健康で幸せな生活を送るための20の簡単な方法
しかし、多くの人々は自分の目標に焦点を合わせる傾向があり、その年の最初になされた約束はすぐに忘れられます.
いつでも多くの簡単な変更を加えることができるため、あなたの人生を改善するために解決策を講じる必要はありません。幸せで健康であるためには、多くのお金や時間は必要ありません-ほんの少しの欲求と動機
よりソーシャルに
1.手を差し伸べて誰かに触れる-文字通り
気になる人と物理的に接触することは、自動的にストレスを和らげます。抱きしめたり、気になる人と手をつないだりすることは、両方にとって治療的です。実際、「The Journal of Alternative and Complementary Medicine」が実施した研究では、マッサージは実際に免疫システムを高め、より多くのコンテンツを作ることができることがわかりました.
また、プロのマッサージから免疫システムの利点を得ることができます。友人や愛する人からのマッサージが選択肢ではない場合は、自分で治療することを検討してください.
2.与える
たとえ小さくても、他の人に与える方法を見つけてください。誰かと話すのをやめて、耳を貸したり、困っている友人を支援したり、地元の慈善団体でボランティアをしたりしてください。自分の問題を新しい視点で見るようになり、他人の生活に変化をもたらすことができることに気づくことで、自分自身について気分が良くなります。.
3.友達のネットワークを育てる
愛情のある関係のように、友情は育ちます。友情を無視すると、友達を失う.
スケジュールに合わせて定期的に友達に会ってみてください。独身またはカップルの場合は、週に一度集まってサッカーやお気に入りのテレビ番組を見たり、家族連れの人は毎月のディナークラブを好むかもしれません。重要なことは、人生の課題を緩和するのに役立つ強い友情があることです.
何か違うことをする
4.週末のルートから抜け出す
週末のアクティビティはミニ休暇のようなもので、心身を元気にするために重要です。それらは効果的であるために高価である必要はありません。重要なことは、何か新しいことをしてシーンを変えることです。家族や友人と一緒に近くの公園でハイキングをすることは、運動、新鮮な空気、社会的交流を得るのに最適な方法です.
5.メモリを作成する
研究は、経験が物事よりも私たちをずっと幸せにすることを示しています。アクティビティや外出が私たちが期待したほど完璧にならない場合でも、人々は失望ではなく、楽しい時間を覚えているでしょう.
再接続
6.あなたの精神性を探る
自分をスピリチュアルと呼びますか？たとえば、教会や寺院に行くことは、あなたの人生での社会的相互作用を増やす方法です。それは家族のために多くの手頃な価格の活動を提供し、危機の支援と支援のネットワークとして機能します。また、仕事を探しているときに連絡をとるのにも良い場所です.
7.伝統を盛り上げる
家族の伝統は、あなたの拡大した家族との連帯感を築き、困難な時でもあなたを見る助けとなる安心感を生み出します。あなたが一人ではないという感覚は、大きな自信のブースターです。休日は、家族の伝統を継続し、あなた自身のいくつかを始める多くの機会を提供します.
アクティブになる
8.さらに移動する
一日中座っていると、心も体も不健康です。起きて毎朝少なくとも数分間立ち上がって歩き、昼食時に毎日散歩します.
また、友人や同僚と一緒にウォーキンググループを開始したり、楽しむことができるスポーツを試すこともできます。エクササイズクラスにサインアップするか、独自のクラスを開始します。太極拳を試すか、YouTubeで自分だけのホームトレーニング計画を作成してください.
フィットネスレベルを上げたら、ウォーキングルーチンにジョギングを追加します。ジョギングによりエンドルフィンが放出され、自然な「ランナーズハイ」が得られます。
9.笑顔を「鍛える」
非常に簡単なエクササイズで、脳をだまして幸せを感じることができます。信じられない？それを試してみてください。この結果は、神経言語プログラミングによるもので、「アンカー」またはトリガー（この場合は笑顔）により、脳は、それらの筋肉が最後に使用されたときと同じ感覚を感じるように頭をキューイングします。.
10.あなたの家とあなたの心を散らかす
毎日少し混乱させる方法を見つけてください。寝室を整頓して、より快適でリラックスした眠りの場所にし、デスクや請求書の支払いエリアを掃除して、経済的な安心感を高めます。朝を楽にするために、クローゼットとドレッサーの引き出しを整理してください。家やオフィスにはきちんと整理できる場所がたくさんあります.
整理整頓のために1日15分を確保します。最も難しいステップは開始することです。あなたはあなたの人生がすっきりしなくなるにつれて、あなたがどれほど素晴らしいと感じ始めるか驚くでしょう.
よく眠る
11.マジックの「スリープ番号」を見つける
ハーバードビジネスレビューで報告された調査によると、ほとんどの成人にとって、7が夜に必要な魔法の睡眠時間数のようです。十分な睡眠をとることで、最善の仕事ができるようになり、日々の課題に対処できるようになります。 1泊7時間未満で睡眠をとると、睡眠不足の人でも健康に大きな影響を与える可能性があります.
12.カフェイン摂取量を監視する
睡眠が困難な場合、カフェインが原因である可能性があります。カフェイン入りの飲み物を控えてみて、一日の早い時間に飲むようにしましょう。それでも解決しない場合は、カフェインをすべて切り取り、カフェイン入り飲料をカフェイン抜きのコーヒーやハーブティーなどの製品に置き換えてみてください。多くのソーダとエネルギードリンクにはカフェインが含まれていることを覚えておいてください。.
13.就寝時刻の少なくとも1時間前にリラックス
本当にリラックスするには、就寝の少なくとも1時間前にインターネットをシャットダウンしてください。また、就寝直前に運動しないでください。循環が増加します。心をクリアする必要があるので、テレビを見たり、本や雑誌を読んでくつろいでください。一部の人々は、シャワーが目を覚ますと思うので、シャワーを朝に切り替えて、代わりにリラックスしたお風呂に入ることを検討してください.
よく食べる
14.トランス脂肪を避ける
Consumer Reportsが引用した研究では、トランス脂肪を含む食品を食べると、落ち込んでしまうことがあることが示されています。トランス脂肪は多くの加工食品で使用されていますが、食品のラベルを読んで確認する必要があります.
トランス脂肪は、成分に「水素化」という言葉が含まれています。現在、多くのブランドのマーガリンはトランス脂肪を含まず、ラベルにこの情報を目立つように表示しています。ただし、多くの焼き菓子やケーキミックスにもトランス脂肪が含まれています.
加工食品の代わりに、ファーマーズマーケットで見つけられるような新鮮な果物や野菜を食べることを選択します。また、ミックスを使用せずに、ゼロから焼くようにしてみてください.
15.「スーパーフード」をもっと食べる
あなたの食事でより多くのビタミンが詰まったスーパーフードを含めることを計画してください。これらの食物はあなたをより健康で元気な状態に保つだけでなく、それらの多くはストレスと戦うかもしれません.
週に一度、スーパーフードを使用した新しいレシピを試して、食事プランニングに追加する新しいお気に入りを見つけてください。たとえば、サーモン、ケール、マッシュルーム、ブロッコリー、アボカド、豆、クルミ、全粒穀物などの食品を準備してみてください.
自然と時間を過ごす
16.野生の散歩
公園は大丈夫ですが、手入れが少なく、「自然」なエリアが良いほど良いです。音、光景、匂いに注意してください。誰かに伝えるのに十分な珍しいものを5つ見つけて、写真やビデオを撮ります。あなたが街にいても、その日空を見上げて気をつけてください。.
17.汚れを掘る
手を汚してください。造園であれ家庭菜園であれ、それは問題ではありません-それはあなたが幸せに感じるかもしれません。この奇妙な効果は、皮膚に付着する土壌中の微視的生物であるM. vaccaeに由来します。彼らは気分を改善するのを助けることができる神経伝達物質であるより多くのセラトニンを生産するために脳を引き起こすことができます.
人々があなたが彼らが土を掘っているときよりも決して幸せではないと言うとき、彼らはあなたに真実を言っている。園芸用手袋を片付けて、汚れを動かし始めます.
18.いくつかの太陽をゲット
多くの人々は、日光の少ない月に落ち込んでしまうため、季節性情動障害（SAD）を患っています。たとえSADに悩まされていなくても、日照不足の影響を受ける可能性があります。少なくとも15分間外に出ます。寒い日には、きびきびと歩き、少なくとも日差しを浴びることができます。太陽はあなたの体がビタミンDを生産するのを助けます。ビタミンDには多くの人が欠乏しています.
明るくする
19.時々小さな蒸気を吹き飛ばす
チームを応援しているときも、休暇中に夢中になっているときも、定期的に少しの間解き放つことができます。ヨーロッパの中世では、休日（文字通り「聖なる日」、聖人を称える）が農民が欲求不満を発散し、それによって反乱を防ぐ日として機能しました。.
あなたは反抗的な農民になりたくありません。パーティーを開いて、ちょっとおかしくなる。真剣に考えないでください.
20.遊びに行く
家族や友人と遊ぶ。水鉄砲の戦い、楽しみのためのレースの実行、泡を吹く、フリスビーを投げる、そりに行く、ロープをスキップする、または泥パイを作る。家族でゲームを楽しんだり、犬を笑わせたり、綱引きをしたりするボードゲームをプレイしましょう。自発的に笑顔にするものは何でも.
最後の言葉
より幸せで健康的な生活を送ろうとしている場合、必要な変更を加えるのはあなた次第です。このリストの最も魅力的なアイテムから始めて、他のいくつかを少しずつあなたの人生に取り入れてください。 「The Happiness Project」の作者が設定した例に従って、ノートブックを用意し、自分が加えた変更とそれがどのように機能したかについて書きます。がっかりしたときは、エントリーを読み直して、達成したことを思い出してください。.
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