大学で健康的な食事をする方法

残念ながら、体重増加はそこで終わりません。調査で調査した学生は、2年生の間にさらに数ポンドも獲得しました。だから大学生に対してオッズが積み重なっているので、大学生の予算内でどのように健康的な食事をすることができます?

知っておくべきこと

健康的な食事の意味を知る

健康的な食事の意味がわからない場合、健康的な食事はできません。ラベルが誤解を招く場合でも、製品に「すべて自然」または「健康」などの形容詞でラベルを付けることが多いマーケターの策略にfallしないでください。多くの製品は「低脂肪」または「無脂肪」として提供されていますが、カロリーが高く、大量の人工成分が含まれています。問題をより混乱させるために、通常健康な食品は、調理方法によっては不健康になります-フライドチキンは完璧な例です.

それでは、健康的な食事とは正確には何ですか？医師と健康の専門家がさまざまな規則を教えてくれますが、ここでは健康的な食事の方法について合意された事実をいくつか示します。

最も自然な状態で食べ物を食べる. より多くの食物が処理されるほど、受け取る栄養素が少なくなり、より多くの人工添加物を消費します。食品に5つ以上の成分が記載されている場合、過剰に処理されている可能性があります。あなたが発音できない成分がある場合、それは自然ではありません.
果物や野菜を間違って食べることはできません. 果物と野菜はいつでも健康的な選択です。生、蒸し、ソテー、ジュースなどの自然な状態で消費してください.
砂糖をできるだけ避ける. これには、アスパルテームやサッカリンなどのすべての人工甘味料が含まれます。甘味料を使用する場合は、すべて自然で洗練されていないものを選択してください。ハチミツ、純粋なメープルシロップ、ステビアは最も健康的な選択肢と考えられています.
USDAの食品ガイドラインに従ってバランスの取れた食事を食べましょう. ChooseMyPlateは、USDAの食品ピラミッドの更新バージョンです。果物や野菜を絶対に食べてはいけませんが、タンパク質や穀物を含むバランスの取れた食事を摂ることも重要です.
常に全粒穀物を選ぶ. 全粒穀物とは、製粉工程でふすまや胚芽が取り除かれていない穀物で、繊維、ビタミンB群、葉酸、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。さらに、全粒穀物の摂取と減量の間にはリンクがあり、糖尿病などの慢性疾患のリスクの低下が研究で示されています.

予算を立てる方法を知っている

すべての大学生は独自の財政状況を持っているので、食糧予算を作成するための特別な公式はありません。学校で学んでいる学生の予算は、大規模な大学奨学金を受け取っている学生や両親から手当を受け取っている学生とは異なります。.

状況に関係なく、食料予算を作成するには、次の手順に従ってください。

毎月の入金額を決定します.
家賃などの固定費のために毎月いくらお金を出しているかを計算します。授業料が年に2回支払われるために費用が変動する場合、金額をすべての月に均等に配分し、授業料のために取った費用を使わないでください。.
収入から支出を引きます。残っているのは、食べ物、衣類、娯楽などの非固定費用に費やさなければならないお金です.
あなたが持っている支出金額を取り、あなたが毎月必要とする、そして買いたいと思う他のすべてのものを考慮に入れて、食物にとって妥当な量を指定します.
その後の数か月間は、食料に予算を組んだ金額のみを費やしてください。量が不十分な場合は、それに応じて調整します。予算額を超えないようにするには、エンベロープ予算システムを使用してみてください.

大学で健康的な食事をするためのヒント

健康的な食事を理解し、適切な食糧予算を確保したら、その知識を実践に移します。これを簡単にするためのヒントを次に示します。

1.ダイニングホールでスマートな選択をする

食事プランがあれば、間違いなく時間とお金を節約できます。不利な点は、不健康な食べ物を食べたくなるということです。より健康的なオプションを選ぶための自制心を持っている.

サラダバーに行き、生の果物と野菜を食べましょう. オイルやビネガーなどの健康的なサラダドレッシングを選択してください。そうでなければ、あなたのサラダはカロリー、脂肪、砂糖でいっぱいになります.
食品の調理方法に注意してください. 選択肢がある場合は、揚げるのではなく、グリルを選ぶ.
過食を避け、二度と戻らない. 食堂が食べ放題だからといって、自分で詰め込む必要があるわけではありません.
デザートをスキップするか、週に1回または2回だけデザートを食べる. 私が大学にいたとき、私は報酬として大きな試験の後、夕方に食堂でデザートを食べました.
クックからオーダーメイド商品の提供を受けた場合は追加料金を渡す. たとえば、朝食を食べていて、料理人が注文して卵を作っている場合は、チーズやその他の不要なトッピングをスキップします.
パワーフード、特に朝食に行く. あなたの体と脳は、長い一日の勉強のためにエネルギーを必要とします。卵とオートミールを食べ、甘いシリアルをスキップ.

2.常に水を選ぶ

これは非常に多くのアメリカ人が自分自身と彼らの食事療法を失敗するところです。ソーダ、コーヒー、エナジードリンク、その他の甘い飲み物は簡単に入手できますが、勉強のために目を覚ましておくためにそれらが必要だと思い込まないでください。背の高いコップ一杯の水がトリックを行い、あなたにとってはるかに良いです.

さらに、適度に、そしてあなたが年齢に達した場合にのみアルコールを飲んでください。アルコール飲料はカロリーと価格が高いことを忘れないでください。コーヒーを飲む場合は、砂糖とクリームを飲みすぎないでください。ファンシーなコーヒードリンクをスキップして、ドリップコーヒーを注文する.

3.寮に健康的なスナックを入れる

寮のスナックには、ナッツ、ドライフルーツ、グラノーラ、ピーナッツバター、ニンジン、プレーンポップコーンが含まれます。部屋にポテトチップスやクッキーなどのジャンクフードを買わないでください。手に入らなければ食べられない.

4. 1日3食を目指す

クラスや仕事のスケジュールによっては、1日3食の食事をするのが難しい場合があります。ただし、適切な時間に健康的なフルミールを食べるように最善を尽くしてください。これはあなたの体を満足させるだけでなく、あなたの脳を活性化させます。また、食事と食事の間の時間が長すぎると、飢えたり、甘やかされたりすることを防ぎます.

5.遅いおやつや食事を避ける

大学生は寝て遅くまで起きていることで知られています。これは文化の一部ですが、ピザを注文して深夜のおやつや余分な食事を楽しんではいけません。これを回避する最善の方法は、時間管理スキルを高め、最後まで勉強するのを待たないことです。十分に休息している場合は、テストも改善されます.

6.低価格のスーパーフードを食べる

お金を節約するために、最小限のお金で満腹になる食べ物を食べてみてください。私はこれらのスーパーフードをあなたの心と体に加工食品よりも長く機能する力を与えるので呼び出します。低価格の一部を次に示します。

卵外出先で簡単に食事を作る、特に前もってそれらを煮詰める場合.
オートミール コールドシリアルよりも長く体をいっぱいに保ちます。ストーブの上で調理するスチールカットまたは「昔ながらの」オーツを選ぶ。インスタントオートミールには砂糖と添加物が含まれており、非常に長い間飽き飽きしません
ご飯信じられないほど安く、ほとんど何でもうまくいきます。玄米には全粒穀物が含まれているので、ご飯と豆のレシピを作ることを検討してください.
豆あなたにも良い そして あなたの財布。それらを浸して自分で調理するのが最も費用対効果が高い一方で、缶詰の缶を買うことは大学生のあなたにとってより現実的かもしれません.
アボカド 特に季節の春の間に、非常に手頃な価格になります。アボカドはカロリーが高いですが、あなたの脳を動かす良い脂肪を提供します.
ピーナッツバター カロリーは高いですが、たんぱく質は満腹感を維持するのに役立ちます。砂糖やその他の添加物を含むピーナッツバターを避け、代わりにピーナッツと塩のみを成分として記載したピーナッツバターを購入する.
りんご 絶対に最高の学習スナックです。彼らはあなたに一杯のコーヒーと同じ量のエネルギーを与えます.

7.食べに行くときは基本を守る

大学では、必然的に食事に出かけますので、食べたら楽しんでください。無理をしないでください。コストとカロリーを抑えるために、余分なものを一切使わずに基本的な食事をしてください。ここではいくつかの例を示します。

チーズとサワークリームでいっぱいの代わりに、少量のバターを加えたベイクドポテトを注文する.
脂っこい脂肪質の肉で覆われたものの代わりに、チーズピザまたは野菜ピザを入手します。また、余分なチーズを注文しないでください.
ブリトーまたはサンドイッチジョイントでトッピングを軽く見る.

8.グループで調理する

寮に住んでいるとき、実際の料理はあまり行われません。「施設」は通常、それに対応しておらず、学生も時間をかけたくない.

家庭料理をもっと食べるには、ディナークラブを始めることができる友達を見つけましょう。週に一度集まって食事を作り、交流しましょう。これはあなたの夜を過ごす楽しい方法であるだけでなく、本物の食事をするのもいいことです。グループで食事を調理することで、食事のコストを分割し、予算に見合ったものにします.

9.食料品の賢い買い物

食事プランがあるかどうかに応じて、食料品店に頻繁に行くこともしないこともあります。とにかく、食料品を買うときにお金を節約する方法はたくさんあります。

クーポンを活用する
ブランド名の代わりに一般的なアイテムを購入する
ドル屋で買い物
セール商品をご覧ください
新鮮ではなく冷凍野菜を購入する
ラベルを読んで、包装済み食品に含まれるものを知る
安価で健康的なアイテムについては、オズ博士の食料品リストを参照してください

10.機会にふける

大学在学中に健康的な食事をすることは非常に難しいので、たまに休憩をとってください。ピザを注文したり、食事に出かけたり、アイスクリームを食べたりします。ただし、週に1回までです。ストレス解消剤としてではなく、予算で健康的な食事をすることに対する報酬として行ってください。ふけることは、大学生であることのストレスを決して軽減しません.

最後の言葉

大学の予算内で健康的な食事をするのは大変です。それは、良い成績を達成するのとほぼ同じくらい難しいことであり、同じくらい重要です。あなたの健康があなたを失った場合、高学年と素晴らしいキャリアは何ですか？その位置に自分を置かないでください。あなたが賢く食べて賢くお金を使っても、大学はまだあなたの人生の時間でありえます.