フィットネスアクティビティトラッカーとウォッチはお金に見合う？

価値のあるフィットネスのトレンドはたくさんありますが、ほとんどは急な価格のタグが付いています。 The Sweethomeによると、最高のフィットネストラッカーは、控えめなクリップオンで60ドルから、筋金入りのアスリートを対象としたかさばるバンドで220ドルまでの範囲です。それらの価格で、フィットネストラッカーの時流にまだ乗っていない多くの人々は疑問に思っています：これらのギズモはお金に見合うものですか？?

フィットネストラッカーの仕組み

フィットネストラッカーにはさまざまな機能があり、その一部は他の機能よりも優れています。フィットネスバンドでできることとその背後にあるテクノロジーの概要を以下に示します。

歩数を数える. ほとんどすべてのフィットネストラッカーには、加速度計、つまり速度や方向が変化する速度を測定するデバイスが含まれています。このツールを使用して、トラッカーはあなたがとるステップの数を数えることができるだけでなく、左右または上下の動きを測定することができます.
他の動きを測定する. Fancier trackersには、動きを追跡するためのさまざまなセンサーも含まれています。たとえば、ジャイロスコープを使用して、固定軸を中心にあらゆる方向に回転し、座っているか、立っているか、横になっているかを判断できます。気圧を測定する気圧計は、高度を計算して、階段を何回登ったかを判断できます。また、小さなGPSユニットで位置を追跡できるため、長時間のランニングや自転車でのルートを記録するのに便利です。.
バイタルサインを確認する. 多くのフィットネストラッカーには、運動中と安静時の両方で脈拍を測定するための心拍数モニターが含まれています。肌の温度と発汗のレベルを検出できる人もいます。彼らはこのデータを脈拍数と組み合わせて、あなたがどれだけ苦労しているかを把握します.
カロリーを追跡する. 一部のフィットネストラッカーでは、心拍数を使用して、1日の間に燃焼したカロリー数を推定します。消費カロリーを記録できるアプリもいくつか付属しています。そうすれば、消費カロリーと消費カロリーを追跡して、減量に役立てることができます.
睡眠を監視する. 多くのフィットネストラッカーは、おそらくあなたの睡眠状態を追跡できます。横になっているときに動きを検出して、目覚めているとき、軽く眠っているとき、または深い眠っているときに把握します。ただし、この機能はうまく機能しません。多くの場合、デバイスは、実際に寝ていた時間よりも多いか少ない時間で寝ていたと主張します。.
他のデバイスと同期. フィットネストラッカーは、多くの場合スマートフォンアプリで動作します。これらのアプリは、あなたの活動を追跡し、時間をかけて睡眠をとり、健康的な習慣を身につけるのに役立ちます。一部のトラッカーは、「スマート」バスルームスケールや心拍数モニターなど、他のデバイスとペアリングすることもできます.
メッセージを送る. フィットネストラッカーが携帯電話で動作する別の方法は、新しいメッセージがあるときにアラートを出すことです。着信、テキスト、電子メール、さらにはソーシャルメディアの投稿についても通知できます。また、一部のトラッカーは独自のメッセージを送信します。例えば、彼らは「移動アラート」を送信して、あなたがあまりにも長い間じっと座っていたときにあなたに知らせることができます。また、アクティビティの目標に達したときに賞賛のメッセージを送信することもできます。多くの場合、トラッカーを使用して、オンラインで友達とアクティビティのレポートを共有できます。これは、あなたがより一生懸命働くように動機付けることができる友好的な競争につながる可能性があります。一部のトラッカーは、医師と健康情報を共有することさえできます。進捗を共有することは、目標を達成するための実証済みの方法です.

ただし、すべてのトラッカーがこれらの機能をすべて備えているわけではありません。一般に、それらは2つの主なタイプに分類されます。基本的な「終日追跡」は、実行された歩数、消費カロリー、活動と睡眠の期間など、毎日の活動を追跡します。ファンシーな「トレーニングトラッカー」がこのすべてを行い、ハードコアアスリート向けの機能を追加します。彼らはあなたの「心拍数」と「呼吸」、記録したマイル、あなたの速度、そしてあなたの高度さえも追跡します-サイクリストとスキーヤーにとって素晴らしい情報です。それらのいくつかは、あなたのワークアウトに行くための音楽さえ提供します.

フィットネストラッカーの利点

なぜ人々はフィットネストラッカーをそんなに愛しているのですか？主な利点は、ほとんどの人が言うように、トラッカーを着用することで、彼らがよりアクティブになるように動機付けられることです。多くの人にとって、運動は、数字が白黒で表示され、自分がどの程度うまくいっているかがわかると、よりやりがいがあります。彼らは、より健康であるという漠然とした目標よりも、特定の目標（1日あたり10,000歩など）を達成することに興奮します。.

フィットネストラッカーは、このような思考を促すように設計されています。彼らはあなたが目標を達成したときにあなたを応援するメッセージを送信し、エゴを後押しします。さらに、メッセージを友人と共有して、あなたがどの程度活動しているかを友人に知らせることができます。多くの人々にとって、これは彼らの競争本能を引き出します.

フィットネストラッカーに関する研究

それでも、仕事のフィットネストラッカーが人々をよりアクティブにするのにどれほど良いかは明らかではありません。主題の研究は混合した結果を示しています.

たとえば、American Journal of Public Medicine（AJPM）の2015年の研究では、フィットネストラッカーを太りすぎの女性のグループに、歩数計を別のグループに割り当てました。トラッカーを使用した女性は、運動レベルを週に約38分増やしました。これは、彼らが目指していた1日あたりの歩数10,000歩という目標よりもはるかに少ないですが、以前の目標の2倍以上です。対照群は運動レベルをまったく上げませんでした.

ただし、他の研究はあまり成功していません。 Journal of Medical Internet Researchの2016年のメタスタディでは、フィットネストラッカーが子供や青少年の活動を促進するという明確な証拠は見つかりませんでした。また、Journal of the American Medical Association（JAMA）の2016年の研究では、フィットネストラッカーを着用していた肥満の人々が実際に失ったことが判明しました。 もっと少なく 食事と活動を自分で追跡した人よりも2年間の体重.

フィットネストラッカーのその他の利点

フィットネストラッカーは他の方法でも役立ちます。たとえば、それらを使用して次のことができます。

全体の健康を理解する健康. フィットネストラッカーを使用すると、毎日健康状態を維持するのに十分な歩数を得ているかどうかを判断できます。これを使用して、十分な睡眠が取れているかどうかを確認したり、安静時の心拍数を測定したりできます。.
目標に向けた進捗を測定する. これらの数値のいずれかが希望どおりでない場合は、それを改善するための措置を講じることができます。また、フィットネストラッカーを使用すると、時間の経過に伴う数値の変化を確認できます。これにより、どの戦略が効果的であるか、または効果がないかを把握できます。.
より効果的なトレーニング. 体重を減らしたい場合は、フィットネストラッカーを使用して、心拍数が運動に最適なゾーンにあることを確認できます。これにより、ワークアウトを最大限に活用できます。あなたが真剣なアスリートなら、フィットネストラッカーはあなたの「速度」と走行距離を追跡できるので、トレーニング計画がどれだけうまく機能しているかを見ることができます。始めたばかりの場合は、実証済みのホームトレーニングプランをお試しください.

フィットネストラッカーの欠点

フィットネストラッカーの利点が不確かであっても、デバイスに欠点がなければ、明らかに価値があるでしょう。しかし、残念ながら、それは真実ではありません。これらのガジェットには、次のようないくつかの欠点があります。

費用. 優れたフィットネストラッカーの価格は、50ドルから250ドルです。安く購入することもできますが、安価なもののほとんどはあまり良くありません。より多くの機能が必要なほど、より多くの費用を費やす必要があります。たとえば、通常、安価なフィットネストラッカーにはディスプレイが組み込まれていないため、スマートフォンを使用して結果を確認する必要があります。 GPSや心拍数モニターなどの機能も追加料金がかかります。 MagazinePC Magazineの専門家は、真面目なアスリートは、おそらく彼らのニーズを満たすフィットネストラッカーに少なくとも150ドルを費やす必要があると言っています.
不正確な結果. 2015年に、「International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity」は、フィットネストラッカーの精度を調査するメタスタディを発行しました。これらのデバイスは手順を追跡するのに良い仕事をしていることがわかりましたが、他のものを測定するのはそれほど優れていません。彼らはあなたが速く行くときあなたが移動した距離を過小評価する傾向があり、あなたがゆっくり動いているとき彼らは過大評価する傾向があります。「全体的な活動」レベルの測定値は不確かです。彼らは総睡眠時間を過大評価し、消費カロリーの数値は高くても低くてもかまいません。したがって、これらのデバイスのいずれかを唯一のガイドとして使用すると、全体的なフィットネスの見方が歪んでしまう可能性があります.
興味の喪失. フィットネス機器を購入する多くの人々は、しばらくするとそれらへの興味を失います。 Endeavor Partnersによる市場調査では、約3人に1人のユーザーがデバイスを購入してから6か月以内に装着をやめることがわかりました。 Rock Healthによると、2015年の第1四半期の時点で、Fitbitの登録ユーザーの半数のみがまだアクティブでした。それでも、停止して、デバイスに固執する可能性があるかどうかについて慎重に考えるには十分です。そうしないと、50ドルから250ドル下がってしまいます.
数字への執着. フィットネストラッカーの最後の問題は、運動がどのように感じるかについて十分ではなく、数値に集中しすぎることにつながる可能性があることです。あなたは、あなたの体に耳を傾けるのではなく、あなたが健康かどうかをデバイスに頼ります。トラッカーがあなたと一緒にいないときはいつでもあなたのモチベーションを失う可能性があります。ある日トラッカーを忘れた場合、それらの余分なステップはカウントされないため、アクティブにしようとする価値はないと判断できます。あなたはそれを楽しんでいるので、あなたはもはや歩く意欲を感じません。それはあなたの一日のクォータを満たすためにあなたがすることです.

フィットネストラッカーの代替

フィットネストラッカーは、運動を監視するために使用できる唯一のツールではありません。フィットネストラッカーが行うことのすべてではありませんが、より安価で、いくつかを実行できる他のオプションがあります。あなたが測定したいものに応じて、これらの安価なツールのいずれかが同様にまたはより良いあなたに役立つ可能性があります.

モバイルヘルスアプリ

スマートフォンにはさまざまなフィットネスアプリがあり、フィットネストラッカーと同じ機能の多くを実行できます。また、実行できない機能もあります。たとえば、これらのアプリは次のことができます。

歩数を数える. すべての新しいiPhoneには、オフにしないと歩数を自動的に追跡するHealthアプリが付属しています。 Androidユーザーの場合、無料アプリのGoogle Fitと歩数計は同じことを行います。 2015年のJAMAの調査では、フィットネスアプリは歩数をカウントするウェアラブルデバイスよりも優れた仕事をすることがわかりました。研究者がトレッドミルで作業している人々を観察し、歩数を数えたとき、彼らの数はアプリによって記録された数にかなり近かった。ウェアラブルトラッカーは、より大きくオフになる傾向がありました-1つのケースで最大20％.
ログその他の活動. 一部のアプリは、いくつかの異なるアクティビティを追跡できます。たとえば、iOS向けのGoogle FitとCyclemeterでは、ランニング、ウォーキング、サイクリングの走行距離をカウントできます。彼らはあなたが取ったルート、あなたの速度、ストップの数などの統計のログを保持します。このすべてのデータにより、時間の経過とともにどのように改善されているかを確認できます.
あなたの行動を追跡する. My Fitness Pal（AndroidまたはiOSで無料）などのフィットネスアプリを使用して、カロリー摂取量、体重、および毎日のトレーニングを記録できます。ただし、この情報は手動で入力する必要があります。アプリはドーナツを食べていることを検出できません。これは、正直な場合にのみデバイスで正確なカウントを取得できることを意味します.
ワークアウトを通じてコーチ. ジムで運動する場合、AndroidまたはiOS用の無料のJefit Workoutアプリを使用すると、重量挙げルーチンを作成し、セット、担当者、およびリフト量を追跡できます。自宅でエクササイズをしたい場合は、ジョンソン・エンド・ジョンソンの公式7分間トレーニングアプリを使用して、わずか7分で椅子以外の機器を必要としない完全なトレーニングを行うことができます。このアプリは、あなたのフィットネスレベルに基づいてワークアウトの難易度を調整します.
音楽で動く. FIT RadioやSpotifyなどの音楽アプリは、ワークアウトのペースに合わせて音楽を自動的に選択できます。これらのアプリはiOSとAndroidで無料ですが、エクスクルーシブプレイリストやコマーシャルなしなどの追加機能に料金を支払うことができます.
競争を設定する. 一部のアプリは、フィットネストラッカーのように競争力を高めることができます。たとえば、無料のiOSまたはAndroidのアプリStravaは、それを使用するすべてのユーザーのルートと速度の詳細を公開し、アプリで他のすべてのユーザーと競争できるようにします。以前はGymPactと呼ばれていたPactを使って、自分に本当のお金を賭けることもできます。特定の日数を解決することを約束し、その目標を達成した場合、自分の目標を達成しなかった他のユーザーからお金を獲得します.

フィットネスアプリには、ウェアラブルフィットネストラッカーに比べていくつかの利点があります。一つには、それらのほとんどは5ドル以下です。多くは完全に無料です。また、別のデバイスを持ち運ぶ必要もありません。とにかくいつでも携帯電話を持っているなら、それにフィットネスアプリを組み込むことは忘れられないことを意味します.

ただし、これらのアプリはフィットネストラッカーが実行できるすべてを実行できるわけではありません。たとえば、運動中に心拍数をチェックしたり、睡眠の質を測定したりすることはできません。また、それらを使用するには携帯電話を携帯する必要があります。これは、バスケットボールなどの一部のスポーツでは扱いにくい場合があり、より高価な防水装置がない限り、泳ぐことはできません。.

歩数計

上記のように、ジョブフィットネストラッカーは、あなたの歩数を数えることが最善です-しかし、それができるツールはそれだけではありません。 30ドル以下で、ほとんどのフィットネスバンドよりも歩数をカウントする簡単な歩数計を入手できます。 2015年のJAMA調査では、歩数計が歩数計をウェアラブル端末またはスマートフォンアプリよりも正確にカウントしました.

「歩数計は歩数を数えるのに優れていますが、他には何もできません。歩数計を使用して心拍数を測定したり、消費カロリーをカウントしたり、睡眠を監視したりすることはできません。さらに重要なのは、結果を友人と共有するためにそれを使用できないことです。これは、多くのユーザーのモチベーションを維持するものです。.

2015年のAJPM調査で、歩数計を使用した女性がフィットネストラッカーを使用した女性のように1日あたりの歩数を増加させなかった理由が説明されている可能性があります。歩数計が非常に効果的であることが判明したJAMAの研究でさえ、多くの人がそれらを使用していないことに注目しました。この記事は、スマートフォンアプリとフィットネストラッカーは、正確さは劣りますが、人々をより多く動かすためのより良い仕事をすることができると結論付けました.

心拍数モニター

フィットネスを追跡するためのもう1つの便利なツールは、専用の心拍数モニターです。これらの範囲の価格は29ドルから200ドルですが、良いものを買うために最高額を支払う必要はありません。最高評価のチェストストラップモデルは約70ドルで、手首に装着したモデルはわずか30ドルで良い仕事をします.

フィットネストラッカーよりも低コストであることに加えて、より正確になる傾向があります。「消費者レポート」のテスターは、フィットネスリストバンドのパルスセンサーよりも、胸に固定されたモニターが心拍数をより正確に測定することを発見しました。彼らは、フィットネストラッカーで心拍数を測定したい場合は、それ自体ですべてを行うのではなく、胸に取り付けられた心臓モニターと同期するものを使用することをお勧めします.

決定方法

ご覧のとおり、フィットネストラッカーを着用せずに健康状態を追跡する方法はたくさんあります。しかし、それはそれを取得する正当な理由がないという意味ではありません。ウェアラブルデバイスが本当にあなたをより多く動かせるように動機付けたり、よりハードにトレーニングするのに役立つなら、それは良い投資かもしれません。問題は、コストを上回る十分な利益が得られるかどうかです.

質問する

フィットネストラッカーが適切かどうかを判断するには、次の質問を自問してください。

何を知りたいですか? 歩数を数えるだけの場合は、単純な歩数計を使用するか、まったく費用がかからないアプリを使用すれば、より効率的に実行できます。しかし、アクティビティ、睡眠、心拍数など、健康のあらゆる側面を追跡したい場合は、フィットネストラッカーがすべてを実行できる唯一のツールです.
どのように運動しますか? 主なスポーツがウォーキング、ランニング、サイクリングの場合は、まずスマートフォンアプリを試してみることをお勧めします。多くのフィットネストラッカーでは、すべての機能を使用するために携帯電話を持ち歩く必要があるため、アプリだけで仕事ができるかどうかを確認することもできます。しかし、携帯電話を持ち運ぶのが難しくなるスポーツをするなら、ウェアラブルがより良い方法です。水泳が主なスポーツである場合は、プールで働く数少ないフィットネスバンドのいずれかを選択する必要があります。.
どこでも携帯電話を持ち運びますか? そうした場合、アプリは基本的なフィットネストラッカーよりも優れた賭けになる可能性があります。それは安く、余分なデバイスを持ち歩く必要はありません。フィットネストラッカーの追加機能が必要な場合でも、お使いの携帯電話とペアリングしてより安価なものを使用して結果を得ることができます。ただし、常に携帯電話を持ち歩くわけではない場合は、独自のディスプレイを搭載したハイエンドトラッカーの料金をさらに支払う必要があります。.
あなたはいくら使うことができますか? あなたが良いものを買う余裕がないなら、フィットネストラッカーを買うことはあまり意味がありません。したがって、少なくとも60ドルの余裕がない場合は、代わりにフィットネスアプリをお試しください。それはあなたの支出に見合う最高の価値を与えるでしょう.
駆動するもの? これは大きな質問です。競争力がある場合、フィットネストラッカーのソーシャル機能が大きな助けになります。友達がどのようにやっているのかを見て、彼らをしのぐことは、他に何もしないときにもっと動くようにあなたを刺激することができます。しかし、あなたがあなたに刺激を与える必要があるのが、目標に向かって努力することだけなら、アプリはあなたの進歩を追跡するのと同じくらい良いです.

購入前に試す

フィットネストラッカーは便利に思えますが、お金を払う価値があるかどうかわからない場合は、思い切って試してみる方法があります。 Lumoidは、最大3台のデバイスを1週間35ドルでリースできるサービスです。週末にそれらの1つを購入することにした場合、その35ドルのうち25ドルを購入に適用できます。そうでない場合は、少なくとも実際に使用しないデバイスを購入するよりも少ない費用で済みます.

さらに安いオプションは、最初にアプリを試すことです。それはあなたにフィットネストラッカーの機能のいくつかを試して、あなたがそれらが好きかを見る低コストの方法を提供します.

これらの機能が役に立たない場合は、本格的なフィットネストラッカーでお金を無駄にすることは意味がありません。あなたがそれらを好きであるが、あなたがどこにでもあなたの電話を運ぶことを好まないならば、あなたはそれからあなたが良い価値を得るであろうことを知っているトラッカーを買うことができます。アプリが正常に機能する場合は、そのまま使用してお金を節約できます.

最後の言葉

本当の要点は、フィットネストラッカーがあなたの健康を改善するかどうかです。あなたがそれを着ているとき、あなたはもっと運動しますか？あなたは夜によく食べるか、よく眠れますか？トラッカーがこれらの前向きな変更を行うように動機付けできるなら、他のツールができないとき、それは良い買い物です.

しかし、あなたはあなたのやる気を引き出すためにフィットネストラッカーを必要としないかもしれません。おそらく、フィットネスアプリから同じズボンを蹴ることができます。友達とワークアウトするようなローテクな方法も同じくらい効果的だと思うかもしれません。または、S.M.A.R.T。目標システム。その場合、派手なガジェットにお金を費やす必要はありません.

これらのデバイスのいずれかで散財することにした場合、それから本当の価値を得るようにしてください。毎日着用して、あなたがどれだけ活動的であるかを正確に把握できるようにしてください。身長、体重、毎日の食事などの詳細を入力する際は、誠実であること.

そして最後に、毎日の数値ではなく、長期的な傾向に注目してください。今日10,000歩に到達できるかどうかを心配する代わりに、数週間または数か月前よりも「全体的に運動量が多いかどうか」を確認してください。もしそうなら、それは祝うべきものです.

フィットネストラッカーを使用していますか？もしそうなら、それは良い投資だったと言いますか？?