もっと感謝する方法とそれがあなたを幸せにする理由-定義

ただし、あなたの人生経験に伴う感情に関係なく、感謝の気持ちで日々を過ごすことができれば、あなたは完全に成功する可能性が高くなります。一般的な信念に反して、感謝は幸福と同義ではないので、困難な時期でも感謝することは可能です.

幸福と感謝の関係

間違いなく、幸福と感謝 は 互いに関連していますが、確かに同じ定義を共有していません。幸福とは、状況や経験に関連した喜びの感覚です。たとえば、あなたの配偶者があなたに新しい宝石を買ったとき、あなたはとても幸せに感じることができます。贈り物に感謝することもあります.

このように、幸福と感謝は相互に関連しています。自分が経験していることについて幸せを感じることができ、同時にそれを引き起こした人々や状況に内的に感謝することができます.

しかし、幸福と感謝は必ずしも手をつないで行くとは限りません。たとえば、子供の死を通じて生きる両親の壊滅的な悲劇を考えてみましょう。両親は、喪失に直面すると、悲しみ、悲嘆、さらには怒りの壊滅的な感情を経験します。これらの感情は適切であり、それよりも少ないものは現実とは無関係です.

しかし、これらの親は、友人や家族から受けた愛、医師や看護師の親切さ、さらには子供と共有できた思い出に感謝することもあります。感謝と悲しみを同時に感じることはかなり可能です.

結局のところ、感謝の気持ちを選ぶことは、一年中陽気な笑顔を浮かべることよりも重要です。快活さと幸福は、しばしば外部環境の気まぐれにあります。感謝は、しかし、あなたが選択できる内部の性質です。状況に関係なく感謝することを約束します.

感謝の定義

感謝の定義の1つは、カリフォルニア大学バークレー校の感謝の研究者であり専門家であるRobert Emmonsに由来します。エモンズによれば、感謝は「善の肯定」です。私たちは、世界には良いものがあり、私たちが受け取った贈り物や恩恵があると断言します。この良さの源泉は自分の外にあることを認識しています...霊的なマインドセットであれば、他の人々、またはさらに高い力が、私たちの良さを達成するために、大小さまざまな贈り物を与えてくれたことを認めます生きています。」

感謝は、私たちが持っているものに対する感謝の状態です-たとえ日の出や呼吸するような簡単なものであっても。物事を当たり前のこととする反対論です.

感謝のメリット

幸いなことに、感謝している人は長期的には最も幸せな人になる傾向があります-必ずしも最も陽気な人や最も興奮しているわけではありませんが、人生に最も満足しています。感謝に向けて内部シフトを行うと、喜びと満足の感情がしばしば続きます。感謝の気持ちを抱きしめると、他にもさまざまなメリットがあります。

1.感謝は、信頼性を向上させます
ジャーナル「Personality and Individual Differences」に掲載された2002年の調査では、調査回答者が認識した人間の人格特性の全体的な価値を調査しました。この特定の研究では、「感謝」は一貫して人間の最も価値のある性格特性の1つとして評価され、人が好感を持っていると認識されるかどうかに大きく貢献したことがわかりました。.

反対に、「恩知らず」は非常に望ましくなく好まれないと認識されていました。 「追加の研究」というジャーナル「Personal Relationships」を介してWebMDに公開されていることは、感謝するのに苦労する人よりも、感謝する人は家族、友人、およびより広いコミュニティとより豊かで満足のいく関係を持つ傾向があることを示しています.

2.感謝は幸福感を高める
UC-Berkleyの研究は、生活環境に関係なく、感謝している人は仲間よりも人生に満足しており、感謝していない人よりも満足感と幸福感を感じることを示しています。感謝が満足をもたらすのか、満足が感謝をもたらすのかを分析するのは困難ですが、2つの性質は確実に相互作用して全体的な幸福感を生み出します.

3.感謝はResみとうつを軽減する
イースタンワシントン大学の研究者によると、感謝している人は、他の人よりも過去の軽微または現在の状況に対してresりを経験する可能性はほとんどありません。彼らは他人の状況にもofすることはあまりありません。結局のところ、あなたの心があなた自身の人生の物語に対する感謝に満ちているとき、他人の所有物や成功に対してjeする余地はほとんどありません。過去を手放し、他人を許すことが全体的な精神的健康の重要な指標であることを考えると、感謝している人が同僚よりもうつ病を経験する可能性が低いことは驚くことではありません.

4.感謝は身体の健康を改善します
感謝の精神的な健康上の利点は印象的ですが、肉体的な健康にも利点があります。ジョン・テンプルトン財団が発表した論文によると、感謝している人は、感謝していない人に比べて、ストレス関連の病気が10％少なく、血圧が12％低くなっています。また、彼らは仲間よりも身体的に活発である可能性が高いです。驚くことではないが、同じ論文は、感謝している人も平均よりも長く生きる傾向があることを示している-実際には最大7年長い.

5.感謝はより高い収入と相関する
まさに感謝している人々が同業者よりも多くのお金を稼いでいる理由を解読するのは難しいが、彼らはそうしている。実際、ロバート・エモンズによると、感謝している人は同輩よりも平均で7％多く収入を得ています。好感度の向上や抑うつ率の低下など、感謝のその他の多くの利点が、長期にわたるキャリアの成功に寄与し、収入の増加を説明している可能性があります。とにかく、あなたが持っているものに感謝することは、実際にあなたが持っているものを時間とともに増やしてしまうかもしれません.

感謝を育てる方法

感謝の気持ちが自然に来なくてもてないでください。感謝の筋肉を鍛えることができるので、時間の経過とともにより簡単で自然になります。感謝の気持ちを育むために、これらのエクササイズを習慣化することを検討してください。

1.幸運を認める
毎日の3つのポジティブなことを思い出して記録することを目指します。これは、仕事、子供、または配偶者に対する批判から抜け出すのに苦労している場合に特に役立ちます。不満にこだわるのではなく、思考を再構築して、あなたの人生と人間関係の肯定的な属性に集中するようにしてください。定期的にそれらについてジャーナリングすることにより、あなたの人生で良いことを記録してください。書くときは、イベントやあなたが感謝している人の詳細に焦点を合わせ、物質的なものよりも愛する人にもっと焦点を合わせてください。この日記は、あなたに感謝を表し、苦しい日を思い出すための言葉を書いてくれます。書かれた言葉があなたのものでない場合は、音声録音を作成したり、写真、画像、その他の感謝の気持ちを思い出させて自分の人生をカタログ化することもできます。落ち込んでいるときは、これらの録音とリマインダーを再確認して、自分を持ち上げることができます.

2.親切な行為をランダムに実行する
受け取った優しさをランダムな優しさの行為に変えることで返します。たとえば、心からの手書きの手紙を書いて、愛する人に感謝します。その人にあなたに与えたアイテムに感謝する代わりに、その人の存在、愛、指導、友情の贈り物に感謝します。子供たちに感謝していると感じたら、携帯電話やタブレットコンピューターを片付けて真剣に集中して感謝の気持ちを返してください。両親に感謝している場合は、電話または訪問して、自分の気持ちを伝えましょう。正当な理由もなく同僚にドーナツやベーグルを持ち込み、compめ言葉をためらわないでください。最後に、朝に起きて宇宙と生命に感謝していると感じた場合は、見知らぬ人を思いやりのある親切な行為に接する方法を見つけて、感謝の気持ちを前向きに払うことができます.

3.味わうことを学ぶ
彼らがあなたのところに来たら、ちょっとした喜びに浸ってください。食べながら食べ物を味わってください。特に良い香りがするときは、太陽の暖かさを肌で感じたり、深呼吸をしてください。何かがポジティブな方法であなたを驚かせたら、感謝してください。急いで生活するのではなく、楽しむ瞬間を楽しんでください.

4.意図に焦点を当てる
贈り物を受け取るときは、単に贈り物そのものではなく、贈り物の背後にある意図を考慮し、大切にしてください。多くの点で、私たちは意図や感情よりも物事を大切にするように教えられてきました。贈与者の意図に焦点を当てることは、友情、忠誠心、愛のように買えないものを優先するように心を再訓練する方法です.

最後の言葉

皆の性格は異なり、感謝と楽観主義よりも悲観主義や皮肉を好む可能性が高い人もいます。他人や宇宙の意図に懐疑的であるなど、皮肉な傾向がある場合、感謝の気持ちは現実の中断を必要としないことを覚えておくことが重要です。実際、感謝の気持ちは、感謝すべきことがあることを忘れずに、損失、苦しみ、痛みを認識できる場合に特に有効です。確かに、永続的な感謝は「この状況は非常に苦痛で、良くならないかもしれませんが、私は私の人生、私がいる時間、そして私を取り巻く人々に感謝しています」と言うことによって、現実的に苦しみに近づくことができます。

あなたは私生活で感謝の恩恵に気づきましたか?