1日のワークアウトルーチンをこっそりする方法に関する9つのヒント

この世論調査から、「過体重」が新しい基準になりつつあることが明らかです。結局のところ、路上で目にする10人に7人が太りすぎだと、健康な大人がどのように見えるべきかを見失いがちです。.

この考え方の問題は、過剰な体重を持ち歩くと、心疾患、糖尿病、癌のリスクの増加、疲労など、さまざまな問題が発生することです。太りすぎは体に良くないだけでなく、財布にも良くありません。太りすぎになるほど、これらすべての病状の治療に費やすことになります.

ほとんどの人は「運動」という言葉を聞いてうめき声を上げますが、安価なまたは無料のワークアウトルーチンでお金を節約しながら、運動を1日にこっそりとこなす方法はたくさんあります。これらの9つのヒントを見て、あなたがskinせている、太りすぎ、または肥満であるかどうかに関係なく、あなた自身の生活にそれらを働かせてみてください。私たちは皆、運動の恩恵を受けることができます!

1.パークファーアウェイ

なぜ最も近い駐車場に行くのですか？小さなお子様やお年寄りのいる家族のために保存してください。代わりに、ロットの反対側に駐車して店まで歩いてください.

2.移動する!

お茶のために水を温めているときに踊りましょう。スープが電子レンジで加熱されるのを待っている間に、壁にしゃがむことができます。コマーシャル休憩中に上下にジャンプできます。そして、あなたは歯を磨きながらクレイジーなレッグキックを行うことができます.

立ち止まるたびに 何でも, クレイジーな動きをします。腹筋またはお尻を緊張させます。つま先をタッチします。所定の位置にジョグします。ダンス。空手チョップをします。 「Purple Rain」でプリンスを模倣します。体を動かすために何でもします。そして最高の部分は？じっと立っていたときよりもずっと楽しくなる.

3.オフィスワークアウト

あなたの机でお尻の調子を整えることができます。冗談だと思う？毎日やっています。単に握って放します。引き締まったお尻が嫌いな人はいますか？また、あなたの足と腕でこれを行うことができます.

仕事で他にできること?

• オフィスまたはキュービクルで60秒のジャンピングジャックを行う.
• ジャンピングロープを60秒間シミュレートする.
• オフィスの椅子の端にまっすぐ座って、後ろに沈む衝動に抵抗します。腹筋と尻を繰り返し緊張させます.
• コピー機でしゃがむ.
• シャドーボックス（悪いボス？それからここに町に行く！）.
• 1つの小さな重りを引き出しに入れて、一日中腕を持ち上げます.
• 常に階段を上る.
• WebMDには卓上エクササイズの包括的な包括的なリストもあります。.
• メールとIMを忘れてください。起きて人と話をする.
• コンピューターを使用して毎時間アラームを鳴らし、起きて動き回るように思い出させます.

4.あなたの家事が大好き

掻き集め、掃除機をかけ、窓を洗浄します。これらを精力的に行い、1石で2羽の鳥を殺します。バスタブをスクラブすると、本当にスクラブします。これは私の腕と腹筋を動作します。スイープするとき、私は本当に腕の筋肉を使います。掃除機をかけると、腕と脚の筋肉が緊張します。これらのすべての動きと緊張は余分なカロリーを消費し、筋肉の調子を整えます.

5.犬を飼う

私は3匹の犬を飼っています。そして、彼らが毎日運動に出かけない場合（雨、みぞれ、または雪）、彼らは壁から跳ね返り始めます。私の正気を保つために、私は 持ってる それらを行使してください。好むと好まざるとにかかわらず、犬は外に出ることを強いられます。そのため、犬を飼うことは、1日の中で運動をこっそりするのに最適な方法です。.

6.エクササイズボールを取得する

デスクで（職場でもホームオフィスでも）エクササイズボールの上に座っていると、腹筋の調子が良くなります。私は過去にそれをやったことがあり、大好きです！また、日中の注意力を高め、目を覚まし続けるのに役立ちます.

7.余分な旅行をする

私は3階に住んでいますが、エレベーターはありません。ですから、食料品を3段の階段を上って私のアパートに行くのは面倒です。そして、12袋の食料品を積み込む代わりに、私は余分な旅行をします。効率が悪いということは、実際には運動量が増えることを意味します。そして、私は実際に余分な重量で階段を登る動きを楽しむことを学びました.

階段を上ってオフィスに行きます。または、空港の動くエスカレーターの横まで歩いてください。できる限りのことを行って、余分な旅行を強制します。エレベーターやエスカレーターなど、社会におけるこれらすべての「便利さ」は、実際には運動量が減ることを意味します。.

8.行時間を使用する

並んでいるのは嫌いです。しかし、これはあなたがあなたの利点を生かすことができる時間です!

私が並んでいるとき、私はティッピーのつま先の上に立って、それから急速に戻って筋肉を緊張させ、子牛を働かせることによって自分自身を楽しませます。確かに、私は時々奇妙な外観になりますが、誰が気にしますか？これをすれば、あなたのすねはまたよい試しを得る。それに、とにかく二度と食料品店の人に会うことはない!

9.新しい趣味を始める

フラメンコダンスにサインアップしてください。空手を取ります。バードウォッチングに行きます。庭を始めます。これらはすべて楽しい趣味で、あなたの一日により多くの活動をこっそりとするでしょう.

その他の素晴らしいヒント：

• フライトを待っている場合は、ターミナルを歩き回ってください。とにかく次の3時間は座っているでしょう!
• 電話をしているとき、歩き回ったり、スクワットをする.
• 食料品店では、軽い買い物をするときはカートではなくバスケットを選びます。腕に力を入れて、前のバスケットを繰り返し持ち上げてから下に戻します.
• 自宅またはオフィスの別の階のバスルームを使用する.
• 20分早く目を覚まし、午前中に最初に何らかの動きで働く.
• テレビで手の重みを保ちます。コマーシャルが来るたびに持ち上げます。営業時間中に行うことも素晴らしいです.
• 体重を減らしたい場合は、1日に少なくとも12,000ステップを追加する必要があります。多くのように聞こえますが、それを分解します。 1時間ごとに休憩を取り、100歩歩きます。歩数計は本当にこれに役立ちます。一部の携帯電話では、1日を通して歩数を追跡することもできます.
• 安くて簡単な健康的な生活のためのこれらの他のヒントをご覧ください.

（写真クレジット：lululemon athletica）