無視できる4つの一般的な健康神話-事実を知る

ただし、多くの場合、実際の研究を読んでいると、その結論はニュース記事が示唆するほど広範囲ではないことがわかります。人目を引く見出しを追求する際、メディアはしばしば単一の研究に過度のストレスをかけ、実際の調査結果が決定的とはほど遠い場合には完全なゲームチェンジャーであることを暗示しています。そして、ひとたび公衆衛生面で健康強調表示が出れば、それは公にされた後でもずっと-固執する方法を持っています。時には、評判の良い医療機関でさえ、それらをサポートする証拠がほとんどない時代遅れの推奨事項にしがみついている.

健康の神話はあなたの体に、そしてあなたの財布に損害を与える可能性があります。最新の健康に関する推奨事項に遅れずについていくために、あなたは本当に必要のない熱い新しいスーパーフードや運動器具のために大金を払うことになります。ここでは、今日心配するのをやめることができる4つの特定の健康神話を詳しく見ていきます。.

1.毎日8杯の水が必要です

健康を維持するために、1日にコップ8杯の水を飲む必要があるというアドバイスを誰もが聞いています。インターネット全体、新聞や雑誌の記事、さらには健康教科書でも広く繰り返されています-アルコールやカフェインを含む飲み物は体全体をさらに脱水するため、この合計にはカウントされないという警告がしばしば付随します。この広範な信念により、多くの健康志向の人々がボトル入りの水で年に数百ドルを払うようになり、ボトルを手に持たずに家を出ることはありません.

どこから来たのか

このアドバイスがどこから生まれたのか、誰も正確には知りません。 American Journal of Physiology-Regulatory、Integrative and Compare Physiology（AJP-RICP）の2002年の論文は、その起源を掘り下げ、栄養学者Fredrick J. StareおよびDr. 24時間ごとに6〜8杯の水を飲むことをお勧めします。別の可能性のある情報源は、1945年に全米研究評議会（FNB）の食品栄養委員会が推奨したもので、平均的な人は1日2.5リットルの水を必要としています。.

問題は、これらのソースのどちらも実際に すべて あなたの毎日の水需要は飲料水から来るべきです。 1945年のFNB勧告では、体に必要な水のほとんどは「調理済みの食品に含まれています」と述べています。同様に、StareとMcWilliamsの本では、6〜8杯の水は、「コーヒー、お茶、牛乳、清涼飲料、ビールなど」などの他の飲料からも、果物を食べるからも摂取できると述べています。と野菜.

コーヒー、お茶、清涼飲料水は奇妙な水分補給をもたらすと言っている人もいます。これらの飲料にはカフェインが含まれていることが多く、これが体の尿量を増やす可能性があるからです。しかし、Journal of Human Nutrition and Dieteticsで発表された2003年の論文では、30年以上にわたる医学研究を分析しましたが、これは短期間にのみ発生し、カフェインを大量に摂取している人（2人に相当）または3杯のコーヒー-数日または数週間何もせずに行った後。通常のコーヒー、お茶、またはソーダを飲む人にとって、カフェインは尿の生産を増加させません。オンライン科学雑誌「PLoS ONE」で公開された2014年の英国の研究は、この発見を確認し、普通のコーヒーを飲む人にとって、適度な用量で消費されたコーヒーは水と同じくらいの水分補給を提供すると結論付けました.

すべての水源から合計2.5リットルの水を取り入れるというアドバイスが、「1日8オンスのコップ8杯の水を飲む」にどのように歪められたのか、誰にもわかりません。最も可能性が高いのは、単にこのルール（「8 x 8」と略されることもある）が覚えやすいからです。それにもかかわらず、単にそれをサポートする科学的証拠はありません.

水が多すぎる危険

実際、AJP-RICPの論文では、水を飲みすぎると有害であることがわかりました。過剰な量の水を飲むと、低ナトリウム血症と呼ばれる生命を脅かす状態になることがあります。これは「水中毒」とも呼ばれ、血液中のナトリウム濃度が危険なほど低くなります。体が過剰な水分を十分に速く除去できない場合、体全体の組織が水で腫れ、頭痛や吐き気から発作、com睡、死に至る症状を引き起こします。 AJP-RICP論文は、違法クラブ薬物エクスタシーを使用した10代の若者における水中毒の致命的な事例を引用しています.

あまりにも多くの水を飲むと、運動選手に問題を引き起こす可能性が特に高くなります。汗をかくと、身体は塩と水を失います。塩を交換せずに水を交換すると、血中ナトリウム濃度のバランスが崩れる可能性があります-運動関連低ナトリウム血症、またはEAHと呼ばれる状態です。スポーツ医学の臨床ジャーナル（CJSM）の2015年の論文は、スポーツプラクティス中に誤った試みで大量の水（1ケースでは最大16リットル）を飲んだ高校フットボール選手のEAHの3つの致命的なケースを引用しました。筋肉のけいれんを防ぐ.

別の問題は、激しい運動中に体にかかるストレスが尿の生成速度を低下させることです。 Scientific Americanのインタビューを受けた医師は、通常の状況では、体は1時間あたり最大800ミリリットルから1,000ミリリットルを生成できるため、浸水することなく毎時間その量まで飲むことができると説明しています。ただし、運動中は、尿の生成速度が1時間あたり100ミリリットルまで低下するため、1時間に800ミリリットルから1,000ミリリットルを飲むと、大量の汗をかいても危険な水が蓄積する可能性があります.

運動中に安全であるためには、汗をかいて体が失う量以上の水を飲むべきではありません。たとえば、1時間に500ミリリットルの水を発汗している場合、それはあなたが飲むべき量です。しかし、残念なことに、汗でどれだけの水分が失われているのかを測定する良い方法はないので、どれだけの水を飲むのが妥当か、どれだけが危険かについて明確でしっかりしたガイドラインを提供する方法はありません.

幸いなことに、あなたの体には、必要な水量を伝えるためのメカニズムが組み込まれています。のどの渇きと呼ばれます。 CJSMとAJP-RICPの両方は、あなたの自然な「渇きメカニズム」に頼ることが、あなたが十分な水を得て、多すぎないことを確認するための最良の可能なガイドであると結論付けます。言い換えれば、いつ水が必要なのか、いつ十分になったのかをあなたの体に伝えることができます。.

さまざまな水のニーズ

2006年に、全米科学アカデミーは、さまざまな年齢層の人々の栄養ニーズに関する一連のガイドラインを公開しました。成人女性は通常1日あたり約2.7リットルの水を必要とし、成人男性は通常3.7リットルの水を必要とすると結論付けられました。ただし、これは じゃない つまり、実際に飲もうとする水の量です。むしろ、一般的な人が食物や他の飲料を含むすべての水源から摂取する必要がある水の量です.

これらの数値についてコメントしているハーバードメンズヘルスウォッチは、通常の毎日の食事に含まれる食べ物や飲み物は、水の必要量の少なくとも70％を供給していると説明しています。つまり、飲料水で追加する必要がある量は、女性では1日あたり810ミリリットル、男性では1.1リットル以下です。ただし、この数値でさえ非常に大まかな見積もりにすぎません.

次のような多くの要因があなたの体の水の必要性に影響を与えます。

体重. あなたが大きいほど、より多くの水が必要です。すべての情報源からの1日3.7リットルのアカデミーの推奨は、平均よりも小さい男性には簡単に多すぎ、大きな男性には多すぎます。.
ダイエット. 新鮮な果物や野菜をたくさん食べて、ジュース、牛乳、スープなどの水分をたくさん飲むと、食事が水の必要量の70％以上を供給している可能性があります。対照的に、塩分の多い調理済み食品をたくさん食べる場合、この追加されたナトリウムのバランスをとるために余分な水が必要になる可能性があります。ニューヨークタイムズの記事幼児の腎臓結石の増加についての主な要因は、子供の塩消費の増加であると指摘しています.
運動. 上記のように、運動すると、体は汗で水分と塩の両方を失います。メイヨークリニックによると、ほとんどの人は「短時間の運動」で失う水分を補充するために余分に1.5から2.5カップの水が必要であり、より長く激しく運動する人は失われた塩も交換する必要があります。.
気候. 暑い日には汗をかきますので、より多くの水分を失います。乾燥空気は、皮膚からより多くの水分を吸い取るため、水分の損失も増加させます。さらに、高地での生活は呼吸数と尿量を増加させ、体液の必要量も増加させます。.
病気. 嘔吐や下痢を引き起こす病気は体から水分を排出します。膀胱感染症や腎臓結石などの症状も体液の必要性を高める可能性があります。一方、心不全やある種の肝臓や腎臓の病気などのその他の医学的問題は、尿を生産する身体の能力を低下させ、より少ない水を飲む必要があります。.
妊娠または授乳. 女性は妊娠中または授乳中に追加の水分が必要です。アカデミーでは、妊娠中の女性は通常、すべての水源から1日に3リットルの水を必要とし、授乳中の女性には3.8リットルの水が必要であると言います。.

十分な水を得る

ご覧のとおり、水のニーズに影響を与えるさまざまな変数が存在するため、シンプルで普遍的なガイドラインを提供することは不可能です。代わりに、医師は、あなたが推測したとおり、のどの渇きに頼ることをお勧めします。ハーバードメンズヘルスウォッチ、メイヨークリニック、AJP-RICPおよびCJSMの研究はすべて、体の自然な渇きのメカニズムを信頼することが、船外に出ずに適切な量の水を得るための最良の方法であると述べています。.

これらの2つの研究を除いて、渇きがあなたの飲酒を導く最良の方法であるという他の多くの証拠があります。例えば：

生理学と行動に関する1984年の論文では、人々が飲料水に自由にアクセスできる限り、喉が渇き、実際に脱水状態になるずっと前に飲酒することがわかりました。.
Journal of the American Geriatrics Societyの2006年の研究では、1日あたり余分に1.5リットルの水を飲んだ健康な年配の男性は、プラセボ薬を服用した人と比較して、血中ナトリウムレベル、血圧、または生活の質の改善を示さなかったことがわかりました取水量を変えなかった.
Nephrology Dialysis Transplantationの2013年の研究では、水分摂取量を増やしても腎機能が改善したり死亡率が低下したりすることはなく、「特定の水分摂取量の目標」、つまり、のどの渇きに頼る-役に立たない.

あなたが十分な水を飲んでいるかどうかについて疑問がある場合、あなたがしなければならないことは脱水の兆候がないか自分自身を確認することです。のどの渇きを別として、これらの兆候は次のとおりです。

まれな排尿. 英国の国民健康サービスは、あなたが1日3回または4回未満を排尿し、そのたびに少量だけを通過させると、あなたは脱水症になる可能性があると言います.
低尿量. メイヨークリニックによると、水分の多い人は1日あたり約1.5リットル、つまり6.3カップの尿を通過します.
暗い色の尿. 十分な水を摂取している場合、メイヨークリニックによると、尿は透明または淡黄色でなければなりません.
乾き. 脱水は口、唇、目を異常に乾燥させることがあります.
その他の症状. 頭痛、めまい、疲労感はすべて脱水症状です。長期の脱水も便秘につながる可能性があります.

脱水症に注意することは、高齢者にとって特に重要です。健康に関する刊行物「Medical Daily」では、身体の渇きのメカニズムは年齢とともに弱くなる可能性があるため、高齢者は兆候を注意深く観察し、必要に応じて水分摂取量を増やす必要があります。しかし、ほとんどの人にとって、渇きは本当にあなたの最高のガイドです.

2.毎晩少なくとも8時間の睡眠が必要

数字の8は、あらゆる種類の健康ルールに人気があるようです。ランダムな人にどのくらいの睡眠をとるべきか尋ねると、チャンスは8時間と言うでしょう。この推奨事項は、1日8杯の水を飲むことに関するものと同様、数十年前から存在しており、ウェブサイトから書籍まで、あらゆる種類の評判のよい健康情報源に現れています。.

どこから来たのか

8時間の規則は、18人の有力な科学者のチームによって開発され、2015年に公開されたNational Sleep Foundationの最新の推奨事項にほぼ一致しています。これらのガイドラインは、日.

しかし、財団はまた、これは単なる近似であることを強調しています。そのレポートによると、一部の成人はわずか6時間の睡眠で完全に機能することができますが、他の成人は最高のパフォーマンスを発揮するために最大10人必要です。したがって、すべての人に特定の時間数を推奨するのではなく、研究者は、異なる睡眠量であなたがどのように感じるかに注意を払い、それを使用して個人的に必要な量を把握することをお勧めします.

物質の真実

したがって、8時間ルールは実際には単なる概算です。ただし、それが最良の近似でさえないという証拠が増えています。 2002年から2015年の間に発表されたいくつかの研究は、ほとんどの成人の理想的な睡眠量は実際には8時間よりも7時間近く近いことを示唆しています。.

クリプケ、2002. カリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエルクリプキ博士が率いる2002年の研究では、一般精神医学のアーカイブに掲載され、6年間で110万人のがん患者を追跡しました。 Kripkeと彼のチームは、一晩に約7時間、特に6.5時間から7.4時間の間に眠った患者の方が、睡眠が少ない、または多い患者よりも死亡率が低いことを発見しました。.
クリプケ、2011. Kripke博士は、Sleep Medicine誌に掲載された2011年の研究も主導しました。 Kripkeのチームは、1週間にわたって平均年齢67.6歳の女性450人の睡眠習慣を監視し、10年後に再びチェックインしました。この研究では、1晩に少なくとも5時間、6.5時間以内に眠った女性は、その期間中に死亡する可能性が最も低いことが判明しました。.
Lumos Labs、2013. Lumos Labsの研究者チーム-人々の精神力の向上を支援するWebベースのプラットフォームLumosityのホーム-は、20万人を超える人々が睡眠のレベルを変えて空間記憶、マッチング、および算数のテストを行った方法を研究しました。 Journal of Frontiers in Human Neuroscienceに掲載されたこの研究では、3つすべてのテストのパフォーマンスは、睡眠が長くなるにつれて増加する傾向がありましたが、それは最大7時間のマークまででした。そのポイントを超えて、人々がより多くの睡眠をとるほど、彼らのパフォーマンスはより低下しました.
Journal of Clinical Sleep Medicine、2014年. 多くの人々は、ペースの速い現代世界が人々の自然な睡眠パターンを妨げると信じています。この理論をテストするために、研究者チームは、5人の健康な成人が「石器時代のような集落」で2か月を費やした実験を実施しました。彼らは小屋に住んでいて、電気も水道も、その他の便利な設備もありませんでした。彼らは自分の食べ物をすべて集めて準備しなければなりませんでした。 Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載されたこの研究では、これらの状態に住んでいる人々は、実際には、通常の生活よりも早く眠り、より長く眠ることがわかりました。ただし、実験中に実際に眠った時間は6〜9時間で、平均で約7.2時間でした。.
現在の生物学、2015. ジャーナルCurrent Biologyに掲載された別の研究では、タンザニア、ナミビア、ボリビアの実際の産業革命以前の社会の人々の睡眠習慣を調査しました。研究者たちは、これらの社会の人々は通常、日没後数時間で眠りに落ち、日の出前に目が覚め、その間で5.7から7.1時間眠っていることを発見しました。また、日中はたまにしか昼寝をしません-冬の日の約7％、夏の日の22％.

要するに、その量で機能できる限り、8時間ではなく6時間または7時間眠るのは不自然なことではありません。厳格なルールに頼るのではなく、あなたの体に耳を傾けるべきです.

7時間の睡眠で気分がいい場合は、その量を守ります。一方、よく眠れていない場合、カフェインに頼って1日を過ごす、または運転中に眠気を感じるようになった場合、これらはすべて目を閉じなければならない兆候です.

3.卵はあなたの心に悪い

卵はたんぱく質の優れた安価な供給源です。たった1個の大きな卵には約6グラムのタンパク質が含まれています-約1オンスの赤身の牛肉または鶏肉と同じくらいです。しかし、労働統計局の食料価格に基づくと、赤身の牛肉は現在、1ポンドあたり約5.50ドル（1オンスあたり0.34ドル）で、骨なし鶏の胸肉は1ポンドあたり3.25ドル（1オンスあたり0.20ドル）です。対照的に、1ダースの卵はたった2.33ドル、またはそれぞれ0.19ドルかかります.

その上、卵は素早く簡単に修正でき、非常に多用途です。 themでる、揚げる、スクランブル、ポーチなど、さまざまな方法で調理でき、サラダから炒め物、スープまで、ほぼすべてのレシピで使用できます。しかし、多くの人々は、この安価で便利な食べ物を渡すか、少なくとも削減することで、心臓病のリスクが高まると言われているためです。.

どこから来たのか

卵の悪い評判は、主にコレステロール含有量に基づいています。ちょっとした背景：コレステロールは、体のすべての細胞に含まれるワックス状の脂肪のような物質です。そして、ある程度、それは良いことです-あなたの体は成長、消化、そしてホルモンとビタミンDの生産のためにコレステロールを必要とします.

問題は、血流中のコレステロールが多すぎると、動脈内にプラークとして知られる蓄積が生じる可能性があることです。順番に、これは心臓病や心臓発作や脳卒中などの関連する問題のホストにつながる可能性があります。高レベルの血中コレステロール、特に低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉」コレステロールとして知られるタイプの人は、心臓病のリスクが高くなります。これまでのところ、これはすべて医学界で受け入れられている事実です.

しかし、高血中コレステロールの原因を見ると、問題は少し気味が悪くなります。食事中のコレステロールと呼ばれる体内のコレステロールの一部は、あなたが食べる食物に由来します。このため、アメリカ心臓協会（AHA）は、食事性コレステロールの摂取を1日あたり300 mg以下に抑えることを長年にわたって推奨しています。そして、単一の卵黄には187 mgがあるので、AHAは一般に、食べる全卵の数を制限するように人々に勧めています.

ただし、血液中のコレステロールのほとんどは体内で生成されます。 HuffPost Healthy Livingの執筆者である栄養士John Berardiは、平均的な人は毎日1〜2グラムのコレステロールを生産していると言います。 AHAでさえ、食事のガイドラインで、LDLの生成を引き起こす飽和脂肪は、食事のコレステロールよりも血液のLDLレベルに大きな影響を与えると認めています。それにもかかわらず、AHAは食事性コレステロールを制限することはまだ良い考えだと言います-特にコレステロールが高い食品の多くは飽和脂肪も多く含むので.

ジャーナル「アテローム性動脈硬化症」に発表された2012年の研究は、卵消費に関する懸念にさらに燃料を加えました。より多くの卵を食べた患者は、動脈閉塞プラークを持っている可能性が高いことがわかりました。この研究の著者は、卵黄を定期的に食べることは喫煙の3分の2であると主張するまで行った。.

物質の真実

2012年の調査は議論の余地があり、編集者に多くの否定的な手紙を生み出しました。その中には、「卵とタバコを同じバスケットに入れてください。あなたは卵黄ですか？」 1つの問題は、この研究では卵の消費とプラークの蓄積との関連性が示されたが、必ずしも実際に卵に欠陥があることを示したわけではないということでした。 AHAの心臓専門医であるGordon Tomaselliは、予防のために執筆しており、参加者が他に何を食べたか、どのくらい運動したかなど、この研究では見なかった多くの要因があると述べています。.

他の医師や栄養学者は、卵黄には食事性コレステロールが高いにもかかわらず、心臓病の予防に実際に役立つ他の栄養素もあると指摘しています。たとえば、卵黄には不飽和脂肪が多く含まれています。専門家によると、心臓の健康には欠かせないオメガ3脂肪酸が含まれています。また、ビタミンA、D、E、およびB12の優れた供給源でもあります.

さらに、食事中のコレステロールが心臓の健康にそれほど影響を与えないことを示すさまざまな研究があります。臨床医療の現在の意見は、ほとんどの人では、食事中のコレステロールの量が血中コレステロールにほとんどまたはまったく影響を及ぼさないと指摘しています。また、卵を食べると、血流中のLDLの種類が動脈を詰まらせる可能性の低い形に移行する傾向があることも指摘しています。同じ出版物の2012年の研究では、病気の統計を調べ、コレステロール摂取量と心臓病の発生率との間にまったく関連がないことがわかりました。.

いくつかの研究は、卵を食べると心臓の健康を改善できることさえ発見しています。 Metabolismに掲載された2013年の対照研究では、メタボリックシンドローム（心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める危険因子の組み合わせ）を持つ人々のグループを調査しました。患者は、1日に3個の全卵または同等の量の卵代替物を含む、適度に低炭水化物の食事療法を受けました。卵黄を含む全卵を食べた患者は、血中コレステロール値が大幅に改善し、糖尿病の前兆であるインスリン抵抗性が大きく低下した.

これらの新しい発見に照らして、ハーバード大学公衆衛生学部は現在、適度に卵を食べることはほとんどの人にとって問題ないと述べています。ただし、同じ記事では、特定のグループの人々は卵の消費を制限したほうがよいと指摘しています。糖尿病の人、または総血中コレステロールとLDLレベルを制御するのが困難な人は、週に3個の卵黄に制限する必要があります。他のすべての人にとっては、1日に1個の全卵に加えて、好きなだけ卵白を入れても問題ありません。.

4.職場で立つことは座っているよりも良い

あなたがオフィスで働いている場合、突然立ち机を使い始めた同僚が数人いる可能性があります。即興スタンドを使用してモニターとキーボードのレベルを上げることでこれを行う人もいれば、数百または数千ドルもかかる特別に設計されたスタンディングデスクに投資する人もいます。しかし、多くの人は、高いコストと一日中立ち続けることの不快感は価値があると考えています。なぜなら、座っていることが健康への脅威であると確信しているからです。.

どこから来たのか

座ることの危険性への恐怖は、座りがちであるか不活発であるというリスクに焦点を合わせた2012年から2015年までの一連の医学研究から生じました。最初に糖尿病学の2012年の論文が出され、18の初期の研究の結果を分析し、座っている時間が長いほど糖尿病、心臓病、あらゆる原因による死亡のリスクが高いと結論付けました。その後、米国予防医学学会誌の2013年の論文では、12年間で92,000人以上の高齢女性の行動を調査し、ほとんどの時間（1日あたり11時間以上）座っている女性も最もリスクが高いことがわかりました。心臓病とがんによる死亡.

2014年、British Journal of Sports Medicineの研究者は、身体活動と身体のテロメアの長さ（細胞を損傷から保護する構造）との関連性を探ろうとする研究を行いました。テロメアが短いほど、肥満がん、糖尿病、心臓病、脳卒中など、老化に関連するすべての病気のリスクが高くなります。この研究の研究者たちは、テロメアに対する最大の脅威は座っている時間だと発表しました。座っている時間を短縮した参加者は、運動をした参加者よりもテロメアをはるかに長くしました.

これに続き、2015年1月の内科の研究では、長期間じっと座っていると、心臓病、糖尿病、癌、および早死のリスクが増加すると発表されました。他の時間に十分な運動をした人でさえ、長時間座っていることによる負の効果を示しました-身体的に活動していない人ほどリスクは高くありませんでした.

これらの研究をきっかけに、多くの見出しが、座ることが「新しい喫煙」であると宣言しました。スタンディングデスクの売上が急増しました。スタンディングデスクの大手メーカーであるSteelcaseは、Mother Nature Networkに、同社の非着席デスクの売り上げが2008年から2013年にかけて5倍に増加したと述べました。.

立ちのリスク

残念ながら、多くの場合、長すぎて座るのに採用された治療従事者は病気よりも悪化しました。一度に何時間も立つのは疲れるだけではありません。それは実際にそれ自身の長期的な健康リスクをもたらします.

2002年、ジャーナルWorkは、長期にわたる立ち下がりの危険性に関する17の研究のレビューを発表しました。「長期」とは、8時間以上と定義されています。このメタスタディは、この長い間立っていることが、背中や足の痛み、流産や妊婦の早産、慢性静脈不全（CVI）などの多くの医学的問題に関連していることを発見しました。これは、脚の静脈が効果的に機能せず、これらの静脈に血液が溜まる状態です.

CVIは、痛み、腫れ、皮膚潰瘍、および静脈瘤（腫れた腫れた静脈）につながる可能性があります。労働環境医学で発表された2005年のデンマークの研究では、労働時間の少なくとも75％を足で過ごす労働者は、静脈瘤で入院する可能性が75％高いことがわかりました。著者らは、就労年齢の人の静脈瘤のすべての症例の20％以上が職場で立っていることが原因であると結論付けました.

長期間立っていると、長期的な心臓や循環器系の問題につながる可能性があります。 Scandinavian Journal of Work、Environment＆Healthに掲載された2000年の論文は、長期の立ち直りをアテローム性動脈硬化症のリスクの増加、または動脈のブロックに関連付け、それが心臓発作や脳卒中のリスクを増加させる可能性があります.

その論文を発表した同じ研究者は、2005年の第4回労働環境と心血管疾患に関する国際会議で発表された他の2つの研究に取り組みました。これらの1つは、職場で「直立姿勢」で過ごす時間が増加することを発見しました20年もの老化による高血圧または高血圧のリスク。第二に、職場での長時間の立ち続けは、喫煙、高血圧、または高コレステロールと同じ量だけ、アテローム性動脈硬化のリスクを増加させることを発見しました.

座りプラス運動

最近のいくつかの研究は、職場に座っていることの危険性に関する発見と矛盾しているように思われます。これらの研究は、運動をしている限り、長時間座ることが必ずしもそれほど悪いわけではないことを示唆しています.

たとえば、2014年のアメリカのスポーツ医学大学の公式ジャーナルに掲載されたほぼ17,000人のカナダの成人に関する研究では、最も多くの時間を費やす人は、12歳以上のあらゆる原因で死亡するリスクが33％低いことがわかりました。少なくとも立っていた人よりも一年の期間。ただし、この違いは、身体活動に関するカナダの推奨事項（週に少なくとも2時間の運動）を満たした研究の人々では消失しました。この量の運動を受けた人々は、残りの時間を座って過ごしたとしても、死亡リスクの増加はありませんでした.

International Journal of Epidemiologyの2015年10月の研究も同様の結論に達しました。研究者たちは、英国の16年間で5,000人以上の健康で活動的な人々の行動に注目し、日中に座っている時間を最も多く費やした人は、最も座っていなかった人よりもこの時間に死亡する可能性が低いことを発見しました。調査の著者は、この調査の参加者が毎日歩くのに平均ブリットのほぼ2倍の時間を費やし、活動レベルが座ることの有害な影響から彼らを保護している可能性があることを示唆しました。彼らは、座っている時間を個別のリスク要因として扱うのではなく、同じコインの両面として、座っていることの推奨事項と身体活動の推奨事項を見ることは理にかなっていると結論付けました。.

働き方

上記の研究に基づいて、一日中じっと立っていることは、じっと座っていることよりも実際には良くないことは明らかです。より良いアプローチは、仕事中と仕事外の両方で、アクティブになる方法を見つけることです。.

NewsUS News and World Reportのインタビューを受けた健康の専門家は、1日を通してもっと動くためのいくつかの方法を推奨しています。

スイッチ位置. 座っている状態から立っている状態に頻繁に変更することは、一日中立ったり座ったりして過ごすよりも優れています。コーネル大学のデザインと環境分析の教授であるアラン・ヘッジは、このようにあなたの立場を変えることは、座っていることの健康リスクと立ち上がるリスクを「完全に根絶する」と言います。.
フィジェット. 座ることは、じっと座っていることと必ずしも同じではありません。 Steelcaseの経済的な座席の専門家であるKen Tamelingは、足を軽く叩いたり、体重を移動したりするような「微動」は、1つの位置に固定するよりも体に良い.
休憩を取る. ヘッジは、立ち上がっている間は、細かい運動スキルを必要とするタスクなど、特定の種類の作業に集中することが難しいと指摘しています。したがって、立ったまま仕事に集中できない場合は、一度に30〜90分間だけ座ってください。定期的に立ち上がって動き回ったり、足を伸ばしたり、血を流したりするようにしましょう.
演習を行う. デスクで1つの位置に立つことは、特に良い運動ではありません。代わりに、実際のアクティビティを勤務時間に合わせる方法を見つけてください。エレベーターの代わりに階段を利用したり、昼休みに散歩したり、ランチを温めながらスクワットをしたり、机の下で脚を持ち上げたり、仕事の合間にホールを歩いたりすることができます.

最後の言葉

健康の神話から身を守る最善の方法は、常識を使うことです。健康の記事で、喉が渇いていないときに水を飲むように言ったり、不快な姿勢で一日を過ごすように言ったりするなど、正しく聞こえない何かをすることを推奨している場合、それは良いアドバイスであると仮定しないでくださいそれは「専門家」から来ているからです。

代わりに、もう少し詳しく見て、推奨事項の背後にあるものを確認してください。健康の見出しが実際に単一の研究の結果を誇張または単純化しすぎていること、あるいはそもそもアドバイスをバックアップする研究がなかったことさえ発見するかもしれません。基礎科学が健全であっても、深く掘り下げると、「ルール」には実際にいくつかの例外や注意事項が伴うことが明らかになる可能性があります。たとえば、実際に8時間の睡眠が必要な人もいますが、必要な量は人によって異なります-または座っているよりも立っている方がよい場合がありますが、一度に1時間ずつはいけません.

また、疑問がある場合は、健康上の問題では、多くの場合、節度が最善のアプローチであることを忘れないでください。睡眠や飲料水など、あなたにとって間違いなく良いものでも、船外に出ない方が良いです。そして、卵黄や不活動など、高用量であなたに悪いことがあるものでさえ、あなたがそれらを合理的な範囲内に保つ限り、無害であるか、さらには役立つ可能性があります.

他にどのような神話を聞いたことがありますか?