空の巣症候群への対処-子供が去るときにダウンサイズと繁栄

あなたの子供たちがすべて独力で生活している今、あなたは深い喪失感を感じています。あなたは悲しみ、ひどく落ち込んでも、彼らの健康と安全を常に心配しています。あなたは自分のアイデンティティのこの変化に不安を感じるかもしれません-あなたは「必要」ではないので、あなたは自分で何をするつもりですか?

これらはすべて、空の巣症候群（ENS）の古典的な症状です。これは、最後の子または一人っ子が家を出るときに一部の親が感じる幅広い感情に適用される用語です。空の巣症候群とは何か、そしてあなたの人生のこの新しい章に移行するために使用できるいくつかの戦略を見てみましょう.

空の巣症候群とは?

停止して、過去20年間に子供にどれだけの時間を投資したかを考えてください。夜間の看護から最初の仕事までの往復に至るまで、子育てには膨大な時間と感情的なエネルギーが必要です。ほとんどの親にとって、子育ての行為は彼らのアイデンティティの重要な部分になります。彼らはしばしば自分の目標と夢を脇に置いて子供たちが自分の目標を達成するのを助ける.

配偶者との関係も、子育て中に頻繁に後部座席に座ります。子供が家を出て大学に入学したり、最初の家を建てたりすると、多くの親は自分の身元が突然危機にさらされていることに気付きます。空の巣と不快な質問が残っています。 今?」さらに、彼らは、彼らが一人でいるので、彼らがもはや彼らの配偶者と共通の何も持っていないことを恐れるかもしれません.

メイヨークリニックによると、空巣症候群は臨床診断ではありません。むしろ、最後の子供が家を出るときに一部の親が経験するこの非常に特殊な現象を定義する用語です。空の巣症候群には、次のようなさまざまな感情が含まれます。

• 悲しみ
• 孤独
• 不眠症
• 悲しみまたは鬱
• 拒絶感や目的の喪失
• 心配または不安

両親はまた、若いときに子供と十分な時間を費やさなかった、または大人になる準備をするためにそれ以上していないという重大な罪悪感を感じるかもしれません.

空の巣症候群はほとんどの場合、子育てに関連していますが、配偶者や子供の喪失、離婚、退職、健康の突然の低下など、他の主要な人生の移行に直面した場合も同様の症状を経験する可能性があります.

空の巣症候群は誰にも同じようには影響しないことを理解することが重要です。一部の親は、子供が家を出るときに悲しみや悲しみを経験しません。時々、心配や孤独感を覚える親もいれば、最後の子供が家を出るときに荒廃する親もいます。誰もが自分のやり方でこの移行を経験しますが、さまざまな対立する感情を経験することは完全に普通です.

空の巣の利点

ここにいくつかの良いニュースがあります：空の巣症候群は多くの人が信じているほど一般的または悲惨ではないかもしれません.

Journal of Family Issuesに掲載された研究によると、子供が家を出たときに空の巣症候群の症状を経験したのはごく少数の家族だけでした。行動科学ジャーナル「Sex Roles」に掲載された別の研究では、両親の幸福、特に女性の幸福を示すいくつかの研究を引用しています。, 改善された 子供が家を出たとき.

さらに、Psychological Medicine誌に掲載された9年間の研究では、研究した女性の大部分で、空の巣が気分のポジティブな変化をもたらし、面倒が少ないことがわかりました。.

空の巣の期間中に結婚関係も改善できます。ジャーナルPsychological Scienceに掲載され、The New York Timesに引用された研究では、子どもが家を出たとき、夫婦の満足度が向上したことがわかりました。記事で引用された他の研究も同じ結論に達しました：子供がいなくなったため、親はより充実した時間を一緒に過ごすことに集中できます.

はい、あなたの子供が家を出ると痛いです。ただし、突然家を所有することには多くの利点があります。

• 配偶者やパートナーと再接続したり、ひとり親である場合は新しい関係を追求するのに十分な時間がある.
• あなたの子供が家にいたときは時間がなかった趣味や学問的利益を追求する自由があります.
• あなたは自分の世話をすることにもっと集中することができます.
• あなたの子供が家の外に住んでいる今、あなたはお金を節約するより多くの機会があることに気付くかもしれません.

要するに、あなたは今、あなた自身の関係と興味に集中する十分な時間を持っています。それはおそらく過去数十年間無視されてきました.

空の巣症候群に対処する方法

空の巣症候群の症状を経験している場合、移行を管理し、人生のこの新しい章に足を踏み入れるためにできることがたくさんあります.

1.行ったことを振り返る

ほとんどの人は、子育てがあなたができる最も難しいことの一つであることに同意するでしょう。子供が家を出て自分の生活を始めたら、時間をかけてあなたが成し遂げた大きな偉業を振り返りましょう。あなたの子供は今や彼女の目標を達成するために働いている大人です。彼女はあなたが幼少期から彼女に教えた価値とスキルを使用して不確実な世界をナビゲートしています.

親として、あなたは彼女が幸せで健康な大人になるのを手伝いました。すべての努力が報われました。だから、何を確認するのに時間がかかる 君は 達成しました。あなたはこの人を世界に与えました-それは贈り物です.

そうは言っても、あなたが経験する悲しみや悲しみの気持ちを軽視しないでください。感情のジェットコースターは正常であり、あなたが経験していることを受け入れることが重要です。はい、あなたは今終わったあなたの人生の一部を悲しんでいるかもしれません。夕食を食べたり、サッカーの練習をしている子供との家族とのカジュアルな会話は、Skypeまたは携帯電話を介して行われ、家族の親密さが失われたり失われたりする可能性があります。静かな家、日常生活の欠如、洗濯物の山の激減など、他の変化も同様に苦痛を伴うことがあります.

子どもの人生のすべての詳細がわからなくなることを受け入れるのは苦痛です。あなたは彼らの決定に関与することはありませんし、彼らが犯すすべての間違いや彼らが経験する心痛に対してそこにいることはありません.

そのため、この移行中に追duringする必要があるかもしれません。多くの親はそうします。しかし、最終的には、あなたの悲しみの感情は軽減され、あなたはその人生に気付くでしょう, あなたの人生, に行く.

2.配偶者またはパートナーとの再接続

The New York Timesで引用された研究者によると、子供の到着はパートナーが互いに過ごす時間に大きな影響を与えます。通常、夫婦は、子どもがいないときの時間の3分の1しか一緒にいません。この充実した時間の欠如は、関係に多大な負担をかける可能性があります.

空の巣は、あなたとあなたのパートナーが再びお互いを知るための十分な時間と機会があることを意味します。遊び心があり、再びデートを始められます。クラスを一緒に受講したり、Netflixでお気に入りのテレビ番組を見たり、休暇をとったりすることができます.

さらに重要なことは、家に子供がいることで時々生じるストレスや中断なしに座って話すだけの十分な機会があることです。.

3.夢リストを作成する

子育ては非常に時間がかかるため、多くの親は自分の夢と目標を先送りして、子どものニーズが満たされるようにします。今こそあなたの夢のリストからほこりを払い、追求するためにいくつかを選ぶ時です。.

最初に簡単なものから始めます。長い間興味を持っているが、時間がなかった趣味はありますか？おそらく、絵画のクラスを受講したり、若者のスポーツチームを指導したり、昔の友達と再会したり、魚を飛ばす方法を学びたいと思うでしょう。たぶん、あなたは自宅でヨガを練習したり、もっとボランティアをしたり、安価で国際的に旅行したいでしょう。興味を起こさせるものは何でも、今あなたはそれを追求する時間と自由があります.

もう1つのアイデアは、Meetupを使用して、コミュニティ内で関心を共有している人々を見つけることです。たとえば、車が好きなら、Meetupを使用して、同じ情熱を共有している近くの人々のグループと定期的に会うことができます。 Meetupは友情を育み、興味のあることをもっと知るための素晴らしいツールです.

次に、今年、または今後5年間で達成したい目標を考えてください。これらは、より意味のある長期的な目標になります。たとえば、副業を始めたり、オンラインで修士号を取得したい場合があります。おそらく、住宅ローンを早期に返済したり、アパラチアントレイルをハイキングしたり、コミュニティの公職に出かけたり、業界の若い専門家の指導者になりたいでしょう。あなたにとって意味のある長期的な目標を決め、それから始めましょう.

覚えておいてください、あなたがそれを書き留めて、それを達成するための計画を開発しない限り、目標はそれのままです。 SMARTアプローチを使用して、目標を計画して達成する.

4.財務状況を確認する

お子様が家を出たら、時間をかけて月額予算を確認してください。成長中のティーンエイジャー（およびその友人）のために食料品を購入したり、高額な自動車保険の請求書を書いたりしないので、財務上の柔軟性が得られる可能性があります.

新しい予算を作り、余分なお金で何をするかを計画する時が来たかもしれません。たとえば、401（k）にもっと貢献できますか？あなたの家の価値を高めるいくつかの家の改善をしますか？月額費用をさらに削減するグリーンテクノロジーに投資する?

あなたの子供が家を出るときに持っているかもしれない余分なお金でできることはたくさんあります。あなたが情報に基づいた決定を下せるように、慎重に考えてください.

5.変更を承認する

あなたの子供が自分でいるのであなたが今経験するであろう役割シフトを認めることも重要です。はい、あなたは常に親になりますが、あなたの子供が家を出ると、あなたとの関係は平等になり始めます。これで、あなたはより多くのメンターになり、人生の課題をガイドする手助けをします.

この移行は、コントロールを手放すのが難しいと感じる親や、子供が成人に備えられるのに十分な準備ができていないことを心配する親にとっては困難な場合があります。はい、あなたはまだあなたの子供を導く必要がありますが、あなたも彼らに彼ら自身の過ちを犯させなければなりません。物事が計画通りに進まない場合でも、彼らはアドバイスと安らぎのためにあなたを必要とします。良い決定を下す能力にあなたが完全に自信を持っていること、そして彼らが助けを必要とするならいつもそこにいることを常に彼らに知らせてください.

変化する役割に適応するのに役立つかもしれない別の戦略は、あなたが人生で占める他のすべての役割のリストを作成することです。たとえば、あなたは誰かの配偶者またはパートナーである場合があります。姉妹または兄弟、娘または息子、上司または事業主の役割を果たします。あなたが果たすすべての役割はあなたの時間とエネルギーを必要とするので、あなたが子育て中にどの役割を怠っていたかを調べてください。これらの役割のうち、あなたが成就するのにより多くの時間を費やすことができるのはどれですか?

6.連絡を取り合う

悲しみや孤独感に対抗する最も効果的な方法の1つは、子供と定期的に連絡を取ることです。ソーシャルメディア、電子メール、テキストメッセージ、ビデオ通話でテクノロジーがこれを簡単にします.

ながら 君は チェックインのために毎日あなたの子供に電話をしたいかもしれません、彼らは接触のレベルで異なる考えを持っているかもしれませんので、彼らがリードを取るようにしてください。あなたの子供は独立を望んでいるので、彼らは毎日のテキストや電話をcallsするかもしれません。彼らがつま先を踏むことなく彼らが必要とする自由を彼らに与えるように、彼らがあなたにどれくらいの頻度であなたがチェックインしたいかについて話してください。子供の次の家への訪問を計画するか、子供の大学を訪問して一晩滞在する日付を選んでください.

子供とのつながりを保つもう1つの方法は、ケアパッケージを送ることです。手紙やお気に入りの手作りおやつを郵送することは、お子様の新たな自由を尊重しながら、遠くからケアするのに最適な方法です.

7.残りの子供たちと話す

年配の兄弟が家を出るとき、年少の子供は空の巣症候群を経験するかもしれません。 Journal of Human Behavior in the Social Environmentに掲載された研究では、残りの兄弟姉妹は、年上の兄弟姉妹が退去するときに悲しみや喪失感を感じることがあることがわかりました。関係が近い場合、これらの感情はさらに激しくなる可能性があります.

あなたの若い子供が「空っぽの巣」のために悲しみやうつさえ経験している疑いがあるなら、彼らがどのように感じているかについて話してください。また、2人で一緒にできる新しい趣味、スポーツ、アクティビティを見つけるのにも役立ちます.

別のオプションは、自分のスペースに新鮮な外観を与えることです。塗り直すか、またはあなたとあなたの両方のあなたの子供がそれでいいなら、より年下の子供がより年上の子供の部屋に動くようにしなさい。新しいスペースを手に入れることは、彼ら自身の急成長する自立感を育み、年長児の出発からの悲しみのいくらかを緩和するのに役立ちます。.

8.ファミリースペースの再考

あなたの子供の空いている部屋、2つの場所の設定のみを保持する大きなテーブル、あなたが皆映画の夜に積み上げていた巨大なソファ-これらの家族スペースは素晴らしい思い出を保持できます。一部の親にとっては痛みを伴うこともあります。他の親は、子供が家を出るとき、2人のニーズにより合うようにスペースを再編成する必要があることに気付きます。.

これは、小さな家具を整頓して購入するのと同じくらい簡単かもしれませんし、家を大幅に縮小することは全面的な使命かもしれません.

役に立たなくなった自宅の家具やスペースの在庫を確認してください。 CraigslistまたはeBayでアイテムを販売します。あなたは再編成または再装飾があなたの家をリフレッシュし、おそらくあなたが経験している悲しみや喪失感を軽減することを見つけるかもしれません.

家を売るなど、もっと劇的なことをしたいなら、行動を起こす前に調整する時間をとってください。売る代わりに家を借りることを検討してください。.

9.配偶者と話す

空の巣症候群は、両方の親に影響を及ぼす可能性があります。しかし、アメリカ心理学会の記事「空の巣は自由を促進し、人間関係を改善できる」で引用されたヘレン・M・デブリーズ博士の研究によると、男性は子供が家を出るときに苦労することが多い.

DeVriesの研究によると、女性は子供たちが家を出るのを予想する可能性が高く、それを楽しみにしています。多くの場合、空き時間を増やして何をしたいのかを事前に計画します。一方、男性は、人生のこの新しい段階に備えることについては話しません。また、多くの場合、子どもたちが家を出るときの感情的な移行に対する準備が不十分です。その結果、男性はしばしば、家を出る前に子供たちの生活の中で重要な役割を果たす機会を逃したことに後悔を表明します。.

あなたの配偶者またはパートナーがこの次の移行について話すことを避けていると疑われる場合、または彼らが自分の相反する感情に左右されていると感じている場合は、彼らが感じていることについて話させてください。子供たちの生活の中で彼らが果たした前向きな役割を彼らに思い出させ、彼らが直接伝えたスキルと価値の特定の例を引用します。彼らの特定の影響についての穏やかなリマインダーは、彼らが前向きな違いを生み出したことを理解するのに役立ちます.

空のままにならない空の巣

Pew Research Centerが実施した分析によれば、現在、若い成人（18〜34歳）の32％が両親と同居し、31％が配偶者またはパートナーと同居しています。性別に分類すると、その数字はさらに驚くべきものです。若い成人女性の29％と比較して、若い成人男性の35％は自宅での生活を選択しています.

最近の歴史の他のどの時期よりも、若い大人は家に住むことを選んでおり、多くの理由があります。大不況はミレニアル世代に大きな打撃を与え、雇用市場は改善しましたが、賃金は改善していません。大学の費用は高騰し続けており、今日、多くの若者は結婚して家族を始める前に教育を受けて経済的に安定する方が良いと考えています.

あなたの子供が学校に行くために家を出ていたとしても、彼らは大学の後に戻ることを決めるまともなチャンスがあります。 CNBCによると、大学卒業生の36％は、卒業後少なくとも1年間は両親と一緒に戻ることを選択しています。理由？家に戻ることは、若い卒業生が学生ローンを返済するのを助け、適切な仕事を見つける際に柔軟性を与え、緊急資金を構築し、または追加の高等教育を追求するのを助けることができます.

子どもたちを家に帰らせることに興奮しているかもしれませんが、子どもたちにかかる追加費用の計画を立てることは重要です。一部の親は、子供に家賃や住宅ローンの一部を支払うように頼みます。これは、毎月の請求書の追加的な支援だけでなく、子供たちがより自立するよう促すためです。.

最後の言葉

子供を手放すのは簡単ではなく、すべての親が独自の方法で移行をナビゲートします。人生のこの段階を経験する正しい方法や間違った方法はありません。あなたが感じていることを捨てないことが重要です。自分の感情や次の章で何をしようとしているのかを話すことで、悲しみや喪失感を克服し、人生に意味や目的を追加する新しい刺激的な方法を再構想することができます。.

子供が家を出たとき、あなたは何を経験しましたか？彼らは自分自身で生活している今、あなたの人生は良くも悪くもどのように変わりましたか？別にやりたいと思うことはありますか?