認知行動療法はどのように貧弱な金融選択を防ぐことができるか

あなたの支出習慣があなたの結婚、家族内での苦痛、またはほとんど終わりを果たせないという永続的な状態の対立を引き起こすなら、認知行動療法士の使用を検討してください。そのような専門家は、制御不能になる前に、強制購入などの問題行動に迅速かつ効果的に対処できます。.

認知行動療法とは?

心理療法は、カウンセラーまたは心理学者のオフィスで行われるあらゆる種類の心理的および感情的な仕事を含む一般的な用語です。他の形式の心理療法と同様に、認知行動療法（CBT）は、人々がより幸せで健康的な生活を送るのを支援するために設計された特定の治療法です。具体的には、問題行動につながる思考パターンを認識して対処するのに役立ちます。強迫的な支出に苦しんでいる場合、CBTはショッピングの大騒ぎの直前にある思考、感情、信念を理解し、変えるのに役立つかもしれません.

この技術は、心理学者、免許を持つ専門のカウンセラー、臨床ソーシャルワーカーなど、さまざまなメンタルヘルス開業医によって採用されています。 CBTは単独で使用することも、他の治療法と組み合わせて使用​​することもできます。問題行動を迅速に変更したい意欲のある個人に特に効果的です。.

CBTの特徴

CBTは心理療法の一種ですが、他の治療法とはまったく異なります。簡潔で直接的な結果指向のアプローチを好む場合、それはあなたにとって正しいかもしれません.

多くの場合、CBTによって導かれる治療には以下の性質があります。

1. 簡潔で期間限定. 最初のセッションの前に、多くの人々は、セラピストに何年も会うのにこだわるという先入観を持っています。これは精神分析的アプローチまたは精神力学的アプローチ（多くの人が心理療法に関連する伝統的な「トーク」療法）に当てはまる場合がありますが、CBTクライアントは目標に対処するために平均16セッションしか必要としません。.
2. セルフカウンセリングによって駆動. CBTは、人々がより良くなる方法を学ぶので、より良くなるという仮定に基づいています。そのため、セラピストは多くの時間を費やして、自分のスキルで感情をどのように扱うかについてクライアントを指導しています。この手法は、CBTプロセスが完了したときにクライアントが成功するように設定することを目的としています.
3. ゴール指向. CBTプラクティショナーは、治療の具体的な目標についてクライアントに質問するため、それらの目標は短期間で実用的に対処できます。強迫的な支出に苦しんでいる場合、治療は、子供時代の思い出や結婚の困難について話し合うために治療時間を使用するのではなく、支出習慣に取り組むことに重点を置いています.
4. 構造化. CBTは通常短いため、各セッションは割り当てられた時間を最大限に活用するように構成されています。 CBTプラクティショナーは設定されたアジェンダに従い、各訪問中に特定の概念を教え、リラクゼーションテクニック、健康的な内省、および問題行動の代替方法でクライアントを指導します。.
5. 学習プロセスに焦点を当てた. CBTは、感情的および行動的反応は人生経験によって学習されると想定しています-感情や行動が個人の健康に問題がある場合、それらの反応は未学習である必要があります。問題のある動作を特定した場合、CBTはこれを行うためのスキルを提供できます.
6. 宿題に重い. CBTプラクティショナーは、練習が完璧になると想定しています。したがって、クライアントは、学習プロセスを強化できるように、自宅でスキルを磨くことをお勧めします。.

CBTのABC

CBTプラクティショナーは通常、複数の学位と数千時間の経験を持っているので、支援なしで自分でテクニックを教えようとすべきではありません。ただし、問題の習慣の1つを評価する際に次のガイドラインを検討することにより、CBTがどのように、なぜ機能するかについての基本的な理解を得ることができます。これは、強迫的な支出やそれほど深刻ではない問題などの深刻な問題に有効です.

1. イベントをアクティブにする. 多くの場合、ネガティブな行動を引き起こす状況についてあまり考えませんが、CBTの専門家は、通常、1つのイベントが各イベントをトリガーすると主張しています。このイベントは、議論や職場での悪い評価などの具体的なもの、または地下鉄の見知らぬ人からのまぶしさや電話を忘れた友人など、簡単には認識できないものです。通常、各活性化イベントは即時の内部反応を引き起こしますが、これはしばしば潜在意識です。変更する動作に先行するイベントまたは状況を反映します。アクションをトリガーするものを特定したら、それを変更することができます.
2. イベントに関する信念. 多くの場合、活性化イベントが発生すると、個人はそれに関連する一連の大切な信念を無意識に思い出します。これらの信念は合理的または非合理的であり、通常、以前の人生経験から形成されます。たとえば、希望する仕事に就けない人は、十分に賢くまたは十分に優れていないために、実際には非常に資格のある候補者プールの2番目の選択肢であると誤って信じる場合があります。この考えは非合理的ですが、過去の人生の経験と個人が気づいていないかもしれない自己信念に基づいています。 CBTは、イベントを活性化することは人生で避けられないが、人々はそれに続く不合理な思考プロセスを特定して停止することを学ぶことができると仮定します.
3. 結果. 信念が内部に残ることはめったにありません。彼らは通常、現実の世界で展開する感情や行動を引き起こします。合理的であるか不合理であるかに応じて、肯定的または否定的な感情や行動、例えば支出超過を誘発します。 CBTプラクティショナーは、信念が変わると行動が変わると信じているため、クライアントと緊密に協力して、不合理な信念システムを解くのを助けます。.

これらのCBTのABCは、人の特定の問題が何であるかに応じて、さまざまな方法で展開できます。 CBTの構成要素をより明確にするために、強制的な支出に関連する次の例を検討してください。

1. 問題のあるイベント. ある日、ジムに行き、トレッドミルでワークアウトし、ウェイトを持ち上げます。彼は、好きになった女性とよくチャットするので、行くことに興奮しています。彼はデートで彼女に尋ねることさえ考えました。しかし、今日、彼女は非常に明らかにロマンチックな興味を持っている別の男と話している。男は彼がより早く行動しなかったというjeと怒りであふれています.
2. 合理的信念と不合理な信念. 外から見ると、ほとんどの人は問題のあるイベントをそれが何であるかと見ることができました。合理的には、この例の男性は恋愛を逃しましたが、それは彼と「間違った」何かがあったからではありません。しかし、経験の生涯はそれについての彼の信念を形作り、彼がもっとハンサムまたはより裕福だったら、彼が女性を首尾よく尋ねただろうと彼に言った.
3. 負の財務結果. 男の不合理な信念は、負の金融行動を促進する可能性があります。裕福になって問題のある出来事を避けることができたと感じたら、外出して自分の自己イメージを高めるために高価な車の支払いにお金をかけたり、サインアップすることはできません。もちろんこれに関する問題は、彼が問題のある出来事を変えることができないことであり、彼が彼と一緒に持っている経済的結果は継続的な感情的および対人の痛みを引き起こす可能性があることです.

したがって、トリックは、あなたの信念に気づき、合理的で不合理な信念を区別することです。例の男性がCBT開業医と働いていた場合、活性化イベントを認識し、理性的な信念を不合理な信念に置き換えました（女性が実際に彼を拒否しなかったことを思い出すために一時停止するなど）。.

CBTプラクティショナーからのヘルプの検索

CBTプラクティショナーに助けを求めることに興味がある場合は、まず医療保険会社に電話して、メンタルヘルスケアの治療にお金を節約できるかどうかを判断してください。健康計画では、CBTを専門とするセラピストへの紹介を提供する必要があります.

保険に加入していない場合は、収入に応じて、これらのサービスに対して1時間あたり30ドルから120ドルの範囲で支払うことができます。多くのカウンセリングオフィスでは、スライド式の料金スケールを使用しているため、セラピストがあなたと協力して、何ができるかを判断することがあります.

提供される料金が高すぎる場合は、いくつかの地元の大学院に電話して、サービスを受ける学生を見ることができるかどうかを判断してください。これらの学生は十分な教育を受けていますが、監督下でクライアントに会う必要があるため、フルライセンスの開業医ではなく、トレーニングを受けている人から無料の治療を受けることができます。.

保険に加入していない場合や計画が役に立たない場合は、行動療法および認知療法協会を検索して、クライアントをCBTプラクティショナーを含むいくつかのタイプのセラピストに紹介します。その検索ツールを使用すると、直面している特定の問題と好みの郵便番号を指定できます.

最後の言葉

本質的に経済的な問題行動がある場合は、感情的、対人関係、および経済的な健康を損なう前に対処することが重要です。 CBTは短時間で効果的な治療法であり、信念をすぐに変えることができ、貧弱な財政的選択を制御不能になる前に中断する方法を学ぶのに役立ちます。 「クレイジー」とみなされないようにカウンセラーを訪問するのが気に入らなくても、真に「クレイジー」なのは、異なる結果を期待しながら、介入せずに何度も同じ有害な行動を繰り返すことです。.

強迫的な支出習慣のコントロールを取り戻しましたか?