休日の体重増加を避けるための20のヒント-統計を破る

平均的なアメリカ人はハロウィーンと新年の間で1〜2ポンドしか得られませんが、それらのポンドは失うのが難しいです。実際、年間の体重増加の約75％はホリデーシーズン中に発生します.

さらに、10年間で年間わずか2ポンドを摂取すると、20ポンドの負けにくいポンドを獲得できます。これは、専門家が「忍び寄る肥満」と呼んでいるものであり、休日の体重増加を回避できない限り、クリープを回避することは困難です。.

休日のデカダンスと健康的な習慣のバランスをとる

ホリデーシーズンを通して、退廃的なデザート、豊富な飲み物、および通常の食事の習慣を乱すホリデーフェスティバルに直面します。ほとんどの人はホリデーフードやアクティビティをあきらめたくありません。ふけることは大丈夫です...ポイントに.

先に進んで祝いますが、節度とバランスを念頭に置いて祝うことを約束してください。このコミットメントを自己否定の一形態と見なさないでください。むしろ、あなたの健康を損なうことなく季節の楽しみを楽しむ方法としてそれを見てください。あなたが今ポンドを抑えることができるなら、あなたは後であなたの減量を管理することに対処する必要がないかもしれません!

適度に食事を監視する

カロリーをカウントしたり、ウェイトウォッチャーポイントを使用して節度を監視する人もいますが、追跡するのが難しい場合は、次の方法で休日の健康状態を把握してください。

1.フィットネスと栄養の日記をつける
特定のカロリー摂取量とカロリー消費量を書き留めるのではなく、あなたが何を食べて何をしているのかを正確に記録してください。自分の活動を意識することは、あなたが健康的な決断を下すのに本当に役立ちます。結局、昨日の夜にどれだけエッグノッグを食べたのかを便利に忘れてしまえば、ジムに行くのを避けるのがずっと簡単になります。しかし、それを書き留めると、証拠を否定するのがはるかに難しくなります.

そして覚えておいてください-不正行為はありません！同僚のクッキーを楽しんだり、パーティーで前菜を食べた場合は、日記に書き留めてください.

2. Teeter-Totter「ダイエット」と「運動」
あなたは休日前の習慣を知っています。週に3回運動し、比較的健康的な食事を食べる場合は、ベースラインがホリデーシーズンに向かうことを考慮してください。次に、参加する特別な休日のイベントをお楽しみください。ただし、追加のカロリー摂取量と1週間の追加のトレーニングを相殺します。時間に余裕がない場合は、1日のワークアウトルーチンに忍び込む方法があります。.

たとえば、1週間に2回のホリデーディナーパーティーに参加する場合は、毎週のルーチンに2つの余分なトレーニングに相当するものを追加します。カロリーは正確には均一ではないかもしれませんが、休日の終わりには、食物摂取量の増加とより多くの運動のバランスをとっていなかった場合よりもはるかに良い位置にいます。.

3.休日カレンダーを保持する
休日が祝う時だからといって、毎日を祝う必要があるわけではありません。週に1〜2泊して、本当に楽しんでください。ただし、残りの時間はいつものルーチンを守ってください。.

通常、土曜日の夜にそれを行う場合は、本当にリラックスできるように余分な夜を与えますが、残りの週に滞在します。つまり、友達にノーと言って、もしあなたが既に毎週のクォータに達したなら、即席の集まりや土壇場のイベントをスキップすることを意味します.

4.誠実に食べる
研究は、明るい場所に座って、小さな噛み傷を食べ、食べ物を徹底的にかむ人が食べ過ぎないことを示しています。あなたは休日の祝祭の間に明るい場所に座っての贅沢を持っていないかもしれませんが、あなたはあなたがあなたの食べ物をどのくらい速く、どれだけかむかを制御することができます.

飲み込む前に少なくとも10回噛むことを目指してください。食べるのが遅くなると、食べ物の味、香り、食感を体に取り入れることができます。.

これはまた、食物のカロリー、脂肪、炭水化物など、あなたが食べるものについて考える時間を与えます。あなたが食べるものを本当に楽しむ時間を自分に許さないなら、あなたは過度に甘やかす可能性が高い.

5.アカウンタビリティバディを募集する
場合によっては、誰かがあなたの肩越しに目を光らせ続ける必要があります。健康的な選択について話し合うために毎日チェックインできる友人または家族とリンクします.

この人を賢く選んでください！同様の健康とフィットネスの目標を持ち、休暇中も健康を維持することに等しくコミットしている人を見つけます。この人を、看守や裁判官ではなく、チアリーダーおよびチームメイトとして見てください。欠点や間違いを指摘するのではなく、互いに励まし、サポートする必要があります.

お金をかけ、stickKのようなサイトを使用して、目標に対する説明責任を果たすこともできます。.

フィットネスを組み込む

ホリデーシーズンを通じて健康を維持することは最初のステップですが、コミットメントを実現するには、場合によってはアンティをフォローアップする必要があります。.

これらのオプションから選択して、このホリデーシーズンをさらに健康的にしましょう。

6.ホリデーフィットネスコンペティションに申し込む
ほとんどのジムは、ホリデーシーズン中に健康的な習慣を奨励するために、会員向けのフィットネスコンテストを提供しています。新年スタイルの減量競技ではなく、休日の競技は一般に総活動量の蓄積に焦点を当てています.

したがって、定期的にワークアウトを行い、フォローアップするために少し余分なモチベーションが必要な場合は、サインアップしてジムの競争に参加してください.

7.ホリデーフィットネスイベントにサインアップする
地域のイベントリストをチェックして、お住まいの地域でのランニング、ウォーキング、サイクリングのレースを見つけてください。イベントにサインアップすると、必要なトレーニングをフォローできる可能性があります。子供がいる場合は、家族向けのイベントを探し、ギャング全体を巻き込みましょう.

8.毎日の開始と終了
毎朝十分な時間をかけて、10分間の短時間の抵抗トレーニングサーキットをサイクリングし、夜間に10分間、ある種の有酸素運動を行います。 1日20分間の運動は、米国スポーツ医学大学の身体活動のガイドラインを満たしていませんが、正しい軌道に乗せて、あなたを動かします.

何かが起きたためにワークアウトを逃したとしても、毎朝在宅でエクササイズを行うことができれば、エクササイズを完全に捨てることはできません。

9.アクティビティで祝う
アクティブなお祝いに参加することを選択して、家族と一緒に新しい休日の伝統を作成します。たとえば、近所のすべてのクリスマスライトを見るために運転する代わりに、家族の散歩をしてください。レクリエーションセンター、ロッククライミングジム、ボーリング場をチェックして、特別なクリスマスプログラムがあるかどうかを確認します。少しずつ数えるので、創造的に考え、季節を魔法のようにする新しい方法を考え出してください.

10.時計を戻す
誰もがエレベーターの代わりに階段を利用し、モールで遠くに駐車することについての提案を聞いたが、今シーズンの時間を戻すことはどうだろうか？毎週1日、現代の便利さの贅沢を持たないふりをする.

電子レンジの代わりにゼロから食事を作り、車を運転する代わりに自転車に乗って仕事をし、食器洗い機に流すのではなく手で皿を洗います。あなたの全世界は減速しているように見えますが、それはクリスマスシーズンのことではありませんか？さらに、テレビ、携帯電話、またはインターネットがないため、家族や友人と実際に交流する時間が増えます。.

栄養を選択してください

運動はあなたを健康に保ち、整えるのに役立ちますが、体重管理は実際に口に入れたものに帰着します。これらの休日の栄養のヒントに従うことにより、休日の体重増加を防ぐ：

11.自分のパーティーを主催する
独自のホリデーパーティーを開催することの素晴らしい点は、提供する食べ物や飲み物を管理できることです。白いロールパンやフルーティーでカロリーの多いカクテルの代わりに、全粒小麦のロールパンとワインにこだわります。これと同じ健康的なフォーカスを、すべてのパーティー前菜のレシピに適用します。.

12.自分の料理を持参
パーティーにサイドディッシュを1つか2つ持っていくのは、一般的な礼儀だと考えられています。ただし、クリスマスのクッキーやパイを持ち込む代わりに、健康的なサラダやチョコレートで覆われたイチゴを持ち込みます。メインコースと自分のサイドディッシュをプレートに入れると、健康的な食事をしていることがわかります.

13.スープまたはサラダから始める
研究では、水ベースのスープまたはグリーンサラダで食事を始めると、1回の座り込みで食べる量が少なくなることが示されています。あなたのホストが休日のイベントでスープやサラダを提供するとは思わない場合は、ドアを出る前にいくつかを食べます.

トッピングを追加するときは注意してください。トルティーヤストリップとサワークリームが入ったトルティーヤスープ、またはクリーミーなドレッシングでびしょぬれになったサラダは、体重を減らすのに役立ちません.

14.外食のためのトレードホリデーイベント
アメリカ人は週に平均4回外食しますが、これらの食事からは週のカロリーの約1/3を摂取します。定期的に外食し、クリスマスパーティーサーキットに出かければ、簡単に過食することができます.

このホリデーシーズンは、レストランルーチンの代わりにホリデーパーティーを使用して、特別な食事を別の特別な食事と交換します。仕事仲間に休日の夕食がある場合は、その日はファーストフードを飛ばし、茶色のバッグランチをご持参ください。これは、パーティーに参加したときに気が狂うことを意味するものではなく、ホリデーシーズン中にカロリー摂取量のバランスを取るもう1つの機会があることを意味します.

15.本当に好きなものだけを食べる
私はチョコレートチップクッキーやミントとチョコレートを組み合わせたものは何でも好きですが、パイ、ケーキ、その他のホリデーキャンディについてはあまり気にしませんでした。パーティーを開いたとき、私が本当に大好きなおやつを楽しむことは問題ありませんが、私はいつもそうでないものを渡します。あなたが強く感じていないもののカロリーを無駄にすることのポイントは何ですか?

研究では、選択肢が限られている場合よりも利用可能な選択肢が多い場合、人々がしばしば過食することが示されています。他の人に頼って選択肢を制限しないでください。本当に好きな食べ物を食べるだけで自分でやる.

その他の健康的な休日の習慣

食事と運動は、休日の体重増加を回避する際に考慮すべき2つの主な要因です。ただし、ストレスや睡眠不足も、過食、嗜眠、体重増加に寄与する可能性があります。ストレスを軽減し、十分な睡眠をとるように注意してください。.

このホリデーシーズンを始めるための健康的な習慣には次のようなものがあります。

16.睡眠スケジュールを維持する
遅くまで起きてパーティーをする機会が増えたからといって、パーティーをする必要があるわけではありません。外に出て楽しんでください。ただし、十分な睡眠をとることができるように、電話を早く終了します。毎晩少なくとも7時間の睡眠を目指す.

17.飲むものを見る
はい、液体カロリーの摂取量を監視する必要がありますが、飲むものは睡眠の質にも影響します。あまりにも多くのアルコールやカフェインを飲むと睡眠が妨げられ、翌日に疲れを感じることがあります。調停が重要です!

18.「完璧」をあきらめる
休日のストレス管理は重要です。あなた自身やあなたの家族のためにクリスマスを「完璧」にしようとすることは素晴らしい目標ですが、それは多くのプレッシャーを生み出します。誰がそのようなストレスを必要としますか？先に進み、「素晴らしい」を目指しますが、時には「十分に良い」があなたとあなたの周りのすべての人にとってより健康的な選択肢になることを理解してください.

19.無料および格安の休日オプションを探す
休日にはお金を使う機会がたくさんありますが、それはあなたを意味するものではありません 必要 素敵な休日を過ごすためにお金を使う。休暇中にお金を節約する方法はたくさんあります.

家族のための無料のクリスマスゲームやアクティビティに焦点を当てます。自家製のクリスマスデコレーションを作成し、教会でのイベントに参加し、ギフトに適切な予算を設定します。次に、あなたの計画をあなたの周りの人々と共有します。誰もが何を期待するかを正確に知っていれば、あなたがどれだけ使うことができるか、またはできないかについて強調する必要はありません!

20.あなたのベストをドレスアップ
この時期、だぶだぶのセーターとゆったりしたパンツを履くのは本当に魅力的ですが、体にぴったりの服を着ると、実際に食べるものや体が週ごとに変化するかどうかにもっと注意を払うことができます.

先週着用したパンツが今週は少しきつく感じたら、クローゼットの後ろに入れないでください！とにかくそれらを着用し、あなたの他の健康的な習慣にもっと注意を払うだけです.

最後の言葉

ほとんどの減量プログラムは一時的に成功するだけであるため、体重が増加するのを防ぐ必要があります。あなたがちょうど詰め込んだ体重を減らすよりも良い新年の解像度のアイデアがあります.

このように見てください。ホリデーシーズンはわずか6週間です。毎年これらの6週間の間に健康的なスケジュールを維持してください。それが健康的な選択をするための動機ではない場合、私は何がわからない.

休日の体重増加を避けるためのお気に入りのヒントは何ですか?