スローリビングがお金を節約し、あなたの人生を改善する方法
現代の生活は、私たちに日々、より多くのことをし、より多くを購入し、より多くのことを求めています。私たちは「速いほど良い」という格言で生きています。しかし、私たちの「もっと」命を奪おうと必死に駆り立てるのは、高いコストがかかります。仕事、仕事の質、健康、家族、財政、そしてコミュニティにとって.
多くの人々は、このほぼ一定の圧倒的な状態に対する解毒剤が遅い生活であることを発見しています。簡単に言えば、スローリビングとは、マインドフルネスと目的を持って生きることを意味します。速度を落とすと、家族や友人と再接続し、自分と接続するために必要な時間とスペースを自分で取ることができます.
スローリビングとはどういう意味ですか？また、これらのアイデアと習慣のほんの一部を取り入れることで、お金を節約し、より健康で充実した人生を送ることができることを見てみましょう.
スローリビングとは?
スローライフはスローフード運動から生まれました。これは、不健康な「ファーストフード」と比較して、地元産のゆっくりと調理された料理の健康と豊かさを強調しています。スローフードでは、料理や食事は家族や友人と一緒に味わい、楽しむべきものです。それは行為であり、お祝いであり、雑用や目的を達成するための手段ではありません.
1980年代にイタリアで始まったスローフード運動は、現代生活のペースが加速し続けるにつれて人気を集めています。そして、この減速の概念は、自然に残りの現代生活に拡大しました。遅いファッション、遅い子育て、遅い旅行、遅いお金、遅い薬はすべて人気を集めています。スローリビングは、これらすべてをカバーする傘の概念です。.
「In Praise of Slowness」のベストセラー作家であるCarl Honoreは、「カタツムリのペースですべてを行うことではありません。すべてを適切な速度で実行しようとすることです。単に数えるのではなく、時間と分を味わう。可能な限り高速ではなく、可能な限りすべてを実行します。仕事から食べ物、子育てからセックスまで、あらゆるものの量より質を最大化することです。」
「量より質」という3つの言葉は、スローリビングを完璧にまとめています。スローリビングとは、平凡な数十のことではなく、いくつかのことを非常にうまく行うことです。それはあなたがかろうじて好きな数十人の知人の代わりに、あなたが最も愛する少数の人々と時間を過ごすことです。それは、より多くのことを達成するために狂ったラッシュの代わりにバランスをとることについてです.
スローリビングではないもの
「田舎のコテージに移動して、自分の食べ物をすべて缶詰にすることはできません。仕事があります！"
スローライフの素晴らしい点は、誰でも、どこでもこれらの概念を実装し、スローダウンすることを学ぶことができるということです。あなたが忙しい在宅のお母さん、オーバーブッキングされたエグゼクティブ、またはその間の何かであろうと、遅い生活はあなたがより有意義な人生を経験するのを助けることができます.
遅い生活は、すべてをゆっくりと行うことを意味しません。社会から隔離したり、自宅や職場でカタツムリのペースで移動したりすることではありません。スローリビングとは、重要なことに集中する方法を学び、それらのことをうまく行うことを意味します.
皮肉なことに、速度を落とすと、一度に1つのタスクに集中できるため、より多くの作業を完了し、ミスを減らすことができます。重要なのは注意の質であり、一度に何をしようとしているかではありません.
スローリビングの利点
人生を遅くすることには多くの利点があります.
お金を節約
質素さは、物事ではなく経験と人間関係に焦点を置くため、スローライフの重要な部分です。最新のファッショントレンドにお金を使う代わりに、カプセルのワードローブに頼ったり、地元のリサイクルショップを訪れたり、長年続く高品質の手作りの作品を購入したりします。急いで最新のハイテクガジェットを購入する代わりに、あなたは本当にそれを必要としないことに気付き、代わりにそのお金を夢を追いかけたり、家を買ったり、子供の授業料を支払うために節約したりします。.
スローリビングは、より健康的なライフスタイルを送るのに役立つため、間接的にお金を節約するのにも役立ちます。より良い食べ物を食べ、病気が少なくなり、ストレスが少なくなります。これにより、最高の仕事をしたり、夢を追いかけたり、ビジネスを開始したり、他の財務目標を達成したりするためのエネルギーが増えます。.
より深い体験
スローリビングは、あなたの人生をより楽しんで感謝するのに役立ちます。自分がしていることに注意を向ける時間とスペースがあるとき、その瞬間の喜びと充実感をよりよく体験することができます。これは、より深い体験とより有意義な関係につながる可能性があります.
仕事での生産性の向上
人間はマルチタスクが驚くほど苦手です。 International Journal of Human-Computer Studiesに掲載された研究では、マルチタスクを試みる人が増えるほど精度が低下することがわかりました。 Journal of Communicationに掲載された別の研究では、マルチタスクにより理解力が低下することがわかりました。.
スローリビングは、重要ではない少数の事柄に完全に注意を向けるので、仕事でより良いパフォーマンスを得るのに役立ちます。適切な分野で規律と生産性を高め、適切な仕事をすることで、時間の無駄な人や活動を後にする方法を学びます。これにより、より多くのことを達成し、職場のストレスや燃え尽きを防ぐことができます。また、昇進や仕事の機会につながる可能性があります。.
より良い決定
遅い生活は、より良い決断を下すのにも役立ちます。絶えず状況に反応して次の活動や選択に急ぐのではなく、あなたが最終的に必要な選択について慎重に考えて、ゆっくりと意図的に反応します。これにより、あなたのモラルや価値観に沿ったより良い意思決定が可能になります.
スローリビングの開始方法
多忙で予定外のライフスタイルから抜け出し、完全にスローライフに移行するには、数か月から数年かかる場合があります。そのような顔を瞬時に成功させる人はほとんどいません。代わりに、一度にいくつかの小さな変更を行うことに集中することをお勧めします。あなたの共感を呼び、ご家族に最適なヒントを見つけて、それらを最初に実装してください.
いいえと言うことを学ぶ
あまりにも頻繁に、私たちは私たちの道の大部分にイエスと言うように圧力を感じています： はい、私はそのプロジェクトを行うことができます。はい、今週末に2つの誕生日パーティーに参加できます。はい、感謝祭のディナーをホストしたいと思います…
しかし、あなたはそれをすべて行うことはできません、そしてあなたがしようとすればするほど、あなたはより空っぽで、ストレスを感じ、不満を感じるでしょう。遅い生活では、あなたはこれ以上多くは言わず、あなたにとって本当に重要な選択だけにイエスと言う.
あなたが何かに「はい」と言うとき、あなたはその間にあなたがすることができた他のすべてに「いいえ」と言っていることに気づくことが重要です。このように選択を考えると、各状況で正しい選択をするのに役立ちます.
特に優雅かつ外交的にそれをしたい場合は、ノーと言う方法を学ぶには、いくつかの練習が必要です。 The New York Timesでインタビューを受けた「 'I Do n't'対 'I Ca n't'」という研究の著者であるVanessa Patrick教授とHenrik Hagtvedt教授は、「I do n't」という言葉で拒否を始めることを勧めています。 「しない」というフレーズは、要求または招待を発行する人とは関係のない特定のルールを自分で設定したことを意味するため、コミットメントを免除するのにより効果的です。.
したがって、同僚が土曜日の夜に飲みに集まりたい場合は、「週末は外出しない」と言うでしょう。あなたの地元の小売業者があなたに彼らのメールニュースレターにサインアップして欲しいなら、あなたは「私は私のメールアドレスを明かさない」と言うでしょう。
必要のないものを使いすぎたり購入したりするのを避けるために、このテクニックを自分で使用することもできます。たとえば、良い価格だから純粋に何かを手に入れたいと思ったら、「必要のないものは買わない」と言ってみてください。店頭で静かに自分自身に言って、それがあなたの考え方や欲求をどのように変えるか見てみましょう。それは非常に強力です.
一人でもっと時間を過ごす
毎日、携帯電話やテレビの邪魔をせずに一人でどれくらいの時間を過ごしていますか？あなたがほとんどの人と同じなら、答えはおそらく「まったくない」でしょう。
速度を落とすための最も効果的な方法の1つは、プラグを抜いて他の気を散らすことなく、毎日一人で時間を過ごすことです。この時間を使って、瞑想を試してみたり、自分の考えを独り占めしたり、夢の達成に取り組むことさえできます。ジャーナルに書くことは、あなたの思考を遅くし、あなたの内なる声を見つけるのを助けることもできます.
あなたの一日に儀式を作りましょう
多くの家族にとって、朝は服を着て朝食を食べ、時間通りに出かけるために急いでいます。夕方は、練習のためにレースをして、夕食を作って急いで、就寝前に宿題を終わらせようとします.
このペースを落とすのは本当に難しいことであり、一度にすべてが起こるわけではありません。家族と一緒にゆっくりする1つの方法は、朝と夜に儀式を組み込むことです。毎日1つの小さなことをすることで、全員が数分間スローダウンして再接続できるようになります。.
たとえば、ある朝の儀式では、家族と一緒に座って、その日にやりたいことや心配していることを共有するように全員に依頼することがあります。各人が感謝していることや、各人が行方不明になっている家族について数分話すことができます.
朝の儀式を自分で始めることもできます。たとえば、1日を5〜10分間のヨガで開始し、その後数分間の瞑想を行うことができます。日記に書いて、日中に最も達成したい3つのこと、または最も感謝している3つのことの概要を説明できます。.
または、Steve Jobsのようなルーチンに従うこともできます。 Inc. Magazineは、ジョブズの朝のルーチンは簡単だったと報告しています。彼は起きて、ベッドを作り、シャワーを浴びてから、鏡で自分を見ます。彼は目を閉じて、「今日が私の人生の最後の日だったら、今日やろうとしていることに満足するだろうか」と自問しました。答えが何日も続けて「いいえ」だったら、彼は何かを変える時だと知っていた.
最後に、ハーバード大学の教授であり、「幸福の利点」のベストセラー著者であるショーン・アコールによって開発されたルーチンの使用を検討してください。 Inc. Magazineによると、Achorのルーチンは23分しかかかりませんが、その日の見通しを劇的に改善し、生産性を30％以上向上させることができます。含まれるものは次のとおりです。
- 感謝の3つの行為を書き留めてください. 感謝していることを考えて、これらを書き留めてください.
- ジャーナルワンポジティブエクスペリエンス. 昨日または今朝あなたが経験した1つのポジティブな経験を書き留めてください.
- 運動. 散歩に出かけたり、腕立て伏せやヨガをしたり、庭を除草したりすることもできます。数分間の運動でさえ、気分とエネルギーレベルに劇的な違いをもたらします.
- 瞑想する. 息が2分間出入りするのを観察します。これは、あなたがより存在し、一度に一つのことに集中することを学ぶのに役立ちます.
- テキストまたはメールで優しさを表現する. これは5つの中で最も重要な儀式です。他の誰かに前向きなことを書いて、彼らを賞賛するか、彼らがしたことに対して感謝する。毎日異なる人に対してこれを行う.
朝や夕方にはルーチンを作る時間がないと思うかもしれません。しかし、ルーチンは多くの時間を費やす必要はありません。そして、それはあなた自身とあなたの家族と減速して再接続するための強力な方法です.
庭を始める
家庭菜園を始めることは、スローダウンしてマインドフルネスを実践する別の方法です。庭で働くことは、自然の中でより多くの時間を過ごすことを奨励します。これは、都市環境で時間を過ごすよりも回復力が高いことが何度も証明されています。たとえば、Psychological Science誌に掲載された研究では、自然の中を歩くと注意力が向上することがわかりました.
さらに窓の外を見ると、気分が遅くなり気分が良くなります。ジャーナル「環境と行動」に掲載された研究では、窓から外を見ると、特に自然を見ると、人々の満足感と幸福感に大きく貢献することがわかりました。携帯電話で朝のニュースに追いつく間に朝食を食べる代わりに、座って窓の外を眺めてください。鳥の餌箱を立てて、鳥を観察します。さらに良いことに、外で朝食を取り、ポーチや庭で食べる.
家庭菜園はまた、あなたの食糧供給を管理します。あなた自身の食物を育てるとき、あなたは農薬の使用を制限するか避けることを選ぶことができます。地元産の食品は、何百または何千マイルも出荷されている食品よりも美味しくておいしいです。慎重に食事をし、地元の食材を選ぶことは、スローライフの重要な部分です.
広い庭がなくても庭を始めることができます。コンテナガーデニングを試すか、コミュニティガーデンに参加してください.
自宅で調理
スローリビングはスローフードの動きの自然な延長であるため、健康的な地元の食材を使用して自宅で料理することは、1日を減速させ、よりマインドを重視する上で重要な部分です。家で料理をすることは、特に子供と一緒に料理をする場合、それ自体が重要な儀式になり、すべての人が一日の終わりに息を吸って再会する機会を与えます。それは外食よりもはるかに手頃な場合が多いため、お金を節約する素晴らしい方法でもあります.
だからといって、毎晩一から家で料理しなければならないというわけではありません。週に1〜2泊から始めて、そこからゆっくりと上に向かって進みます。.
家で料理をするのは複雑である必要はありません。新鮮な野菜でマカロニとチーズを作るのと同じくらい簡単です。ただし、可能な限り、少なくとも一部の新鮮な地元産の食材を食事に含める必要があります。地元の農産物直売所で買い物をしたり、旬の農産物だけを買うなど、家で自分で栽培する以外に、農産物のお金を節約する方法はたくさんあります。どの農産物が季節にあるかは、米国農務省（USDA）で確認できます.
健康で手頃な価格の地元産の農産物を入手するもう1つの方法は、CSA（コミュニティ支援農業）プログラムに参加することです。 CSAを使用すると、地元の農場で「株」を購入し、成長期全体で毎週野菜を配達できます。各配達の農産物は季節によって異なりますが、ほとんどの農場からかなり幅広い品種を入手できます。 CSAに参加すると、食料品の費用を節約し、1週間を通してより多くの果物や野菜を食べることができます.
夕方の時間を食事の調理に充てるのが難しい場合は、圧力鍋またはスロークッカーを使用してみてください。これらのアプライアンスは、最小限の準備で健康的な家庭料理を作成するのに役立ちます.
食事の準備ができたら、テーブルに座って本物のプレートで食事をしましょう。みんなに自分のデバイスを片付けてもらい、食べている食べ物の味や食感だけでなく、お互いの会社に集中できるようにします。音楽をつけてゆっくり食べる。各自に誇りに思っている、または感謝していることについて話してもらう.
遅い子育ての練習
あなたが子供を持っているなら、あなたは彼らがどれほど速く成長するかを知っています。ある瞬間、彼らは赤ちゃんになり、次の瞬間、彼らは高校に行きます。それは、永遠に続くように思える日と、瞬く間に続く年の紛らわしいパラドックスです。遅い子育てでは、子供と物事をすることに集中するのではなく、単に子供と一緒にいることに集中します.
遅い子育ては家族ごとに異なるものを意味し、それに伴う意味の正しい定義や間違った定義はありません。一部の家族では、育児が遅いとは、少なくとも週に3晩一緒に夕食をとることを意味します。他の人にとっては、課外活動や強化活動を制限することを意味し、誰もが一緒に遊んで遊ぶ時間を増やすことができます。一部の家族は、ホームスクーリングが速度を落として子どもとのより深いつながりを築くための最良の方法であると決めるかもしれません.
ボストングローブとのインタビューで、臨床心理学者であり、「利用可能な親」の著者であるジョンダフィーは、親が実際に子供を見るために時間をかける必要があると言います。数分かけて、彼らのプレイを見たり、宿題をしたりします。それらがどれほど特別で注目に値するかを思い出してください。この短い「タイムアウト」は、子供の頃がどれだけ早く消えていくかを覚えておくのに役立ちます.
遅い子育てを実践するもう1つの方法は、「もの」を購入したり、子供を過剰にスケジュールしたりせずに、一緒に時間を過ごす方法を見つけることです。親は、子供に最新の最高のおもちゃを購入したり、大学の申し込みで見栄えの良いアクティビティに登録したりすることを熱望しています。しかし、ここでの目標は、お子様に「もの」を減らし、より多くの時間を探索することです。探索と発見の時間、遊びの時間、退屈の時間.
人間関係を築くことに関しては、子供に与えることができる最善のことはあなたの時間と注意です。彼らが言っていることだけでなく、彼らが言っていることにも注意を払い、焦点を合わせてください。時々、彼らがあなたから必要とするのは、耳を傾け、邪魔されない耳だけです.
最後に、子供たちとミニマリズムを実践し、自分のおもちゃを好きなものだけに減らして遊ぶことを検討してください。おもちゃや持ち物が少ないほど、より深く、より創造的な遊びが可能になります。また、家の周りに掃除するアイテムが少ないので、時間を節約できます.
通勤を遅くする
米国国勢調査局によると、米国での平均通勤時間は片道26分です。ただし、ペンシルベニア州東部やニューヨーク市などの一部の地域では、これらの時間はそれぞれはるかに長く、それぞれ38分と35分です。また、1.6％の労働者が各方法で90分以上通勤しています.
通勤を完全になくすことはできないかもしれませんが、通勤時間を最大化する方法がありますので、仕事に着いて、平穏で、生産的で、その日の準備ができています.
まず、通勤を健康的な活動に変える方法を探します。歩いたり自転車で仕事をしたりできますか？週に1日在宅勤務できるかどうか、上司に聞いてもらえますか？公共交通機関を利用する場合は、いくつかの停留所を早めに降りて、残りの道を歩いてください。あなたのエネルギーレベルと気分を高め、いくつかの素晴らしい運動を取得します.
次に、仕事に近づいたり、家に近い新しい仕事を見つけたりするなど、より劇的な変化を起こすことを考えてください。確かに、それは少し極端に聞こえます。しかし、NPRとのインタビューで、「Thrive：Finding Happiness the Blue Zones Way」の著者であるDan Buettnerは、通勤をなくすことは40,000ドルの昇給に相当する「幸福に相当する」と述べています。だから、ステークを拾って仕事に近づくことは価値があるかもしれない.
通勤時間を短くしたり短くしたりできない場合は、この旅行時間を和らげる方法を見つけて、生産的に使用してみてください。有益なポッドキャストや面白いポッドキャストを聴いたり、公共交通機関を使用している場合は編み物のような趣味を楽しんだり、聴きたいオーディオブックを聴いたりします.
通勤を「遅く」し、ストレスを少なくするもう1つの方法は、早めに出発することです。あなたがより早く去るとき、あなたは急いでいるように感じず、あなたの時間をより細かく制御できます。立ち止まってコーヒーを飲むか、数分かけて公園に座って仕事に行くことができます。より多くの時間をかけて仕事に取りかかることで、ストレスレベルを下げ、その日のより良い考え方に導くことができます。.
時間をかけて他の人に注意してください
レジで手伝ってくれた人に本当に感謝することなく、食料品店で何回チェックアウトしましたか？または、子供が部屋に入るときに、携帯電話やタブレットからほとんど調べない?
ニューヨークに拠点を置く心理療法士、作家、講演者のキャサリン・シャフラーは、マヤ・アンジェロウが私たち全員が無意識のうちに互いに尋ねる4つの質問の概要を説明します.
- 私が見えますか?
- 私がここにいるのを気にしますか?
- 私はあなたに十分ですか、何らかの形で私を良くする必要がありますか?
- あなたが私を見る方法で、私はあなたに特別だと言えますか?
これらの4つの質問に対する答えが「はい」である場合、それは私たちの愛、私たちの基本的な人間性、そして他人（完全な見知らぬ人でさえ）とつながる能力が働いていることを意味します。これらの質問に対する答えが「いいえ」の場合、私たちの間で距離と切断が発生します.
シャフラーはThrive Globalに雄弁に次のように書いています。かなり一貫して。あなたがそれらを見るとき、あなたは実際に時間をかけるからです 見る それら。"
速度を落とすことの利点の1つは、あなたが大切な人であろうと完全に見知らぬ人であろうと、あなたの人生の他の人を認める時間と意識があることです。時間をかけて本当にそれらを見て、毎日感謝することができます.
毎日を遅くするより簡単な方法
- どれだけのメディアを消費しているかに注意し、それを減らしましょう. つまり、テレビの視聴回数を減らしたり（テレビを完全になくしたり）、携帯電話で読む記事を減らしたり、オンラインショッピングに費やす時間を減らしたりすることができます。毎週1日を「スクリーンなし」として、代わりに趣味や家族と過ごす.
- ゆっくり運転する. 制限速度に達し、風光明媚なルートを取り、他の人の道路の怒りに反応しない.
- 店で普段買うものを作ってみてください. ジャムの作り方、スカーフの編み方、パンのパンの焼き方、ネックレスのビーズ、パーコレーターを使ったスローコーヒーの作り方を学びましょう-アイデアは無限です。自分で何かを作るには時間がかかりますが、店で買うよりもやりがいがあり、手頃な価格です.
- 聞き取りの練習をする. 誰かがあなたに話しかけているときは、あなたが次に言うことを計画したり、他のことを完全に考えたりするのではなく、彼らに十分な注意を払ってください。これはアクティブリスニングと呼ばれ、あなたをより良い友人、配偶者、パートナー、親、同僚にすることができます.
- 毎日1つの詩を読む. 詩は理解するためにゆっくりと読む必要があり、あなたの魂に語りかける作品を見つけると変容する可能性があります。 PoetryFoundation.orgで素晴らしい詩を見つけることができます.
- 呼吸する. 状況に対応するのではなく、スピードを上げて状況に反応していることに気付いたら、立ち止まってゆっくりと深呼吸をしてください。これにより、落ち着いて注意を集中させることができます.
スローリビングの詳細については、Slow Your Homeブログをご覧ください。このブログの背後に住むオーストラリア人のゆっくり暮らしている家族は、非常に人気があり有益なポッドキャストを提供しており、あなたを遅くするためのインスピレーションを与えることができます。ポッドキャスト「子供と簡単な生活を組み合わせる方法」は、子供がいる場合に特に便利です。また、Erin Loechnerの本「Chasing Slow」のコピーを入手するか、彼女のブログDesign for Mankindにアクセスして、スローダウンの芸術に関する美しいエッセイをご覧ください。.
最後の言葉
生活のペースは増加し続けているだけでなく、私たち全員が追いつくためにできる限りのことをするように圧力をかけています。私たちの誰もがこのストレスに耐えることができる唯一の持続可能な方法は、減速することです.
速度を落とすということは、「お辞儀をする」、自分を孤立させる、または責任を怠るという意味ではありません。それは単に、真に存在し、重要なことを認識するように努力することを意味します。それはあなたが持っていないものに憧れるのではなく、あなたが持っているものを鑑賞することを意味します。それは、あなたが最も愛する人に自分自身とあなたの注意を与えることを意味します。すぐに忘れてしまう些細なことを無駄にするのではなく、本当に重要なことに費やしてインパクトを与えるためにお金を節約することを意味します.
人生のどこで減速したいですか？そのために何をカットまたはトリムできますか?
