デジタルデータの買いだめになるのをやめて、あなたの人生を混乱させる方法

そんなに早くない。また、約20,000通の電子メール、デジタル写真（約30,000項目）、ラップトップ上の数百のファイルとフォルダー、ソーシャルメディアやオンラインショッピングのスクロールに費やされる1日6時間の受信トレイもあります。.

私たちのデジタルライフが私たちの幸福と幸福に与える深刻な影響に対処せずに、ミニマリズムが提供する自由について語ることは困難です。デジタルファイルを減らして画面時間を短縮することは、所有物を減らすことと同じくらい重要です。.

これを行うことで何が得られますか？組織と生産性の向上。どちらもキャリアにおいて重要です。電子データやマインドレスWebサーフィンの処理に費やす時間が減るため、より多くの時間を費やすことができます。オンラインショッピングや不要な商品の購入に費やす時間が減るため、より多くのお金を稼ぐことができます。幸福度が高まります。代わりに、家族と過ごす時間を増やしたり、趣味を楽しんだりするなど、人生に意味を与えることをするようになるからです。.

スクリーン時間が長すぎることの影響

私たちのほとんどは、スマートフォンやタブレットに時間をかけすぎていることを認識しています。ただし、この画面時間がすべてあなたに与える影響に気付かないかもしれません。以下が含まれます。

1.幸福感の低下

調査によると、携帯電話やタブレットを見る時間が長くなるほど、気分が悪くなることが示されています.

ジャーナルEmotionに掲載された15年間の調査では、思春期の幸福感が2012年以降に劇的に減少したことがわかりました。青少年が毎日スクリーンの前で過ごす時間が長いほど、自己申告による心理的幸福度が低下する.

臨床心理学の別の研究では、ソーシャルメディアやスマートフォンなどの新しいメディアに多くの時間を費やした青年が、スクリーンのない活動に時間を費やした人よりも精神的健康の問題を報告する可能性が高いことがわかりました。宿題、対面での社会的交流、スポーツと運動。自殺率は、スクリーンの前でより多くの時間を過ごした人の方が高かった.

2.睡眠の質が悪い

ジャーナルPLOS ONEに掲載された2016年の研究では、特に就寝前にスマートフォンの使用が増加すると、睡眠の質が低下すると結論付けられました。.

Journal of Applied Physiologyに掲載された別の研究では、短波の光信号、つまりラップトップ、タブレット、スマートフォンなどのブルーライトスクリーンのあるLEDスクリーンの前で時間を費やすと、ホルモンメラトニンの放出。これにより、転倒して眠り続けることができます。研究者はまた、ブルーライトスクリーンが注意力を高めることに気付きました。覚醒度の増加は日中は素晴らしいですが、夕方には、長期の睡眠障害、うつ病、さらには心血管疾患につながる可能性があります.

3.より大きな不安

スマートフォンで過ごす時間が長すぎると、不安や抑うつ感が増します。 Behavior＆Information Technologyに掲載された研究によると、スマートフォン中毒の大学生は、スマートフォンに依存していない学生と比較して、不安が高い確率が高いことがわかりました。中毒の学生は、中毒ではない人よりも臨床的に重大な家族問題を抱えている可能性が大きかった.

大人もスマートフォンを使用するほど不安が高まります。カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズの携帯電話の使用と不安の関係を調査したナンシーチーバー博士は、ABCニュースとのインタビューで、それは一定の正のフィードバックループであると述べています。不安からの唯一の救済は、私たちの携帯電話を見ることです。それらを使用すればするほど、それらを使用することに対する不安が高まります。.

4.より孤独感

歴史上のどの時点よりも多くの人々とつながっているにもかかわらず、私たちはますます孤独感と孤立感を感じています。成人20,000人以上を対象とした全国調査で、Cignaはアメリカ人のほぼ半数が時々または常に孤独を感じていると報告し、5人に1人はほとんどまたはまったく親近感を感じないと報告しました。さらに、毎日有意義な社会的相互作用があると報告したアメリカ人の半数のみ.

Webにはたくさんの「友達」がいますが、これらの友情はしばしば空っぽで無意味です。特に、知り合いと顔を合わせて交流することの利点と比較して.

あなたはデジタル買いだめですか?

「デジタル買いだめ」という言葉を笑うかもしれませんが、それは本当のことです。 Computers in Human Behaviorに掲載された研究によると、物理的な物体の蓄積に関連する買いだめは比較的新しい精神障害です。しかし、デジタル買いだめはさらに最近の現象です.

「デジタルホーディング」とは、デジタルファイルの蓄積（個人および仕事に関連する）、および電子ファイルや写真をストレス、混乱、およびその他の悪影響を引き起こすポイントまで削除することをためらうことです。デジタルホーディングは非常に新しいため、デジタルホーディングの普及に関する調査はほとんどありません。ただし、電子データを保有している可能性がある兆候には次のものがあります。

携帯電話は写真、MP3、テキスト、PDFでいっぱいなので、メモリが不足することがよくあります.
必要なときにファイルや写真を見つけるのが難しい.
電子ファイルを削除し始めて、「いつか必要になるかもしれない」と思うと不安になります。
参照することのないインターネットブックマークの無限のリストがあります.
ホーム画面はアプリやデスクトップアイコンで最大限に活用されます.
Facebookには何百もの「友達」がいて、彼らが誰なのか分かりませんが、友達を外したくありません.
「万が一に備えて」数百または数千のメールを保存しました。

買いだめは、コントロールの感覚に大きく関係していることを理解することが重要です。 600通のメールがあるにもかかわらず、それらのメールはきちんと整理されており、価値があり、必要なものを簡単に見つけることができる場合、それは買いだめとは見なされません。特定のメールにアクセスする必要がある場合、ストレスレベルは上がりません。.

ただし、デジタルコンテンツを制御できないと感じた場合、必要なときに必要なものを見つけることができず、ファイルを削除することを心配している場合、これがストレスの原因となり、考慮される可能性がありますデジタル買いだめ.

デジタルライフを整理する方法

通常、デジタルの整頓には2つの方法があります。まず、すべてのオンラインコンテンツの膨大な量に圧倒されないように、デジタルファイルと写真を整理して最小化することを意味します。また、メールを読んでいるか、Instagramをスクロールしているかにかかわらず、毎日画面の前で過ごす時間を減らすことも含まれます。.

問題の一部は、電子データを簡単に蓄積できることです。私たちの携帯電話はわずか5年前と比較して信じられないほどのストレージスペースを持っています、そしてクラウドストレージのおかげで、私たちはそれを支払うことなく、気が遠くなるほどの量のデータを楽に保存できます.

それでは、最初のステップから始めましょう。デジタルファイルを整理して縮小する.

デジタルファイルを整理するためのヒント

BBCが引用した調査によると、平均的な人の受信トレイには未読メールが102件、既読メールが331件含まれています。 McKinsey＆Companyが実施した別の調査では、平均的な人は週の仕事の28％をメールの読み書きに費やしていることが判明しました。.

電子メールは非常に便利ですが、多くの人々にとって大きなストレス源でもあります。幸いなことに、メールを整理するために使用できるいくつかの戦略があります.

1.迅速に対応する

1つの戦略は、「2分間」ルールを使用することです。メールが届き、応答に2分もかからない場合は、すぐに処理してから、元の状態に戻ります。.

この戦略は一部の人にとってはうまく機能しますが、他の人にとっては非常に気が散ることがあります。 1日を通して常にメールに返信すると、最も重要な仕事やプロジェクトに集中することができなくなります。これがあなたのためのキャストである場合、あなたの生産性を高めるために、メールアラートをオフにして、代わりに次の戦略を試してください.

2.特定の時間にメールを処理する

多くの人は、電子メールを読んで処理するために特定の時間ブロックを確保すると、生産性が向上することに気付きます。たとえば、彼らは午前中、昼食を食べる直前、そして一日の終わりにメールをチェックするかもしれません.

クライアントや同僚がこの遅延に感謝していると思わない場合は、返信を期待するタイミングを人々に知らせるために、メールの返信を作成することを検討してください。彼の本「The 4-Hour Workweek」で、ティム・フェリスはこの自動応答を使用していることを共有しています。

「仕事量が多いため、現在1日2回、東部標準時の午後12:00 [またはお客様のタイムゾーン]および午後4:00に電子メールを確認し、返信しています。午後12:00または午後4:00まで待てない緊急支援が必要な場合は（緊急であることを確認してください）、555-555-5555の電話でご連絡ください。

このような電子メールの応答により、人々はあなたがあなたを無視していないことを知ることができ、特定の時間にあなたからの返信を期待することができます。そして、それが本当に緊急事態である場合、彼らはあなたに電話します.

3.受信トレイを整理する

必要に応じてすべてのメールが受信トレイに収まる傾向がある場合は、ファイルフォルダーのシステムを作成して整理する必要があります。.

有用なシステムを作成するための秘Theは、幅広いカテゴリから始めて、ドリルダウンするにつれてより具体的になることです。たとえば、「クライアント」、「同僚」、「プロジェクト」など、3つの「親」カテゴリを作成できます。「クライアント」フォルダー内に、「現在のクライアント」と「過去のクライアント」の2つのフォルダーを作成します。「現在のクライアント」フォルダー内で、アクティブに作業しているクライアントごとにフォルダーを作成します。クライアントの作業が完了するとすぐに、そのフォルダーを「過去のクライアント」フォルダーに移動します.

「同僚」フォルダーと「プロジェクト」フォルダーは同じように機能します。広く始めてから、各サブフォルダーでより具体的になります.

昔ながらのペンと紙を使用して、電子メールの整理システムを設計すると役立ちます。最も頻繁に受信するメールの種類を含むいくつかの広範なカテゴリを作成し、サブフォルダーの各レベルでより具体的になることを忘れないでください.

4.サブスクリプションを削除する

毎日何通のニュースレターとプロモーションメールを受け取りますか？チャンスは、あなたが望むよりもはるかに多くを得る.

受信トレイに目を通し、もはや所属する必要のないすべてのメーリングリストの登録を解除します。これを手動で行うか、「Unroll.Me」などのサービスを使用して、所有しているすべての電子メールサブスクリプションのインスタントリストを作成できます。不要なものをすべて取り除いたら、見たいサブスクリプションを「The Rollup」と呼ばれる1つのメールに整理できます。

5.整頓する時間をスケジュールする

デバイスには、大量のファイル、MP3、ダウンロードした映画、PDF、写真、その他のデジタルメディアが含まれている可能性があります。「抜ける唯一の方法」という古い自助の格言は、この混乱に当てはまります。あなたはそれに立ち入り、もう必要のないものを削除し始める必要があります.

面倒ですか？時間がかかる？迷惑ですか？ 3つともはい。しかし、何が重要で意味があり、何を削除しても安全であるかを知っているのはあなただけです。つまり、あなただけがそれを行うことができます。ですから、毎日ちょっとした整理整頓をする時間をスケジュールしてください。毎日5分間行っても、最終的に違いが生じる.

プロのヒント：デバイスに多くの写真、ビデオ、その他のドキュメントがある場合は、それらをiDriveなどのクラウドストレージオプションに移動することを検討してください。最初の5 GBは無料になり、2 TBまたは5 TBの価格プランはAmazonのほぼ半分の価格になります.

プラグを抜くためのヒント

デジタルデバイスが私たちの生活をどのように追い越したかについての最も説得力のある、信頼できる説明の1つは、ブロガーのAndrew Sullivanによって書かれ、New York Magazineに掲載されました。「かつて私は人間でした。」というタイトルです。

彼のエッセイで、サリバンは次のように書いています。コーヒーを飲んだり、休憩をとったり、運転したり、トイレに行くだけでも、列に並んでください。空港を訪れて、首を絞めた首と死んだ目の海をご覧ください。私たちは見上げてから見下ろすようになりました。」

それは私たちの現在の中毒の厳しい評価ですが、サリバンはそのように言っています。デジタル中毒者として、彼はデジタルの現実の生活を捨てることがいかに有害であるかを直接知っています。彼のエッセイを読むことは、あなたの習慣を変えるために必要な動機にすぎないかもしれません。そのためには、次のヒントを念頭に置いてください.

6.最も価値のある活動を把握する

NBC Newsとのインタビューで、ベストセラーの本「デジタルミニマリズム」の著者であるCal Newportは、30日間、個人的および職業的生活を維持するために本当に必要な技術のみを使用することを示唆しています。.

たとえば、放課後、娘がどこに向かっているのかを把握するために、テキストまたは電話を使用する必要があります。しかし、学校で息子を迎えに行くのを待っている間、毎日Facebookをスクロールすることはそれほど重要ではないでしょう。就職活動をしているなら、LinkedInや他のプロフェッショナルな就職活動サイトを利用することはあなたの時間を有効に活用できますが、一日中ニュースの見出しを手際よくチェックすることはそうではありません.

たくさんのアプリやウェブサイトを一度に切り取るという考えがあなたの心臓のレースになったら、ゆっくりしてください。時間がかかることがわかっている1つのアプリまたはゲームを削除することから始めます。数日後、別のものを選択します。数日ごとに何かを削除し続けて、アプリを使用しているだけ、または自分の日に重要な影響を与えるWebサイトにアクセスしているように感じるまで続けます.

7.自分の時間の新しい用途を見つける

すでにデジタルデトックス、ソーシャルメディアやインターネットの使用を完全にやめた人は、同じことを言うことがよくあります。最初は、まるで自分の人生に空虚があるかのように感じました。突然、彼らはこの余分な時間をすべて過ごしました、そして、彼らはそれをどうするべきかわかりませんでした.

私たちのほとんどは、物事を成し遂げたり、やりたいことをするのに十分な時間がないと不平を言っています。停止して、考えてみてください。もしあなたが一日に2時間以上余分に過ごしたらどうしますか？どのような興味や活動を追求しますか？数分ごとに携帯電話を見ていなかったり、ファイルや写真を際限なく検索していなかった場合、どのような生活を作り出すことができましたか?

インターネットの使用を削減するか、完全に停止すると、次のようなことを行うために使用できる膨大な時間とエネルギーが発生する可能性があります。

子供ともっと時間を過ごす.
もっと運動する.
瞑想を開始.
家族の誰かに電話する.
本を読んで、ブッククラブに参加する.
自然の中でより多くの時間を過ごす.
日記をつける.
本を書く.
夕食に友達に会う.
家を整理する.
ボランティア.
故郷の観光客になる：ゴーストツアーに参加するか、散歩に出かけて近所やダウンタウンを発見してください.
主要プロジェクトに追いつく.
博物館を訪問.
より多くのお金を稼ぐことができるサイドギグを考えてください.
絵画や陶芸などのクラスを受講する.
自宅でもっと食事を作る.
ネットワークを利用したり、より優れた講演者になる方法など、クラスを受講して専門的なスキルを身に付けます.

機会はあなたの想像力と同じくらい無限です。おそらく、ソーシャルメディアはあなたの人生を向上させるのにあまり役に立たないので、それを行う活動に置き換えると、より多くの意味と幸福が得られます.

もっと読むことは特に有益ですが、最初は難しいと感じるかもしれません。ニコラス・カー、ピューリッツァー賞のファイナリスト本「The Shallows：What the Internet Is Doing To Our Brains」の著者は、インターネットの使用が文字通り私たちの脳を変えていると書いています。私たちは今、トピックからトピックへジャンプして、広告や他の埋め込みリンクに常に気を取られています。このスキミングは、私たちが読んだものに真に関与するのを防ぎます。また、「深く読む」ことはますます難しくなっています。つまり、長時間座って本を読んだり、テキストに没頭したりするときです。.

だからこそ、より多くの本を読むことがとても有益なのです。より深いレベルで情報を処理する方法を脳に教えます。長期間にわたってテキストに焦点を合わせる方法を再学習します。そして、あなたはあなたの人生のあらゆる面でより良い情報を処理するのに役立つ批判的思考スキルを構築します.

8.オンライン化を難しくする

画面の前で過ごす時間を短縮する1つの方法は、オンラインにするのを難しくすることです.

たとえば、あなたが慢性的なオンライン買い物客の場合、StayFocusdなどのサービスを使用して、オンラインストアのあるウェブサイトなどのウェブサイトの「ジャンル」をブロックし、買い物ができないようにします。 1日中Googleニュースのチェックを停止できない場合は、携帯電話からアプリを削除してください。インスピレーションを得るためにInstagramをスクロールするのが好きなアーティストの場合、フィードからインスピレーションを与えていない人はすべて削除し、そうする人だけを残す.

インターネットへの障害を引き起こすために必要なことは何でもしてください.

9.電話を片付ける

あなたが集中する必要があるとき、あなたの最善の戦略は、理想的には別の部屋に電話を片付けることです。生産性が向上するだけでなく、より良く考えることもできます。 Journal of the Association for Consumer Researchに掲載された調査によると、作業中にスマートフォンが存在するだけで認知能力が低下します.

ですから、何かを達成する必要があるときは、着信音をオフにしないでください。すぐ近くにない携帯電話を保管する場所を見つけます。調査によると、たとえあなたが手元のタスクに集中して電話を無視することに長けていても、それが部屋にあるなら、あなたはまだそれについて考えます、そして、それらの考えはあなたがするために利用できる精神能力を減少させます重要な仕事.

10.ソーシャルメディアの削減または終了

多くの人々にとって、見逃すことへの恐怖は非常に現実的であり、それがソーシャルメディアが私たちの社会で広く普及している理由の一部です。私たちは常に連絡を取り合い、情報を受け取りたいと思っています。私たちの子供たちが何か「かわいい」と言うとき、他の人が笑うように、私たちはそれを共有したくてたまらない衝動があります.

問題は、多くの場合、ソーシャルメディアが私たちの一日を食い尽くし、私たちの生活に非常に不満を感じるようになるということです。存在する代わりに、Instagramのツイートや写真で彼らがどのように見えるかを経験します。ソーシャルメディアは、現時点で対処したくない気持ちや状況から気を散らす簡単な方法でもあります。.

特定のソーシャルメディアプラットフォームの使用が問題になる場合は、携帯電話からアプリを削除し、ソーシャルメディアにのみコンピューターを使用してください。または、昼食時など、特定の時間にのみソーシャルメディアをチェックする.

また、ソーシャルメディアを使用する理由を考えることも重要です。たとえば、多くの人々は仕事で疲れ果てているとき、精神的な休憩のためにソーシャルメディアに目を向けます。これは、午後3時または午後4時頃に特に顕著で、就業時間までに脳が限界に達したときです。ソーシャルメディアに目を向ける代わりに、外で散歩したり、同僚とお茶やコーヒーを飲んだり、友人に電話したりするなど、別の方法で休憩を取る方法を考えてください.

ソーシャルメディアを完全に終了することも検討できます。人々はいつもそれをします。 Google「ソーシャルメディアを辞めた」とすると、Facebook、Twitter、Instagram、その他すべてを捨てた人々からの3,100万件を超えるストーリーが表示されます。 Aziz Ansariのような有名人でさえ、それを行っています。ただし、Ansariは主要なデジタルデトックスを行い、電子メールとインターネットを誓いさえしました。あなたが深刻な変化の準備ができているなら、ソーシャルメディアをやめることがまさにあなたが必要とするものかもしれません.

もっとインスピレーションが必要ですか？ニューポートの2016 TED Talk、「Quit Social Media」をご覧ください。

最後の言葉

私はベッドルームからすべてのデジタル技術を取り出した最近まで、私は長年不眠症でした

私は夜中に時間を確認する方法があったので、電話をベッドに持っていました。これを止めるために、点灯するアナログ時計を購入しました.

リラックスするためにベッドでKindleを読んでいた。しかし、同じ日に新しい時計を設定し、充電中に停電が起きてKindleを焼いたので、寝る前に紙の本を読んで新しいものを買うまで戻りました。しかし、私は不眠症がその夜、そしてそれ以降毎晩消えてしまったことに気づきました。 10年以上ぶりに、私は一貫して1晩の睡眠を得ています。そして、私はこの変化を、就寝前に今持っている「デジタルフリー」のルーチンに起因している.

デジタルの追求を減らし、デジタルファイルを整理するのに時間をかけることは、信じられないほど解放できます。あなたはただコントロールの感覚を取り戻し、より組織的で生産的であると感じ、ソーシャルメディアを見逃していないことに気付くかもしれません。また、よりよく眠り始めるかもしれません.

あなたはどうですか？デジタルファイルを制御する戦略や、オンラインで過ごす時間を制限する戦略はありますか？あなたのために働くもの?