そんなに早くない。また、約20,000通の電子メール、デジタル写真(約30,000項目)、ラップトップ上の数百のファイルとフォルダー、ソーシャルメディアやオンラインショッピングのスクロールに費やされる1日6時間の受信トレイもあります。.私たちのデジタルライフが私たちの幸福と幸福に与える深刻な影響に対処せずに、ミニマリズムが提供する自由について語ることは困難です。デジタルファイルを減らして画面時間を短縮することは、所有物を減らすことと同じくらい重要です。.これを行うことで何が得られますか?組織と生産性の向上。どちらもキャリアにおいて重要です。電子データやマインドレスWebサーフィンの処理に費やす時間が減るため、より多くの時間を費やすことができます。オンラインショッピングや不要な商品の購入に費やす時間が減るため、より多くのお金を稼ぐことができます。幸福度が高まります。代わりに、家族と過ごす時間を増やしたり、趣味を楽しんだりするなど、人生に意味を与えることをするようになるからです。.スクリーン時間が長すぎることの影響 私たちのほとんどは、スマートフォンやタブレットに時間をかけすぎていることを認識しています。ただし、この画面時間がすべてあなたに与える影響に気付かないかもしれません。以下が含まれます。1.幸福感の低下調査によると、携帯電話やタブレットを見る時間が長くなるほど、気分が悪くなることが示されています.ジャーナルEmotionに掲載された15年間の調査では、思春期の幸福感が2012年以降に劇的に減少したことがわかりました。青少年が毎日スクリーンの前で過ごす時間が長いほど、自己申告による心理的幸福度が低下する.臨床心理学の別の研究では、ソーシャルメディアやスマートフォンなどの新しいメディアに多くの時間を費やした青年が、スクリーンのない活動に時間を費やした人よりも精神的健康の問題を報告する可能性が高いことがわかりました。宿題、対面での社会的交流、スポーツと運動。自殺率は、スクリーンの前でより多くの時間を過ごした人の方が高かった.2.睡眠の質が悪いジャーナルPLOS ONEに掲載された2016年の研究では、特に就寝前にスマートフォンの使用が増加すると、睡眠の質が低下すると結論付けられました。.Journal of Applied Physiologyに掲載された別の研究では、短波の光信号、つまりラップトップ、タブレット、スマートフォンなどのブルーライトスクリーンのあるLEDスクリーンの前で時間を費やすと、ホルモンメラトニンの放出。これにより、転倒して眠り続けることができます。研究者はまた、ブルーライトスクリーンが注意力を高めることに気付きました。覚醒度の増加は日中は素晴らしいですが、夕方には、長期の睡眠障害、うつ病、さらには心血管疾患につながる可能性があります.3.より大きな不安スマートフォンで過ごす時間が長すぎると、不安や抑うつ感が増します。 Behavior&Information Technologyに掲載された研究によると、スマートフォン中毒の大学生は、スマートフォンに依存していない学生と比較して、不安が高い確率が高いことがわかりました。中毒の学生は、中毒ではない人よりも臨床的に重大な家族問題を抱えている可能性が大きかった.大人もスマートフォンを使用するほど不安が高まります。カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズの携帯電話の使用と不安の関係を調査したナンシーチーバー博士は、ABCニュースとのインタビューで、それは一定の正のフィードバックループであると述べています。不安からの唯一の救済は、私たちの携帯電話を見ることです。それらを使用すればするほど、それらを使用することに対する不安が高まります。.4.より孤独感歴史上のどの時点よりも多くの人々とつながっているにもかかわらず、私たちはますます孤独感と孤立感を感じています。成人20,000人以上を対象とした全国調査で、Cignaはアメリカ人のほぼ半数が時々または常に孤独を感じていると報告し、5人に1人はほとんどまたはまったく親近感を感じないと報告しました。さらに、毎日有意義な社会的相互作用があると報告したアメリカ人の半数のみ.Webにはたくさんの「友達」がいますが、これらの友情はしばしば空っぽで無意味です。特に、知り合いと顔を合わせて交流することの利点と比較して.あなたはデジタル買いだめですか? 「デジタル買いだめ」という言葉を笑うかもしれませんが、それは本当のことです。 Computers in Human Behaviorに掲載された研究によると、物理的な物体の蓄積に関連する買いだめは比較的新しい精神障害です。しかし、デジタル買いだめはさらに最近の現象です.「デジタルホーディング」とは、デジタルファイルの蓄積(個人および仕事に関連する)、および電子ファイルや写真をストレス、混乱、およびその他の悪影響を引き起こすポイントまで削除することをためらうことです。デジタルホーディングは非常に新しいため、デジタルホーディングの普及に関する調査はほとんどありません。ただし、電子データを保有している可能性がある兆候には次のものがあります。携帯電話は写真、MP3、テキスト、PDFでいっぱいなので、メモリが不足することがよくあります.必要なときにファイルや写真を見つけるのが難しい.電子ファイルを削除し始めて、「いつか必要になるかもしれない」と思うと不安になります。参照することのないインターネットブックマークの無限のリストがあります.ホーム画面はアプリやデスクトップアイコンで最大限に活用されます.Facebookには何百もの「友達」がいて、彼らが誰なのか分かりませんが、友達を外したくありません.「万が一に備えて」数百または数千のメールを保存しました。買いだめは、コントロールの感覚に大きく関係していることを理解することが重要です。 600通のメールがあるにもかかわらず、それらのメールはきちんと整理されており、価値があり、必要なものを簡単に見つけることができる場合、それは買いだめとは見なされません。特定のメールにアクセスする必要がある場合、ストレスレベルは上がりません。.ただし、デジタルコンテンツを制御できないと感じた場合、必要なときに必要なものを見つけることができず、ファイルを削除することを心配している場合、これがストレスの原因となり、考慮される可能性がありますデジタル買いだめ.デジタルライフを整理する方法 通常、デジタルの整頓には2つの方法があります。まず、すべてのオンラインコンテンツの膨大な量に圧倒されないように、デジタルファイルと写真を整理して最小化することを意味します。また、メールを読んでいるか、Instagramをスクロールしているかにかかわらず、毎日画面の前で過ごす時間を減らすことも含まれます。.問題の一部は、電子データを簡単に蓄積できることです。私たちの携帯電話はわずか5年前と比較して信じられないほどのストレージスペースを持っています、そしてクラウドストレージのおかげで、私たちはそれを支払うことなく、気が遠くなるほどの量のデータを楽に保存できます.それでは、最初のステップから始めましょう。デジタルファイルを整理して縮小する.デジタルファイルを整理するためのヒントBBCが引用した調査によると、平均的な人の受信トレイには未読メールが102件、既読メールが331件含まれています。 McKinsey&Companyが実施した別の調査では、平均的な人は週の仕事の28%をメールの読み書きに費やしていることが判明しました。.電子メールは非常に便利ですが、多くの人々にとって大きなストレス源でもあります。幸いなことに、メールを整理するために使用できるいくつかの戦略があります.1.迅速に対応する1つの戦略は、「2分間」ルールを使用することです。メールが届き、応答に2分もかからない場合は、すぐに処理してから、元の状態に戻ります。.この戦略は一部の人にとってはうまく機能しますが、他の人にとっては非常に気が散ることがあります。 1日を通して常にメールに返信すると、最も重要な仕事やプロジェクトに集中することができなくなります。これがあなたのためのキャストである場合、あなたの生産性を高めるために、メールアラートをオフにして、代わりに次の戦略を試してください.2.特定の時間にメールを処理する多くの人は、電子メールを読んで処理するために特定の時間ブロックを確保すると、生産性が向上することに気付きます。たとえば、彼らは午前中、昼食を食べる直前、そして一日の終わりにメールをチェックするかもしれません.クライアントや同僚がこの遅延に感謝していると思わない場合は、返信を期待するタイミングを人々に知らせるために、メールの返信を作成することを検討してください。彼の本「The 4-Hour Workweek」で、ティム・フェリスはこの自動応答を使用していることを共有しています。「仕事量が多いため、現在1日2回、東部標準時の午後12:00 [またはお客様のタイムゾーン]および午後4:00に電子メールを確認し、返信しています。午後12:00または午後4:00まで待てない緊急支援が必要な場合は(緊急であることを確認してください)、555-555-5555の電話でご連絡ください。このような電子メールの応答により、人々はあなたがあなたを無視していないことを知ることができ、特定の時間にあなたからの返信を期待することができます。そして、それが本当に緊急事態である場合、彼らはあなたに電話します.3.受信トレイを整理する必要に応じてすべてのメールが受信トレイに収まる傾向がある場合は、ファイルフォルダーのシステムを作成して整理する必要があります。.有用なシステムを作成するための秘Theは、幅広いカテゴリから始めて、ドリルダウンするにつれてより具体的になることです。たとえば、「クライアント」、「同僚」、「プロジェクト」など、3つの「親」カテゴリを作成できます。 「クライアント」フォルダー内に、「現在のクライアント」と「過去のクライアント」の2つのフォルダーを作成します。 「現在のクライアント」フォルダー内で、アクティブに作業しているクライアントごとにフォルダーを作成します。クライアントの作業が完了するとすぐに、そのフォルダーを「過去のクライアント」フォルダーに移動します.「同僚」フォルダーと「プロジェクト」フォルダーは同じように機能します。広く始めてから、各サブフォルダーでより具体的になります.昔ながらのペンと紙を使用して、電子メールの整理システムを設計すると役立ちます。最も頻繁に受信するメールの種類を含むいくつかの広範なカテゴリを作成し、サブフォルダーの各レベルでより具体的になることを忘れないでください.4.サブスクリプションを削除する毎日何通のニュースレターとプロモーションメールを受け取りますか?チャンスは、あなたが望むよりもはるかに多くを得る.受信トレイに目を通し、もはや所属する必要のないすべてのメーリングリストの登録を解除します。これを手動で行うか、「Unroll.Me」などのサービスを使用して、所有しているすべての電子メールサブスクリプションのインスタントリストを作成できます。不要なものをすべて取り除いたら、見たいサブスクリプションを「The Rollup」と呼ばれる1つのメールに整理できます。5.整頓する時間をスケジュールするデバイスには、大量のファイル、MP3、ダウンロードした映画、PDF、写真、その他のデジタルメディアが含まれている可能性があります。 「抜ける唯一の方法」という古い自助の格言は、この混乱に当てはまります。あなたはそれに立ち入り、もう必要のないものを削除し始める必要があります.面倒ですか?時間がかかる?迷惑ですか? 3つともはい。しかし、何が重要で意味があり、何を削除しても安全であるかを知っているのはあなただけです。つまり、あなただけがそれを行うことができます。ですから、毎日ちょっとした整理整頓をする時間をスケジュールしてください。毎日5分間行っても、最終的に違いが生じる.プロのヒント:デバイスに多くの写真、ビデオ、その他のドキュメントがある場合は、それらをiDriveなどのクラウドストレージオプションに移動することを検討してください。最初の5 GBは無料になり、2 TBまたは5 TBの価格プランはAmazonのほぼ半分の価格になります.プラグを抜くためのヒントデジタルデバイスが私たちの生活をどのように追い越したかについての最も説得力のある、信頼できる説明の1つは、ブロガーのAndrew Sullivanによって書かれ、New York...