水泳と水の運動の5つの健康上の利点-開始方法

私はプロの人生の13年間をスイミングプールとその周辺で過ごしました。それには、長年のライフガード、水泳レッスンの指導、フィットネスクラスの編成、施設の管理、プログラムの拡大とニーズを満たすためのコミュニティメンバーとの協力が含まれていました。私は個人的に水運動の人生を変える健康上の利点を証明することができます.

車椅子の400ポンドの男性が水中で機動性を見つけるのを見ました。私は、水泳チームに参加することで、小さな子供たちが自信と達成を見つけるのを見ました。関節炎を患っている人は、関節運動を維持するために授業を受けることで安心することがわかりました。妊娠中の女性が深海フィットネスクラスで腰痛を緩和するのを見ました。中年の大人が最初のトライアスロンのトレーニングをし、参加したことで健康を再発見した.

ワークアウトをプールに持ち込む必要がある理由

真実は、ほとんどすべての人が水の運動で利益を得ることができるということです。プールにワークアウトする必要があるいくつかの理由を次に示します.

1.強さを構築する

水について考えてみてください。水は空気よりも濃いことは明らかですが、多くの人は、フィットネスのことになるとそれが何を意味するのかを考えることをやめません。基本的に、あなたが移動するすべての方向-すべてのストローク、キック、ツイスト、およびターン-あなたは水の抵抗に逆らって移動する必要があります.

水中で泳いだり、1マイルをジョギングしたりするのは、陸上で1マイル歩いたりジョギングしたりするよりもはるかに時間がかかります。これは、1マイル泳ぐのが もっと難しい 水が提供する一定の抵抗のため。あなたが抵抗に反対して働くと、特に改善するために自分自身を押しているときに、筋肉が発達し、強くなります.

2.ジョイントで簡単

水泳やその他の水中運動は、関節で非常に簡単です。これらの低負荷から無負荷、無負荷の活動により、太りすぎ、妊娠、負傷、または慢性関節痛を経験している人がプールで快適に移動できるようになります。自転車に乗ったり、ジョギングをしたり、ウェイトを持ち上げることができない人々が水上エクササイズを利用できるようにするのは、これらと同じ要因です。.

また、水泳には関節の負担がほとんどないため、怪我のリスクも低くなります。 CrossFitで足首を転がしたり、筋肉を引っ張ったりすることがありますが、泳ぎに行くときにスポーツ関連の怪我を経験することはほとんどありません-特に、競争のために水泳をしているのではなく、フィットネスのために泳いでいる場合スポーツ.

3.柔軟性に優れています

柔軟性はフィットネスの5つの要素の1つであり、多くの場合無視されます。柔軟性についてのことは、あなたが年をとるにつれてそれが特に重要になるということです。これは、柔軟性が低いと動きと可動性の範囲が制限され、バランスと協調性が低下し、最終的に転倒の一因になる可能性があるためです。ウォーターエクササイズは、水が提供するユニークな環境のため、柔軟性を高めるための簡単で効果的な方法です.

考えてみてください。水がもたらす浮力により、陸上では移動できないかもしれない方法で移動することができます。たとえば、水中でフリップターンを実行できる場合がありますが、実際に陸上で同様のフリップを実行できる成人はほとんどいません。同様に、浅い端に立ったり、ツール（プールヌードルなど）を使用しているときに水中に吊り下げられたストレッチに移動して、陸上で習得できない場合があります。これにより、筋肉や関節が硬い人でもゆっくりと柔軟性を改善し、全可動域を取り戻すことができます。.

暖かい水は、筋肉を柔軟に保つのに役立つため、柔軟性を高めるのに適していることに留意してください。温水プールで行われ、体験を最大化するウォーターヨガや関節炎財団水生プログラムなどのクラスを探します.

4. It Torchesカロリー

水のエクササイズは減量につながらないという神話です-水のエクササイズは、実際にはカロリーを消費する運動です。 MyFitnessPalのカロリー燃焼計算機によると、150ポンドの個人は、強度に応じて、30分間の水泳で200から350カロリーの間で燃焼すると予測できます。同様に、150ポンドのウォータージョガーは30分間で272カロリーを燃焼できます。これは、陸上で12マイルマイルをジョギングしているときに燃焼すると予想されるのとまったく同じ量です。.

水生エクササイズの本当の美しさは、他の有酸素運動と同様の割合でカロリーを燃焼させても、しばしば楽に感じることです。これは、水の自然な冷却効果に一部起因します-あなたは単にあなたが陸上で行うほど暑くて汗をかいていないと感じます-そして、水の運動は楽しい傾向があるという事実。楽しい時間を過ごしているとき、どれだけ一生懸命働いているかを見落としがちです.

5.心の健康

水泳ラップ、ウォータージョギング、ウォーターエクササイズはすべて有酸素運動です。それは彼らがあなたの心臓のポンピングとあなたの働く筋肉に酸素化された血液を送り出すためにあなたの血管系が働くことを意味します。そして、あなたが10分以上続く持続的な運動を行うときはいつでも、あなたは心臓の健康を改善することができる方法であなたの心血管系に従事しています.

CDCによると、心臓病はアメリカの男女の主要な死因であるため、心臓の健康的な運動を優先することは非常に重要です。特に、家族歴、高血圧、II型糖尿病などの心血管疾患または危険因子がわかっている場合は、医師から許可を得て、あらゆる種類の運動プログラムに参加してください。.

どうやって始めるのか

水生フィットネスを始める方法はたくさんあります。水泳ラップは、通常、最も明らかなプールトレーニングですが、誰もが必要とする前後運動を好むわけではありません。次の種類の水中トレーニングをチェックして、あなたにぴったりのトレーニングを見つけましょう.

水泳ラップ

スイミングラップは非常に簡単です。通常、よく知られているストローク（フロントクロール、バックストローク、平泳ぎ、サイドストローク、またはバタフライ）を使用して、腕と脚の安定した動きを行いながらプールの長さを移動します。強いスイマーでない人、または水泳中に適切に呼吸することを学んだことがない人は、この種のトレーニングが不快で困難であると感じることがよくあります。ストロークを頻繁に切り替えたり、ツール（プルブイ、フリッパー、キックボードなど）を組み込んだり、息を吸ったり、働きすぎの筋肉群を休ませたりする時間を与えることで、運動をより快適にすることができます。.

水泳ラップのコストは通常​​、プールへの入場のコストです。これは場所や施設によって異なりますが、通常は1回の訪問につき10ドル未満です（ローカルプールではわずか2.50ドルです）。ほとんどの施設では、メンバーシップまたは季節限定のパスも提供しているため、施設を頻繁に使用する場合は入場の総コストが低くなります。また、ほとんどのプールでは足ひれやキックボードなどの設備を利用できるため、おそらく他にお金をかける必要はありません.

水ジョギングまたはランニング

水をジョギングまたはジョギングすることは、水をジョギングまたはジョギングすることのように聞こえます。これは浅い水でも深い水でも行うことができるため、水泳能力に関係なく活動に従事することが可能です。水中でのジョギングの興味深い点は、陸上でのジョギングの利点を非常によく模倣し、同様の方法で実行されることです。そのため、水中でジョギングすることでクロストレーニングを行う人は、実際に陸上での過酷な傷害を回避できます。ベースのトレーニング。実際、ウォータージョギングは、陸上でのトレーニングの激しい衝撃を受けずにスポーツを続けるために、負傷からリハビリしたり、妊娠第3期に入ったりする競争力のあるランナーにとって素晴らしい方法です。.

あなたがしなければならないのは、浅い水か深い水かでジョギングするかどうかを決めることです。浅い水域でのジョギングは、陸上でのジョギングとまったく同じように実行されますが、前方に移動しようとすると水が体に押し付けられる抵抗があります。おおよそへそから肩までの深さの水で開始し、ジョギングを開始します。陸上でのときよりももう少し前に傾く必要があるかもしれません。反対側の膝を前に動かすと、足のボールが本当に押し出されます。目標は、陸上でのときと同じ速度で腕と脚を動かすことです。これは、水の抵抗のために水中では本質的に難しくなることを理解しています.

深海でジョギングすることを選択した場合（下肢の怪我、腰痛、妊娠の場合に最適なオプション）、浮かんでいるのを助けるために胴体に浮揚ベルトを巻き付けることができます。これらのベルトは深海での運動用に設計されており、施設で提供されていない場合は、約35ドルでAquaJoggerベルトを購入できます.

深海ジョギングも陸上ジョギングと同じように実行されますが、さらに課題があります。深海では、プールの底に押し出して前進するのに役立ちません。私は常に強力な脚の動きを持つ強いスイマーであったため、この違いを考慮するためにランニングモーションを調整する必要はありませんでしたが、多くのディープウォータージョガーは、「はさみのような」脚の動きを使用して前進運動。同様に、一部のディープウォータージョガーは、ランナーのような形で肘を90度曲げることはありませんが、腕をまっすぐにして、歩行の形で前後にスイングします.

どちらにしても、前方から勢いを出すために腰から少し前に傾けることが重要ですが、実際には泳いでいないことを覚えて、「走っている」ので、胴体をまっすぐにして肩と頭を保つように最善を尽くしてください水から。浅瀬でのジョギングと同じように、陸上で走っている場合と同じペースで腕と脚を動かし続けるようにしてください.

ウォーターエクササイズクラス

通常、水上運動のクラスは、深海運動と浅水運動の2つの異なる形式で提供されます。ほとんどの深海のエクササイズクラスには浮揚ベルトの使用が組み込まれているため、強いスイマーである必要はありませんが、水中で快適に感じるときは役立ちます.

提供されるウォーターエクササイズクラスの種類は、施設によって大きく異なります。初級、中級、上級、治療レベルで提供されるのが一般的です。多くのクラスでは、麺、水の重さ、手袋などのツールを使用して、各動きの抵抗力を高め、筋力を向上させています。通常、これらのツールは施設から提供されるため、参加者に追加費用はかかりません。参加する前に施設に必ずお問い合わせください。.

ほとんどのクラスは心血管の健康に焦点を合わせていますが、一部のクラスは水生ヨガや水生太極拳などの柔軟性に特に焦点を当てています。お住まいの地域のプールに電話して、クラスが提供するものとクラスの価格体系を確認してください。多くのフィットネスセンターや公共プールでは、会員料金にクラスの費用が含まれているため、クラスが提供されるときに表示されるだけの場合があります.

とはいえ、水生の太極拳や水上サイクリング（参加者用に特別な水中グループのエクササイズバイクが提供される）など、一部の専門クラスには追加料金がかかる場合があります。これらのクラスがクラスあたり最大30ドルで提供されるのを見てきました.

お住まいの地域のクラスを見つけるには、市のレクリエーションセンター、コミュニティプール、地元のフィットネスセンター、プライベートヘルスクラブに連絡してください.

最後の言葉

水泳ラップが嫌いな場合（または泳ぎが苦手な場合）でも、水生フィットネスを活用する方法はたくさんあります。今日のコミュニティレクリエーションセンター、シティプール、プライベートジムは、ウォータージョギングからアクアズンバに至るまで、伝統的なラップルーチンと同じ多くの健康上の利点をもたらす多くの水中体験を提供しています。あなたが楽しんでいるトレーニングがあるかどうかを試してみてください.

健康を維持するためにプールで泳いだり、運動したりしますか？あなたの好きな水トレーニングは何ですか?