ボクシングトレーニングの5つの健康とフィットネスの利点-開始方法

それは変わり始めています。 TITLE Boxing Clubや9Roundなどの新しいボクシングフランチャイズは、古い学校のボクシング施設のざらざらした、鼻のきいた雰囲気から離れて、だれでも歓迎する環境を作り出しています。そして率直に言って、それは時間についてです。どのスポーツが最も難しいかを判断するために必要な運動能力に基づいて60以上のスポーツをサイズ分けしたESPN難易度プロジェクトによると、ボクシングがトップになりました.

ボクシングの主な利点

としてのボクシング スポーツ いくつかの必須属性を挙げると、強さ、スピード、敏ility性、手と目の協調、持久力、神経、パワーの高いレベルの運動能力が必要です。としてのボクシング フィットネス アクティビティを行うことで、平均的な人はパンチをすることなく、同じ運動能力を磨くことができます。体調を整えて健康を改善したい場合は、地元のボクシングジムの会員に登録することをお勧めします。いくつかの理由があります.

1.強化された心血管の健康

あなたはいつもそれを聞きます：あなたは心臓病からあなたを守り、カロリーを燃やし、あなたの体重を減らすか維持するために有酸素運動をする必要があります。しかし、「有酸素運動を行う」とは、トレッドミルに乗って必要な時間を記録することを意味する必要はありません。?

心肺機能の全体的な目的は、心臓と肺に適度なストレスをかけ、より高いレベルの身体活動をサポートする有益な生理学的適応を行うのに十分な負荷をかけることです。しかし、どのように心臓と肺にストレスをかけるかはあなた次第です。ワークアウト中に心拍数を上げていれば、地元のボクシングジムで健康な心臓にパンチ、キック、ジャンプすることができない理由はありません.

2.全身の強度の向上

パンチ、キック、ジャンプには、驚くほどの強さが必要です。それについて考えてください-ほとんどのプロの重いバッグは少なくとも100ポンドの重量があります.

ボクシングトレーニング中に、バッグを何百回もパンチまたはキックする場合があり、バッグと接触するときに上半身、下半身、および中核を噛み合わせる必要があります。さらに、ほとんどのボクシングジムでは、他の筋力トレーニングの動きをボクシングトレーニングに取り入れています。たとえば、地元の9ラウンドでクラスを受講したときは、ペースの速い30分のサーキットトレーニングのコンテキスト内で、スクワット、腕立て伏せ、板張り、ウェイトメディシンボールのエクササイズを行いました.

3.より良い手と目の調整

手と目の協調の重要性とそれが全体の健康に与える影響については考えないかもしれませんが、手と目の協調は人の総体的な運動能力と細かい運動能力において重要な役割を果たします。手と目がうまく協調している人は、反射と反応時間が速くなる傾向があり、全体として身体的協調が良くなる傾向があります。これは、調整とバランスが損なわれ、転倒のリスクが高まるため、加齢中に特に重要です.

ボクシングは、手と目の協調を磨くのに役立ちます。スピードバッグ（ディスクから吊り下げられた軽量のボクシングバッグ）をパンチで打つ作業をしたり、パンチごとに素早くバウンドしたり、パートナーとスパーを組む（パートナーのパッド入りミットをパンチする練習をする）と、ターゲットが移動して位置を変更している間、ターゲットを確認し、ターゲットに反応し、ターゲットをヒットできる必要があります。難しいですが、練習すれば、手と目の協調が大幅に向上します.

4.ストレスの減少

中等度から激しい身体活動のほぼすべての形態は、ストレスを軽減できます。メイヨークリニックによると、運動はエンドルフィンを増やし、気分を高め、瞑想の一種として働き、睡眠を改善します。これらはすべてストレスを軽減するのに役立ちます.

しかし、ストレッサーを忘れるのを助けるために、ブロックの周りを歩く以上のものが必要な場合があります。私が最もストレスを感じているときは、「すべてをフィールドに置いておく」必要があります。いわば、フラストレーションを解消する必要があります。.

ボクシングは、2つの理由からストレスを解消する優れた手段です。1つ目は、ボクシングトレーニング中に、通常、高強度の運動と中程度の強度の回復期間の間を移行することです。数分間の強烈なパンチやキックを自分で進めているとき、仕事がどれだけひどいか、家がどれほど汚れているかを心配する精神力はあまりありません。休憩時間でも、満員のスケジュールを強調することなく、風を吸い、次のラウンドに向けて精神的に準備することに集中します。.

第二に、パンチングバッグでストレスの一部を取り除くと、非常にカタルシス的なリリースがあります。それは鍛冶屋にあなたのストレスをパンチする力を与える気持ちです.

5.体組成の改善

ボクシングは体組成を改善するのに最適です-減量に最適だと言う人もいます。個人的に、私は「減量」を促進しません。なぜなら、それが健康目標に関する正しいメッセージを送るとは思わないからです。最終的に、体重を減らしたい場合は、何を 本当に したいのは、体組成を改善することです-筋肉量を増やし、脂肪量を減らすために.

ボクシングは、筋肉を鍛える筋力トレーニングの動きとカロリーを消費する心臓発作を完璧に組み合わせているため、体組成を改善するための信じられないほどのメカニズムです。定期的にボクシングプログラムに参加し、栄養価の高い食事プランに従うことで、体型の変化や体脂肪率の改善が見られない理由はありません。そして、もしあなたがあなたのバスルームスケールから背中を軽く叩きたいなら、あなたもあなたの体重の変化を見る可能性が高いです.

ボクシングジム：期待すること

ボクシングトレーニングには、基本的に2つのタイプがあります。リングで競うためにボクサーを教えることに焦点を当てたトレーニングと、「毎日のアスリート」がより良い状態になるのを助けることに焦点を当てたトレーニングです。一部のジムでは両方のタイプのトレーニングを提供しています.

トレーニングの2つの形式の基本的な違いは、方法を学びたいアスリートが 競う ボクシングでは、着陸することを学び、人間の相手とパンチを取る必要があります。彼らは打つことを学び、競争相手に打たれる必要があります。ボクサーに競技を教えるジムは通常、施設にボクシングリングがあり、ボクサーが互いに戦う機会を提供します.

パンチを打つことに興味がない場合（私は知らない）、リング以外のクラスやプログラムを提供する施設を探したいと思うでしょう。基本的なスキルは同じです-ジャブ、アッパーカット、フックを学びます。フットワークとスピード、コアの強さと敏g性、パワーと柔軟性に取り組みます。施設によっては、MMAスタイル（混合格闘技）のキックシーケンスも学習する場合があります。.

良いニュースは、今日のフィットネスフレンドリーボクシングクラブでは、ベースラインフィットネスに関係なく、だれでも歩いて始められるということです。ほとんどのボクシングクラスは体重のエクササイズに焦点を合わせているため、自分のペースで進み、自分が適切と思われるときにのみ強度を上げることができます。 9Round（おそらく最も「平均的な人に優しい」ボクシングジムのような）のメンバーシップは月額約50ドルで、無制限のセッション、ボクシンググローブとハンドラップのペア、さらに毎回トレーナー主導のトレーニングが含まれます。セッション.

お住まいの地域に9RoundまたはTITLEボクシングジムがない場合は、地元のボクシングジムを検索し、フィットネストレーニングクラスのウェブサイトを確認してください。施設に電話して、無料でクラスを試すことができるか、少なくとも参加する前にクラスを見ることができるかどうかを尋ねます。参加する施設は歓迎され、クラスは認定トレーナーによって開催される必要があります（特にボクシングの資格または経験があることが望ましい） ）、施設は清潔でよく維持されている必要があります.

自宅でボクシング

ジムのメンバーシップなしで運動したい場合は、自宅で独自のボクシングトレーニングをセットアップすることもできますが、開始するにはいくつかの機器を購入する必要があります。 70〜100ポンドのバッグ（スタンドまたは頑丈な天井の梁から吊るすことができる長い円筒形のバッグ）、ボクシンググローブ、メディシンボール、縄跳びを購入することをお勧めします。これらの4つのアイテムを組み合わせることで、ボクシングシーケンス、カーディオシーケンス、筋力トレーニングシーケンスを実行して、完全なホームトレーニングをまとめることができます。.

実際に、Amazon.comから200ドル強で重いバッグスタンド、スピードバッグ、重いバッグ、縄跳び、手袋を含むセットを手に入れることができます。別途購入する必要があるのはメディシンボールのみです.

ホームワークアウトの例

提案されたアイテムを使用すると、次のトレーニングを約30分で実行できます。

• 5分間の安定したジャンプロープウォームアップ
• 3分間の重いバッグ作業、30秒間の全面パンチと30秒間の「回復」パンチの低速サイクル
• 3分間のスピードバッグワークと有酸素運動、スピードバッグでの30秒間の交互パンチングと30秒間のジャンピングジャックのサイクリング
• 3分間のコアワーク-1分間の厚板、1分間のメディシンボールの斜めねじれ、1分間の脚の持ち上げ
• 3分間の筋力トレーニング-1分間のメディシンボールスクワット、1分間の歩行突進、および1分間のメディシンボールの互い違いの腕立て伏せ（腕立て伏せごとにボールを手で転がす）
• 3分間のパワーワーク-1分間の幅広ジャンプ（可能な限り前後にジャンプ）、およびバッグをサイドキックする脚ごとに1分間（足を横に蹴りながら足の底でキックする）胴体を反対方向に傾けます）
• 重いバッグのシーケンスを繰り返します
• スピードバッグシーケンスを繰り返します
• ゆっくりと安定したジャンプロープで3分間クールダウン

最後の言葉

私の家から車で15分以内にボクシングジムがあったら、ハートビートでサインアップしました。ボクシングは、体調を整え、身体の健康を維持するための最も効果的で簡潔な方法の1つであり、とても楽しいものです。私は実際に重いバッグといくつかのボクシンググローブをすぐに購入する予定で、ちょうど私の標準的なホームトレーニングにボクシングを組み込むことができるように.

同じことをしたいなら、私の最高のアドバイスは、自宅で運動する前にジムでいくつかのクラスを取ることです。トレーナーと協力することで、ホームボクシングトレーニングを維持するために必要な一連のエクササイズと安全スキルを提供できます。.

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