休暇中の季節的な悲しみとうつ病への対処方法

うつ病と悲しみは、表面的には似ていますが、同じではありません。うつ病は病気です。悲しみは心の状態です。イアン・マギル博士は、2つを比較しました：「悲しみは私たちの視力をゆがめ、豊かな色は暗くなりますが、うつ病はすべての光を遮り、黒く荒れ果てた風景を残します。うつ病は医学的に治療する必要があります。あなたまたは友人が無気力で、涙を流し、引きこもり、記憶力や集中力に問題がある場合、または無力、役に立たない、または希望がないと感じる場合は、専門家の助けを求めてください。うつ病は衰弱や失敗の兆候ではなく、うまく治療できる.

悲しみと憂鬱

多くの理由から、この時期にある程度の悲しみを経験するのは自然です。

1. ホリデーシーズンの商品化. 休日の商業化は、特に厳しい経済状況の間に、多くの人々に不満と失敗の感情を引き起こす可能性があります。今年のこの時期、小売業者は、高価なギフトを幸福と見なすことにより、買い手を積極的に操ろうとしています。彼らの広告は、贈り物の費用が受取人が感じる幸福のレベルに直接関係していることを暗示しています.
2. 家族からの分離. 物理的な距離、死、またはその他の状況で隔てられているかどうかにかかわらず、クリスマスのために祖母の家に行くことは常に可能ではなく、休日のために家にいることもありません.
3. 年末の重要性に関する過剰な強調. 多くの人々は、年末を「計算の日」と見なしています。毎年は、1月1日に始まり12月31日に終わるユニークな期間です。過去1年間の収入に対して税金を支払うように、過去365日間の出来事の成否を判断します。努力の欠如、ミス、または予期せぬ出来事のために、誰もが一時的に不足し、期待に応えられず、失望、不快感、および落胆をもたらします。.

覚えておいてください、この一年はあなたの人生の大きな本の中のただ一つの短い章であり、それはまだ書かれています。 「神曲」でダンテが暗黒界を最初に案内したヴァージルは、「この野avな場所から逃げたいなら別の道に行かなければならない」と助言した。同じ選択があります：自己同情の苦しみに苦しむことを選択するか、自信と個人的な充足のステップに向かって前進して別の道を取ることができます.

気分を改善する方法

ある年が終わると、別の年が始まり、新しい道が見えるようになります。映画「ファイトクラブ」の主人公であり石鹸のセールスマンであるタイラー・ダーデンが言ったように、「私たちは選択によって定義されます。」言い換えれば、私たちは自分が信じることを選んだこと、そして私たちがどのように行動するかによって、私たちが誰なのかということです。悲しみと幸福は、思考や行動によって甘やかされたり変化したりする感情です。ニュースキャスターが昨年の歴史や吐き気を繰り返しているときに自分の人生の出来事をレビューするのは自然ですが、あなたの欠点や成果の欠如にのみ焦点を当てることは、マゾヒズムの練習です.

ブルースのサイクルを破りたい場合は、次のことを行う必要があります。

1.来年を変えるために解決する

変更は単一の解決策から始まります。私は幸せになりたいです。慣性は強力な状態です。動き続けるには、動き続けるよりも多くのエネルギーが必要です。ヒューズが点灯していない場合、爆弾は爆発せず、イグニッションにキーがないと車は始動せず、道路は最初のステップなしでは走行できません。悲しみではなく幸せになるというあなたの決断は、新しい道を歩み始めるために必要かつ重要です。ノーマン・ビンセント・ピールが言ったように、「あなたの考えを変えてください、そしてあなたはあなたの世界を変えます。」

2.失敗を確認し、さまざまな結果を得るために作業する

アルバート・アインシュタインは、異なる結果を期待しながら何度も同じことをすることが狂気の定義であると言った。多くの人々は、自分の態度や人生を変えたいと思っていますが、変化をもたらすような措置をとることはありません。過去1年の出来事があなたを悲しませたり、ホリデーシーズンを失望させそうな場合は、結果または結果に対する反応を変更できる理由と方法を特定する必要があります。たとえば、愛する人を永遠に残すことはできませんが、死んだ方法ではなく、生きたままの形で記憶することを選択できます。過去に生きるか、未来に目を向け、間違いを悲劇または教訓と見なし、欠点を克服できない、または悪用される機会として扱うことができます。選択はあなた次第です.

3.感情的な近所を変える

ネガティブな感情は自分自身に影響を与え、思想家を落胆の穴にさらに深くらせんします。悲しみは絶望のゲットーに住むようなものです。ただし、視野を広げ、古いつながりや興味を再考すると、感情的なバランスを取り戻すのに役立ちます。次の行為は、あなたがより幸せで、より自信を持った人になるのに役立ちます：

• 友人や家族と連絡を取る. 他の人、特にあなたが前向きな関係を持っている人や他の人と過ごす時間は、あなたの精神状態に関係なく治療的です。他の人とやり取りすると、一瞬だけ自分を忘れてしまいます。遠い家族に電話して、どれだけ愛しているかを伝え、昔の友達と「昔」のイベントを思い出し、同僚と毎週コーヒーグループを始めたり、近所の人とスポーツイベントに行ったりします。.
• 犬を飼う. 犬を飼うことには多くの利点があることが研究により証明されています。たとえば、友好的な犬をなでると、血圧を下げ、心拍数を遅くし、緊張に満ちた筋肉を弛緩させ、ストレスのために服用する多くの薬よりも速くストレス関連ホルモンの産生を減らします。効果は時間とともに蓄積し、生活の質と寿命を改善します。ペットを飼っていない人は、同じ年齢のペットを飼っている人の4倍落ち込んでいる可能性があります。男性が発見したように、友好的な犬は完璧な「ウィングマン」であり、見知らぬ人は孤独な歩行者よりも犬を歩いている人と話す可能性が高いです。 15,000年以上前に犬が人間の親友になった理由があります.
• もっと笑って. アメリカの癌治療センターは、「ユーモアセラピーセッション」を使用して患者を治療し、家族が癌の致命的な病気に対処するのを支援しています。研究では、笑うことで自分自身や自分の周りの世界について気分が良くなることが示唆されています。さらに、免疫系と循環系を強化し、酸素摂取量を高め、痛みを和らげ、エンドルフィンの放出を引き起こします。エンドルフィンは、身体の「気分が良い」神経伝達物質です。心理学者であり研究者であるロバート・プロバインによると、笑いは「人々を結びつける社会的な発声」であり、私たちの遺伝子によってプログラムされた隠された言語です。笑いは伝染性があり魅力的です。一部の科学者は、人間には「聴覚の笑い検出器」、つまり笑いだけに反応する脳内の神経回路があると信じています。 18世紀の詩人バイロンLordが言ったように、「できるときはいつでも笑います-それは安い薬です。」
• ボランティアおよびその他の支援. 教会、シナゴーグ、またはモスクに行く場合は、コミュニティアウトリーチプログラムに参加してください。そうでない場合は、コミュニティで慈善団体を見つけて、ボランティアをしてください。調査によると、年間わずか100時間（週に約2時間）のボランティア活動は、不安を軽減し、肯定的な感情を高めます。 「それはあなたの自尊心に良いです、それはあなたに寛大さを感じさせます、そして、それはあなたにコントロールを感じさせます」とハーバード大学のエレン・J・ランガー博士は言います。一部の人は、ボランティアが「ランナーズハイ」に似ていると感じる幸福感を説明し、ストレスレベルを下げ、気分を改善しました。.

最後の言葉

ホリデーシーズンは並外れたプレッシャーをもたらす可能性があり、これは日常生活のネガティブなイベントと相まって、シーズンを非常にストレスの多いものにします。当然のことながら、ストレスレベルの上昇は、悲しみ、悲しみ、後悔などの否定的な感情を引き起こし、強調します。これらの感情はすべての人間の経験の一部であり、バランスの取れた健康的な精神状態に必要です。しかし、これらの感情があなたの思考や行動を圧倒し支配するようになったら、それらを手放す時です。気分を変えて、より幸せで充実した気持ちになれるように、あなたの心があなたのためではなく、あなたのために働くようにしてください。.

休暇中に悲しく感じましたか？否定的な感情に対処するために他にどのような方法を学びましたか?