低炭水化物ケトダイエットを予算で行うための20のヒント

また、高価であるという評判を得ています。次のホットなものとしてダイエットに夢中になり、高価なサプリメント、シェイク、バー、そしてダイエットの昔の高炭水化物のお気に入りの高価な代替品をプッシュする、精通したマーケター.

ただし、食料品の請求額を低く抑えながら、ケトダイエットを続けることは完全に可能です。実際、ダイエットでは自然食品を丸ごと食べて加工品を投げることを重視しているため、戦略的に買い物をすれば、実際にお金を節約できるかもしれません.

ケトダイエットで食べられるもの?

ケトダイエットは、従来のダイエットよりも全体的なカロリーの制限に焦点を当てておらず、脂肪、タンパク質、炭水化物の比率の制御に重点を置いています。通常、ケトの食事カロリーのほとんどは脂肪に由来し、食事の約75％を占めています。タンパク質は20％の適度な量に維持され、炭水化物は5％に制限されています。この比率は、炭水化物から処理された燃料源であるグルコースの代わりに燃料として脂肪を燃焼するように体を訓練します.

ケトダイエットの最良の部分の1つは、多くの減量計画や標準的なアメリカの食事の定番となっている、あらかじめパッケージ化された過度に加工された食事ではなく、本物のホールフードを食べることに焦点を当てていることです.

多くのアメリカ人は、ポテトチップス、砂糖の入ったシリアル、マフィン、ケーキ、甘いスナックなど、高度に加工された炭水化物をたくさん食べます。対照的に、ケトダイエットの主食には、肉、卵、チーズ、低炭水化物野菜、ナッツ、およびアボカド、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーを含むいくつかの果物などの食品が含まれます.

最初はダイエットが制限されているように見えるかもしれませんが、すべての加工された高炭水化物のものを捨てると、腕と脚を犠牲にする必要のないシンプルで本物のホールフードが残ります.

予算でケトをフォローする方法

以下のヒントは、食料品の予算を維持しながらケトダイエットを行うのに役立ちます。.

1.高価なサプリメントを忘れる

マーケティング担当者は、栄養不足を補うことを目的として、高価なマルチビタミンや電解質粉末などのサプリメントをプッシュする場合がありますが、これらの製品はしばしば不要です。ケトダイエットは、高価な薬のために余分な現金を払う必要なしに適切な栄養を提供することができます。実際、適切な種類の食品を中心に食事を作ることに焦点を合わせると、食事を始める前よりもはるかに栄養がよくなる可能性があります.

脂肪はカロリーが高いため、総カロリーの75％が脂肪から得られている場合でも、プレートの75％を占めることはありません。プレートの大部分には低炭水化物野菜が含まれている可能性が高く、低炭水化物野菜は心臓の健康に良いオリーブオイルなどで調理またはドレッシングされている可能性があります.

低炭水化物野菜は栄養の源です。ほうれん草やケールなどの濃い緑や、ピーマンやナスなどのカラフルな野菜を考えてください。私のお気に入りの1つは、らせん状のズッキーニ「麺」です。ズッキーニ全体をらせん状にカットして、炭水化物を一切含まない盛り上がったプレートの麺を食べると、ビタミンB6、C、K、カリウムやマンガンなどのミネラルが大量に得られます.

卵はケトダイエットのもう1つの主食であり、存在する中で最も栄養が豊富な食品の1つです。 1個の卵には卵黄が含まれており、かなりの量のビタミンAとBを含む多数の必須栄養素とビタミンで満たされた完全な栄養プロファイルが含まれています。結局、鶏はすべて卵を得る必要がありますその卵からの栄養素.

一部のマーケティング担当者は、外因性ケトン、体内で作られたものではなく摂取されたケトンなどもプッシュします。しかし、外因性ケトンを消費することが有益であるという証拠はほとんどありません。マーケターが製品をプッシュするのは、それが血中ケトン濃度を上昇させ、理論的にはあなたの体が脂肪を燃焼していることを証明するからです。しかし、ケトンを加えることはあなたが燃えていることを意味するかどうかは明らかではありません 余分な 太い。ケトンレベルは、単に摂取したという理由だけで高くなる場合があります.

ケトフォロワーを販売しようとする別の製品マーケティング担当者は、MCTオイルです。 MCTオイルは心臓に有益であることが示されていますが、予算が限られている場合は摂取する必要はありません。ほとんどのケトダイエットは、一般に「防弾」コーヒーと呼ばれるものを作るために、コーヒーにMCTオイルを注いでいます。ただし、コーヒーにバターやヘビークリームを入れると十分な脂肪が得られるため、MCTオイルはほとんど不要です。.

2.何でもできるDIY

包装済みのケト食品は高価な場合があります。多くのケトバーは1個5ドルで、1箱のケトブラウニーミックスに13ドルを支払うことができ、ケトパンの塊は12ドル以上を戻すことができます.

自分の食べ物を調理したり焼いたりするには少し時間がかかりますが、自分で作るのは調理済みの食べ物を買うよりもずっと安いです。簡単なオンライン検索により、何百ものブロガーが開発した何千ものレシピが明らかになり、昔の高炭水化物のお気に入りをすべて満足のいくものに置き換えることができます。 Pinterestは、ケトレシピを見つけるのに特に適した場所です.

3.置換を再考する

高炭水化物のお気に入りの代替品を見つけることは、ダイエットに固執するのに役立ちますが、食料品の予算を使い果たしてしまう場合に重要になる可能性があります。ケトをフォローするために置換は必要ありません.

ケトの目標は、あなたの体をケトジェネシスの状態にすることです。ケトジェネシスは、炭水化物からのグルコースの代わりに、脂肪代謝の副産物であるケトンを燃焼させます。これを行うには、野菜、タンパク質源、オリーブオイルなどの高品質の脂肪を豊富に含む食事を食べるだけです。甘いデザートのようなものは楽しくて楽しいものになりますが、技術的に他のすべてのものは必要ありません.

実際、ケトダイエットの専門家の中には、エリスリトールやステビアなどのケト承認の甘味料で作られていても、砂糖に夢中になって砂糖の渇望を増やすことができるため、デザートをまったく食べないことをお勧めします。個人的には、時折甘いお菓子を食べると長期的に食事を続けるのに役立つので、このアドバイスに従わない。しかし、特に予算が限られている場合、ケトには必要ないことを知っておく価値があります.

長期的な成功にとってさらに重要なのは、食べ物についての考え方を変えることです。たとえば、糖尿病と診断された多くの人々は、すぐに無糖キャンディーとクッキーの束を買いに駆けつけます。しかし、商業的に作られたものは一般に「砂糖を含まない」ものです。これは、マルチトールが含まれているためです。彼らが本当に必要とするのは、新しい種類のクッキーではなく、より多くのホールフードを食べることへの移行です.

ケトの旅を始めたとき、私たちの社会的相互作用と家族の伝統の多くが食物を中心に展開していることに気付きました。私たちは休日に家族と一緒に高糖の食べ物を食べに行き、レストランに行って友達と夜を楽しんでいます。これらの状況で代替を見つけるのは難しい場合があります。それで、ボウリングに行くか、高炭水化物のレストランの食事を集めるのではなく、ミニゴルフのラウンドをプレイするなど、いくつかの新しい伝統の時間になるかもしれません.

4.同じ基本成分のレシピにこだわる

ケトレシピをオンラインで検索したときに気付く可能性のあるものの1つは、さまざまな材料です。たとえば、ケトパンレシピを検索すると、6種類の小麦粉または「バインダー」を要求する6種類のレシピが見つかる場合があります。低炭水化物デザートを焼いてみたいと思うなら、それらの多くが異なる甘味料を必要とすることに気付くでしょう.

非常に多くの成分の理由は、異なる小麦粉と甘味料が異なるレシピで異なる反応をするためです。グルテンを含まない調理と同様に、小麦を使用せずにパンを作ろうとする場合、低炭水化物の小麦粉を結合してパンがバラバラにならないようにする必要があります。小麦グルテンは基本的に小麦粉の糊のように作用し、ココナッツ粉やアーモンド粉のような一般的な低炭水化物代替品にはこの糊が含まれていません。その結果、多くの低炭水化物レシピは異なるバインダーを必要とします.

また、低炭水化物小麦粉はすべて同じように作用するわけではありません。ココナッツ粉は大量の水分を吸収しますが、アーモンド粉は一緒に保持するのが難しい場合があります。あなたが作っているものに応じて、レシピはどちらかまたは両方の組み合わせを要求するかもしれません.

甘味料についても同じことが言えます。エリスリトールは最も一般的なものの1つですが、キシリトールは固体を凍結しないため、アイスクリームを作るのに適しています。エリスリトールもうまく溶けないため、代わりに液体ステビアを必要とするレシピもあります。そして、ケーキなどのように、レシピが本物の砂糖によって追加された種類のバルクが必要なときはいつでも、一般的な甘味料Swerveのような砂糖のようなカップごとにカップを測定する甘味料が必要です.

ケトのレシピを初めて試したとき、6種類の小麦粉と同じ数の甘味料に加えて、オート麦繊維などの低炭水化物マフィンの味を本物のマフィンのようにする難消化性繊維に加えて、.

しかし、予算が限られている場合は、それほど多くの材料を購入する必要はありません。さまざまなレシピを試してみるのは楽しいかもしれませんが、一度に1つだけ新しいものを試すと、予算がさらに伸びます。また、通常手元に置いているのと同じいくつかの材料のみを使用するレシピを検索することもできます。材料が少ないほど、使うお金も少なくなるので、財布を節約するために、常にシンプルに保つ.

5.食事プラン

質素な買い物の専門家は、お金を節約するための素晴らしい方法として、食事の計画を長い間推奨しています。料理をするだけでなく、何を調理するのかがわかったら、リストを持って店に行き、必要なものだけを買うことができます。また、すべての購入品を使用することになります。つまり、カビの生えた製品や、期限が切れたアーモンドミルクを投げる必要がなくなります。.

食事計画を立てるときに、どのレシピを調理するかだけに焦点を合わせないでください。私は本を​​読んで最初にケトダイエットを始めました。著者の2週間の計画に従ったとき、食料品の予算は4倍になりました。毎日が新しいレシピで、材料の新しいランドリーリストがあるからです.

食事の計画を立てるときは、できるだけ少ない食材でレシピを守り、大量に購入できる食材を再利用し、通常手に持っているパントリーのステープルに頼り、安価な食材に焦点を合わせます。それ以外の場合は、食事の計画が非常に簡単で、総食料品請求書が急増する可能性があります.

プロのヒント：食事の計画の支援が必要な場合は、次のようなサービスを使用できます 食事. 彼らは多くのケトのレシピを利用でき、今すぐに14日間の無料トライアルから始めることができます.

6.衝動買いを避ける

食事計画の主な利点の1つは、衝動買いを回避できることです。 「ケトフレンドリー」という理由だけで何かを購入するのは魅力的かもしれません。特にダイエットを始めたばかりのときは、衝動買いはすぐに予算を使い果たしてしまいます。事前に計画された食事を調理する必要があることがわかっている食材のみに固執すると、予算を節約できます.

通常、衝動買いの対象になっていることがわかっている場合は、ほぼすべての食料品店や次のようなアプリで利用できるオンライン注文を利用してください インスタカート. 私はすべての食料品をオンラインで注文し始め、息子が生まれた直後に受け取りのために店に運転し始め、食料品の買い物に似たものをすることは不可能に思えました。食料品の予算を守るために私が知っている最高のツールの一つだから.

すべての食料品を予約注文すると、正確にいくら使っているかを確認できます。そして、予算を超えた場合、食料品カートを再検討し、合計に満足するまで物事を移動できます。それは、すべてが実行された後、あなたがあまりにも多くを費やしたことを発見するためだけにレジスターでチェックアウトすることとはまったく異なります.

さらに、多くの店舗では現在、無料でオンライン注文を提供しており、時間に追われている場合、ほとんどの店がわずかな料金で食料品を配達します.

7.戦略的散財

ケトダイエットに関しては、いくつかの点で満足しています。 Fox Hill KitchensとRebel Ice Creamからハンバーガー用のケトパンを購入して、デザートを直します。私はそれらを自分で作るよりも簡単であり、これらの製品は私が自分で作ろうとしたものよりも優れているため、これらのものを散財します。また、低炭水化物の焼き菓子を作るために、甘味料と小麦粉を使用しています.

たくさんの特産品や調理済みの食品を購入すると、予算内ですぐに食べられますが、これらの種類のスプレーはケトでの生活をもう少し楽しくすることもできます。特に最初にケトダイエットに切り替えたとき、あなたはすべてを試してみたいと思うかもしれません-あなたが見つけることができるすべてのレシピ、棚の上のすべての甘味料、すべてのケトに優しいキャンディーバー-それは探検し、実験するのが楽しいからです.

予算が限られている場合でも、散水を完全にgiveめる必要はありません。代わりに、一般的な予算のトリックを試して、散財のために特定の資金を確保してください。新しいことを試す楽しさを維持しながら、衝動買いを削減するのに役立ちます.

8.低価格の店で買い物する

買い物にお金を払う。私の地域では、一貫して最低価格の店は常にウォルマートでした。地元のチェーン店で同じアイテムを購入すると、2倍の費用がかかります.

ケトにやさしい商品を取り揃えた別の低価格店は、アルディです。私の地元のアルディは、牧草で育てた牛肉、生クリーム、アーモンド粉の価格が一番安いです。また、低コストの肉、ナッツ、種子を見つけるのに最適な場所です.

9.安価な原料に焦点を当てる

食事の計画を立てるときは、計画とレシピが安価な材料に焦点を合わせていることを確認してください。安いケト食品のほんの一例です。

• 牛ひき肉. 牛ひき肉は、最も安価で汎用性の高い肉の1つです。ケトに関して言えば、もっと高価な赤身の牛ひき肉を忘れることができます。牛肉の脂肪含有量が多いほど安くなり、それはケトダイエットと食料品予算の両方に最適です.
• チキン. 鶏肉はもう1つの非常に用途の広い肉であり、冷凍庫で大量に購入するのは簡単です。鶏肉全体ではなく、鶏肉全体を購入する方が安くなりますが、鶏肉を購入する場合は、太った鶏もも肉を買いましょう。彼らは鶏の胸肉よりも安いだけでなく、余分な脂肪はケトダイエットに適しています.
• 卵. 卵は最高の食材の1つです。価格では、タンパク質、脂肪、実質的にゼロの炭水化物など、かなりのカロリーが得られます。彼らは完璧なケト朝食を作り、あなたは他の多くの方法で卵を利用することができます。スナックにハードボイルドをしたり、サラダにスライスしたり、マヨネーズと一緒にマッシュアップして卵サラダを作って、ケトランチに最適です.

10.冷凍野菜のストックアップ

健康で栄養価の高い食品の購入に関しては、生鮮食品を最初に考えることがよくありますが、冷凍野菜は安くなるだけでなく、あなたにとっても良いものになります。多くの場合、新鮮な野菜は長距離輸送され、冷蔵庫で数日または数週間過ごしてから食べます。時間が経つと、貴重な栄養素が失われます。一方、冷凍野菜は鮮度のピーク時に冷凍されるため、すべての栄養素を保持します.

さらに、それらは新鮮な野菜よりも大幅に安価です。たとえば、冷凍ホウレンソウの袋を1ドルで購入できますが、同じ量の新鮮なホウレンソウには少なくとも6ドルの費用がかかります.

11.まとめて購入、調理、凍結

特定の食べ物が好きであることを発見したら、常にバルクオプションを探します。より大きなサイズを購入するのに多くの費用がかかりますが、ユニットあたりのコストは節約できます。例えば、肉はケトであろうとなかろうと、おそらく食料品の予算で最も高価なアイテムの1つです。しかし、一括購入すると、全体的な支出は減少します。私の地元のウォルマートでは、1ポンドの挽肉は4.34ドルですが、4.5ポンドは13.98ドルで、1ポンドあたり3.10ドルになると考えてください。大きいサイズを購入すると、5.55ドル節約できます。これは、1ポンドの牛肉を無料でゲットするようなものです.

私たちは最終的にすべてを食べることになるので、その週に探しているどんな肉よりもできる限り大きいサイズを常に買います。私はそれをパッケージに分け、それぞれが1食分の十分な肉を入れて冷凍し、冷凍庫に手を入れて必要なときに必要なものをつかむことができるようにします.

まとめて調理することもお金の節約になります。できる限り、食事の大部分を調理し、残り物を凍結します。これはバッチ調理と呼ばれ、お金を節約しながら、常に家でケト食事をする最良の方法の1つです。料理を作るときにレシピを2倍にするか、いくつかの食事を準備する曜日を選択して、バッチ料理を作ることができます。私はいつも日曜日に、次の週のすべての朝食と昼食を含めて、いくつかの食事をバッチで調理します。追加の利点として、食事の準備をするとき、便利ではあるがケトに優しいものではないものよりも、すでに準備されたケト食品に到達する方が簡単です.

一括購入、一括調理、食事の冷凍キッチンでの時間を節約できるだけでなく、また、お金を節約します。大量の取引、特に冷凍品を見つけた場合は、必ず在庫を増やしてください.

12.販売の買い物

食料品リストのアイテムを節約する別の方法は、販売を活用することです。地元の食料品店の1つでは、ビーフローストの定期購入（BOGO）が定期的に行われていますが、これは通常、ロースト20ドルあたり平均15ドルという高価なものです。彼らがBOGOセールをするときはいつでも、私は冷凍庫でそれらを拾って投げます.

郵便でチラシを受け取った場合は、最新の店舗販売のためにチラシをよく読んでください。チラシが届かない場合、Flipアプリは現地販売をチェックするのに最適なツールです。通常、販売は6週間ごとに繰り返されるので、何かお得な情報を見つけたら、6週間分の在庫を積み上げます.

13.シーズンインショップ

農産物にお金を節約する最良の方法は、自分で育てることです。それを除いて、2番目の最良の方法は季節に買い物をすることです。季節の果物と野菜は、季節よりも外の方が常に安くなります.

たとえば、初夏の数か月間、地元の食料品店では、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーのボゴ販売を行っています。これらの販売は冬には決して起こらないので、夏の間、私の家族はおいしい、栄養価の高いベリーをたくさん食べます。また、新鮮なベリーを凍結して、シーズンが終了したら後で食べることもできます.

14.ミートレスミールを試してみる

また、食べる量を減らすことで、肉のコストを節約できます。ケトダイエットは高タンパクダイエットではありません。中程度のタンパク質の食事です。ケトのカロリーのほとんどは脂肪に由来します。菜食主義者またはビーガン食でケトをすることは完全に可能です。最も健康的な脂肪のいくつかは、ナッツ、オリーブ、アボカド、ココナッツなどの天然植物源から来ています。肉を節約する方法を探しているなら、週に数回肉なしの食事をしてみてください.

15.ホールフーズにこだわる

食事の計画を立て、少ない材料でシンプルなレシピを守り、ホールフードに焦点を合わせると、大幅に節約できます。たとえば、数個の食事で食事を摂ることができる1ダースの卵は、ウォルマートで約0.88ドルかかります。 1つの完全な食事ではない単一のスニッカーズバーは、ほぼ0.78ドルの費用がかかります.

16.お金を使う場所に優先順位を付ける

ケトを始めたときは、牧草で育てた牛肉と放し飼いの鶏肉と卵を買う必要はありません。また、すべて有機の果物や野菜に焦点を合わせる必要もありません。ケトーシスに入るために必要なことは、脂肪、タンパク質、炭水化物の摂取量を制御することだけです。しかし、時間の経過とともに、最高品質の食品を食べることに集中し、それらから最高の栄養を得ることができます。また、農薬で処理された食品は危険な場合があります。農薬は内分泌かく乱物質として知られています。そして、私たちの食品に使用されているものの多くは実際には有毒です.

常に余裕のある最高品質の食品を購入してください。彼らが言うように、1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があり、あなたが食料品店で過ごすものは、あなたの生涯の健康になると数回収穫するかもしれません.

ただし、お金が不足している場合は、まずケトーシスに集中することに集中してください。それは、それ自体で、重要な健康上の利点があります。次に、食料品にもう少し費やすことができるようになったら、優先順位を付けることから始めます。たとえば、農薬は肉に最も集中しているので、有機肉から始めたい場合があります.

牧草で育てた牛肉と放し飼いの鶏肉は、常にオーガニックではありませんが、より健康的な肉と見なされます。彼らは非常に人気が出てきたので、ウォルマートなどの大きな箱屋でオーガニックの牧草で育てられた放し飼いの肉を買うことができます。可能な限り一括購入するか、ButcherBoxなどの配信サービスに登録してさらに節約しましょう.

次に、農薬で最も汚染されていると考えられる果物や野菜の「ダートダース」のいずれかのケトに優しい有機バージョンを購入することを検討してください.

17.ショッピングアプリとクーポンを使用する

食料品の買い物に適用される同じアドバイスはすべて、一般にケト食料品の購入にも適用されるため、次のような食料品の買い物リベートアプリを利用してください。 イボッタ または、チェックアウト51。クーポンを切り取るは、ケト食品の買い物をするときにも節約できます.

フードショッピングをオンラインで行う場合は、次のようなブラウザ拡張機能を使用してください。 はちみつ, 楽天, またはWikibuyを使用して、最高の価格を確認し、すべての購入でキャッシュバックまたは報酬を取得します.

18.自宅で料理を作る

ケトダイエットで外食するのは難しい場合があります。ほとんどのレストランでは、メニューに低炭水化物オプションが少なくとも1つありますが、昔のお気に入りにノーと言うのは難しい場合があります。.

自宅でもっと食事を作れば、外食に比べて自動的にお金を節約できます。さらに良いことに、お気に入りの食べ物の低炭水化物バージョンを調理し、すべての材料を制御して、何が得られているかを正確に知ることができます.

19.スナックの削減

お気に入りの高炭水化物スナック食品の多く（ポテトチップス、クッキー、キャンディーなど）も高価です。幸いなことに、高脂肪食の利点の1つは食欲減退です。ケトライフスタイルに着手すると、おやつが欲しくなくなることがあります。.

ケトダイエットに慣れることに焦点を当てる必要があるため、最初はあまりスナックを食べないでください。しかし、スナックをやめることにした場合、間違いなくお金を節約できます.

20. 1日2食を食べることを検討する

自然に食べる量が少ないということは、食べ物に費やすお金が少ないということは驚くことではありません。スナックのように、ケトは食事を控えることを心配することなく十分に制限されていますが、あなたが食べる食事はあなたを満足させるので、最終的には1日2食以上を食べる必要性をもはや感じないかもしれません.

実際、多くのケトダイエットをしている人は、やがて朝食をとばし、代わりにバターやヘビークリームなどの脂肪を加えたコーヒーだけを消費することに気づきます。脂肪は昼食時まで多くの人を満足させる力を持っています。さらに、研究は、断食による体重減少と糖尿病管理の両方にいくつかのプラスの利点を示しました。これには、夕食後の食事を止め、翌日昼食まで再び食事をしないパターンが含まれます。.

最後の言葉

何でもそうですが、ケトダイエットは慣れるまでに時間がかかる場合があります。新しい習慣を確立し、新しい食事方法に慣れるには時間がかかります。これには、おいしく満足のいく低コストの食事の作り方も含まれます。.

しかし、これに固執すれば、自然で予算に優しい新しい生活様式になります。また、ケトダイエットが役立つことが証明されている条件のいずれかに苦しんでいる場合は特に、いくつかの大幅な健康改善につながる可能性があります。また、健康状態が改善されると、医師の診察回数が減り、医療費が安くなります.

ケトダイエット中ですか？ケト食品の買い物中に予算を守るためのお気に入りのヒントはありますか?