予算で重量を失う方法

私自身の小さなローラーコースター

私の体重は過去数年間、ジェットコースターでした。私が外食ビジネスで働いていたとき、それは問題ではありませんでした。なぜなら、週に70〜80時間働くことで、食事する時間がほとんどなかったので、太りすぎたことはなかったからです。レストランのビジネスから抜け出すことは素晴らしく、週40時間しか働けなかったのは素晴らしいことでしたが、それ以来、私はいつも「スペアタイヤ」に苦労してきました。

2年前の夏、約3か月で35ポンドを失いました。約15〜20個を元に戻しましたが、最後の6か月の間にそれを取り去りました。さらに8-10を入れて、再び軌道に乗ろうとしています。まだ7〜8ポンドは残っていると思います。ご覧のとおり、私は決して専門家ではありませんが、この道を1、2回行っています。できる限り安価に行うための良いヒントと戦略を提供できると思います。.

体重に影響を与えるには2つの方法があります。 1つは運動プログラムを開始して維持することであり、2つ目は食べる食物を減らすか変更することです。運動プログラムに関して、私のアドバイスは簡単です。確かに、あなたは外に出て、高価なジムの会員資格にサインアップすることができ、そこでジムに行くかどうかに関係なく支払います。外出して「30日間ですばらしい腹筋をたてる」など、テレビで見ている高価なビデオを購入することもできますが、それだけの価値はありますか?

無料でやってみませんか?

いっそのこと、すべてを無料でやってみませんか？ほとんどすべて無料でやった。私の2つの主要な減量期間中、使用済みのダンベルセットに約10ドルを費やしたほかに、お金をかけずに運動をすべて行いました。いくつかの洞察を提供させてください。

ウォーキングやランニングはすべて自分の近所で、または少なくとも近くの公園で行うことができます.
腹筋運動、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、ツイストはすべて大量のカロリーを消費する可能性があり、明らかに自宅で無料で行うことができます。他にも多くの「在宅」運動が効果的です.
減量を達成するために、どんな種類の大きな重みセットも必要ありません。トレーニングを強化しようとしている場合、それは1つのことですが、体重を減らすために、特定の運動に戦略的に投げ込まれたダンベルの軽いセットは、カロリー燃焼を増やすことができます.
ワークアウト中に「見られる」必要があるか、鏡で自分をチェックすることに中毒がある場合を除き、体重を減らすためにジムのメンバーシップは必要ありません.

何をどのくらい食べる

身体の健康にさらに大きな影響を与えるもう1つの側面は、食べるものと食べる量です.

数年前の35ポンドの減量中、当時私がしていた最大のことは、お菓子を完全になくすことでした。私は以前に「ほぼ」それらを排除していましたが、その時に完全にノックアウトすることができました。これはあなたの体重と財布の両方に影響を与える非常に簡単なポイントに行きます. 食べる量が少ないほど、購入する必要が少なくなります。購入する必要が少ないほど、より節約できます.

さらに、このように短時間で体重を減らすことができたもう1つの理由は、メインコースを食べる前にいつも食べていた大きなサラダを作ったことです。そして、私は大きなサラダを意味します。いや、それはいくつかの高カロリーのサラダドレッシングで覆われていませんでした。トスサラダには、さまざまな低コストの低カロリーオプションがあります。最高のものは何もないか、ほんの少しの植物油です。私を信じてください、それはまだあなたに十分な風味を与えます。私が時々したもう一つのことは、野菜の上でオレンジの半分を絞ることでした。（簡単なヒント：チップスやお菓子を探す代わりに、1日中おやつを食べたいときは、グラノーラまたは冷凍フルーツのいずれかとヨーグルトを混ぜてください。美味しくて、いっぱいで、とても健康的なオプションです。）

次に、できるだけ多くの肉、鶏肉、魚を新鮮な果物や野菜に置き換えました。物事の壮大なスキームでは、新鮮な果物や野菜は安価です。牛挽肉よりも高価な個々の野菜の例を挙げることができると確信していますが、私が知っているのは、最近の体重が約20ポンド減ったときに、私たちの家庭がほぼ完全に「ビーガン」の食事になったことです。肉、鶏肉、魚を食事から完全に排除しました. 最初は懐疑的でしたが、うまくいきました. 2つの面で機能しました。約3か月で20ポンドを失いました。また、毎月の食料品請求書も減りました。これには、多くの有機野菜の購入も含まれます。「オーガニック」にする必要性を感じていない場合、貯蓄はさらに大きくなるはずです。.

そして、あなたがこれらの果物と野菜を拾うために地元のファーマーズマーケットを見つけることができれば、私はあなたが見つけることができる価格のいくつかでショックを受けると思います。数年前に発見したので、おそらく毎週の買い物の70％をそこで行っています。サリーは、新鮮な果物や野菜を節約する方法に関する最近の記事を書きました.

私の節約にも役立ったのは、食べ物を準備するのに多くの「他の」材料が不要になったことだと思います。食事で果物や野菜を増やすと、これらの食品の多くが「そのまま」食べられます。つまり、ほとんどの果物はそのままで食べられます。たくさんの新鮮な野菜が生か蒸しで食べられます。私が見つけたのは、食用油、パン粉、新鮮なニンニクなどの調味料タイプのものを本当に買う必要がないということです。私はこれが私たちの毎月の食料品の予算にどのように影響したのか、どんな種類のハードデータでも追跡しませんでしたが、あなたはそれがダウンし、ダウンしたままであると言うことができます.

あなたの喜びを倍増

減量計画にこれらの3つの対策を組み込むことができる場合：ヘルスクラブをスキップし、ジャンクフードと液体を完全に排除し、人生の果物と野菜を（いわば）強化し、2羽の鳥を殺すことができると思いますウエストラインを細くし、財布を太くすることで、1つの石で。あなたに合った「質素な」減量計画はありますか？以下の読者と共有してください.

（写真クレジット：alancleaver）