パドルボード（SUP）の立ち上げ方法-初心者向けの設備とレッスン

それは挨拶ではありません。世界で最も急成長しているウォータースポーツの1つであるスタンドアップパドルボーディングです。よく知られている3文字の頭字語でよく参照されるスタンドアップパドルボーディングは、カヤックとサーフィンの交差点です。外海から静かな湖や河口まで、ほぼすべての水環境に適しています.

フィットネスマニアは、活発な全身運動を提供するため、SUPが大好きです。アウトドア好きの人は、ボートエンジンの注意をそらすことや環境に害を与えることなく、海や川の環境を間近に見るのに最適な方法であるため、大好きです。そして、のんびりした、インパクトの低いタイプは、多くの設定でリラックスして瞑想的だから好きです.

SUPはアクティブな大衆の幅広い範囲にアピールするかもしれませんが、それは周りの最も安価な、または最も直感的な追求ではありません。自分をパドルボーダーと呼ぶ前に、スポーツの基本的なメカニズムを学び、主要な機器に精通し、機器、トレーニング、および個人の快適さに多大な時間とお金を投資する必要があります.

SUPの目標が何であれ、最終結果は必ず価値があります。その間に髪を引き裂いたり、家計を無駄にしない限りです。スムーズかつ安価に始めるために知っておくべきことは次のとおりです.

基本的なパドル搭乗装置

パドルボード

「スタンドアップパドルボーディング」という用語は、実際にSUPの本質を捉えています。参加者は長方形のボードに直立し、パドルを使用して水面に沿って推進および操縦します。ボードの外観はサーフボードに似ていますが、船体はかなり厚く、長さ約10フィート、幅30インチ、厚さ5インチですが、正確な寸法はスタイルによって異なります。通常、ボードには水の中を移動しやすいように目立たないフィンがあります.

パドルボードには、剛性とインフレータブルの2つの形式があります。リジッドパドルボードは、発泡体、グラスファイバー、エポキシのハイテクミックスで作られています。形状は固定されており、折りたたんだり分解したりすることはできません。また、荒れた海での制御と操縦が容易です。競争力のあるパドルボーダーと純粋主義者は、一般的にリジッドボードを好む.

インフレータブルパドルボードは、ポリエステルなどの耐久性のある繊維と、PVCまたは他の樹脂のようなコーティング（強度と耐水性のため）の組み合わせで作られています。荒れた海でも性能が低下する傾向がありますが、熟練したパドルボーダーは簡単に補うことができます。多くの場合、インフレータブルボードはリジッドボードよりも安価ですが、どちらのタイプも、建築の品質、ブランド、サイズなどの要因に基づいて幅広い価格帯を持っています。新しいパドルボードコスト（販売者固有の割引を除くフル価格）は、わずか300ドルまたは400ドルから2,000ドル以上の範囲です。.

パドル

パドルは長く（または、視点に応じて背が高く）、通常は角度のあるヘッドが装備されており、短くて角度のないカヤックのパドルとは対照的に、水中でのてこ比を改善します。経験則として、パドルはパドラーより少なくとも6インチ高くなければなりません。.

パドル搭乗の物理的側面

パドルボーディングはアクティブなスポーツであり、通常の開業医の体調を改善することが事実上保証されています。初心者は楽しい時間を過ごせるように体力を整える必要はありませんが、SUPは最初は定期的に運動しない人にとっては疲れます.

SUPの基本的な身体能力は、繰り返して研ぎ澄まされ、以下が含まれます。

不安定な可能性のある表面での良好な直立バランス
上半身（腕と肩）の安定性と強度
コア強度（効果的なパドリングに不可欠）
脚筋力

パドルボードでできること

SUPは汎用性の高い追求です。カジュアルなパドルボーダーは、運動、リラクゼーション、および自然への近さの混合を求めています。彼らは単独でまたはグループで移動し、セッション中に数百ヤードから数マイルまで移動します。ゆったりとしたパドルボーダーの中には、長いウェイトトレーニングの一部として、または影響の少ない自己完結型のストレッチセッションとして、ロープウエイトを使用してボードを固定し、ヨガや体操を行う人もいます。.

熱心なパドルボーダーは、しばしばより慎重に移動し、インパクトのあるアウトバックまたはポイントツーポイントのワークアウトで印象的な距離を移動します。競争力のあるパドル搭乗もますます一般的になり、短距離のスプリントからマラソンのような旅に至るまでのレースが行われています.

パドルボードの中には、荒れた海での安定性と操縦性のために設計されたものがあります。他の人は、動きの遅い川や小さな湖によく見られる穏やかな（平水）条件で簡単に滑るのが上手です。非専門家の場合、岩、木の枝、その他の水没した障害物が存在する可能性のある急流条件や、岩の多い海岸近くの激しい波ではSUPはお勧めできません.

ボードをパドルする方法-初心者向けの基本手順

ブギーボードの上に立つことを試みたことがあるなら、どこにでも行けるほど長い間、パドルボードの上に立つことができるのだろうかと思うでしょう。懐疑論は健全ですが、SUPは動きのある立っている人間に対応するために特別に設計されたハイテク機器です。ひとたびコツをつかめば、実際にバランスを保つのは非常に簡単です-水に飛び込む恐れを抑制または少なくとも管理している限り、足をゼリーに変えるのに非常に効果的な心配です。多くの専門家は、実際に何回か意図的に転倒することを推奨します。.

ボードスポーツの経験がまったくない初心者（サーフィン、ウェイクボード、スノーボードなど）の場合、スターターレッスンは投資に値する可能性があります。 SUP愛好家はスポーツへの新参者を歓迎するので、将来の好意やささやかな贈り物と引き換えにロープを見せてくれる友人や知人を探してください.

それに失敗したら、お住まいの地域でパドル搭乗のレッスンを研究してください。 1時間の入門グループレッスンは、参加者が自分のボードを持っている場合、わずか15ドルまたは20ドルです。通常、ボードなしの参加者には10ドルまたは15ドルのボードレンタル料金が適用されます。.

輸送と運搬ボード

車両による輸送
水上に住んでいて、パドルボードを使用するたびに同じ場所から打ち上げることに満足している場合は、ボードを車両で運ぶことを心配する必要はありません。ただし、SUPのダライアンスが深刻な趣味に変わった場合、しばらくすると退屈する可能性があります.

インフレータブルパドルボードの輸送は簡単な提案です。空気を抜くと、膨張式ボードはコンパクトカーのトランクまたは後部座席に収まるほど小さなパッケージにきちんと折りたたまれます。目的地に着いたらボードを膨らませるのに少し時間がかかりますが、この追加されたステップは、ボードをルーフラックに縛り付けたり、ルーフラックから外したりすることで節約される時間によって相殺されます.

リジッドボードの運搬は面倒ですが、乗り越えられないということはありません。比較的短いボード（おそらく10フィート未満）、長い乗り物（SUVまたはステーションワゴン）があり、一人でまたは他の乗客と一緒に運転している場合は、座席を下にしてボードを後ろに収めることができます。同様に、ピックアップトラックの運転手は通常、ハンドルにロープで固定し、交通のあまり遠くに出ていないことを確認すれば、ボードをベッドに収めることができます。.

小さい車をお持ちの場合、ボードをルーフラックに固定するのが最善の策です。既存のルーフラックを備えた車の場合、安価なDIYソリューションは、ラックランナーをタオルで包んでボードの傷を防ぎ、屋根にフォームパッド（またはタオル）を取り付けて屋根の塗料の傷を防ぎ、ナイロンロープですべてを固定することですまたはラックへの、または車両の窓からの頑丈なストラップ.

既存のルーフラックがない車の場合、ボードまたは車両の屋根を傷つけずにボードを保持するソフトクロスバーパッドを購入します（ナイロンロープまたは頑丈なストラップで適切に固定されている限り）。友人とボードを頻繁にパドルする場合は、複数のボードを収容できる、より洗練されたラックを検討してください。また、車両の背が高い場合や身長が低い場合は、折りたたみ脚立を購入します（まだ所有していない場合）.

安全で信頼性の高い車両取り付けシステムのコストは大きく異なります。シンプルな1ステップまたは2ステップの折りたたみ式脚立は、ディスカウントの大型ボックスハードウェアストアで15ドル未満で購入できます。タオルとナイロンロープを使用したベアボーンルーフトップシステムには、数ドルの費用がかかります。柔らかいクロスバーパッドと頑丈なストラップを含む中道のアプローチは、約50〜100ドルの新品で、洗練されたルーフラックと頑丈なタイを含む手の込んだアプローチは、200ドルを超えることができます。.

ヤキマは、ボード固有の車両ルーフの取り付けを行う企業を示しています。そのラックは、その品質で有名であり、さまざまなブランドのパドルボードに簡単に対応できます。 EasyTopは、パドルボード専用の費用対効果の高い選択肢であり、恒久的に取り付ける必要はありません。サーフボードも所有している場合は、より汎用性の高いオプションであるSupDawgを検討してください.

手で運ぶ
SUPはかさばりますが、圧倒的に重いわけではありません。それらを運ぶにはいくつかの異なる方法があります：

ハンドル：一部のボードには、中央部に小さなハンドルが付いています。スーツケースのようにボードを着実に運ぶのに十分な強度がある場合（ほぼ腰または太ももの高さ）、これが最も簡単なオプションです。パドルを持っていない手に持ってください.
ショルダー：ハンドルの有無にかかわらずボードを肩に乗せるには、パドルを手に持っていない（弱い）手に持ってください。ボードの鼻を地面にそっと置き、テールを持ち上げてから、ボードの下で中央部に向かって前方に移動します。中央部に着いたら、足を使ってボードの前半分を地面からずらし、頭の上でバランスを取ります。最後に、ボードをキャリングショルダーに移動し、歩きながらキャリングアームで支えます。ボードを元に戻すには、単にこれらの手順を逆にします.
頭：肩に乗る手順に従いますが、ボードを肩に移動する前に停止します。片手でボードを頭に固定するのが不安定に感じる場合は、弱い手を第2の接点として使用して、パドルをボードの上部にぴったりと合わせてください。.

ほとんどのグループパドル搭乗レッスンは、手持ちの手順のみに焦点を当てており、車両輸送に関する詳細なガイダンスは含まれていません。車を乗り降りするのを手伝ってくれる経験豊富な友人がいない場合は、自分の本能を信頼する必要があります-できれば安全のためのスポッターで.

ボードの上に立って

パドルボードを起動ポイントに到達したら、立ち上がる必要があります。ボード上で立ち上がるには、次の基本手順に従います。

あなたが膝まで来るまで、できれば穏やかに水の中に出てください。パドルをボード全体に水平に置き、中心線の約1フィート前に置きます.
ボードをまたいで前を向く.
ひざをボードの両側に置き、前を向いたままにします。膝は、中心線のすぐ前方、約1フィート離れている必要があります.
パドルシャフトの膝の前に手を直接置くと、指が広がり、パドルとボードに下向きの圧力がかかります。.
片方の足を同じ手の真後ろに前に持ってきて、膝を取り替えます。反対側で繰り返します.
スクワット位置まで上昇し、両手でパドルを持ち上げます。.
一時停止してバランスを評価してから、ゆっくりと立ち上がって立ち上がって、パドルを持ち上げて体重を調整します。中距離または地平線上の点に目を固定してください.
体重がボードの中央にあり、安定するようにゆっくりと位置を調整します.
パドルを水に浸し、底に触れて（または少なくとも一時的に接触させて）、曲がった面を前に向けます。これにより、少なくとも移動を開始するまで、安定性が向上し、長引く不安定さが解消されます。.

移動と操縦

次は、実際にパドルボードを使用して移動します。水上での移動と操縦の基本的な一般的な手順を次に示します。

パドルを水につけてボードの上に立ち、膝をわずかに曲げ、目を地平線の前に向けます。あなたの頭と肩は直立し、腰からボードまで90度の角度を形成する必要があります.
腕をまっすぐに保ちながら、肘をロックせずに、パドルのグリップ（上部）に一方の手を置き、もう一方の手をシャフトのほぼ中央に置きます。握り手は常にパドリング側の反対側の手です。たとえば、右でパドリングしている場合は、左で握ります。.
曲がった面が前方を向くように、パドルを足の前の水の中に置きます。ブレード全体が水没した前向きのスプーンのように見えるはずです.
水中でパドルを前後に動かしながら、胴体を回転させてコアを引き込みます。動きはパドルをボードと平行に保ち、腕はまっすぐになります。腹部の筋肉が仕事の大部分を担っています-腕で引っ張っているような気がする場合は、スムーズな動きで胴体を肩に回して固定することに集中してください.
各ストロークの終わりに、ブレードを水から完全に持ち上げ、開始位置に戻して繰り返します。短いストロークは長いストロークよりも効率的である傾向があります.
まっすぐな方向を維持するには、パドリングのサイドを頻繁に切り替えます。片側を長くパドルすると、ボードはその側から離れます.
方向を逆にするには、同じ基本的なパドリングモーションを使用して、後ろから前にパドルします。これにより、ボードがパドリング側の方向に回転します.
ボードをより速く回転させるには、片足を持ち上げて体の後ろに戻し、不均衡な重量を乗せて、より積極的な「レディ」スタンスを採用します。これにより、ボードのノーズが水から少し浮き上がり、抵抗が減り、パドリングターンが速くなります。これは本質的に安定性の低いスタンスであるため、ボードに慣れるまで試さないことをお勧めします.
転倒した場合は、ボードから離れて、直接前方または後方ではなく、横に倒れるようにしてください。ボードに直接落ちると痛みを伴う場合があります.
他のパドラーから少なくとも5フィート離れて、パドルの動きとの衝突や干渉を避けるようにしてください.

SUPギアの要件

スタンドアップパドルボーディングを学び、楽しむために必要なものについて、さらに詳しく説明します。.

パドルボードの種類とコスト

明らかに、「パドルボード」は、起業家のスタンドアップパドルボーダーに必要なギアです。以下は主なパドルボードタイプで、新しいモデルには大まかなコストがかかります.

特に断りのない限り、インフレータブルバージョンは価格帯の下限にあるため、Red Paddle Co.などのトップブランドの高品質のインフレータブルボードに投資する価値があると判断する場合があります。マーチャント固有の販売の影響。最良の取引については、オンラインおよび実店舗でのクリアランスセールのお知らせを確認してください。ここで示されている最低価格よりも優れている場合があります。.

オールラウンド＆ツーリングパドルボード. ツーリング（または「万能」）パドルボードは、平坦な水条件での長期の遠足（低速の川、湖、保護されたオーシャンベイおよび河口）向けに構築されています。それらは比較的長く、安定性のための大きな表面積と前方への移動を容易にするための先細の船体を備えています。ボードを使用して遠くの名所や孤立したビーチフロントのキャンプ場に行く予定がある場合は、ツーリングモデルを検討してください。このタイプのボードは、ほとんどの初心者にもお勧めです. 費用：400ドルから2,000ドル以上.
サーフパドルボード. フリースタイルパドルボードとしても知られるサーフパドルボードは、荒れた海でサーフィンをするために作られています。彼らはツーリングボードよりも軽く、短く、狭く、鋭く先細になっており、一般的に機動性があります。熟練したボーダーは、サーフパドルボードを使用して、サーフゾーンを越えて短い距離を移動し、波に乗ります。ツーリングボードほど安定していないため、サーフパドルボードは穏やかな水での遠距離遠足にはお勧めできません。また、以前のサーフィン経験がない初心者にはお勧めしません-ツーリングボードよりも安いことが多いため、これは残念です. 費用：300300ドルから1,000ドル以上.
レーシングパドルボード. レーシングパドルボードは長く、軽く、狭く、鋭く先細の船体が高速で平らな水または途切れた水を切り裂くように設計されています。特に低速では、ツーリングボードよりも安定性が低いため、初心者にはお勧めできません。ほとんどのレーシングボードは硬い. 費用： 700ドルから1,500ドル以上。カーボンファイバーやその他の高性能材料で作られたプロ級のボードは、3,000ドル以上の費用がかかる場合があります.
ヨガパドルボード. ヨガボードは、特定の、しかしますます人気のあるSUPニッチに役立ちます。パドルボーダーは、活発な上半身のトレーニングとリラックスしたヨガの練習を組み合わせることを楽しんでいます。穏やかな海での安定性を考慮して設計されたヨガボードは、幅が広く丸みを帯びており、短い側面にあります。それらは、練習中のドリフトを防ぐために、つながれた重りで固定することができます。ヨガボードは初心者には適していますが、長距離の旅行にはお勧めしません. 費用：500ドルから1,500ドル.

その他の推奨/必要なギアとコスト

これらのアイテムは必須であり、強く推奨されるか、（少なくとも）スタンドアップパドルボードの初心者に役立ちます。特に明記しない限り、コストは新しい機器に関係します：

パドル. パドルはグラスファイバーまたはアルミニウム製で、めったに他の素材ではありません。 2つの材料に大きなコストの違いはありません。覚えておいて、あなたよりも少なくとも6インチの高さのパドルを目指してください。必要なのは1つだけです. 費用：35ドルから80ドル以上だけですが、新しいパドルボードに含まれることもあります.
ライフジャケット. ほとんどの管轄区域では、ライフジャケット（個人用浮揚装置、またはPFD）は特定の年齢（多くの場合14〜16歳）で必要です。一部の場所では、大人にも必要になる場合があります。わからない場合は、故郷の都市または州の海洋当局に確認してください。いずれにせよ、たとえあなたが水上で快適であり、自分が強いスイマーであると考えていても、ライフジャケットは強く推奨され、文字通りラフな水または孤立した水であなたの命を救うことができます. コスト：ブランド、品質、フィット感に応じて、10ドルから100ドル未満。 Bass Pro Shopsなどのアウトドアスポーツ企業は、通常、幅広い選択肢から選択できます.
安全ホイッスルとライト：緊急事態では、安全ホイッスルがあなたの苦境に遠いまたは見えないオブザーバーに警告します。特に夜間、外海、視界が限られた険しい孤立した沿岸地域で役立ちます。完全な暗闇でパドリングすることはお勧めしませんが、夜に外出する場合は、whiを安全灯と組み合わせてください。ホイッスルは通常人に取り付けられますが、ライトは人またはボードに取り付けることができます.費用：ホイッスルで3ドルから10ドル、ライトで10ドルから20ドル.
ひも：パドルボードリーシュにより、転倒や拭き取り時にボードにしっかりとつながれます。荒れた波や乱暴なワイプアウトで特に役立ちます。これは、繋がれていないボードがキャッチされるよりも速くドリフトする傾向がある場合です。. 費用：10ドルから30ドル.
適切な服装：温水では、SUPには快適な水着しか必要ありません。ただし、水温が65度よりも低い場合、一時的な露出でさえ不快になります。そのような状況では、次のようなトップブランドの断熱ウェットスーツを検討してください ボディグローブ, 特に頻繁に転倒することが予想され、冷たい風にさらされたくない場合。水温が50〜55度以下の場合、水にさらされるとすぐに低体温症になる可能性があるため、ドライスーツを強くお勧めします。. コスト：軽量の大人用ウェットスーツの価格は通常50ドルから100ドルですが、高重量のウェットスーツの価格は100ドルから300ドルです（ブランドや品質によってはさらに高くなることもあります）。ドライスーツははるかに高価です-最低250ドル、さらに頻繁に500ドルの北.
日焼け止め：ウォータースポーツのように、SUPは日焼けしやすい人にとって危険です。肌がきれいな場合は、水をたたく前に全身を泡立て、余分な予防策としてつばの広い帽子の着用を検討してください。浸水を伴う可能性のある長い旅行や小旅行には、日焼け止めを追加した小型の防水かばんを持参してください. コスト：条件および個人のニーズ/好みに応じて変化します.

パドル搭乗コストを削減する方法

多くの趣味と同様に、パドル搭乗には事前の継続的な投資が必要です。事前の計画と賢明な意思決定により、パドルボーディングの総費用を、家計が厳しい予算で運営されている場合でも、スポーツが財政的に到達できる程度にまで削減することができます。.

これらのお金を節約するパドルボーディングのヒントから始めましょう：

1.すぐにボードを購入しないでください

パドルボードの購入は、新しい車の購入とまったく同じレベルのコミットメントを必要としませんが、それでも大きな投資です。よく手入れされた曲用の中古ボードを見つけられない場合は、足が楽になり、趣味に長期的にこだわるまで、ボードの購入を控えてください。同じロジックを子供にも適用して、追跡へのコミットメントを実証した場合にのみ、ボードに飛びつくことを明確にします.

購入する準備が整うまで、水を飲むたびにボードを借りてください。レンタルの費用は1個あたり10ドルまたは15ドルです.

2.パドルボードパッケージを探す

ボードの購入にコミットしたら、ボード、パドル、ライフジャケットやホイッスルなどのアクセサリーを含むパドルボードパッケージを探してください。たとえば、California Board Companyの10 Six Soft Stand Up Paddle Board Packageには、ボード、パドル、およびリーシュが含まれています.

3.優しく使用されているボードと機器を探す

パドルボード自体は、単一の最大のSUP費用です。当然のことながら、多くのコスト意識の高い初心者は、特に趣味を理解していないと確信している場合は、優しく使用するボードを選択します。.

使用済みのインフレータブルボードは、場合によっては200ドル未満で良好な状態の標本を見つけることができるため、特に予算に優しいです。使用済みのリジッドボードは依然として比較的手頃な価格です。高品質のモデルであっても、500ドル以下は問題になりません。 Craigslistの非公開販売者、地元メディアの広告、および再販Webサイトが最良の取引を提供します。動いたりダウンサイジングする前にボードを降ろす必要がある人など、やる気のある売り手を探します.

4.インフレータブルボードを使用する

あなたの生活状況が自宅でのボードの保管を妨げており、リジッドボードを収容するための唯一の現実的なオプションがオフサイトストレージの支払いである場合、必要に応じてクローゼットまたは車のトランクに詰め込むことができるインフレータブルボードを入手することを強く検討してください。インフレータブルはハイエンドのリジッドボードよりも安くなる傾向があるため、ボード自体の費用を抑えることができます-新しいインフレータブルの場合は250ドルから500ドル、フル価格の新しいリジッドボードの場合は700ドル以上です。パフォーマンスの妥協は節約に値する場合があり、パフォーマンスがより優先されるか、より多くのスペースのある新しい近所に移動する場合は、常にリジッドボードと交換できます。.

5.経験豊富な友人にロープを見せてもらう

友人と一緒にSUPの基礎を学ぶことは、彼らがどれだけ熟練または手頃な価格であるかに関係なく、専門家からレッスンを受けるよりも安いです-より楽しいことは言うまでもありません。友人に試運転に同行してもらい、起きて動き回る基本を学びましょう。進歩に興味があるなら、あなたの友人（または幸運なら複数の友人）が毎週または半週間の取り決めに興味があるかどうかを確認してください。無料の昼食、ガソリン代、または現物の恩恵で補償します.

6.グループレッスンを検討する

アクティブなパドル寄宿生を知らない場合、またはスポーツを教えるために報酬を得る人から搭乗する方法をより快適に学習できる場合は、お住まいの地域のグループレッスンをご覧ください。プライベートレッスンは1時間あたり50ドル以上かかる場合があり、多くの場合、SUPが人気のある地域ではさらに多くなります。グループレッスンの費用は、その半分以下であることがよくあります。グループレッスンは明らかにパーソナライズされたものではありませんが、観察による学習の追加の利点を提供します-初心者の仲間の試みを見るだけで新しいテクニックを収集できます.

7.可能な限り、ソーシャル取引とクーポンを手に入れる

多くのSUP会社は、GrouponやLiving Socialなど、プライベートまたはセミプライベートの指導、遠足、ガイド付きツアー、特別なアクティビティ（パドルボードヨガなど）のために、ソーシャルクーポンやグループ割引に参加しています。これらのソーシャルクーポン取引は、これらのアクティビティの全費用を簡単に50％オフにすることができ、潜在的にそれらを経済的な範囲内に収めることができます。.

プライベートレッスンや遠足でパドルボーダーになったり、生活全般に付加価値があると思うなら、ソーシャルサイトを定期的にチェックする習慣を身につけてください。フロリダに本拠を置くアーバンカイなどの確立されたSUP企業は、ソーシャルメディアのプロパティにも直接取引を投稿します。.

最後の言葉

SUPのスターは近年急速に上昇していますが、検討する価値がある唯一のウォータースポーツではありません。サーフィン、カヤック、シュノーケリングなどのより伝統的な追求は、個人や家族のお気に入りのままです。繰り返しになりますが、すべての場合、機器、服装、アクセサリー、および場合によってはレッスンまたはキュレーションされたグループイベントに少なくともある程度の先行投資が必要です。本当に低コストの水趣味を探しているなら、最も伝統的なオプションを検討してください：タオルでビーチに向かう、水泳パンツ、そして腕と足だけを使用して波をナビゲートする自信.

パドルボードを所有していますか？パドルボーディングを試したことはありますか?