するための効果的なヒントです.

食事を始める前に食事を半分に切ることは、カロリーを減らして、今あなたの皿にある正しい部分を味わうことを強制する簡単な方法です.

6.残り物を隠す

シナリオは次のとおりです。あなたはテーブルにいて、食事を終えましたが、明日の昼食のためにかなりの量を皿に残しました。しかし、他のみんなはまだ食べたり話したりしています。それで、あなたは何をしますか？ほぼ無意識のうちに、数分ごとに、あなたが話しながらプレートに残したものを一口または一口取る.

それを15分間行い、それを知る前に、意図的に皿に残した食べ物を完成させます。私はいつもこれをしていました.

完了したら、慎重にナプキンを皿の上に置くことで、この状況を回避できます。これは、あなたが食べるのをやめたというあなたの脳への視覚的な信号であり、あなたの食べ物をかじり続けようという誘惑を止めます.

または、ヒント5に従って、家にいてもレストランにいても、食事を始める前に一定量の食べ物を片付けることができます.

7.大きな朝食をとる

私が大学にいたとき、私の友人の一人が私に忘れられたことのない素晴らしいアドバイスをくれました.

彼女は、「王様のように朝食を食べ、王子様のように昼食を食べ、貧乏人のように夕食を食べます」と言いました。

それ以来ずっとそうすることを目指してきた.

専門家は、朝食がその日の最も重要な食事であると何十年も宣伝してきました。だから、あなたが大きな食事をするつもりなら、一日の初めにそれをしてください。これにより、必要なエネルギーが得られ、1日中カロリーを燃やすことができます。.

8.ドレッシングを修正する

サラダは、予算内で健康的な食事をとり、体重を減らすのに役立ちます-非常に栄養価が高く、カロリーが低いです。つまり、巨大な塊の牧場またはブルーチーズのドレッシングをそれらの上に捨てるまでです。ほとんどの市販ドレッシング、特に牧場やフレンチのようなクリーミーなドレッシングには、カロリーと砂糖が含まれています.

その代わりに、私は毎回オリーブオイルと赤ワインビネガーを使用しています。私はオリーブオイルを軽く、酢を重くし、その上に高品質でおいしい塩（黒溶岩やピンクヒマラヤの塩など）を振りかけます。これにより、風味が増え、カロリーが非常に少なくなります.

良い味と風味を犠牲にすることなく、食​​事からカロリーを削減する賢い方法はありますか？以下のコメントでこれについて皆さんからお聞きしたいです.