恐怖と恐怖症を理解し、制御し、克服する

ただし、高度に進化した人間の脳の配線は、実際の脅威が存在しない場合に誤動作し、恐ろしい反応を引き起こすことがあります。同様に、不適切な恐怖反応は、多くの負の社会的、感情的、および財政的な結果を引き起こす可能性があります。責任を持って完全に生きるためには、恐れの原因を理解し、現実の脅威と認識されている脅威を尊重し、不適切な恐れへの対応を軽減することが重要です.

恐怖の源

まず第一に、恐怖は単に抑圧して最小化する感情ではありません。ポピュラーカルチャーには、恐怖への「対処」、恐怖の克服、または無視に関するメッセージが含まれています。実際には、これらのメッセージはせいぜい効果がなく、最悪の場合は感情的に損傷を与えます.

男性も女性も、すべての人間は脳の最も基本的な部分で恐怖反応を経験します。危険が存在する場合、扁桃体は脳幹に存在し、呼吸や心拍数などの主要機能を制御します。下垂体に信号を送り、ホルモンのラッシュを体内に放出します。これらのホルモンは、恐怖に伴う不快な心拍数、発汗、呼吸の原因となります.

恐怖に対する身体的反応を経験するとき、それはあなたの脳の動物の部分があなたに危険に備えるように言っています。動物は、脅威と戦うか、逃げることで恐怖に反応します。そして、ライオンを発見したときにガゼルがするよりも、恐怖に対する扁桃体の反応を制御することはできません。ライオンに脅かされないかもしれませんが、扁桃体からの健康的な恐怖反応は、虐待的な関係に入ること、詐欺師を信頼すること、または疑わしい世話人を子供に残すことを防ぐことができます.

しかし、人間は複雑であり、脳の構造は扁桃体を超えて広がっています。時々、人間の脳のハードウェアは、外傷性の経験または化学的または構造的な問題のために失火し、脅迫していない状況で不健康な恐怖反応を引き起こす可能性があります。たとえば、7月4日の花火で衰弱するフラッシュバックがある戦争のベテランや、クモを見たときにパニック発作を経験する幼い子供を考えてみましょう。これらの事例や他の無数の事例では、恐怖の原因を認識し、それに対処するための新しいパターンを作成して、豊かで幸せな生活を送ることが重要です.

恐れの潜在的な落とし穴

恐怖は、危険に対する身体の自然で、時には命を救う反応です。恐怖を感じるたびに、恐怖が存在しないふりをするのではなく、恐怖の原因について考えることが重要です。恐れが収まったら、恐らくあなたの体があなたが恐れている間に多くの感情を熟考することを可能にする可能性は低いので、恐れの原因を特定してみてください。見知らぬ人や知り合いに対して恐ろしい反応をした場合は、警戒を続け、恐れのある反応を信頼するようにしてください。しかし、あなたの恐れが、あなたが脅威ではないと知っている出来事または人に反応している場合、あなたはあなたの反応をより詳しく見る必要があります.

チェックされないままでいると、（保護するのではなく）あなたの人生を圧迫する恐れのあるいくつかのカテゴリーがあります。次のレベルとタイプの恐怖を考慮してください。

1. 恐怖症： 恐怖症は不安障害であり、人が恐怖の原因を避けるためにかなりの時間を費やします。高所恐怖症やdr死など、恐怖はある程度合理的である場合があります。また、鳥や歯医者に対する恐怖のように、恐怖は少し合理的ではありません。恐怖症は、恐ろしい刺激に対する重度の身体的および感情的な反応を引き起こすため、単なる嫌悪感とは区別され、多くの場合、患者はトリガーを回避するためにライフスタイル全体を変えるようになります.
2. 外傷による恐怖： 他の恐怖は、心的外傷体験の直接的な結果です。自然災害、戦争、またはレイプを生き延びた多くの人々は、問題のトリガーが実際に危険であるかどうかにかかわらず、彼らのトラウマを思い出させるトリガーへの恐怖反応を衰弱させます。心的外傷後ストレスまたはより重篤で長期にわたる心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しんでいる人は、機能や生活の質を損なう可能性のあるフラッシュバック、悪夢、侵入的思考を経験する可能性があります.
3. 哲学的恐怖： もちろん、いくつかの人間の恐怖は上記のものよりも難解です。多くの人々は、最も恐れているのは人前で話すこと、リスクを取ること、拒否すること、または孤立することです。心理学的に言えば、これらの恐怖は、人間の安全、帰属、人生の意味に対する基本的な人間のニーズに関連しています。基本的なニーズに応えて表面化するという恐怖には何の問題もありませんが、これらの哲学的な懸念は、彼らがあなたの心を完全にコントロールできれば、制限されることが証明できます。.

恐怖は、危険な世界に対する健全で健康的な反応です。ただし、恐怖症、トラウマ障害、または衰弱する哲学的恐怖があると、生きたい人生を送ることができなくなります。あなたのライフスタイルを変える非現実的な恐怖は、ダメージを引き起こす可能性があります-あなたの恐怖をあなたに仕えることを許すのではなく、あなたがあなたの恐怖に仕えるならば、あなたは仕事の昇進、人間関係、豊かな経験を逃す可能性があります.

制御不能の恐怖に対処する方法

治療と対処方法は、経験する恐怖のタイプに大きく依存します。恐怖症やトラウマ障害に苦しんでいる場合は、専門家を雇って恐怖と反応を解明するのが賢明です。恐怖が恐怖症や外傷障害よりも哲学的で邪魔にならない場合は、単純な内省とサポートを通じて大幅な進歩を遂げることができます。.

自分で対処するには大きすぎると思われる恐れや不安を抑えるのに助けが必要な場合は、医師に相談してください。そして、あなたはそれを必要とは思わないかもしれませんが、あなたの恐怖や懸念が衰弱しているかどうかにかかわらず、セラピスト、カウンセラー、または他のメンタルヘルスの専門家のサービスを利用することから恩恵を受けることができます.

非現実的な恐怖に対応することに疲れている場合、多くの治療オプションがあります。

1.体系的な脱感作または暴露療法

ほとんどの場合、系統的脱感作は恐怖症に苦しむ人々に使用されます。このタイプの行動療法では、専門家が、あなたがわずかな恐怖に対する耐性を構築するまで、あなたをわずかな恐怖にさらします。少量の露出でリラクゼーション技術を使用することを学んだら、専門家はより高いレベルの露出に対する耐性を構築するのを助けます.

露出療法は、異なる方法で同じ考えを使用します。専門家は、少量から始めるのではなく、制御された環境で恐怖症への高レベルの露出から始め、リラクゼーション技術を使用するよう指導します。両方の治療法は非常に効果的です.

2.眼球運動の脱感作および再処理（EMDR）

1989年の開発以来、EMDRは重度の未解決のトラウマに苦しむ人々に救済を提供しており、PTSDおよび他のトラウマ障害の効果的な治療法として米国精神医学会によって推奨されています。この方法は、視覚刺激と制御された眼球運動を使用して、脳から外傷性の記憶と閉塞を解放します.

3.薬

恐怖の原因に応じて、医師は、選択できないセロトニン再取り込み阻害薬として知られる抗鬱薬のクラスを処方して、制御できない恐怖に関連する化学プロセスを緩和することができます。薬物療法はすべての種類の恐怖反応に適しているわけではないため、薬を服用する前に医師と相談する必要があります.

4.セルフヘルプ

専門家の助けを考慮することは害にはなりませんが、一部の人々は自分の家の快適さからの恐怖に対処することに前進することができます。感情を理解するのに役立つ次のオプションを検討してください。

• 可視化. あなたの恐れと期待する反応を想像して時間を過ごしてください。人前で話すのが怖いなら、屈辱に打ち勝たれるのではなく、自信と目的を持って大勢の人に話しかけることを想像してください.
• ジャーナリング. 恐怖は、脳内に含まれていると制御不能になる可能性があります。あなたの恐怖について書いてみてください、そしてあなたは彼らがあなたの頭の中にいたよりも紙の上で圧倒的ではないことに気付くでしょう.
• 読書. 特定のブランドの恐怖について自分自身を教育し、その力を失うことが重要な場合があります。あなたが普通であり、あなたが一人ではないということを理解することは非常に快適です。恐怖症やPTSDに苦しんでいる場合は、追加の知識を得るための教材を提供するオンラインサポートグループを見つけてください.
• リラクゼーションテクニック. 同時にリラクゼーションを経験している場合、身体は恐怖反応を維持できません。瞑想、深呼吸、筋肉のストレッチ、またはその他のセルフケアを行うことにより、不安を和らげます.

自己指導の内観のどの時点でも圧倒されたり不安を感じる場合は、セラピスト、カウンセラー、または腹心を呼び出して、自分の感情や質問を整理するのを手伝ってください.

最後の言葉

恐怖は抑圧、治癒、または最小化する感情ではありません。それは尊重される必要があります。あなたがあなたの健康と幸福について受け取るどんな情報も尊重するように。しかし、あなたの恐れが不合理であり、あなたの人生を支配していると認識しているなら、あなたの人生が不必要に苦しんでいるもう1分を無駄にしないでください。高品質で効果的なヘルプは、医師、セラピスト、およびある程度は自己内省と検査によって利用できます。.

恐れにどう対処しますか?