避けるべき4つの有名人のダイエットとトレーニングのヒント

それでは、事実とフィクションをどのように区別しますか？有名人に裏付けられた貧弱なアドバイスのすべてをcすることは不可能かもしれませんが、重要な神話のいくつかを知ることは、より健康的なライフスタイルへの道を助けるために重要です.

無視する有名人ダイエットの神話

神話その1：毒素はどこにでも潜んでいるが、浄化はそれらを取り除くことができる

女優のグウィネス・パルトローは、彼女の超小柄な体格で有名であり、彼女のウェブサイトに掲載されたニュースレターで、彼女はダイエットの秘密の一つであるクレンジングを明らかにしました。彼女の体を清潔に保つために、彼女は厳格な非常に低カロリーの野菜ベースの食事に固執して、いわゆる「毒素」を体から取り除きます。毒素の除去を助けるために、彼女は穏やかな下剤を使用することも主張しています.

しかし、それは数ポンドを失うだけではありません、とパルトローは明らかにします。彼女は、これらの毒素を除去することで、人々が「気分」が良くなると主張しているが、彼女は、.

真実
クレンジング、または「デトックスダイエット」は、身体から毒素を除去することが科学的に証明されたことはありません。メイヨークリニックを含む多くの医療機関や病院は、デトックスダイエットは効果がなく、科学的にサポートされていないと批判しています。メイヨークリニックの登録栄養士であるキャサリンゼラツキー博士は、「デトックスダイエットが実際に体から毒素を除去するという証拠はほとんどありません。摂取した毒素のほとんどは、腎臓と肝臓によって効果的かつ効率的に除去され、尿と便中に排泄されます。」彼女はまた、デトックス食は安全ではなく、脱水、疲労、吐き気、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があることに注意しています.

さらに、下剤を服用すると、脱水症、ならびに軽度の腹部不快感および下痢を引き起こす可能性があります。緩下剤を繰り返し長期間使用すると、消化器系が中毒になり、排便が困難になることがあります なしで 下剤を服用しています。また、この食事はカロリーが非常に低く、1日の推奨摂取量である1,200カロリーをはるかに下回っています。.

ボトムライン
クレンジング後に「気分」が良くなる場合がありますが、それは必ずしもあなたにとって実際に健康であることを意味しません。この食事は、1日の最低推奨カロリーよりも少ない食事量になり、下痢や腹部不快感を引き起こす可能性のある下剤の使用を提案します.

さらに、カロリーが少なすぎると、急激な体重減少を引き起こし、脂肪の減少に加えて筋肉量の減少を引き起こす可能性があります。筋肉が少ないと代謝が遅くなるため、これは良いことではありません.

神話＃2：心臓運動をするために走らないでください-筋肉がかさばる

ほとんどの女性はかさばるのではなく、むしろスリムになるため、ジムでのウェイトトレーニングセッションではランニングやエリプティカルを選択します。しかし、有名人のトレーナーのトレーシー・アンダーソンは、これはあなたがスリム化するためにできる最悪のことの1つであると主張しています.

「ランニングはい尻になります」とアンダーソンは主張します。なぜなら、他のすべてのタイプのエクササイズと同様に、同じ筋肉を何度も使用すると、特定の場所であまりにも多くの筋肉を構築し、あなたをかさばり、底が大きくなるからですかわいいものではありません。」

真実
明らかに、トレーシーは最近マラソンを見ていません。そしておそらく、彼女は筋肥大がどのように機能するのか理解していないのでしょう。肥大とは、筋肉細胞の増加を説明するために使用される用語であり、筋肉増強運動からのみ生じる。ランニングは、最も極端な状況を除き、心血管の運動です（筋肉を増強するのではありません）.

「単独で走るalone筋肥大を見るためには、長時間上り坂を走らなければなりません。最終的には、進行性の過負荷を加える方法として、重荷を後ろに引っ張ります」と認定された高度なパーソナルトレーナー、Jess V.は説明します。トレーシーが心臓が筋肉を大きくすると考えている理由は明らかではありませんが、彼女の理由は、主要な個人トレーニング組織によって教えられたものに根ざしていないことは間違いありません.

ボトムライン
実行することであなたがかさ張られるのではないかと心配しているのなら、しないでください。筋肉を鍛える運動ではありません。マラソンランナーでさえ、繰り返しのランニングでかさばることはありません。かさばるのは、通常、週に2、3回走るだけではなく、体脂肪と筋肉量が重すぎるためです。実際、ランニングはより多くのカロリーを消費することで体調を整え、体脂肪を減らすのに役立ちます.

神話＃3：Skinせたまま、すべてのコストで炭水化物を避ける

ほとんどのダイエットの専門家は、健康的でカロリー制御されたダイエットがあなたのスリムを維持するのに役立つと主張していますが、エンターテイナーのシェリル・コールは炭水化物を避けることがスキニーボディの鍵であると考えています。スリムに保つために、コールはパスタやパンなどの炭水化物を避けると主張しています.

「炭水化物を食べないようにしよう」とコールは、Now Magazineで述べています。 「しかし、あなたは週に一度ピグアウトするべきだと思います。私は二日酔いの日だから、私は通常日曜日にピッグアウトします。」

真実
多くの人が炭水化物を排除することで体重を減らしていますが、それらを完全にカットすることは必ずしも体重を減らすための最良または最も安全な方法ではありません.

国立衛生研究所によると、1日130グラム未満の炭水化物を食べると、血流中に部分的に分解された脂肪（ケトン）が蓄積する可能性があります。これは、ケトーシスと呼ばれる状態を引き起こす可能性があり、痛風や腎臓結石の危険因子を増加させます.

さらに、多くの炭水化物を含む食品には必須の栄養素とビタミンCやKなどのビタミンが含まれているため、炭水化物を完全に除去すると栄養不足になる可能性があります.

ボトムライン
食事から炭水化物を除去すると、不健康な結果につながる可能性があります。代わりに、より健康的な食事療法を採用してください。さまざまな全粒穀物、新鮮な農産物、赤身のタンパク質を食べて体重を減らしましょう。オリーブオイル、ナッツ、ピーナッツバターなどの良質な脂肪の供給源も忘れないでください.

神話＃4：かさばるのを避けるために、繰り返し回数を増やして軽量化する

一部の女性は、重量挙げセッションを1回行うだけでかさ​​ばるのではないかと恐れて、重量を拾うことを恐れています。しかし、女優のアン・ハサウェイとビートルズのミョウバンであるポール・マッカートニーを訓練したセレブのトレーナー、ジャッキー・ワーナーは、軽量で高い繰り返しで運動することで、かさばる外観を避けることができると主張しています。しかし、これは本当ですか?

真実
CSCS認定のパーソナルトレーナーでRogLawFitnessの著者であるRog Law氏によると、調子を整えたい場合は、軽量でのウェイトトレーニングは機能せず、体格がさらに大きくなる場合もあります。.

「「調子の良い」外観は、体脂肪の減少と筋肉量の維持（または増加）から生じます。これは、より強力な筋力トレーニングと適切な栄養摂取によって効果的に行うことができます」とLaw氏は言います。実際、女性は、体重を増やすホルモンであるテストステロンが非常に少ないため、重いものを持ち上げて大きな筋肉を得るのはほぼ不可能です。法律は、低体重、高繰り返しのアプローチを使用すると、女性がより大きくなく、より小さな筋肉を持つことができると主張しています.

ボトムライン
3ポンドまたは5ポンドのダンベルにこだわる代わりに、全体的な栄養と筋力トレーニングの習慣にもっと集中してください。その調子のある外観を得るのは、優れた栄養プログラムと、より重いウェイトを使用した重量挙げなどの一貫した筋力トレーニングの結果です。重量物を持ち上げるとは、重りを持ち上げることで定義され、一度に最大12回の繰り返しのためにかなりの努力をして持ち上げることができます.

最後の言葉

メソッドが人気があるからといって、それが正しいというわけではないことを覚えておくことが重要です。ハーブの減量サプリメントを摂取するなど、体重を減らすために流行を買うのではなく、より穏やかで賢明なアプローチを取ります。スーパーフードで栄養を改善し、食事を減らし、より多く移動します。カロリー管理された計画に従って食事を取り、健康的な食材と全粒穀物を十分に摂取し、毎日運動する努力をすることで、健康状態が改善され、やがてウエストラインがスリムになります.

どの有名人の流行のダイエットやヒントを使用して体重を減らしましたか？うまくいきましたか？避けるべき他の神話は何ですか?

（写真クレジット：Helga Esteb、Shutterstock）