健康と運動 - ページ 2

ダニは、細菌、ウイルス、または寄生虫に感染する可能性があり、その一部は致命的です。そして、あなたやあなたの家族を病気にするのに一口かかります。 2012年に、キャンピングカーで全国を旅しているときにローンスターのダニに噛まれたためです。その一口のため、私は赤身に対するアレルギーであるα-gal症候群を発症しました。何ヶ月間病気だったので、何が間違っているのかがわかりました.蚊はさらに悪い。世界保健機関（WHO）は、蚊が毎年数百万人の死を引き起こすため、「世界で最も致命的な動物」の1つと命名しました。 CDCは、蚊とダニの病気が2004年から2016年にかけて3倍になったと報告しています.それでは、ダニと蚊から自分自身とあなたの家族を守るために何ができますか？見てみましょう.ダニ媒介疾患の種類 ダニは病気の長いリストを運ぶことができます。最も広く知られているいくつかの病気と、現在研究中の病気の1つを次に示します。.これはダニ媒介性疾患の完全なリストではありません。 CDCウェブサイトで完全なリストを見ることができます.ライム病ライム病は ボレリア・ブルグドルフェリ バクテリアであり、シカダニの咬傷を介して人間に伝染します（別名「黒足のダニ」）.CDCによれば、毎年30,000症例のライム病が報告されています。ただし、この数値は劇的にオフになる場合があります。一部の研究では、その数は300,000に近い可能性があることが示唆されています。ライム病の症例の96％以上は、北東および中西部の14州で発生しています.症状ライム病の症状はさまざまで、感染の段階によって異なります。ダニに噛まれてから3〜30日後に現れる初期症状には、以下が含まれます。頭痛熱寒気腫れたリンパ節倦怠感筋肉痛および関節痛症例の70％から80％で、感染者はかみ傷の部位の周囲、通常はかみ傷の7日後に紅斑（EM）と呼ばれる発疹を発症します。この発疹は時間の経過とともに徐々に拡大し、ブルズアイに似たものになります。直径12インチまで成長し、触ると熱く感じることがありますが、かゆみや痛みはありません.治療せずに放置すると、ライム病のより重度の症状が最初の咬傷から数週間から数ヶ月後に発症します。これらの症状は次のとおりです。激しい頭痛と首のこわばり体の周りのEM発疹の追加の広がり特に膝の周りの関節炎と激しい関節痛めまいまたは息切れ顔面神経麻痺（筋肉制御の低下と喪失）脳および脊髄の炎症腱、筋肉、関節、骨の痛み手足の痛みを撃つ神経痛短期記憶喪失動悸処理抗生物質で早期に治療された人々は通常、数週間でライム病から回復します。噛まれてインフルエンザのような症状が出始めた場合は、医師の診察を受けることが重要です。より早い治療が開始されると、より早く回復する可能性が高くなります.ロッキーマウンテン紅斑熱ロッキーマウンテンの紅斑熱は、アメリカンドッグティック、ロッキーマウンテンウッドティック、ブラウンドッグティックなど、いくつかの種類のダニの咬傷を介して伝染する細菌感染症です。ロッキーマウンテンの紅斑熱の症例は全米で発生していますが、症例の60％以上がノースカロライナ、テネシー、ミズーリ、アーカンソー、オクラホマで発生しています.CDCによると、ロッキーマウンテンの紅斑熱は1940年以来報告および追跡されています。症例は2000年の100万人あたり1.7から2012年の100万人あたり14.2に増加しました。感染率は5、6、7、8月が最も高い.治療せずに放置すると、ロッキーマウンテンの紅斑熱は、最初の咬傷から8日以内に致命的になることがよくあります。.症状ロッキーマウンテンの紅斑熱の初期症状はインフルエンザに似ており、次のものが含まれます。熱筋肉痛頭痛胃痛吐き気嘔吐食欲不振発疹の広がりも一般的な症状ですが、すべての場合に存在するわけではなく、感染の後期まで発症しないこともあります。このため、ロッキーマウンテンの紅斑熱は診断が難しい場合があります。発疹は通常、最初の一口の2〜4日後に発生し、ピンポイントまたは大きな赤い斑点のように見えることがあります。.処理ダニに噛まれた場合、またはダニが存在する場所で時間を過ごした場合、インフルエンザのような症状が現れる場合は、すぐに医師に相談してください。彼らは、あなたがロッキーマウンテン紅斑熱に感染したかどうかを判断するために血液検査を命じることができます.テスト結果には数週間かかる場合がありますが、医師は抗生物質、通常はドキシサイクリンを投与して治療を開始する可能性があります。治療せずに放置した場合、ロッキーマウンテンの紅斑熱は、血管の損傷や、精神障害、麻痺、または死亡による手足や指の切断を引き起こす可能性があります。 CDCは、ロッキーマウンテンの紅斑熱と診断された人々の25％が病気のある時点で入院しなければならないと報告しています。.バベシア症バベシア症は、赤血球に感染する寄生虫によって引き起こされます。それは鹿（または黒脚）ダニによって広がります。このダニは、マウスやリスなどのげっ歯類、またはシカなどの大型の哺乳類に刺されたときに寄生虫を摂取します。その後、ダニが人間に付着すると、これらの寄生虫を通過します。バベシア症を広めるダニは、中西部上部および北東部で見られ、通常、幼虫期でケシの実よりも大きくないときに感染します.バベシア症は赤血球を破壊し、溶血性貧血を引き起こす可能性があります。これは、黄jaや黒ずんだ尿を引き起こす可能性があります.症状バベシア症の症状はさまざまです。症状がまったくない人もいれば、他の人にとっては生命を脅かす人もいます。症状が発生した場合、インフルエンザに似ており、次のものが含まれます。熱寒気汗体の痛み頭痛食欲減少吐き気倦怠感バベシア症は、がん、エイズ、またはその他の症状により免疫機能が低下している人、脾臓を持たない人、肝臓または腎臓病の人、および高齢者にとって非常に深刻です。これらの患者に治療せずに放置すると、バベシア症は多くの深刻な病状や死に至る可能性があります.処理バベシア症を診断するには、血液検査が必要です。バベシア症は寄生虫であるため、マラリアに使用されるような駆虫薬で治療する必要があります.アルファガル症候群アルファガル症候群は、ほとんどの場合、ローンスターダニによって引き起こされます。これは、通常、テキサスおよび東海岸からニューイングランドまでの東海岸で見られます。アレルギーは非常に新しいため、研究者は他の種が同じ反応を引き起こす可能性があるかどうかはわかりません.アルファガル症候群は、ダニが牛や豚などの動物に噛みついた後、血液を混ぜて人間に噛み付いたときに広がります。人間は血液中にα-gal糖を含んでいませんが、哺乳類は持っています。 α-gal糖が人の血液に導入されると、体は知覚された「脅威」に対して免疫反応を起こします。その人が赤身の肉を食べると、体の免疫システムが働き、アレルギー反応を引き起こします.何人の人がアルファ-ガル症候群を発症したかは不明です。アレルギーは比較的新しいものです。医師は1990年代にのみ症例を見始め、研究者は2000年代後半まで状態の研究を開始しませんでした.症状アルファガル症候群は、赤肉が小腸で消化されるまで症状が現れないため、診断が難しい場合があります。これは通常、食後3〜8時間かかります。症状が発生すると、次のものを含めることができます。発疹とかゆみ、しばしば手のひらと足の裏にじんましん立ちくらみ吐き気、激しい胃けいれん、嘔吐鼻水頭痛場合によっては、α-galアレルギーを発症する人々は、生命を脅かす可能性のあるアナフィラキシー反応を経験する可能性があります。アナフィラキシー反応の症状には以下が含まれます：唇や舌の腫れ呼吸困難じんましん喉の腫れめまいまたは失神速い心拍低血圧胃けいれんこれらの症状のいずれかが発生した場合は、911に電話するか、すぐに緊急治療室を訪れてください.処理現在、α-gal症候群の治療法はありません。しかし、良いニュースは、このアレルギーが自然に消えるということです。研究者はこの状態を研究し始めたばかりですが、ノースカロライナ大学医学部の研究者であるDr. Scott Comminsは、その重症度が時間とともに、典型的には24ヶ月以上後に減少することを発見しました.まれに、α-galアレルギーにより、α-gal糖に類似した糖を含む乳製品や種子や種子油など、他の食品に対するアレルギーが発生する可能性があることに注意することが重要です.これは私に起こりました。最初の一口から数ヶ月以内に、乳製品や特定の種油に対するアレルギーにもなりました。赤身肉への反応は厄介なものでしたが、ゴマ油へのアナフィラキシー反応を起こしました。赤身に対するアレルギーがおさまるまで、約3年かかりました。しかし、6年後、私はまだゴマに対するアレルギーがあり、それが消えるのかどうかわからない.ダニ刺されを防ぐ方法このような小さなバグによって引き起こされる可能性のある病気や病気について考えるのは怖いです。幸いなことに、ダニへの曝露を制限し、家族を安全に保つには多くの方法があります.実践予防ダニに噛まれて病気にならないようにする最善の方法は、そもそも噛まないことです。 CDCには、庭や森にいるときに使用するベストプラクティスのリストがあります.1.ダニが隠れる場所を知るダニは背の高い草や日陰のある場所が大好きです。可能であれば、背の高い草を避けて、日光の下にとどまってください。ハイキングするときは、トレイルの中央を歩いてください.2.抑止力を使用するCDCは、0.5％のペルメトリンを含む衣服とギアにダニスプレーを使用することを推奨しています。この抑止力は数回の洗浄を通して持続します。肌には、環境保護庁（EPA）によって承認されたダニ駆除剤を使用する必要があります。これには、次の成分のいずれかが含まれています。または2-ウンデカノン.EPAのウェブサイトで推奨された忌避剤を見つけることができます.3.中に入ったら衣服と身体をチェックするダニはケシの実のように小さくても、大きくて見つけやすいものでもかまいません。中に入るときはいつでも、服を脱いで10分間熱い乾燥機に入れることが重要です。これは、衣服に掛かっているダニを殺します.次に、手持ち式ミラーを使用して身体を確認します。暖かく湿った場所のようにダニをつけますので、particular径部、脇の下、耳の後ろ、へその内側、髪の毛に特に注意してください。また、ズボンが腰に座るような狭い場所に引き寄せられます.屋内に来てから2時間以内にシャワーを浴びるようにしてください。 CDCによると、これはライム病を発症する可能性を減らし、付着していないダニを洗い流すのに役立ちます.庭を自然に守るダニを庭から守る最も安全な方法の1つは、EcoSMART Organic Insect Killerのような自然の防ダニ剤を使用することです。この忌避剤は、冬緑、クローブ、タイムなどのエッセンシャルオイルを使用して、ダニや他のほぼ100個のクロール昆虫を撃退します。それは100％自然で、匂いが良く、子供やペットにとって完全に安全です。また、地元の水道を汚染しません.私は森林に囲まれたノースカロライナ州の山に住んでいます。つまり、夏にはダニが非常にひどくなります。これは、この製品を使用してダニを庭から締め出す2年目であり、非常に効果的です。春の終わりに顆粒を広げて以来、草、デッキ、または私たちにダニを見つけていません。昨年も同じ結果でした.各バッグは10ポンドで、最大5,000平方フィートをカバーします。 EcoSMART Organic Insect KillerはLowes、WalMart、およびAmazonで見つけることができますが、価格は大きく異なることに注意してください。 EcoSMART顆粒はLowesで購入し、1袋あたり13ドルを支払います。 Amazonでは、価格は1袋あたり約30ドルです。ローカルで見つけることができれば、買い物にお金がかかります.庭を再設計するダニは長い草、湿った場所、日陰が大好きです。庭に短い草があり、日光が多く、乾燥している場合、ダニはそこにたまりません。あなたの庭に出て、ダニが隠れている可能性のある場所を見て、ダニを寄せ付けないようにするためにこれらの領域を排除または変更するために何ができるかを自問してください.庭にダニを寄せ付けないもう1つの方法は、庭と木や重い茂みの端との間に少なくとも2フィートの幅でマルチまたは砂利を敷設することです。ダニは根おおいや砂利の上を歩くのが好きではないので、これはそれらを遠ざける良い方法です。また、葉の山を残して、庭から遠く離れて磨く必要があります。これらはダニを運ぶマウスとシマリスの避難所です.いくつかの植物は、ダニや他の昆虫を寄せ付けないことが知られています。庭の周りにこれらのさまざまなものを植えることは、ダニを寄せ付けないようにするのに役立ちます。これらの植物は次のとおりです。ラベンダーローズマリーニンニクペニーロイヤルセージローズゼラニウムシトロネラミントよもぎアメリカンビューティーベリールーメキシコのマリーゴールドフレベインデイジーこれらの植物のいくつかは、人やペットに有毒であることが知られていることに留意してください。たとえば、ペニーロイヤルは、摂取すると女性やペットの流産を引き起こす可能性があります。ルー、よもぎ、およびシトロネラはペットに有毒です。あなたの庭に植える前に、あなたは植物の可能性のある毒性を研究してください.ナチュラルティックスプレーを使用するDEETを含むダニ忌避剤は衣服や皮膚にダニを寄せ付けないことでよく知られていますが、多くの人はその潜在的な毒性のために化学物質の使用に消極的です.2014年に化学物質をレビューした後、EPAは人間の健康に対する既知のリスクを発見せず、子供にも使用しても安全であると感じています。しかし、他の研究者はDEETが特定の副作用を引き起こすことを発見しました。 Scientific Americanによると、デューク大学の薬剤師Mohamed Abou-Doniaは、DEETに曝露したマウスが脳細胞死と行動変化を経験したことを発見しました。家族でDEETを使用することに不安がある場合は、次のような自然な代替手段を試すことができます。.シダーウッドオイルヒマラヤスギ油はヒマラヤスギの木から得られる精油です。古代エジプト人は、昆虫を遠ざけるのに非常に効果的だったので、死者を防腐するためにそれを使用しました。シダーウッドオイルは、ダニや蚊、ノミなどの多くの虫に対して効果的です。また、比較的安価です。 Amazonで約7ドルで1オンスのボトルを入手できます.シダーウッドオイルスプレーを作るには、50滴のオイルと4オンスの水を混ぜて、小さなスプレーボトルに入れます。このスプレーを肌や衣服に自由に使用してください。ペットや子供にも安全で効果的です。私は家族と一緒にシダーウッドオイルを使用しています。私たちは背の高い草の中や森の中にかなり頻繁に出ており、このスプレーを使い始めて以来、私たちの誰にもダニを見つけませんでした.レモンユーカリの油 レモンユーカリダニに対して使用するためにCDCによって承認された唯一のエッセンシャルオイルです。ヒマラヤスギのように、レモンユーカリは自然にダニや飛ぶ昆虫をはじきます.レモンユーカリは属名の下の特定の植物であることに注意することが重要です ユーカリシトリドラ. Amazonで見られるように、レモンとユーカリオイルのブレンドとは異なります。レモンとユーカリのブレンドはいい香りがするかもしれませんが、レモンユーカリ植物のオイルほどダニに対して効果的ではありません。マウンテンローズハーブでレモンユーカリのエッセンシャルオイルを見つけることができます。.レモンユーカリオイルは単独で使用することも、シダーウッドオイルと混合して効果を高めることもできます。あなたがする必要があるのは、上記のシダーウッドオイルについて説明したのと同じ混合式に従うことだけです。 OFF！などの市販のバグ抑止機能植物、レモンユーカリのオイルも含まれています.鶏を育てるこのオプションはすべての人に効果があるわけではありませんが、鶏を飼うことを考えているなら、彼らは素晴らしいダニ殺し屋です。彼らはダニを食べるのが大好きで、あなたの庭からそれらを締め出す素晴らしい仕事をします。ロビンなどの他の地上給餌鳥もダニを食べる.蚊が媒介する病気の種類蚊は次のような病気や病気の長いリストを送信します。西ナイルウイルスジカウイルスマラリアデング熱ウイルス黄熱病チクングニアウイルスこれは蚊が媒介する病気の完全なリストではありません。 CDCウェブサイトで完全なリストを見ることができます.西ナイル西ナイルは、米国で蚊によって運ばれる最も一般的な病気です。CDCによると、2017年に西ナイルの2,002症例が報告されました。.幸いなことに、病気にかかったときに症状を発症するのは5人に1人だけです。これらの感染者のうち、深刻なまたは生命を脅かす症状を発症するのは150人のうち1人だけです.蚊が感染した鳥を食べてから人間を噛むとウエストナイルが広がります.症状西ナイルから症状を発症する人は、インフルエンザにかかっていると思うかもしれません。症状は次のとおりです。熱頭痛体の痛み関節痛下痢発疹CDCは、症状を経験するほとんどの人は治療をしなくても自然に回復すると述べています。ただし、疲労と脱力感の症状は数週間または数か月続くことがあります.西ナイルの重度の症状を経験した人は、脳炎（脳の腫れ）または髄膜炎（脳と脊髄を取り囲む膜の腫れ）を発症する可能性があります。これらの状態の症状は次のとおりです。高熱首の剛性up迷見当識障害昏睡振戦痙攣筋力低下失明しびれ麻痺ウエストナイルに深刻な反応を起こすリスクが高い人々には、高齢者や、高血圧、腎臓病、癌、糖尿病など、他の深刻な基礎的健康状態を持つ人々が含まれます。深刻な症状を発症する10人に約1人が死亡.処理医療提供者は、ウエストナイルウイルスを確認するために血液検査を行う必要があり、ワクチンはありません。重篤な症状のある人は、回復するまで支持療法のために入院する必要があるかもしれません.蚊を湾で飼う 蚊は私たち全員を悩ませます。北極と南極を除くどこでも見つけることができます。幸いなことに、いくつかの簡単な手順で家族から遠ざけることができます.スタンディングウォーターを取り除く蚊は定在水で繁殖するので、庭で定水を取り除くためにできる限りのことをしてください。それには、子供のおもちゃ、子供用プール、詰まった側溝、未使用の噴水や鳥浴のような水、さらには植木鉢の下のトレイにある水が含まれます.虫除けを使用するAvon Skin So Softは何十年も前から存在し、正当な理由があります。蚊を撃退するのに非常に効果的です。私は南で育ちましたが、そこでは蚊が一年中流行していました。そして、Skin...

疾病対策センター（CDC）は、米国人口の11％以上が現在心臓病を患っていると報告しています。また、「がん」という言葉にはほとんどの人が恐怖を感じる力がありますが、実際には米国では心臓病が死と障害の主な原因です。 CDCによると、米国では4人に1人が心臓病によるものです。保健福祉省は、この比率を3人に1人の割合で報告しています。そして、これらの数は、肥満、2型糖尿病、および運動不足の増加率のために上昇し続けます.健康への影響とは別に、心臓病も高価です。医療費から労働時間の損失まで、一人一人の費用は毎年数千に及ぶ場合があります.心臓病を取り巻く統計は厳しいものですが、良いニュースがあります。心臓病は大部分が予防可能であり、たとえあなたがそれと診断されていたとしても、損傷を元に戻し健康的な生活を送るためにできることがたくさんあります。心臓病の原因と、銀行を壊すことなく心臓病と闘う方法を詳しく見てみましょう.心臓病とは? 心血管疾患とも呼ばれる心臓病は、アテローム性動脈硬化症や動脈のプラークのゆっくりとした蓄積に関連する多くの異なる心臓病と血管疾患を含む包括的な用語です。最も一般的なものを2つ紹介します.冠状動脈性心疾患冠状動脈性心臓病は、心臓病の最も一般的な形態です。それは、プラークとして知られるコレステロールが蓄積した沈着物が心臓の動脈内に蓄積するときに発症します。プラークが蓄積されると、動脈が狭くなります。つまり、心臓がより強く働き、体のすべての領域に血液が流れるようにしなければなりません。時間が経つにつれて、動脈は完全にブロックされることさえあります.冠状動脈性心臓病の症状は次のとおりです。胸痛、通常は胸の中央または左側に感じられ、しばしば身体活動または感情的ストレスによって引き起こされます息切れプラークの結果として冠状動脈が狭くなると、それらは破裂する可能性があります。その後、血栓がプラークの周りに形成され、心臓に入ろうとする血液を完全にブロックします。心臓は急速に酸素と栄養素に飢え、心臓発作を引き起こします.心臓発作の症状は次のとおりです。胸の圧迫感、圧迫感、圧迫感、または痛み背中、胃、顎、首、または腕の痛みまたは痛み吐き気立ちくらみやめまい息切れ発汗胸痛は心臓発作の最も一般的な症状ですが、アメリカ心臓協会（AHA）は、女性は男性よりも顎や背中の痛みなどの非定型的な症状を経験する可能性が高いと報告しています。女性は男性よりも胸痛なしで心臓発作を経験する可能性が高い.うっ血性心不全うっ血性心不全（CHF）は、心臓が効果的に血液を送り出すことができない場合に発生します。 CHFは2つの方法で現れます.収縮機能障害（または機能不全）は、心臓が弱すぎたり硬すぎたりして、血液や酸素を全身に循環させるのに十分な力でポンプできない場合に発生します。拡張機能障害（または障害）は、心臓が正常にポンピングするときに発生しますが、心室壁が硬すぎて、心拍と心拍の間に十分な血液を入れることができません.メイヨークリニックによると、うっ血性心不全の症状は次のとおりです。息切れ脱力感または疲労足、足首、足の腫れ急速または不規則な心拍運動できない持続的な咳または喘鳴腹部の腫れ急速な体重増加（体液貯留による）食事時の食欲不振または吐き気夜に排尿する必要性の増加集中するのが難しい突然の重度の息切れと咳、ピンク色の泡状粘液胸痛高血圧のリスク血圧は、心臓が拍動するたびに動脈壁に血液がかける圧力です。その圧力が通常より高い場合、それは高血圧または高血圧と呼ばれます.CDCによると、米国では成人の3人に1人が高血圧を患っています。驚くべきことに、食事不足、肥満、運動不足のために子供やティーンエイジャーの高血圧の割合も増加しています-CDCは、2017年に12歳から19歳の子供の約4％が高血圧を患っていると報告しています.高血圧は即時の症状がないため、深刻な状況とは思われないかもしれません。しかし、時間の経過とともに、心臓は緊張によって損傷し、心臓発作、腎不全、または脳卒中を引き起こす可能性があります。高血圧は心臓病の最も一般的な原因の1つです.心臓病の高コスト 心臓病は健康に影響するだけではありません。経済的影響もあります.AHA 2016によると、2016年、米国では心臓病により医療サービス、医薬品、生産性の損失が5,550億ドルを超えました。 AHAプロジェクトからの別の報告では、2015年から2030年の間に、冠状動脈性心臓病の費用が100％増加すると報告されています.AHAがまとめた2017年の研究によると、国立衛生研究所は、国内で最も致命的で最も高価な病気であるにもかかわらず、予算の4％しか心血管疾患の研究に投資していません。心臓病は、2014年のメディケアの有料サービスプログラムで最も高価な慢性疾患であり、アメリカ人のほぼ半数が何らかの形で病気にかかると予想される2035年までに、費用は1.1兆ドルを超えると予想されています.個々のレベルのコストは、状態の重大度によって異なります。 Kaiser Family Foundationの調査によると、心臓病の平均的な人は毎年12,796ドルを費やして状態を管理しています。これには、生産性の低下や仕事の不在による損失は含まれません.心の健康的なライフスタイルを採用する方法 数字が落ち着いていることは間違いありませんが、明るい面があります。年齢や現在の健康状態に関わらず、誰でもすぐに心臓の健康的なライフスタイルに向けて一歩を踏み出すことができます。さらに良いことに、これらの変更は大金を必要としない.1.さらに運動する私たちの体は動くように設計されているため、より多くの身体活動をあなたの生活に取り入れることは、あなたの健康に劇的で前向きな効果をもたらすというのが常識です。しかし、どのくらいの運動が必要ですか?AHAによると、中程度の強度の有酸素運動は週に少なくとも150分必要です。ハーバード公衆衛生大学では、静かに座っているよりも3〜6倍のカロリーを消費する活動として「中強度」を定義しています。重い掃除をしたり、犬を散歩させたり、テニスを2倍にしたり、芝生を刈ったり、園芸をしたり、自転車に乗ったりすることができます。.覚えておいてください、運動はジムを必要とせず、ジムなしで運動する方法はたくさんあります。自宅で有酸素運動をしたり、毎日の散歩を楽しんだり、自宅でヨガを練習したり、あるいは太極拳を学ぶこともできます。あなたを動かすものはすべてポジティブな影響を与えます。あなたがやる気を維持するワークアウトに苦労しているなら、Aaptivをチェックしてください。彼らは何千ものトレーニングを利用でき、毎週新しいものを追加します.150分の適度な強度の運動で圧迫できない場合、AHAは毎週75分間の激しい運動を選択できると述べています。激しいアクティビティには、上り坂でのハイキング、6 mph以上でのジョギング、重い荷物の運搬、サッカーやバスケットボールのプレイ、縄跳び、速い水泳、14 mph以上での自転車乗りなどがあります。.毎日、あなたの目標は、その動きがどのように起こっても、より多く動くことです。あなたの一日にワークアウトをこっそりするいくつかの他の戦略が含まれます：ケーブルをキャンセルするか、視聴するテレビの量を減らします。代わりに、散歩に出かけたり、外で子供と遊んだり、家を整理したりします.出かけるときは店から遠く離れた場所に駐車し、オフィスから遠く離れた場所に駐車して残りの道を歩いてください.エレベーターをスキップして階段を利用.予算に余裕がある場合は、フィットネストラッカーを購入してください。これらは動機付けに最適です。 Fitbit Versaで家族や友人にフィットネスの課題に頻繁に挑戦しています.1時間ごとに電話アラームが鳴るように設定します。それが起こったら、立ち上がって移動します。スクワットをする、つま先を触る、または5分間歩く.ドリンクやディナーの代わりに、公園や近所を散歩して友達に会う.ビジネスコール中は、オフィスを歩きましょう。あなたのキュービクルに立つことは座っているよりも良いです.電話をかけたり、インスタントメッセージングを使用したりする代わりに、歩いて同僚と直接話をする.座りがちな生活を送っている、太りすぎまたは肥満、または他の健康状態がある場合、毎週75または150分の身体活動に達することができない場合があります。それで大丈夫です。誰もがどこかで開始する必要があり、ゆっくりと開始することは、まったく開始しないよりも無限に優れています。時間が経つにつれて、あなたの体は強くなり、より長い期間運動することができます.2.心の健康的な食事を食べる心臓の健康的なライフスタイルを生きるもう1つの重要な要素は、何を食べるかを監視し、より健康的な選択をすることです。もちろん、それはしばしば言うよりも簡単です。フルタイムの仕事、家族を育てること、そして用事をすることの要求を追加するとき、時々一貫して健康的な食事をすることは不可能であると感じることができます.あなたがあなた自身の個人的なシェフの有名人でない限り、100％の時間健康的な食事をしようとすることは困難であり、非現実的です。その困難な目標に向かって努力するのではなく、より良い食事習慣を取り入れるために小さなステップを踏むと、あなたはよりやる気になります。予算内でより健康的な食事ができる方法をいくつか紹介します.果物と野菜をもっと食べるこれから逃れることはできません。果物や野菜をもっと食べる必要があります。すべての食事に野菜を追加するという簡単な目標を立て、紫色のニンジン、暗緑色のケール、深紅のビートなどの色の虹を選ぶ.あなたの日にもっと野菜をこっそり入れる方法はたくさんあります：ポテトチップスの代わりに、ケールチップスを作るか、焼き野菜チップスのバッグを購入する.午後に甘いスナックを食べる前に、ニンジンやセロリスティックの小さなボウルを食べましょう.野菜が入ったピザを注文する.漬物を食べる.地元のファーマーズマーケットで野菜を食べて、その週に野菜を使用するための新しいレシピを見つけましょう.昼食には野菜スープを食べます。クッキングライトからのこのレシピは安価で、野菜がいっぱいです.心臓に健康的な脂肪が豊富なワカモレでチップを食べる.このほうれん草とバナナのスムージーなどのほうれん草のスムージーを朝食用に作ります.もやし、キュウリ、ほうれん草を七面鳥のサンドイッチに追加.週末には、1週間を通して使用する野菜を大量に焼きます。ズッキーニ、スカッシュ、ナス、およびポルタベラのマッシュルームはグリルでしっかりと保持します.低ナトリウムV8を毎日飲みます。ホットソースを加えて風味を改善できます.クッキングライトの野菜を詰め込んだミートローフレシピなど、伝統的な肉が多いレシピに野菜をすりおろします.これらの戦略は一度に1つずつ実装するのが簡単であり、集中する必要があるのはそれだけです。一度に1つの小さな変更を行うだけです。.ディスカウント食料品店や食料品店を訪れると、農産物を節約できます。これらの店は、わずかに損傷したまたは不完全な農産物やその他の食料品を販売することがよくあります。あなたがソフトスポットまたは打撲傷を切り取り、数日以内に食べ物を使うことをいとわないなら、あなたは通常のスーパーマーケットの数分の一の価格でまともな農産物を得ることができます.また、USDAの果物と野菜の小売価格のチャートを見て、どの食品が最も手頃な価格であるかを把握することもできます。.たとえば、スイカやバナナなどの果物は、新鮮なブラックベリーやラズベリーよりもカップあたりのコストが大幅に低くなります。ニンジンとキャベツは、新鮮なアスパラガスとトマトよりも手頃な価格です。確かに店内で価格比較を行うことができますが、グラフ形式でレイアウトされた価格を見やすくすることができるため、予算に合った選択を行うことができます.はい、果物や野菜には、ファーストフードや加工食品よりも高い金額を支払う可能性があります。ただし、農産物は肉よりも安価です。たとえば、労働統計局は、2019年5月の牛肉ローストの平均コストは1ポンドあたり5.52ドル、ブロッコリーの1ポンドの平均コストは1.93ドル、イチゴのポンドは1.97ドルであったと報告しています。.Farm Fresh To Youのような企業は、果物や野菜の購入を容易にします。必要なものをすべて選択すると、自宅またはオフィスに届けられます.砂糖の摂取量を減らすカリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、平均的なアメリカ人は毎年57ポンドの砂糖を消費しています。それは1日あたり約17杯です。理想的には、追加の砂糖を毎日小さじ6杯まで食べるべきです。.ハーバードヘルスは、砂糖の添加量が多すぎると、心血管疾患のリスクが劇的に増加する可能性があると報告しています。研究はこれをサポートしています。 JAMA内科で発表された2014年の研究では、砂糖から1日のカロリーの17％から21％を摂取した人は、砂糖を食べなかった人よりも心臓病で死亡するリスクが38％高いことがわかりました。.食事から砂糖を取り除くことは、砂糖が食品のいたるところに隠れているため、手間がかかります。ただし、いくつかの簡単な変更は大きな効果があります。あなたはできる：フルーツジュースなど、砂糖で甘くした飲料の摂取をやめます。代わりに、より多くの水またはお茶を飲みます。水が気に入らない場合は、フルーツとハーブを注入した水を作ります。クッキングライトからこれらの素晴らしいレシピを試してみましょう.クッキー、ケーキ、カップケーキなどの穀物ベースのデザートは避けてください。代わりに、果物などのより健康的な甘いお菓子を選ぶ.特に重いシロップの場合は、果物の缶詰を避けてください。代わりに、新鮮な果物や冷凍果物を食べる.ベーキングのレシピでは、砂糖の代わりに無糖のアップルソースを使用します.もっと魚を食べる特にオメガ3脂肪酸を多く含む魚を選択した場合、魚は赤身の肉よりも心臓にとって健康的です。これらには、サケ、ニシン、マス、サバ、マグロ、イワシが含まれます。メイヨークリニックは、オメガ3脂肪酸が体内の炎症を軽減するのに役立つと報告しています。持続的な炎症は、動脈だけでなく心臓にも損傷を与え、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。魚は、ビタミンDやB12など、牛肉にない他の栄養素も多く含まれています.週に2食分の魚を目指します。魚を食べたくない場合は、オメガ3サプリメントを摂取してください。ハーバードヘルスが引用した研究では、オメガ3サプリメントは魚を食べることで得られるすべての利点を提供していないと報告されていますが、研究参加者では1日に1グラム摂取すると心臓発作が28％減少しました.魚のコストは、食べるタイプや住んでいる場所によって異なります。たとえば、サケの切り身の1ポンドあたりの平均コストは、ティラピアの2倍以上になります。太平洋岸北西部に住んでいる場合、たとえばミシガン州に住んでいる場合よりも、サーモンの費用がはるかに少なくなります.より多くの心健康的な穀物を食べる全粒穀物はあなたの心に最適です。 BMJで発表された研究では、全粒穀物の摂取が、冠状動脈性心臓病や癌のリスク低下と関連していることがわかりました。 AHAは、全粒穀物をより多く食べると、心臓病のリスクを25％から28％減らすことができると報告しています.全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、血中コレステロール値の改善に役立ちます。また、心臓発作につながる血栓の形成を防ぐことができます。より多くの全粒穀物を食事に取り入れる方法は次のとおりです。朝食にオートミール（自家製、インスタントではない）を食べる。新鮮なフルーツとナッツを加えて風味をつけます.白パンの代わりに全粒小麦パンを購入する.チップではなく、全粒クラッカーまたはエアポップポップコーンをスナックに食べる.全粒粉パスタとトルティーヤを購入する.玄米、キノア、大麦、ファロ、ブルガー小麦などの全粒穀物を調理する実験.食事の準備に時間がかかる場合は、HelloFreshなどの食事配達サービスが最適な選択肢です。彼らはあなたに食事のセット数のすべての成分を送信し、あなたはそれらを準備する必要があります。これ以上食料品店に行って、追加の手間を処理する必要はありません.3.喫煙をやめる喫煙者はタバコからほぼ7,000の化学物質を吸い込み、そのうち70が癌を引き起こすことが知られています。 National Heart、Lung、and Blood Instituteは、喫煙が体内のほぼすべての臓器に害を及ぼすと報告しています。そして、アメリカ心臓病学会は、喫煙があなたの心に害を与えると報告しています：血管を厚くしたり狭くしたりするトリグリセリドの上昇（血液中の脂肪の一種）HDL（または「良い」）コレステロールの低下血液を粘着性にし、凝固しやすくします。これにより、心臓と脳への血流がブロックされる可能性があります。血管の内側を覆う細胞の損傷血管内のプラークの蓄積、さらにプラーク破裂の促進電子タバコはかつては通常のタバコよりも安全であると考えられていましたが、医師や研究者は今では心臓が心臓に有害である可能性があることを認識しています.喫煙をやめることには多くの経済的利益があります。心臓の健康を高めたい場合は、禁煙が不可欠です.4.ストレスを軽減研究は、ストレスが心臓の健康に悪影響を及ぼし、心臓病のリスクを高めることを示しています.Scandinavian Journal of Work、Environment＆Healthに掲載された研究では、仕事で高いストレスを経験した人は冠状動脈性心臓病を発症するリスクが50％高いことがわかりました。 European Heart...

しかし、私の最新のクレジットカードのレビューを書いたり、明るい日差しの中でハウツーガイドを書いたりすることは、真の屋外での休暇を逃れることとはまったく異なります。.本当に休憩が必要なときは、数日間連続して可能な限り完全に切断するのが好きです。気晴らしが少ないほど良い。私はちょうどこの目的のために長距離ハイキングの準備のためのガイドをまとめました（米国で最高の長距離ハイキングトレイルの別のまとめ-私のお気に入りのいくつかはそこにあります）.2つの車輪で世界を探索するこのガイドでは、別の人気のあるフィットネス休暇のアイデアを探ります：長距離の自転車ライド.これは私にとって新しい領域です。私は熱心な自転車通勤者であり、楽しみのために定期的に長い乗り心地をとっていますが、2017年の夏まで最初の数日間の乗り心地を完了しませんでした.以下のセクションでは、その1週間の冒険に至るまでの数か月で学んだことすべてを、より多くの経験を持つ専門家からのヒントとベストプラクティスとともに共有します。 もい：安全かつ持続的に訓練する方法乗車タイプとルートを選択する方法（該当する場合）乗車前、乗車中、乗車後の基本的な物流および安全上の考慮事項安全で楽しい体験に必要な機器と消耗品あなたの乗車のための訓練長距離の自転車乗車を計画するだけでは、通常の運動時流に乗ることができない場合、何が?以下を考慮して、個人トレーニング計画を調整する必要があります。年齢ベースラインフィットネスレベル慢性疾患や以前のスポーツ傷害を含む医学的状態期間（トレーニング開始日とライド開始日の間の時間）総乗車時間と所要時間乗車の難易度（総高度の変化と1日の距離）成功するトレーニングプログラムは次の形式に従います。時間をかけて構築. 旅行の1週間前にトレーニングを開始することはできず、時間内に準備が整うことを期待できます。 1日平均50マイルの1週間のライドでは、開始日の少なくとも3か月前にトレーニングを開始する必要があり、フィットネスのベースラインが低い場合はさらにトレーニングを開始する必要があります。ゆっくりとスタートし、おそらく1日に10マイル、週に4回走り、そこからビルドします.最後にテーパー. 最も過酷なトレーニング週間は、旅行の2〜3週間前になります。先週までに、あなたは筋肉を休ませ、持続的な乗り心地の準備ができるように、先細りにしたいと思うでしょう。過去3週末に、1日の乗車時間をそれぞれ60マイルから30マイル、15マイルに減らします。.週に少なくとも2日間オフ. トレーニング計画の高さでも、回復する時間を体に与える必要があります。週に2日以上休みます。攻撃性の低いトレーニング計画では3つを推奨します.週末の長距離ライド. ほとんどの人は週末にもっとトレーニングする時間があります。それに応じて計画します。平日の朝または夕方に中距離の乗り物と、30、40、50、またはそれ以上のマイルをカバーする半日の週末乗り物を組み合わせます。トレーニング期間のピークまでに、週末1日あたり60〜70マイルになるはずです。.補足筋力トレーニングとフィットネスエクササイズ. 過度の怪我を防ぐことが推奨されている年配のライダーや体型の悪いライダーにとっては、筋力強化トレーニングは常に良いアイデアです。トレッドミル、エリプティカル、エアロバイク、または3つすべての補足的なフィットネストレーニングについても同様です。足だけでなく、全身を大きな乗車に備えたい.ジムワークよりもロードサイクリングを重視. ロードライドのトレーニングをしているとき、ロードサイクリングに代わるものはありません。天候が順調で装備が路上走行可能である限り、屋内スピンよりも屋外ライドを優先する必要があります-補足トレーニングにもかかわらず.食生活の変化. トレーニングダイエットを一言でまとめると、「もっと」です。より多くの炭水化物、より多くのタンパク質、より多くの液体。ビーガンなら、タンパク質摂取に細心の注意を払う必要があります。肉を食べる人の場合、料金は非常に簡単です。そして、乗車に至るまでの週は、すべて炭水化物負荷についてです。個人のニーズ（体重、体型、食事制限）を考慮した具体的なアドバイスについては、栄養士に相談してください.英国のアウトフィッター、ディスカバーアドベンチャーが発行するこのトレーニングのヒントシートは、他の例と同様に良い例です。独自のトレーニング計画の大まかなガイドとして使用し、必要に応じてカスタマイズします.ライドとルートを選択してください長距離の自転車の乗り物は、3つのバケットに分類されます。認可された乗り物装備された乗り物独立した乗り物認可された乗り物 スポンサー、従業員、ボランティアがいる公式の組織団体によって支援されています。ライダーの入場料には、サポートスタッフの賃金、車両の燃料と走行距離、宿泊費などの基本的な乗車費用が含まれます。ライダーは通常、自分の装備と備品を持ち込む（および資金を供給する）必要がありますが、主催者は宿泊施設の予約や負傷したライダーへの対応などの基本的な物流上の問題に責任を負います.装備された乗り物 キャリーバッグやテントの設置など、より幅広いサービスを提供する装身具業者によって組織され、サポートされています。一部の装備された乗り物では、参加者は、ポイントAからポイントBまでのペダル以外はほとんど必要ありません。装備された乗り物は、認可された乗り物よりも高価です-場合によっては1桁.承認されていない乗り物と装備された乗り物の境界線は、常に明確ではありません。主要な認可された乗り物は、通常、オーガナイザーが承認した装身具を引き付けます。.独立した乗り物 参加者自身によって計画および実行されます。ホームステート全体のソロトレッキングは、独立した乗り物としてカウントされます。ツアーは、あなたと数十人の職場の同僚によって組織され、内部的に資金提供されます。独立した乗り物は、参加者がすべて-ロジスティクス、機器、ノウハウ、名前を付けて-自分自身を処理することを必要とするDIYの問題です.認可および装備された乗り物の検索と支払いサイクリングの人気が高まるにつれて、認可された乗り物の普及率も高まります。あなたがどこに住んでいようと、あなたはおそらく認可された乗り物の出発点から半日以上のドライブではないでしょう.認可された乗り物を見つける妻と私は、特定の認可された乗車を常に念頭に置いていました。RAGBRAIは、この国で最も古く、最も有名なグループ自転車ツアーの1つです。他の整理された乗り物を探す手間さえありませんでした.RAGBRAIに設定されていなかったなら、私たちはあまり遠くを見た必要はありませんでした。あなたが自分よりも優れていることを知っている人々によって組織された複数日間の自転車に乗ってみたいこと以外に何も知らない場合は、Biking Bisをチェックしてくださいアメリカ。 Across State Bicycle Toursページには、州固有の乗り物がリストされており、通常はスポンサー組織のWebサイトへのリンクがあります.プロのヒント：認可された乗り物は、許可されていない乗り物、または「盗賊」を排除する手段を講じます。少なくとも、あなたは有料のライダーであることを示すコード化されたリストバンドまたは番号付きジャージを受け取ります。主催者は、他の質問や要件の概要も説明します。ライドの準備段階で、コンプライアンス要件に従ってください 非常に 密接に、すみやかに質問や問題を主催者の注意を引く。 リストバンドやジャージをなくさないでください.制裁付き乗車料金?場合によります。認可された乗り物のコストに影響を与える可能性のある要因には、以下が含まれますが、これらに限定されません：乗車時間乗車場所乗車サイズ（参加者数）宿泊費エントリー料に含まれるサービスとサポート大きくて素朴な制裁付きの乗車料金は、1人あたり1日25ドルまたは30ドルです。 RAGBRAIの2017年の入場料は、たとえば1人あたり175ドル、1日あたり25ドルでした。乗車料金が小さいほど、ミシガンダーバイクツアーの8日間の反復料金は1人あたり530ドル、1日あたり約66ドルです。長時間のライドは通常、1日あたりの費用が安くなります.一般に、1人あたり1日あたり少なくとも50ドルを支払うことを期待しています-それより少ない場合、あなたはうれしい驚きでしょう。入場料に含まれていない購入を行う準備をしてください。少なくとも、通過する町や集落で買い物をする機会があります。乗車がケータリングされていない場合は、ご自身の食費を負担する必要があります。他の費用も発生する可能性があります-RAGBRAIでは、たとえば、シャワートラックの使用あたりの費用は6ドルです。 （長蛇の列に勇気がある人のために、各ストップオーバーポイントの高校はジムシャワーを無料で開きます。）認可された乗り物に装身具を使用すべきか?繰り返しますが、それは依存します.あなたがフィールドで数日間連続して過ごした経験豊富なキャンピングカーなら、家で楽しむクリーチャーの快適さの一部なしでそれを荒らすのがどんなものか知っています.しかし、それはキャンプ場からキャンプ場へのサイクリングとまったく同じではありません。認可された乗り物が荷物を運ばない場合、少なくとも20ポンドの荷物を運ぶ準備をする必要があります：少なくとも、余分な衣類、予備のチューブ、スナック、トイレタリー、テント。毎日必要な水は含まれていません-小型で軽量のテントを想定しています.装備された乗り物は、乗り込み後の労力もはるかに少なくなります。ほとんどのアウトフィッターは、ライダーのテントをセットアップし、乗車後の食事を調理し、追加の貨物スペース（ライドオーガナイザーが提供していない場合）を提供し、個人用電子機器の充電ステーションをセットアップします。 70マイルの1日後にテントを張るという考えが魅力的でないと思われる場合は、追加料金を払う価値があるかもしれません.妻と私はRAGBRAIの冒険に装備品を使うことに決めました。それは一人あたり、一日あたり約80ドル余分にかかりました-乗車自体よりもはるかに-しかし、私たちの肩からの文字通りの比fig的な重さは費用に見合うだけの価値がありました。多くの追加サービスを提供するハンズオンアウトフィッターを使用しました。かなり安いものもあります-1日あたり50ドルの範囲.装備された乗り物を見つける小規模の装備された乗り物は、認可された大きな乗り物よりもはるかに一般的です.Biking Bisなどのアグリゲーターサイトで検索を開始するか、Adventure Cycling Associationなどの大規模なアウトフィッターに直接確認してください。アドベンチャーサイクリングアソシエーションのガイド付きツアーページには、各ライドに関する十分な詳細が含まれており、情報に基づいた意思決定をサポートします.各ライドのサポートの度合いに細心の注意を払ってください。「自己完結型」とは、グループが基本的に独立していることを意味します。 「休みの日」にも注意してください。一部のツアーには、ライダーが息を吹き込んで近くの観光スポットを楽しむことができる非乗車日が含まれます.装備した乗り物のコスト?大まかな目安として、基本的な装備の乗車には1人あたり1日少なくとも150ドルを支払うことを期待してください.いくつかの乗り物ははるかに高価です。ライドの長さは明らかに最終コストの重要な決定要因ですが、宿泊施設の種類とサポートのレベル（この順序で）は、1日あたりのコストよりも大きく左右されます。アドベンチャーサイクリングアソシエーションの9日間のミッドアトランティックカントリーサイドツアー（キャンプ場からキャンプ場への旅）は、1人あたり1,259ドルです。同時の8日間のアウターバンクスII-秋のツアー（旅館から旅館への乗車）は、1人あたり2,059ドルかかります-私が知る限り、差の大部分は快適な屋内宿泊の費用に起因しています.プロのヒント：人気のあるツアーはすぐにいっぱいになるので、できるだけ早く装備または認可された乗車の手配をしてください。あなたはあなたの場所とスケジュールで機能する唯一の乗り物のスポットを拒否したくありません-または、さらに悪いことに、あなたがカットをしなかったことを見つけるために数ヶ月間ウェイトリストに固執しました。妻と私はRAGBRAIパスを購入しました そして 登録する最初の日から1週間以内に承認されたアウトフィッターで予約した.独立した乗り物を計画するあなたがあなた自身のサポートを喜んで提供できるなら、独立した複数日間のライドがおそらく最も費用対効果の高い選択肢です。あなた（および他のライダー）はその計画と実行に責任があるため、おそらく最も柔軟です。実用的な制限がありますが、いつでもどこに行っても何でも見ることができます.独自に計画した乗車に影響する最も重要な要因：乗車しなければならない合計時間（日数）ライダーのフィットネスレベルルートのタイプ（ポイントツーポイントまたはループ）交渉不可能な目的地または興味のあるポイントこれらの要素やその他の要素を使用して、やりすぎずに目標を達成できる乗り心地を計画する必要があります。考慮してください：地形. ルート沿いの地形はどのようなものですか？...

一言で言えば、いいえ。これらのような奇跡の健康を主張する広告は、ほとんど常に偽物です。しかし、彼らは人々を誘い込むために巧妙に作られており、うまくいかない治療法にお金を浪費している-そしてしばしば、彼らが必要とする本当のケアを探さないようにしている。これらの「奇跡の治療」の主張に陥らないようにするには、健康詐欺の明白な兆候を認識し、実際の有用な健康情報をどこに向けるべきかを知る必要があります。.奇跡の治療法はお金を無駄にするいわゆる奇跡の治療法が本当に良いのは、お金を無駄にすることだけです。方法は次のとおりです。彼らは動作しません. 連邦取引委員会（FTC）によると、アメリカ人は毎年、何十億ドルも効かない健康製品と治療薬を手にしています。 1つの例を次に示します。2013年、FTCは減量とがん予防のために偽の製品を購入した顧客に約600万ドルの払い戻しを行いました。これらの製品を販売する会社は、いわゆる顧客からの誤解を招く主張や偽の裏書で顧客を引き付けたと判断しました。.彼らは高価です. 奇跡の治療法は非常に高価です。たとえば、2015年にFTCは、加齢に伴う記憶喪失の回復を約束する「画期的な栄養処方」を販売した会社を訴えました。多くの高齢者がこれらの主張に賛成し、効果が証明されていない薬にボトルあたり40ドルから80ドルを費やしています。さらに悪いことに、保険はこれらの未承認の救済をカバーしていません-したがって、それらに支払うすべてのペニーはあなた自身のポケットから出てきます.彼らはあなたの健康を傷つけることができます. 広告では偽の健康治療を「自然な」製品と説明しているため、顧客はしばしば偽の健康治療を使用しても安全だと考えています。ただし、「自然」は明らかに無害ではありません。世界で最も致命的な毒の多くは植物に由来し、シアン化物などの一部は偽薬に含まれています.彼らは他の薬物と相互作用する. それ自体では有害ではない製品でさえ、あなたが服用している他の薬物と危険な方法で相互作用する可能性があります。これらの偽薬はあなたの健康履歴を知っている本物の医師によって処方されていないため、緊急治療室に着地するまでこれらの問題をキャッチする方法はありません。それが起こったら、あなたは大きな医療費で外出することを期待できます-あなたがまったく外出すると仮定します.彼らは本当の治療の代わりになります. これらのいんちき療法に信頼を置けば、本当の医師に会い、必要な適切な治療を受けることはまずありません。多くの人々は、健康上の問題が悪化している間は何もしない製品で自分自身を治療しようとして何年も無駄にしています。彼らが最終的に本物の医師に会うまでに、彼らの状態は効果的に治療するためにはるかに困難になり、はるかに高価になりました。. 健康詐欺の種類発疹などの治療が簡単な健康上の問題がある場合は、おそらく医者に行くか、ドラッグストアで薬を手に入れるだけでしょう。ただし、すでに複数の医師の診察を受けていて、治療がまったく機能しなかった場合は、少し必死に感じ始める可能性があります。あなたはおそらくあなたの症状の緩和を提供するものを試してみたいと思うでしょう.そのため、奇跡の健康詐欺は、治療が困難な状態にある人々を標的にする傾向があります。これらの多くは、HIV、糖尿病、多発性硬化症、アルツハイマー病など、医学では現在治療法がない病気です。その他は、実際の治療が困難、痛みを伴う、または必ずしも効果的ではない癌などの問題です.いんちき治療薬は、これらの病気を持つ人々が最終的に彼らの状態から完全に自由になることを望みます。残念ながら、それは彼らが届けることができない問題です.がん治療詐欺がんは、この国で最も恐れられている病気の1つです。 Marist and Met Lifeによる2つの調査では、アメリカ人の33％から41％が、他のどの病気よりも癌を恐れていると述べています。対照的に、回答者の8％のみが、心臓病を最も恐れていると答えています。.がんは、致命的な可能性があるだけでなく、治療プロセスが非常に難しいため、恐ろしいものです。癌の最も一般的な治療法-手術、放射線、および化学療法-は、疲れ果て、費用がかかり、しばしば痛みを伴う場合があります。さらに悪いことに、数週間の治療で苦しんでも、がんが再発しないという保証はありません。この病気の人が、簡単で痛みのない治療法の偽りの約束をかなりひったくりするのも不思議ではありません.偽のがん治療市場には多くの偽のがん治療があります。 2014年、米国食品医薬品局（FDA）は、癌を予防、診断、治療、または治癒すると誤って主張した65以上の製品を配布したことに対して、米国の14社に警告状を送りました。偽のがん治療薬は、錠剤、粉末、ハーブ、軟膏、シロップ、お茶など、さまざまな形で提供されます。よく知られている例は次のとおりです。レトリル. アミグダリンとしても知られるこの物質は、果物の穴、ナッツ、その他の植物から作られています。体内では、分解してシアン化水素と呼ばれる毒を形成します。ラボの研究では、Laetrileには癌治療としての利点はあるとしてもほとんどなく、シアン化物中毒と同様の副作用を引き起こすことがわかっています.黒の軟膏. 「黒軟膏」と表示された製品は、皮膚がんの治療薬として販売される場合があります。これらの製品には、皮膚の最上層を損傷する腐食性の化学物質が含まれており、重度の傷跡が残る場合があります。しかし、皮膚のより深い層に癌を残すことができます。そこでは、目に見えないまま成長し続け、治療が難しくなり、時には致命的になることさえあります.エイジアックティー. このハーブティーには、ごぼうの根、羊のスイバ、つるつるニレ、トルコルバーブなどのハーブの混合物が含まれています。特にカナダでは、がん対策製品として広く販売されています。一部の人々は、HIVまたは糖尿病を治療するため、または一般的な免疫機能を改善するためにも摂取します。しかし、効果的または安全であることを示す信頼できるテストはありません.本当に機能するもの真実は、皆のために働く癌治療のようなものはありません。がんの個々の症例は異なり、治療の最善のコースはがんの種類と個人によって異なります。多くの場合、まったく同じがんを患っている2人は、依然として異なる治療を必要としています。医師の診察、または多くの場合は医師のチームに診てもらうことが、あなたにとって最も効果的な治療法を見つける唯一の方法です。.もちろん、常に開発されている新しいがん治療薬もあります。これらの実験的治療のいずれかを試したい場合、それを行う最良の方法は、合法的な臨床試験に参加することです。 FDAはこれらの研究をレビューして、患者に不当なリスクをもたらさないことを確認します。医師に相談するか、ClinicalTrials.govを検索して、臨床試験を見つけることができます。. HIV /エイズ治療詐欺エイズは現代世界では珍しいものです。治療法のない致命的な病気です。これが、HIVを持つ人々が奇跡の健康詐欺に対して特に脆弱である理由です。彼らは失うものはないと思う.しかし、これは真実ではありません。 HIVを治すことはできませんが、HIV陽性の人々がより長くより健康な生活を送るのを助けることができる薬があります-偽の奇跡の治療はこれらの本当の治療を妨げる可能性があります.偽のHIV治療と検査セントジョンズワートと呼ばれるハーブは、HIVを含む一般的なウイルスと戦うための安全な方法として宣伝されることがあります。しかし、セントジョーンズワートがHIVに対して何らかの効果があることを示す科学的研究はなく、少なくとも1つの研究はHIVの治療に使用される薬物の効果を低減できることを示しています。セントジョンズワートを抗レトロウイルス薬と一緒に服用すると、薬の効果が低下し、ウイルスが耐性になる速度を速めることができます。言い換えれば、HIV患者を支援する代わりに、実際に彼らの寿命を縮める可能性があります。.詐欺師はまた、HIVに対する家庭用テストキットを売ることで、HIVに対する人々の不安を利用しています。多くの人は、これらの在宅検査のプライバシーを、検査のために医師または診療所に行くよりも好みます。彼らは、これらのテストが他の誰もそれについて知る必要なく、彼らに迅速な結果を与えることを望んでいます.ただし、これらのテストのほとんどは機能しません。唯一の在宅テストであるHome Access Express HIV-1テストシステムは、実際にFDAによって承認されています。他の在宅テストを使用している人は、それが真実ではないときにHIVがないことを示す結果を得ることができます。彼らは彼らの寿命を延ばすために必要な迅速な治療を受けられず、その間、彼らは感染を他の人に伝えることができた.本当に機能するものHIVやAIDSの治療法はありませんが、現代の治療法はHIVに感染した多くの人々が長く活発な生活を送るのに役立ちます。 FDAは、HIV感染の治療に2ダース以上の抗レトロウイルス薬を承認しています。ほとんどの患者にとって、これらの薬剤のうち少なくとも2つの「カクテル」を摂取することが、HIVレベルを低く抑え、症状を抑える最良の方法です。患者は医師と協力して、どの薬剤の組み合わせが最も効果があり、副作用が最も少ないかを把握する必要があります. 関節炎治療詐欺関節炎財団によると、この国の5000万人以上の成人と30万人の子供たちが何らかの形の関節炎に苦しんでいます。症状は痛みを伴い、多くの場合衰弱し、時間とともに悪化する傾向があります。この病気には治療法がなく、その治療法は常に効果的ではなく、多くの場合副作用があります.これにより、関節炎は奇跡の健康詐欺の大きな標的になります。多くの人々が病気にかかっており、彼らの多くは現在の治療方針に満足していません。彼らは痛みのない、簡単な治療法を約束する詐欺師にとって理想的な犠牲者です.偽関節炎の治療おそらく関節炎の症状と戦うのに役立つ無数のサプリメントが市場に出回っています。これらのいくつかには、実際にそれらをバックアップする科学的証拠があります。関節炎財団は、SAM-e、カプサイシン、ターメリック、猫の爪、魚油、生inger、および他のいくつかの薬草療法が研究で有望な結果を示していると報告しています。亜麻仁や硫黄化合物であるMSMのような他のものは、それらをサポートする証拠は少ないが、さらなる研究に値する.しかし、いくつかの関節炎の「治療法」も市場にあり、それらをサポートする証拠はまったくありません。これらには以下が含まれます。軟骨サプリメント. 変形性関節症として知られる最も一般的なタイプの関節炎は、関節を保護する軟骨の破壊によって引き起こされます。サメや牛の軟骨のサプリメントを摂取すると、体の修復や軟骨の再生に役立つと考える人もいます。ただし、これが機能するという証拠はありません。サメ軟骨は、癌、乾癬、糖尿病などの他の症状の治療薬としても販売されており、これらの使用をサポートする証拠もありません.CMO. ミチル酸セチル、またはCMOは、脂肪酸エステルとして知られている化合物です。 Journal of Pharmacological...

答えは複雑です。処方薬の割引カードは、実際に処方箋のコストを削減できますが、ほとんどの場合、節約は75％近くにはなりません。そして、これらの控えめな節約でさえ、特定の薬局の特定の薬でのみ利用可能です.それでも、予算が限られている場合、わずかな割引でさえ、どれよりも優れています。あなたが必要な薬を買う余裕がない数百万人のアメリカ人の一人であるなら、たった10％の節約はあなたの薬を指示通りに摂取することとスキップすることの違いを意味するかもしれません。これらの割引カードがどのように機能するか、そしてそれらがあなたに本当の節約を提供できるかどうかを詳しく見てみましょう.薬物割引カードの仕組み米国の処方薬のコストは非常に高くなっています。 Journal of the American Medical Associationの2016年のレポートによると、アメリカ人は処方薬に年間平均858ドルを費やしています。それは他の19の先進国の平均の2倍以上です.ここで薬価が非常に高い主な理由は、企業が請求できるものに実質的な制限がないことです。企業が薬物を発明すると、その薬物を製造および販売する独占的権利が得られ、それが長年にわたって続きます。その間、患者が喜んで支払うのと同額の薬を請求することができます。そして、個々の患者は実際に低価格で交渉することはできません.そこで薬の割引プログラムが登場します。彼らは薬を作っている会社をスキップし、代わりにそれらを売る店と交渉します。これらのプログラムは、薬を低価格で販売することに同意した場合、店舗のビジネスを増やすことを提案します。それが正しく行われていれば、これは店、薬を購入する患者、プログラムを運営する会社にとって大きな取引となります。.価格設定プロセスドラッグディスカウントカードを提供する会社は、薬局の福利厚生マネージャー（PBM）として知られています。 PBMが薬局と連携して患者の価格を引き下げる方法は次のとおりです。まず、PBMはカードを受け入れることに同意する薬局のネットワークを設定します。このネットワークには、全国チェーンと小規模な地元のドラッグストアの両方を含めることができます。つまり、「薬物割引カード」を持っている場合、ネットワーク内の店舗でのみ使用できます。.PBMは、ネットワーク内の各店舗と個別に交渉し、調剤した薬のカード所有者の割引を取得します。通常、割引は薬の小売価格の割合です。ただし、割引額は薬物ごとに異なります。店はまた、顧客がカードを使用するたびにPBMに小額の取引手数料を支払うことに同意します。.次に、PBMは、マーケティング担当者を探して、カードを一般に配布します。これらは、企業または非営利組織のいずれかです。ドラッグディスカウントカードは、医師のオフィス、地方自治体、および有料のマーケティング担当者から配布されます。ドラッグストアが割引カードを配布することもあります。これらのマーケティング担当者は、カードを宣伝するためにPBMから料金を受け取ります.患者がカードを使用する場合、PBMが店舗と交渉した割引価格に加えて、いくつかの料金を支払います。これらには、マーケティング担当者に支払われる料金と、PBMがその費用を賄うための料金が含まれます。ただし、最終価格は、カードなしの完全な小売価格よりもまだ低いです.薬局が薬物割引カードを受け入れる理由薬局が薬の割引カードを受け入れることに同意するのは奇妙に思えます。結局のところ、患者がこれらのカードの1つを使用すると、店は処方箋の支払いが少なくなり、その上でPBMに料金を支払う必要があります。ただし、これらのカードを取得することは、ストアにとってはかなりの価値があります。それは、カードでの各セールで利益を減らしますが、合計でより多くの売り上げを上げます.たとえば、100ドルの薬の処方箋を受け取ったとします。薬局はこの薬に60ドルを支払うので、通常は40ドルの利益があります。しかし、あなたは100ドルを払う余裕がないので、処方箋を満たさず、店は何も得ません.ここで、薬局がその薬の価格を80ドルに引き下げる割引カードを受け入れたとします。その価格で購入すると、ストアは20ドルの利益を上げます。それは40ドル未満ですが、それは何もないよりもはるかに優れています、それはそうでなければそれが得るものです.割引カードを提供することは、ドラッグストアがブランドロイヤルティを構築するのにも役立ちます。この特定の店が割引カードを持っていることを知っているなら、あなたはすべての処方箋のためにそこに行く可能性が高くなります-カードで安くないものも含めて.そして、あなたがそこにいる間、店頭で売られている他の物、例えばグリーティングカードや店頭で売られている薬でカートをいっぱいにする可能性があります。薬局にとっては、「割引」カードを受け取り、他の店舗でビジネスを失うリスクよりも小さな利益を受け入れる方が良い. 節約できる量2012年、「Consumer World」は、保険のない人が薬の割引カードを使って処方箋をどれだけ節約できるかを調べる調査を行いました。 5つの異なるカードを使用して、3つの異なるドラッグストア（CVS、Costco、独立した薬局）で4つの一般的なドラッグの価格をチェックしました。この調査では、これらのカードを使用すると、平均して消費者が約16％.ただし、それは、これらのカードのいずれかを使用すると、すべての店舗で、すべての薬物の16％が節約されるという意味ではありません。実際の金額は、買い物をする場所や購入する薬によって大きく異なります。 Consumer Worldは、場合によっては、割引カードを使用すると、薬の価格が最大71％削減されることを発見しました。ただし、他のケースでは、まったく節約できませんでした.違いの1つの理由は、多くの医薬品の現金価格が店舗ごとに異なることです。たとえば、研究の薬物の1つは、コレステロール低下薬Zocorのジェネリック版であるシンバスタチンでした。 CVSでは、この薬の現金価格は40ドルでした。割引カードを使用すると、19ドルから39ドルまで値下げできます。しかしコストコでは、現金価格はたった$ 6.50で、ほとんどのディスカウントカードはそれよりも低い価格で落札することはできませんでした。.割引カードと健康保険すでに健康保険に加入している場合、薬物割引カードではおそらくそれほど節約できません。これは、これらのカードは、健康保険でポケットから支払う金額ではなく、薬の全額の割引を提供するだけだからです.たとえば、100ドルの処方箋があり、自己負担額が20ドルであるとします。つまり、あなたの健康プランはすでに他の80ドルのタブを選択しています。実際には、あなたの保険はあなたに80％の割引を与えています.対照的に、ほとんどのドラッグディスカウントカードは、10％から30％の割引しか提供できません。 20％の割引を使用して20ドルの共同支払いを16ドルに減らすことができればいいのですが、それはうまくいきません。.ただし、一部の安価な薬の場合、保険よりも薬の割引カードで支払うほうが安くなります。たとえば、購入する薬の価格が20ドルだとします。あなたの保険で、20ドルの共同支払いは、あなたが薬の全額を支払うことになります。この場合、全額を16ドルにノックダウンするドラッグディスカウントカードの方がよいでしょう。.割引カードとジェネリック医薬品プログラム健康保険に加入していなくても、処方箋を節約する唯一の方法は薬物割引カードの使用ではありません。ほぼすべてのチェーンドラッグストアでは、ジェネリック医薬品の割引プログラムを提供しています。これにより、一般的な医薬品のジェネリックバージョンを低価格で購入できます。.ジェネリック医薬品は、ブランド名バージョンと同じ有効成分を含んでおり、同様に効果的です。食品医薬品局によると、この国で処方された10の処方のうちほぼ8はジェネリック医薬品用であるため、このようなプログラムはほとんどの処方薬の費用を節約できます。.ジェネリック医薬品の割引プログラムは、多くの場合「4ドルのジェネリック医薬品プログラム」と呼ばれます。ただし、Consumer Reportsによると、これらのプログラムを使用した医薬品の実際の価格は、30日間の供給で4ドルから​​、90日間の供給で16ドルです。それでも、これらのプログラムで最も高い価格であっても、ほとんどの医薬品割引カードで支払うよりも低くなります。場合によっては、健康保険で支払う金額よりも少ないことさえあります.各チェーンには、その汎用割引プログラムに対する異なる要件があります。一部の店舗では、会員として登録する必要があり、場合によっては年会費を支払う必要があります。これは、1人で10ドルから家庭で35ドルの範囲です。他の人では、処方箋を持っていれば誰でもプログラムに参加できます。登録には時間がかかる場合があるため、必要な場合は事前に確認することをお勧めします.地元のドラッグストアがチェーン店ではなく、ママとポップの店であっても、ジェネリック医薬品のこの種の割引を提供できるかどうかを尋ねる価値はあります。いくつかの地元の薬局は、求められた場合、チェーンの割引価格と一致します。いくつかは、独自の割引ジェネリック医薬品プログラムを提供しています.価格比較の難しさドラッグディスカウントカードの最大の問題は、どれだけ節約できるかを事前に把握することが非常に難しいことです。これらのカードをConsumer WorldでテストしたEdgar Dworskyは、どのカードが最高の節約を提供したかを把握することは「ほぼ不可能」だと言います。.ドヴォルスキーがテストカードを特定のドラッグストアの場所に持って行こうとしたとき、ほとんどの薬剤師は、実際の処方箋なしでは価格を確認できないと言った。それは、彼らが価格を見つけることができる唯一の方法は、まるで顧客が実際に注文しているように価格を入力することだったからです。ドラッグストアチェーンの本社を呼び出すことはそれほどうまくいきませんでした。彼のテストですべての薬の価格をドボルスキーに与えることをいとわなかったのは、コストコだけでした。.ドウォルスキーはニューヨークタイムズ紙に、最終的には医者に行き、実際の処方箋をもらうことでテストを完了することができると語った。しかし、彼はこの方法で得た価格は、他の患者が同じ薬で得られる価格と必ずしも同じではないことに注意しています。薬の価格は店舗ごとに異なります。また、時間とともに変化する可能性もあります。つまり、同じ薬局で同じ薬を手に入れるために同じカードを使用している2人は、依然として異なる価格を支払うことになります。.消費者レポートの秘密の買い物客は、割引カードを使って価格をチェックしようと少し改善しました。ドラッグストアは彼らに電話で価格を与えることはしませんでしたし、店に行くことも常に機能しませんでした。ある薬局は、処方箋なしで価格を提示することを拒否し、他の3つの薬局は、テストで5枚のカードのうち1枚のみの価格を提供できました。.最終的に、買い物客は、カード自体のウェブサイトと顧客サービス番号を確認することで、必要な価格のほとんどを見つけました。しかし、これらの価格は推定値であり、店に着いたときに変わる可能性があると警告されました。これらの問題のために、Consumer Reportsは、お金を節約する方法として、ドラッグディスカウントカードを「夢中にならない」と言います。. 薬物割引カードの選び方当然のことながら、あなたにとって最高の薬物割引カードは、あなたが服用する薬物を最大限に節約できるものです。しかし、上記の研究が示すように、カード、そして理想的には有効な処方箋を手に入れずに、薬のコストをチェックすることは困難です。これにより、消費者向けのCatch-22が作成されます。価格を確認せずに最適なカードを選択することはできません。また、カードなしでは価格を確認できません。.ドワースキーによると、あなたの最善の策は、いくつかの異なるカードを入手し、それらのウェブサイトを使用して薬価をチェックすることです。消費者レポートが発見したように、これらのサイトは通常、一般的なコスト情報のみを提供し、薬の価格を保証するものではありません。しかし、彼らはあなたにとってどのカードがあなたにとって非常に良いものである可能性が高いかを理解するのに役立ちます.デトロイト・フリー・プレスとの別のインタビューで、ドヴォルスキーは価格を確認するために実際の店に行くことを提案しています。彼は店が忙しくない時間に行くことを勧めています。薬剤師は、他の顧客を待たせない場合にあなたを助ける可能性が高くなります。彼はいくつかの店に行き、どれがあなたに最高の価格を与えることができるかを見ることを勧めます.薬物割引カードの入手先異なる割引カードをテストするためには、実際のカードを手に入れる必要があります。見たい場所の1つは、医師のオフィスです。医師はしばしば、これらのカードを患者に提供して、患者が薬の支払いを支援できるようにします.オンラインで割引カードを見つけることもできます。 「処方薬割引カード」をすばやく検索すると、多数のオファーが表示されます。一部のサイトでは、カードを取得する前に、簡単な登録を入力する必要があります。他の人は、カードを印刷したり、アプリ形式ですぐにダウンロードしたりできます.どのカードを適用するかを決定するには、薬を最も頻繁に購入する場所を考えます。 Consumer Worldの調査では、「Simple Savingsカード」がCVSストアで最大の平均割引を提供することがわかりました。 AARPカードはコストコで最高の割引を提供し、「Una Rxカード」は独立した薬局で最適に機能します。記事の更新では、NeedyMedsのカードは他のほとんどのカードよりも優れた価格を提供する傾向があると述べています。.気をつけるべきこと薬物割引カードを選択する際に考慮すべきことは、貯蓄だけではありません。また、料金やその他の規定に注意する必要があります。良いカードと悪いカードを区別するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。カードの代金を支払わない. ほとんどのドラッグ割引カードは無料ですが、一部は年会費を請求します。専門家によると、割引は両方のタイプでほぼ同じであるため、カードの支払いには意味がありません。 AAAやAARPが提供するようないくつかのカードは、メンバーのみが無料です。あなたがすでにメンバーである場合、それらを試さない理由はありませんが、カードを取得するためだけに参加する価値はありません.プライバシーを見る. ドラッグディスカウントカードを販売している会社の一部は、個人情報からお金を稼ぎます。彼らはマーケティング目的であなたの名前と他の連絡先情報を使用できます。彼らは、あなたがその情報を売買する薬を追跡することさえできます。たとえば、インスリンを購入すると、糖尿病患者向けの製品を製造している会社にあなたの名前と住所を売ることができます。カードを取得する前に、会社のプライバシーポリシーをチェックして、情報の使用方法を確認してください。本当に心配な場合は、登録が必要なカードに登録しないでください。.会社の評価を確認する....

聖なるバジルのような自然療法を使用することが非常に有利である理由と、健康の改善が長期的にどのようにお金を節約できるかを見てみましょう.自然療法は健康を改善し、お金を節約できます慢性的なストレス、うつ病、糖尿病、心臓病などの一般的な病状の治療には、文字通り何千もの市販薬と処方薬があります。これらの薬の多くは非常に効果的に作用しますが、他の薬には、治療している状態よりも悪化する可能性のある副作用の長いリストが付属しています。これが、自然の薬草療法を使用することが非常に有益な理由の1つです。多くのハーブは、私たちの最も一般的な病気のいくつかを効果的に治療できます-衰弱させる副作用なし.自然療法を使用する別の利点は、お金を節約できることです。天然ハーブを定期的に使用すると、健康状態が改善され、医師の診察回数が減り（処方薬と市販薬にかかる費用が減ります）、仕事や学校の欠席が減り、エネルギーと生産性が向上します。ほとんどの自然療法は、市販薬よりもはるかに安価です。あなたがそれらを採餌するか、あなた自身を成長させるならば、これは特に真実です.神聖なバジルとは?聖なるバジル、または オシムム・テヌイフロラム ハーブ園で育てる可能性が高いバジルとは異なります。聖なるバジルはインドと東南アジア原産であり、アーユルヴェーダ医学で3、000年以上使用されています.ヒンドゥー教の宗教では、聖なるバジルはトゥルシーと呼ばれ、ヒンズー教徒は植物が女神ラクシュミの化身であると信じています。このため、聖なるバジルは多くの霊的な力を持っていると信じられており、インドで最も神聖で尊敬されている植物の一つです。ハーブは伝統的な漢方薬でも使用されます。精神と神経系をサポートするハーブに使用される用語「シェントニック」と考えられています.味は私達がここで通常育てるバジルより甘くない。聖なるバジルの味はクローブのようによりスパイシーです。これは、クローブにも含まれる化合物である70％のオイゲノールである揮発性オイルが含まれているためです。聖なるバジルはミントファミリーの一部であり、その味にはミントの含みが含まれています. 聖なるバジルの健康上の利点聖なるバジルはアダプトゲンと考えられています。漢方薬では、アダプトゲンは身体が身体的および感情的なストレスに反応するのを助けるハーブです。また、生理機能を正常化し、バランスを回復しますが、負の副作用はほとんどありません.聖なるバジルには、人間の健康に有益であることが証明されている何百もの植物化学物質が含まれています。これらの化合物には、強力な抗酸化、抗ウイルス、抗菌、および免疫増強の利点があります。聖なるバジルは、カルシウムAとCだけでなく、ビタミンAとCも豊富です。 WebMDは、聖なるバジルが次の条件に役立つ可能性があると述べています。不安糖尿病ストレス風邪インフルエンザ喘息耳痛心臓病熱不眠症頭痛白癬マラリア胃の不調聖なるバジルの科学的研究はまだ初期段階にあることを認識することが重要です。アーユルヴェーダ医学は何千年もの間これらの状態を聖なるバジルで治療してきましたが、西洋の科学者、医師、研究者はハーブの多くの健康上の利点を探求し始めたばかりです。しかし、東洋のヒーラーが何千年もの間知っていることを裏付ける多くの科学的研究があります。聖なるバジルは、心身にとって強力な強壮剤です。聖なるバジルの癒しの可能性の背後にある研究を見てみましょう.1.ストレス緩和聖なるバジルはストレスと戦うのを助けることができます、そしてそれは長期の、または「慢性の」ストレスと戦うのに特に効果的です.ストレスの多い状況では、副腎はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出します。これらのホルモンは即座にあなたの焦点を鋭くし、エネルギーのバーストを提供します。この「戦いまたは逃避」反応は先祖の命を救いましたが、今日の高ストレスの世界では、これらのホルモンの絶え間ない放出はすぐにあなたの体に有毒になる可能性があります.たとえば、慢性的なストレスは神経系に悪影響を及ぼし、不安やうつを引き起こします。体のあらゆる部位に炎症を引き起こし、痛みとこわばりを増す可能性があります。消化器系に悪影響を及ぼし、過食を引き起こす可能性があります。また、免疫系を損傷する可能性があります。一定のノイズにさらされている場合でもストレスを感じることがあります。 NeuroToxicologyで発表された研究は、聖なるバジルが長期の騒音曝露に対する身体の反応を調節するのに効果的であることを発見しました.アダプトゲンとして、聖なるバジルはストレス時に身体が効果的に機能するのを助けます。それはあなたが落ち着いてよりリラックスした気分になるのを助け、さらに不眠症を助けることもできます。ホーリーバジルのストレスと戦う能力は最も有望な側面の1つであり、ストレス解消剤としてのホーリーバジルの評判は根拠がないことを示唆しています.エビデンスに基づく補完代替医療で発表された研究では、6週間の試験で、聖なるバジルのサプリメントを摂取した参加者は、それらと比較して、物忘れ、疲労、不眠、性機能障害などのストレス関連症状が有意に少ないことが報告されましたプラセボの上.2.糖尿病聖なるバジルは糖尿病の効果的な補足治療法かもしれません.「International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics」に掲載された研究では、参加者の聖なるバジルが血糖値を大幅に低下させ、コレステロール値をわずかに低下させることがわかりました。インド臨床臨床生化学誌に掲載された別の研究でも同様の発見がありました。研究者は、「空腹時血糖、血清脂質プロファイル、脂質過酸化生成物（LPO）の大幅な減少、および耐糖能の改善」があったことを発見しました。3.がんホーリーバジルはまた、癌の効果的な治療法であり、いくつかの積極的な癌治療の副作用と戦うために.Nutrition and Cancerに掲載されたある研究では、聖なるバジルが抗酸化活性を高め、遺伝子発現を変化させ、血管新生と転移を阻害することにより、化学物質による皮膚がん、肝臓がん、口腔がん、肺がんを予防したことがわかりました。 Cancer Letters誌に掲載された別の研究では、聖なるバジル抽出物が膵臓癌細胞の増殖、運動性（細胞が自由に自然に動く能力）、および浸潤能力を阻害することがわかりました。.聖なるバジルは、放射線治療の破壊的な副作用を最小限に抑えるのにも効果的かもしれません。 「International Journal of Pharma and Bio Sciences」に掲載された論文は、聖なるバジルを取り巻く最新の主要な研究の多くを組み合わせてレビューしました。このレビューの中で、研究者たちは、聖なるバジルに含まれるフラボノイドであるオリエンチンが、放射線から身体を保護するのに役立つことが示されたと報告しています。同じ論文で発表された別の研究では、聖なるバジルは癌細胞の細胞傷害性を誘発し、既存の癌細胞の一部を収縮させ、さらには破壊することを発見しました.4.メモリとフォーカスの改善慢性的なストレス、不眠症、さらには遺伝子も、記憶力や集中力に悪影響を与える可能性があります。聖なるバジルは精神能力を改善するための効果的な自然療法かもしれません.Indian Journal of Physiology and Pharmacologyに掲載された研究では、特に参加者が反応時間でテストされた場合に、聖なるバジルが重要な認知増強特性を持つことがわかりました。エラー率はプラセボ以外の参加者でもはるかに低かった. 5.潰瘍聖なるバジルはまた、胃の問題、特に潰瘍の強力な自然療法かもしれません。ジャーナルEthnopharmacologyに発表された研究では、聖なるバジルが治療後20日以内に潰瘍の発生率を低下させ、既存の潰瘍を完全に治癒したことがわかりました。.6.にきびキャリアオイル（ココナッツやオリーブオイルなど）と混ぜると、聖なるバジルはにきびの効果的な治療法になります。これはおそらくその抗菌特性によるものです.聖なるバジルを使用してにきびに対処するには、数滴のエッセンシャルオイルと小さじ1杯のキャリアオイルを混ぜて、肌に直接塗ります。また、数滴のエッセンシャルオイルを1オンスの水と混ぜて、にきびと戦うための毎日のトナーとして使用することもできます。.聖なるバジルを取る方法聖なるバジルはさまざまな方法で摂取できます.1.お茶インドでは、聖なるバジルが乾燥葉から作られたお茶として最も頻繁に消費されます。聖なるバジル茶をオンラインで購入できます。乾燥した聖なるバジルを大量に購入してお茶を作ることもできます。マウンテンローズハーブは、オーガニックで高品質の聖なるバジルを手頃な価格で提供しています.聖なるバジルティーは、特に毎日1杯または2杯を飲みたい場合（薬草師が推奨することが多い）、高価になる可能性があります。より経済的な選択肢は、庭で聖なるバジルを育て、定期的に葉を収穫することです。ファーマーズマーケットまたは地元の保育園で聖なるバジルを見つけることができます。聖なるバジルの種をオンラインで購入することもできます.聖なるバジルは、他の種類の調理用バジルと同様に、湿った土と十分な日光を必要とします。また、日当たりの良い窓辺で屋内で繁栄します。お茶を作るには、いくつかの葉を摘み、涼しい暗いクローゼットで数日間乾燥させ、その後10分間お湯に浸します.2.チンキ聖なるバジルはチンキとして消費されます。抽出プロセスでは植物から最も有益な化合物が保持されるため、チンキ剤はサプリメントよりも良い選択であることがよくあります。チンキ剤はサプリメントよりも少し高価ですが、より迅速に結果が得られます.3.サプリメントサプリメントの形で聖なるバジルを取ることは別のオプションです。しかし、他のハーブサプリメントと同様に、品質が重要です。低品質のサプリメントは、不適切な処理や性急な処理によって重要な化合物を破壊することがよくあります。高品質のサプリメントはより多くの費用がかかりますが、ホーリーバジルに含まれるすべての活性化合物からより良い製品と利益を得ることができます.最後の言葉私は最近、いくつかの聖なるバジルの種をオンラインで注文し、私のハーブガーデンの一部をこの奇跡のハーブの栽培に捧げています。また、私は定期的にルーズな聖バジルティーを飲みます。そして、それは、ストレスの気持ちを緩和し、リラックスと落ち着きの気持ちを促進するのに役立つと正直に言うことができます.?

残念ながら、アメリカ人が長生きしているにもかかわらず、貯蓄率は低く、セントルイス連邦準備銀行によると、貯蓄率は2012年の12％から2018年の6％に半減しました。そして、アメリカ人が社会保障から実際のドルをあまり集めていないので、彼らが実際に長生きする余裕があるかどうかについて不快な質問を提起します.あなたがあなたの人生にもっと年を追加する音が好きなら、健康と財政の両方の観点から、それを実現するためにあなたが知る必要があるものはここにあります.寿命を延ばす5つの行動ハーバード大学のT.H.による2018年の調査Chan School of Public Healthは、最大34年間にわたって122,000人を超える人々を追跡し、5つの行動がどのように平均寿命に影響を与えたかに焦点を当てました.彼らが見つけたのは驚くべきことであり、まったく驚くことではありませんでした。研究者が予想したように、これらの5つの行動は平均寿命を延ばしましたが、その範囲は予想よりもはるかに大きいことが判明しました。 5つすべての行動を維持した50歳の女性の平均余命は、平均43.1年から93.1の完熟した老年まで延長されました。男性の場合、平均余命はさらに37.6年、つまり87.6年の総寿命でした.しかし、これらの行動のいずれにも従わなかった女性と男性の場合、平均余命はそれぞれ29歳（79歳まで）および25.5歳（75.5歳まで）減少しました。.男性と女性の両方において、平均余命の改善の半分以上は、アメリカで最も大きな殺人者である心臓病と癌を避けることによるものでした。たとえば、男性では、平均余命の増加は、心臓病のリスクが34.1％低く、癌のリスクが22.8％低いことに起因しています。残りの43.1％は、他の加齢性疾患のリスク低下によるものです.以下は、ハーバードチームが見つけた長寿のメリットを達成するために実行できるアクションの手順とともに、5つの動作です。.行動1：禁煙 調査対象の成人では、喫煙頻度が高いほど、平均寿命が短くなります。この研究の「低リスク」グループは、平均余命が最大に伸びたのを見て、まったく喫煙しないアメリカ人で構成されていました。それは彼らが人生の早い段階で喫煙したことがないということではありません。他の回答者の多くが持っていて、その後辞めた。早く辞めるほど、平均余命への影響は大きくなる.実際、調査したすべての行動の中で、喫煙が平均余命に最も強力な影響を及ぼしました.アクションステップ健康に問題があり、何を改善するべきかわからない場合は、喫煙をやめることから始めてください.タバコの消費量を減らしても、平均寿命に影響を与えます。 1日に1本から14本のタバコを吸うことは、依然として心臓病、肺疾患、そしてもちろん癌のリスクが高いことに関連していますが、リスクは消費量が多い場合よりも低くなっています.健康上のリスクはさておき、タバコの習慣は非常に高価です。 Smokefree.govによると、タバコのパックの平均価格は6.28ドルで、1日1パックの習慣は毎年2,292ドルです。それは休暇、多額の退職金、または新しい家を買うための頭金に相当します.誰も「男、喫煙をやめなかったらよかった」と言わない理由があります。禁煙を真剣に考えているなら、Habitrolの禁煙パッチを使用することは素晴らしい最初のステップです。禁煙プログラムを調べることもできます.行動2：適度な飲酒 この研究では、低リスクの飲酒習慣は、女性では毎日半分から1杯、男性では毎日半分から2杯であることがわかりました。これらの消費率では、teetotalersと比較して平均余命に差はありませんでした.長い一日の仕事の後に素敵なカベルネを楽しむなら、それは朗報です。喫煙とは異なり、健康的なアルコール消費などがあります.ただし、ここで注意点があります。1日に1〜2杯の飲み物は平均ではなく、1日の上限です。確かに、男性は1日に2杯の飲み物を吸収でき、健康への悪影響や寿命の低下はありませんが、それは6日間の合計摂取が可能であるという意味ではありません。.アクションステップたまに4つか5つの飲み物を捨てたい場合、おそらく寿命が大幅に低下することはありません。しかし、キーワードは「ときどき」です。それは毎週という意味ではありません.皆の飲酒習慣は独特なので、削減を開始する場所はあなたの習慣に基づいて異なります。自宅や一人で頻繁に飲んでいることに気づいたら、まずそこを切ることを検討してください。ソーシャルドリンクがあなたの毒である場合、友人と計画するために、飲酒に関連しない社会活動を積極的に探し始めます.さらに良いことには、飲酒を完全にやめて、幅広い健康と経済的利益を得る.行動3：運動 あなたはこれが来ることを知っていました。研究者は、毎日少なくとも30分間運動することで最大の長寿効果が得られることを発見しました。エクササイズは中程度または激しい場合がありますが、重要な点は、30分以上であり、毎日のルーチンだったことです.厳しいウォーキングでも、ストレスの軽減と気分の改善から、骨密度の強化と心血管の健康の向上まで、幅広い健康上の利点を提供できます。.アクションステップ毎日のスケジュールでワークアウト用のスロットを確保します。最初の3、4週間は、あなたの意志が必要です。あなたはそれをしない言い訳を探します、そして、それは「チート日」をとることに魅力的です。しかし、チート・デイは失敗の秘recipeです。毎日ワークアウトするための秘Theは、あなたの人生に深く染み込んでいる習慣を作り出し、それがあまりにも日常的で、それが考えを失ってしまうことです。歯を磨くのに意志は必要ありません。それはあなたの日常の一部にすぎません。それがあなたの目標であり、同時に運動することで毎日が習慣を強化し強化します.ワークアウトには、高価なジムのメンバーシップ、機器、または有名人のトレーニングDVDを必要とする必要はありません。それらは言い訳です。代わりに、自宅でフォローできるこれらの無料のオンライントレーニングビデオ、またはこれらの無料のホームトレーニングルーチンをお試しください。一部の人々は、家から出てジムに行き、質の高い運動をするための特別なモチベーションが必要だと感じています。その場合は、24 Hour Fitnessのような安価なジムを検討してください。彼らは頻繁にメンバーシップの大幅な割引を実行します。 7日間の無料パスも提供しています.行動4：ダイエット ハーバード大学の研究者は、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、長鎖オメガ-3脂肪酸、多価不飽和脂肪酸が多く、甘味飲料、トランス脂肪、ナトリウム、赤肉が少ないと低リスク食を定義しました。ホットドッグ、ソーセージ、高度に加工されたデリ肉などの加工肉.繰り返しになりますが、ここには驚きはありません。また、奇跡の流行もありません。あなたはそれを以前に聞いたことがあり、たとえそれが気に入らなくても、あなたはそれが真実であることを知っています。.アクションステップ私は次の人と同じくらい良いリブアイステーキが大好きです。正直に言うと、私はワインと組み合わせてワインを削らない。しかし、私は毎週1つは食べません.ウエストラインと財布の両方を楽にするには、レストランでの食事を減らし、家でもっと料理をしましょう。料理をすればするほど、そしてキッチンで快適に感じるほど、次の夜に料理をする可能性が高くなります。エクササイズのように、健康的な食事を調理することは、自分で繰り返し行うことを強制する場合の習慣になります.安くてヘルシーなレシピから始めて、料理の筋肉を鍛えましょう。料理を初めて習うときは、お気に入りの食事の簡単なレシピから始めましょう。ジャンクフードの料理でさえ、自分で調理すれば健康になることがよくあります。例えば、私は最近、ツォー将軍の鶏肉を作る方法を学びました。なぜなら、私は配達された低品質の揚げ生地と加工鶏肉よりも健康的なバージョンが欲しかったからです。インターネットには初心者向けの簡単なレシピがたくさんあるので、次の食料品店を経営する前に、いくつかを探してください。 Freshlyのような健康的な食事の配信サービスに登録することもできます。あなたが調理したいレシピを選択すると、彼らはパッケージ化してあなたに材料を送ります.あなたが子供を持っているなら、彼らを巻き込んでください。それらを助けて、これらの子供に優しい料理レシピの1つで家族の運動にさせてください。彼らに料理への愛情と健康的な食べ物への感謝の両方を植え付けることにより、彼らは彼らがより長く、より健康的な生活を送るための基礎を築く.行動5：健康なBMI ボディマスインデックス（BMI）はそれ自体は行動ではありませんが、研究における他の行動の尺度として機能します。研究者によると、18.5から24.9の範囲のBMIは最長寿命と相関していた.確かに、BMIは健康の完璧な尺度ではありません。これは身長と体重の比率であるため、筋肉質の男性は、非常に異なる理由で、ずんぐりしたカウチポテト兄弟と同じBMIを持つことができます。しかし、簡単な速記として、それはまだ寿命を予測するのに役立ちます.アクションステップNIH WebサイトでBMIを計算することから始めます.上記の他の4つの動作すべてを実行する場合、BMIは上記の低リスク範囲内に収まるはずです。確かに、あなたがあなたの健康を改善し始めたばかりなら、この健康的な範囲に達するのに時間がかかるかもしれません.ライフスタイルの変更を通じて減量するこれらの簡単な方法に従って、減量ルーチンから始めてください。上記のすべての動作と同様に、最初の月が最も困難です。体重を減らし、筋力を伸ばし、ルーチンに落ち着くと、徐々にワークアウトが容易になります。家に帰る途中でピザを拾うのではなく、健康的な食事を作るのにも同じことが言えます.目標体重とBMIに達すると、より制限の少ない、より正常で長期的な食事に落ち着くことができます.寿命が退職計画に与える影響あなたの人生に年を追加することは素晴らしいことですが、あなたはそれらを買う余裕ができますか?退職後どのくらいの期間を予想すると、退職後の貯蓄額を計算する際に大きな違いが生じます。それは理にかなっています：引退後15年間生きる予定の人は、若く引退してさらに50年生きたい人と同じくらい節約する必要はありません.また、社会保障があなたの黄金時代にあなたを救うと期待することもできません。当初は2020年に発生すると予測されていましたが、社会保障局は2018年の報告書で、コストがすでに収益を上回っていることを認めました。そして、それは数十年の微妙な利益slim身の後です。シニアシチズンズリーグによる2018年の調査では、2000年以降、社会保障給付が実質購買力で34％減少していることが判明しました。.要するに、財政的ストレスなしで長期の退職を望むなら、あなたは稼ぐことなく余分な年の支出のために法案を立てるためにより多くを節約しなければなりません.長寿退職の背後にある数学退職計画の背後にある基本的なことの1つは、安全な撤退率、つまり生活費を支払うために毎年どのくらいの卵を引き出すことができるかという概念です。従来の安全な引き出し率は「4％ルール」です。これは、30年以内にお金がなくなるリスクを最小限に抑えながら、毎年、最初の退職貯蓄の4％を引き出すことができると主張しています。 （資産配分や許容できる生活費の増加など、それよりもいくつかのニュアンスがありますが、要点はわかります。）4％ルールは、30年の退職に固有のものです。しかし、60歳で退職し、4％ルールに従い、97歳まで生きる場合?退職後の生活が長くなるほど、毎年退職巣の卵から安全に撤退することが少なくなります。アメリカンカレッジのウェイドプファウ教授は、過去の退職ポートフォリオのパフォーマンスに関する広範なレビューを実施しており、フォーブスで報告されたそのような研究の1つで、彼は引き出し率に基づいてお金が不足したアカウントの割合を調べました.75％の株式（S＆P 500に投資）と25％の債券（中期米国国債に投資）で構成されるポートフォリオの場合、さまざまな引出し率で、さまざまな退職期間で生き残ったポートフォリオの割合は以下のとおりです。3％4％5％6％7％8％9％10％15年間100％100％100％97％82％72％60％47％20年100％100％95％81％68％53％45％26％25年100％100％84％69％59％47％28％12％30年100％98％78％59％48％37％13％3％35年100％93％69％55％38％26％5％2％40年100％92％66％45％30％6％2％0％毎年最初の退職口座の3％だけを引き出した場合、少なくとも40年間続くと期待できます。しかし、その2倍、つまり年間6％を撤回すると、97％の確率で15年続き、81％の確率で20年続き、そこからオッズが減少します。.退職貯蓄にとっての長寿とは退職後の生活期間は、毎年どのくらい引き出せるかを決定します。そして、毎年どれだけ引き出すかによって、どれだけ節約する必要があるかが決まります.退職後の貯蓄額を計算する方法は次のとおりです。年間支出x（100 /回収率）=巣の卵したがって、年間支出が50,000ドルで、30年の退職のために年間4％を引き出す予定の場合、100を4で割って25に達し、次に50,000ドルに25を掛けて1,250,000ドルの目標巣卵と等しくなります。.あるいは、年間5％を引き出す予定の場合、1,000,000ドル（50,000ドルx 20 = 1,000,000ドル）を節約するだけで済みます。ただし、4％と比較して5％を撤回する場合、巣の卵が長持ちすることは期待できません。.酒を飲んだり、喫煙したり、ボンボンを食べたりするカウチポテトは、引退後15年間しか生きることができないと考えると、巣の卵をさらに早く、6％の割合で引き寄せることができます。彼らは、巣の卵が少なくとも15年続くことをほぼ確実にして、年間50,000ドルを引き出すために833,333ドルを節約するだけで済みます。.長く生きようと計画すればするほど、毎年引き落とすことができなくなり、支出に比べて退職のためにもっと貯金する必要があります。さまざまな年齢層の退職者のためにどれだけ節約すべきかについての簡単な視覚的なチートシートがあります.最後の言葉長く健康的な生活を送りたいが、その支払い方法がわからない場合は、少ない支出.あなたが若くて健康で働きながら、今より少ない支出。それはあなたのお金をより多く解放し、退職のために貯金し、投資します。.退職後の支出も少なくなります。生活費のために毎年撤回する必要が少ないほど、ターゲットの巣の卵として保存する必要が少なくなります.上記で概説した動作のように、それはほとんど新しいアドバイスではなく、誰かを幸せにする可能性が高いアドバイスです。誰もが、より良い食事をし、より多くの運動をし、より少なく飲んで、そしてより少なく過ごすべきだということを聞きたがりません。そして、あなたはそれをしなければならないと言う人はいません。しかし、従うのに十分な規律がある人のために、あなたはあなたのあまり規律のない仲間よりも12から14年長い平均寿命を楽しむことができます-そして実際にそれを買う余裕があります.長く健康で豊かな退職を計画するために何をしていますか?

不眠症は複雑な獣であり、さまざまな原因があります。不眠症はどのように定義しますか？眠りにつくのに苦労したり、早起きしたりしますか？あなたの不眠症は慢性的な痛みや他の症状の結果ですか？仕事のストレスで目を覚ましているのか、お金を心配しているのか?不眠に役立つ市販薬や処方薬がいくつかありますが、これらには日中のむかつきや依存さえも含む多くの副作用があります。したがって、自然な睡眠補助薬の使用は、多くの場合、より健康的な選択です。.不眠症はあなたの家族で走りますいくつかの研究によると、睡眠障害は遺伝的である可能性があります。私の祖母とgreat祖母は悪名高い不眠症であり、父と私は不幸にも夜中ずっと起きている傾向を引き継ぎました。私たちは両方とも、睡眠薬を処方することを拒否し、refuseさまざまな睡眠療法と技術を研究し、実験し、効果のある自然で健康的な組み合わせを見つけようとして何年も費やしました.今では、特に不眠症が遺伝的であるように見えるので、「魔法の弾丸」がないことを学びました。しかし、私は平均して、何も使用しないよりも自然療法を使用してより多くの睡眠を取ります。そして、私が得る睡眠は、たとえ早起きしても、より良い品質のものです。これは、ほとんどの日は、5時間以下の睡眠でも、かなりうまく機能できることを意味します.不眠症の種類不眠症は、毎晩の睡眠時間では診断されません。それぞれの人は、目を覚ますために必要な睡眠の量のしきい値が異なります。むしろ、不眠症は、日中に効果的に機能するのに十分な質の睡眠が定期的に得られない場合に感じる障害または苦痛によって診断されます.ごみ収集車にひかれたような気分で一日を始めるなら、おそらく不眠症になります.不眠症にはさまざまな種類があります。調整（急性）不眠症適応性不眠症は、急性不眠症とも呼ばれ、通常、ストレス、新しい仕事、配偶者または愛する人の死、または他の主要な人生の変化などの人生の出来事に起因する不眠の短期的なエピソードです.慢性不眠症不眠症は、少なくとも週に3日、3か月以上睡眠が困難な場合に「慢性」と見なされます。慢性不眠症には多くの原因があります.発症不眠症発症する不眠症は、夜の初めに眠りにつくことが困難な場合です。不眠症が発症すると、明かりが消えてから数時間は目が覚めます.メンテナンス不眠症メンテナンス不眠症は、眠り続けることができないことです。メンテナンス不眠症では、あなたは定期的に深夜に目を覚まし、不可能ではないにしても、眠りにつくのが難しいと感じます. 不眠症のその他の原因国立睡眠財団は、不眠症は特定の病状によっても引き起こされる可能性があると述べています。これは併存性不眠症と呼ばれます。不眠症を引き起こす可能性のあるいくつかの条件は次のとおりです。アレルギー胃腸の問題（逆流など）内分泌の問題（甲状腺機能亢進症など）関節炎喘息神経学的状態（パーキンソン病など）慢性の痛み腰痛むずむず脚症候群（RLS）睡眠時無呼吸うつ病や不安などの精神症状これらの状態を治療するために服用される多くの薬も不眠症を引き起こす可能性があります。さらに、不眠症はあなたが年を取るにつれてしばしば増加します。女性は男性よりも不眠症になりやすい.より良い睡眠のための自然療法睡眠不足は、特に長期にわたると、壊滅的です。感情、生産性、全体的な生活の質に悪影響を及ぼします.疾病対策センター（CDC）によると、睡眠不足の人は、高血圧、糖尿病、うつ病、肥満、がん、死亡率の増加、生活の質の低下などの慢性疾患に苦しむ傾向があります。さらに、睡眠不足は数え切れないほどの自動車事故、職場での事故、医療および職業上のエラーにリンクされています.幸いなことに、眠りに落ちる、眠り続ける、そして一晩中より良い品質の睡眠を経験するのに役立つ多くの自然な睡眠療法があります.1.メラトニンメラトニンは、脳で自然に生成されるホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。独自の睡眠/覚醒サイクルである身体のサーカディアンリズムは、脳のメラトニンの生成量に影響を与えます。毎日さらされる光の量も、メラトニンの生成に重要な役割を果たします。光と闇がメラトニンにどのように影響するかを理解することで、より良い睡眠を得ることができます.National Sleep Foundationによると、光への暴露は、喉の渇き、空腹、睡眠などの重要な機能を制御する脳の一部である視床下部に直接つながる網膜の神経経路を刺激します。視床下部には上交感神経核（SCN）があり、脳の他の部分と通信して、ホルモン、体温、および覚醒または眠気の感覚に寄与する他の要素を制御します.朝一番に光にさらされると、SCNがギアを作動させ、体温が上昇してコルチゾールが放出されるように信号を送ります。これらの機能は、自然に目覚めるのに役立ちます。夕方、暗闇にさらされると、SCNは脳にメラトニンを放出するよう信号を送り、眠りにつくのに役立ちます.皆の脳はさまざまなレベルのメラトニンを放出します。そのため、メラトニンサプリメントを摂取すると、夜の睡眠が改善されます。サプリメントの範囲は1 mg〜10 mgです。就寝30分前に摂取したチュアブルサプリメントは、すぐに眠りにつくことができます。これは、急性または発症の不眠症に苦しんでいる場合に役立ちます。メラトニンが夜を通してゆっくり放出される時限放出メラトニンは、メンテナンス不眠症に悩まされている場合により効果的です.あなたがサプリメントを服用することに決めた場合、可能な限り低い用量から始めてください。高用量では、メラトニンは日中にむさぼりして眠くなることがあります。また、通常の就寝時刻の直前にメラトニンを摂取することも重要です。夜に目を覚まし、メラトニンを服用して眠りにつくことも、特に高用量で昼間のむかつきにつながる可能性があります.また、あなたの体のメラトニンを自然に増やすのを助けることができます。たとえば、就寝1時間前にライトを暗くすると、SCNにメラトニンの放出を開始するよう指示されます。ただし、明るい光にとどまるか、人工的な青色光（ラップトップや携帯電話が発する光など）にさらされると、脳にまだ日光であるという強力な信号が送信されます.これにより、メラトニンの放出が遅延し、眠りにくくなります。睡眠を改善するには、就寝の2〜3時間前にすべての電子機器を使用しないでください。これは、特に子供や十代の若者たちにとって重要です. 2.ミルキーオーツとして知られているミルキーオーツ、 アベナ・サティバ, ミルキーシードオーツ、またはグリーンオーツは、オーツ植物から作られたチンキです。オート麦は、穀物が朝食用に食べるオート麦に固まる前に、早く収穫されます。 1週間しか続かないこの段階では、未熟な穀物から乳液を搾り取ることができます。この樹液は、カリウム、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、B複合体、Cが豊富に含まれています.ミルキーオーツは、私たちの中枢神経系の恩恵です。チンキ剤は、不安を和らげ、うつ病や毎日のストレスに関連する精神的疲労を軽減し、不眠症を助けることができます.ミルキーオーツは、特に長時間のストレスにさらされている場合（そしてこれには長期不眠症によるストレスが含まれます）、神経系のバームとして機能します。あなたが自分がいらいらしたり、小さなもので泣いたり、怒って爆発したり、集中できなかったり、ストレスのために消化器系の問題を経験したりすると、乳白色のオート麦が助けになるかもしれません.ミルキーオーツは即効薬ではありません。ハーブを服用してから1時間は多少落ち着いた気分になりますが、時間をかけて使用すると最も効果的です。数週間から数か月にわたる定期的な摂取は、神経系を安定させて強化し、日中は若返り、夜は落ち着いた気分にさせます.薬草学者は何世紀もの間、ミルキーオーツが睡眠の回復に役立つことを知っていましたが、これを裏付ける医学研究はほとんどありません。代わりに、研究者は、ミルキーオーツの脳機能と焦点を改善する能力に注意を向けています.Journal of Alternative and Complementary Medicine誌に発表された研究では、ミルキーオーツが参加者の認知機能の改善に役立つことがわかりました。 Nutritional Neuroscienceに掲載された別の研究では、研究者はミルキーオーツが認知機能を改善するだけでなく、パフォーマンスの速度も改善することを発見しました。.ミルキーオーツを数年間飲みました。それは、妊娠中に極度の不眠症を経験したときに助産師が服用しても安全だと言った数少ないハーブチンキの一つでした。今では、朝と就寝直前にミルキーオーツを毎日飲んでいます。私は、それが夜の幸福とリラクゼーションの全体的な感情に貢献するのに役立つと強く信じています.ミルキーオーツは、多くの健康食品店で見つけることができます（ただし、他の多くのハーブほど広くは流通していません）。私は、ガイアのオーガニックワイルドオーツミルキーシードを使用しています.3.パッションフラワーエキスパッションフラワー、または P.インカルナタ, アメリカ南東部の登山用ブドウ。しかし、何世紀にもわたってヨーロッパでも栽培されてきました。初期の探検家が美しい植物の挿し木を持ち帰ったとき.ハーバリストは、パッションフラワーがストレスを軽減し、不安を最小限に抑え、神経系を落ち着かせるために使用できることをすぐに発見しました。パッションフラワーのなだめるような特性は、不眠症の効果的な治療法にもなります.Phytotherapy Researchに掲載された研究では、参加者がプラセボを飲んだ人に比べてパッションフラワーティーを飲んだ後の方が質の高い睡眠を経験していることがわかりました。 Alternative Medicine Reviewに掲載された別の研究では、パッションフラワーがラットに与えられると、睡眠時間が大幅に延長されることがわかりました。.パッションフラワーはまた、不安に対する効果的な治療法かもしれません。ジャーナルAnesthesia and Analgesiaに掲載された研究では、手術前にパッションフラワーを投与された患者はプラセボ投与患者よりも不安が少ないことがわかりました。.パッションフラワーにはいくつかの異なる形があります。サプリメントとして、チンキ剤として、そしてお茶として（それはおいしい）消費することができます。私はチンキを使用し、私にとっては、3つの中で最も効果的でした.4.バレリアンバレリアン、または ヴァレリアーナオフィシナリス, ヨーロッパおよびアジアの特定の地域に固有です。ハーブは比較的よく知られている睡眠補助剤です。バレリアンは、多くの睡眠茶や市販の睡眠療法で見つけることができます。バレリアンは2世紀から不眠症を和らげ、神経質と不安を和らげるために使用されてきました。現代医学の父ヒポクラテスでさえ、ハーブの利点を説明しました.Journal of Psychopharmacologyに掲載された研究では、バレリアンが定期的な深い睡眠の促進に効果的であることがわかりました。ただし、睡眠パターンのプラスの変化はすぐには現れません。ハーブは、睡眠に影響を与えるために少なくとも2〜3週間使用する必要があります。これにより、バレリアンは慢性不眠症の場合には効果的な治療薬になりますが、時差ぼけなどの短期的なイベントに関連する不眠症には効果がありません。.Sleep Medicine誌に掲載された分析は、バレリアンに関する18件の最近の研究に注目しました。研究者は、バレリアンは不眠症の効果的な治療法であると結論付けました.お茶やチンキでさえ、カノコソウはホップやメリッサなどの他のなだめるようなリラックスできるハーブと組み合わされることがよくあります。バレリアンチンキを単独で摂取するか、ブレンドを試すことができます。マウンテンローズハーブスリープケアエキスは特に良い. 睡眠を改善する他のテクニック自然な薬草療法に加えて、より長く、より安らかな睡眠を促すことができる他の多くの方法があります：もっと運動する. 毎日の運動は、不眠症の最良の自然療法の1つであることが何度も証明されています。私は毎日ヨガをやっており、定期的な運動でより多くの睡眠を取ります。就寝の1〜2時間前に運動をしないようにしてください。活動が多すぎると目を覚まし続けることができます。これの例外は、なだめるような夜間ヨガまたは太極拳のルーチンです。これは、筋肉をリラックスさせ、睡眠を促すのに役立ちます。.通常の就寝時間に固執する....