薬を使わずに自然にうつ病や不安に対処する方法

残念なことに、米国の経済的混乱により、私たちは皆、特別なセラピストに会ったり、不機嫌そうなブルー​​スを修正するための最先端の治療を受ける余裕はありません。だからあなたが良い助けにあなたの方法を支払うことができない場合、何 できる あなたがやる?

まだ絶望しないでください-薬物、高価な治療、または特別な治療なしで気分を改善できるいくつかの簡単な方法があります.

うつ病に対処する方法

1.運動を開始する

良いジョギングをすることはおそらくあなたの心にはありません-結局のところ、うつ病は家から出るのも疲れる努力になる可能性があります。しかし、あなたがそれにコミットできれば、あなたは自分自身に大きな恩恵をもたらすでしょう。より頻繁に運動する人は落ち込んでいます。逆に、研究は、定期的な運動が人の気分や自尊心に素晴らしいことをすることができることを示しています.

確たる証拠
American Journal of Preventive Medicineが発行した2005年の研究によると、気分を改善するには運動が不可欠です。うつ症状のある20〜45歳の成人は、週3〜5回、30分間運動しました。研究者は、運動がどのように気分を改善するかを見て、その結果は驚くべきものでした。彼らの症状は50％も減少しました。.

研究の一部を執筆したマダカル・トリベディ博士は、うつ病に対する運動の効果は、臨床的うつ病の治療に一般的に使用される治療法または抗うつ薬に匹敵するものでさえあると述べました。今、それは元気づけられるニュースです.

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上記の研究では、参加者は有酸素運動を使用して気分を改善したので、有酸素運動セッションを使用してより高揚することを検討してください。死ぬまで運動する必要はありません。気分と自尊心を高めるために、心地よいエンドルフィンを放出するのにわずか数分のセッションで十分です。.

最高の軽減のために、低強度の運動の代わりに中程度の運動に固執してください。これはうつ病のような症状の改善に優れているようです。ウォーキング、ダンス、サイクリング、エリプティカルトレーナーの使用は、あなたにぴったりの適度な運動をするためのいくつかの方法です.

2.独自のサポートグループを作成する

うつ病は孤立して繁栄しますが、オンラインまたはオフラインでサポートグループを設けることで、うつ症状を劇的に改善できます。グループ内で他の人が自分の問題について話すことを聞くだけで、その人のうつ病の予後に重大な影響を与える可能性があります.

確たる証拠
総合病院精神医学誌が報告した2011年のレビューによると、自助グループはうつ病の治療において認知行動療法と同じくらい効果的です。認知行動療法は、うつ病患者に否定的な思考をやめ、より積極的に考える方法を学ぶことを教える非常に効果的なタイプの会話療法です.

自助グループに参加した患者は、同様の問題で他の人を結び付け、助けることができると感じました。これは、患者が通常セラピストや医師から得ることのできない種類の絆です。関係要因もあります-自助グループの人々は、病気を直接体験したことのないセラピストよりも他のグループのメンバーとよりよく関係することができます.

オンラインの自助グループも非常に有益です。ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究では、うつ病の人に対するオンラインの自助グループの効果を評価し、これらのグループをより頻繁に使用した人はうつ病を感じるのをやめる可能性が高いことを示しました.

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うつ病の際の追加サポートについては、コミュニティの自助グループに参加することを検討してください。自助グループは、多くのうつ病の症状を緩和するのに非常に効果的です。彼らはまた、あなたがあなたの気持ちを開いて表現するのを助け、あなたと同じように人々と関係を持たせることができます.

うつ病と双極のサポートアライアンスを通じて、オフラインの自助グループをローカルで見つけることができます。対面グループに参加するのが恐ろしい場合は、オンラインルートを検討してください。PsychCentralのうつ病フォーラムなど、サポートと友情のためにオンラインの自助グループを探してください。.

3.十分な睡眠を確保する

うつ病は睡眠に壊滅的な影響を与える可能性があります。あなたは過度の自己心配から十分な睡眠をとることができないか、あなたがあまりにも不幸だからベッドから出たくない.

偶然にも、睡眠パターンの変化は、いらいら、圧倒的な悲しみ、不安などのうつ病のような症状を引き起こすこともあります。十分な睡眠を得られず、臨床的うつ病はしばしば手をつないで行く.

確たる証拠
いくつかのレビューは、睡眠不足とうつ病との関係を示しています。たとえば、ノーステキサス大学が実施した2005年の研究では、不眠症を頻繁に患っている人はうつ病や不安を持っている可能性が最大17.35％高いことが示されました.

不眠症の発作の増加は、うつ病や不安症状の割合も増加させました。 Psychology Todayによると、不眠症もうつ病を引き起こす可能性があります。多くの場合、単に睡眠パターンを調節するだけで、抑うつ気分が減少または緩和します.

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軽度から中程度のうつ病にかかっている場合は、睡眠習慣をよく見てください。彼らは不規則ですか？あなたは夜にたった4時間の睡眠を得て、常に疲れを感じますか？その場合は、早めに寝る、不眠症を引き起こす可能性のあるカフェインなどの覚醒剤をカットするなど、十分な睡眠をとる計画を立てることを検討してください。また、夜遅くに運動したり、就寝前に食べ過ぎたりするなど、眠りにつくのを困難にする活動を避けてください。.

減量サプリメントなどの特定のサプリメントまたは医薬品には、不眠症のリスクを高める成分が含まれている場合があります。このリスクを減らすために投薬計画を変更できるかどうかを医師に尋ねてください.

4.ペットセラピーを使用する

証拠は明確ではありませんが、ペットと一緒に時間を過ごすと、人の気分が明るくなり、うつ病が緩和される可能性があります。それはうつ病の治療法ではありませんが、多くの人々は、毛皮のような生き物と結合した後、よりやる気と幸せを感じると報告しています.

確たる証拠
カリフォルニアに拠点を置く心理学者テリ・ライト博士によると、ペットは人々に欲求や重要性を感じさせることで、うつ病の症状を緩和することができます。落ち込んでいる人は、しばしば世の中に望ましくない、または見えないように感じるので、ペットを飼うだけで、落ち込んでいる人の彼または彼女自身に関する考えを変えることができます.

たとえば、犬は食べ物や遊びを飼い主に依存しており、信じられないほど忠実です。ペットは、うつ病の人の孤独感を和らげるのにも役立ちます。ほとんどのペット、特に犬は飼い主との絆を深め、時間を過ごすからです。さらに、動物は、そのふざけた態度や行動で人々の顔に笑顔を与える生来の能力を持っているようです.

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あなたがコミットする意思がある場合、交際のためにペットを採用することを検討してください-それはあなたの時間とリソースを使用して動物を育て、世話をすることを意味します。猫、小型犬、ウサギなどのペットは、世話や飼育が簡単な良いコンパニオンシップ動物です。大型犬はこの目的に最適な動物であると主張する人もいます.

動物シェルターで犬、猫、または他の動物の世話をするボランティアを検討してください。たくさんの動物シェルターがあなたの助けを借りることができます、そしてこれらの動物はあなたを愛し、見返りにあなたと結びつきます。さらに、無力な人を助けることができるというのは本当に素晴らしい気持ちです!

5.学校または地域のセラピストに助けを求める

以前の推奨事項はうつ症状を軽減するのに役立ちますが、これらの推奨事項は必ずしも治療の代替ではありません。うつ病の専門家は、あらゆるタイプのうつ病を緩和する効果的で長期的な方法として治療を推奨しています。.

即時かつ手頃な価格のヘルプについては、まず学校または大学のセラピストを検討してください。多くの大学には、うつ病などの気分の問題に対処するためのセラピストがいます。コミュニティのセラピストは、助けを得るのを容易にするために、恵まれない人々にスライド式の料金スケールを提供することもあります.

最後の言葉

私たちの多くは経済的にも感情的にも苦しい時期を迎えていますが、そのような問題を無視しないことが最善です。うつ病を無視すると悪化するだけで、仕事をしたり、社会生活をしたり、感情的に幸せになったりする能力に影響します.

どうやってそれを進めようと、助けを得る努力をしてください。健康保険に加入している場合は、プロバイダーに電話して、メンタルヘルスの問題をカバーしているかどうかを確認してください。手頃な価格でうつ病を克服するのに役立つ、お住まいの地域の経験豊富で資格のあるセラピストにアクセスできる場合があります。そうでない場合は、あなたの病気と戦うために最善を尽くします。確かに、あなたはそれが十分に深刻であるとは思わないかもしれませんが、誰もが幸せに値する-あなたを含めて.