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    ビジネスを始めて起業家になるように子供を励ます方法
    もしそうなら、あなたの子供は成功した起業家の特徴を持っているかもしれません。そして、その可能性を実現するのに役立つスキル、特性、および価値を開発するためにできることはたくさんあります.起業家になることの利点自分でビジネスを始めたことがなければ、自分の子供に自分のビジネスを始めさせるのは少しおかしいかもしれません。結局のところ、Small Business Administration(SBA)によると、最初の5年以内に中小企業の50%以上が失敗します。だから、いったいなぜあなたはあなたの子供にそのような高い失敗のリスクを伴う努力に時間とエネルギーを投資して欲しいのでしょうか??私は15年以上起業家であり、あなた自身のビジネスを始めることには多くの利点があることを直接伝えることができます。これらの利点は、子供にとってさらに深刻です。事業を始めるのは簡単ではありません-ロングショットではありません-しかし、報酬は努力する価値があります.1.自由あなた自身のビジネスを始めることはあなたにあなたの将来のより大きなコントロールを与えます。あなたは自分の船を操縦していて、あなたが進む道は完全にあなた次第であることを知って、毎日目を覚まします。この自律性は強力な自信感につながります-そして言い訳の余地も残しません.子供たちがこの自由に伴う力と責任を経験するとき、それは彼らの人生を変えます。最初のビジネス(または5番目のビジネス)は成功しないかもしれませんが、成長し、経験から自信を得るでしょう.2.達成感中小企業は、問題を解決するか、ニーズを満たすために作成されます。起業家は自分のビジョンを生き返らせて他の人を助けることができます。.子供は特に他人を助けることが大好きです。自分のアイデアが自分のコミュニティや世界の誰かに役立つと思うと、彼らは達成とエンパワーメントの深い感覚を感じるでしょう.3.回復力あなたがビジネスを始めるとき、あなたは間違いを犯します-それらの多く。あなたは自分を拾ってやり直し、それらの間違いから学んだことを適用するか、ロールオーバーしてあきらめる必要があります.失敗から立ち直る方法を学ぶことは、子供にとって不可欠なスキルです。彼らは目標を妨げている障害を克服する方法を学ぶか、またはそれらを回避する新しい方法を見つける方法を学ぶにつれて、より厚い肌を発達させます。そして、厳しい状況を乗り切るために彼らの強さとスキルに頼ることを学びますこの弾力性は彼らの人生を通してかけがえのないものになるでしょう.4.しつけ午後のレモネードスタンドであろうと、ハイテクスタートアップであろうと、ビジネスを行うときは、特に最初はすべてのことを少ししなければなりません。予算を作成し、バランスを取り、アイデアを売り込み、販売し、時間とワークフローを管理し、関係を構築する方法を学ぶ必要があります。.スタートアップに必要な多くの役割を満たすには、規律、知性、創造性が必要です。あなたの子供は、起業家として、彼らがしなければならないので、彼らが不可能だと思ったことをする方法を学びます.5.スマートなリスクテイク人間は、ほとんどの場合、リスクを負います。私たちは一般に、リスクを取るのが好きではありません。なぜなら、多くの場合、リスクはしばしば私たちを殺す危険にさらすからです。いくつかのケースではまだそうですが、起業家は多くの場合、ジャーナリスト、作家、ユーモア作家のフランク・スカリーによって最もよく説明されている別の考え方に従います。果物があるところじゃないですか?」起業家は快適にリスクをとらなければなりません。また、どのリスクをとる価値があるかを知る必要があります。いくつかのリスクは愚かなギャンブルであり、他のリスクは金でその価値に見合う実を結びます。違いを伝えることができること-そしてスマートなリスクを追いかける勇気を持つこと-は、あなたの子供の人生の多くの面で役に立つことができます.6.プライドオブプライドリチャード・ブランソンはかつてビジネスを始めることについて言った、「何よりも、あなたは誇りに思っている何かを作りたい」事業を始めて目標を達成することは、子どもたちに強い誇りを植え付けます。これは、豊かな内なる人生から、新しいことを試してその誇りを作り続けることへの渇望まで、多くの点で報われます。子供たちは自分のアイデアが生き返るのを見ると、それを決して忘れません.7.独立した思考学校はしばしば問題に対する正しい答えが一つあると教えますが、私たちは皆、人生がそのように機能することはめったにないことを知っています。多くの場合、ソリューションへの道は多くあり、一部は他よりもうまく機能します.一部の起業家は、自立心が強く、問題を解決するために枠を超えて考える意欲を持って生まれています。ビジネスを開始し、成長させるにつれて、これらのスキルをゆっくり磨く人もいます。起業家精神はあなたの子供に創造性を使って問題の解決策を見つけるように教えます。彼らは新しい戦略を見つけるのに十分な好奇心を持ち、彼らのアプローチに柔軟性があることを教えます。独立した考え方と革新的なアプローチは、リーダーシップの重要な特徴です. 若い起業家の例表面的には、8歳という熟した年齢でビジネスを始めるためのノウハウや能力を持っていない子供のように思えるかもしれません。しかし、以前に成功したビジネスを始めた子供たちの感動的な話はたくさんあります。彼らは高校生でさえなかった.若い起業家の最も有名な例の1つは、リチャードブランソンirです。彼は16歳で高校を中退し、最初のビジネスを始めた「学生」と呼ばれる若者文化誌です。その後、彼はVirgin Recordsを開始し、現在400以上の他の企業と活動を管理するVirgin Groupを運営しています。.もう1人の起業家であるベンカノチャは、13歳のときにComcateで事業を始めました。Comcateは、オンデマンドソフトウェアを中小規模の地方自治体に提供し、顧客サービスの改善を支援しています。現在、このソフトウェアは全国の都市で使用されており、25,000人以上の市民とスタッフにサービスを提供しています.HoopSwaggの作成者であるBrennan Agranoffは13歳のときにビジネスを始めました。17歳になるまでに7桁の数字を獲得していました。.あなたの子供はこれらのレベルの成功に到達する可能性がありますか?おそらくそうではありませんが、彼らはあなたを驚かせる可能性があります。そして、「失敗した」ビジネスでさえ、将来のための貴重な教訓を彼らに教えることができます。.子供たちにビジネスを始めるように勧める方法親として、あなたの子供の起業家精神を奨励するためにできることがたくさんあります。私自身の男の子は3人と2人だけですが、私はすでに彼らの独立感、創造性、革新的な精神を構築する方法を探しています。同じことをしている間、心に留めておくべきいくつかのヒントがあります.1.強みと弱みを考慮する生涯にわたる起業家のキャメロン・ヘロルドは、TED Talk「子供を起業家に育てよう」で、親は子供が自然に得意とするものを見る必要があると述べています。ヘロルドは、「良い生徒」の型に合わない子供は、必ずしもまっすぐになるように押されるべきではないと主張します。代わりに、ビジネスを始めるために必要なスキルを学ぶ必要があります.Herold氏は、今日の学校では子供たちに医者、弁護士、エンジニアなどの「良い仕事」を守るように教えています。科学に秀でている人は、科学に入るように促されます。数学が得意な人は、会計学やコンピューターサイエンスに追われることがよくあります。これらの科目を愛する子供たちは、興味と自然の力が揃っているため、これらの道を追求するときにうまくいく傾向があります.しかし、非常に創造的である、問題の革新的な解決策を見つけるのに優れている、または他の「キャリアパス」に合わないように見える子供は、起業家になることをめったに勧められません。代わりに、それらは正方形のペグと見なされ、しばしば丸い穴に収まるように押されます.あなたの子供の強みをよく見てください。彼らは何をするのが一番好きですか?彼らは何が得意ですか?彼らは何に興味がありますか?どうやって彼らの自然なスキルと興味を使って副業を始めることができますか?また、それらの弱点と、それらに挑戦する条件を調べる必要があります。たとえば、ブランソンは深刻な失読症を患っていました。ヘロルドには、スティーブジョブズと同様に、注意欠陥障害(ADD)があります。これらの条件は、双極性障害とともに、多くの起業家に共通しています。正しい方法でアプローチすると、ハンディキャップではなくアドバンテージになります.たとえば、ADDと注意欠陥多動性障害(ADHD)の子供は、注意と関心を集める問題に取りつかれます。子供がすでに興味を持っている領域(スポーツ、ファッション、食べ物など)の問題を特定し、その問題を解決するために必要なツールを提供してください。.ADDとADHDの子供も衝動的です。これは両親にとって腹立たしいことかもしれませんが、これらの子供たちはしばしば恐怖や不確実性に関係なく前進するので、それは起業家にとっての資産になり得ます。彼らはリスクを取ることを恐れていません。彼らが焦点を当てるのに十分興味のある問題を見つけたら、彼らと協力してリスクを分析し、それらを緩めます。彼らは間違いを犯しますが、彼らはこれらの間違いから学び、次回はより良くなります。失敗と学習のこのサイクルは、ADDとADHDのある起業家によく見られ、それが彼らがしばしば成功する理由の1つです.2.友達の輪を広げる子供に起業家精神を育てたい場合は、時間を費やしている家族、友人、隣人をよく見てください。イソップは有名な「あなたはあなたが持っている会社によって知られている」と書いたが、別のバリエーションは「あなたは は あなたの付き合い。"両方とも正しいです。あなたの評判は、あなたの性格や価値観と同様に、時間を過ごす人々によって部分的に形成され、構築されます。 Casnochaが言うように、「あなたよりも賢く、より成功した人々と一緒にいることは常に良いことです。」あなたの子供に箱の外で考えるように奨励したいなら、すでにそれをしている人々に彼らをさらしてください。成功したビジネスを始めた同年代の子供たちの物語を読んでください。起業家である友人やメンターを見つけ、ビジネスを始めるのがどれだけ大変でやりがいがあるかを例で示すことができます。圧倒的なオッズにもかかわらず情熱を追求しているアーティスト、ミュージシャン、ライター、スピーカーにそれらを公開する.要するに、彼らが彼らの夢が可能であることを彼らに示すであろう人々とそれらをつないでください、そして、より重要に、途中で彼らの考えを奨励して、支持します。強力なサポートネットワークは、成功する起業家精神の最も重要な要素の1つです。このサポートネットワークで大きな役割を果たします。あなたの子供がアイデアを持ってあなたのところに来たとき、それを打ち倒したり、うまくいかない方法をリストアップしたりしないでください。代わりに、彼らと協力して、彼らがそれを機能させる方法を見つけ出す.3.目標を設定する方法を教える目標を設定し、達成する方法を知ることは、ビジネスを始める際に不可欠なスキルです。また、子供が人生のあらゆる分野で成功するために必要な基盤の重要な部分です。.子供が成し遂げたいことについて話をすることから始めましょう。新しいおもちゃのために貯金するような小さなものかもしれませんし、学校の生徒会に選出されるような大きな目標かもしれません。彼らと協力して、この目標を実現するための段階的な計画を作成します.次に、目標と作成した行動計画を書き留めます。カリフォルニア州のドミニカ大学心理学教授であるゲイル・マシューズ博士が実施した研究では、目標を書き留めた研究参加者の70%以上が成功した目標達成を報告したことがわかりました.最後に、計画に従うように毎日子供を励ます。あなたの励まし、またはその欠如は、彼らの成功または失敗の大きな要因になります。 stickKなどのサイトを使用して、お子様が目標を達成できるようにすることもできます. 4.障害の処理方法を教えるあなたが何歳であっても、失敗は簡単に対処することはできませんが、失敗は子供にとって特に壊滅的なものです。だから、できるだけ早く始めて、子供に失敗を受け入れる方法を教え、それぞれの間違いから学び、彼らがneverめないように頑張る必要があります.成功したベンチャーは、最初からほとんど成功していません。すべてのビジネスオーナーが一歩踏み出し、倒れ、立ち直り、そして進み続けます。.学校でのプロジェクトであれ、ビジネスベンチャーであれ、子供が何かを試みて成功しないたびに、座って何が起こったのか、何が間違ったのか、そして彼らが経験から学んだことについて話し合います。どうやって彼らは再び始めて、学んだことを使って物事を改善できるでしょうか?将来、同じ間違いをすることをどのように避けますか?5.ニーズと機会の特定を支援するヘロルドが子供の頃に始めたビジネスのほとんどは、彼が自分のコミュニティで見つけることができたニーズを満たすことに基づいていました。地元のゴルフコースで、彼はキャディを持っていないすべての人が登山に苦労している13番ホールの近くの1つの丘を観察しました。そこで、彼は芝生の椅子を設置し、バッグをその1つの丘に運びました。一番上で、彼は$ 1を支払われました。彼はこれをして、18ホールすべてをキャディしていたよりも多くのお金を稼いだ.多くの場合、子供自身の生活の中でニーズと機会を探すのが最も簡単です。定期的にどのような問題や迷惑を経験していますか?彼らはその問題をどのように解決できるでしょうか?小さなことから始めると、単に問題を嘆くのではなく、解決策を探すように彼らに教えます.次に、フォーカスを拡大します。子供を観察して、家、学校、近所、コミュニティ、または世界全体で満たされていないニーズを探すように教えます。それらを見つけたら、そのニーズを満たすのに役立つさまざまな方法をブレインストーミングします.また、ビジネスを始めるための短期的な機会を探すこともできます。たとえば、子供は休暇中に近所のギフト包装サービスを提供したり、7月4日のパーティーの後の清掃サービスを提供したりできます。.6.強制的に道を見つけるヘロルドは成長していたときに仕事を得ることができませんでした。彼の両親は両方とも起業家であり、彼は支出金を稼ぐために彼自身の方法を見つけなければならないと述べた。これが彼の唯一の選択肢だったので、彼はお金を稼ぐ方法をたくさん見つけました、そして今、彼と彼の兄弟はすべて生涯の起業家です.子供が自分の足で立つようにしたい場合は、それが唯一の選択肢であることを確認してください。彼らが何かを購入したい場合、彼らはそれを購入する資金を考え出さなければなりません。 「空腹のオオカミが最高の狩りをする」という古いビジネスの格言を考えてみてください。あなたの子供が他に選択肢がない場合、彼らは給料を得るために簡単なルートを取るのではなく、彼らの創造性と決意に依存することを学びます.7.お金について教える金融リテラシーとパーソナルファイナンスはすべての学校で教えられるべきですが、残念ながらそうではありません。だから、お金の管理について子供に教えるのはあなた次第です.これは、子供に手当を与えるだけではありません。家の周りで家事をするための手当を子供に与えることは良い労働倫理を奨励することができますが、ヘロルドは彼らに給料を与えるようなものであり、起業家精神を構築することは何もしないと主張します。代わりに、ヘロルドは、子供に家を歩き回って何をする必要があるかを確認し、このタスクの価格をあなたと交渉することを勧めます。これは、機会を見つけて問題を解決することを彼らに教え、彼らの交渉スキルを構築します.また、子供にお金を節約する方法を教える必要があります。幼児でも、クーポンや写真を使用して、必要なものを節約する方法を学ぶことができます。衝動抑制を学び、彼らが望むもののために貯める忍耐力を開発することは、ビジネスファイナンスだけでなく個人のファイナンスを管理するために重要です。早めに始めることは、子供が後の人生で大きな経済的ミスを避けるのに役立ちます.8.マーケティングについて話すどんなに素晴らしいビジネスでも、顧客なしでは成功しません。だから、あなたの子供はマーケティングとは何か、そして彼らのビジネスでそれを使用する方法を理解することが重要です.毎日見ているマーケティングについて子供と話すことから始めましょう。お気に入りのテレビ番組中に登場するゲームやコマーシャルをプレイしているときにタブレットに表示される広告です。各広告について何に興味がありますか?彼らはそれぞれについて何が好きで、何が好きではありませんか?同年代の誰かにとって広告をより魅力的にするために彼らは何をしますか?あなたが店にいるとき、あなたは同じタイプの会話を持つことができます。シリアルボックスでさえ、子供が見るものや感じさせることについて立ち止まって話をすれば、子供に重要なマーケティングレッスンを提供できます。.子供が年長の場合は、ソーシャルメディアマーケティングについて話します。 Facebook、Twitter、Instagram、Pinterestなどのソーシャルメディアは、ビジネスの成功に大きな違いをもたらすことができます.9.創造性を育むHeroldは、毎晩子供に就寝時の話を読むのではなく、週に4回だけ読むことを推奨しています。他の3晩には、子供に伝えるように頼みます 君は ストーリー。 3つまたは4つのランダムなオブジェクトまたはおもちゃを出し、それらのオブジェクトに関するストーリーを構築するよう依頼します.このエクササイズは、子供の創造的な思考スキルを高めるだけでなく、自分の足で考える方法も教えます。そして、最も重要なことは、彼らが物語を語り、創造的であることを楽しくすることを教えます.ヘロルドは、あなたの子供が他の人の前で様々な方法で立ち上がるよう奨励することも推奨しています。それは、コミュニティグループのスピーチをしたり、友達と一緒に演劇をしたりすることを意味します。.10.助けを求める方法を教える特に自立心が強い子供にとっては、助けを求めるのは難しい場合があります。しかし、誰もが時々助けを必要とし、それを求める方法を知ることが不可欠です.子供は、必要なときにいつどのように助けを求めればよいかを知っていれば、より良い起業家になります。この支援は、あなたやメンター、彼らのソーシャルネットワーク、またはコミュニティやSBAのような政府組織からもたらされます。 SBAは、無料のオンラインコースを提供しています。このオンラインコースでは、若い起業家に、アイデアの評価方法、資金調達方法、ビジネスの合法的な登録方法などを教えています。.11.効果的なコミュニケーションの方法を教える確かなコミュニケーションスキルはこれまで以上に重要です。ただし、ソーシャルメディア、テキストメッセージング、および子供向けのスクリーンタイムの増加に伴い、対面式および書面によるコミュニケーションスキルがヒットしました。特に若い世代は、直接コミュニケーションをとるという芸術を失いつつある.うまくコミュニケーションをとる方法を学べば、あなたの子供は人生で優位に立つでしょう。インスピレーションについては、子供の天才であるAdora SvitakのTEDトーク「大人が子供から学べること」をご覧ください。スビタックはわずか12歳ですが、ベテランの大人の明快さとプロフェッショナリズムを語ります。彼女の話は信じられないほど刺激的です.お子様がより良いコミュニケーターになるための1つの方法は、スクリーニング時間を制限することです。テレビをなくす、パーソナルデバイスの画面時間を制限する、またはMichelle Obamaの本からページを削除し、宿題に厳密に関連する場合を除き、平日は画面時間を一切許可しないことを検討してください。ショーを見たりビデオゲームをしたりする代わりに、子供は自由に話したり、物語を読んだり、ゲームをしたり、友達と過ごすことができます。これらはすべて、より良いコミュニケーターになるのに役立ちます.あなたはあなたの子供のロールモデルであることを忘れないでください。彼らはあなたを見ることから学ぶので、見たい行動のタイプをモデル化することが重要です。誰かがあなたに話しかけたときに積極的に聞いていることを確認してください。電話を見下ろしたり、次に何を言うべきかを考えたりしないでください。子供が話すときは十分に注意を払ってください。一日のことを話しているときは、詳細に説明してください。ストーリーを活気に満ちたものにして、生き生きとおもしろくする.また、ロールプレイを試して、お子様がより良いコミュニケーションをとることを学ぶことができます。ロールプレイは、緊張している場合や状況を恐れている場合に特に役立ちます。たとえば、あなたの子供は、自分の感情を傷つけると言った何かについて友人と対面する必要があるかもしれません。このシナリオをロールプレイすることで、子供は自分の言いたいことを解決し、それを言う練習をするための安全な場所を得ることができます。. 子供向けのスモールビジネスのアイデアあなたの子供は、ビジネスを始めることになると、彼らの想像力によってのみ制限されます。そして、あなたはおそらく、あなたが上で概説したスキルと特性を奨励し始めると、あなたが考えもしなかったビジネスアイデアを思い付くであろうことに気付くでしょう.あなたが彼らが起業家として彼らの足を濡らすのを手伝いたいなら、ここにティーンエイジャーと子供のためのいくつかの小さなビジネスアイデアがあります.1.古いおもちゃの販売子供の古いおもちゃやビデオゲームを調べて、成長してしまったまたは手放そうとしているものを分離します。 Craigslist、eBay、または地元の委託販売店でこれらを販売する.すべての作業を自分で行う代わりに、子供にできるすべてのタスクを実行させる。彼らが若い場合、彼らは全体のeBayリストを作成することができないかもしれませんが、あなたは彼らに方法を示すことができます。写真を撮り、価格を決定し、製品の説明を思い付くのは彼らであるとしましょう。彼らが自分のお金を稼ぐことに伴う誇りの感覚を持つように、彼らが処理できる限り多くの自治権を与えます.別の関連するビジネスアイデアは、それらをリサイクルストアやガレージセールに連れて行き、中古品を購入して利益のために再販することです。.2.工芸品の販売あなたの子供は絵を描くのが好きですか?ニット?ジュエリーを作る?もしそうなら、彼らは彼らの製品を他人に売ることができる.お子様が物を作るのが好きな場合、お店を開設してEtsyで販売できます。オンライン販売の他のオプションには、DaWanda、Zibbet、およびiCraftが含まれます。 Zazzleのようなサイトを使用して、アートやイラストを販売可能な製品に変えることもできます。.3.個別指導あなたの子供はフランス語が好きですか?彼らはピアノを上手に弾いていますか?彼らは学校のAP Mathにいますか?あなたの子供が学問的、音楽的、または芸術的に特定の分野で優れている場合、彼らは他の年齢以下の家庭教師をすることができます。個別指導は側でお金を稼ぎ、すでに持っているスキルを強化する素晴らしい方法です.4.動物関連のケアあなたの子供が動物を愛しているなら、彼らは動物の世話を提供するビジネスを始めるのが好きかもしれません。これには、犬の散歩サービス、平日のホームプレイ訪問、ペットの着座、ペットのグルーミングなどが含まれます。.5.ブログあなたの子供が物語を書き、語るのが大好きなら、彼らはブログを書くことを楽しむかもしれません。ブログがフォローを獲得すると、非常にluかることができますが、これには数年かかります。ただし、子供が才能のある作家であり、言葉を広めれば、トラフィックは指数関数的に増加する可能性があります.お子様がテクノロジーの使用に慣れている場合、ポッドキャスティングやYouTubeでの情報ビデオの作成にも興味があるかもしれません。ビデオゲームのテクニック、編み物、おもちゃの列車、ファッションのヒント、素晴らしい砦の作り方など、何でも話せます。トピックの専門性が高いほど、献身的なフォローを獲得する可能性が高いことに留意してください.6.奇妙な仕事人々は家の周りでやることが常にあります。高齢者は特に、かき集めや雑草の除去などのいくつかのタスクが困難であると感じています。これらはあなたの子供ができる仕事であり、そこからお金を稼ぐことができます.よくできる家事のリストをブレインストーミングします。次に、彼らと協力してチラシを作成し、近所で配る.7.ガーデニングあなたの子供が庭が好きなら、彼らは有機農園を始めて、地元の農民市場や食品協同組合で果物や野菜を売ることができます。彼らはまた、近所に戸別訪問し、庭に行く時間がない、または食料品店に定期的に行く他の人に新鮮な地元の食べ物を売ることができます.あなたの子供が焼くか、料理するのが好きなら、この考えを他の食べ物に広げることができます。誰もが手作りのクッキー、パン、ジャム、パイが大好きです。これらを販売することも中小企業になることができます.最後の言葉子供が若いとき、彼らは何でもできると信じています。大人として、それが時々どのように感じるかを覚えるのは難しいですが、楽観主義の火花は私たち全員の内にあります。私たちの子供たちは私たちのように疑っていません。私たちが年をとるにつれてしばしば現れる恐怖や不安に悩まされていません.子どもたちは、自分の夢を実現し、世界をより良い場所にすることができると、疑いの影もなく真に信じるというユニークな立場にあります。あなたは彼らの独立と強い自己意識を育て、彼らの創造的なアイデアが繁栄することを奨励することによって、彼らがこれを行うのを助けることができます。あなたの子供が起業家になるのを手伝うとき、あなたはあなた自身が途中でいくつかの貴重な人生の教訓を学んでいることに気付くかもしれません.あなたの子供はビジネスを始めたことがありますか?彼らを助けるために何をしましたか?
    読書を楽しんで生涯リーダーになるように子供を励ます方法
    磨かれた木製のベンチがリノリウムの床に散らばっており、それぞれが両親が上の階のスタックから選択をしている間、本を見る少年と少女で満たされていました。家に帰ると、母と私はソファとして機能するデイベッドに急いで座り、物語の興奮を高めるためにカラフルな写真とイラストで満たされた私の宝物を声に出して読んだ.私の母、父、叔母、祖母に読まれた初期の数年間は、読書に対する貪欲な食欲を生み出しました。私の経験では、あらゆるタイプの文学への愛は、おそらく親が子供に与える最高の贈り物、遠い土地へのパスポート、他の時代へのタイムマシンです。また、今後数年間であなたの子供に多くの利点を与えることができます.読書があなたの子供の成功をどのように助けることができるか、そして読書の喜びに彼らを紹介する方法は次のとおりです。.リテラシーと読書ストーリーは、最初の家族の一族以来、コミュニケーションの主要な媒体でした。ストーリーテラーは、私たちの想像力を捕らえ、過去と結び付け、容認できる行動の境界を確立します。ある世代から次の世代に受け継がれた神話と伝説は、説明できないことを説明し、現在および過去の両方で不可欠かつ倫理的であると考えられている人間の価値を思い出させます.古代の西洋の世界では、余暇を過ごすのに十分な裕福な人や宗教的な立場にある人だけが読むことを学ぶ機会がありました。読書教材が広く利用可能になった印刷機の出現と、公教育の改善により、識は一般人の例外ではなく標準になりました.ただし、読み書きする能力は、書かれた言葉への愛と必ずしも同じではありません。多くの人は「読み書き」と「読み」は同じものだと考えていますが、前者は読み書きの能力を指し、後者は活字を解釈する行為を指します。そして、今日のほとんどの人は読む能力を持っていますが、楽しむためにそうする人はますます少なくなっています.今日の読書の状態文学作品を読むアメリカ人の成人の割合は、1982年の56.9%から2015年の43.1%に減少しました。米国国勢調査局によると、これは同じ期間に人口の大学卒業生の割合が倍以上になったとしてもです。 Pew Researchの報告によると、アメリカ人の4分の1が2017年に一部または全部を読んだことがありません。.米国労働時間統計局(BLS)の「米国時間使用調査」によると、好奇心を満たすために読んだり、周囲の出来事や環境を理解したり、リラックスしたりするアメリカ人の割合は2004年から2017年の間に30%以上減少しました。 15〜44歳の人が1日平均10分以内で読む.これは残念です。読むことはできるがそうしないことは、走ることはできるが、ソファにとどまること、チップを食べること、テレビを見ることを選ぶことに似ている。マーク・トウェインが言ったように、「読まない人は読めない人よりも有利ではない」と言われている。トウェインはその格言の源であったかもしれないし、そうでなかったかもしれないが、その真実は否定できない.なぜ本を読むのが少ないのか大人は読書不足のためにさまざまな説明(または言い訳)を提供します。ここにいくつかの大きなものがあります-そしてそれらを克服する方法.1.時間が足りないThe Wall Street Journalによると、2015年の平均労働者は、2015年に毎日8.86時間の睡眠、8.13時間の労働、および3.28時間の余暇活動に費やしました。残りの3.73時間は、食事、家事、買い物などのさまざまな活動に費やされました。この時間の使用は、2003年からそれほど変化していません。.読書が好きな人は、毎日の活動に読書の時間を含めるようにしてください。 Pew Researchによると、平均的なアメリカ人読者は年間12冊、または月に1冊の本を楽しんでいます。 「文学のハブ」のエミリー・テンプルはこれを外挿して、「貪欲な」読者は毎週(または年間50冊)本を読み、「スーパー」本の虫は年間80冊の本を読むと計算しました.Goodreadsの調査によると、アメリカ人の75%以上が300ページの本を9時間以内に読むことができます。つまり、平均的な人は、1日に20分を確保するだけで、1か月で大きな本を簡単に読むことができます。.2.お金が足りない余暇の読書に大金を費やす必要はありません。 School Library Journalによると、2017年のハードカバーの子供向けの本の平均小売価格は17.65ドルでした。成人向けのハードカバーフィクションとノンフィクションの本は、それぞれ平均25.97ドルと28.16ドルでした。ペーパーバックの本は通常、ハードカバーの価格よりも50%〜60%安く販売されています。.Kindle、スマートフォン、タブレットなど、さまざまなデバイスで読み取り可能な電子書籍またはデジタル書籍の小売価格は、印刷本よりも大幅に低くなっています。 1923年より前に印刷された書籍は現在パブリックドメインにあり、無料でダウンロードできます。これには、F。スコットフィッツジェラルドの「ザグレートギャツビー」やビクターユーゴの「レミゼラブル」などのクラシックが含まれます。最後に、ほとんどの書籍は、地元の図書館から物理的およびデジタル形式で借りることができます。あなた自身とあなたの家族を、ほとんどあるいは全く費用をかけずに読み物をストックしておくことは全く難しくありません.3.疲れすぎ夜遅くまで読むのを待つ人は、数ページ後に眠りにつくかもしれません。このような場合、読む時間を早朝または昼食時間に変更すると役立つ場合があります。とは言っても、読書中に眠りにつくことは一日を終えるのにうれしい方法です-スマートフォンをスクロールするよりもずっとリラックスできます.4.むしろ映画やテレビを見るNielsenによると、平均的なアメリカ人は1日4時間以上テレビを見ています。これは、他の活動に費やすことができる時間を消費するだけでなく、精神的および肉体的な健康に多くの悪影響を及ぼします。神経科学者のR・ダグラス・フィールズ博士が「Scientific American」に書いているように、「身体活動と知的追求の欠如は明らかな身体的および認知的結果をもたらす。テレビは脳を腐敗させる場合としない場合がありますが、画面の前に長時間座っていると無駄になります。」あなたが画面の前でかなりの時間を費やす人の一人なら、代わりに良い本のためにその時間の一部を取っておくことを検討してください.5.興味がない上記の理由のいずれかで読むのが難しいと感じる人もいますが、原因は単に読むのが好きではないか、興味のある資料を見つけていないことです。結果として、彼らは喜びのための読書を含まない毎日の習慣に陥ります.豊富な資料が利用できるため、すべての人に何かがあります。 70歳のとき、私は今でもさまざまなテーマの絵本をスキャンし、グラフィック小説を読んでいます。興味のあるものをまだ見つけていない場合は、探し続けてください。何があなたをおもしろくするかに驚くかもしれません. 読書のための経済的利益リバプール大学リーディング研究センターの副ディレクターであるジョシー・ビリントン博士はファストカンパニーに次のように語っています。「リーディングは、より豊かで、より広く、より複雑な経験モデルを提供し、人々は自分の人生をリフレッシュして新たな理解とともに。この新しい視点は、ストレスの多い状況に対処し、他の人に関係する能力を高めることを促進します。.歴史上最も成功したビジネスマンの1人であるビル・ゲイツは、年間約50冊の本を読んでおり、ほとんどが世界の仕組みを説明するノンフィクションです。彼はニューヨークタイムズに、「読書は今でも私が新しいことを学び、理解をテストする主な方法だ」と語った。マーク・キューバン、イーロン・マスク、ウォーレン・バフェットも、毎日の読書が彼らの成功の基盤であると信じています。 Harvard Business Review、Forbes、Inc。などのビジネス雑誌が、経済的な成功を求めている人のための定期的な読書の利点に関する記事を定期的に掲載していることは驚くことではありません.ハリー・S・トルーマン前大統領は、ポストプレジデンシャル・ペーパーで、「良い本、特に伝記や歴史の本を読んでいる人は、リーダーシップを発揮する準備をしている」と述べています。すべての読者がリーダーになるわけではありません。しかし、すべてのリーダーは読者でなければなりません。」読書のための喜びのその他の利点読書の利点は、経済的な成功と個人的な競争上の優位性を超えています。イギリスのリーディングエージェンシー向けにBOPコンサルティングが実施した複数の調査研究のレビューは、これらの利点の多くを概説しました。国立リテラシー研究所によるレポート「Developing Early Literacy」を含む他の研究は、これらの利点が幼児にどのように適用されるかをさらに掘り下げています。.読書のプラスの効果には次のものが含まれますが、これらに限定されません。1.抽象的思考読書は、存在しないもの、多くの人が「想像力」と呼ぶもの、および研究者が「抽象的思考」または「象徴的思考」と呼ぶものについて考える能力を促進します。子どもたちは、指を使わずに数える方法を学ぶのと同じように、言葉は物理的に見えない物体の代わりになることを学びます.子どもたちは成熟するにつれて、概念をよりよく理解し、伝えるために、記号、比phor、および類推を利用します。特に数学、科学、哲学の分野では、抽象的な思考が学習に不可欠です.2.共感と感情的知性著者のジョイス・キャロル・オーツは、彼女のエッセイ「喜びとしての文学、文学としての喜び」で、「読むことは、無意識に、しばしば無力に、他人の肌、他人の声、他人の魂に滑り込む唯一の手段です」と書いています。ハーバードビジネスレビューによると、フィクションを読むと、他の人の感情をよりよく理解できるようにする神経経路が活性化されることが研究で示されています。.3.より大きな視点良い本は、私たち自身と私たちの周りの世界について教えてくれ、古代史を記録し、未知への挑戦を促します。天文学者、天体物理学者、作家であるカールセーガンは、受賞歴のあるテレビシリーズ「コスモス」で次のように説明しています。「本は時間の束縛を打ち破り、人間が魔法を働かせる証拠です。」「ザワイルドシングスアー」や「ウィニーザプー」などの本は幼い子供の想像力を養い、「ザアウトサイダーズ」はすべてのティーンエイジャーの不安を反映しています。読書を通して、私たちは私たちだけではないことを認識し、経験の範囲を超えた人々、場所、物事について学びます。オプラウィンフリーは、2004年の国連グローバル人道賞を受賞した演説で、大人の成功を読んだと述べています。「本によって、祖母の散弾銃の家の玄関の向こう側にある世界を見ることができ、当時は許可されていました。」4.ストレス軽減子供は、家族の状態(分離、離婚、経済的問題)、学校(体にフィット、成績、いじめ)、またはメディアの報道(暴力、環境問題)に関係なく、大人と同じようにストレスを経験します。多くの子供は対処することができず、うつ病、引きこもり、攻撃性、そして悲劇的にも自殺に至る.The Telegraphで報告されたサセックス大学の研究によると、6分でも読めば、ストレスレベルを3分の2下げることができます。子供に声を出して読むことは、家族のサポートを強化し、自分で読むのと同じくらい効果的に自分の懸念や不安から注意をそらします.5.拡張された語彙語彙はコミュニケーションを成功させるための鍵です。調査によると、語彙の大きさは、成人としての学業面および経済面での成功に関連している可能性があります。大西洋で報告された研究によると、幼い子どもの語彙は、周りの人のスピーチから聞くものに限られていることが多く、親の社会経済的クラスに直接リンクすることもできます.しかし、定期的に子どもたちに本を読んでもらい、子どもたちが自分で読むことを奨励することは、子どもたちの早期および将来の達成に大きな違いをもたらす可能性があります。南カリフォルニア大学名誉教授のスティーブン・クラシェンは、「読書の力」という本で、「子どもたちが喜びを読むとき、「本に夢中になる」とき、無意識に、意識的な努力なしに、ほとんどすべてを獲得する」と書いています。いわゆる「言語スキル」の多くの人々はとても心配しています。」読書や本を愛するよう子供に教えることは、特にイングランドの国民文学トラストの報告によると、読書に対するモチベーションが年齢とともに低下するため、特に読書に対する態度が肯定的にならない場合は、幼い頃から始めるべきです。この報告書は、「子どもが若いときに読書を楽しんでいないのであれば、年をとってからそうする可能性は低い」と述べています。 親の関与は重要です子どもの読書への愛は、両親や祖父母の膝から始まります。調査によると、読み上げは、読み上げの成功に不可欠なスキルを子どもたちに教えるための最も重要な活動であることが示されています。 2013年のオーストラリアの研究では、週に6〜7日間、幼い子どもを読むことで、定期的に読まない子どもよりもほぼ1年早い子どもがいることがわかりました。.子供と話すことと読むことには明確な違いがあります。 「読み聞かせハンドブック」の著者であるジム・リリースは、話すことは専門用語、口語表現、切り捨てられた文でいっぱいであるが、「本の言語は非常に豊かであり、本には完全な文がある」と指摘している。本、新聞、雑誌では、言語はより複雑で洗練されています。より洗練された言葉を聞く子どもは、その言葉を聞いたことがない子どもに比べて大きな利点があります。」親の時間的制約BLSによると、2017年、18歳未満の子供がいる全世帯の4分の1に両親が働いていました。家族のニーズとキャリアの要求とのバランスを取ることは、多くの親、特に他の家族と離れて暮らす親にとって大きな課題です.多くの場合、テレビやビデオゲームは両親の不在を支持します。これらは時折の教育機器として価値がありますが、過度の視聴の悪影響-運動不足、受動性、攻撃性、暴力に対する脱感作-は十分に文書化されています.米国小児科学会(AAP)は、18ヶ月未満の子供はテレビを完全に避けることを推奨していますが、18ヶ月から5歳までの子供は、親の同席で1日1時間に制限する必要があります。 5歳以上の子供はテレビへの露出を制限し、代わりに睡眠、身体活動、遊び、勉強に時間を割り当てるべきです.テレビから子供を離乳させるのが困難な親のために、子供のスクリーンタイムを制限するこれらの方法のいずれかを検討してください.時間の質と時間の量今日の両親は忙しく、thinせています。幸いなことに、子供と過ごす時間の質は、過ごす時間の量よりも重要であることが研究により示されています.トロント大学の社会学者であるメリッサ・ミルキーはワシントン・ポストにこう語った。「私は文字通り20のチャートを見せることができ、そのうち19のチャートは両親の時間と子どもの結果の間に関係を示さないだろう……。 Zippo。」ますます時間のかかる世界で子供たちのニーズを満たすことを心配している親は、ミルキーのアドバイスから心を奪う必要があります。「時間は重要ではありませんが、これらの小さな時間は重要です。時間についてはあまり心配しないでください。」読書を愛するよう子供に教える方法読書の専門家は同意し、複数の研究で、親が声を出して読んでいる親から本を紹介された子供は、親がこの努力をしない子供よりも生涯に大きな利点があることが確認されています.子どもたちに読書や本への愛を広めることは難しくありませんが、それは忍耐、参加、忍耐が必要です。各子供の識字率向上への旅はユニークですが、次の6つのプラクティスを実施する親は、多様で絶えず変化する世界で生活する準備ができた独立した有能な子供を生み出す可能性が最も高いです。.1.毎日読むJournal of Developmental&Behavioral...
    子供の想像力を奨励する方法-重要性、定義と引用
    偉大な科学者が言ったように、「知識は限られています。想像力は世界を取り囲んでいます。」想像力とは?Merriam-Webster Dictionaryは、「想像力」を「感覚に存在しない、または現実に完全に知覚されることのない何かの精神的イメージを形成する力」と定義しています。しかし、ほとんどの専門家は、想像力の概念は単純で定義するには広すぎて複雑すぎると考えています。英国の哲学者レスリー・スティーブンソンは、「現在認識されていないが、時空的に現実のものを考える能力」を含む、想像力の12の概念を挙げました。イマジネーションは、ジェームズボンドをイアンフレミングの本に記載されている英国人のエージェントとして視覚化することから、中華料理の味と香りを予想することまでさまざまです。英国の詩人ウィリアム・ブレイクは、「砂の粒の世界と野生の花の天国を見るために、手のひらに無限を、1時間に永遠を抱きしめてください」ともっと美しく説明しました。私たちが知る限り、想像力はユニークな人間の能力です。数学者のジェイコブ・ブロノフスキーによると、「想像するということは、イメージを作り、頭の中を新しい配置で動かすことを意味します。」一部の動物、特に霊長類は、記憶や解釈などの想像力の要素を実証していますが、その能力は物体の現実的な表現のみを認識することに限定されているようです。一方、大人の人間は、漫画、抽象画、頭上を通過する雲など、現実から遠く離れた画像を簡単に解釈できます.ライト兄弟は重力に打ち勝って鳥のように空中を移動しました。ショーンホワイトは、冬季オリンピックでオリジナルのアクロバティックスタントを行いました。科学者は、肉と血のように動き、感じ、反応する義足を開発しました。これらは想像力のほんの数例です。プロサイクリストのジェイミー・パオリネッティによると、「限界は私たちの心の中にあります。しかし、想像力を使えば、可能性は無限になります。」イマジネーションの仕組み?科学者は、新しいアイデアや概念が生まれるプロセス、つまり「心の目」が実際にどのように機能するかについては不明です。それは、私たちの感覚を通してとらえた肉体的な出来事や感覚の単なる複製以上のものです。想像力は、物理的な世界では発生しなかった可能性がある、脳内の新しいイベント、詳細、またはイメージを作成します.しかし同時に、私たちの想像力は現実に根ざしています-あなたの五感のうちの一つ以上からの事前の入力なしに想像することはできません。音の現実は基礎として存在しないため、聞く能力のない人は音楽を想像することはできません。 「新しい」思考のようなものはありません。記憶にあるデータのバリエーションだけです。たとえば、作曲家は新しい音楽を作成でき、アーティストは新しいシーンを描くことができますが、それぞれは記憶から収穫された音や光景の斬新なバリエーションです.ラトガース大学の心理学および認知科学の教授であるアラン・レスリー博士は、1980年代に想像力のプロセスには3つの基本的なステップが含まれ、「メタ表現能力」と呼ばれると理論付けました。感覚を介して入力を収集し、「真の」オブジェクトまたは情勢の精神的表現を作成する. レスリーの言葉では、これは心の中の「主要な表現」であり、現実のオブジェクトや出来事を現実的に反映しています。正確な表現は、生存メカニズムの一部として脳に永続的に保存されます。たとえば、想像上の生き物とは対照的に、本物のライオンがいる場合、状況に正確に対応するためには、精神表現が正確であることを知る必要があります.その後、一次表現は、神経学的メカニズムによって複製、分解、保存されます. 精神的なコピーは「二次表現」です。このプロセスは、写真を非常に小さな断片に切り分け、それらの断片を、年齢とともに経験する何百万もの類似した物体、イベント、感覚の断片とともに保存することに似ています。.修正された表現は、2次表現の断片を追加または削除することにより、頭の中で作成されます。. このプロセスは無数に発生する可能性があり、最終的には関連しているものの、主な表現とは大幅に異なる新しい精神的な表現を作成します。たとえば、2次表現を使用して、ライオンの頭、馬の体、および蛇の尾を持つ生き物の画像を作成できます.MRI、PETスキャン、およびCTスキャンは、脳の多くの部分がメタ表現プロセスに関与していることを示唆しています。私たちが関与している想像力のタイプに応じて、脳のさまざまなセクションを使用します。数学の問題を想像することは、前頭前野に関係しています。スーパーボウルで勝利のタッチダウンパスを投げるのを想像すると、運動皮質が使用されます。雲の絵を想像するには、後頭皮質を使用する必要があります。新皮質、視床、海馬などの脳の他の部分も、脳が関与している想像上の活動の種類に応じて、さまざまな程度に活動しています。.素人の言葉で言えば、想像力とは記憶の解体とリサイクルであり、個々の詳細がしばしば何度も追加、削除、変更されます。これは人間の進歩の基盤であり、先史時代の生物から月面の宇宙飛行士まで成長することができます。それは、社会的相互作用とコミュニケーションの基礎であり、コミュニケーションと共感を学ぶために他人の靴に身を置くプロセスです。オレゴン大学の哲学教授であるマーク・ジョンソンは、私たちの道徳的理解と道徳的発達は私たちの想像力に関係していると信じています. 想像力と自閉症現在、研究者たちは、想像力には生物学的およびおそらく遺伝的基礎があり、まだ完全には理解されていないと考えています。 9か月から14か月の乳児のほとんどは、存在しない実際のオブジェクトに存在しない機能を追加することでふりをすることができます。 4歳までに、子どもたちは、異なる個人との複数のふりゲームを同時に追跡する方法を見つけ出しました。 UCLA人類学者H.クラークバレットによる最近の研究は、他の人々の視点を理解するマインドリーディングがこれらの時代にも発達し始めたことを示しています。.メタ表現能力に欠ける子供は自閉症として分類されます。これらの子供たちは通常、自発的なふり遊びをせず、反復的な活動を好みます。彼らは、発話の遅れや不足、他者への応答の失敗、または通常の会話に従事する場合があります。周囲の人々の精神状態を理解したり解釈したりするのが困難なことが多いため、一般的に他の人と共有の意図や目標について協力しない.自閉症と想像力の間の明らかなリンクは、脳と想像力が生じるプロセスへの新しい研究に拍車をかけました。プロセスの仕組み、関与する脳の要素、想像力が発達する条件を理解できれば、自閉症の治療法を見つけることができます.想像力と妄想パブロ・ピカソによると、「想像できるものはすべて本物です。」残念ながら、想像力と妄想の間のリンクは避けられません。想像上の表現と実際のオブジェクトやイベントを区別できない人は、正常に機能することが困難です。想像された表現は常に現実との比較によって検証することができますが(「プライマリ表現」)、妄想は思想家によって真実として受け入れられますが、現実には検証不可能な偽の表現です。.いくつかのグレードの妄想が存在します:妄想は、特に有害ではない場合、奇妙ではあるが強く保持されている信念と混同される可能性があります明らかに信じがたいもので理解できないものもあり、「奇妙」と見なされる場合があります極端な妄想と幻覚(外部刺激ではなく心によって生成される感覚体験)は、精神障害または精神障害の症状である可能性があり、その多くは治療可能です子供の想像力を促進する想像力の源とプロセスはまだ完全には理解されていませんが、研究は、想像力の使用が正常な精神発達のために奨励されるべきであり、幸せで生産的な生活につながることができることを示します。親として、あなたは想像力が人生のあらゆる側面の一部であり、音楽、絵画、または他の芸術的な努力に限定されないことを認識する必要があります。あなた自身の想像力はあなたの子供のスキルを促進することさえできます-それを使うことを恐れないでください.開始するには、次の手法のいくつかを検討することをお勧めします。幼児向け触覚を作成するために、写真、音、匂い、およびテクスチャ表面を備えた本から読む. キャラクターごとに異なる声を出して、配偶者にも同じことをするように勧めます。読書時間は家族の時間です-一緒にいることの利点を活用してください.ストーリーを構成する. 作成したストーリーの中で子供を中心人物にし、独自のプロットライン、設定、およびキャラクターを提供することで、子供たちが対話するように促します.可能な限り小道具を使用する. 首に巻かれたタオルは魔法のマントになり、ほうきは馬になり、鉛筆は魔法の杖になります。シンプルな段ボール箱は、城、森のコテージ、またはティーパーティーの豪華な部屋として機能できます。可能性は無限です.ふりゲーム. 独自のルールセットでゲームを構成するか、新しいルールで古いゲームを試す.4〜6歳向け物事を異なる方法で行う. 実際のオブジェクトに空想的な色を使用して、子供たちが自分の手で描くことを奨励します(空は青ではなく緑かもしれません。花には水玉があるかもしれません)。食料品店への旅行は、タスクではなく冒険です。ソファのクッションから遊び心を構築します。繰り返しますが、可能性への唯一の制限は、あなたが夢見たいものです.質問をする. その日の「理由」と「Whats」を探ります-子供が楽しんだ活動、またはなぜ子供が何かを嫌ったのか。裁判官にならないで、あなたの子供の答えを聞いて調べて、自分の思考を促進してください.質問に答える. 「なぜ」何度も説明するのは退屈であり、子供たちが責任を遅らせるために使用する戦術です。親として、あなたはあなたの子供が真の興味を持っている時と彼らが時間を無駄にしている時を知るようになります。本当の質問が生じたら、時間をかけて適切に応答し、それをより幅広い会話の始まりとして使用します.アドベンチャーを作成する. ほとんどすべてのコミュニティには、公園、動物園、または有名なランドマークが近くにあります。あなたが見ているものとそれが重要である理由について議論する準備ができていることを確認する前に、いくつかの研究を行ってください.読書と音楽鑑賞を奨励する. 音楽には感情を引き起こす力があり、読書は心にキャラクター、設定、イベントを視覚化させることで想像力を刺激することができます。選んだ本や歌が年齢に適していることを確認してください。義務ではなく、楽しみのために読書の生涯にあなたの子供を誘うかもしれません。. 最後の言葉ロバート・ケネディは、ジョージ・バーナード・ショーの言葉を繰り返したとき、想像力を伝えました。「物事をあるがままに見て、「なぜ?」と尋ねる人がいます。 ? '」人類は種として大きな進歩を遂げましたが、まだ探求すべき多くのフロンティアがあります。想像力は、未知の世界に自信を持って足を踏み入れることを可能にするツールです.子供の想像力を促進するために他にどのような方法を提案できますか?
    食事から砂糖を除去する方法-健康への影響と事実
    アメリカ人は、毎年一人当たり17ポンドの砂糖の袋に相当するものを食べます。 68ポンドです!高果糖コーンシロップなどのカロリー甘味料を追加すると、USDAによると、この合計は年間152ポンドに増えます。 WebMDによる変換によると、これは1日でティースプーン38杯に相当します.その数は天文学的に非常に高く聞こえるかもしれないので、不可能のようです。しかし、あなたが私たちの食習慣とほとんどの食品に含まれる加工の量について考え始めると、それらのポンドがどのように加算されるのかが見やすくなります.砂糖はどこにでも隠れますいくつかの一般的な食品および飲料の糖度を見てみましょう。コカコーラの12オンス缶:砂糖39グラムクエーカーストロベリー&クリームインスタントオートミール1包:12グラムの砂糖スイートベイビーレイのハニーバーベキューソース大さじ2:32グラムの砂糖ネスクイック16オンス無脂肪チョコレートミルク:砂糖54グラム通常のカップのミルクでさえ、16グラムの甘いものを無害に隠します.アメリカ心臓協会は、女性は1日あたり小さじ5杯(20グラム)の砂糖だけを食べ、男性は1日あたり9杯(36グラム)だけを食べるべきだと述べています。子供は1日3杯(9グラム)だけ必要です。しかし、私たちのほとんどは、これよりもはるかに多くを消費します.砂糖の健康への悪影響このような大量の砂糖を食べると深刻な悪影響があります.1.砂糖は心臓のストレスを引き起こすCBS Newsは、他の物質よりも糖分が肥満、心臓病、糖尿病、高血圧に関係していると報告しています。 CBSのインタビューを受けた栄養士兼栄養士のシンシア・サスは、砂糖を食べるとどうなるかを適切に説明しています。彼女は読者に自分の血を水の入ったグラスのように描くように勧めています。より多くの砂糖をその水に注ぐと、より濃くてシロップ状になります.血液が濃くなると、体中をポンプでくみ出すのがはるかに難しくなります。ですから、心臓や動脈、肝臓や腎臓にストレスをかけ、砂糖の大洪水を排除しようとします。.2.砂糖は中毒性があります砂糖のもう1つの悪影響は、単純な炭水化物であるということです。それを食べると、気持ちの良い脳内化学物質セロトニンが放出され、自然な高値が得られます。しかし、この「高」はアルコールや薬物によって引き起こされる高と同じくらい中毒性があることが研究により示されています。.また、砂糖はインスリンレベルを急上昇させ、しばらくすると「クラッシュ」します。気分が良くなり、再び満足するために、別の砂糖を渇望している.3.砂糖は体重増加と糖尿病を引き起こすロバートラスティグ博士は、砂糖が肝臓にどのように悪影響を与えるかをNPRに説明します。多くの砂糖を含む多くの食べ物や飲み物には、ほとんど繊維が含まれていません。繊維は砂糖の「吸収」を遅らせるため、肝臓にとって非常に重要です。つまり、繊維を食べると、肝臓は砂糖をゆっくりと処理する機会があります。これは順番に、あなたの「膵臓」が肝臓がその仕事をするのを助けるために余分なインスリンを生産する必要がないことを意味します.しかし、ソーダやフルーツジュースを飲むなど、繊維なしで砂糖を消費すると、体が砂糖で満たされ、肝臓が追いつきません。これは、体重増加、ならびに2型糖尿病、高血圧、脂肪肝疾患、卵巣疾患、およびおそらくがんや認知症などの代謝性疾患につながります. 砂糖の習慣を蹴るDr. Lustigのような一部の医師や研究者は、砂糖はアルコールやタバコと同様に規制する必要があり、余分な脂肪税と年齢制限が必要だと考えています。他の人は、これはあまりにも非現実的であると主張します。また、健康でバランスの取れた生活を送るための大きな部分である個人的責任の側面を取り除きます。.私は自分で砂糖に苦労しました。私の人生の最優先事項の1つは、健康に生きることです。例えば、私はヨガを練習し、植物ベースの食事を食べます。数ヶ月前、私は別の一歩を踏み出しました。砂糖の消費を大幅に削減することを決意しました。私は自宅で仕事をしていますが、ある糖分の渇望が次の糖分へとつながっていたので、一日中絶えずスナックを食べていました。 Lustig博士とのNPRのインタビューを聞いた後、砂糖が行かなければならないことを知った.簡単でしたか?最初は絶対にそうではありません。しかし、過去4か月で、徐々に簡単になりました。そして、それは絶対に努力する価値があります。見た目も良く、気分も良く、上下の欲求不満のジェットコースターにはもういません.砂糖の摂取量を減らす方法食事中の砂糖の量を減らしたい場合、始めるにはいくつかの簡単な方法があります.1.加工食品の制限サトウキビ糖であろうと高果糖コーンシロップであろうと、箱に入った食品、缶、または瓶には圧倒的に大量の糖が追加されています。これは加工食品をよりおいしくするのに役立つだけでなく、保存期間も延長します.砂糖を切り取るためにできる最善のことの1つは、これらの加工食品を避けることです。代わりに、果物や野菜などの自然食品を食べてみてください。果物には砂糖が含まれていますが、必要な繊維が含まれているため、身体の処理がより遅くなります.加工食品を購入する場合は、ラベルを注意深く読んでください。食品ラベルは、しばしば故意に誤解を招くものです。一食当たりの糖度に注意し、各パッケージに何食分が入っているかを確認してください。スパゲッティソースの瓶に砂糖が少ないように思えるかもしれませんが、1食分量がわずか1オンスで、パスタに3オンスを注いでしまうと、思ったより多くの砂糖が得られます.2.ゼロから食べ物を作るこれは私が克服しなければならなかった最大のハードルの1つですが、もう少しだけ加工食品を食べるようになったことを嬉しく思います。ゼロから食べ物を作ることはとても味が良く、それはあなたがあなたの食事から不要な砂糖を締め出すことを可能にします.一から作られた健康で自然な食べ物を食べることも、時間の経過とともにあなたの意識を変えます。たとえば、加工食品は今では私にはあまり味わえないものです。それらの多くは私にとって面白い味がします.小さな変更でも大きな違いを生むことができます。たとえば、多くのサラダドレッシングには多くの砂糖が含まれていますが、ごく一部の価格で自宅で健康的なバージョンを作ることができます。この切り替えをする前に、私は小さなボトルのオーガニックジンジャードレッシングに3.50ドルを払っていました。今、私はペニーのために自分のものを作ります、そしてそれは100%無糖です.また、独自のスパゲッティソース、バーベキューソース、およびその他のマリネを簡単に作成できます。これらのアイテムは、甘味料が含まれていることに加えて、しばしば高価です.3.完全に自分を否定しないでください砂糖の冷たい七面鳥を放棄することは、ほとんどの人にとって良い考えではありません。強い否定的な反応を経験しないように、時間の経過とともに小さな変更を加えることがしばしば最善です。.完全な拒否は後であなたを怒らせるかもしれないので、時々あなたの砂糖欲求に少しを与えることは問題ありません。アーモンド一握りのダークチョコレートの小片を食べるか、ピーナッツバターとバナナを食べます。甘いものと健康的なもの、特に繊維を含むものを混ぜると、満腹感が増し、最終的に砂糖の摂取量が減ります.別のアプローチは、量ではなく品質に焦点を当てることです。ゆっくり味わう高品質のトリュフは、キングサイズのスニッカーズを食べるよりも楽しいでしょう。甘いデザートを食べるときはいつでも、ゆっくり食べて、味に注意を払ってください。心をこめて食べることで、より少ない満足度を得ることができます.ここでの目標は、人生の喜びをすべて切り捨てることではありません。それは私たちのほとんどが慣れ親しんできた砂糖の過負荷を削減することです.4.代替自分がケーキやソーダを欲しがっているのに気づいたら、それを別のものに置き換えてください。ガムを噛むか、大きな漬物を食べてみてください。面白そうに聞こえますが、ピクルスなどの強い風味の健康食品を食べると、砂糖の渇望を抑えることができることがわかりました。酢はとても強いので、あなたの心の甘いものの「味」を破壊するからだと思います.代替品に関しては、人工甘味料が良い選択肢であるという考えに陥らないでください。これらの製品には多くの場合、カロリーが含まれていませんが、国立衛生研究所(NIH)および他の研究者は、これらを体重増加および肥満に関連付けています.5.家に持ち込まないでくださいこれは砂糖に関して私の最大の弱点です。金曜日の夜のおやつのために「ちょっと」食べるつもりのキャンディーのバッグを買うと、そのバッグは来週ずっと家にあります。そして、月曜日に冷蔵庫に入れたダークチョコレートレイジネを見ると、昼食時に一握り、夕食後にもう一握り食べるつもりです。袋は水曜日までになくなり、通常は食べなかった砂糖を約190グラム消費しました.食事から砂糖を取り除く簡単な方法の1つは、単に購入しないことです。または、必要な場合は、少量で購入してください。それらのソーダ、クッキー、およびフルーツジュースが家になければ、それらを消費するために誘惑されない. 最後の言葉特に高果糖コーンシロップの形で非常に多くの食品に隠れているため、食事から砂糖を取り除くことは価値がある以上の作業のように聞こえるかもしれません。しかし、砂糖の消費量を減らすと、体重を減らし、気分を安定させ、エネルギーレベルを改善し、衰弱性疾患のホストになる可能性を減らし、肌をより若く見えるように保つことができます.ただゆっくりと始めてください。生涯にわたって過剰な砂糖の消費があり、体と味がそれに慣れてきました。だから、新しいルーチンにゆっくりと参加してください。あなたの体はあなたの時間を割いてくれたことに感謝するでしょう、そしてあなたはあなたの新たな食習慣に固執する可能性が高くなります.食事から砂糖をカットするために他にどのようなヒントがありますか?
    Facebookページをビジネスマーケティングに効果的に使用する方法
    若い起業家がこの傾向に惹かれているように、中小企業の所有者は、ビジネスを売り込み、人々を引き付ける新しい方法としてソーシャルメディアに惹かれています。残念ながら、実際に成功している中小企業はほとんどないため、多くの人がFacebookページ、Twitterアカウント、およびロケーションベースのソーシャルメディア取引を放棄しています。.ソーシャルメディアマーケティングの問題は、通常、この現代のメディアの知識と理解の欠如の結果です。ビジネスオーナーは、アカウントまたはプロファイルを設定して更新を投稿するだけで、探しているビューとビジネスが生成されると考えています。彼らはソーシャルメディアがマーケティングツールであり、そのように扱われるべきであるという事実を見落としています。あなたがあなたのビジネスを売り込むために使うかもしれない他のものと同様に、あなたは創造的であり、それのためのユニークな戦略を考え出す必要があります.ソーシャルメディアマーケティング用のFacebookの選択この戦略の一部は、お客様のニーズに最適な1つのアウトレットに焦点を合わせる必要があります。あなたが多くのソーシャルメディアの達人の一人である(あるいはそれを支払うための余分な現金を持っている)のでない限り、あなたは複数のサイトに追いつくことを試みることによって自分をthinせすぎてはいけません。どこから始めればよいかわからない場合は、他のビジネスが行っていることを見てください。おそらく、あなたは彼らの大半がFacebookに集中することを選んだことに気付くでしょう。.多くの小規模ビジネスでは、Facebookページが最も理にかなっています。 Facebookでは、カスタムページを作成したり、顧客と会話したり、写真やビデオを簡単に投稿したりできます。また、非常にユーザーフレンドリーであり、幅広い視聴者に届きます。あなたが個人的なFacebookアカウントを持っていなくても、あなたが持っている誰かを知っている可能性が高いです。 Facebookを適切に使用すれば、ビジネスを生み出すためのすばらしいツールになります.Facebookページを次のレベルに引き上げることで売り上げを伸ばす5つの方法を次に示します。.Facebook for Businessを使用するためのヒント1.コンテストや景品でページを宣伝する.すでにこれを行っているかもしれませんが、どれだけうまくやったのですか?また、Facebookのガイドラインに従いましたか?私の提案は、Wildfireアプリを使用することです。少額の費用で、このプロ並みのアプリがコンテストや景品を実行し、組み込みの機能によりコンテストが口コミで広まります。賞品に最適なものを提供します。 「このコンテストや景品に参加したいですか?」と自問してください。賞品が良いほど、ページを好きになる人が多くなります. 2.ビジネスでページを宣伝する.これは、中小企業のオーナーにとって最も見過ごされがちなヒントの1つだと思います。彼らのビジネスの場には、人々に彼らとつながるように言うことは何もありません。スマートフォンの時代、人々はいつでもどこでもあなたのページを「いいね」することができます。ドアやフロントデスクにサインアップする代わりに、その場で人々があなたを「好き」にする理由を作成します。たとえば、Facebookページに接続したことを携帯電話で見せたら、すぐに割引を提供します.3.他のユーザーとの交流を促すコンテンツを投稿する.あなたのFacebookページは看板のように見えるべきではありません。人々があなたとやり取りしたくなるようなコンテンツを投稿してください。 Facebookには、「Facebook Questions」という優れた機能が登場しました。この機能を使用すると、アンケートとして機能するステータスの更新を作成できます。人々は投票が大好きで、新しいスペシャルやプロモーションに関するコメントを投稿するよりも、あなたの質問とやり取りする可能性が高くなります。興味深い写真やビデオを投稿することも、人々にあなたと交流してもらうための素晴らしい方法です。ユーザーは、新製品の素晴らしさについて5文の文章を読むよりも、写真を見る傾向があります。.例として、Burt's Beesには、インタラクティブで見栄えの良い素晴らしいFacebookファンページがあります.4.グラフィックデザインの支払い.Facebookページを次のレベルに上げるには、カスタムの外観が必要です。ようこそタブが最初のステップです。誰かがあなたのFacebookページにアクセスし、まだ「いいね」していない場合、ウェルカムタブはそうするように促すだけでなく、それを伝えます なぜ 彼らはすべき。それは本当によく見える必要があることに留意してください。 MS Paintで自分で作成しないでください。 Facebookページにカスタムタブを作成し、グラフィックをインストールするために、1時間に25ドルから50ドルを請求するフリーランスのグラフィックデザイナーがたくさんいます。. 5.最も忠実なソーシャルメディアのフォロワーに報いる.Facebookページについて他の人に話してもらいたい場合は、忠実なフォロワーを特別な気分にさせる必要があります。 「Facebookファンのみ」の夜を過ごす。常にあなたのページにコメントする特定の人を選んで、彼らのために特別なことをしてください。この種のものは大いに役立ち、それはあなたの口コミマーケティングを本当に強化するでしょう.最後の言葉Facebookや他のソーシャルメディアのアウトレットにいることは、2つのことすべてです:できるだけ多くの人とつながることと、毎日あなたとやり取りすることです。 Facebookページで行うことはすべて、これらの目標を念頭に置いておく必要があります.ソーシャルメディアマーケティングを最大限に活用するには、堅牢な計画と戦略が必要です。大量の「いいね」を蓄積するのはいいことですが、マーケティングコピーを人々に押し出すだけなら、彼らはすぐにあなたのページとあなたのビジネスに飽きてしまい、Facebookのニュースフィードにあなたを隠すことになります。同様に、500人のFacebookファンがいることは素晴らしいことですが、5,000人に達すると、Facebookページの直接的な結果として、ビジネスが著しく増加することになります。ここで提案した5つのことを行うと、今後数か月で結果が表示されます。.あなたのビジネスにはFacebookページがありますか?どのようなヒントと戦略が効果的ですか?コメントで共有してください!
    地元で食べてロカボレになる方法-利点と課題
    時間をかけて各アイテムを取り上げてラベルを読むと、パターンに気づき始めます。食料品店の棚のほとんどすべてが、遠くのどこかから来ました。たとえば、私はニュージャージーに住んでいますが、地元のスーパーマーケットの農産物通路では現在、カナダで栽培されたキュウリ、メキシコのブラックベリー、チリから出荷されたブドウを提供しています。 Worldwatch Instituteによる2002年の論文では、米国で食べられた食物は農場からプレートまで2,500〜4,000キロメートル(1,500〜2,500マイル)移動すると推定されています。.ここまで移動しなければならない食べ物は、テーブルにたどり着くまでに、摘みたての味と栄養の多くを失います。さらに、環境に問題を引き起こします。まず第一に、しばしば冷蔵車で広大な距離に食料を輸送することは、多くの化石燃料を必要とし、それがその二酸化炭素排出量を大幅に増加させることはかなり明白です。ワールドウォッチインスティテュートは、カリフォルニアで栽培された後にレタスの頭をワシントンD.C.に出荷したレタスの頭は、実際に食べている人に提供する輸送の約36倍のエネルギーを消費すると計算しています.さらに重要なことは、スーパーマーケットでほとんどの食料を生産する巨大な農場は、小規模な地元の農場よりも環境にやさしくない傾向があります。ジョンズ・ホプキンス大学のCenter for a Livable Futureからの2002年の論文は、大規模な産業農業が膨大な量の水と化石燃料を消費し、空気と水を汚染し、栄養素の土壌を取り除き、生物多様性の損失を加速することを発見しました-特定の地域のさまざまな種。工場で生産された肉は、動物が草の代わりに穀物を食べるため、特に効率的ではありません。それに加えて、動物福祉活動家は、これらの農場での動物の扱い方が不必要な苦痛を引き起こすと言います.大規模農家が彼らが引き起こすすべての問題を回避できる理由の1つは、彼らが食料供給をほぼ完全に管理していることです。店舗のほとんどすべての食品はほんの一握りの巨大な「アグリビジネス」から派生しているため、これらの企業はアメリカの農業政策に関してはほとんどショットと呼んでいます。つまり、環境保護、動物福祉、または食品の安全性に関してより高い基準を設定しようとする試みは、撃shotされる傾向があることを意味します。.幸いなことに、消費者が反撃する方法があります。地元で育てられた食品を探す努力をすることで、あなたの地域の家族農場を支援することができます。より多くの家族農場をビジネスに維持することは、いくつかの大規模生産者が私たちの食料供給、ひいては我が国の食料政策に対して持っている管理を減らすのに役立ちます。同時に、新鮮でおいしく、より栄養価の高い地元料理を楽しむ機会を提供します.地元で食べることの意味「ローカルで食べる」という言葉は、思ったほど簡単ではありません。自宅から5マイル離れた場所にある自分で選んだ果樹園で自分で選んだリンゴは地元のものであり、全国に出荷されたリンゴはそうではないことは明らかです。しかし、これらの両極端の間には多くの余地があります。ですから、地元での食事について最初に尋ねる質問は、地元でどうするかということです。?最も人気のある回答の1つは、著者のアリサ・スミスとJ.B.マッキノンが著書「The 100-Mile Diet」で選んだものです。彼らは、地元の食事での1年間の実験のために、ブリティッシュコロンビア州バンクーバーのアパートから100マイル以内で育った食べ物を探すことにしました。彼らは、100マイルの半径が「大都市を越えて届くほど大きく、真にローカルな感じがするほど小さい」と考えたため、この制限に落ち着きました。アイオワ州立大学のレオポルド持続可能な農業センターによる750人以上のアメリカ人成人の2008年の調査では、約3分の2が、栽培された農場から100マイル以上移動した場合、地元の料理とは見なされないことに同意しました販売された店舗.ただし、地元の食べ物を定義する方法は半径100マイルだけではありません。レオポルドの調査では、100マイルの制限に同意したグループの大部分のサブセットは、実際には「ローカル」をさらに厳密に定義することを好むと述べました。このグループによると-回答者全体の約38%-「地元の」食品は、販売されている店舗から25マイル以内で栽培する必要があります。この回答は、中西部と北東部でより人気があり、西部ではあまり人気がなく、人口がより広い地域に分散している.レオポルド研究の回答者の約3人に1人は、実際に特定のマイル数で地元の食べ物を定義していませんでした。代わりに、彼らは地元の食べ物は「あなたの州で育った」または「あなたの地域で育った」と言った。この答えは、農業が経済の主要部分である西部州で最も人気がありました。たとえば、アイオワ州の人々にとって、アイオワ州で栽培された農産物を購入することは、州の農家を支援し、仕事を保護する方法です.気候は、地元の食べ物をどのように定義するかにも影響します。たとえば、カリフォルニアの農地の中心に住んでいるなら、ほぼ一年中、あなたから100マイル以内で育った食物を簡単に見つけることができます。これとは対照的に、砂漠の真ん中に住んでいる場合は、おそらくローカルのより広い定義を採用する必要があります。著者のゲイリーポールナブハンは、彼の著書「Coming Home to Eat」で説明されているように、アリゾナ州北部の自宅から250マイル以内で育った食物だけを食べようとして1年を過ごしたときにした。多くの専門家は、地元の食事に柔軟なアプローチを取ることを推奨しています。たとえば、彼女のローカルフードチャレンジでは、著者のヴィッキーロビンは、自宅から100マイル以内で栽培された食べ物を食べることを提案していますが、10の「エキゾチック」(コーヒーやバナナなど、あなたが住むことのできない遠くの地域からの食べ物)も許可しています。 LocalDiet.orgの作成者は、レストランでの食事や友人の家での夕食などの状況に対処するために、いくつかの「エスケープ条項」を自分自身に与えることも推奨しています。地元の食べ物だけを食べる人を指す「locavore」という言葉を作り出したセージヴァンウィングは、北カリフォルニアの自宅から半径100マイル以内で育った食べ物だけを食べることから始めたとワールドウォッチ研究所に語りました。でも今は彼女が食べるすべての食べ物に最も近い利用可能なソースを見つけることに集中しています. ローカルで食べることの利点地元の食べ物を食べることは、あなた、あなたのコミュニティ、そして地球にさまざまな利益をもたらします。地元で育てられた食物は以下を提供できます:1.新鮮な味大規模なスーパーマーケットの果物や野菜の多くは、数週間または数か月前に収穫されました。時々、そのような農産物は完全に熟す前に摘み取られ、化学薬品で人工的に熟成されます。対照的に、LocalDiet.orgによると、ファーマーズマーケットで買い物をする場合、販売されている食品のほとんどは過去1日以内に選ばれています。熟成と風味のピーク時に、畑から新鮮になります.2.より多様スーパーマーケットで見つけられる農産物は、一般的に、収穫量と、出荷と保管に長時間耐えられるかを理由に選ばれた、いくつかの有名な品種に限定されています。ただし、食料を地元で販売する農民は、味、栄養、または地元の環境での生育に基づいて作物を選択できます。 LocalDiet.orgの報告によると、スーパーマーケットでは通常2種類または3種類の梨のみが提供されますが、全国の小さな農場では300種類近くの品種が栽培されています。地元の農場では、ほとんどのスーパーマーケットではまったく見られない、サンチョークス、スベリヒユ、テイベリーなど、あまり一般的でない作物も栽培しています。.3.栄養改善新鮮な食べ物は味が良いだけではありません-多くの場合、あなたにとっても良いです。 Harvard School of Public Healthの2007年の記事では、トマト、ピーマン、桃などの多くの果物や野菜は、収穫前に植物で完全に熟すことができると、より多くの栄養素が含まれることが指摘されています。スーパーマーケットの農産物。さらに、大規模な産業農場で栽培される食物は、地元の農場で栽培されるあまり一般的でない品種ほど栄養価が高いとは限りません。オーガニックセンターによる2007年の論文は、小麦、トウモロコシ、ブロッコリーを含む多くの一般的な作物について、最高収量の品種は低収量の古い品種よりも栄養レベルが低いことを発見しました.4.食品の安全性わが国の食料生産を少数の大規模なアグリビジネスの手に集中させることに関する問題の1つは、たった1つのサイトでの食中毒の発生が、数百万ではないにしても数千人に影響する可能性があることです。そして、ある場所からの食物が国の多くの異なる部分に届けられるので、その発生源への発生を追跡してそれを効果的に止めることは困難です。食中毒は、畜肉をできるだけ早く屠殺と加工に駆り立てる傾向があり、肉をバクテリアから守るのが難しくなるため、産業の食肉生産者を襲う可能性が特に高くなります。地元の農場で食物を食べることは、国内の最大の栽培者への依存を軽減するのに役立ちます。そのため、食物に起因する病気の単一の発生は、大災害にはなりそうにありません。.5.食料安全保障私たちの国の食糧を供給するために少数の大生産者に依存することに関する別の問題は安全です。 1つの農場だけが使えなくなる自然災害は、全国で食糧不足を引き起こす可能性があります。地元の生産者を支援することは食料生産の拡大に役立つため、1回の災害で食料システムが損なわれることはありません。また、国のすべての地域で生鮮食品を利用できるようにします.6.環境上の利点地元の食べ物は、プレートに届くまでの距離が短いだけでなく、持続可能な方法で運営されている小さな家族農場から来る可能性が高くなります。ワールドウォッチ研究所によると、大規模な産業農場と比較して、小さな地元の農場は複数の作物を栽培し、カバー作物を植え、野生生物の生息地を提供するために生垣を残す傾向があります。多くの地元の農場でも、有機認証の基準を満たしていない場合でも、有機農法を使用しています。有機農場は、使用する水と有害な化学物質が少なく、従来の農場よりも二酸化炭素排出量が少ない傾向があります.7.より多くの知識スーパーで鶏肉やリンゴの袋を買うと、鶏肉がどのように育てられたのか、リンゴがどのように育ったのかがほとんどわかりません。ただし、ファーマーズマーケットで地元の農家から直接購入する場合は、質問をすることができます。鶏肉が放し飼いであるかどうか、それが食べた食べ物の種類、リンゴに使用された農薬の種類、およびそれらを選んだ労働者がどのように扱われるかを知ることができます。多くの学者は、彼らにとって、自分の食べ物がどこから来たのかを知り、栽培者と直接関係を持つことが、地元で食べることの最も貴重な部分だと言います。.8.地域経済の支援地元で育てた食べ物を食べることは、地元の経済を支える方法です。遠く離れた大きな企業ではなく地元の農家に食料のドルを渡すと、その農家は、種子、消耗品、機械などを手に入れるために、同じドルを他の地元企業に引き渡す可能性が非常に高くなります。小規模農家は、地元の店や地元のレストランに食料を送る可能性が高く、コミュニティでのより多くの仕事を支援します。そして最後に、家族経営の農場を支援することは、彼らがビジネスを維持するのに役立つので、それらのすべてのグリーンフィールドは、新しいマンションやショッピングモールを建設するために売られたり舗装されたりすることはありません. 地元での食事の課題地元で食べることを学ぶのは必ずしも簡単ではありません。地元の食生活を採用する場合に直面する可能性のある課題のいくつかを以下に示します。1.限られた選択肢住んでいる場所によっては、地元の生産者から特定の食物を見つけることは難しいかもしれません。おそらくあなたの現在の食事の主食であるものを含むかもしれません。たとえば、国の小麦のほとんどは「小麦地帯」の中西部の州で栽培されているため、国の他の地域で地元の小麦を見つけることは困難です。小麦粉で作られた他の食品の。この問題を回避する1つの方法は、小麦を、地元以外のソースから購入できる10の「エキゾチックな」食品の1つと宣言することです。また、小麦を完全に除去せずに削減することもできます。ジャガイモなどの地元のソースから入手できる食品からより多くの炭水化物を得ることができます.2.短い成長期あなたが国の最も暖かい地域の1つに住んでいない限り、あなたの地域で育てられた食物でさえ一年中利用可能ではないでしょう。地元で食べることは、あなたの食習慣を変えることを学ぶことを意味します-一年中同じ食事を食べようとするのではなく、特定の時期に季節の異なる食べ物を楽しむことです。北部州のロカボアの特定の問題の1つは、冬季の新鮮な果物や野菜の不足です。夏季に地元の食材を保存することは、これらの冬の不足を回避するための1つの方法です.3.追加費用地元での食事の費用は、何を食べるかとどこに住んでいるかによってある程度決まります。たとえば、ワシントン州のスローフードスカジットリバーセイリッシュ海の調査では、従来の農産物とオーガニック農産物の両方が、スーパーマーケットよりも地元のファーマーズマーケットで1ポンドあたりわずかにコストが高いことがわかりましたが、2009年にレオポルドセンターが実施したより詳細な調査では、アイオワ州の季節野菜は、スーパーマーケットよりもファーマーズマーケットの方が平均してポンド当たりのコストが安い。しかし、この研究では、購入した各野菜の量がアイオワの平均的な家族がどれだけ食べるかを反映するように調整された場合、スーパーマーケットの生産物のコストが下がることも示されました。これは、地元の食事を安くする1つの方法が、あなたが食べる方法を変えることであることを示しています。地元の情報源からすべてを入手しながら、今まで使っていたものと同じものをすべて食べようとすると、たぶん食料予算を増やす必要があります。エリア、あなたは簡単にあなたが今よりも食べ物に少ない支出に終わる可能性があります.4.余分な作業それを回避する方法はありません。地元のソースからすべての食べ物を入手するには、スーパーマーケットの棚で見つけたものを何でも買うよりも手間がかかります。一つには、地元の食材で作られた便利な食べ物を見つけることはほとんど不可能であるため、ほとんどまたはすべての料理をゼロから行うことを意味します。また、地元の生産者から食べ物を手に入れる「農場から食卓」のレストランがあなたの地域にあるほど幸運でない限り、外食を減らすことも意味します。それに加えて、あなたが食べるすべての食べ物の地元のソースを見つけるのに時間がかかり、夏には新鮮な食材を保存するのに時間がかかりますので、冬に十分食べることができます。 Locavoresは、この余分な作業が課題であることを認めていますが、それらの多くにとって、それは非常に満足のいくものです.5.環境のトレードオフ地元の食べ物は主流の食べ物よりも環境に良い場合が多いですが、専門家は栽培場所に基づいて食べ物を選ぶことが必ずしも環境を保護する最善の方法ではないことを警告しています。たとえば、1997年のスウェーデンのルンド大学のレポートでは、スペインで栽培されスウェーデンに出荷されたトマトは、化石燃料で加熱された温室で栽培されたスウェーデンのトマトよりも二酸化炭素排出量が少ないことがわかりました。ですから、環境を助けるために地元で食事をしようとするなら、あなたは自分の食べ物の選択に注意を払う必要があります。. 地元で食べる方法地元での食事の課題を考えると、準備なしで飛び込むことができるものではありません。 LocalDiet.orgの著者は、1週間、1日、または1回の食事だけで100マイルの食事を採用することにより、小規模から始めることを推奨しています。それがどれほど難しいか、どの程度満足感が得られるかに基づいて、長期にわたって局所食実験を延長するかどうかを決定できます.長期間地元の食事を試してみたいと思うなら、ヴィッキー・ロビンが毎年開催している10日間のローカルフードチャレンジに参加してみてください。ルールは10〜100〜10にまとめることができます。10日間は、自宅から半径100マイル以内で栽培された食物のみを食べます。.1年または1日だけ地元で食事をしようと計画しているかどうかにかかわらず、地域の地元の食べ物のソースを見つけるために、事前に調査を行う必要があります。以下にいくつかの提案を示します。1.オンライン検索簡単なインターネット検索は、近くの農場のリストから、地元で栽培された食品を提供するコミュニティカフェまで、お住まいの地域の地元の食料源を見つけるのに役立ちます。優れたオンラインリソースの1つはローカルハーベストです。ここでは、自分の都市に入り、農場、ファーマーズマーケット、レストラン、その他のさまざまなリソースを検索できます。果物から羊毛まで、特定の農産物を探すこともできます。別のサイト、Eatwildは、牧草で育てた肉やその他の動物性製品に特に焦点を当てています.2.スーパーマーケットで買い物するスーパーマーケットの棚にある食料の多くは遠くから出荷されていますが、地元産の食料を見つけることもできます。国内の一部の地域では、ラベルプログラムにより、ニュージャージーのジャージーフレッシュラベルやノースカロライナ州のピエモント地域のピードモントグロウンラベルなど、店内で地元産の食品を識別することができます。スーパーマーケットに地元の食品ラベルが表示されていない場合は、地元の農場からの製品があるかどうかを店長に尋ねてみてください.3.ファーマーズマーケットを訪れる地元で生産された食品を見つけるための明白な場所の1つは、近くのファーマーズマーケットです。そこでは、生産者から直接購入できます。オンラインで検索するか、地元の観光局に連絡することで、お住まいの地域のファーマーズマーケットを見つけることができます。農家から直接購入する他の方法には、道端の農産物スタンド、自分で選んだ農場、収穫プログラムがあり、収穫後に畑に残っているものをすべて選んで選ぶことができます.4. CSAまたはFood Co-Opに参加する地元の食の実験に固執することを計画している場合は、コミュニティ支援農業(CSA)プログラムに参加することで、新鮮な地元の食材を安定して供給することができます。 CSAに参加すると、その年の作物のシェアと引き換えに、成長期の開始時に農家に直接一括払いします。別の選択肢は、食品協同組合に参加することです。これは、地元の生産者から食品を直接購入する非営利の会員制食料品店です。 Co-op Directory...
    予算で健康的な食事をする方法
    その結果、多くの人々はより健康的な食品を食べ始めたいと思っていますが、健康的に食べるためにはもっとお金を使わなければならないと考える人もいます。信じられないかもしれませんが、予算内で健康的な食事ができます。毎日やる.今晩夕食を作る気分ではない? 問題ない。を使用してお気に入りのレストランから健康的な食事を注文する DoorDash. 最初の注文で$ 0の配送料を受け取ります.予算内で健康的な食事をするために使用できるヒントをいくつか紹介します.健康的な食事の利点健康的な食事をしないか、フィットネスルーチンに従うと、私の体はすぐに反応します。エネルギーが減り、気分が変わり、仕事の生産性が低下し、風邪をひきます。全体的な健康と幸福のために、健康的な食事をし、十分な運動をする必要があります。私は時々荷馬車から落ちますが、私はいつも健康的な食事に戻り、私のトレーニングルーチンに従います。健康的な食品を食べるように移行すると、気分も良くなります。.健康的な食品を食べると、心臓病、糖尿病、過体重または肥満、特定の種類の癌のリスクが低下します。これらの状態を回避することで、心痛や病気からあなたを救うことができ、また、より低い医療費であなたのお金を節約できます。健康的な食事への移行も雇用主にとっての価値を高めます。より多くのエネルギー、優れた出勤記録、生産性の向上が得られます.自宅で健康的な食事自宅で料理と食事をすることは健康的な食事を維持するのに役立ち、外食よりも安く、楽しく、はるかに健康的です。.食料品の買い物のほとんどは、食料品店の周辺で行います。あらかじめパッケージ化された食品、冷凍食品、お菓子などの中間通路を避け、果物や野菜、新鮮な肉、魚介類、乳製品に買い物ドルのほとんどを費やしてください。通路を訪れる必要がある場合は、オーガニック食品、豆、米、ファラー、ブルガーなどの穀物が入っている通路を選んでください.忙しい家族のための別の素晴らしいオプションは、健康的なオプションを提供する食事配達サービスを使用することです。私は、HelloFreshが提供する選択肢のために頻繁に使用しています。また、食事を事前に計画し、1か月間十分に凍結することもできます。 MyFreezEasyは食事プランを提供し、食事の準備時間とコストを削減する方法を示します.予算内で健康的な食事をしたい場合は、次の食べ物から始めてください。1.果物と野菜果物や野菜を食料品リストの一番上に置きます。新鮮な果物や野菜を購入する方が、カット済み、袋詰め、缶詰の農産物を購入するよりも安くて健康的です。より多くの準備作業を行う必要がありますが、長い目で見ればお金を節約でき、食品の準備に何が必要かを正確に把握できます。果物には天然の砂糖が含まれており、スナック食品に含まれる精製された砂糖よりもエネルギーが長持ちします。果物も繊維の素晴らしい源です.より多くの果物や野菜を食事に取り入れることは困難な場合がありますが、弱点を理解するのに役立ちます。たとえば、私はパンには深刻な弱点があります。何か食べたいと思うときはいつでも、私はパンに手を伸ばします。私はこの渇望を私の利益のために使用しようとします.パンをおやつにしたいなら、まず野菜を食べなければなりません。私は通常、オリーブオイルと赤ワインビネガーを添えた濃い緑色のサラダに行きます。ニンジンをつぶしたり、きゅうりをライスワインビネガーに切り刻んだりします。野菜を食べた後, それから パンを食べることができます。私は通常、野菜がいっぱいになった後、パンがもう必要ない、またはそれほど多くのパンが欲しくないと思う.スナックとして食べることで、より多くの果物や野菜を入れることもできます。チップの袋を引き出す代わりに、ニンジン、低脂肪の牧場ドレッシングを添えた新鮮なブロッコリー、またはリンゴを食べます。旬の農産物を購入することで、果物や野菜の費用を節約できます.Epicuriousには、お住まいの地域の旬の果物や野菜を示すすばらしい地図があり、店に行く前に参照できます。冷凍果物や野菜はしばしば販売され、現代の急速冷凍のおかげで、新鮮な農産物と同じくらい健康的です。さらに、多くの場合、食料品店よりも安い価格を提供するファーマーズマーケットで果物や野菜のお買い得品を検索してください。ファーマーズマーケットでは、通常の店では見つけられない珍しいアイテムをたくさん見つけることができます.また、Farm Fresh To Youなどの会社を利用して、年中いつでもオーガニックの果物や野菜を玄関に届けることができます。コードを使用すると、最初の4つのボックスから10ドル節約できます EATFRESH40.2.全粒穀物健康的な食事をして体重を減らしたい場合は、より多くの全粒穀物(最高級スーパーフードの1つと考えられている)を食事に取り入れてください。全粒穀物は、製粉プロセスによってふすまと胚芽が除去されていません.メイヨークリニックによると、全粒穀物を食べると心臓病のリスクが低下します。全粒穀物は食物繊維がぎっしり詰まっており、消化器系を健康で動きのあるものに保ち、胃の中に一度広がると満腹感を味わえます。減量プログラムには、高繊維食を含める必要があります。多くの食物繊維を食事に簡単に取り入れることができます。これらの小さな変更は、余分なお金を払う必要はありません。さらに、食べる量が減ると、食料品の節約にもなります.白粉パンを食べる場合は、全粒粉パンに切り替えてください。 Saltineクラッカーを購入する代わりに、全粒粉クラッカーを選択してください。白いご飯をたくさん食べる?玄米に切り替えます。これらの変更は簡単に行うことができ、コストはかかりません.より安価な生の穀物を食事に取り入れることもできます。ブルガー、クスクス、ファラー、キノア、米などの穀物を大きなスーパーマーケットで大量に購入したり、ホールフードなどの自然食品店で大量に購入したりできます。穀物をまとめて買うことは、お金を節約する素晴らしい方法です。自然食品やオーガニック製品(ホールフードやニューシーズンズなど)や地元の健康食品店を提供する店舗では、予算重視の人にさまざまな穀物を提供しています.3.タンパク質ステーキとポークチョップはおいしいが、高価であり、心臓病の直接的な原因である飽和脂肪が含まれています。私たちは毎日タンパク質を食べる必要がありますが、過剰な量を食べる必要はありません。成人男性には1日あたり55グラムのタンパク質が必要ですが、成人女性には46グラムが必要です。妊娠中または授乳中の女性は、1日あたり71グラムのタンパク質を必要とします.毎日必要なタンパク質を手に入れるのに多くはかかりません。 1個の卵には6グラムのタンパク質が含まれています。 3.5オンスの鶏肉には、30グラムを超えるタンパク質が含まれています。調理済みのレンズ豆1カップに18グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質は、あなたが予期しない多くの場所に隠れます.以下は、不健康なステーキやポークチョップをせずに、食事にタンパク質を追加する安価で健康的な方法です。牛乳1カップ:タンパク質8グラム乾燥豆1カップ:タンパク質16グラムピーナッツバター大さじ2:タンパク質8グラム全粒粉パン2枚:タンパク質8グラムクルミ1オンス:タンパク質4グラムカッテージチーズ1/2カップ:protein16グラムのタンパク質豆腐1カップ:protein16グラムのタンパク質ギリシャヨーグルト5オンス:タンパク質15グラム4.ポップコーンポップコーンが大好きです。この人気の全粒スナックは、低カロリー、繊維質が高く、安価です。ゆるいカーネルは、事前に袋に入れられたポップコーンよりも安価であり、それらを購入すると、事前にパッケージ化されたポップコーンの高塩分と同様に、バターから余分なカロリーをスキップすることができます.ポップコーンを作るとき、私はカーネルの大さじ数杯を茶色の紙のランチ袋に注ぎ、バッグを折ります。バッグを電子レンジに1〜2分間入れます。それが終わったら、オリーブオイルと少し高品質の塩をポップコーンにかけます。おいしい!5.乳製品 私たちのほとんどは、定期的に乳製品を食べています。乳製品はカルシウムの主要な供給源ですが、チーズのような多くの乳製品は脂肪分が高いです。健康な乳製品と乳製品のクーポンに注目してください。豆乳は素晴らしいミルク代替品です。カルシウムが多く、100%ホルモンが含まれていません。ギリシャヨーグルトとカッテージチーズもタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、これらの製品のクーポンをオンラインで頻繁に見つけることができます.過去に豆乳を試したことがあり、気に入らなかった場合は、もう一度試してください。今日入手可能な多くの優れた豆乳製品があり、それらは本当においしいです。シルク製品の大豆製品は特に美味しく、心臓に優しいライトバージョンもあります。豆乳に移行したいが、変更を受け入れられない場合は、牛乳をシリアルに注ぐか、それを使用して、より滑らかなテクスチャーに慣れるために健康的なブレンダーレシピを作成してみてください。豆乳と穀物または果物を混ぜると、乳製品から大豆製品への移行が容易になります.お金を節約し、健康的に食べるためのより多くの方法独自のディップ、ソース、サラダドレッシング、スープ、ラップやサンドイッチ用のスプレッドを作る. これらのアイテムを自宅で作ると、あらかじめパッケージ化された製品に含まれるナトリウムと脂肪を減らしたり、カロリーを削減したりできます。アイテムは安価に作成でき、健康的な食事計画にスパイスを加えます。必要なときにこれらのアイテムを作成すると、新鮮になり、食品の無駄が減ります.果物、野菜、代替穀物を食事に追加する創造的な方法を探してください. 普通の卵白を食べる代わりに、ほうれん草、エシャロット、マッシュルームで卵白のオムレツを作ります。スパイシーなチキンレタスのラップ、ガスパチョ、キノアを詰めたピーマン、トマトソースで焼いたポレンタを作る実験.代替穀物を試す. キノアは、タンパク質含有量が高いため「スーパーグレイン」と呼ばれ、バナナや蜂蜜と一緒に召し上がると、おいしいものとして使用したり、おいしい朝食を作ることができます。キノア、ソバ、キビ、その他の代替穀物を試して、伝統的な白い小麦粉製品から体を休ませてください。ライスパスタや他のグルテンフリー製品も、伝統的に白小麦粉または全粒小麦粉で作られた食品のユニークな代替品を提供します.缶詰食品または包装食品のカロリー、脂肪、およびナトリウム数に注意してください. スーパーマーケットのオーガニックの通路では、保存料やナトリウムの使用量を減らした豊富な食品を提供しています。オーガニック黒豆、低脂肪のリフライドビーンズ、全粒パスタ、その他の主食は、販売時に在庫を増やします。あなた自身の果物、野菜、魚を缶詰にするための缶詰設備への投資を検討してください(すなわち、缶詰のレシピ)。自分の食べ物ができたら、何が入っているかを正確に把握でき、食料品店の缶詰食品よりもはるかに美味しい.食事プランを作成する. ここにリストされている健康的で予算重視の食品を購入する前に、食事プランを作成します。料理を計画し、食料品店で買い物リストを持ち歩くことについて具体的な考えを持っているなら、あなたはより少ないお金を使って、あなたの健康的な食事計画に順調にとどまるでしょう。食事計画を作成することに加えて、あなたが食べる食物の日記をつけてください。このジャーナルは、食物摂取を監視し、食事を改善し、長期にわたって健康的な食物に固執するのに役立ちます.より健康的なレストランを選択するためのヒントレストランで友人や家族に会う前に、家で健康的なスナックを食べましょう。出発の30分前にリンゴやバナナを食べることで、渇望を食い止め、空腹感を減らすことができます。また、このヒントは、食べ物がいっぱいのパーティーが多いホリデーシーズンにもうまくいきます.外食時に以下の追加のヒントに従うことにより、お金を節約し、健康目標を守ることができます。1.レストランのオプションについて宿題をするほとんどのレストランのメニューはオンラインで簡単に入手でき、一部のレストランではウェブサイトに栄養表が掲載されています。レストランに電話して、健康的な食事または低脂肪の食事があるかどうかを尋ねることもできます.レストランの規模と人気に応じて、健康的な食事の提案を含むオンラインレビューを見つけることができます。レビューする2つの優れたWebサイトには、YelpとUrbanspoonがあります。レストランやファーストフードの食事には、しばしば大量の脂肪、塩、カロリーが含まれます。レストランで食事のカロリー数が明らかになった場合でも, USA Today 彼らはしばしばこれらの数を20%も過小評価していると報告しています.2.メニューで小さい部分セクションを探します今では、ほとんどのレストランは多くの人が食べるものを見ていることを知っているため、メニューに特別なセクションを追加しました。.たとえば、T.G.I。金曜日は、お金を節約しながら健康的な食事をしたい人のための「右部分適正価格」メニューを提供しています。 T.G.I.の親であるCarlson Restaurants Worldwideの社長兼最高経営責任者、リチャード・スニード金曜日のレストランでは、「これは消費者の需要に起因するカテゴリの問題です。カテゴリーは聞く必要があります。」メニューが心臓の健康または低脂肪のオプションを強調していない場合は、グリルチキンまたは焼き魚を注文してください。揚げ物やクリームベースのサラダドレッシング、ソース、スープは避けてください。サーバーは、メニューの健全なオプションに関する詳細を提供できます.また、多くのレストランで子供サイズの部分を要求することもできます。オリーブガーデンを含む一部のレストランでは、ディナーにランチを注文することができます。ほとんどのレストランでは、大きめの量を提供していますので、ランチサイズの量または子供の食事を注文して、お金を節約し、健康的な食事計画を順守してください.また、レストランで食べ物を半分にすると、カロリーと少しのお金を節約できます。持ち帰り用の箱を頼み、食べ始める前に食べ物を2つに分けます。これにより、飲み過ぎないようにし、翌日の昼食に食べ残しがあるようにします。サーバーからのパンかごの提供を断り、代わりにサラダでいっぱいにする.3.個人経営のレストランに行くデニーズ、チリ、ビッグボーイなどのレストランチェーンは、巨大な部分を提供しています。独立した小規模のレストランで、適度なサイズの食事を楽しめます。また、多くの小さなレストラン、特に大都市のレストランでは、可能な限り地元で新鮮な食材を調達しているため、より健康的な食事が得られることもあります。.また、小さなレストランの多くは新鮮な地元の食材を使用しているため、 味 より良い。大きなチェーンは、時間をかけたり、トラブルや出費を経て地元の食料を調達したりしないことがよくあります。彼らは低品質の材料を使用し、塩と脂肪に頼って食べ物の味を改善しています。食べ放題のレストランは避けましょう。ここでは、カロリー、脂肪、ナトリウムが多い食品が健康的な食品に取って代わります。.4.モデレーションの練習レストランでは、実際に必要な量よりも多くの料理を提供しています。外食するときは常に節度を練習し、すべてを食べるようにプレッシャーを感じないでください。代わりに、パン、スープ、デザートに抵抗し、サラダをもっと食べます。バターの代わりに油で料理を調理できるかどうかをサーバーに尋ね、フライドポテトの代わりにプレーンベイクドポテト、フルーツ、またはサラダを使用します.5.地中海料理をお試しください 地中海料理レストランは、予算重視の食事療法士の親友です。フムス、タブーレ、全粒小麦のピタパン、ギリシャ風サラダ、鶏肉のケバブとライスは、心の健康的な標準料金です。特に完全な食事の代わりに前菜を注文する場合、食べ物はタンパク質が多く、安価です。食事を注文する前に、常にオンラインまたはレストランでカロリー数を確認してください.ウェブサイトのリソース多くのオンラインリソースは、健康に良い食事をしたい予算重視の人々により多くの情報を提供します。E-mealz. このサイトでは、誰でも簡単に時間とお金を節約しながら、健康的な食事を準備できます。このサイトでは、サンプルメニューを、食事の種類、食事する人の数、食料品店など、多くのカテゴリに分類しています。 E-mealzは、選択した食事に基づいて食料品リストを提供するため、食料品店を簡単にナビゲートして、食事の準備に必要なアイテムを見つけることができます.HealthyDiningfinder.com. レストランに行きたいが、どのレストランがヘルシーなオプションを提供しているかわからない場合、このWebサイトにはいくつかのオプションがあります。郵便番号を入力すると、ウェブサイトに近くのレストランが表示され、メニューの最も健康的なアイテムと関連する栄養情報が表示されます.メイヨークリニックの健康レシピ....
    大学で健康的な食事をする方法
    残念ながら、体重増加はそこで終わりません。調査で調査した学生は、2年生の間にさらに数ポンドも獲得しました。だから大学生に対してオッズが積み重なっているので、大学生の予算内でどのように健康的な食事をすることができます?知っておくべきこと健康的な食事の意味を知る健康的な食事の意味がわからない場合、健康的な食事はできません。ラベルが誤解を招く場合でも、製品に「すべて自然」または「健康」などの形容詞でラベルを付けることが多いマーケターの策略にfallしないでください。多くの製品は「低脂肪」または「無脂肪」として提供されていますが、カロリーが高く、大量の人工成分が含まれています。問題をより混乱させるために、通常健康な食品は、調理方法によっては不健康になります-フライドチキンは完璧な例です.それでは、健康的な食事とは正確には何ですか?医師と健康の専門家がさまざまな規則を教えてくれますが、ここでは健康的な食事の方法について合意された事実をいくつか示します。最も自然な状態で食べ物を食べる. より多くの食物が処理されるほど、受け取る栄養素が少なくなり、より多くの人工添加物を消費します。食品に5つ以上の成分が記載されている場合、過剰に処理されている可能性があります。あなたが発音できない成分がある場合、それは自然ではありません.果物や野菜を間違って食べることはできません. 果物と野菜はいつでも健康的な選択です。生、蒸し、ソテー、ジュースなどの自然な状態で消費してください.砂糖をできるだけ避ける. これには、アスパルテームやサッカリンなどのすべての人工甘味料が含まれます。甘味料を使用する場合は、すべて自然で洗練されていないものを選択してください。ハチミツ、純粋なメープルシロップ、ステビアは最も健康的な選択肢と考えられています.USDAの食品ガイドラインに従ってバランスの取れた食事を食べましょう. ChooseMyPlateは、USDAの食品ピラミッドの更新バージョンです。果物や野菜を絶対に食べてはいけませんが、タンパク質や穀物を含むバランスの取れた食事を摂ることも重要です.常に全粒穀物を選ぶ. 全粒穀物とは、製粉工程でふすまや胚芽が取り除かれていない穀物で、繊維、ビタミンB群、葉酸、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。さらに、全粒穀物の摂取と減量の間にはリンクがあり、糖尿病などの慢性疾患のリスクの低下が研究で示されています. 予算を立てる方法を知っているすべての大学生は独自の財政状況を持っているので、食糧予算を作成するための特別な公式はありません。学校で学んでいる学生の予算は、大規模な大学奨学金を受け取っている学生や両親から手当を受け取っている学生とは異なります。.状況に関係なく、食料予算を作成するには、次の手順に従ってください。毎月の入金額を決定します.家賃などの固定費のために毎月いくらお金を出しているかを計算します。授業料が年に2回支払われるために費用が変動する場合、金額をすべての月に均等に配分し、授業料のために取った費用を使わないでください。.収入から支出を引きます。残っているのは、食べ物、衣類、娯楽などの非固定費用に費やさなければならないお金です.あなたが持っている支出金額を取り、あなたが毎月必要とする、そして買いたいと思う他のすべてのものを考慮に入れて、食物にとって妥当な量を指定します.その後の数か月間は、食料に予算を組んだ金額のみを費やしてください。量が不十分な場合は、それに応じて調整します。予算額を超えないようにするには、エンベロープ予算システムを使用してみてください.大学で健康的な食事をするためのヒント健康的な食事を理解し、適切な食糧予算を確保したら、その知識を実践に移します。これを簡単にするためのヒントを次に示します。1.ダイニングホールでスマートな選択をする食事プランがあれば、間違いなく時間とお金を節約できます。不利な点は、不健康な食べ物を食べたくなるということです。より健康的なオプションを選ぶための自制心を持っている.サラダバーに行き、生の果物と野菜を食べましょう. オイルやビネガーなどの健康的なサラダドレッシングを選択してください。そうでなければ、あなたのサラダはカロリー、脂肪、砂糖でいっぱいになります.食品の調理方法に注意してください. 選択肢がある場合は、揚げるのではなく、グリルを選ぶ.過食を避け、二度と戻らない. 食堂が食べ放題だからといって、自分で詰め込む必要があるわけではありません.デザートをスキップするか、週に1回または2回だけデザートを食べる. 私が大学にいたとき、私は報酬として大きな試験の後、夕方に食堂でデザートを食べました.クックからオーダーメイド商品の提供を受けた場合は追加料金を渡す. たとえば、朝食を食べていて、料理人が注文して卵を作っている場合は、チーズやその他の不要なトッピングをスキップします.パワーフード、特に朝食に行く. あなたの体と脳は、長い一日の勉強のためにエネルギーを必要とします。卵とオートミールを食べ、甘いシリアルをスキップ.2.常に水を選ぶこれは非常に多くのアメリカ人が自分自身と彼らの食事療法を失敗するところです。ソーダ、コーヒー、エナジードリンク、その他の甘い飲み物は簡単に入手できますが、勉強のために目を覚ましておくためにそれらが必要だと思い込まないでください。背の高いコップ一杯の水がトリックを行い、あなたにとってはるかに良いです.さらに、適度に、そしてあなたが年齢に達した場合にのみアルコールを飲んでください。アルコール飲料はカロリーと価格が高いことを忘れないでください。コーヒーを飲む場合は、砂糖とクリームを飲みすぎないでください。ファンシーなコーヒードリンクをスキップして、ドリップコーヒーを注文する.3.寮に健康的なスナックを入れる寮のスナックには、ナッツ、ドライフルーツ、グラノーラ、ピーナッツバター、ニンジン、プレーンポップコーンが含まれます。部屋にポテトチップスやクッキーなどのジャンクフードを買わないでください。手に入らなければ食べられない. 4. 1日3食を目指すクラスや仕事のスケジュールによっては、1日3食の食事をするのが難しい場合があります。ただし、適切な時間に健康的なフルミールを食べるように最善を尽くしてください。これはあなたの体を満足させるだけでなく、あなたの脳を活性化させます。また、食事と食事の間の時間が長すぎると、飢えたり、甘やかされたりすることを防ぎます.5.遅いおやつや食事を避ける大学生は寝て遅くまで起きていることで知られています。これは文化の一部ですが、ピザを注文して深夜のおやつや余分な食事を楽しんではいけません。これを回避する最善の方法は、時間管理スキルを高め、最後まで勉強するのを待たないことです。十分に休息している場合は、テストも改善されます.6.低価格のスーパーフードを食べるお金を節約するために、最小限のお金で満腹になる食べ物を食べてみてください。私はこれらのスーパーフードをあなたの心と体に加工食品よりも長く機能する力を与えるので呼び出します。低価格の一部を次に示します。卵 外出先で簡単に食事を作る、特に前もってそれらを煮詰める場合.オートミール コールドシリアルよりも長く体をいっぱいに保ちます。ストーブの上で調理するスチールカットまたは「昔ながらの」オーツを選ぶ。インスタントオートミールには砂糖と添加物が含まれており、非常に長い間飽き飽きしませんご飯 信じられないほど安く、ほとんど何でもうまくいきます。玄米には全粒穀物が含まれているので、ご飯と豆のレシピを作ることを検討してください.豆 あなたにも良い そして あなたの財布。それらを浸して自分で調理するのが最も費用対効果が高い一方で、缶詰の缶を買うことは大学生のあなたにとってより現実的かもしれません.アボカド 特に季節の春の間に、非常に手頃な価格になります。アボカドはカロリーが高いですが、あなたの脳を動かす良い脂肪を提供します.ピーナッツバター カロリーは高いですが、たんぱく質は満腹感を維持するのに役立ちます。砂糖やその他の添加物を含むピーナッツバターを避け、代わりにピーナッツと塩のみを成分として記載したピーナッツバターを購入する.りんご 絶対に最高の学習スナックです。彼らはあなたに一杯のコーヒーと同じ量のエネルギーを与えます.7.食べに行くときは基本を守る大学では、必然的に食事に出かけますので、食べたら楽しんでください。無理をしないでください。コストとカロリーを抑えるために、余分なものを一切使わずに基本的な食事をしてください。ここではいくつかの例を示します。チーズとサワークリームでいっぱいの代わりに、少量のバターを加えたベイクドポテトを注文する.脂っこい脂肪質の肉で覆われたものの代わりに、チーズピザまたは野菜ピザを入手します。また、余分なチーズを注文しないでください.ブリトーまたはサンドイッチジョイントでトッピングを軽く見る.8.グループで調理する寮に住んでいるとき、実際の料理はあまり行われません。 「施設」は通常、それに対応しておらず、学生も時間をかけたくない.家庭料理をもっと食べるには、ディナークラブを始めることができる友達を見つけましょう。週に一度集まって食事を作り、交流しましょう。これはあなたの夜を過ごす楽しい方法であるだけでなく、本物の食事をするのもいいことです。グループで食事を調理することで、食事のコストを分割し、予算に見合ったものにします.9.食料品の賢い買い物食事プランがあるかどうかに応じて、食料品店に頻繁に行くこともしないこともあります。とにかく、食料品を買うときにお金を節約する方法はたくさんあります。クーポンを活用するブランド名の代わりに一般的なアイテムを購入するドル屋で買い物セール商品をご覧ください新鮮ではなく冷凍野菜を購入するラベルを読んで、包装済み食品に含まれるものを知る安価で健康的なアイテムについては、オズ博士の食料品リストを参照してください10.機会にふける大学在学中に健康的な食事をすることは非常に難しいので、たまに休憩をとってください。ピザを注文したり、食事に出かけたり、アイスクリームを食べたりします。ただし、週に1回までです。ストレス解消剤としてではなく、予算で健康的な食事をすることに対する報酬として行ってください。ふけることは、大学生であることのストレスを決して軽減しません.最後の言葉大学の予算内で健康的な食事をするのは大変です。それは、良い成績を達成するのとほぼ同じくらい難しいことであり、同じくらい重要です。あなたの健康があなたを失った場合、高学年と素晴らしいキャリアは何ですか?その位置に自分を置かないでください。あなたが賢く食べて賢くお金を使っても、大学はまだあなたの人生の時間でありえます.?