予算で健康的な食事をする方法

その結果、多くの人々はより健康的な食品を食べ始めたいと思っていますが、健康的に食べるためにはもっとお金を使わなければならないと考える人もいます。信じられないかもしれませんが、予算内で健康的な食事ができます。毎日やる.

予算内で健康的な食事をするために使用できるヒントをいくつか紹介します.

健康的な食事の利点

健康的な食事をしないか、フィットネスルーチンに従うと、私の体はすぐに反応します。エネルギーが減り、気分が変わり、仕事の生産性が低下し、風邪をひきます。全体的な健康と幸福のために、健康的な食事をし、十分な運動をする必要があります。私は時々荷馬車から落ちますが、私はいつも健康的な食事に戻り、私のトレーニングルーチンに従います。健康的な食品を食べるように移行すると、気分も良くなります。.

健康的な食品を食べると、心臓病、糖尿病、過体重または肥満、特定の種類の癌のリスクが低下します。これらの状態を回避することで、心痛や病気からあなたを救うことができ、また、より低い医療費であなたのお金を節約できます。健康的な食事への移行も雇用主にとっての価値を高めます。より多くのエネルギー、優れた出勤記録、生産性の向上が得られます.

自宅で健康的な食事

自宅で料理と食事をすることは健康的な食事を維持するのに役立ち、外食よりも安く、楽しく、はるかに健康的です。.

食料品の買い物のほとんどは、食料品店の周辺で行います。あらかじめパッケージ化された食品、冷凍食品、お菓子などの中間通路を避け、果物や野菜、新鮮な肉、魚介類、乳製品に買い物ドルのほとんどを費やしてください。通路を訪れる必要がある場合は、オーガニック食品、豆、米、ファラー、ブルガーなどの穀物が入っている通路を選んでください.

忙しい家族のための別の素晴らしいオプションは、健康的なオプションを提供する食事配達サービスを使用することです。私は、HelloFreshが提供する選択肢のために頻繁に使用しています。また、食事を事前に計画し、1か月間十分に凍結することもできます。 MyFreezEasyは食事プランを提供し、食事の準備時間とコストを削減する方法を示します.

予算内で健康的な食事をしたい場合は、次の食べ物から始めてください。

1.果物と野菜

果物や野菜を食料品リストの一番上に置きます。新鮮な果物や野菜を購入する方が、カット済み、袋詰め、缶詰の農産物を購入するよりも安くて健康的です。より多くの準備作業を行う必要がありますが、長い目で見ればお金を節約でき、食品の準備に何が必要かを正確に把握できます。果物には天然の砂糖が含まれており、スナック食品に含まれる精製された砂糖よりもエネルギーが長持ちします。果物も繊維の素晴らしい源です.

より多くの果物や野菜を食事に取り入れることは困難な場合がありますが、弱点を理解するのに役立ちます。たとえば、私はパンには深刻な弱点があります。何か食べたいと思うときはいつでも、私はパンに手を伸ばします。私はこの渇望を私の利益のために使用しようとします.

パンをおやつにしたいなら、まず野菜を食べなければなりません。私は通常、オリーブオイルと赤ワインビネガーを添えた濃い緑色のサラダに行きます。ニンジンをつぶしたり、きゅうりをライスワインビネガーに切り刻んだりします。野菜を食べた後, それから パンを食べることができます。私は通常、野菜がいっぱいになった後、パンがもう必要ない、またはそれほど多くのパンが欲しくないと思う.

スナックとして食べることで、より多くの果物や野菜を入れることもできます。チップの袋を引き出す代わりに、ニンジン、低脂肪の牧場ドレッシングを添えた新鮮なブロッコリー、またはリンゴを食べます。旬の農産物を購入することで、果物や野菜の費用を節約できます.

Epicuriousには、お住まいの地域の旬の果物や野菜を示すすばらしい地図があり、店に行く前に参照できます。冷凍果物や野菜はしばしば販売され、現代の急速冷凍のおかげで、新鮮な農産物と同じくらい健康的です。さらに、多くの場合、食料品店よりも安い価格を提供するファーマーズマーケットで果物や野菜のお買い得品を検索してください。ファーマーズマーケットでは、通常の店では見つけられない珍しいアイテムをたくさん見つけることができます.

また、Farm Fresh To Youなどの会社を利用して、年中いつでもオーガニックの果物や野菜を玄関に届けることができます。コードを使用すると、最初の4つのボックスから10ドル節約できます EATFRESH40.

2.全粒穀物

健康的な食事をして体重を減らしたい場合は、より多くの全粒穀物（最高級スーパーフードの1つと考えられている）を食事に取り入れてください。全粒穀物は、製粉プロセスによってふすまと胚芽が除去されていません.

メイヨークリニックによると、全粒穀物を食べると心臓病のリスクが低下します。全粒穀物は食物繊維がぎっしり詰まっており、消化器系を健康で動きのあるものに保ち、胃の中に一度広がると満腹感を味わえます。減量プログラムには、高繊維食を含める必要があります。多くの食物繊維を食事に簡単に取り入れることができます。これらの小さな変更は、余分なお金を払う必要はありません。さらに、食べる量が減ると、食料品の節約にもなります.

白粉パンを食べる場合は、全粒粉パンに切り替えてください。 Saltineクラッカーを購入する代わりに、全粒粉クラッカーを選択してください。白いご飯をたくさん食べる？玄米に切り替えます。これらの変更は簡単に行うことができ、コストはかかりません.

より安価な生の穀物を食事に取り入れることもできます。ブルガー、クスクス、ファラー、キノア、米などの穀物を大きなスーパーマーケットで大量に購入したり、ホールフードなどの自然食品店で大量に購入したりできます。穀物をまとめて買うことは、お金を節約する素晴らしい方法です。自然食品やオーガニック製品（ホールフードやニューシーズンズなど）や地元の健康食品店を提供する店舗では、予算重視の人にさまざまな穀物を提供しています.

3.タンパク質

ステーキとポークチョップはおいしいが、高価であり、心臓病の直接的な原因である飽和脂肪が含まれています。私たちは毎日タンパク質を食べる必要がありますが、過剰な量を食べる必要はありません。成人男性には1日あたり55グラムのタンパク質が必要ですが、成人女性には46グラムが必要です。妊娠中または授乳中の女性は、1日あたり71グラムのタンパク質を必要とします.

毎日必要なタンパク質を手に入れるのに多くはかかりません。 1個の卵には6グラムのタンパク質が含まれています。 3.5オンスの鶏肉には、30グラムを超えるタンパク質が含まれています。調理済みのレンズ豆1カップに18グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質は、あなたが予期しない多くの場所に隠れます.

以下は、不健康なステーキやポークチョップをせずに、食事にタンパク質を追加する安価で健康的な方法です。

• 牛乳1カップ：タンパク質8グラム
• 乾燥豆1カップ：タンパク質16グラム
• ピーナッツバター大さじ2：タンパク質8グラム
• 全粒粉パン2枚：タンパク質8グラム
• クルミ1オンス：タンパク質4グラム
• カッテージチーズ1/2カップ：protein16グラムのタンパク質
• 豆腐1カップ：protein16グラムのタンパク質
• ギリシャヨーグルト5オンス：タンパク質15グラム

4.ポップコーン

ポップコーンが大好きです。この人気の全粒スナックは、低カロリー、繊維質が高く、安価です。ゆるいカーネルは、事前に袋に入れられたポップコーンよりも安価であり、それらを購入すると、事前にパッケージ化されたポップコーンの高塩分と同様に、バターから余分なカロリーをスキップすることができます.

ポップコーンを作るとき、私はカーネルの大さじ数杯を茶色の紙のランチ袋に注ぎ、バッグを折ります。バッグを電子レンジに1〜2分間入れます。それが終わったら、オリーブオイルと少し高品質の塩をポップコーンにかけます。おいしい!

5.乳製品

私たちのほとんどは、定期的に乳製品を食べています。乳製品はカルシウムの主要な供給源ですが、チーズのような多くの乳製品は脂肪分が高いです。健康な乳製品と乳製品のクーポンに注目してください。豆乳は素晴らしいミルク代替品です。カルシウムが多く、100％ホルモンが含まれていません。ギリシャヨーグルトとカッテージチーズもタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、これらの製品のクーポンをオンラインで頻繁に見つけることができます.

過去に豆乳を試したことがあり、気に入らなかった場合は、もう一度試してください。今日入手可能な多くの優れた豆乳製品があり、それらは本当においしいです。シルク製品の大豆製品は特に美味しく、心臓に優しいライトバージョンもあります。豆乳に移行したいが、変更を受け入れられない場合は、牛乳をシリアルに注ぐか、それを使用して、より滑らかなテクスチャーに慣れるために健康的なブレンダーレシピを作成してみてください。豆乳と穀物または果物を混ぜると、乳製品から大豆製品への移行が容易になります.

お金を節約し、健康的に食べるためのより多くの方法

1. 独自のディップ、ソース、サラダドレッシング、スープ、ラップやサンドイッチ用のスプレッドを作る. これらのアイテムを自宅で作ると、あらかじめパッケージ化された製品に含まれるナトリウムと脂肪を減らしたり、カロリーを削減したりできます。アイテムは安価に作成でき、健康的な食事計画にスパイスを加えます。必要なときにこれらのアイテムを作成すると、新鮮になり、食品の無駄が減ります.
2. 果物、野菜、代替穀物を食事に追加する創造的な方法を探してください. 普通の卵白を食べる代わりに、ほうれん草、エシャロット、マッシュルームで卵白のオムレツを作ります。スパイシーなチキンレタスのラップ、ガスパチョ、キノアを詰めたピーマン、トマトソースで焼いたポレンタを作る実験.
3. 代替穀物を試す. キノアは、タンパク質含有量が高いため「スーパーグレイン」と呼ばれ、バナナや蜂蜜と一緒に召し上がると、おいしいものとして使用したり、おいしい朝食を作ることができます。キノア、ソバ、キビ、その他の代替穀物を試して、伝統的な白い小麦粉製品から体を休ませてください。ライスパスタや他のグルテンフリー製品も、伝統的に白小麦粉または全粒小麦粉で作られた食品のユニークな代替品を提供します.
4. 缶詰食品または包装食品のカロリー、脂肪、およびナトリウム数に注意してください. スーパーマーケットのオーガニックの通路では、保存料やナトリウムの使用量を減らした豊富な食品を提供しています。オーガニック黒豆、低脂肪のリフライドビーンズ、全粒パスタ、その他の主食は、販売時に在庫を増やします。あなた自身の果物、野菜、魚を缶詰にするための缶詰設備への投資を検討してください（すなわち、缶詰のレシピ）。自分の食べ物ができたら、何が入っているかを正確に把握でき、食料品店の缶詰食品よりもはるかに美味しい.
5. 食事プランを作成する. ここにリストされている健康的で予算重視の食品を購入する前に、食事プランを作成します。料理を計画し、食料品店で買い物リストを持ち歩くことについて具体的な考えを持っているなら、あなたはより少ないお金を使って、あなたの健康的な食事計画に順調にとどまるでしょう。食事計画を作成することに加えて、あなたが食べる食物の日記をつけてください。このジャーナルは、食物摂取を監視し、食事を改善し、長期にわたって健康的な食物に固執するのに役立ちます.

より健康的なレストランを選択するためのヒント

レストランで友人や家族に会う前に、家で健康的なスナックを食べましょう。出発の30分前にリンゴやバナナを食べることで、渇望を食い止め、空腹感を減らすことができます。また、このヒントは、食べ物がいっぱいのパーティーが多いホリデーシーズンにもうまくいきます.

外食時に以下の追加のヒントに従うことにより、お金を節約し、健康目標を守ることができます。

1.レストランのオプションについて宿題をする

ほとんどのレストランのメニューはオンラインで簡単に入手でき、一部のレストランではウェブサイトに栄養表が掲載されています。レストランに電話して、健康的な食事または低脂肪の食事があるかどうかを尋ねることもできます.

レストランの規模と人気に応じて、健康的な食事の提案を含むオンラインレビューを見つけることができます。レビューする2つの優れたWebサイトには、YelpとUrbanspoonがあります。レストランやファーストフードの食事には、しばしば大量の脂肪、塩、カロリーが含まれます。レストランで食事のカロリー数が明らかになった場合でも, USA Today 彼らはしばしばこれらの数を20％も過小評価していると報告しています.

2.メニューで小さい部分セクションを探します

今では、ほとんどのレストランは多くの人が食べるものを見ていることを知っているため、メニューに特別なセクションを追加しました。.

たとえば、T.G.I。金曜日は、お金を節約しながら健康的な食事をしたい人のための「右部分適正価格」メニューを提供しています。 T.G.I.の親であるCarlson Restaurants Worldwideの社長兼最高経営責任者、リチャード・スニード金曜日のレストランでは、「これは消費者の需要に起因するカテゴリの問題です。カテゴリーは聞く必要があります。」

メニューが心臓の健康または低脂肪のオプションを強調していない場合は、グリルチキンまたは焼き魚を注文してください。揚げ物やクリームベースのサラダドレッシング、ソース、スープは避けてください。サーバーは、メニューの健全なオプションに関する詳細を提供できます.

また、多くのレストランで子供サイズの部分を要求することもできます。オリーブガーデンを含む一部のレストランでは、ディナーにランチを注文することができます。ほとんどのレストランでは、大きめの量を提供していますので、ランチサイズの量または子供の食事を注文して、お金を節約し、健康的な食事計画を順守してください.

また、レストランで食べ物を半分にすると、カロリーと少しのお金を節約できます。持ち帰り用の箱を頼み、食べ始める前に食べ物を2つに分けます。これにより、飲み過ぎないようにし、翌日の昼食に食べ残しがあるようにします。サーバーからのパンかごの提供を断り、代わりにサラダでいっぱいにする.

3.個人経営のレストランに行く

デニーズ、チリ、ビッグボーイなどのレストランチェーンは、巨大な部分を提供しています。独立した小規模のレストランで、適度なサイズの食事を楽しめます。また、多くの小さなレストラン、特に大都市のレストランでは、可能な限り地元で新鮮な食材を調達しているため、より健康的な食事が得られることもあります。.

また、小さなレストランの多くは新鮮な地元の食材を使用しているため、 味 より良い。大きなチェーンは、時間をかけたり、トラブルや出費を経て地元の食料を調達したりしないことがよくあります。彼らは低品質の材料を使用し、塩と脂肪に頼って食べ物の味を改善しています。食べ放題のレストランは避けましょう。ここでは、カロリー、脂肪、ナトリウムが多い食品が健康的な食品に取って代わります。.

4.モデレーションの練習

レストランでは、実際に必要な量よりも多くの料理を提供しています。外食するときは常に節度を練習し、すべてを食べるようにプレッシャーを感じないでください。代わりに、パン、スープ、デザートに抵抗し、サラダをもっと食べます。バターの代わりに油で料理を調理できるかどうかをサーバーに尋ね、フライドポテトの代わりにプレーンベイクドポテト、フルーツ、またはサラダを使用します.

5.地中海料理をお試しください

地中海料理レストランは、予算重視の食事療法士の親友です。フムス、タブーレ、全粒小麦のピタパン、ギリシャ風サラダ、鶏肉のケバブとライスは、心の健康的な標準料金です。特に完全な食事の代わりに前菜を注文する場合、食べ物はタンパク質が多く、安価です。食事を注文する前に、常にオンラインまたはレストランでカロリー数を確認してください.

ウェブサイトのリソース

多くのオンラインリソースは、健康に良い食事をしたい予算重視の人々により多くの情報を提供します。

1. E-mealz. このサイトでは、誰でも簡単に時間とお金を節約しながら、健康的な食事を準備できます。このサイトでは、サンプルメニューを、食事の種類、食事する人の数、食料品店など、多くのカテゴリに分類しています。 E-mealzは、選択した食事に基づいて食料品リストを提供するため、食料品店を簡単にナビゲートして、食事の準備に必要なアイテムを見つけることができます.
2. HealthyDiningfinder.com. レストランに行きたいが、どのレストランがヘルシーなオプションを提供しているかわからない場合、このWebサイトにはいくつかのオプションがあります。郵便番号を入力すると、ウェブサイトに近くのレストランが表示され、メニューの最も健康的なアイテムと関連する栄養情報が表示されます.
3. メイヨークリニックの健康レシピ. 健康的なレシピが必要な場合は、長年の知識と経験を持つ組織に依存してください。 Mayo ClinicのWebサイトには数百のレシピがあり、サイト訪問者はさまざまなカテゴリを使用してレシピを閲覧できます。.

最後の言葉

いつも健康的な食事をするのは難しい場合がありますが、とにかくそれを行うのが賢明かどうかはわかりません。制限された食生活に従うことは、過食症につながる可能性があります。ほとんどの人が時々ピザやハンバーガーを欲しがっています。ただし、夜の夕食のオプションではなく、おやつとしてこれらの食品に近づくと、より健康的で長く生きることができます。健康的な食事は大金を払う必要はありません。実際、ほとんどの健康食品は実際には非常に安価です.

予算内で健康的な食事をするのは簡単ですか、難しいですか？好きなレシピは何ですか.