Lebertイコライザーバーを使った10の演習

私のお気に入りの機器の1つは、Lebert Fitness Equalizer Barsです。イコライザーバーは2つのセットで提供され、ハードルのように見え、機能します。主な違いは、これらのハードルは加重され（それぞれ8ポンド）、最大400ポンドまで独立してサポートするように設計されていることです。その結果、全身を対象とした数百のエクササイズを実行するために使用できる多機能機器が完成しました.

Lebert Equalizerフルボディワークアウト

全身ルーチンとして実行できる10のエクササイズは次のとおりです。

1.敏ility性のサイドステップ

敏side性のサイドステップを実行して、ウォームアップします。タイマーを2分間設定し、イコライザーバーの横を回した後、バーを横方向に踏み、できるだけ速く足を動かします.

1. イコライザーバーを左右に並べて配置し、「W」型を作成します。.
2. バーの左側に立って開始します。左足に続いて、バーで作成された最初の「U」に右足をホップします。右足をバーで作成された2番目の「U」にホップし、左足を続けます。最後に、右足をバーの右側にホップし、左足を追いかけるかのように持ち上げます-ただし、左足を下に置く前に方向を切り替えます.
3. 動きを逆にして、バーを横切って戻ります。 2分間、バーを横切って前後に横に歩き続ける.

2.オーバーヘッドバー付きスクワット

肩を彫り、頭上スクワットでスクワットフォームを完成させながら、下半身を鍛えます.

1. イコライザーバーを1つ持ち上げて、上下のほぼ中間の位置で、各手で垂直のサポートを持ちます。.
2. イコライザーが床と平行に保持されるように、バーを頭上にまっすぐ持ち上げます。.
3. 腰を後ろに傾け、しゃがむように座ります。かかとを床に置き、頭と胸を上に向け、前向きに保ちます。太ももが地面に平行、または地面よりもやや深くなったら停止.
4. 動きを逆にして、立ち上がる。 1分間続ける.

3.突進

このバージョンのランジは、実際には片足スクワットに似ています。なぜなら、各足を独立して隔離し、バランス、調整、強さを強化する必要があるからです。.

1. Lebert Equalizerバーの1本の前に約2フィート立ち、足が機器の垂直サポートと平行になるようにします。バランスのサポートが必要な場合は、他のイコライザーを目の前に直接置きます.
2. 右足を後ろに持ち上げ、足首をイコライザーのクロスバーの上部に引っ掛けます。この位置から、右脚の膝をわずかに曲げ、体の残りの部分をまっすぐにまっすぐにします。手を腰に当てるか、サポートのために他のイコライザーバーに置きます.
3. 左膝を曲げ始め、胴体を地面に向かって下げます。左かかとを地面に平らに保ち、左膝がつま先と一致することを確認してください。運動中は胸と頭を前向きに保ちます.
4. 左の太ももが床にほぼ平行になったら、動きを逆にして最初に戻る.
5. 片側を切り替える前に、片側で30秒間繰り返します。 2セット、または各側で合計1分を実行します.

4.横方向のステップオーバー

絶え間ない座位とまれな横方向の動きは、腰屈筋のタイト化、下半身の可動域の制限、および腰痛につながります。横方向のステップオーバーでベイの気密性を維持.

1. Lebert Equalizersを立てて、1つのバーのゴム足が他のバーのゴム足に触れるように、直立するように設定します.
2. バーの左側に直接立ち、下のサポートの間に足を置くことから始めます.
3. 右足を持ち上げて、膝が曲がっている状態で、右膝を胸の方に上げ、足がクロスバーから離れるまで上げます。右足を外側に回転させて、足がクロスバーから離れるようにし、足を足の間の地面に置きます。左足で右足を追います.
4. 同じ方法で他のバーを横切り続け、次に方向を逆にして、バーを開始位置まで戻します.
5. 両方のバーを2分間前後に歩き続けます.

5.アンダーアンダー

ステップオーバーと同様に、オーバーアンダーはヒップの柔軟性を高めるように設計されています。身長が高いほど、バーの高さが設定されているため、このエクササイズが難しくなることに注意してください。私は身長が6フィートで、バーの下でかろうじて作ることができます。 6フィートよりも背が高い場合は、バーの下を滑ろうとするのではなく、バーの後ろからの動きを模倣します.

1. クロスバーが各バーのゴム足の間で約12インチと平行になるように、Lebertイコライザーを隣り合わせに設定します.
2. バーの左側に立ち、足を下のサポートの間に入れます。右足を持ち上げて最初のバーの上に置き、足を踏み出すときに腰を外側に回転させます。左足で右足を追います.
3. バーの間に立つと、2番目のバーの下の右足にできる限り手を伸ばし、つま先を外側に傾け、足を地面に平らにします。しゃがんで、両足の間の地面に手を置きます。右足をかなり伸ばし、左足を曲げ、左かかとを地面から離します.
4. イコライザーのクロスバーの下で胴体を動かし、右膝を曲げて左をまっすぐにするときに、体重を左側から右側に慎重にシフトします（本質的に位置を逆にします）.
5. 胴体がイコライザーの下に来たら、左脚を引っ張り、立ち上がる.
6. エクササイズを逆にして、左のバーを越え、次に2番目のバーの下に進みます.
7. このオーバーアンダー運動を2分間続けます.

6.プルアップ

Lebert Equalizersは元々、戸口にプルアップバーを設置せずに自宅で補助プルアップを実行する方法として発明されました。この練習をLebertバーで実行するためのバージョンはたくさんありますので、少し実験して楽しんでください.

1. クロスバーが平行になり、支持脚が互いに近くなるように、床にバーを並べて設置します.
2. バーの間に横になり、各手でフォームの手を握ります。膝を曲げ、足を床に平らにした状態で、腰を地面から持ち上げて、肩から膝への斜めの線を体が形成するようにします.
3. 胴体をクロスバーに向かって引き上げ、肘を曲げ、肩甲骨を締めます。胸がほぼクロスバーの高さになったら、動きを逆にし、慎重に床に向かって腰を下げ、肩甲骨が地面に触れる直前に停止します.
4. 1分間運動を続けます。休憩し、さらに1分間繰り返す.

7.腕立て伏せ

Lebert Equalizerバーは、アシスト付きの腕立て伏せを実行するための優れたツールであり、壁の腕立て伏せよりも困難ですが、地面で実行される完全な腕立て伏せよりは難しくありません.

1. Lebert Equalizersをセットアップして、クロスバーが平行になり、各バーのゴム足が接触するようにします.
2. バーに向かい合って立ち、体をバーの間に置き、足を最も近いサポートから約2〜3フィート離します。.
3. 前方に曲げてフォームの手を握ってから、足と体を真っ直ぐにして、かかとから頭までまっすぐになり、腕を完全に伸ばします.
4. 肘を曲げ、胴体をバーに向かって下げます。胸がバーの高さに達したら、自分を押して開始位置に戻します.
5. 1分間続行します。その後、休憩し、もう1分間繰り返します.

8.ディップ

この単純なディップエクササイズで上腕三頭筋を簡単かつ効果的に機能させます.

1. イコライザーバーをセットアップして、クロスバーが平行になるようにし、ゴム製の足が触れることをサポートします.
2. 体をバーの間に配置し、バーの前に少し立ち、バーの反対側を向く.
3. 腰を後ろに傾け、少ししゃがんで、後ろに手を伸ばしてフォームハンドホールドをつかみます。この位置から、腕を完全に伸ばし、腰と膝をわずかに曲げ、かかとを地面につけ、足首を曲げてつま先を上に向けます。.
4. 肘を曲げ、胴体を床に向かって下げ、動きに合わせて腰と膝を曲げます。肘が90度の角度を形成したら、動きを逆にして、肘が伸びるまで自分を押し上げ、肘を締める直前に停止します.
5. 1分間続けて休憩し、運動を繰り返します.

9.フロントレイズ

Lebert Equalizer Barsの重量を使用して、上半身の運動を強化し、調子を整えます。このフロントレイズは肩をターゲットにします.

1. イコライザーバーを手に持って、膝を少し曲げて立ちます。直立サポートを両手でつかみ、底部サポートの少し上で、底部サポートを体に最も近づけます。腕を完全に伸ばし、横に吊るす必要があります.
2. 腕をまっすぐに保ち、肩の前で腕が伸びるまで、イコライザーバーを体の前で直接持ち上げます。動きを逆にして、腕を慎重に横に下げます.
3. 1分間続けて休憩し、さらに1分間運動を繰り返します.

10.吊り脚リフト

Lebertイコライザーを使用すると、自宅で行うのが従来より困難だった方法で腹筋を働かせることができます。ぶら下げレッグリフトを実行して、腹筋と股関節屈筋を機能させます.

1. イコライザーバーを設定して、クロスバーが平行になり、ゴム製の脚が接触するようにします。バーの間に立ち、腕を完全に伸ばし、肘をロックした状態でフォームハンドホールドをつかみます.
2. 膝を90度の角度に曲げ、足を床から離して体がバーの間に吊るされるようにします.
3. 腹筋を締め、胴体を安定させたまま、膝を胸に向かって引き上げ、それ以上引き上げられないようにします。 1秒間保持した後、動きを慎重に反転させ、開始位置に戻ります.
4. 1分間運動を続け、休んでから繰り返します.

最後の言葉

家庭用フィットネス機器に関しては、Lebert Equalizersは多くの優れたフィットネスオプションの1つにすぎません。イコライザーは購入場所によって異なりますが、約100ドルで、手頃な価格で柔軟なホームフィットネス機器になります.

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