予算が厳しいときに手頃な価格で実行を続けるための9つのヒント

幸いなことに、ランニングは銀行を壊す必要はありません。創造的に考え、これらのヒントに従うことで、手頃な価格で走り続けることができます.

ランニングコストを抑える方法

1.高価なガジェットを避ける

過去の走行距離を推測する必要があったり、ペースを把握するためにストップウォッチと精神的な数学が必要だった時代は終わりました。今すぐ速度と距離を追跡したいが、価格の高い時計が予算内にない場合、大金をかけないテクノロジーを使用する方法は他にもたくさんあります.

最近のスマートフォンは、おしゃれなGPS時計の代わりを含め、ほとんど何でもできます。 Runkeeper、Strava、Endomondoなどのアプリには、無料版と有料版があります。 Stravaは特に、ユーザーが無料のものを獲得するチャンスに参加できる「チャレンジ」で人気があります。 Endomondoの無料版には、必要なすべての機能があります。たとえば、アプリを使用している友人が運動しているときを確認したり、励ましのメモを送ったりすることができます。.

これらのGPSアプリのほとんどは、派手な時計と同じように、ペース、距離、時間、その他の有用な指標を記録します。それらのいくつかは、あなたがあなたの身長と体重でプロファイルを作成することさえ可能にします。そして、アプリはそれを使用して、運動中に燃焼したカロリー数を推定することができます.

これらのアプリには、実行に加えて、距離ベースのエクササイズモードが多数用意されているため、それらを使用して、サイクリング、ハイキング、ウォーキング、カヤックなどをしながらアクティビティを追跡できます。それらのいくつかは、毎月あなたのトレーニング活動を測定し、あなたの進捗状況の最新情報を取得するオプションを提供します。たとえば、エンドモンドは、今完了した5Kの距離が今年の最速時間であるか、その月の最長距離のトレーニングをしたときに通知します.

無料アプリのこの多くの機能で、なぜ高級時計にお金を払うのが面倒か?

2.ジムメンバーシップをスキップする

社会的な側面でランニングをするのが好きなら、高価なジムのメンバーシップにお金を払うのではなく、地元のランニングクラブに参加して、あなたの地域の他のランナーとつながることを検討してください.

私がメンバーであるピッツバーグを拠点とするグループ、Steel City Road Runnersは、年間わずか50ドルで、週中ほとんどの都市でガイド付きのトレーニングラン、週末の楽しいラン、毎週のようなメンバーシップ特典を提供しています近くのトラックでスピードトレーニングを指導しました。これらの種類のクラブの会員には、多くの場合、レース、追加の盗品または燃料の割引コードと早期登録の機会、および地元のレースでのより良いバスルームとスナックのあるメンバーのテントへのアクセスが含まれます.

ランニングクラブへの参加が予算に収まらない場合は、無料のグループランニングを提供するランニングシューズストアがあるかどうかを確認してください。私からフリートフィートがあり、水曜日の夜と土曜日の朝にフリーランを開催します。また、商品を購入するかどうかに関係なく、無料で誰でも利用できる毎月の近隣ランを提供しています。.

あなたが責任を負うことを望む人または人々のグループが欲しいなら、あなた自身の近所のグループを始めることを検討してください。アドレスを確認し、あなたを隣人とつなぐ無料アプリであるNextdoorに電話をかけ、近くの誰かが仲間を探しているランナーであるかどうかを確認します。あなたのやる気を維持するために誰かを持っているだけで、高価なジムの会員よりもうまくいくかもしれません.

職場でのこの種の説明責任の現在の有名な例は、11月のプロジェクトです。このプロジェクトは、11月中、ワークアウトのモチベーションを維持したいボストンの2人の友人によって開始されました。現在、世界中に300を超えるサイトがあり、メンバーは毎週木曜日の朝に年中会って無料で一緒に運動しています.

ジムに入会する理由が安全な場所を確保するためである場合、ほとんどの近所の学校や公立学校は、学校がその場所を使用していない限り、無料で運動を許可します。私が住んでいる近くの大学は、毎晩午後6時にサッカー場を開いて一般に公開します。明るく照らされており、ピックアップサッカー、ウォーキング、またはランニングラップをする人が少なくとも数人います。真冬でも、トラックは雪や氷がほとんどなく、屋内でトレッドミルに頼らずに数マイル走ることができます。.

最後に、まだジムのメンバーシップが必要な場合は、雇用主の健康保険または健康保険が、会費のすべてまたは一部をカバーするかどうかを確認してください。あなたが職場で健康計画を立てていて、それがこの種の費用をカバーしていない場合、それができるかどうか尋ねることを検討してください.

3.レースでお金を節約する

それについて疑いの余地はありません。トレーニングのためにレースやフィットネスのチャレンジを受けることは、非常にやる気になります。また、法外に高価になる可能性があります.

たとえば、ニューヨークシティマラソンの入場料は、2018年の米国居住者にとって295ドルでした。それは、多くの人がそうしなかった場所を手に入れることができた場合です。悪名高い高価な都市での悪名高いレースですが、$ 100未満でマラソンを見つけたとしても、年に数回のレースを実行すると合計することができます。障害物コースレースやその他の特別なイベントを行う場合は、さらに高価になる可能性があります。幸いなことに、これらの入場料をより手頃な価格にする方法はたくさんあります.

たとえば、安価な都市や近い都市でレースを選ぶことができます。ここで説明する冬のマラソンのいずれかのためにドバイで数週間のトレーニングを過ごすことになるかもしれないので、州のランナーはフロリダまたはアリゾナで確実に代替を見つけることができます.

故郷でレースを開催することは、旅費と宿泊費を削減または排除する最良の方法です。あなたの故郷や近所があなたが走ることに興味を持っているレースを持っているならば、無料または割引エントリーと引き換えにパケットピックアップシフトまたは他のレース前の約束を働かせるためにボランティアすることを検討してください。シカゴに住んでいたある年、シカゴマラソンの燃料と水の停留所でボランティアをして、無制限のベーグル、無料のジャケット、同じ会社が別の日に着用した近所の5Kに無料で入場しました。また、アパートから通りを歩いてすぐのところにある素晴らしいランナーのグループを応援する喜びもありました。.

オンラインでレースに申し込むときは、レースの割引を簡単に検索してください。多くのレースでは、Grouponなどのサイトや他のプロモーションを通じて登録割引コードを提供しており、簡単な検索で登録時に数ドル節約できます。レースの名前と「クーポン」または「割引コード」を検索エンジンに入力して、何が表示されるかを確認するだけです.

特定のレースに注目している場合は、多くのレースが早期割引を提供しているため、レースサインアップが始まる日のカレンダーにメモしてください。たとえば、私は登録が開かれた日にピッツバーグマラソンにサインアップし、通常の登録料の半分を支払いました。これは26.2マイルで75ドルのお買い得でした。友人や家族とレースをしている場合は、グループ割引があるかどうかを確認してください。存在しない場合は、レースオーガナイザーに電子メールで問い合わせてください。.

同様に、レースに参加したいが、Tシャツ、マグカップ、フィニッシュメダルなど、標準的な付属品をすべて必要としない場合は、「レースのみ」の割引料金があるかどうかを確認します。ない場合は、質問するか、今後そのオプションを表示したいフィードバックを提供してください。多くの場合、レース登録料から5〜15ドル節約できます。また、維持することに興味のないたくさんの盗品を持ち帰ることはできません。.

最後に、雇用主が従業員の実行グループまたは地元のレースの割引を提供しているかどうかを確認します。特に、多くの従業員が一緒にレースに登録している場合、または慈善団体や大義のために登録している場合、.

4.無料のトレーニングプランを使用する

ランナーのタイプとほぼ同じ数のトレーニングプランがあります。これらのプランの多くは、5Kから50Kの距離では、代価がかかります。ただし、スマートフォンアプリを介して、またはインターネットからスケジュールをダウンロードして印刷し、冷蔵庫にテーピングすることでアクセスできる無料のトレーニングプランがたくさんあります。たとえば、初心者向けに設計されたCouch to 5Kプログラムには、5Kレースのトレーニングに役立つ人気の高い無料アプリがあります.

長距離またはより高度なランナー向けのトレーニングプログラムをお探しの場合、ロードランナーズクラブオブアメリカの共同設立者であり、私が今まで生きてきたよりもずっと長く走っているHal Higdonに誓います。彼は、フィニッシュラインを越えたいだけの人からボストン予選の時間を目指している人まで、あらゆる距離とあらゆる種類のランナーのための無料のトレーニングプランを用意しています。すばらしい無料オプションがたくさんある場合、トレーニングプランを購入する必要はありません。.

5.靴に保存

ランニングレジメンを開始することに興味がある人に私がいつも言うことの1つは、プロが少なくとも1回は靴を履くことです。靴の作りが悪い、または体に合わない場合、軽度の不快感から医学的介入を必要とする重傷まで、いくつかの問題が発生する可能性があります。靴をすくってはいけない.

ただし、これは、人気ブランドの最新モデルに年間数百ドルを費やす必要があるという意味ではありません。ランニングに慣れていない場合は、近くにランニングストアがあるかどうかを確認してください。ランニングストアで歩行を確認し、どの靴が最適かを評価できます。ランナーの中には、回外運動をする人もいます。つまり、走るときは、足の外側に着地し、走る距離と頻度によっては、安定靴が必要になる場合があります。一部のランナーはニュートラルな歩行を持ち、新しいスタイルと流行をいじるより多くのオプションがあります。重いランナーには、より良い摩耗と引き裂きに耐えられる靴が必要かもしれません。.

あなたの歩幅と特定の状況に最適な靴を自己診断するのは難しいので、ランニングに慣れていない場合はプロに任せてください。ほとんどのランニングシューズストアには、靴をテストするためのトレッドミルまたは屋内トラックがあり、それらの多くは、もしそれらがよく合っていなければ、数回履いた後に靴を返品または交換できるようにします。最初の靴の場合は、ランニングショップに行って、さまざまなオプションを試して、どの靴があなたに最適かを判断してください.

好きな靴がわかったら、オンラインでクリアランスセールやAmazonやShoekickerなどのサイトを見て、割引価格で次のペアを見つけることができます。靴会社は少なくとも毎年モデルを「更新」します。つまり、靴に夢中になった場合、おそらく靴を変えてあなたの心を壊すでしょう。去年の靴を1足か2足払ってインターネットを精査すると、気持ちや財布への打撃を和らげるのに役立ちます。ブランドから最新かつ最も高価なバージョンを発売後すぐに購入するのではなく、1年か2年前にディープクリアランスでモデルを購入することがほとんどです-高価な場合は複数のペアを購入することもあります.

最後に、持っている靴を長持ちさせ、必要以上に早くランニングシューズを交換しないでください。専門家は、300から500マイルごとに靴を交換することをお勧めします。つまり、週に15マイル走っている場合、少なくとも5から6か月は靴を脱ぐ必要があります。あなたが軽い側にいる場合、または主にトレッドミルやトラックで走っている場合は、もう少し走行距離を伸ばすことができます。あなたが重いランナーであるか、重要な回内筋または回外筋である場合、靴をより頻繁に交換する必要があるかもしれません。トレッドが特に摩耗しているように見える場合、または膝や腰が痛い場合は、靴を交換するときがあります.

また、靴が必要以上に早く磨耗しないように、靴を十分に注意してください。ランニング以外に靴を履かないでください。子供と一緒に公園に行ったり、街を走り回ったりするのは、ランニングシューズではなく、レジャーシューズや安価で専門性のないアスレチックスニーカーのアクティビティです。家の中を歩き回るだけでも、クッション、靴底、接着剤はすり減っています.

次に、ランニングをしていないときは、ランニングの合間に空気が抜ける涼しく乾燥した場所に靴を保管します。車のトランクに入れたり、クローゼットのビニール袋に入れたりしないでください。変な臭いがして、材料がすぐに劣化します.

最後に、靴を洗濯機や乾燥機に入れないでください。きれいに拭く必要がある場合は、手でやさしく拭き取り、風乾させます。乾燥機の高い乾燥熱は靴の殺人です.

6.アクティブウェアと衣類を節約

ランニングシューズとは異なり、ランニングウェアはプロが着用する必要はありません。湿気を閉じ込めて擦れを引き起こす可能性のある重い綿を避ける限り、快適に感じるものなら何でも走ることができます。ランニングに最新で最もファッショナブルな男は必要ありません-結局汗をかくだけです-ランニング服を大事にすれば、それは何年も続くことができます。乾燥機に入れたことがなく、10歳になるのが大好きなランニングショーツがあります.

新しいランニングウェアの市場にいるなら、Dick's Sporting Goods or Academy Sportsのような大手小売業者のクリアランスセールを精査し、エクササイズ中に肌から水分を逃がす合成繊維を探してください。これらはよく「ハイテク」ファブリックと呼ばれるか、Dri-Fitなどのブランド名で呼ばれます.

オフシーズンの衣類を購入することもできます。小売業者が秋と冬のアパレルに移行すると、夏中に販売した半袖のハイテクファブリックシャツとショートパンツがクリアランスになり、それらをスナップして歌を歌うことができます。あなたが精通した中古買物客であるならば、あなたは古着屋または委託販売店から運動器具のよい取引も得ることができます。これらのハイエンドで高価なブランドをはるかに手頃な価格で購入するスマートな方法です.

ランニング用のワードローブを手に入れたら、運動服の世話をします。それらが作られているユニークな合成繊維は、乾燥機に入れないでください。特に靴下やスポーツブラの弾性は、高温にさらされるとはるかに速く壊れるので、冷水で洗って吊るして乾かします.

最後に、他の活動のためにランニングシューズを履くとランニングシューズが早く摩耗するように、ランニングシューズも同様に摩耗します。ランニングのためだけにそれらを予約し、庭仕事、車の洗浄、家の掃除のために他のものを身に着けている場合、それらははるかに長持ちし、頻繁に交換するためにお金を費やす必要はありません.

7.フリーリスニングマテリアルのストリーミング

ほとんどのランナーは、ランニング中に音楽やポッドキャストを聴くのを好みますが、ランニングに出る前にプレイリストを作成してiPodにダウンロードしなければならなかった時代は終わりました。これで、スマートフォンからほぼすべてを簡単かつ即座にストリーミングできます。最近、携帯電話で無料で音楽を検索できる場所がたくさんあります。高価なサブスクリプション料金をスキップして、「Pandora」や「Spotify」などの人気のあるオプションを無料でお試しください。トレードオフは広告を聞かなければならないということですが、毎月どのくらいのお金を節約しているのかを理解するとき、それは価値があるかもしれません。 Amazon Primeメンバーシップをお持ちの場合、Amazon Musicにアクセスして、独自の実行中のプレイリストを作成できます.

走っているときに音楽を聴くことに興味はないが、何かを夢中にさせたい場合は、代わりにポッドキャストをダウンロードすることを検討してください。最も人気のあるオプションのほとんどは無料で、その多くは夢中になります。あなたはすぐにあなたの足が何をしているかを忘れ、物語を聞いて迷子になります.

8.不要な費用を避ける

広告主は、実行中のルーチンを開始するか、レースに向けてトレーニングすることが絶対に必要であると言うものに終わりはありません。ただし、実際に開始するために必要なのは実行する場所と実行するものだけです.

特定のイベントやレースのためにトレーニングしている場合は、ルーチンに余分な栄養をゆっくりと追加する必要があるかもしれませんが、これはあなたに大金を費やす必要もありません。たとえば、マラソンの準備をしていて、トレーニングランが2桁になり始めている場合、ランニングで食べるために十分なカロリーを確保するために、スポーツジェルやエネルギーバーを携帯する必要があるかもしれませんあなたの体が行く。これらを1つずつ購入すると高価になる可能性がありますが、好きなものとうまく機能するものがわかったら、まとめて注文することでお金を節約できます。また、トレーニングの実行中に、高価なジェルの代わりにジェリービーンズやフルーツスナックなどの安価なオプションを試すこともできます。ハチミツやピーナッツバターのパケットでさえトリックをするかもしれません.

同じ理由は、ゲータレードやマッスルミルクのような「リカバリードリンク」にも当てはまります。暑い環境で外に出て汗で大量の水と電解質を失っていない限り、トレーニングのたびにスポーツドリンクを飲む必要はないでしょう。実際、スポーツ飲料には多くの場合糖分が多く含まれているだけでなく、電解質も多く含まれているため、逆効果になる可能性があります。代わりに、水を飲んで、ピーナッツバター入りのベーグル、バナナ、またはスープのような塩味の食事など、失ったかもしれない電解質を自然に補充するものを食べてください。スポーツドリンクをスキップすると、余分なコストと余分なカロリーを避けることができます.

9.けがをしないようにスマートに実行する

医療費が上昇しているため、怪我のない状態を保ち、費用のかかる医師の診察や医療処置を回避することは、手頃な価格で運営し続けるための重要な部分です。トレーニングプランを始めたばかりの場合は、筋肉を使いすぎて筋肉を引っ張ったり緊張させたりしないように、ゆっくりしてください。エネルギッシュで熱狂的だと感じるかもしれませんが、あまりにも早くやりすぎるのは怪我によって脇に追いやられる良い方法であることを思い出してください.

異常な痛みや痛みを感じるときは、RICE法（「休息、氷、圧迫、上昇」を意味する）に従って、芽に発生する損傷を取り除きます。医師の予約、X線、および理学療法は高価になる可能性があり、それらを避けるためにできることをすべて行うことは、手頃な価格で実行し続けるのに役立ちます.

怪我と戦う1つの方法は、ランニングに加えてクロストレーニングにも注意を払うことです。ランニングは非常に反復的な動きを伴います。同じ小さな筋肉のセットを使用して、大きな変動なしに何度もアクションを繰り返します。そのため、ランニングに加えて他の形式のエクササイズを行うことが重要です。それには、水泳、サイクリング、ヨガ、ウェイトトレーニングなど、ランニングとは異なる筋肉を利用するものが含まれます。クロストレーニングは、その繰り返しの動きから体を休ませ、他の筋肉を発達させるのに役立つため、重要です。特にランニングに慣れていない場合、クロストレーニングは、ランニングしていない日でもコア、背中、脚、足を強化し続けるのに役立ちます.

最後に、ヨガ、ストレッチ、フォームローリングの力を過小評価しないでください。ランニングをすると、ハムストリングや背中の筋肉が引き締められ、けがをすることがあります。筋肉を伸ばして強化すると、筋肉の緊張を抑え、怪我を防ぐことができます。クロストレーニング日のフィットネスルーチンにヨガを組み込むと、柔軟性が向上し、ランニングが改善されるという利点がわかります。.

フォームローリングは、本質的に硬いフォームの円筒形の部分に身体の一部を転がすことにより、深部組織マッサージを行うことで、瘢痕組織を破壊し、血行を促進して筋肉を痛め、その修復を助け、助けるのに最適な方法ですあなたは結び目と柔らかいスポットを解決します。通常、オンラインで10ドル未満のフォームローラーは、ランナーなら購入する価値のあるアクセサリーの1つです。けがのないランニングで実現できる節約は、控えめな1回限りの費用を補います.

最後の言葉

実行に不可欠であると主張するガジェット、アパレル、およびサービスが数多くありますが、実行するために高価なものをたくさん必要としません。結局、ロジャー・バニスターは、ホームシャープなトラックスパイクとシンプルな白いランニングシングレットを着用して、最初の4分未満のマイルを走りました。彼は確かにGPSウォッチ、最新の防水ランニングジャケット、またはフィニッシュラインで彼を待っている派手な回復ドリンクを持っていませんでした.

手頃な価格で実行し続ける方法は何ですか?