小売業者の治療をスキップするダイムを使わずに気分を改善する方法

多くの人は、気分が落ち込んでいるときに気分を上げるために買い物をします。また、少量の場合、小売療法はストレスの多い一日を乗り越えるのに役立ちます。問題は、ネガティブな感情に対処する方法がわからない場合、多くの人々が継続的に買い物をすることです。それはあらゆる種類のトラブルにつながる可能性があります：高額のクレジットカード請求書、過剰な混乱、バイヤーの後悔、そしてお金を使うことは悪い日を扱う最良の方法ではないという気持ち.

良いニュースは、一セントも使わずに気分を盛り上げる方法がたくさんあるということです。小売療法が非常に普及している理由と、財布に手を伸ばさずに気分が良くなる方法を見てみましょう。.

小売療法が機能する理由

人が落ち込んでいるとき、買い物が人気のある選択であることは驚くべきことではありません。 TNS GlobalがEbatesに代わって実施した調査では、アメリカ人の半数以上が気分を改善するために買い物をすると言っています。調査によると、女性の58％が気分を良くするために衣服を購入し、男性の28％が食べ物を購入しています.

外部の勢力が自分の人生をコントロールしているように感じるとき、人々はしばしば悲しみを感じ、それに対してできることは何もありません。それは、人々が自分が気分を良くするために買い物をする最も一般的な理由の1つです。 Journal of Consumer Psychologyに掲載された研究は、買い物が人々の個人的なコントロールの感覚を回復させるのに役立つことを発見しました。ミシガン大学で実施された別の調査では、買い物は単なるブラウジングよりも人のコントロール感覚を回復するのに最大40倍効果的であることがわかりました。.

小売療法に頻繁につながる他の感情には、ストレス、失望、怒り、落胆、自尊心の低さ、恐怖、孤独、裏切りなどがあります.

少量で、あなたの気分を改善するための買い物はできますし、実際に働きます。一人で、または友達と一緒に外出して、自分に合った素敵なものを選ぶのは楽しいことです。短い休暇をとるようなものです。美しいものを見て、それを使って自分の人生がどんなものになるか想像し、営業担当者にきちんと扱われ、完全にコントロールできる選択をします。購入は最終結果に過ぎません-人々は多くの場合、店に出てから商品を持ち帰るまでの買い物の全過程を楽しんでいます。.

小売療法の問題

小売療法は短期的な解決策であることを認識することが重要です。 Journal of Global Fashion Marketingに掲載された調査によると、気分の落ち着きを緩和するために買い物をした消費者は、買い物中や買い物後に気分が良くなりましたが、その直後に購入の治療的価値は減少しました.

小売療法は本質的に悪くはありません。たまに楽しい時間を過ごすのに最適な方法です。問題は、買い物が悪い一日を乗り越えたり、長期的なストレスに対処するための事実上の方法になったときに始まります.

小売療法の最大の欠点の1つは、高価であるため、本当に必要のない商品を購入することです。気をつけないと、これは予算を台無しにする可能性があります。頻繁に行われる小さな購入でさえ合計されます。そしてそのすべての買い物は、家を買う、学生ローンの借金を返済する、家族の休暇を取るなど、より意味のある購入や体験を楽しむことを妨げる可能性があります.

また、買い物中毒や強迫的な購買障害につながる可能性があります。ジャーナルPsychiatric Timesによると、全国の成人20人に1人が強迫的な購買に苦しんでいます。買い物中毒や強迫的な購入は経済的苦痛を生み出すだけでなく、異常に高いレベルのうつ病や不安を引き起こし、破産、家族の対立、離婚、違法行為、自殺未遂などの他の負の結果をもたらす可能性もあります.

無料で気分を高める方法

良いニュースは、余分なお金を使わずに気分を高める方法がたくさんあるということです。これらのセルフケア戦略と実践は、あなたが充電し、自分自身を再センタリングし、他の人とつながり、より深い幸福感を提供するのに役立ちます.

お金を使うことは時々これらの感情を再現することができますが、あまりにも頻繁に、それはバンドエイドとして機能します。自己全体のケアに役立つ戦略を使用すると、短期的および長期的に気分が良くなります.

1.トリガーを知る

あなただけがお金を使いたい状況と感情を知っています。おそらく、配偶者やパートナーと口論するとき、子供を急いでいるとき、または仕事で長い日を過ごして家族と時間を過ごしているときです。不必要にお金を使いたい理由を知ることは、行動を止めるための重要な最初のステップです。感情的な引き金がわかったら、それが発生したときに気分が良くなるようにカスタマイズした計画を立てることができます.

座って、あなたが自分を元気づけるためにお金を費やした最後の数回について考えてください。当時は何を感じていましたか？悲しかった？動揺？怒り?

また、あなたの週の増減を見てください。たとえば、時々、平日は疲れた金曜日に出かけたり、水曜日に出て金曜日まで稼ぐために外出してお金を使う傾向があります.

あなたが何を費やすきっかけになるかを理解したら、以下の提案を読み、それらの感情を体験したときにこれらの感情と戦うのに役立つかもしれないアイデアのリストを作成してください.

2.ウィンドウショッピングに行く

Journal of Consumer Psychologyが実施し、フォーブスが引用した調査によると、ウィンドウショッピングに行くことは、実際に商品を購入するのと同じくらい効果的に機嫌を和らげることができます。.

友達とウィンドウショッピングをすることで、気分をさらに高めることができます。店から店へ行く間、誰かとあなたの一日について話すことは心安らぐことができます。友だちが何かを購入することに決めた場合、急いで巻き込まれないようにしてください。財布を車の中に置いて、衝動買いをしないようにしましょう.

3.外に出る

The Journal of Positive Psychology誌に掲載された研究では、自然の中でわずか5分間過ごすだけで気分を改善できることがわかりました。モールに行く代わりに、地元の公園に行って散歩してください。あなたの庭に座って、草の中の虫を調べてください。歩き、深く呼吸し、あなたの周りの光景と音を観察します.

4.瞑想する

フォーブスによると、瞑想の利点に関する新しい研究はほぼ毎週公開されています。そして、無数の調査研究がすべて同じ結論に達しました：瞑想はストレスを減らし、気分を高め、集中力を高め、マインドフルに生き、自己認識を高め、忍耐と寛容を高め、不安とうつを減らします。根本的な健康状態、特にストレスによって悪化する健康状態がある場合、定期的な瞑想は症状の管理に役立ちます.

ジャーナルフロンティアズオブサイコロジーに掲載されたUCLAの研究者の調査結果によると、定期的な瞑想は、脳の「中」の中心の灰白質と活動の量を変えることで脳の構造を変えることさえできます。言い換えれば、定期的な瞑想は、加齢に伴う灰白質の損失を防ぎ、自分自身については考えず、他人についてもっと考えるのに役立ちます.

以前に瞑想したことがない場合は、それをガイドするのに役立つアプリがたくさんあります。開始するには、Headspace TryまたはCalm Tryをお試しください.

5.友達に電話する

あなたの問題について話すことは信じられないほど治療的です。キーワードは「話す」ことであり、テキストメッセージではありません。感情を言語化すると、感情を処理し、経験している感情に対処するのに役立ちます。気分が悪くなったときは、Amazonに飛び乗りたいという衝動に抵抗し、代わりに信頼できる友人や家族に電話して話してください.

6.ボランティアまたは親切な行為をランダムに行う

他の人を助けると、肉体的にも精神的にも気分が良くなります。公益社団法人公社の報告書によると、調査はボランティア活動がより良い健康に貢献し、うつ病の軽減に役立つことを示しています.

また、即時のピックアップも提供します。人間は社会的な生き物であり、私たちは誰かを助けたり、コミュニティを改善するために何かをするとき、常に気分が良くなります。アイデアを思い付くのに苦労しているなら、心配しないでください。ボランティアをする場所はたくさんあります：

• 地元の動物保護施設
• ハビタットフォーヒューマニティ
• YMCA
• ローカルレスキューミッションまたはスープキッチン
• アメリカのビッグブラザーズビッグシスターズ
• あなたの地元の図書館
• 地元の学校

VolunteerMatchにアクセスして、あなたの興味に合ったボランティアの機会を見つけることもできます.

7.感謝リストを作成する

気分を高めるもう1つの方法は、人生で感謝しているすべてのことのリストを作成することです。感謝していることに焦点を当てることは、悲しみやストレスを感じさせていることと比べて、視点に大きな変化をもたらします。ネガティブなものではなく、すでに持っている良いものに集中するように強制します.

たとえば、上司があなたに意地悪であることに悲しんでいると想像してください。彼らの悪い行動にとどまる代わりに、あなたはそれに感謝することを選択することができます。どうやって？彼らはあなたが他の人に向かって行動したくない方法を思い出したので.

座って、感謝の気持ちを表すすべてのもののリストを作成します。どんなに気分が落ちていても、あなたが感謝していることがあるかもしれません。たとえば、今朝呼吸して目が覚めたことに感謝することができます。あなたはあなたが見ることができるか、太陽が今日昇ったか、あなたがあなたを愛している家族を持っていることに感謝することができます.

これを毎朝行う練習にしてください。毎日の感謝のリストは、あなたがあなたの人生にすでにあるすべての良いものに対してより深いつながりと感謝の感覚を感じるのを助けることができます、そしてそれは一日を始める素晴らしい方法です.

また、他の人に感謝の気持ちを伝えることで、ムードが高まります。たとえば、同僚の誰かがいつも他の誰かに対して親切な言葉を持っていると想像してください。あなたは彼女についてそれを本当に賞賛します。自分で保管しないでください。彼女に直接話すか、メモを書きます。他の人に感謝と感謝を表すことで、あなたは素晴らしい気分になります.

これを定期的に行うことは、視点の別の変化につながる可能性があります。人々の欠点に焦点を合わせるのではなく、人々の善をより頻繁に探し始め、結果としてあなたが幸せであることに気付くかもしれません.

8.すでに必要なものを購入する

すでに購入する予定の買い物をして、小売療法を機能させます。たとえば、息子の誕生日プレゼントや同僚への退職金を受け取る必要があるかもしれません。可能な場合はいつでも、感情的な後押しが必要なときにこれらの計画された購入を保存してください。このタイプのショッピングは、支出をより細かく管理するのに役立ち、適切なギフトを探すのは楽しいです。さらに、使用することを忘れないでください Ibottaアプリ これらの購入であなたは少しお金を節約することができます.

9.エクササイズ

運動をすると、通常は開始してから数分以内に気分が良くなります。アメリカ心理学会（APA）によると、運動と気分向上の間には強いつながりがあります。運動は、長期にわたるうつ病などの症状の緩和にも役立ちます.

運動から感情を高めるためにジムに所属する必要はありません。自宅でできるエクササイズはたくさんあります。モチベーションを保つために新しいトレーニングルーチンが必要な場合は、チェックしてください Aaptiv. 早歩きしたり、ヨガを練習したり、太極拳を試したり、子供や犬と庭を駆け回ったりすることができます。あなたがそれをどうやってやっても、ただ動いてください。あなたは気分が良くなり、あなたは10セントを費やすことはありません.

10.好きな本を読む

よく知っていて愛している本を読むと、馴染みのある友人の家に足を踏み入れるように気持ちが落ち着くので、気分を高めるのに役立ちます。あなたが翼で待っている本を持っていない場合、図書館に行き、司書に人気のあるタイトルを推薦するように頼んでください.

11. we敬の念を抱く

夜空を見つめることは、あなたがあなたより無限に大きいもののほんの一部であるというa敬の念、魔法、そして神秘の感覚をしばしば刺激します。最近では多くの人がa敬の念を感じることはめったにありませんが、それは気分を高め、よりポジティブで包括的な視点に変えるのに役立ちます.

Association of Psychological Scienceに掲載された研究によると、a敬の念を抱く人は、人生の満足度が高く、より多くの時間を持ち、「瞬間」に人生を経験する傾向が強いとされています。 UC BerkeleyのGreater Good Magazineによって報告された別の研究では、a敬の念を抱いた人々は、集団主義的な言葉で、つまり、文化または道徳的原因のメンバーとして自分自身を説明する可能性が高かった。また、好奇心を刺激し、より親切になるように促すことができます.

星空を見ることは、experience敬の念を感じる1つの方法です。また、これらのアクティビティでa敬の念を体験することができます：

• 自然の中に出て、滝、山、ビーチ、森、または峡谷を見てください.
• 大きな可能性を克服した人や、他人を助けて人生を過ごした人について読む.
• 動物園、水族館、プラネタリウム、植物園に行く.
• 日の出や日没を見る.
• 人気のある演劇やオーケストラのアレンジのライブパフォーマンスをご覧ください。ライブに参加できない場合は、オンラインで視聴してください.
• YouTubeでJason Silvaの「Shots of Awe」チャンネルを見ると、人類の創造性と愛する能力が探求されます.
• 美しい大聖堂を訪れる.
• 美術館または歴史博物館に行く.
• BBCの「惑星地球」などの自然ドキュメンタリーをご覧ください。

目を開ければ、どこでもa敬の念を感じることができます。目が見えない人が混雑した街をナビゲートすると、寒い朝に体調を整えるために最善を尽くしている明らかに初心者のランナーがcan敬の念を抱くことがあります.

あなたはどこでもa敬の念を見つけることができます。あなたがしなければならないのはそれを探し始めることです.

12.古い写真に目を通す

気分が落ち込んでいるときは、古い写真アルバムを掘り下げるか、携帯電話で古い写真を数分間見てください。予防誌が引用した調査によると、古い写真を見ると気分が良くなります11％.

キッチンであれ、キュービクルであれ、最も時間を費やしている場所ならどこでもお気に入りの写真の1つを切ることができます。森の中にいる子供や家族のキャビンのお気に入りの写真を見ると、元気が出てストレス解消に役立ちます.

13.何か面白いものを見る

本物の笑顔や笑いは、すぐに元気になります。しかし、あなたが悲しみやストレスを感じているとき、どのように自分を笑わせるのですか？答え：YouTube.

オンラインにアクセスして、視聴するビデオを検索してください。 「サタデーナイトライブ」やモンティパイソンの古いスキットかもしれません。「ザミニストリーオブザバリーウォーク」やコメディセントラルの「ドランクヒストリー」をお勧めします。もちろん、ある人にとって面白いことは他の人にとっても素晴らしくなるので、あなたを笑わせるものを見つけて、悪い日にブックマークしてください.

最後の言葉

それに直面しよう：悪い日、悪い月でさえ、私たち一人一人に起こります。気分を高めるために時々自分で何かを買うことが、物事を好転させる効果的な方法になることは間違いありません.

しかし、お金を使わずに気分を良くする方法は他にもたくさんあります。瞑想、感謝の表現、屋外で過ごす時間、運動などの日々の実践は、短期的には気分を高め、幸福感や健康状態の改善などの長期的な利益にもつながります.

財布に手を伸ばさずに気分を良くするために何をしますか?