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保守派のコラムニスト、ゲリー・フェルドは、政治が「私たちがこれまで経験したことのないようなcall辱、名誉and損、およびキャラクター暗殺の下水道」に変わったと主張しています。彼は、大統領候補のミット・ロムニーの黒人孫に関するMSNBCプログラムでのジョークの例と、アラスカン州知事のサラ・ペイリンのダウン症候群の子供についての軽par的な発言を引用しました。.自由党と保守党も同様に責任がある。テキサス州知事の民主党候補であるウェンディ・デイビスは、共和党のカントリー・チェアマンから「妊娠中絶バービー」と呼ばれ、彼女の対戦相手であり、知事レースの勝者であるグレッグ・アボットから「リタード・バービー」と呼ばれました。 2013年のミズーリステートフェアロデオで、ピエロはバラクオバママスクを着用し、多くの観衆の喜びに牛にひかれました。フェルドは私たちがお互いを扱う無礼な方法を嘆き、「前進し、生産的になるためには、軽dis的な発言と名前の呼びかけをやめる必要がある」と言います。市民政治討論の鍵政治的な意見の相違は、友情を終わらせ、家族関係を破壊する可能性があります。 YouGov.comの調査によると、回答者の4人に1人以上（28％）が家族と深刻な政治的意見の相違を抱えており、18歳から29歳の3分の1以上が政治的摩擦を経験しています。.友人や家族には多くの共通点がありますが、政治的な意見の不一致を発見すると衝撃的です。ディスカッションはすぐに名前を呼び、感情を傷つけます。あるブロガーは、政治的議論は「実に苦痛であり、そのような不安に満たされる」可能性があると書いており、別のブロガーは「家族での政治的議論の前に、彼らは厄介な速さを得るために自分を守らなければならない」と述べています。元副大統領のディック・チェイニー（娘のメアリー・チェイニーが同性愛者）の家族は、同性愛者の結婚をめぐってフェイスブックに公然と反論しました。サンディエゴの34歳の母親である自由民主党のメリッサ・レイレック・ロビンソンは、保守的な共和党員と結婚し、「選挙はおそらく私たちにとって最悪の時期です。私たちは間違いなく白熱した議論に入ります。」党派政治があなたの個人的な関係から外れることを確実にしたいなら、熱を減らすためにこれらの戦術を考慮してください：1.他人の意見を尊重する非常に複雑な問題を単純化したいというアメリカ人の願いにもかかわらず、現実には完璧な解決策はありません。リバタリアンとブルームバーグビューのコラムニスト、ミーガンマッカードルは最近、次のように書いています。システムは、大きなアイデアを持つ強力な人物を的確に失望させるように設定されているため、これらの小さな詳細のそれぞれは、無限に交渉されなければなりません。」憲法で確立されたチェックとバランスは、急速な変化を困難にし、多数派と少数派の権利が保護されるようにすることを目的としています。 McArdleによると、その結果は「3億人の市民の無知な自己利益の、殺すことができないアメーバ様の集積」です。私たちの政治的見解に関係なく、少なくとも私たちと同じくらい問題について知っていて、その情報から結論を引き出すことができる人がいることを認識すべきです、ノートルダム大学ゲイリー・ガッティング教授。 「たとえば、私たちのほとんどは、たとえばポール・クルーグマンやデビッド・ブルックスとの議論ではうまくいきません。」2014年のPew Research Centerのレポートによると、「大多数のアメリカ人は一貫して自由主義的または保守的な意見を持っていない」と述べ、政府の代表者は、自分たちが望むものをもっと保持するのではなく、紛争の紛争を解決するために途中で会うべきだと考えています。結果として、政治的議論は、礼儀の基本的なルールに従うことにより、思慮深く有益なものになります。.しかし、各党の少数のイデオロギー思想家-同じピュー研究センター報告書によると、総選挙の21％-は、彼らの政党の政策にますます影響を与えています。政治に関与する可能性が最も高いので、候補者と政党プラットフォームの選択を管理します。この過激派のグループ-左右両方-は、相手方の政治は「国家の幸福に対する脅威である」と信じています。この態度は、不可能ではないにしても、多様な見解間の合意を困難にします.友人や家族がすべて正しい答えを持っていると確信していることに注意してください。彼らは自分の信念と矛盾する情報を拒否する可能性が高いため、政治的議論はすぐに退化し、誰が正しいか、誰が間違っているかについての敵対的な議論になります。そのような場合、関係を維持するために、政治についての言及を避けることをお勧めします.「Ragin 'Cagun」として知られる民主党の戦略家、James Carvilleは、20年以上にわたりMary Matalanと結婚しています。彼女はブッシュ大統領の共和党カウンセラーであり、ディック・チェイニー副大統領の信頼できる顧問でもありました。 Matalanは記者団に、どうすれば協力できるかと尋ねられたとき、「政府の役割と範囲に哲学的に反対しているが、お互いを愛している」と説明した。カービルは、彼らが戦うかもしれないと付け加えた。「もし私が挑発したり議論したいなら[オバマケアのような物議をかもしている主題だが、]私はそれをやりたいとは思わない。私は変わらないだろうし、彼女は変わらないだろう。」Facebookのようなソーシャルメディアサイトは、特に友人があなたの意見と相反する記事、リンク、意見を絶えず投稿している場合、関係に問題がある可能性があります。このような人物と見なされるのを避けるため、専門のインターネットコンサルタントであるスコットディクソンは、Facebookに政治的意見を投稿してはならないことを推奨しています。あなたがそのような振る舞いで溢れているなら、問題の投稿を無視するか、ポスターを「フォロー解除」してください。オンライン更新をスキップして、実際の友達を維持することをお勧めします. 2.友人の心を変えようとしないでください移民、経済、所得格差の拡大、気候変動など、国が直面している問題は複雑であり、完璧な解決策はありません。友人が自分と同じことを信じていないことを知るのは苦痛ですが、誰もが独自の視点や経験に基づいた意見を持っていることを認識してください。友人や家族をあなたの意見に変えようとするのではなく、彼らの意見とその背後にある理由を理解することに集中してください。質問をして、彼らの説明を注意深く聞いてください.友人の意見について何かを仮定しないでください。あるトピックに同意しないという事実は、他のトピックに同意しないという意味ではありません。各当事者が耳を傾け、相手の視点をよりよく理解している場合、コンセンサスが得られる可能性が高く、おそらくあなたとあなたの両方が同意できる解決策さえ見つかるでしょう。議論するポイントを見つけるためだけに耳を傾けている場合、おそらくハードな感情が生じるでしょう.友人が特定の視点を持っている「理由」を尋ねると、さらなる議論が促進されます。 「しかし」を差し込んだ後にあなたの意見が続くと、反対側が防御になり、コミュニケーションが遮断されます。同様に、トーンと表情に注意してください。皮肉で退屈な態度は議論に勝たず、他人との関係を傷つける.私たちのほとんどは、先入観を確認する方法で情報を検索して解釈する傾向がある確認バイアスに苦しんでいます。同時に、私たちの意見と矛盾する情報を無視または廃止します.たとえば、ピューリサーチセンターによると、Fox Newsの視聴者の60％が自分自身を保守的であると述べている一方で、自分自身をリベラルと呼ぶ人は10％だけです。比較すると、MSNBC視聴者の32％が保守的であると特定し、36％が寛大だと答えています.ニュースと意見の単一の情報源のみに依存するこの傾向は、ストーリーの片側のみを獲得することを意味します。これは、偏見の可能性があり、事実ではない可能性があります。また、他者の視点を見ることがより困難であることも意味します。確認のバイアスを避けるのは簡単ではありませんが、それについて知ることで、疑わしいかもしれない事実についての発言ができなくなる可能性があります.Debate.orgによると、客観性が認められている尊敬される2つの報道機関は、英国を拠点とするReutersとThe Independentです。 PolitiFact.comやFactCheck.orgなどのファクトチェックWebサイトは、検証可能な事実を保証するための専用のソースです。もちろん、友人や家族が見ているニュースソースを時々見つめることが重要です。そうすれば、彼らの立場の根拠を知ることができます。.3.事実を確認するインターネットは、無料アクセス、即時配布、情報を検証する単一のソースの欠如の組み合わせにより、デマ、詐欺、うわさ、および詐欺に満ちています。偽情報を広める目的で合法であると偽装した偽造Webサイトは一般的です。これらのサイトの大部分は購入者を詐欺することを目的としていますが、政治的な目的にも使用されています.フォーブスによると、全米共和党議会委員会は、最後の選挙で民主党の反対者の名の下に十数個の本物に見えるが偽物のウェブサイトを設置した。ドナーは、彼らが民主党の候補者に貢献していると考え、その候補者の反対者に貢献していた。 NRCCのスポークスウーマンAndrea Bozekは、戦術について質問されたとき、「彼らは最初に戦略を考えなかったことにthatしているだけです」と述べました。多くのサイトは、実際のニュースとほとんど区別できない偽のニュースを公開しており、合法的なニュース組織をだましていることがあります。新共和国によると、偽の風刺サイトは「だましやすさとひざまずきの怒りに襲いかかっています」。偽情報は、反対側の意見を補強するため、真実としてパルチザンによってインターネット全体に広がっています。 「「アメリカを再び白くする」トランプ・ラリーを開催するために団結する白人至上主義者グループ」は、「憲法学者：2016年に自由に独立して運営できるオバマ」というタイトルの記事と同様に、2015年9月の全国報告の見出しとして登場しました！」別の偽のニュースサイトThe Daily Currantは、2015年8月に、ドナルドトランプがジェブブッシュの生きている子猫を殺して、決定的な行動をとる意欲を示すストーリーを公開しました。物語によると、この行為は、選挙でのリードを共和党有権者候補の53％に増やしました。 2014年に、同じサイトは「オバマが退役軍人局の7000億ドルの救済を求めていた」と主張する記事を公開しました。記事は、救済がウォール街の企業のTARP救済に類似していることを示唆しました。偽のニュースは、特に情報が私たちの偏見を強化する場合、長い保存期間を持ちます.残念ながら、なりすましサイトは誤報の主な発生源ではありません。 PolitiFact.comによると、ほとんどの主要なニュースソースは、半分以下の時間で真実を伝えています.記者や評論家を介してニュースステーションが行った検証済みの真の主張の割合は、次のように分類されます。Fox News：22％が「真」または「ほぼ真」NBC / MSNBC：34％「true」または「mostly true」ABC：42％“ true”または“ mostly true”CBS：50％“...

代わりに、ホリデーシーズンを疎遠な家族と和解し、ストレスの少ないお祝いを試して、自分自身とあなたが一番気にかけている人を最初に置く機会と考えてください。次のヒントを参考にして、ストレスを軽減し、過去数年以上にお祝いを楽しんでください。.家族と一緒に休暇を楽しむ方法1.理想の休日を決める 休暇中に親、兄弟、または子供の期待を満たそうとすると、誰もが圧倒されます。贈り物の選択、装飾、食事の準備、旅行の計画は肉体的にも精神的にも疲れる.多くの場合、家族が集まると、メンバーは出生順序、性別、家族のルール、および儀式に基づいて、古い役割に準拠することが期待されます。しかし、あなたもあなたの家族もあなたの初期の役割と伝統を確立した同じ人ではありません.すべての家族で変化は避けられません。子供たちは成長し、親になります。健康で自立した親は老化し、依存するようになる。兄弟は全国を移動し、さまざまなキャリアを追求し、さまざまな価値観を開発します。これらの変更には、新しい視点と、過去には満足していたかもしれないがもはや適切ではない儀式と関係の進化または置き換えが必要です。.幸せな休日を過ごすための最初のステップは、体験から何を望むかを決めることです。あなたにとって何が重要ですか？シーズンの優先事項は何ですか？完璧な家族、完璧な環境、完璧な贈り物のアイデアをあきらめます。これらの目標は、制御できない他の人に依存します.他の人があなたに望むものではなく、あなたが休日に望むものを考慮してください。あなたにとってどの伝統が重要であり、どの伝統を変えたいですか、どの伝統を捨てたいですか？あなたの人生や他の家族の人生で起こった変化を認識し、それに応じて期待を調整する.2.簡素化 休日のストレスの一般的な原因は、圧倒されることです。通常の勤務スケジュールに加えて、ギフトの買い物、ホリデーグリーティングの作成と送信、たくさんの季節のパーティーへの参加、旅行やホリデーディナーの開催が必要です。.目標に優先順位を付け、事前に時間を確保することで、不安を軽減し、以前の休暇で見逃していたコントロール感を取り戻すことができます。楽しんでいることだけを行い、嫌いなタスクや退屈なタスクを排除または置換することで、時間を賢く使う.あなたが休日の精神に入ることができるようにあなたのto-dosを簡素化する他の方法は以下を含みます.オンラインで買い物しますオンラインショッピングは、店内でのショッピングよりも便利で、多くの場合手頃な価格です。混雑と過剰な消費の誘惑を避けることができます。多くの場合、オンラインで購入したものをギフト包装して、町外の受信者に直接送信することができます.プロフェッショナルアセンブリサービスを使用する小売業者は、紛らわしい方向性と不一致または欠品が常に付属しているおもちゃや複雑なギフトを組み立てるために提携サービスを提供することがあります。さらに数ドルを費やすかもしれませんが、フラストレーション、家族の争い、破壊されたナックルも避けます.体験とギフトカードを贈る今日の多くの社会では、すべての人に特別なまたはユニークな贈り物を見つけることは困難です。あまり使われず、すぐに忘れられるものを購入するのではなく、地元の動物園を訪問するための演劇のチケットや年会費などの体験を受信者に提供することを検討してください。そして、同僚や秘密のサンタの味を識別しようとする代わりに、彼らにギフトカードと彼らに喜ばれるものを買う機会を与えます.デコレーションを控える柱から柱に花輪を張ったり、見事な照明ディスプレイを作成したり、屋根にカラフルなトナカイを設置したりするのを楽しむなら、これらの伝統を楽しみ続けてください。ただし、休日の飾り付けをもう1つのタスクと見なす場合は、長年にわたって蓄積してきた余計なものや余分なものを排除してください.天井が高い木の飾り付けや完全なセラミック村の設定は、子供が大人の家族よりも幼い子供のいる家族によく見られる儀式かもしれません。伝統がすべての人にとって重要である場合、全員が出席して参加できるようになるまで、その実装を遅らせます。そうでない場合は、廃止します.ソーシャルイベントを制限する締約国は、ホリデーシーズンの不可欠な部分であり、古い関係を強化し、成果を祝い、共通の利益を共有する機会です。同時に、あまりにも多くの関係者がすぐに望ましくない、時間のかかる義務を享受するのではなく耐える必要があります。さらに、彼らは私たちに食べ物や飲み物に夢中になって誘惑します.パーティの招待状を受け取ったら、受け入れる前に本当に出席したいかどうかを検討してください。時間ある？あなたが楽しんでいて、あなたをそのまま受け入れてくれる人の周りにいますか？あなたのその他の義務、特に家族への義務は影響を受けますか?他の場所で時間を過ごしたいと思う場合は、ホストに後悔を表明し、シーズンの良い願いを含めてメモを送信し、罪のない他の計画を進めてください。休日に多くのことが行われているので、ホストはあなたが出席しなければ理解します.責任を共有する多くの場合、休日の食事を準備して提供する責任は、一人または家族の一部にあります。結果として、これらの家族は食事を楽しむのではなく、キッチンとダイニングルームのテーブルの間で休暇を過ごすことになります。.食事の準備、調理、掃除が特別な日に誰かの時間の大部分を必要とする場合は、代わりにレストランに行くか、注文することを検討してください.または、ポットラックを介して単純に作業を広げることができます。 1人の兄弟はサラダを持ち、他の兄弟は特別なサイドディッシュとデザートを持ち、ホストは前菜を準備して提供します。後片付けも含め、全員が関与する必要があります.3.超過分を管理する 多くの人にとって、休日は1年間の旅の頂点です。その結果、私たちは過度に祝う傾向があります。私たちは食べ過ぎ、飲みすぎ、結果を考慮せずに使いすぎます.しかし、ホリデーシーズンの体重増加、二日酔い、クレジットカードの残高のないシーズンを成功させるには、節度が鍵となります。お祝いを並べる方法は次のとおりです.食物カロリー管理委員会によると、平均的なアメリカ人は、典型的な休日の食事中に4,500カロリー以上と229グラムの脂肪を消費する可能性があります。これは、ほとんどの人が必要とする平均日カロリーの2.25倍に相当します。これを補うために、休日の前後数日間カロリー摂取量を減らすことを検討してください.パーティーや食事に関しては、生野菜やフムス、または前菜用の果物など、低脂肪の代替品を探してください。キャセロールをできるだけ避け、可能な場合はレシピで無脂肪牛乳などの代替品を使用します.それでも好きな料理を食べたい場合は、ポーションを減らし、メインコースとデザートの間を家族で散歩することを検討してください.アルコールアルコール飲料とスナックを含む代替ソフトドリンクとフルーツジュース。胃に食べ物があると、アルコールの吸収と処理がずっと遅くなります。ほろ酔い気分になったら、コントロールできるようになるまで飲酒をやめます.また、アルコールは利尿薬であるため、飲むと脱水症になる可能性があります。メイヨークリニックによると、一部の当局は二日酔いは脱水の結果であると主張しています。たくさんの水を飲むようにしてください.支出飲みすぎると何日も気分が悪くなるかもしれませんが、使いすぎると何ヶ月も傷つく可能性があります。休日の予算を前もって作成して、全体の費用に制限を課し、クレジットカードではなく現金またはデビットカードを使用して、利子の請求を回避します。.大家族の全員にギフトを購入する代わりに、家族のギフト交換を設定し、各メンバーが、帽子から名前を引き出した家族のメンバーに対して、ギフトごとに最大額のギフトを1つ購入する.子供の完全なクリスマスリストを達成しようとするのではなく、特別な1つまたは2つの主要な贈り物を選択します。子どもたちは通常、受け取ったものは何でも好きであり、贈り物が安価であるかどうかは気にしません。ほとんどの親は、プレゼント自体よりも箱で遊ぶことを好む幼児を経験しています。.4.物事が完璧にならないことを受け入れる ほとんどの人が完璧な牧歌的な休日のアイデアを楽しんでいます。しかし、ほとんどの人にとっての現実は、「それは素晴らしい人生です」よりも「国立ランプーンのクリスマス休暇」に似ているようです。デパートサンタのひざの上で子供の最初の経験をした親は、完璧な休暇の計画がしばしば脱線することを知っています。それにもかかわらず、私たちは完璧な家族と完璧な休日の理想的な概念と自分を比較する傾向があります.「二度と話すことはないと思った」の著者であるローラ・デイビスは、休日だからという理由だけで誰もホールマークの瞬間を期待すべきではないと警告しています。離れて住んでいるが、休日のために集まる家族は、古いパターンと緊張に陥り、過去の傷を開き、傷ついた記憶を引き起こす傾向があります。和解は長く困難なプロセスになる可能性があります.過去の過ちを許すことを考慮し、他人をコントロールすることはできないが、自分でコントロールできることを受け入れてください。メイヨークリニックによれば、あなたを傷つけた人たちに悪意を捨てることは、個人の幸福、より良い健康、そしてより大きな心理的幸福につながります。.寛容とは、間違っていることを忘れたり、容認したり、言い訳したりすることを意味するものではないことを忘れないでください。犠牲者になるのをやめ、あなたの人生を前進させる決断です.家族がいる場合は、うまくいかない場合は、できれば避けてください。できない場合は、自分がどのように反応するかを制御することを忘れないでください。トリガーを認識し、気の遠くなるような対立に陥らないようにします。感情的な反応は常に対立をエスカレートするので、対立に巻き込まれないでください。攻撃者の質問に耳を傾け、冷静に質問することで、戦う衝動に抵抗します。スパーに同意せずにこの人の気持ちを尊重することに注意してください。敵意が続く場合は、立ち去る.5.気をつけて 休暇中、特に自分ではなく他の人に集中している場合は、身体的および感情的に疲れやすくなります。仕事と陽気な作りに追いつくと、多くの場合、私たちは睡眠不足に陥り、衰弱します.さらに、冬の間、私たちの免疫システムは弱くなっています。そして、混雑したバス、電車、飛行機での休日旅行は、通常よりも多くの呼吸器ウイルスにさらされます。結果として、インフルエンザや風邪にかかる可能性は、12月中旬から1月中旬に高くなります。.可能であれば、休日の数日前に休みを取り、シーズン中は体調を整え、風邪やインフルエンザから保護するための予防措置を講じます。たくさんの水を飲んで、新鮮な果物や野菜を食べてください。頻繁に手を洗い、インフルエンザワクチンの接種を検討する.休日のお祝いが特にストレスの多い場合は、今年何かすることを検討してください。子供たちを迎えに行って祖国の家まで全国を旅するのではなく、家で祝って家族の伝統を始めましょう。親relativeの家での通常の滞在期間が3〜4日間の場合は、2日間に短縮します。シーズンを楽しむ時間をとってください.最後の言葉休日は、家族の一体感を再燃させ、貴重な子供時代の思い出と過去の無邪気さを思い出す毎年恒例の機会です。これらのヒントに従って、休日のストレスを寄せ付けず、大切な人と一緒にこの特別な時期をお楽しみください.家族での休暇に苦労していますか？ストレスと葛藤を減らすために何をしますか?

これらの年の間に私が作った目標と解決策は次のとおりです。一年生： より多くのアウトバウンドマーケティングを行う.2年目： 3つの新しいクライアントにサインオンする.3年目： ビジネスにもう1年を与える.4年目はありませんでした.全体として、私のビジネスが最終的に失敗したにもかかわらず、数年は貴重な仕事の経験を提供してくれました。しかし、もう一度やり直すことができれば、自分の幸福と会社の成功を守るために、他の解決策を立てて維持します。私がビジネスを始めたときに誰かが保険について話してくれたなら、状況は違っていたかもしれない.中小企業の所有者のための保険のヒント1.フィットを保つ何百万人ものアメリカ人が、体重を減らして喫煙をやめるという新年の決議案を作成しています。これらの健康関連の決定には、金銭的なメリットもあります。 2011年12月に発行されたeHealthInsuranceのレポートによると、喫煙者の健康保険への支払いは平均して14％多く、肥満の人は健康なボディマス指数（BMI）の人よりも月に22.6％多く支払われます。体重を減らしてたばこをやめると、全体的な健康と富に大きな違いが生まれます. 2.健康を怠らないでください私が仕事をしたとき、私は形を保とうとしました。しかし、健康的なライフスタイルには、単に健康を維持するだけではありません。私は18か月間健康保険に加入していませんでしたが、その間に2つの別々の機会に私の健康に影響を与えました。.治療を求める余裕はないと感じましたが、鎮痛剤と抗生物質のために医師に数回旅行することで時間を節約できたかもしれません そして お金.3.最高を期待するが、最悪の場合は計画を立てる2003年に、同僚と私の友人が自動車事故で亡くなりました。彼はフリーランスのライター兼ビデオ編集者で、妻と2人の子供がいました。彼は生命保険に加入しておらず、家族にはほとんど貯金がなかったため、悲劇的な損失はさらに悪化しました。私たちのコミュニティは、彼の妻が葬儀の費用を支払うのを手伝い、彼女の両親と一緒に戻るために集まりましたが、お金は非常に、非常にタイトでした.あなたがビジネスをしている場合、最悪の事態が発生した場合、従業員とクライアントも危険にさらされる可能性があり、安全策を講じていません.4.保険の定義を拡大する健康保険を検討する場合、ほとんどの人は風邪からがんまでをカバーする包括的な保険である「主要な医療」を考えています。誰もが主要な医療健康保険に加入する必要がありますが、それは単に選択肢ではありません.主要な医療保険を購入できない場合、または既存の状態にある場合でも、事故保険や重病保険などの製品で事故やけがからビジネスを守ることができます。これらのプランは、保険金をお持ちの場合、医師や病院ではなく、お客様に支払います。つまり、このお金を使って、健康保険控除、未払いの医療費、家賃、食料品などの費用を支払うことができます。.事故保険と最適な保護のための健康保険を組み合わせることをお勧めしますが、お金が本当の問題である場合、事故補償はかなり安価です。たとえば、2011年12月の時点で、北カリフォルニアの35歳の男性の傷害保険の見積もりは月額25ドル未満です。.5.常に研究を行うオフィスのスペースを探すとき、最初に目にするオフィスをすぐに取得しないでください。あなたの価格帯で利用可能な最高のスペースを見つけるために買い物をします。また、最初に調査せずにスペースを手に入れることはできないと考えているだけではありません。同じことが保険にも当てはまります。最良の取引を得るには、異なるキャリアの複数のポリシーを比較する必要があります。そして、あなたはそれがどれくらいの費用がかかるかを知るまであなたが単に政策を買う余裕がないと思い込まないでください.適切な事例：18歳から30歳までの多くの人々は、自己負担の健康保険プランに月額225ドル以上支払う必要があると考えています。しかし実際には、18歳から34歳の平均的な人は、主要な医療健康保険プランに対して月額110ドルから139ドルしか支払っていません。もちろん、価格はさまざまであり、個人の健康状態や病歴などのさまざまな要因によっては、ポリシーにかかる費用が高くなる場合があります。しかし、最高の価格で買い物をするなら、おそらくあなたの予算に合った保険を見つけることができます. 最後の言葉あなたがビジネスを成長させようとしているとき、時には全体像を見失う可能性がありますが、常に心に留めておくことが重要です。新年に向けて、一歩下がって、あなたに依存している人々、そしてあなた、あなたの家族、そしてあなたのビジネスが予期しない何かが起こった場合に直面しなければならないリスクを考慮してください.次に、積極的に取り組み、継続的な幸福とビジネスの成功を確保するために必要なカバレッジを得るのに役立つ専門家を見つけます。.あなたのビジネスの新年の抱負は何ですか?これは、eHealthInsuranceのコミュニケーションディレクター、Nate Purpuraによるゲスト記事です。.

ほとんどは誠実で善意のあるビジネスマンですが、改築詐欺に注意する必要があります。詐欺は常に存在していましたが、経済が悪化するにつれて非常にありふれたものになり、デートラインなどのプライムタイムのテレビネットワークでさえ注意を喚起しています。さらに悪いことに、これらの詐欺師は、最も脆弱な-高齢者-をターゲットにしていることが多いのです。.改築プロジェクトに着手しようとしている場合、最新の詐欺5つとそれらを認識する方法を以下に示します。.1.餌とスイッチこれはおそらく最も一般的な詐欺であり、多くを獲得したいという人間の欲求に訴えるため、大成功を収めています。詐欺は通常、49.99ドルのエアダクトクリーニングなど、途方もなく低い価格でサービスを宣伝する新聞広告や郵便配達で始まります。消費者はそれを取得し、低価格で必要なサービスを取得する機会があると考えているため、会社に電話します。そこで技術者が到着します。技術者が到着すると、彼は住宅所有者に、自分の空気ダクト、カーペット、屋根、または場合に関係なく、平均よりもはるかに悪い状態であることを説明します。それから彼は彼らに別の価格を提示します-それは広告された価格よりも数百または時には数千ドルです。一番下の行？価格が良すぎると思われる場合は、おそらく.2.残りの製品不誠実な請負業者の中には、疑いを持たない住宅所有者のドアをノックして、拒否できない申し出をする人もいます。彼らは彼らに最近別の仕事を終えて、残りの資料を持っていると説明し、もし彼らがそれを使わなければ、彼らはそれを捨てるだけです。私道のシーラーはこの詐欺を頻繁に使用し、シーラントを混ぜると保管できないことを説明しています。彼らは住宅所有者に、すでに材料を持っているので、仕事を済ませることに同意すれば低価格を提供することを伝えます.しかし、住宅所有者が知らないのは、請負業者が別の仕事からだけでなく、彼が使用している「材料」は一般に標準以下であり、場合によっては財産に損害を与えることさえあるということです。たとえば、格安のドライブウェイシーラントを約束している請負業者は、次の雨で簡単に洗い落とされる黒い塗料またはその他の素材を使用しているだけかもしれません。誠実な請負業者はあなたのドアをノックして決して割引料金であなたに未使用の材料を販売することを申し出ません.3.ジプシー請負業者ドアをノックして住宅所有者に近所で多くの仕事をしていることを伝え、彼らも同様に雇うかどうかを尋ねることで、都市から都市へ旅行してサービスを提供する請負業者のバンドがあります。しかし、彼らが言及していないことは、彼らが仕事を成し遂げるための適切なライセンス、トレーニング、または経験を持っていないということです。さらに、これらの請負業者は必要な許可を取得することができないため、作業に何か問題が生じた場合、請負業者ではなくあなたが責任を負うことになります。少なくとも、あなたは見掛け倒しまたは未完成の仕事に終わる可能性が高い.4.前払い注目すべきもう1つの詐欺は、作業が始まる前に多額の前払い、または場合によっては合計支払いを要求する請負業者です。これらの詐欺師のほとんどは、単にお金を稼いで走ります-家の所有者に空のポケットと決して始まらない仕事を残します。評判の良い請負業者は少額のデポジットを要求する場合がありますが、ほとんどの支払いは仕事の完了時に、または非常に大規模なプロジェクトの場合、作業が完了するにつれて段階的に支払われます.5.低価格、悪いサービス最後に、サービスの低価格を宣伝する広告を一貫して運営する請負業者がいます。いくつかのカーペットクリーニング会社はこれで知られています。そして、彼らは本当に信じられないほど低い価格でカーペットをきれいに掃除しましたが、最終的に、住宅所有者は、彼女の掃除機と小さなお湯でできること以上のものを受け取りませんでした。サービスに低価格を支払っている場合、基本的なものしか得られない可能性が高いことを覚えておくことが重要です。.最後の言葉それで、あなたは次のホームリフォームプロジェクトのために請負業者を雇う準備ができていると感じていますか？これらの不cru慎な請負業者は詐欺を完璧にするために何年も働いてきたことを忘れないでください。彼らが何をしているのかを理解するまで、あなたは彼らに対して無力になります。詐欺に遭ったか、最近回避した場合は、ここでストーリーを共有してください.

あなたは自分自身に尋ねるかもしれませんが、「トリックは何ですか？ウォーキングはどのように効果的ですか？」正直な答えは、靴を履いて外に向かうのと同じくらい簡単だということです.散歩の主な利点1.心血管の健康の改善疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は男性と女性の両方にとってアメリカの主要な死因であり、毎年およそ60万人の命を奪っています。ただし、高血圧や肥満などの心臓病の危険因子の多くは予防可能で治療可能であり、定期的な心血管運動は心臓の健康を改善する最良の方法の1つです。.有酸素運動を行うと、心拍数が増加し、酸素化された血液と栄養分が体内に送り出され、循環と心血管反応が改善されます。運動後、血圧が低下し、数時間にわたって心臓の健康に関するバイオマーカーの改善が引き続き見られます。ウォーキングはこれらの健康上の利点を享受する簡単な方法です.アメリカンスポーツ医学大学では、週のほとんどの日に少なくとも30分間の心血管運動を推奨しています（週に合計150分間）が、一度に30分間を確保する必要はありません。 CDCは、心臓血管反応の改善を見るために、1日3回、10分間歩くことを提案しています.2.強化された下半身の骨密度骨密度は、小児期および青年期に最も急速に発達し、人によってはピーク骨量が20代半ばまたは30代前半に到達します。この時点で、骨芽細胞は新しい骨細胞の生成を遅くし、骨破壊破骨細胞は同じペースで続きます。最終的に発生するのは、骨が構築されるよりも早く壊れ、その結果、間伐が遅くなることです。この間伐は閉経後の女性で急速に増加し、後年の男性で増加するようです.骨が薄くなりすぎると-骨粗鬆症と呼ばれる病気-骨折しやすくなります。骨が簡単に改造および再構築される若者では、これはあまり気にならないかもしれません。ただし、高齢者であるか、骨密度が低下している場合、骨折は生活の質に大きく影響し、自立するために必要な日常活動を遂行する能力に影響を与える可能性があります.幸いなことに、ウォーキングを含む体重負荷運動は、骨密度の維持と構築に役立ち、骨減少症、骨粗鬆症、骨折の可能性を減らします。心に留めておくべきことは、骨を節約する利点は、重量に耐えるために重力に逆らって働くことを余儀なくされている骨と筋肉でのみ生じるということです。たとえば、歩行は、脚、hip部、および脊椎の骨密度を維持するのに役立ちますが、肩または腕の骨密度は改善されません。これを行うには、腕立て伏せなどの他の運動を運動ルーチンに追加する必要があります.3.簡単なアクセシビリティウォーキングの絶対的な最良の部分の1つは、非常に簡単にアクセスできることです。あなたは、ジムのメンバーシップやホームワークアウト機器の派手なピースを必要としません。高価な運動服やアクセサリーは必要ありません。歩くのに必要なのは、良い靴と少しの自己意欲だけです。屋内または屋外、オフィスの周り、または公園の周りを歩くことができ、自分のペースに合わせて速度と強度を調整できます.そして、歩くことに「トリック」はありませんが（誰でもできます）、形に注意を払うことが重要です。頭を上げて、約20フィート先を見てください。上半身がリラックスしていることを確認してください。肩を数回肩をすくめて、体がこわばっていないことを確認してください。胴体の筋肉（腹筋、腰、腰）を締めて、胴体がまっすぐで背が高くなるようにします。スムーズに歩いて、かかとからつま先まで転がりながら自由に腕を振る. 4.気分の改善とストレスの減少運動は気分を高めるものであり、それは単純です。運動すると、身体は心地よいエンドルフィンを放出し、痛みを和らげ、鎮静剤として作用し、リラックスして一般的に人生について良く感じることができます。実際、運動とうつ病に関するハーバードヘルスの出版物のレポートによると、研究者は、1日35分、週5日、または1日60分、週3日、速いペースで歩くと、軽度の症状が大幅に減少することがわかりましたうつ病を緩和する.ただし、結果を確認するために35分間の速度を上げる必要はありません。ムードの専門家であるロバート・セイヤー博士は、10分間の早歩きがムードとエネルギーを改善し、結果が最大2時間持続することを発見しました。.5.減量と管理体重の減少や管理に関しては、カロリーが作用します。重要なのは、食物を通して消費するカロリーだけではありません-活動を通して燃焼するカロリー、食物を消化して同化する間に燃焼するカロリー（食物の熱効果）、そしてただあなたが毎日燃焼するカロリー（基礎代謝率）です基本的な身体機能を維持する.歩くことはカロリーを燃焼する優れた簡単な方法です。1マイル歩くごとにおよそ100燃焼します。運動の努力と健康的な食事を組み合わせることで、現在の体重をより簡単に維持したり、安定した一貫した減量を目指したりすることができます.最後の言葉歩くことになると、質問は「なぜ」ではないはずです。でも「どうして？」出発点に関係なく、歩行療法が安全で効果的であることを合理的に確信できます。既知の心血管、代謝、または肺の症状がある場合は、開始前に必ず医師に相談してクリアランスを取得してください。しかし、あなたの医師があなたのルーチンにウォーキングを追加するというあなたの決定を称賛し、支持する可能性が最も高い.あなたは普通の歩行者ですか？どこで、どのようにスケジュールに沿って歩くのですか?

私はプロの人生の13年間をスイミングプールとその周辺で過ごしました。それには、長年のライフガード、水泳レッスンの指導、フィットネスクラスの編成、施設の管理、プログラムの拡大とニーズを満たすためのコミュニティメンバーとの協力が含まれていました。私は個人的に水運動の人生を変える健康上の利点を証明することができます.車椅子の400ポンドの男性が水中で機動性を見つけるのを見ました。私は、水泳チームに参加することで、小さな子供たちが自信と達成を見つけるのを見ました。関節炎を患っている人は、関節運動を維持するために授業を受けることで安心することがわかりました。妊娠中の女性が深海フィットネスクラスで腰痛を緩和するのを見ました。中年の大人が最初のトライアスロンのトレーニングをし、参加したことで健康を再発見した.ワークアウトをプールに持ち込む必要がある理由真実は、ほとんどすべての人が水の運動で利益を得ることができるということです。プールにワークアウトする必要があるいくつかの理由を次に示します.1.強さを構築する水について考えてみてください。水は空気よりも濃いことは明らかですが、多くの人は、フィットネスのことになるとそれが何を意味するのかを考えることをやめません。基本的に、あなたが移動するすべての方向-すべてのストローク、キック、ツイスト、およびターン-あなたは水の抵抗に逆らって移動する必要があります.水中で泳いだり、1マイルをジョギングしたりするのは、陸上で1マイル歩いたりジョギングしたりするよりもはるかに時間がかかります。これは、1マイル泳ぐのが もっと難しい 水が提供する一定の抵抗のため。あなたが抵抗に反対して働くと、特に改善するために自分自身を押しているときに、筋肉が発達し、強くなります.2.ジョイントで簡単水泳やその他の水中運動は、関節で非常に簡単です。これらの低負荷から無負荷、無負荷の活動により、太りすぎ、妊娠、負傷、または慢性関節痛を経験している人がプールで快適に移動できるようになります。自転車に乗ったり、ジョギングをしたり、ウェイトを持ち上げることができない人々が水上エクササイズを利用できるようにするのは、これらと同じ要因です。.また、水泳には関節の負担がほとんどないため、怪我のリスクも低くなります。 CrossFitで足首を転がしたり、筋肉を引っ張ったりすることがありますが、泳ぎに行くときにスポーツ関連の怪我を経験することはほとんどありません-特に、競争のために水泳をしているのではなく、フィットネスのために泳いでいる場合スポーツ.3.柔軟性に優れています柔軟性はフィットネスの5つの要素の1つであり、多くの場合無視されます。柔軟性についてのことは、あなたが年をとるにつれてそれが特に重要になるということです。これは、柔軟性が低いと動きと可動性の範囲が制限され、バランスと協調性が低下し、最終的に転倒の一因になる可能性があるためです。ウォーターエクササイズは、水が提供するユニークな環境のため、柔軟性を高めるための簡単で効果的な方法です.考えてみてください。水がもたらす浮力により、陸上では移動できないかもしれない方法で移動することができます。たとえば、水中でフリップターンを実行できる場合がありますが、実際に陸上で同様のフリップを実行できる成人はほとんどいません。同様に、浅い端に立ったり、ツール（プールヌードルなど）を使用しているときに水中に吊り下げられたストレッチに移動して、陸上で習得できない場合があります。これにより、筋肉や関節が硬い人でもゆっくりと柔軟性を改善し、全可動域を取り戻すことができます。.暖かい水は、筋肉を柔軟に保つのに役立つため、柔軟性を高めるのに適していることに留意してください。温水プールで行われ、体験を最大化するウォーターヨガや関節炎財団水生プログラムなどのクラスを探します.4. It Torchesカロリー水のエクササイズは減量につながらないという神話です-水のエクササイズは、実際にはカロリーを消費する運動です。 MyFitnessPalのカロリー燃焼計算機によると、150ポンドの個人は、強度に応じて、30分間の水泳で200から350カロリーの間で燃焼すると予測できます。同様に、150ポンドのウォータージョガーは30分間で272カロリーを燃焼できます。これは、陸上で12マイルマイルをジョギングしているときに燃焼すると予想されるのとまったく同じ量です。.水生エクササイズの本当の美しさは、他の有酸素運動と同様の割合でカロリーを燃焼させても、しばしば楽に感じることです。これは、水の自然な冷却効果に一部起因します-あなたは単にあなたが陸上で行うほど暑くて汗をかいていないと感じます-そして、水の運動は楽しい傾向があるという事実。楽しい時間を過ごしているとき、どれだけ一生懸命働いているかを見落としがちです.5.心の健康水泳ラップ、ウォータージョギング、ウォーターエクササイズはすべて有酸素運動です。それは彼らがあなたの心臓のポンピングとあなたの働く筋肉に酸素化された血液を送り出すためにあなたの血管系が働くことを意味します。そして、あなたが10分以上続く持続的な運動を行うときはいつでも、あなたは心臓の健康を改善することができる方法であなたの心血管系に従事しています.CDCによると、心臓病はアメリカの男女の主要な死因であるため、心臓の健康的な運動を優先することは非常に重要です。特に、家族歴、高血圧、II型糖尿病などの心血管疾患または危険因子がわかっている場合は、医師から許可を得て、あらゆる種類の運動プログラムに参加してください。. どうやって始めるのか水生フィットネスを始める方法はたくさんあります。水泳ラップは、通常、最も明らかなプールトレーニングですが、誰もが必要とする前後運動を好むわけではありません。次の種類の水中トレーニングをチェックして、あなたにぴったりのトレーニングを見つけましょう.水泳ラップスイミングラップは非常に簡単です。通常、よく知られているストローク（フロントクロール、バックストローク、平泳ぎ、サイドストローク、またはバタフライ）を使用して、腕と脚の安定した動きを行いながらプールの長さを移動します。強いスイマーでない人、または水泳中に適切に呼吸することを学んだことがない人は、この種のトレーニングが不快で困難であると感じることがよくあります。ストロークを頻繁に切り替えたり、ツール（プルブイ、フリッパー、キックボードなど）を組み込んだり、息を吸ったり、働きすぎの筋肉群を休ませたりする時間を与えることで、運動をより快適にすることができます。.水泳ラップのコストは通常​​、プールへの入場のコストです。これは場所や施設によって異なりますが、通常は1回の訪問につき10ドル未満です（ローカルプールではわずか2.50ドルです）。ほとんどの施設では、メンバーシップまたは季節限定のパスも提供しているため、施設を頻繁に使用する場合は入場の総コストが低くなります。また、ほとんどのプールでは足ひれやキックボードなどの設備を利用できるため、おそらく他にお金をかける必要はありません.水ジョギングまたはランニング水をジョギングまたはジョギングすることは、水をジョギングまたはジョギングすることのように聞こえます。これは浅い水でも深い水でも行うことができるため、水泳能力に関係なく活動に従事することが可能です。水中でのジョギングの興味深い点は、陸上でのジョギングの利点を非常によく模倣し、同様の方法で実行されることです。そのため、水中でジョギングすることでクロストレーニングを行う人は、実際に陸上での過酷な傷害を回避できます。ベースのトレーニング。実際、ウォータージョギングは、陸上でのトレーニングの激しい衝撃を受けずにスポーツを続けるために、負傷からリハビリしたり、妊娠第3期に入ったりする競争力のあるランナーにとって素晴らしい方法です。.あなたがしなければならないのは、浅い水か深い水かでジョギングするかどうかを決めることです。浅い水域でのジョギングは、陸上でのジョギングとまったく同じように実行されますが、前方に移動しようとすると水が体に押し付けられる抵抗があります。おおよそへそから肩までの深さの水で開始し、ジョギングを開始します。陸上でのときよりももう少し前に傾く必要があるかもしれません。反対側の膝を前に動かすと、足のボールが本当に押し出されます。目標は、陸上でのときと同じ速度で腕と脚を動かすことです。これは、水の抵抗のために水中では本質的に難しくなることを理解しています.深海でジョギングすることを選択した場合（下肢の怪我、腰痛、妊娠の場合に最適なオプション）、浮かんでいるのを助けるために胴体に浮揚ベルトを巻き付けることができます。これらのベルトは深海での運動用に設計されており、施設で提供されていない場合は、約35ドルでAquaJoggerベルトを購入できます.深海ジョギングも陸上ジョギングと同じように実行されますが、さらに課題があります。深海では、プールの底に押し出して前進するのに役立ちません。私は常に強力な脚の動きを持つ強いスイマーであったため、この違いを考慮するためにランニングモーションを調整する必要はありませんでしたが、多くのディープウォータージョガーは、「はさみのような」脚の動きを使用して前進運動。同様に、一部のディープウォータージョガーは、ランナーのような形で肘を90度曲げることはありませんが、腕をまっすぐにして、歩行の形で前後にスイングします.どちらにしても、前方から勢いを出すために腰から少し前に傾けることが重要ですが、実際には泳いでいないことを覚えて、「走っている」ので、胴体をまっすぐにして肩と頭を保つように最善を尽くしてください水から。浅瀬でのジョギングと同じように、陸上で走っている場合と同じペースで腕と脚を動かし続けるようにしてください.ウォーターエクササイズクラス通常、水上運動のクラスは、深海運動と浅水運動の2つの異なる形式で提供されます。ほとんどの深海のエクササイズクラスには浮揚ベルトの使用が組み込まれているため、強いスイマーである必要はありませんが、水中で快適に感じるときは役立ちます.提供されるウォーターエクササイズクラスの種類は、施設によって大きく異なります。初級、中級、上級、治療レベルで提供されるのが一般的です。多くのクラスでは、麺、水の重さ、手袋などのツールを使用して、各動きの抵抗力を高め、筋力を向上させています。通常、これらのツールは施設から提供されるため、参加者に追加費用はかかりません。参加する前に施設に必ずお問い合わせください。.ほとんどのクラスは心血管の健康に焦点を合わせていますが、一部のクラスは水生ヨガや水生太極拳などの柔軟性に特に焦点を当てています。お住まいの地域のプールに電話して、クラスが提供するものとクラスの価格体系を確認してください。多くのフィットネスセンターや公共プールでは、会員料金にクラスの費用が含まれているため、クラスが提供されるときに表示されるだけの場合があります.とはいえ、水生の太極拳や水上サイクリング（参加者用に特別な水中グループのエクササイズバイクが提供される）など、一部の専門クラスには追加料金がかかる場合があります。これらのクラスがクラスあたり最大30ドルで提供されるのを見てきました.お住まいの地域のクラスを見つけるには、市のレクリエーションセンター、コミュニティプール、地元のフィットネスセンター、プライベートヘルスクラブに連絡してください. 最後の言葉水泳ラップが嫌いな場合（または泳ぎが苦手な場合）でも、水生フィットネスを活用する方法はたくさんあります。今日のコミュニティレクリエーションセンター、シティプール、プライベートジムは、ウォータージョギングからアクアズンバに至るまで、伝統的なラップルーチンと同じ多くの健康上の利点をもたらす多くの水中体験を提供しています。あなたが楽しんでいるトレーニングがあるかどうかを試してみてください.健康を維持するためにプールで泳いだり、運動したりしますか？あなたの好きな水トレーニングは何ですか?

それは変わり始めています。 TITLE Boxing Clubや9Roundなどの新しいボクシングフランチャイズは、古い学校のボクシング施設のざらざらした、鼻のきいた雰囲気から離れて、だれでも歓迎する環境を作り出しています。そして率直に言って、それは時間についてです。どのスポーツが最も難しいかを判断するために必要な運動能力に基づいて60以上のスポーツをサイズ分けしたESPN難易度プロジェクトによると、ボクシングがトップになりました.ボクシングの主な利点としてのボクシング スポーツ いくつかの必須属性を挙げると、強さ、スピード、敏ility性、手と目の協調、持久力、神経、パワーの高いレベルの運動能力が必要です。としてのボクシング フィットネス アクティビティを行うことで、平均的な人はパンチをすることなく、同じ運動能力を磨くことができます。体調を整えて健康を改善したい場合は、地元のボクシングジムの会員に登録することをお勧めします。いくつかの理由があります.1.強化された心血管の健康あなたはいつもそれを聞きます：あなたは心臓病からあなたを守り、カロリーを燃やし、あなたの体重を減らすか維持するために有酸素運動をする必要があります。しかし、「有酸素運動を行う」とは、トレッドミルに乗って必要な時間を記録することを意味する必要はありません。?心肺機能の全体的な目的は、心臓と肺に適度なストレスをかけ、より高いレベルの身体活動をサポートする有益な生理学的適応を行うのに十分な負荷をかけることです。しかし、どのように心臓と肺にストレスをかけるかはあなた次第です。ワークアウト中に心拍数を上げていれば、地元のボクシングジムで健康な心臓にパンチ、キック、ジャンプすることができない理由はありません.2.全身の強度の向上パンチ、キック、ジャンプには、驚くほどの強さが必要です。それについて考えてください-ほとんどのプロの重いバッグは少なくとも100ポンドの重量があります.ボクシングトレーニング中に、バッグを何百回もパンチまたはキックする場合があり、バッグと接触するときに上半身、下半身、および中核を噛み合わせる必要があります。さらに、ほとんどのボクシングジムでは、他の筋力トレーニングの動きをボクシングトレーニングに取り入れています。たとえば、地元の9ラウンドでクラスを受講したときは、ペースの速い30分のサーキットトレーニングのコンテキスト内で、スクワット、腕立て伏せ、板張り、ウェイトメディシンボールのエクササイズを行いました.3.より良い手と目の調整手と目の協調の重要性とそれが全体の健康に与える影響については考えないかもしれませんが、手と目の協調は人の総体的な運動能力と細かい運動能力において重要な役割を果たします。手と目がうまく協調している人は、反射と反応時間が速くなる傾向があり、全体として身体的協調が良くなる傾向があります。これは、調整とバランスが損なわれ、転倒のリスクが高まるため、加齢中に特に重要です.ボクシングは、手と目の協調を磨くのに役立ちます。スピードバッグ（ディスクから吊り下げられた軽量のボクシングバッグ）をパンチで打つ作業をしたり、パンチごとに素早くバウンドしたり、パートナーとスパーを組む（パートナーのパッド入りミットをパンチする練習をする）と、ターゲットが移動して位置を変更している間、ターゲットを確認し、ターゲットに反応し、ターゲットをヒットできる必要があります。難しいですが、練習すれば、手と目の協調が大幅に向上します.4.ストレスの減少中等度から激しい身体活動のほぼすべての形態は、ストレスを軽減できます。メイヨークリニックによると、運動はエンドルフィンを増やし、気分を高め、瞑想の一種として働き、睡眠を改善します。これらはすべてストレスを軽減するのに役立ちます.しかし、ストレッサーを忘れるのを助けるために、ブロックの周りを歩く以上のものが必要な場合があります。私が最もストレスを感じているときは、「すべてをフィールドに置いておく」必要があります。いわば、フラストレーションを解消する必要があります。.ボクシングは、2つの理由からストレスを解消する優れた手段です。1つ目は、ボクシングトレーニング中に、通常、高強度の運動と中程度の強度の回復期間の間を移行することです。数分間の強烈なパンチやキックを自分で進めているとき、仕事がどれだけひどいか、家がどれほど汚れているかを心配する精神力はあまりありません。休憩時間でも、満員のスケジュールを強調することなく、風を吸い、次のラウンドに向けて精神的に準備することに集中します。.第二に、パンチングバッグでストレスの一部を取り除くと、非常にカタルシス的なリリースがあります。それは鍛冶屋にあなたのストレスをパンチする力を与える気持ちです.5.体組成の改善ボクシングは体組成を改善するのに最適です-減量に最適だと言う人もいます。個人的に、私は「減量」を促進しません。なぜなら、それが健康目標に関する正しいメッセージを送るとは思わないからです。最終的に、体重を減らしたい場合は、何を 本当に したいのは、体組成を改善することです-筋肉量を増やし、脂肪量を減らすために.ボクシングは、筋肉を鍛える筋力トレーニングの動きとカロリーを消費する心臓発作を完璧に組み合わせているため、体組成を改善するための信じられないほどのメカニズムです。定期的にボクシングプログラムに参加し、栄養価の高い食事プランに従うことで、体型の変化や体脂肪率の改善が見られない理由はありません。そして、もしあなたがあなたのバスルームスケールから背中を軽く叩きたいなら、あなたもあなたの体重の変化を見る可能性が高いです. ボクシングジム：期待することボクシングトレーニングには、基本的に2つのタイプがあります。リングで競うためにボクサーを教えることに焦点を当てたトレーニングと、「毎日のアスリート」がより良い状態になるのを助けることに焦点を当てたトレーニングです。一部のジムでは両方のタイプのトレーニングを提供しています.トレーニングの2つの形式の基本的な違いは、方法を学びたいアスリートが 競う ボクシングでは、着陸することを学び、人間の相手とパンチを取る必要があります。彼らは打つことを学び、競争相手に打たれる必要があります。ボクサーに競技を教えるジムは通常、施設にボクシングリングがあり、ボクサーが互いに戦う機会を提供します.パンチを打つことに興味がない場合（私は知らない）、リング以外のクラスやプログラムを提供する施設を探したいと思うでしょう。基本的なスキルは同じです-ジャブ、アッパーカット、フックを学びます。フットワークとスピード、コアの強さと敏g性、パワーと柔軟性に取り組みます。施設によっては、MMAスタイル（混合格闘技）のキックシーケンスも学習する場合があります。.良いニュースは、今日のフィットネスフレンドリーボクシングクラブでは、ベースラインフィットネスに関係なく、だれでも歩いて始められるということです。ほとんどのボクシングクラスは体重のエクササイズに焦点を合わせているため、自分のペースで進み、自分が適切と思われるときにのみ強度を上げることができます。 9Round（おそらく最も「平均的な人に優しい」ボクシングジムのような）のメンバーシップは月額約50ドルで、無制限のセッション、ボクシンググローブとハンドラップのペア、さらに毎回トレーナー主導のトレーニングが含まれます。セッション.お住まいの地域に9RoundまたはTITLEボクシングジムがない場合は、地元のボクシングジムを検索し、フィットネストレーニングクラスのウェブサイトを確認してください。施設に電話して、無料でクラスを試すことができるか、少なくとも参加する前にクラスを見ることができるかどうかを尋ねます。参加する施設は歓迎され、クラスは認定トレーナーによって開催される必要があります（特にボクシングの資格または経験があることが望ましい） ）、施設は清潔でよく維持されている必要があります.自宅でボクシングジムのメンバーシップなしで運動したい場合は、自宅で独自のボクシングトレーニングをセットアップすることもできますが、開始するにはいくつかの機器を購入する必要があります。 70〜100ポンドのバッグ（スタンドまたは頑丈な天井の梁から吊るすことができる長い円筒形のバッグ）、ボクシンググローブ、メディシンボール、縄跳びを購入することをお勧めします。これらの4つのアイテムを組み合わせることで、ボクシングシーケンス、カーディオシーケンス、筋力トレーニングシーケンスを実行して、完全なホームトレーニングをまとめることができます。.実際に、Amazon.comから200ドル強で重いバッグスタンド、スピードバッグ、重いバッグ、縄跳び、手袋を含むセットを手に入れることができます。別途購入する必要があるのはメディシンボールのみです.ホームワークアウトの例提案されたアイテムを使用すると、次のトレーニングを約30分で実行できます。5分間の安定したジャンプロープウォームアップ3分間の重いバッグ作業、30秒間の全面パンチと30秒間の「回復」パンチの低速サイクル3分間のスピードバッグワークと有酸素運動、スピードバッグでの30秒間の交互パンチングと30秒間のジャンピングジャックのサイクリング3分間のコアワーク-1分間の厚板、1分間のメディシンボールの斜めねじれ、1分間の脚の持ち上げ3分間の筋力トレーニング-1分間のメディシンボールスクワット、1分間の歩行突進、および1分間のメディシンボールの互い違いの腕立て伏せ（腕立て伏せごとにボールを手で転がす）3分間のパワーワーク-1分間の幅広ジャンプ（可能な限り前後にジャンプ）、およびバッグをサイドキックする脚ごとに1分間（足を横に蹴りながら足の底でキックする）胴体を反対方向に傾けます）重いバッグのシーケンスを繰り返しますスピードバッグシーケンスを繰り返しますゆっくりと安定したジャンプロープで3分間クールダウン 最後の言葉私の家から車で15分以内にボクシングジムがあったら、ハートビートでサインアップしました。ボクシングは、体調を整え、身体の健康を維持するための最も効果的で簡潔な方法の1つであり、とても楽しいものです。私は実際に重いバッグといくつかのボクシンググローブをすぐに購入する予定で、ちょうど私の標準的なホームトレーニングにボクシングを組み込むことができるように.同じことをしたいなら、私の最高のアドバイスは、自宅で運動する前にジムでいくつかのクラスを取ることです。トレーナーと協力することで、ホームボクシングトレーニングを維持するために必要な一連のエクササイズと安全スキルを提供できます。.?

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