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ただし、高価な靴がかかと、擦り傷跡、フロッピーソール、またはストラップの破損で終わってしまうのは嫌で、回転させないようにしなければなりません。しかし、私は靴を決して捨てないので、家で掃除して小さな修理をするための小さなDIY修理キットを作成しました.安全第一靴の靴屋はおとぎ話にしか存在しません。修理が広すぎて自分で試すことができない場合、壊れた靴の世話をするのに役立ちます。壊れたヒールをスーパーグルーで修正しようとすると、歩道に広がってしまう可能性がありますので、主要な構造修理については、プロのコブラーのエリアを確認してください.それがマイナーな化粧品の欠陥であるときだけ、あなた自身を修理しようとします。優れたコブラーの努力と組み合わせると、靴の寿命が延び、お気に入りのかかとを安定した回転に保つことでお金を節約できます.DIYの靴修理のコツ軽微な問題については、次の簡単な修正をいくつか試してから、独自の靴コブラーを見つけて、より大きな問題に対処してください.1.スカッフマーク黒い革では、擦り傷のマークは簡単にカモフラージュできます。私は過去10年間、黒い永久マーカーを使用して擦り傷マークを修正してきました。ただし、この修正は、一致する永続的なマーカーを見つけることができる限り、どの色の靴でも機能します。擦り傷マークに色をつけ、ティッシュで軽くたたいて、再度塗ります。修正を耐水性にするためにこれを数回行います.擦り切れた靴が白の場合は、もう少し作業が必要です。化粧用の擦り傷跡は、通常の白いアート消しゴムを使用して取り除くことができます。しかし、靴が破れている場合は、問題を解決するためにホワイトアウトを適用する必要があります.2.フロッピーソール私が着るのが大好きなこの素晴らしいモカシンのペアがあります。おそらくこの理由のために、靴底は靴の底から外れました。靴をゴミ箱に捨てたくなかったので、強い防水接着剤を求めてクラフトストアに向かいました.同様の問題がある場合は、フロッピーソールを剥がし、破片を取り除き、ソールと底の間に強力な接着剤を塗ります。ポプシクルスティックまたは他の平らな道具を使用して、接着剤を底部に均等に広げます-接着剤を固めて不快なバンプを作成したくないことは間違いありません。次に、2つの部分を一緒に押して、着用する前に24時間乾燥させます。通りに行ったら、底を接着して水密にする必要があります.3.壊れたストラップ頑丈なミシンは、サンダルストラップの革を突き抜けることができます。しかし、持っていない場合は、壊れたストラップを針と糸で所定の位置に手で縫い、糸の色が靴の色と一致していることを確認してください.残念ながら、この修正はよく見る人には明らかです。この問題を解決するには、アクセサリを追加する必要があります。修理済みのストラップにいくつかの安価な花のヘアクリップをかぶせたところ、私の靴は少しセンスのある新しいペアのようになりました。加えて、誰かが私の修理の仕事に気付くので緊張して歩き回る必要はありません。これは、リボンやヴィンテージブローチでも使用できます。.4.古い革予算が厳しく、服の買い物を正当化できない場合は、自分のワードローブを持っている必要があります。パンプス、フラットシューズ、ドレッサーレザーブーツは、レザーポリッシュのクイックコートに非常によく反応します。ダイムサイズの量をマイクロファイバーの布に吹き付け、靴に直接バフをかけます。靴が完全に乾くまでバフ研磨を続ける.ピンチになっていて、レザーポリッシュが手元にない場合は、ベビーワイプを試してください。私はそれらを使用してその場で特許を磨きます。スエードや未処理の革には使用しないでください-見苦しいマークが残ります. 最後の言葉靴が損傷を受けて完全に修理不能になることはめったにありません。壊れた靴を捨てると、お金が直接ゴミ箱に捨てられます。代わりに、問題を修正するか、今後数年間あなたをお気に入りのかかとに留めてくれる人を見つけましょう.靴を最高の形に保つために何をしますか?

退職後のポートフォリオを構築する際には、いくつかの原則に留意することが重要です.退職のための投資原則1.リスクを管理する「オマハの賢者」であるウォーレン・バフェットは、「史上最高の投資家」と称されることが多く、次の2つのルールがあったと考えられます。ルール番号2：ルール番号1を忘れないでください。」一般に、より高い収益を伴う投資には、より大きなリスクの仮定が含まれることが受け入れられています。論理的には、リスクと報酬のバランスを取る必要があります。あなたが頑固なギャンブラーでない限り、おそらく、すべてまたはゼロのポートフォリオ（高リスク、高報酬のカテゴリのすべての資産）、またはさらに悪いことに、リスクは高いが潜在的な報酬は低いポートフォリオは望まないでしょう。.幸いなことに、株式市場のアナリストや理論家は、ポートフォリオ内のリスクを最小化し、リターンを最大化しようとする試みで、リスクと報酬の相関関係をよりよく理解するために多数の研究を行ってきました。投資を選択する際には、ベータ値とR 2乗値、投資を一般に受け入れられている市場指数（債券のTビル、株式のS＆P 500）と比較する2つの指標に注意してください。.ベータ ボラティリティの尺度です-市場と比較して資産がどのように移動するか。 1.2ベータは、資産が市場よりも20％上下に移動することを意味し、0.75ベータは、資産が市場の4分の3だけ移動することを意味します。年をとるにつれて、平均ベータが1.0以下になるように努め、ポートフォリオのボラティリティと異常な損失の可能性を減らす必要があります.R二乗 ポートフォリオとインデックスの間の相関の尺度です。高い評価（80％以上）は、インデックスが移動するにつれてファンドが大幅に利益または損失を被ることを示しています。 R二乗評価が低いということは、相関が少ないことを示しています。実際には、R乗評価が1.0に近いファンドのミューチュアルファンドマネージャーに手数料を支払う場合は、ファンドの清算と収益のインデックスへの投資を検討する必要があります。以前に支払った手数料.2.あなたのために時間を働かせましょう作家のベンジャミン・グラハムは、彼のプロテジェであるウォーレン・バフェットに指示すると、「短期的には市場は投票機ですが、長期的には計量機です」と述べました。数字は彼の見解を反映しています。1950年から2010年までの期間、S＆P 500の1年間の平均収益率は8.4％でした。これには、53.4％の大きな収益と44.8％の胃痛の損失が含まれます。.短期的には、株式は非常に不安定で、買い手と売り手の感情を反映しています。時間が経つにつれて、ロジックと実際の財務結果が感情に取って代わり、均等に戻ります（変動が少なくなります）。たとえば、1900年以降、市場がマイナスのリターンを生み出したのは10年の期間が5回だけでした。クレストモントリサーチの調査によると、10年間の全期間（マイナス10年を含む）の平均収益率は10％でした。.この歴史から学ぶべき教訓は次のとおりです。投資を続ける. 上下市場での投資戦略を追求します。関係する感情が原因で、節約よりも市場の方向性を呼び込もうとして多くのお金が失われました。長期的な資本増価を目標とする場合、市場価値が低下する場合があることを認識してください.ドルコスト平均購入額. 市場の方向性を呼び出そうとしないでください-定期的な固定額を投資すると、安い場合はより多くの株式を購入し、高価な場合はより少ない株式を購入します.投資の多様化. 個々の企業はさまざまな方法で経済の影響を受けます。リスクを分散することで、単一の投資で壊滅的な損失を回避できます. 3.資産配分に焦点を当てる資産配分がポートフォリオのパフォーマンスの主要な決定要因であるという主張は最近の研究によって挑戦されてきましたが、それは重要なままであり、リターンの変動の33％から75％を占めています。これは、個々の投資や市場のタイミングではなく、アクティブな管理（典型的な自己管理型退職基金）のない長期ポートフォリオにとって唯一の最大の要因です。多くのファイナンシャルアドバイザーは、資産を割り当てる際にアカウント所有者/受益者の年齢を考慮することを推奨しています。年齢が低いほど、資産の大部分を株式投資に投資すべきです。たとえば、50歳の人は70％の株式と30％の債券のポートフォリオを持っているかもしれませんが、70歳の人は株式と債券の間で均等に分割されたポートフォリオでより良いサービスを受けるでしょう.価値は常に変化するため、ポートフォリオを毎年再調整することが重要です。ただし、小さな変更に対応しようとして積極的になりすぎないでください。 T.Rowe Priceによる調査は、毎年バランスをとる投資家と毎月保有を調整しようとする投資家に対して、20年間で約20,000ドルの利益を示しました.また、投資を選択する際の総収益に対する管理手数料、手数料、および助言手数料の影響を忘れないでください。多くのファンドマネジャーは「市場を打ち負かす」という目標を推進していますが、多くのファンドマネージャーはその目標を達成できないことを示しています。一定の活動-短期ベースでの売買-は管理コストを増加させます。ポートフォリオでETFを使用して、これらのコストを最小限に抑え、潜在的な利益を低下させることを検討してください。これらのコストは、インフレーションが終了値に与える影響よりも大きくなる可能性があります.4.税金負債を最小限に抑える所得税は、投資ポートフォリオの成長を大幅に妨げ、口座保有者に分配できる利用可能な収入のレベルを大幅に低下させる可能性があります。アカウントを最初に構築する場合、退職後もアカウントを維持する場合、またはポートフォリオ内の個々のコンポーネントを再配置してより高い収入を生み出す場合でも、税の結果に注意する必要があります。幸いなことに、税法は、口座残高を構築している場合でも、分配のために資産を清算している場合でも、税務上の負担を最小限に抑える十分な機会を提供します.機会が含まれます：キャピタルゲインアンドロストリートメント. 1年以上所有されている資産の利益は、1年未満所有されている資産の利益よりも低い「税」の対象となります。キャピタルゲイン税率は、1年以上保有されているすべての資産に適用されます。保有期間が1年未満（短期）の資産は、通常の所得率で課税されます。たとえば、限界所得税率が28％の場合、1年以上保有されている資産の利益に対する税率は15％になります。課税所得が450,000ドルを超える既婚納税者には、最大20％の税金が課されます。さらに、資産の売却による損失は、キャピタルゲインの削減、または年間最大3,000ドルまでの経常利益の削減に使用できます。 3,000ドルの限度を超える損失は繰り越して後年使用することができます.投資費用控除. 調整後の総収入の2％を超える場合、投資弁護士費用、金融出版物の購読料、弁護士およびその他の法的費用、セーフティボックスなどの投資費用は、通常の収入から差し引かれます。投資を購入するために行ったローンに支払われる利子は、配当や利子などの投資収益を相殺するために使用できますが、「適格配当」-優遇税制を受ける配当-は含まれません。過剰な投資利息も将来に持ち越すことができます.税控除口座. 税法は、さまざまな税優先の口座を通じて貯蓄を奨励し、口座への拠出を通常の収入から差し引くことができるため（税引前ドルを投資）、口座の残高を税繰延ベースで累積できます。これらのアカウントの税金は、後年に資金が引き出されるときに支払われます。つまり、すぐに控除されますが、資金を引き出して使用すると税金が支払われます。口座への年間拠出には制限がありますが、高齢の口座保有者が限度を超える金額を投資できる特別な規定があります。 。 2014年の場合、従来のIRAまたはRoth IRAに寄付できる最大額は、5,500ドル（50歳以上の場合は6,500ドル）またはその年の課税所得の小さい方です。これらの税優先口座の例には、従来のIRA、401kプラン、403bプラン、457-プランが含まれます。これらはすべて退職後の貯蓄方法です。従来の税金控除可能なアカウントは、口座に寄付を行うときのブラケットよりも資金を引き出すときに税金ブラケットが低くなる場合に意味があります。 IRAと401ksの両方には、従来の計画とは異なるRothバージョンがあります。ウィリアム・ロス上院議員によって1997年に設立されたIRAまたは401kのロス版では、寄付時に税控除は行われませんが、残高を免税で増やすことができます。つまり、資金を引き出したときに支払う税金はありません。.税法は絶えず変更され、再解釈されています。専門の税務専門家のアドバイスは非常に貴重で、不必要な税金を数千ドル節約できます。このようなアドバイスは通常の収入から控除できるため、賢明な投資家は定期的に税務顧問を求め、法律に準拠した活動を確保する必要があります。 そして 税金を最小限に抑える. 最後の言葉退職後の貯蓄は生涯にわたるプロセスです。完璧な投資も成功を保証する方法もありません。アドバイスに従うことを決めた場合、金融作家でありテレビのパーソナリティである著名なデイブ・ラムジーの言葉を考えてみてください。あなたが作るよりも少ないお金で生活することを学んでいるので、お金を返済し、投資するお金を得ることができます。これをするまでは勝てません。」あなたが従う投資の原則はありますか?

個人的には、私は贈り主です。他の人から何を受け取るかを考えるよりも、誰かに贈り物を祝福するユニークな方法を見つけ出す方が楽しいです。誤解しないでください。クリスマスの朝、妻が私に一年中流しているガジェットを手に入れたとき、私はまだ小さな子供のように振る舞います。しかし、私は本当に他人に与えることを楽しんでいます。それは大きな動機付けであり、私にとって人生を展望するのに役立ちます.いつもこれを聞いていると思いますが、特にホリデーシーズン中は、コミュニティに還元することを検討してください。クリスマス後や春や夏にこの記事を読んでも、遅すぎることはありません。一年中いつでも寛大に過ごすことができます。実際、人々がそれを最も期待していなかった時に寛大さを示したので、あなたは人々の顔にさらに大きな笑顔を置くかもしれません.このホリデーシーズンを返すために使用できる4つの創造的なアイデアを以下に示します.1.匿名の寄付受取人はギフトが誰から来たのかわからないので、匿名で贈ることは素晴らしいことです。結果として、彼らは助けを必要とすることに恥ずかしさや恥ずかしさを感じることはありません。あなたが本当に誰かの日を作りたいなら、彼女の子供を提供するために彼女のお尻をつぶすそのシングルマザー、または一生懸命働いているが先に進むことができないその苦労している家族を探してください。各子供に50ドルから75ドルのおもちゃと、クリスマスディナーに食料品店のギフトカードを購入します。同僚を念頭に置いている場合は、少し早くオフィスまたは職場に行き、匿名でデスクまたはロッカーに届けてください。.2.転倒おそらく、あなたの人生には、ヘアスタイリスト、郵便配達員、ドライクリーナー、レストランのサーバー、ゴミの男性など、年間を通して定期的に見られる人がいるでしょう。これらの人々の中にはヒントを期待する人とそうでない人がいますが、特に休暇中は、感謝の気持ちを示すための大きなヒントを与えることで彼らの顔に笑顔を置くことができます。サービス業界の人々にとっては、大きな脂肪チップを手に入れることほど良いものはありません.3.クリスマスデコレーションをプレゼント休日の後、あなたのクリスマスの飾りを近所の人や、あまり持っていない他の若いカップルに配ってください。結局、結婚して数年以上経つと、クリスマスデコレーションがどれだけ早く貯まるのか気づき始めるでしょう。装飾は高価であり、他の家族を祝福することができます。.4.ホームレスの人を昼食に連れて行く私が出くわしたホームレスの大部分は、精神的に病気であるか、人生で厳しい休憩をとったばかりで、物事を好転させる方法を知りません。ただし、ホームレスの人々とのやり取りは、ワイルドカードになる場合があり、彼らがあなたを傷つけようとするのか、それともクールになるのかわからないことがあります。このヒントを試してみることにした場合は、注意を払ってください。アイデアは、他の少数の人々と一緒になって、ホームレスの男性（または女性）を見つけ、休暇中に彼を昼食に連れて行き、ホテルにギフトカードを渡して夜の滞在に使用し、新しいものを買うことです。衣装。あなたは彼らがどれほど受け入れられるか驚くでしょう。彼らはすべて酒のお金を探しているだけではありません.真剣に、もしまだなら与えてみてください。他に何もなければ、それはかなり楽しいです、そしてあなたがそれでより創造的になるほど、それはより思い出深いものになります。また、多くの恩返しをするほど、人生で得られるすべての良いことに目が開かれるので、より多くの祝福を受けます。.このホリデーシーズンはどうですか？?

ただし、多くの場合、実際の研究を読んでいると、その結論はニュース記事が示唆するほど広範囲ではないことがわかります。人目を引く見出しを追求する際、メディアはしばしば単一の研究に過度のストレスをかけ、実際の調査結果が決定的とはほど遠い場合には完全なゲームチェンジャーであることを暗示しています。そして、ひとたび公衆衛生面で健康強調表示が出れば、それは公にされた後でもずっと-固執する方法を持っています。時には、評判の良い医療機関でさえ、それらをサポートする証拠がほとんどない時代遅れの推奨事項にしがみついている.健康の神話はあなたの体に、そしてあなたの財布に損害を与える可能性があります。最新の健康に関する推奨事項に遅れずについていくために、あなたは本当に必要のない熱い新しいスーパーフードや運動器具のために大金を払うことになります。ここでは、今日心配するのをやめることができる4つの特定の健康神話を詳しく見ていきます。.1.毎日8杯の水が必要です 健康を維持するために、1日にコップ8杯の水を飲む必要があるというアドバイスを誰もが聞いています。インターネット全体、新聞や雑誌の記事、さらには健康教科書でも広く繰り返されています-アルコールやカフェインを含む飲み物は体全体をさらに脱水するため、この合計にはカウントされないという警告がしばしば付随します。この広範な信念により、多くの健康志向の人々がボトル入りの水で年に数百ドルを払うようになり、ボトルを手に持たずに家を出ることはありません.どこから来たのかこのアドバイスがどこから生まれたのか、誰も正確には知りません。 American Journal of Physiology-Regulatory、Integrative and Compare Physiology（AJP-RICP）の2002年の論文は、その起源を掘り下げ、栄養学者Fredrick J. StareおよびDr. 24時間ごとに6〜8杯の水を飲むことをお勧めします。別の可能性のある情報源は、1945年に全米研究評議会（FNB）の食品栄養委員会が推奨したもので、平均的な人は1日2.5リットルの水を必要としています。.問題は、これらのソースのどちらも実際に すべて あなたの毎日の水需要は飲料水から来るべきです。 1945年のFNB勧告では、体に必要な水のほとんどは「調理済みの食品に含まれています」と述べています。同様に、StareとMcWilliamsの本では、6〜8杯の水は、「コーヒー、お茶、牛乳、清涼飲料、ビールなど」などの他の飲料からも、果物を食べるからも摂取できると述べています。と野菜.コーヒー、お茶、清涼飲料水は奇妙な水分補給をもたらすと言っている人もいます。これらの飲料にはカフェインが含まれていることが多く、これが体の尿量を増やす可能性があるからです。しかし、Journal of Human Nutrition and Dieteticsで発表された2003年の論文では、30年以上にわたる医学研究を分析しましたが、これは短期間にのみ発生し、カフェインを大量に摂取している人（2人に相当）または3杯のコーヒー-数日または数週間何もせずに行った後。通常のコーヒー、お茶、またはソーダを飲む人にとって、カフェインは尿の生産を増加させません。オンライン科学雑誌「PLoS ONE」で公開された2014年の英国の研究は、この発見を確認し、普通のコーヒーを飲む人にとって、適度な用量で消費されたコーヒーは水と同じくらいの水分補給を提供すると結論付けました.すべての水源から合計2.5リットルの水を取り入れるというアドバイスが、「1日8オンスのコップ8杯の水を飲む」にどのように歪められたのか、誰にもわかりません。最も可能性が高いのは、単にこのルール（「8 x 8」と略されることもある）が覚えやすいからです。それにもかかわらず、単にそれをサポートする科学的証拠はありません.水が多すぎる危険実際、AJP-RICPの論文では、水を飲みすぎると有害であることがわかりました。過剰な量の水を飲むと、低ナトリウム血症と呼ばれる生命を脅かす状態になることがあります。これは「水中毒」とも呼ばれ、血液中のナトリウム濃度が危険なほど低くなります。体が過剰な水分を十分に速く除去できない場合、体全体の組織が水で腫れ、頭痛や吐き気から発作、com睡、死に至る症状を引き起こします。 AJP-RICP論文は、違法クラブ薬物エクスタシーを使用した10代の若者における水中毒の致命的な事例を引用しています.あまりにも多くの水を飲むと、運動選手に問題を引き起こす可能性が特に高くなります。汗をかくと、身体は塩と水を失います。塩を交換せずに水を交換すると、血中ナトリウム濃度のバランスが崩れる可能性があります-運動関連低ナトリウム血症、またはEAHと呼ばれる状態です。スポーツ医学の臨床ジャーナル（CJSM）の2015年の論文は、スポーツプラクティス中に誤った試みで大量の水（1ケースでは最大16リットル）を飲んだ高校フットボール選手のEAHの3つの致命的なケースを引用しました。筋肉のけいれんを防ぐ.別の問題は、激しい運動中に体にかかるストレスが尿の生成速度を低下させることです。 Scientific Americanのインタビューを受けた医師は、通常の状況では、体は1時間あたり最大800ミリリットルから1,000ミリリットルを生成できるため、浸水することなく毎時間その量まで飲むことができると説明しています。ただし、運動中は、尿の生成速度が1時間あたり100ミリリットルまで低下するため、1時間に800ミリリットルから1,000ミリリットルを飲むと、大量の汗をかいても危険な水が蓄積する可能性があります.運動中に安全であるためには、汗をかいて体が失う量以上の水を飲むべきではありません。たとえば、1時間に500ミリリットルの水を発汗している場合、それはあなたが飲むべき量です。しかし、残念なことに、汗でどれだけの水分が失われているのかを測定する良い方法はないので、どれだけの水を飲むのが妥当か、どれだけが危険かについて明確でしっかりしたガイドラインを提供する方法はありません.幸いなことに、あなたの体には、必要な水量を伝えるためのメカニズムが組み込まれています。のどの渇きと呼ばれます。 CJSMとAJP-RICPの両方は、あなたの自然な「渇きメカニズム」に頼ることが、あなたが十分な水を得て、多すぎないことを確認するための最良の可能なガイドであると結論付けます。言い換えれば、いつ水が必要なのか、いつ十分になったのかをあなたの体に伝えることができます。.さまざまな水のニーズ2006年に、全米科学アカデミーは、さまざまな年齢層の人々の栄養ニーズに関する一連のガイドラインを公開しました。成人女性は通常1日あたり約2.7リットルの水を必要とし、成人男性は通常3.7リットルの水を必要とすると結論付けられました。ただし、これは じゃない つまり、実際に飲もうとする水の量です。むしろ、一般的な人が食物や他の飲料を含むすべての水源から摂取する必要がある水の量です.これらの数値についてコメントしているハーバードメンズヘルスウォッチは、通常の毎日の食事に含まれる食べ物や飲み物は、水の必要量の少なくとも70％を供給していると説明しています。つまり、飲料水で追加する必要がある量は、女性では1日あたり810ミリリットル、男性では1.1リットル以下です。ただし、この数値でさえ非常に大まかな見積もりにすぎません.次のような多くの要因があなたの体の水の必要性に影響を与えます。体重. あなたが大きいほど、より多くの水が必要です。すべての情報源からの1日3.7リットルのアカデミーの推奨は、平均よりも小さい男性には簡単に多すぎ、大きな男性には多すぎます。.ダイエット....

ただ一つの小さな問題があります：あなたは報酬が欲しいのですが、そこに着くまでにかかる仕事をしたくないのです。だからあなたは先延ばしにして、借金を深く掘り下げて自分自身を深く掘り下げます。あなたが必要とするかもしれないものは、コミットメントデバイスであり、あなたの目標を達成するために責任を持ち続ける方法です.コミットメントデバイスとは?「コミットメントデバイス」は、ベストセラーの本「Freakonomics」を執筆し、現在同じ名前の人気のブログとポッドキャストを作成しているエコノミスト、スティーブンJ.ダブナーとスティーブンレビットによって造られた用語です。彼らは、コミットメントデバイスを「他の方法では選択しないかもしれないが、望ましい結果をもたらす行動の過程に身を固める手段」と定義しています。コミットメントデバイスの最初の既知の例は、「The Odyssey」から来ています。物語の主人公オデュッセウスは、セーラーを運命に誘う古典的なファムのファタールであるサイレンに抵抗する方法がないことを知っています。そのため、彼は自分自身を船のマストに打ちつけ、船外に飛び出して誘惑に屈することを物理的に不可能にしました.リクライニングチェアに向かってモールに向かうのを防ぐのはおそらく良い考えではありませんが、より現代的な方法で軌道に乗ることができます.目標達成に役立つコミットメントデバイス1.公開する自分のために財政的な目標を設定したことがあるなら、それを書面で書いたかもしれません。しかし、どのように自分自身に責任を持たせますか？あなたが負けたくないタイプの人なら、Facebookに目標を投稿してみてください。必要な場合を除き、計画の最後の詳細をすべて説明する必要はありません。たとえば、次のように言うことができます。「12か月以内にクレジットカードの借金を返済します。毎月のステータスレポートを投稿します。この目標について私から連絡がない場合は、お気軽にお問い合わせください。」そうすることで、あなたの友人や知人はあなたが何を成し遂げようとしているのかを知っており、あなたは彼らとあなたの進歩を共有することを約束します.恥ずかしい？おそらく。プライドを飲み込む必要がありますか？もちろん。しかし、パフォーマンスのプレッシャーを感じながら、サポートの波を得る可能性は十分にあります。さらに、他の人に自分の目標を公開するよう促すこともできます.2.最も好ましくない原因にチェックを書くあなたが持っているのは知っている：あなたが本当に我慢できない非営利組織、政治グループ、または運動。それはあなたが世界で反抗的で間違っていると感じるすべてを表しています。次に、その特定のグループに小切手を作成し、封印された封筒に入れます。親しい友人や親relativeに渡し、毎月の貯蓄や支出の目標を達成できなかった場合は、メールでドロップするように伝えます.この戦術は、あなたのプライドを優先するだけでなく、あなたのモラルの感覚も同様にします。あなたが目の前で見栄えを悪くしたくない友人や親relative、そしてあなたが選んだ組織についてのあなたの気持ちを共有する人を選んでください。その後、彼らはあなたの成功に投資され、あなたはそれから動機付けのコーチを得るかもしれません. 3.オンラインヘルプへの参加進取の気性に優れた経済学者や心理学者の中には、目標を達成するためのウェブサイトを開設した人もいます。たとえば、審判が監視しているstickK offers commitment contracts。オプションで、あなたが失敗した場合に友人、あなたの好きな慈善団体、またはあなたの最も好きでない慈善団体に資金を供給するためにお金であなたのコミットメントをバックアップすることができます.別のコミットメントギア付きサイトであるBeeminderは、進行状況をマップするのに役立ち、成功に失敗した場合にのみ課金されます。仲間からのプレッシャーと励ましによってもっとやる気があるなら、Goalmigoを検討してください。このサイトは、同様の目標を持つ他のユーザーと目標を設定、追跡、共有するのに役立ちます.4.失敗に対する報酬直感に反しますが、このコミットメントデバイスは失敗を増幅し、目標を達成するための効果的な方法となります。通常、今月借金に対して十分な支払いをしなければ、来月はそれを補うつもりです。または、今月の保存が十分でない場合、次の2倍の節約を計画するかもしれません。問題は、ほとんどの人が自分で課した罰を強制できないため、落胆してやめることです.何か新しいことを試してみませんか？今月、特定の目標を達成できない場合、モールで軽薄なものや素敵なレストランでの夕食に100ドルを費やす必要があるという契約を自分で書きます。このアプローチはすべての人に有効というわけではありませんが、特定の人々が達成しようとしていることにもっと集中できるようにします。例えば、あなたの計画に従わなかった結果があなたの買い物の無謀な増加であるなら、あなた自身のために設定した期待に応えるために、非常に考えてあなたはもっと一生懸命働くかもしれません.このタイプのコミットメントデバイスの大きな免責事項は、最初の月にあなたのためにそれが機能しない場合、それをドロップするということです。永続性は じゃない 失敗に対して自分自身に報酬を与えることになると、あなたの友人。これでうまくいかない場合は、別の方法を試してください.最後の言葉コミットメントデバイスのもう1つの有名な例は、歴史から来ています。伝説によると、コルテスは中央アメリカを征服しようとしたとき、現在のメキシコに着陸し、即座に艦隊に火をつけたという。彼が部隊に送ったメッセージは単純でした。生き残るために、彼らは征服しなければなりませんでした.効果的なコミットメントデバイスを見つけるのに苦労している場合は、創造的である-そして、おそらく抜本的です。覚えて、征服するために、あなたは犠牲の測定に耐えなければならない.あなたのために働いた他のコミットメントデバイスは何ですか?

ここ数年、私はキッチンで新しいことを試し始め、食料費を管理する方法を探し始めました。私が発見したことは、これらの高ドルの「特別な」食品のいくつかを自宅で実際に作るのは非常に簡単だということです-一般に人々が店でしか買えないと思っているものでさえ.場合によっては、特に時間の経過とともに、コストを大幅に節約できます。これは、ケフィアなどの特定の食品（プロバイオティクスが詰められた飲み物）には「スタートアップ」コストがかかる可能性があるためです。ただし、それらを作成し続けると、継続的な費用は最小限に抑えられます.あなたが店で手に入れることができる製品を作るのに時間を費やすことは面倒の価値がないと思っているなら、あなたは驚くかもしれません。これらのアイテムの大部分は、手間をかけずにすばやく作成できます。追加の時間を必要とする人でも、通常は「座って待っている」時間を呼びます-積極的な準備に従事する必要はないので、食べ物に仕事をさせることができます.予算上の健康的な専門食品のレシピ1.ケフィアケフィアは、ヨーグルトによく似たプロバイオティクスを配合した発酵乳飲料で、腸の生態系を健康で強力な状態に保ちます。また、タンパク質（1食あたり約10グラム）やカルシウム（1カップの1食あたりの推奨される1日の値の約20％）などの有益な栄養素も含まれています。ケフィアのやや泡立ってピリッとした風味のため、ミルクの代替品としてスムージーで美味しい.残念ながら、32オンスのプレーンケフィアのボトルは、典型的な食料品店で4ドルから​​6ドルの間であなたを戻すことができます。 1日8オンス飲むと、そのボトルは4日間しか持続しません.ケフィア自体は実際には非常に簡単に作成できます。必要なのは、ケフィア粒、空の容器、牛乳だけです。穀物は、実際には穀物ではありませんが、約5〜20ドルでオンラインで購入できます。または、ケフィアを作っている他の人を知っている幸運であれば、通常、彼らがバッチを分割する準備ができたときにいくつかの穀物を要求することができます（以下を参照）。パパから穀物を無料で手に入れた.ケフィア・グレイン：知っておくべきことケフィア粒のバッチは、アクティブな文化の生きたコロニーです-ケフィアにミルクを発酵させる酵素とバクテリア。ライブケフィア粒を購入すると、同じバッチを無期限に使用できます。コロニーは成長し続けるため、次第にケフィアを増やしたり、穀物を分けて友達に与えたりすることができます.ケフィア粒の2つのコロニーがまったく同じではないことを理解することが重要です。つまり、「スイートスポット」を見つけるには、ある程度の実験が必要な場合があります。ただし、開始に役立つ一般的な情報は次のとおりです。通常、ケフィアのバッチが発酵するのに12〜24時間かかります。時間はコロニーと気温に基づいています。温度が低いと発酵プロセスが遅くなるためです。理想的な温度は華氏68〜85度です。.ミルクが濃くなり、ケフィアが心地よい「きれいな」匂いを放つと、ケフィアの準備が整います。瓶の底で、ホエイがミルクからわずかに分離しているのを見るかもしれません。これは、穀物からケフィアを分離する必要がある場合です。培養を続けると、ケフィアは過剰発酵し、ホエーとカードは完全に分離し、結果として生じるケフィアはより酸っぱくなります。.標準的なケフィアの穀物と牛乳の比率はありません-コロニーに大きく依存しますが、一般的に言えば、穀物の大さじ1杯は1から2.5カップのケフィアを作るべきです。 1〜2.5カップのミルクを穀物に加えて、希望の量のケフィアを作るだけです。.穀物を健康に保つには、ケフィアを連続的に、通常は毎日小さなバッチで作ることをお勧めします。休憩が必要な場合は、新鮮な牛乳をケフィア粒に加えて冷蔵庫に最大3週間保存するだけです。低温はほぼ完全に発酵プロセスを停止します。あなたが再び始めたいときは、単にミルクをこし、新鮮なミルクを穀物に戻す.穀物は成長して増殖するため、バッチごとにミルクを追加して、ケフィアの量を増やす必要がある場合があります。ケフィアをもっと作りたくない場合は、単に穀物を分けて余分なものを取り除きます。 1〜2.5カップのケフィアの小さなバッチを作成している場合は、おそらく大さじ1〜2杯ができたら、穀物を分割する時間です。.ケフィアの作り方材料：お好みの1〜2.5カップのミルクケフィア粒大さじ1〜2杯用品：ガラス瓶ファインメッシュストレーナー丼鉢コーヒーフィルター大きなゴムバンドピッチャー手順：穀物ができたら、ケフィアを作るのは簡単です。穀物を容器の底に置きます-私はふた付きの64オンスの透明なガラス製デカンタを使用します。透明な容器が役立つので、発酵プロセスを見ることができます。通常、プラスチック製の容器は問題ありませんが、破損したりケフィアを汚染したりする可能性が低いため、ガラスが望ましいです.牛乳を上に注ぐ-牛乳に対する穀物の正確な比率は非常にコロニーに依存しており、時間をかけて調整することができますが、一般的にはケフィア粒の大さじ1〜2杯ごとに約2.5カップの牛乳を追加する必要があります。使用する牛乳の種類は完全にあなた次第ですが、新しいものに適応するには穀物を数回発酵させるので、1つに固執することをお勧めします。個人的には、スキムミルクを使用していますが、1％、2％、ホール、またはヤギのミルクさえ使用できない理由はありません.容器をコーヒーフィルターで覆い、輪ゴムで固定します。発酵プロセスを支援するために、コーヒーフィルターまたはチーズクロスを使用して、容器に「呼吸」させることが重要です。フィルターまたはチーズクロスは、ハエや他のバグを防ぐためにのみ必要です.デカンタを12〜24時間カウンターに座らせます。ミルクが発酵している証拠を探しています。ミルクが濃くなり、凝乳が形成され始めます。容器の底に透明なホエイとミルクが分離しているのが見えたら、ケフィアは濾過する準備ができています.コーヒーフィルターを容器から取り出し、スプーンを使ってケフィアをよくかき混ぜ、完全に混ぜます.細かいメッシュのストレーナーをボウルの上に置き、ケフィアをストレーナーに注ぎます。ストレーナーを振ったり、時々攪拌したりして、プロセスの速度を上げることができます。終わったら、ケフィア粒をストレーナーに入れておきます.ケフィア粒をきれいなガラス製カラフに戻し、さらに牛乳を加えて発酵プロセスを続けます。しばらくバッチを作る予定がない場合は、穀物を牛乳で覆い、容器に蓋をして、冷蔵庫に保管して発酵プロセスを遅くします.ボウルから生産したばかりのケフィアを別の容器に注ぎ、冷蔵庫に保管するか、すぐに消費します.穀物が十分に成長したら、1ガロンの牛乳のコストだけで、すべてのバッチで2ガロンのケフィアを簡単に作ることができます-約64オンスのケフィアのコストはおよそ2ドルで、少なくとも4倍安くなります食料品店から事前に製造されたボトルよりも. 2.フムスフムスは私のお気に入りのディップとスプレッドの1つです。ただし、食料品店の既製のフムスの小さな容器は、3ドルから5ドルの間です。しかし、すべてのフムスは、実際にはひよこ豆（ヒヨコ豆）、タヒニ（ゴマのペースト）、レモンジュース、オリーブオイル、スパイス-通常はニンニクと塩です。特にヒヨコマメとタヒニは、フムスをあなたにとってとても良いものにします-彼らはタンパク質、繊維、葉酸を詰めて、ディップをフィリングと健康的なスナックにします.この自家製フムスのレシピでは、25〜30オンスのディップが得られます。自宅で28オンスのフムスを約6ドルで生産できるなら、あなたは店から同じような量を購入するのに比べて約半分を費やしている.フムスの作り方材料：15.5オンスのひよこ豆2個2つのレモンからのジュースオリーブオイル大さじ2タヒニの1/3カップスパイス、味（ニンニク、塩、唐辛子、パプリカはすべて良い選択肢です）用品：2つのボウルフードプロセッサー手順：ひよこ豆の汁をボウルに入れ、豆を別のボウルに入れて洗います。豆に水を加えて浸し、脇に置きます.タヒニとレモンジュースをフードプロセッサに追加し、よく混ぜて、約1/3のガルバンゾジュースをミックスに追加して、泡のような一貫性を作ります.ニンニク、塩、その他のスパイス（パプリカが良いもの）を味に加え、再び混ぜます。どれくらい加えるかはあなたの好みに大きく依存しますが、私はたくさんの風味が好きなので、私は通常大さじ1杯のニンニクパウダーから始めます（または新鮮なニンニクを使用する場合、私はフムスのバッチに最大8つのクローブを追加しました） 、大さじ1杯の塩、小さじ1杯の他のすべてのスパイス。次に、フムスの味に基づいて調整します.浸したひよこ豆から水を注ぎます。次に、混合物が混ざっているときに、豆をゆっくりと加えます。時々、残りのひよこ汁が濃くなったら注いでください.すべてのひよこ豆を加えたら、ブレンドを続け、オリーブオイルを加えます.フムスが目的のテクスチャに到達したら、ブレンダーをオフにして味を付けます。必要に応じて、フレーバーに追加のスパイスとオイルを追加します. 3.ハーブとスパイスを注入したオイル独自のサラダドレッシングとニンニクを注入したオイルを混ぜたり、オレガノとタイムを注入したオイルをパンやピザのディップソースとして使用したり、料理を次のレベルに引き上げる無数のオプションがあります。残念ながら、注入されたオイルの購入は高価です。たとえば、グレープバインオリーブオイルカンパニーでは、12.5オンスのボトルの価格はほぼ18ドルです.幸いなことに、自宅で少量の注入オイルを作ることができます-所要時間はわずか5分です。通常、これらの小さなバッチをすぐに消費する必要がありますが、保存のために余分にしたい場合は、余分なものを容器に入れて冷蔵庫に数週間保管することができます.ハーブとスパイスを注入したオイルの作り方材料：オリーブオイルまたはグレープシードオイル好ましいスパイス（オレガノ、タイム、ニンニクなど）用品：すり鉢とすりこぎパンきれいな瓶手順：スパイスを選択します。手に持っているという理由だけで、私は通常乾燥したものを使用しますが、新鮮なハーブやスパイスはより強い風味を与えます。オレガノ、タイム、カイエンペッパーがお気に入りです.新鮮なハーブを使用する場合は、完全に洗って乾かします。ハーブやスパイスを乳鉢と乳棒で挽いて、風味を放ちます.ハーブまたはスパイスを鍋に入れ、油で覆います。エキストラバージンオリーブオイルは素晴らしい風味を提供しますが、グレープシードオイルなど、他のオプションを試すことができます.絶えず攪拌し、ストーブを中火にします-飛び散ることなく、オイルをわずかに泡立てます.約5分間加熱して攪拌した後、熱から油を取り除き、コーヒーフィルターを通してガラス瓶に注ぎ、スパイスをキャッチします。乾燥したスパイスを使用した場合、またはすぐにオイルを使用する場合は、スパイスをフィルターせずにガラス瓶に入れたままにしてください。とは言っても、新鮮なハーブやスパイスは水分を追加し、オイルが劣化するまでの時間を短縮します。あなたがそれを作った後にあなたの油を保存することを計画しているなら、先に行き、あなたのスパイスをこする.オイルが冷めたら、すぐに使用できます.注入されたオイルを小さなバッチで作成することは、一般的に悪臭を防ぐのに良いアイデアです。余分なものがある場合は、涼しく乾燥した場所に保管するか、冷蔵庫に数週間まで保管してください. 4.フレーバーナッツバターNutellaには、フレーバーナッツバターの市場にコーナーがありません。実際、風味付けされたピーナッツバターとアーモンドバターは、健康的な食事のサークルではかなりの傾向ですが、店頭で購入した品種は安くはありません。たとえば、ジャスティンのメープルアーモンドバターの16オンスの瓶は12ドルです。それに比べて、Nuts.comでは、1ポンドの生アーモンドを8ドルで、1ポンドのローストピーナッツを4ドルで手に入れることができます。.手持ちのナッツを持っている限り、高品質のブレンダーを使用するだけで、風味のあるナッツバターを簡単に作ることができます。私は、次の手順を使用して塩漬けの蜂蜜クルミバターを作るのが好きです。自家製ナッツバターの作り方材料：殻付きナッツ2カップ（このレシピではクルミを使用しています）海塩小さじ1蜂蜜大さじ2用品：ブレンダーまたはフードプロセッサースプーン手順：殻付きクルミ約2カップをブレンダーに入れます.海塩小さじ1と蜂蜜大さじ2を加える.くるみを高いところに混ぜ、30秒ごとに停止してブレンダージャーの側面をこすり、ナッツバターがブレードに供給されないようにします.希望の一貫性に達したら、ナッツバターを容器に移します。すぐに使用するか、冷蔵庫に保管してください.また、この方法で、スパイシーなチョコレートアーモンドバターを作成しました。ブレンドする前に、アーモンドにハチミツとココアパウダーと少量のカイエンペッパーを加えます。. 最後の言葉自宅で料理をすることで名物料理にお金を節約するのは良いことですが、それが私がそれを続ける主な理由ではありません。私が食べる食物とつながりながら実験する柔軟性を与えるので、私はそれをします。あなた自身の食べ物を準備するとき、あなたはあなたが消費しているものと減速して関係を構築することを強いられます。これは、より良い選択、より多くの部分制御、そして健康的なライフスタイルを維持できる本物の高品質の栄養に焦点を当てるのに役立ちます.自宅で作る特別な食べ物はありますか?

1.長生きする大学卒業後、自分のアパートを見つけて、自分で生活を始めなければならないことを常に学びます。今日の過酷な経済と競争の激しい雇用市場では、家に長く滞在することは経済的に理にかなっているかもしれません。素敵なアパートを見つけるには、家賃だけでも900ドル以上かかります。公共料金、ケーブル、電話、保険、その他の請求書は含まれません。家に住むことで簡単に月額1,000ドル以上節約でき、家で請求書のいくつかを手に入れることができます。そして、最終的に引っ越しをするとき、あなたは楽な普通預金口座を持ち、あなたのベルトの下で1年か2年分の仕事の安全を得ることができます.2.車を長持ちさせる厳しい経済状況の間、現在の自動車をもう少し長く握ることは完全に理にかなっています。あまりにも多くの人が、新しいモデルと交換するためだけに車を数年しか持ちません。消費者レポートによると、新しい車は平均8年間または150,000マイル持続します。多くの自動車はこれをはるかに超えて、最大300,000マイル走行できます。自動車販売を強化しようとする「Cash For Clunkers」のような政府プログラムがありました。現在の車が正常に動作している場合は、もう少し長く押し続けます。それはあなたが大きな車の支払いをすることからあなたを救います.3.緊急時の節約を増やすほとんどのファイナンシャルプランナーは、1,000ドルで緊急資金を開始するように指示します。この金額に達すると、3〜6か月の生活費を節約するように教えられます。この経済では、最初の節約額を2倍にして2,000ドルにする必要があります。その後、あなたの目標は1年分の給与を節約することです。なぜ増加するのですか？現在の雇用市場は非常に悪いため、レイオフが発生した場合、新しい雇用を見つけるのに時間がかかる可能性があります.4.クレジットカードの残高を転送するこの低金利環境を利用して、クレジットカードの残高をロールオーバーします。 creditcards.comおよびbankrate.comで多くの0％利息残高転送カードを見つけることができます。この低金利は1年間続きます。私は通常、クレジットカードの使用を推奨していませんが、現在の借金を0％の利息カードに振り替えることは良い動きです。それはあなたの利子を節約し、あなたがより早く借金から抜け出すのを助けるかもしれません.経済が急降下して以来、どのような経済的変化をもたらしましたか?（写真クレジット：alancleaver_2000）

それでは、事実とフィクションをどのように区別しますか？有名人に裏付けられた貧弱なアドバイスのすべてをcすることは不可能かもしれませんが、重要な神話のいくつかを知ることは、より健康的なライフスタイルへの道を助けるために重要です.無視する有名人ダイエットの神話神話その1：毒素はどこにでも潜んでいるが、浄化はそれらを取り除くことができる女優のグウィネス・パルトローは、彼女の超小柄な体格で有名であり、彼女のウェブサイトに掲載されたニュースレターで、彼女はダイエットの秘密の一つであるクレンジングを明らかにしました。彼女の体を清潔に保つために、彼女は厳格な非常に低カロリーの野菜ベースの食事に固執して、いわゆる「毒素」を体から取り除きます。毒素の除去を助けるために、彼女は穏やかな下剤を使用することも主張しています.しかし、それは数ポンドを失うだけではありません、とパルトローは明らかにします。彼女は、これらの毒素を除去することで、人々が「気分」が良くなると主張しているが、彼女は、.真実クレンジング、または「デトックスダイエット」は、身体から毒素を除去することが科学的に証明されたことはありません。メイヨークリニックを含む多くの医療機関や病院は、デトックスダイエットは効果がなく、科学的にサポートされていないと批判しています。メイヨークリニックの登録栄養士であるキャサリンゼラツキー博士は、「デトックスダイエットが実際に体から毒素を除去するという証拠はほとんどありません。摂取した毒素のほとんどは、腎臓と肝臓によって効果的かつ効率的に除去され、尿と便中に排泄されます。」彼女はまた、デトックス食は安全ではなく、脱水、疲労、吐き気、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があることに注意しています.さらに、下剤を服用すると、脱水症、ならびに軽度の腹部不快感および下痢を引き起こす可能性があります。緩下剤を繰り返し長期間使用すると、消化器系が中毒になり、排便が困難になることがあります なしで 下剤を服用しています。また、この食事はカロリーが非常に低く、1日の推奨摂取量である1,200カロリーをはるかに下回っています。.ボトムラインクレンジング後に「気分」が良くなる場合がありますが、それは必ずしもあなたにとって実際に健康であることを意味しません。この食事は、1日の最低推奨カロリーよりも少ない食事量になり、下痢や腹部不快感を引き起こす可能性のある下剤の使用を提案します.さらに、カロリーが少なすぎると、急激な体重減少を引き起こし、脂肪の減少に加えて筋肉量の減少を引き起こす可能性があります。筋肉が少ないと代謝が遅くなるため、これは良いことではありません. 神話＃2：心臓運動をするために走らないでください-筋肉がかさばるほとんどの女性はかさばるのではなく、むしろスリムになるため、ジムでのウェイトトレーニングセッションではランニングやエリプティカルを選択します。しかし、有名人のトレーナーのトレーシー・アンダーソンは、これはあなたがスリム化するためにできる最悪のことの1つであると主張しています.「ランニングはい尻になります」とアンダーソンは主張します。なぜなら、他のすべてのタイプのエクササイズと同様に、同じ筋肉を何度も使用すると、特定の場所であまりにも多くの筋肉を構築し、あなたをかさばり、底が大きくなるからですかわいいものではありません。」真実明らかに、トレーシーは最近マラソンを見ていません。そしておそらく、彼女は筋肥大がどのように機能するのか理解していないのでしょう。肥大とは、筋肉細胞の増加を説明するために使用される用語であり、筋肉増強運動からのみ生じる。ランニングは、最も極端な状況を除き、心血管の運動です（筋肉を増強するのではありません）.「単独で走るalone筋肥大を見るためには、長時間上り坂を走らなければなりません。最終的には、進行性の過負荷を加える方法として、重荷を後ろに引っ張ります」と認定された高度なパーソナルトレーナー、Jess V.は説明します。トレーシーが心臓が筋肉を大きくすると考えている理由は明らかではありませんが、彼女の理由は、主要な個人トレーニング組織によって教えられたものに根ざしていないことは間違いありません.ボトムライン実行することであなたがかさ張られるのではないかと心配しているのなら、しないでください。筋肉を鍛える運動ではありません。マラソンランナーでさえ、繰り返しのランニングでかさばることはありません。かさばるのは、通常、週に2、3回走るだけではなく、体脂肪と筋肉量が重すぎるためです。実際、ランニングはより多くのカロリーを消費することで体調を整え、体脂肪を減らすのに役立ちます.神話＃3：Skinせたまま、すべてのコストで炭水化物を避けるほとんどのダイエットの専門家は、健康的でカロリー制御されたダイエットがあなたのスリムを維持するのに役立つと主張していますが、エンターテイナーのシェリル・コールは炭水化物を避けることがスキニーボディの鍵であると考えています。スリムに保つために、コールはパスタやパンなどの炭水化物を避けると主張しています.「炭水化物を食べないようにしよう」とコールは、Now Magazineで述べています。 「しかし、あなたは週に一度ピグアウトするべきだと思います。私は二日酔いの日だから、私は通常日曜日にピッグアウトします。」真実多くの人が炭水化物を排除することで体重を減らしていますが、それらを完全にカットすることは必ずしも体重を減らすための最良または最も安全な方法ではありません.国立衛生研究所によると、1日130グラム未満の炭水化物を食べると、血流中に部分的に分解された脂肪（ケトン）が蓄積する可能性があります。これは、ケトーシスと呼ばれる状態を引き起こす可能性があり、痛風や腎臓結石の危険因子を増加させます.さらに、多くの炭水化物を含む食品には必須の栄養素とビタミンCやKなどのビタミンが含まれているため、炭水化物を完全に除去すると栄養不足になる可能性があります.ボトムライン食事から炭水化物を除去すると、不健康な結果につながる可能性があります。代わりに、より健康的な食事療法を採用してください。さまざまな全粒穀物、新鮮な農産物、赤身のタンパク質を食べて体重を減らしましょう。オリーブオイル、ナッツ、ピーナッツバターなどの良質な脂肪の供給源も忘れないでください.神話＃4：かさばるのを避けるために、繰り返し回数を増やして軽量化する一部の女性は、重量挙げセッションを1回行うだけでかさ​​ばるのではないかと恐れて、重量を拾うことを恐れています。しかし、女優のアン・ハサウェイとビートルズのミョウバンであるポール・マッカートニーを訓練したセレブのトレーナー、ジャッキー・ワーナーは、軽量で高い繰り返しで運動することで、かさばる外観を避けることができると主張しています。しかし、これは本当ですか?真実CSCS認定のパーソナルトレーナーでRogLawFitnessの著者であるRog Law氏によると、調子を整えたい場合は、軽量でのウェイトトレーニングは機能せず、体格がさらに大きくなる場合もあります。.「「調子の良い」外観は、体脂肪の減少と筋肉量の維持（または増加）から生じます。これは、より強力な筋力トレーニングと適切な栄養摂取によって効果的に行うことができます」とLaw氏は言います。実際、女性は、体重を増やすホルモンであるテストステロンが非常に少ないため、重いものを持ち上げて大きな筋肉を得るのはほぼ不可能です。法律は、低体重、高繰り返しのアプローチを使用すると、女性がより大きくなく、より小さな筋肉を持つことができると主張しています.ボトムライン3ポンドまたは5ポンドのダンベルにこだわる代わりに、全体的な栄養と筋力トレーニングの習慣にもっと集中してください。その調子のある外観を得るのは、優れた栄養プログラムと、より重いウェイトを使用した重量挙げなどの一貫した筋力トレーニングの結果です。重量物を持ち上げるとは、重りを持ち上げることで定義され、一度に最大12回の繰り返しのためにかなりの努力をして持ち上げることができます. 最後の言葉メソッドが人気があるからといって、それが正しいというわけではないことを覚えておくことが重要です。ハーブの減量サプリメントを摂取するなど、体重を減らすために流行を買うのではなく、より穏やかで賢明なアプローチを取ります。スーパーフードで栄養を改善し、食事を減らし、より多く移動します。カロリー管理された計画に従って食事を取り、健康的な食材と全粒穀物を十分に摂取し、毎日運動する努力をすることで、健康状態が改善され、やがてウエストラインがスリムになります.どの有名人の流行のダイエットやヒントを使用して体重を減らしましたか？うまくいきましたか？避けるべき他の神話は何ですか?（写真クレジット：Helga Esteb、Shutterstock）