すべての記事 - ページ 285

しかし、一般的な詐欺に気付いてアカウント番号を安全に保つための予防策を講じている可能性が高い一方で、泥棒は必ずしもあなたの身元を盗むためにインターネットを必要としません。彼らはあなたの財布だけが必要です.幸いなことに、ウォレットを紛失したり盗まれたりしても、身元を安全に保つための予防措置を講じることができます。 5つの重要なアイテムをウォレットから削除することで、個人情報の盗難の被害者にならないようにすることができます。.財布に入れてはいけないアイテム1.社会保障カードあなたが新しい仕事のための書類を完了していないか、運転免許証を申請していない限り、あなたの社会保障カードを財布に入れておく理由は本当にありません。カードを保管するのに便利な場所のように思えるかもしれませんが、財布が紛失したり盗まれたりした場合、泥棒は社会保障番号を使用してクレジットカード口座を開設し、ローンを申請できます。ウォレットから社会保障カードを取り外し、番号を記憶してから、カードを耐火金庫またはロックボックスに保管します.2.スペアハウスキーおそらくあなたは一生に一度は家を閉めるでしょう。鍵屋は安くはありません。この不必要な出費を避けるために、予備の鍵を財布の中に入れておくことができます.ただし、これには重大な欠点があります。あなたの財布が盗まれた場合、泥棒はあなたの個人情報を得るだけでなく、あなたの家にもアクセスできます。運転免許証には住所が含まれており、家に侵入するのに1人の泥棒しか必要ありません。.フロントドアマットの下に予備のキーを隠すことは安全ではありません。より良い解決策は、親keyや信頼できる隣人に予備の鍵を渡すか、または予備の鍵をひもに掛けて、首にひもを付けることです。キーをシャツの中に入れておく.3.アカウントのパスワードオンラインで請求書を支払う機能は生活を簡素化しますが、多くのシステムには特定のパスワード要件（小文字、大文字、数字、シンボル.パスワードチートシートは、多くのアカウントのPIN番号とログイン情報を記憶する1つの方法です。ただし、この情報をクレジットカードやデビットカードと一緒にウォレットに保管しておけば、泥棒は簡単にアカウントにアクセスして、当座預金口座や普通預金口座からお金を取ることができます。.チートシートを保管しますが、情報をウォレットに保存しないでください。アカウント情報のコンピュータースプレッドシートを作成し、コンピューターをパスワードで保護するか、パスワードで保護された電話に情報を保存します。 LastPass.comなどのオンラインサービスを使用して、コンピューター上のパスワードを安全に記憶することもできます。.4.ブランクチェックデビットカードのシンプルさと利便性は、実質的に小切手の消滅につながりました。ただし、小売店でデビットカードをスワイプするよりも小切手を書く場合は、財布に入れる小切手の数を制限することが重要です.小切手には、銀行口座番号、名前、住所などの個人情報が含まれます。この情報を使用して、泥棒はあなたの口座から送金し、空白の小切手を記入し、ウォレットが盗まれたことに気付く前に口座を一掃することができます。銀行はおそらくあなたの口座を払い戻しますが、なぜ面倒なことをするのですか？すべての小切手を財布に入れないでください-その日の購入に必要なものを引き裂いて、小切手帳を家に置いてください. 5.複数のクレジットカード盗難のためにクレジットカードの1つだけをキャンセルするのは面倒です。カスタマーサービスに電話して、不正請求に異議を唱え、新しいクレジットカードが郵便で届くのを待つ必要があります。このクレジットカードに自動請求されるサービスがある場合は、更新されたアカウント情報を販売者に通知する必要があります.ここで、このステップを7〜8回繰り返すことを想像してください。すべてのクレジットカードを財布に入れておけば、盗まれた場合にこれを行う必要があります。したがって、ウォレットには2枚以上のクレジットカードを保管しないでください。優先クレジットカードと、何らかの理由で最初のクレジットカードが拒否された場合のバックアップです.最後の言葉誰かが金銭的利益のために個人情報を取得すると、損害を取り消すのに数か月または数年かかることがあります。オンラインのセキュリティ上の脅威を回避し、個人情報の盗難を防止する確実な方法はありませんが、盗難を早期に検出するほど効果的です。これは、長期的な損傷を避けるための鍵です.ウォレットが盗まれた場合は、すぐに債権者と銀行に連絡して、新しいクレジットカードまたはデビットカード番号をリクエストしてください。クレジットカードと銀行取引明細書をよく見て、クレジットレポートを注文して不正行為をチェックしてください。 AnnualCreditReport.comから無料の年次クレジットレポートを入手できます。また、BillGuardなどの無料のオンラインサービスを使用して、請求書の不正請求を簡単に監視できます。.財布を盗まれたり、個人情報を盗まれたりしたことはありませんか？それを防ぐために別の方法で何ができたでしょうか?

しかし、自分のために働くことは理想的に思えるかもしれませんが、ほとんどの人は、ビジネスを開始するために必要な時間、お金、忍耐、および研究に備えていません.ビジネスを始めるには何が必要ですか?中小企業を始めるのがあなたにとって正しいかどうかを判断するには、あなたの努力を始めて維持するためにあなたに何が必要かを知ることが不可欠です.1.時間十分な時間を持つことは、自分のビジネスを始めたい多くの人々にとって最大の障害の一つです。日中の仕事と中小企業の経営を両立させるときに必要な最も重要なスキルの1つは、優れた時間管理スキルです。タスクに優先順位を付けることを学ぶのは困難ですが、そうしないと、作業する必要のある顧客やベンダーを疎外することになります。できるだけ早く行わなければならない仕事の世話をすることを学び、あなたが待つことができるとわかっているプロジェクトの実行を遅らせる.ビジネスタスクの優先順位付けは重要ですが、それだけでは終わりません。個人的なタスクにも優先順位を付けて、忙しい日に十分な時間をかけてスタートアップに専念できるようにします.2.お金事業を開始するには、前払いで現金（またはクレジット）が必要であり、既存の事業を購入するには、多額の一括払いが必要になることがよくあります。残念ながら、多くの人々はまさに彼らが しないでください お金があります。これは、そのような準備のできていない起業家を借金で埋めることにつながる可能性があります.それは単にあなたのビジネスが資本を必要とするという事実であり、ビジネスにより多くのお金を投資してもその成功を保証することはできませんが、あなたはビジネスの失敗をほとんど保証できます しません 十分にあります。この状況を回避するには、ビジネスを開始して運用を維持するために必要な量を十分に評価してください。次に、それをベースラインとして扱い、途中で予想外の費用が発生する可能性があることを知ってください.いくつかの基本的なビジネス費用は次のとおりです。名刺ウェブサイト広告デザイン会計ソフトウェア郵送物と送料クレジットカードのプロセッサアカウント 3.忍耐ドライブと野望だけでは十分ではありません-早起きがワームを獲得することもあれば、遅くて着実にレースに勝つこともあります。忍耐強く、これらの一般的な誤解の犠牲にならないでください。すぐに利益を上げることを期待しないでください. 多くの人々は、たとえ彼らが販売を行ったとしても、彼らが当初よりも少ないお金で毎日終わるとき、落胆します。前進するためには時間と一定の量の販売が必要であり、常に遅い日があります。毎月の「ナッツ」、つまり損益分岐点を解消するためにクリアする必要がある金額に注意し、毎日の終わりにポケットに現金ではなく、その目標を達成してください。事業が軌道に乗るとき、利益があなたがそれを実行するために被る固定月額費用に達するか、それを超えるまでに時間がかかることがあります.間違いを期待する. 私はまだ最初のビジネスの初期の頃に間違ったことをして自分自身を蹴っている。しかし、それらの間違いは私にお金を要しましたが、私は彼らから学び、私はその知識を使用して同様のイベントが再び発生するのを防ぎました。間違いは貴重な経験になる可能性があります.誰もが幸せになれないことに気づく. 残念ながら、顧客は じゃない 常に正しいが、それはあなたを落胆させることはできません。たとえば、1つのクレジットカードのチャージバックを1日で台無しにすると、仕事に集中できず、優れたカスタマーサービスを提供できなくなるため、他の売り上げを失う可能性があります。業界と市場を調査して、顧客が何を期待しているか、どのような種類の問題に遭遇するかを把握してください。難しい顧客に出会ったときは、その経験から学び、個人的に受け入れないでください.一部のタスクは単調です. 忍耐は、好きな趣味に基づいてビジネスを始める人にとっても重要です。趣味をビジネスに変える多くの人々は、日々の仕事を本当に楽しんでいますが、経理、税金、広告、スタッフの管理など、ビジネスの運営に伴う残りの仕事を軽deしています。四半期ごとに税金を申告する必要はありませんが、 行う 魅力的で退屈なタスクを実行することがビジネスの実行を可能にするものであることを受け入れなければなりません.4.研究アイデアは、収益性を高めるために一意である必要はありません-製品に対する十分な需要がある限り。実際、ユニークなアイデアが必ずしも大きな売り上げにつながるわけではありません。多くの場合、誰もあなたのような製品を販売していない理由があり、その理由は誰もそれを望んでいないことかもしれません.ただし、ビジネスアイデアの調査と開発は最初のステップにすぎません。アイデアを現実にする方法を見つけるには、追加の調査を行う必要があります.小売スペースが必要ですか? 製品やサービスをオンラインで販売できますか、または物理的な小売店が必要ですか？その場合は、ファーマーズマーケット、クラフトフェア、アンティークストア、またはフェスティバルでブーススペースをレンタルすることをお勧めします。これは、低コストで低リスクのアプローチであり、実際の人々からあなたの製品や、より魅力的にするために変更または追加できることについてフィードバックを得るための素晴らしい方法です。.ウェブサイトが必要ですか? ほとんどすべてのビジネスにはWebサイト（およびソーシャルメディアの存在）が必要ですが、ビジネスに適切なドメイン名を使用できない名前を付けたい場合は、名前の一意性を再考する必要があります。ウェブサイトがビジネスに不可欠な場合、魅力的で完全に機能するものを作成するためにかなりの金額を予算する必要があります.ライセンス、保険、または許可が必要ですか? 少なくとも、運用するにはビジネスライセンスが必要です。また、物理的な場所と在庫がある場合は、保険も必要です。顧客からの責任から身を守るために追加の保険が必要になる場合があります。また、専門的な免許やその他の許可が必要かどうかは、事業の性質と州の法律によって異なります。.製品の入手方法と保管方法? 卸売りでアイテムを購入して販売するか、自分で製品を作成するかに関わらず、必要な材料の予算を立て、必要な在庫と原材料を保管するのに十分なスペースを指定する必要があります.顧客が製品をどのように発見するか? 特に小売店がない場合、広告は新しいビジネスにとって絶対に不可欠です。広告プランを作成し、さまざまな広告会場の費用の見積もりを取得します。優れた製品を提供しているからといって、人々があなたのビジネスに集まるとは思わないでください。しかし、広告キャンペーンのために大量の売り上げを期待しないでください。多くの形態の広告の回答率は2％以下です。ブランド認知を築く間は我慢してください.顧客が製品を購入および受け取る方法? ウェブサイトを持っている場合は、クレジットカードを受け入れるためにAuthorize.netなどの会社に販売アカウントを申請する必要があります。また、個人のお金とは別に資金と費用を保つために、ビジネス用のビジネスクレジットカードと銀行口座を持っている必要があります。商品の発送方法と、最も費用対効果の高い方法を決定します。また、保険の費用、包装材料の費用、および顧客が商品を受け取る予定の期間を考慮する必要があります。.最初に事業費をどのように資金調達しますか? 1、2か月間実行するのに十分なスタートアップ資金のみでビジネスを開始する場合、実際にそれが失敗することを保証しています。わずかな予算で開始できるビジネスもありますが、ほとんどはベンチャーキャピタル、エンジェル投資家、またはKickstarterなどのサービスを通じて調達した資金を必要とします。ほとんどの投資家は、あなたが同様にお金を持っていることを確認したいです-これはあなたが投資した資金を失うことのないように、あなたが特にビジネスをうまくやりたいという意欲を持つことを保証します。多くの人がクレジットカードに事業費を請求しますが、クレジットカードを使用する必要がある場合は、ビジネス専用の口座を開設することをお勧めします.すべての費用はいくらですか? 必要なものを見つけるだけでなく、合計でどれくらいの費用がかかるかを知ることは非常に重要です。お金はすべてのビジネスの生命線であり、さまざまなタスクやオプションにかかる費用を知ることで、何ができるか、何ができないかを判断できます。. 5.事業計画基本的なビジネスプランを作成するのは面倒ですが、特に投資家や銀行からの財政的支援を求める場合は非常に重要です。また、ビジネスの運営に本当に興味があるかどうかを確認するための優れたリトマステストです。1ページであっても、基本的なビジネスプランを書く時間が取れない場合は、おそらく準備ができていません実際のビジネスの運営を引き受ける.最後の言葉事業を開始して運営することで多くの満足を得ることができますが、それは万人向けではありません。高価で時間がかかり、多くの人々は、成功する企業を作り維持するために必要な膨大な努力を理解していません。さらに、製品への熱意と販売意欲を買うことも学ぶこともできません。しかし、あなたが仕事をしているなら、あなたはあなた自身の中小企業を立ち上げることによって長年の喜びと金銭的利益を見つけるかもしれません.自分のビジネスを開くことを考えたことがありますか？新しいスタートアップ向けのその他のヒントはありますか?（写真クレジット：Bigstock）

2015年頃、私は学生ローンを軽視する時だと決めました。毎月最低支払いをする代わりに、私は彼らに持っていた余分なものをほとんど投げました。最後に、2018年の夏に、私のローンはすべて返済されました。私は完全に借金がありませんでした.私の次の考えは、次のとおりでした。あなたは学生ローンの返済、それが取る計画と犠牲のドラマについて多くを聞きます。あなたがあまり聞いていないのは、人々がローンを返済したらどうするかです.ローンサービスプロバイダーでさえ、その最終的な債務返済についてはさほど気に掛けていません。私の最後の支払いは、サービスプロバイダーからかろうじて確認を得ました。私はパーティーや証明書を期待していませんでしたが、それはもう少しエキサイティングだと思いました.たぶん、あなたは私のような人で、最近あなたが最後の学生ローンの支払いをしたかもしれません。または、フィニッシュラインに近づいていて、学生ローン後の生活の未来に目を向け始めているかもしれません。予算内で余分なお金を使って何をすべきか?まず最初に：瞬間をマークする方法を見つける学生ローンの最後の支払いを行った後、私は本当に祝いませんでした。私は安reliefのため息をついたかもしれませんが、その機会を記念するために特別なことはしませんでした。私はおそらく最終支払いがより​​最終的に見えるようにするために何かをすべきだった.もちろん、私はあなたが無謀に過ごすか、祝っている間より多くの借金に巻き込まれることを奨励していません。少し楽しんでください。しかし、そうすることで借金を増やしてはいけません。学生ローンの借金がないことを祝う方法がわからない場合、いくつかのアイデアがあります：素敵なディナーを楽しみましょう. お気に入りのレストランで夕食に行きます。必要に応じてパートナーや家族を連れて行くか、自分で食事を楽しんでください。借金を返済している間、親しい友人やあなたをサポートしてくれた人を招待することもできます.パーティーを開く. これは間違いなく伝統的なマイルストーンではありませんが、学生の借金を返済することは、多くのミレニアル世代の人生におけるマイルストーンの瞬間になったと主張することができます。あなたの30歳の誕生日、結婚式、最初の子供の誕生など、人生のその他のマイルストーンの瞬間にパーティーが開かれます。借金の返済を祝うために祝祭を主催しませんか?旅行を計画する. あなたが訪れたいと思っていた場所はありますが、最初に学生ローンの返済に集中したいですか？あなたはそれらを完済したので、この大きな目標を設定して達成したことに対して自分に報酬を与える1つの方法は、最終的にその旅行に行く計画を立てることです。どこに行くか、どのくらい滞在する予定かによっては、行く準備が整うまでに数か月かかることがありますので、計画を立ててください！予算内で素晴らしい休暇を楽しむ方法はたくさんあります.延期したものを購入する. 借金の返済に集中しているときは、絶対に必要なものではない購入を避けた可能性があります。たぶん、あなたはその文字通り最後の脚にあった家具や、ワードローブをアップグレードしなかった家具で間に合わせたかもしれません。ローンがなくなったので、古いソファを交換するか、新しい靴を購入して祝うことができます.学生ローンを完済した後に祝​​うことに関する最後の注意：ここで簡単に行き過ぎになります。あなたは達成されたと感じており、特にあなたが月々の収入のかなりの部分を負債の支払いに充てている場合、あなたはフラッシュを感じているかもしれません。しかし、ちょっとしたお祝いを許可したら、できるだけ早く余分なお金を使って何をするのかを理解することが重要です。ここにいくつかのアイデアがあります.1.他の債務の返済に焦点を当てる 学生ローンの借金がなくなった今、財政的に次のことは何ですか？クレジットカードの借金、自動車の支払い、個人ローンなど、まだ借金を抱えている人にとっては、答えは次のとおりです。.実際、ほとんどの借金返済方法では、以前に学生ローンに支払っていたお金を取り、残りの借金に充てるよう奨励しています。そうすれば、これらの資金を別の金銭的目標に向けた場合よりも早くこの債務をノックアウトできます.学生ローンを完済することの素晴らしい点の1つは、そうすることで残りの借金を返済しやすくなることです。借金を全額支払うという成果に高いレベルで取り組んでいます。この時点でできることを知っています。借金が1つ以上あるかどうかに関係なく、あなたはそれらを完済できるという自信を付け加えます。.複数の債務がある場合、どの債務を最初に返済するかをどのように決定する必要がありますか？通常、最初にクレジットカードの債務など、金利が最も高い債務に焦点を当てることをお勧めします。その負債を解消したら、あなたはそれに対して支払っていた金額をリストの次の負債に適用することができます。.2.緊急基金を作り上げる 予算に少し余分なお金がある人は、最初に借金を返済するべきか、それとも緊急基金を作るべきかを疑問に思うことがよくあります.学生ローンを完済した後、まだいくらかの借金が残っていて、貯金がまったくない場合は、多額の月収を出す前に小さな緊急基金の構築に集中する方が良いでしょう。残りの負債を返済する。で貯蓄ビルダーアカウントを開く CIT銀行 平均金利を上回っている.貯蓄がない場合、怪我や病気、車のトラブル、家の壊れた機器など、何かが起きた場合に借金を深くすることからあなたを守るものは何もありません。したがって、追加の借金返済に取りかかる前に、500ドルでも1,000ドルでも、いくらかのお金を貯める価値があります。借金がなくなるところまで来たら、緊急資金の強化に集中できます.どのくらい節約することを目指しますか？フリーランサーとして、一年分の貯金を確保することを目指しています。そうすれば、仕事ができなくなったなど、私の人生で何かおかしなことが起こった場合、少なくとも1年分の費用を取っておきます.標準的な推奨事項は、3〜6か月の生活費を賄うのに十分なお金を確保することです。ただし、すべて状況によって異なります。あなたがあなたの家族で唯一の稼ぎ手なら、もっと節約したいかもしれません。あなたが夫婦であり、あなたが両方とも有給の仕事をしている場合、特にあなたが多くの可処分所得を持っている場合、あなたは緊急資金でより少なくすることができるかもしれません.ターゲットを決定する際に心に留めておくべき主なことは、あなたが快適に感じる目標を考え出すことです。一年分の費用を節約できるまで、夜よく眠れない場合は、それを目指してください。数か月の節約で大丈夫なら、それをあなたの目標にしてください.3.大きな目標のために貯金する 2015年、ミレニアル世代の37％が住宅所有者でした。アーバン研究所によると、ミレニアル世代の数は、同じ年齢で家を所有していたジェネレーションXと団塊世代の数よりもかなり少なかった.ミレニアル世代の間で住宅所有率が低くなる唯一の理由ではありませんが、学生ローンの借金は大きな障害です。学生ローンを完済したら、次の財政目標は頭金の貯金を開始することである可能性があります。.ただし、家を買うことは万人向けではありません。学生ローンの借金がまだ残っている間に家を買うことができたかもしれませんし、住宅所有者になることに全く興味がないかもしれません。その場合、ローンがなくなったために設定することを検討するかもしれない他の財務目標には以下が含まれます。あなたの子供の大学教育のために節約. 子供たちが大学に行く順番になったときに、大量の学生の借金をすることを避けたいですか？たとえ赤ちゃんであっても、今日の教育のために貯蓄を始めましょう。 529プランを開いて、中等後教育のための資金を確保することができます. カレッジバッカー これから始めるのに最適な場所です.再配置のための保存. 家を買いたくないかもしれませんが、引っ越しに興味があるかもしれません。あなたの家族が現在の家やアパートを大きくしすぎている場合、またはアメリカ全土への移転や海外への移住に興味を持っている場合、今がそうする計画を立てるのに理想的な時期になります.キャリアの変更のために保存するか、自分のビジネスを立ち上げる. おそらく、あなたは、キャリアを変えることによって、またはあなた自身のビジネスを始めることによって、何か新しいことに挑戦することを夢見たでしょう。学生ローンとその他の借金がなくなったら、可処分所得と空き時間を注ぎ、これらの夢を実現することができます.追加教育のための節約. 学生ローンの借金が多いことでイライラすることの1つは、追加の教育目標を妨げる可能性があることです。たぶんあなたは博士号を取得したいですまたは他の高度な学位がありますが、あなたはそんなに借金があったので、そうすることをsiしました。あなたがあなたの人生とキャリアの次の一歩を踏み出すことができるように、今は追加教育のために貯蓄を開始するチャンスです.長い目で見れば、最も重要なことはあなたのお金の目標と目的を持つことです。お金に役割を割り当てない場合、必要のないものに振り回すのは簡単すぎて、長い目で見れば最高の人生を送るのに役立ちません.4.退職を忘れないでください 退職後の貯蓄に関しては、ミレニアル世代は住宅所有に加えて、前世代に遅れをとっています。退職安全保障に関する国立研究所の報告によると、ミレニアル世代の約21％が退職安全保障を心配しており、66％以上が退職時にお金がなくなるのではないかと心配しています.学生ローンの返済に集中しすぎて、退職のために貯金を怠った場合は、始めましょう。退職プランを提供する会社で働いている場合、掘り下げて、それについて何ができるかを学びましょう。雇用主がマッチを提供しているかどうか、どれだけ寄付できるか、投資先はどこかを調べます.たぶん、あなたはすでに雇用主が後援する計画に貢献しているでしょう。もしそうなら、今はあなたの貢献を快適に増やすことができるかどうかを自問する良い機会です。別のオプションは、次のようなブローカーを介して従来のまたはロスIRAなどの2番目の退職口座を開設することを検討することです。 J.P.モーガンによる投資, そしてそれに貢献する.学生ローンについて考える必要がなくなったので、貯蓄額を推測するだけでなく、退職に向けてより興味があるか、より良い計画を立てることができるかもしれません。.この時点ではまだ遠いように思えるかもしれませんが、引退後の生活方法や毎年必要になる額について考えることは、まだ価値があります。圧倒されると感じたら、認定ファイナンシャルプランナー（CFP）またはファイナンシャルアドバイザーを雇って、退職後の成長のために必要なことを真面目に考えてもらうことを検討してください。ファイナンシャルアドバイザーの選択についてサポートが必要な場合は、こちらをご覧ください SmartAsset. いくつかの質問に答えると、お住まいの地域でぴったりのオプションがいくつか表示されます.退職後、どれだけ生き残り、快適に生活する必要があるかがわかれば、毎月または毎年、どれだけ節約する必要があるかがわかります。 CFPは、家の購入や子供の教育計画など、他の経済的目標に取り組むのにも役立ちます。.5.保険の適用範囲を拡大する 学生ローンを完済するために一生懸命働いている間、保険料を低く抑えるために保険を最小限に抑えているかもしれません。ローンの返済が完了したので、保険の補償範囲をよく見て、必要に応じて増やしてください。.あなたがあなたのローンを完済した後に増やすことについて考える必要がある保険の補償には3つの異なるタイプがあります.生命保険あなたが死んだ場合、生命保険の恩恵はあなたの扶養家族を経済的に支えます。必要な生命保険は、収入、扶養家族が保険を必要とする期間、および月額保険料をいくら支払うことができるかによって異なります。現在、生命保険に加入していない場合は、次のような会社を通じて保険に加入することを検討してください はしご. ポリシーがある場合、それが十分なカバレッジを提供することを確認してください.障害保険また、障害保険についても詳しく見てください。障害保険は、怪我や病気のために仕事ができなくなった場合に経済的な保護を提供します。保険が給付を提供する期間は、短期か長期かによって異なります。短期の障害保険は通常6か月未満であるが、長期の障害保険は何年も給付を提供する.一部の雇用主は、グループ健康保険プランと同様のグループ障害保険保護を提供していますが、すべてが提供しているわけではありません。雇用主がそうしない場合は、個人の障害保険プランを調べてみてください。 PolicyGenius, 特にあなたがあなたの家の主要な稼ぎ手であり、あなたがあなたのキャリアのどこにいるかを得るために一生懸命働いた場合.健康保険最後に、健康保険の補償範囲を再確認してください。壊滅的な計画がある場合、または利用可能な最も安い計画を購入した場合は、毎月の保険料を増やして保護を強化することを検討してください.現在健康状態が良好であっても、特定の病気の家族歴がある場合は、自己負担費用の少ない健康保険プランをお勧めします。毎月の保険料は高くなりますが、控除額は低くなり、自己負担額は減ります。.保険契約を変更するかどうかに関係なく、現在持っているものを評価し、それが自分に合っているかどうかを判断することをお勧めします。ポリシーで必要な補償や保護が提供されない場合は、希望する補償を得るために毎月より多く支払うことを検討してください.プロのヒント：免責額が高く、毎月の保険料を低く抑えることができる場合、健康保険口座（HSA）の追加を検討する場合 にぎやか. 予期しない何かが発生した場合に備えて、少し余分な保護を提供します.最後の言葉学生ローンで最後に「支払う」をクリックしても、予想していたファンファーレが付いていなかったかもしれませんが、学生の借金で終わることは大したことです.これで、前進して残りの人生を計画することができます。...

1.車をオンラインで調査する.ディーラーに行く前に宿題をしてください。インターネットは、自動車購入のニーズに最適なリソースです。購入する車のメーカー、モデル、仕様のレビューを確認してください。お住まいの地域の平均販売価格を探してください。 Edmunds.comのようなサイトは、このすべての情報を見つけるのに非常に役立つリソースです。参照する参照ポイントがあるように、情報を含むフォルダーを持参してください。必要な情報が不足しているディーラーに行く人が多すぎる.2.ディーラーを調査する.これは多くの自動車購入者が見落としているステップです。あなたが訪問しているディーラーの評価とレビューを調べてください。オンラインフォーラムやディーラーランキングのサイトにアクセスしてください。過去の顧客が特定の販売店について何と言っているかに細心の注意を払ってください。これにより、高圧ディーラーから離れることができます。車を買ったとき、車を買ったときにぼろぼろにされたような気持ちよりも悪い気持ちはありません.3.事前に資金を調達する.車両の代金を支払う必要がある場合、資金調達は問題になりません。ほとんどの人にとってこれは事実ではなく、彼らは何らかの形の従来の資金調達を使用する必要があります。資金調達に最適な場所の1つは、地元の信用組合です。信用組合は、低金利と開かれた資金調達方針でよく知られています。あなたの信用組合で提供されるものとレートを比較してください。資金を適切な場所に置くために、最後まで待つことはありません。ディーラーの資金調達に依存している場合、ディーラーのローン条件が適用されます。.4.下取り価値を知る.ディーラーに行く前に、下取りの価値を知ることが重要です。車のディーラーは、下取りを購入する際に低玉の顧客で有名です。車の価格を下取りと同額に引き上げるなどの戦術を使用します。最大の価値を得るには、下取りをプライベートセールで販売するのが最善の策かもしれません。下取りを販売するための出発点として、ケリーブルーブックなどのサイトを使用する.5.信用調査を行う.ディーラーに行ってクレジットスコアを調べるまで待つのはなぜですか？そこに着く前に、あなた自身のクレジットを見てみるべきです。あまりにも多くの人が複数のディーラーにクレジットを実行させています。一部の非倫理的なディーラーは、実際に嘘をつき、クレジットを実行するまでは車を試乗できないと言います。これは100％偽です。あなたの信用報告書に関する2つ以上の問い合わせが実際にあなたの信用スコアを下げることを知っていましたか？また、無料で修正できるクレジットスコアエラーをキャッチすることもできます。不要な面倒や恥ずかしさから自分を守り、自分でクレジットを実行する!（写真クレジット：emilio labrador）

金融リテラシー子供たちが経済的な問題にさらされるべき最初の場所は家です。 2番目は、学校制度です。学校が若い時にお金を節約する方法を生徒に教えたらどうなるか想像してみてください。小学生と中学生に、手当を管理し、購入したいお金を節約する方法を教えることができます。彼らは、予算編成、節約、投資、および資金管理の詳細を学ぶことができました。教育機関は、個人金融の原則において学童に最適な環境です.投資する株式市場について子供たちに教えるのが早すぎることはありません。彼らは株式や株式ファンドへの投資について学ぶことができます。ウォーレンバフェットは11歳で初めて株式を購入しました。1株あたり38ドルでシティサービスプリファードを3株購入しました。企業が製品を販売して収益を上げる方法を説明します。お気に入りの会社の株を購入し、それが時々どうなるかを追跡できます。これは、子供たちに投資について学ぶことに興味を持たせる素晴らしい方法です.ドルの価値を学ぶ両親はしばしば、お金が本当に木で育つと信じていると子供たちを非難します。子供たちはお金について自由放任主義の態度を取り、あなたがそれを作るためにどれだけ一生懸命働いているのか分からないことがあります。幼い頃にドルの価値を子供たちに教えるのが賢明でしょう。彼らが余分なアイテムを購入したいときはいつでも、家の周りで雑用や奇妙な仕事をさせることができます。彼らはアイテムを購入したいときはいつでも費用がかかることを学ぶべきです.事業を始めるお子様が特定の分野に興味を持っている場合、彼らはそれをビジネスベンチャーに組み込むことができます。自分の会社を始めて、お金を稼ぐ方法を子供に教えることができます。毎日自分のビジネスを始めてから大富豪になるティーンが増えています。彼らは「ウェブサイトのデザインから富を築き、衣料品を作り、食料品を開発し、おもちゃを作ります」。誰が知っているか、産業の次の巨人はあなたの家に住んでいるかもしれません!銀行の基本ほとんどのアメリカ人は普通預金口座に十分なお金を持っていないため、給料なしで1ヶ月以上稼ぐことができません。この不穏な傾向は、子供たちに貯蓄の価値を教えることで覆すことができます。子供たちは銀行の仕組みと、銀行が提供するさまざまな商品を学ぶことができます。彼らは普通預金口座、マネーマーケット口座、およびCDの違いを学ぶことができます。これらの投資ツールは、お金のための最も安全な投資の一部であるため、多くのリスクも伴いません。また、彼らは小切手帳のバランスを取り、経費を追跡し、デビットカードを処理する方法を学ぶことができます。これらはすべて、大学に行く前に学ぶべき貴重なものです。これらのタイプのレッスンは、大人の人生を通して使用することができ、使用されます.これらは物事のほんの5つの素晴らしい例であり、誰もが幼い頃にそれらを教えられれば、私たちの社会ははるかに経済的に適合します。家庭であろうと学校であろうと、すべての子供の教育の一部にすべきだと思う追加の領域はありますか?（写真クレジット：GoodNCrazy）

雇用主が税の観点から適切に取り扱わない場合がある5つの重要な利点があります。ただし、エラーの責任を負う可能性があるのは雇用主だけではありません。従業員は、雇用主から正しいW-2フォームを受け取ったかどうかにかかわらず、毎年適切に収入を報告する責任があるため、注意が必要です。雇用主は過少申告額に対して源泉徴収されるはずの連邦所得税および雇用税源泉徴収の責任を負うことができ、一方、従業員は過少申告額に課される所得税に対して責任を負うことができます。故意に過少報告.フリンジ特典は、課税対象（課税所得に含まれるため、W-2で報告される）と非課税（課税所得に含まれず、W-2で報告される必要がない場合があります）の両方が可能です。 IRSの問題を回避するには、違いを知ることが重要です.課税対象と非課税対象のフリンジ特典すべてのフリンジベネフィットの価値は、例外によって具体的にカバーされ、非課税でない限り、あなたの収入に含まれなければなりません。課税対象外の福利厚生にはさまざまな種類がありますが、最も一般的なものの2つは、de minimisの福利厚生と労働条件の福利厚生です。.1.デミニミスフリンジの利点デ・ミニミス・フリンジ・ベネフィットは、内国歳入法で、雇用主にとって会計が不合理または管理上実行不可能なほど小さい価値を持つ財産またはサービスとして定義されています。.超過すると自動的に最小以上の利益をもたらす特定の金額はありません。ただし、非公式のガイドラインは約75ドルです。これは、IRSが100ドルを最小とみなさないことを具体的に規定しているためです。.de minimisフリンジ特典のいくつかの例には、それらがまれにしか提供されない限り、以下が含まれます。コピー機の個人使用従業員のピクニックスポーツイベントまたは劇場のチケットコーヒー、ドーナツ、またはソフトドリンク特別な日や非現金ホリデーギフト用の花以下は、メリットの例です じゃない 最小限とみなされるため、課税対象の賃金に含める必要があります。現金または現金同等物雇用主の別荘またはボートの使用カントリークラブまたは運動施設の会費2.労働条件フリンジの利点このタイプのフリンジベネフィットには、あなたがそれを支払った場合、返済されない事業費として税務申告書で控除されたであろう財産またはサービスが含まれます。ただし、課税対象となる賃金から除外される労働条件フリンジベネフィットとみなされるためには、そのベネフィットは雇用主の事業に関連し、個人的に支払われた場合は控除可能でなければならず、ビジネス利用は記録（領収書など）で文書化されなければなりません.労働条件の福利厚生の例には、クライアントの会議に出席するための出張、ビジネスが行われる昼食または夕食の費用、または仕事に関連する会議への出席が含まれます。. 収入の過少報告を避ける方法あなたは収入を過少報告し、それを実現することさえできません。報告する必要のある一般的に見逃されている収入源は5つあります。ギフトカードまたは現金同等物. ギフトカードを受け取った場合、金額がいくら少なくても、賃金で報告する必要があります-5ドルのギフトカードも.賞と賞. 職場でのコンテストに勝ちましたか？もしそうなら、賞を受賞しましたか？ラッフルの賞品としてのiPodはどうですか？それはあなたの賃金に含まれるべきです.定期的に提供されるスナック. あなたの会社は、無料のソフトドリンクを冷蔵庫に入れ続けていますか？彼らは毎週金曜日にピザを持ち込みますか？ Cheez-Itsとピーナッツバタークラッカーがキッチンに絶えず供給されていますか？スナックがたまにだけでなく定期的に提供される場合、スナックの価値は課税対象の賃金に含まれるべきです.ジムのメンバーシップ. あなたの会社は予防的健康を促進し、ジムの会員資格を提供していますか？マッサージまたはパーソナルトレーナーとの無料セッションの証明書はどうですか？その場合は、値を賃金に含める必要があります（ジムで働いている場合を除き、その場合は別の福利厚生の除外が適用される場合があります）.社用車の個人使用. 仕事に社用車を使用していますか？週末の用事や個人的なビジネスに使用することは許可されていますか？その場合、個人使用の価値を賃金に含める必要があります.最後の言葉すべての雇用主には従業員の賃金を適切に報告する責任がありますが、各個人は最終的に自分の収入をIRSに正しく報告する責任があります。上記の利点のいずれかを受け取った場合は、質問してください。開始するのに最適な場所は、会社の給与部門です。雇用主がW-2賃金に正しく含めているかどうかにかかわらず、課税対象のフリンジベネフィットの価値を納税申告書の収入として必ず報告してください.雇用主がすべての賃金を適切に報告すると主張している場合でも、課税対象と思われる給付金を追跡し、その価値を納税申告書に含めてください。収入を過少申告した場合の税制上のペナルティを設定していないことを確認してください.これらの種類の福利厚生のいずれかを受け取りますか？これらの給付の価値が賃金に含まれているかどうか考えたことはありますか?（写真クレジット：Bigstock）

控除可能な費用は、IRS Publication 535、Business Expensesで、「通常で必要な」ものとして定義されています。これに関連して、「通常」とは、業界にとって一般的かつ受け入れられている費用を意味します。たとえば、モバイルコンピューターの修理担当者がオシロスコープを合法的に購入する場合がありますが、会計士は通常そうしません。一方、「必要」とは、費用がビジネスに役立つ適切なものに対するものであることを意味します。必須という意味ではありません.多くの費用-事務用品、簿記、給与、プリンター用紙とトナー、郵送費用、広告、保険、および走行距離など-は、ほとんどの企業に共通しています。これらの費用を追跡するのは面倒または面倒に思えるかもしれませんが、そうすることで、あなたの税金を減らすことで報われる.以下は、中小企業を所有している人や自営業者に役立つ5つの控除です。.フリーランサーおよび事業主に対する税額控除1.広告チラシ、郵送、印刷広告、名刺など、ほとんどの形態の広告費用は控除可能です。さらに、あなたのビジネスの宣伝のために発生したテーブル料金またはその他の小企業費用も広告費用として差し引かれる場合があります。たとえば、オンラインプレゼンスに関連する広告に対してYelpまたはGoogleに支払う料金も控除可能です.2.ウェブサイト費用あなたがビジネスのウェブサイトを持っている場合、それを作成し、維持することに関連する費用も控除可能なビジネス費用です。このようなコストには、ホスティング料金、ドメイン名、ウェブサイトのデザイン、ソフトウェア、使用する画像のライセンス料などが含まれます。これらが事業の独占的使用である限り、完全に控除可能です.「その他の費用」に頻繁にリストされていますが、インターネットアクセス料金とルーターレンタルのビジネス利用部分も控除可能です（2ページのスケジュールC、行27a、およびパートVを参照）.3.ホームオフィスの費用自宅や財産の一部をビジネスで使用し、それを独占的かつ定期的にビジネスで使用する場合、ホームオフィスに関連する費用を控除できる場合があります。 2つの要件は次のとおりです。それはあなたの主要な事業所ですあなたはそれを定期的にそしてビジネスのために排他的に使用控除を計算する方法は2つあります：簡易法と通常法.簡略化された方法Revenue Procedure 2013-13で指定されたSimplified Methodを使用して、オフィスまたはビジネスエリアの面積（300平方フィート以下）に1平方フィートあたり5ドルを掛けて、控除額を決定します。控除は、ビジネスの純利益と計算されたオフィス控除のうち小さい方です.たとえば、オフィスエリアが200平方フィートの場合、控除の可能性は200 x 5ドル= 1,000ドルです。ただし、純利益が800ドルの場合、控除は800ドルに制限されます。未使用の200ドルは、次の税年度に繰り越すことはできません。詳細については、内務省控除の簡易オプションをご覧ください。. 簡易法の利点は次のとおりです。最小限の記録保持、ビジネス利用エリアの面積だけ住宅ローンの利息や固定資産税などのその他の家計費は、スケジュールA（項目控除）で全額控除されます。減価償却は許可されていないため、資産の売却時に再取得する必要はありません。通常の方法通常の方法は計算がより複雑ですが、より大きな控除につながる可能性があります。在宅勤務の控除を理解するには、いくつかの手順があります。まず、ビジネス用の面積を測定し、それを家の総面積で割ります。結果の10進数に100を掛けると、ビジネス使用の割合がわかります。たとえば、オフィスが200平方フィート、家が1,600平方フィートの場合、割合は200 / 1,600 x 100 = 12.5％です.次に、直接費用を決定します。これらは、オフィスの塗装費用など、オフィスのみに適用される費用です。直接費用がない場合があります.第三に、家の年間費用を決定します。あなたが家を所有している場合、これには住宅ローンの利子、固定資産税、光熱費、保険、修理とメンテナンス、減価償却費が含まれます。賃貸する場合、これは、たとえば、賃貸料、ユーティリティ、保険などです。芝生の手入れやオフィスではない部屋の塗装など、無関係な費用は間接費用ではなく、控除できません.その年の直接費用と間接費用を組み合わせる.総コストを総面積で割り、オフィスの面積で掛けます。合計費用が16,000ドルだったとします。控除額は16,000ドル/ 1,600平方フィートx 200平方フィート= 2,000ドル.通常の方法の欠点は次のとおりです。計算はより複雑で、フォーム8829を追加する必要があります.記録保持は、減価償却の追跡を含め、詳細かつ徹底的である必要があります.減価償却の計算に減価償却を含めなかった場合でも、家を売却するときに減価償却を再取得する必要があります-要件は減価償却を「許可または許容」することです。 「減価償却」という見出しの下にある出版物587、「あなたの家のビジネス利用」を参照してください。通常の方法を計算して文書化することはより困難ですが、例からわかるように、単純化された方法よりも大きな控除になりました。通常の方法では、フォーム8829を返却する必要があります。フォーム8829の説明には、役に立つかもしれない詳細があります。.Office-in-Homeの控除に関する同様の制限が、通常の方法と単純化された方法に適用されます。つまり、純利益は、在宅勤務の計算された控除額以上でなければなりません。ただし、通常の方法では、ビジネス控除の適用方法を決定する順序付けの原則があります。この順序は、出版物587「あなたの家のビジネス利用」で綴られていますが、減価償却は最後に適用されることに注意してください.最後の1つ：控除を項目化する場合、ビジネス使用率に割り当てられていない住宅ローンの利子や固定資産税などの控除可能費用は、項目Aの控除としてスケジュールAで控除できます。この例では、ビジネス使用率が12.5％であるため、たとえば、住宅ローンの利息と固定資産税のその他の87.5％は、スケジュールAで控除できます。IRS内務省税控除-規則と計算機も参照してください。.4.出張あなたがビジネス目的のために町を旅行する場合、費用の一部またはすべてが事業費として控除される場合があります。旅行の飛行機、電車、バス、またはレンタカーの費用は控除可能です。宿泊も控除可能です。ビジネス向けの食事は50％控除可能.その他の手荷物料金、タクシー料金、ドライクリーニングとランドリー、ビジネスコール、速記者料金、コンピューターのレンタルまたはインターネットアクセス料金も控除可能です。ヒントは、記載されている項目のいずれかと一緒に支払われます。公共交通機関を利用するのではなく、自分の車を運転する場合は、2019年の1マイルあたり0.58ドルで関連するビジネスマイレージを差し引くことができます。駐車料金と通行料を差し引くこともできます。詳細については、Tax Topic 511-Business Travel Expensesをご覧ください。.車両をビジネス目的で使用する場合、実際の費用を差し引くか、ビジネスマイルの標準的なマイル数を差し引くかを選択できます。実際の費用には、ガス、石油、修理、タイヤ、保険、登録料、ライセンス、および減価償却費（またはリース料）の費用が含まれます。年間のこれらの費用の合計は、業務利用に応じて比例配分されます.たとえば、1年間に運転する20,000マイルのうち、4,000マイルがビジネス用である場合、ビジネス利用は4,000 / 20,000 x 100...

日本人の研究者である田畑泉博士にちなんで名付けられた田畑スタイルのトレーニングは、東京の国立フィットネス研究所で行った研究を模倣するように設計されています。田畑博士と彼のチームは、6週間にわたって2グループの運動者を追跡しました。 1つのグループは、週5日、1時間、70％の強度で運動しました。 2番目のグループは、1週間に4日間、セッションを4分間だけ運動し、20秒間の非常に激しい作業（170％の労力）と10秒間の休憩を繰り返しました。 6週間の期間の終わりに、両方のグループは有酸素性、心血管能力の増加を見ましたが、2番目のグループだけが嫌気性能力の増加を見ました。本質的に、高強度の間隔で運動量が少なくなったグループは、研究の終了時により健康になりました.田畑のコツは次のとおりです。田畑博士の研究を真に模倣するには、170％の強度で運動する必要があります。ほとんどの人は、このレベルの努力がどのようなものであるかをよく理解していませんが、基本的には、4分間、自分ができると思うレベルを超えて自分自身をプッシュします。したがって、最初の数回のラウンドの後に大丈夫だと感じている場合は、おそらく十分に努力していないでしょう。息をするのが簡単だと思うなら、あなたはおそらく十分に一生懸命働いていないでしょう。筋肉や肺が焼けていない場合は、おそらく一生懸命働いていないでしょう。 4分間のワークアウトで、体がふらついて過ごしたままになります。.田畑ワークアウトを始める前に覚えておいてください：ダイビングの前に、フィットネスのベースラインレベルから開始するか、ここで話している強度に到達する必要があります。あなたはあまりにも早く試しすぎたため、怪我の危険を冒したくありません。また、各エクササイズに慣れていることを確認し、提案された強度でそれらを実行しようとする前に、良い形でそれを実行できることを確認したい.慢性的な怪我や関節痛がある場合は、必要に応じて各運動を調整することが特に重要です。プライオメトリック（ジャンプ）エクササイズはジャンプで実行する必要はありません-代わりにいつでも動きをステップスルーできます。いずれかの時点で痛みを感じる場合は、運動を中止するか、代わりに別の運動に置き換えてください.あなたがフィットネスに慣れていない場合、適切な形を習得し、怪我の可能性を減らすために、最初に訓練を受けた専門家と協力することをお勧めします.セッションのセットアップTabataセッションのセットアップは簡単です。必要なのは、田畑タイマー（ダウンロード可能な無料のアプリがたくさんあります）と、あらかじめ決められた4つのエクササイズです。タバタタイマーを使用することは特に重要です。20秒と10秒の間隔を自動で設定して、常に時計を見つめているとは限りません。田畑タイマーをお持ちでない場合は、友人をつかんで4分のシリーズの時間を計ってもらうことができるかどうかを確認してください.タバタのエクササイズを選択する場合、体重エクササイズまたは機器を組み込んだエクササイズのいずれかを選択できることに注意することが重要です。機器を組み込んだエクササイズを選択する場合は、セット間で物事を準備する時間を無駄にしないように、セットアップして準備する必要があります.4分間のタバタを行う場合、8ラウンドの20秒間の作業を繰り返し、各作業期間に続いて10秒間の休憩を行います。したがって、4つのエクササイズのセットを使用している場合、各エクササイズを2回実行することになります。たとえば、一連のスクワット、突進、腕立て伏せ、および列を行う場合、スクワットを20秒間実行し、10秒間休憩し、20秒間突進し、10秒間休憩し、20秒間腕立て伏せを実行します、10秒間休憩し、20秒間行を実行し、10秒間休憩してから、シリーズを2回繰り返します.独自の田畑ワークアウトを思いつくのではなく、自宅で簡単にできるこれらの5つの田畑ワークアウトのいずれかを試してください。一連の運動中に怪我をしないように、開始する前に数分間ウォームアップすることを忘れないでください.田畑ワークアウト＃1このワークアウトを好きな場所で実行します。いくつかの練習用にマットが必要な場合があります.演習1：バーピー 立ち位置から開始する.しゃがむと地面に手を置く.板の位置になるまで足を後ろに蹴り出します.腕立て伏せに身を下げる（この手順はオプションです）.足をスクワット位置に戻す.立ち上がる。必要に応じて、このステップにジャンプを追加できます.20秒間隔で、できる限り速く、良好なフォームを維持して続行します.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：ひざの高い突進 後ろに突進し、胴体を少し前に傾けて、前膝の両側の地面に触れることができるようにします.立った状態に戻ったら、前かかとを押し、体の前で膝を前に向けて、膝の高い位置にします。必要に応じて、このステップにホップを追加できます.すぐに同じ側で別の突進を実行し、20秒間隔でこのサイクルを続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：腕立て伏せ 手のひらを肩の下に置き、体をまっすぐにして、完全に伸ばした腕立て伏せの位置から始めます。必要に応じて、膝を地面に置いてください。.肘を曲げて胸を地面に下げ、胴体を引き締めます.手のひらを押して戻って開始し、良い形で腕立て伏せを行います。ムーブメントの上部で肘をロックしないようにし、背中全体を平らに保つようにしてください。背中が揺れ始めた場合は、膝を地面に降ろしてください。できるだけ早く20秒間続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：膝の反対側の突進ハイニーで再びランジを実行します。今回は反対側でランジを実行します。エクササイズを20秒間実行し、10秒間休憩してからサイクルを2回繰り返します.田畑ワークアウト＃2演習1：登山家 体を伸ばし、手のひらを肩の下にした状態で、腕立て伏せの姿勢を取ります。まるでスプリントで離陸しようとしているかのように、片方の膝を前に引いて、つま先を地面に置きます。これがあなたの出発点です.できるだけ早く、腹筋と腰を動かしたまま、20秒の間隔で足を前後にジャンプします。疲れすぎて足を前後にジャンプし続けることができない場合は、代わりに足を前後に動かすことができます。肘がロックアウトされないようにし、腹筋を引き付けることに集中するようにしてください。これは怪我を防ぐのに役立ちます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：ジャンプスクワット 立った姿勢から腰を後ろに座り、スクワットに身を沈めます。前かがみになっても胴体はまっすぐになり、かかとは地面に残ります。しゃがむときに体の前で腕を上げると、適切な形を維持するのに役立ちます.スクワットの最下点から上方向に爆発し、腕を振りながら空中に飛び込む.柔らかい膝（わずかに曲がった）で着地し、すぐに別のスクワットを実行します。このサイクルを20秒間隔で適切な形でできるだけ早く続けます。疲れるにつれて、「ロックされた」膝を立った状態で着陸させたいと思うでしょう。ただし、これは怪我につながる可能性があります。わずかに曲がった関節で着地することで、足首、膝、腰、背中を保護します.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：登山家登山者をさらに20秒間隔で実行し、10秒間休憩してから次に進みます.演習4：クマスクワット 体がかかとから頭まで直線を描き、手のひらを肩の下にした状態で、腕立て伏せの姿勢から始めます（画像は表示されていません）.しゃがんでいるかのように、膝を曲げて体重を後方に移動します。これにより、腰がかかとの上を移動し、上半身がまっすぐになり、膝が地面から離れません。.前方に爆発し、足を押して、厚板の位置に戻ります。すぐに体重を再び元に戻し、20秒の間隔でサイクルを繰り返します.シリーズを再度サイクリングする前に10秒間休憩します.田畑ワークアウト＃3演習1：スケーター この演習は、継続的な行動の1つです。動きを考える最良の方法は、スピードスケート選手が一方のスケートから他方のスケートへと押し込み、正中線を越えることを想像することです.膝をわずかに曲げた状態で「準備位置」から始めます。肘を曲げて、体の前に手を置きます。まるでバスケットボール選手が防御をしているようです。.横に右に飛び、右足を地面に置き、左足を体の後ろに交差させ、両腕を曲げて体の後ろで右腕を振り、体全体で左手を伸ばし、あなたの前の地面に触れます右足.上向きに爆発するとすぐに左に飛び、今度は左の食べ物を植え、右足を後ろに渡り、左腕を後ろに振り、右手で左足の前と前に手を伸ばします.20秒間隔でできるだけ速く「スケート」しながら、前後にホッピングを続けます。ホップに疲れすぎた場合は、代わりにエクササイズを実行してください.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：プランクジャック 足を一緒に前腕で支えられた厚板の位置から始めて、体をまっすぐに引き締めます.しっかりとした胴体の位置を維持しながら、足を外側に向けます。すぐに足を中央に戻し、20秒間隔でできるだけ早く足を前後に跳ね続けます。快適にするために、肘の下にマットまたはタオルを使用してください!次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：スプリントアップ-ダウン このエクササイズは、素早い足と全身の腕立て伏せの組み合わせです.膝をわずかに曲げ、腰幅を広げ、腕を体の前に置き、肘を曲げ、手のひらを互いに向かい合わせた状態で「準備位置」から始めます.できるだけ早く所定の位置で走り（考えて、「クイックフィート」）、5つのステップを踏み、地面に落ちて、できるだけ早く立ち上がるようにします。すぐにすぐに再び足を始め、20秒間全体を繰り返します。.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：スパイダープランクプッシュアップ 腕を完全に伸ばし、手のひらを肩の下にした状態で、腕立て伏せの姿勢から始めます.右ひざを右ひじに向けて引っ張るときに、右腰をわずかに外側に回転させます。可能であれば、この動作中に腕立て伏せに身を下ろしてください。この動きの間に良い形を維持するために、あなたの体から離れてあなたのつま先を外側に向けることは有用です.プッシュアップの開始位置に戻り、反対側で繰り返します。このシーケンスを20秒間隔で適切な形でできるだけ早く続けます.エクササイズを2回繰り返す前に10秒間休憩する.田畑ワークアウト＃4演習1：ジャンプジャック あなたはこれを小学校から知っています.足を合わせ、膝をわずかに曲げ、腕を両脇に置きます.腕を頭の上に振り上げると、足が横に飛び出します.腕を下げながら足を中心に戻す.できるだけ早くジャンピングジャックの実行を20秒間続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：側面スライド 10フィートのスペースをマークします。スペースの中央にある「準備完了位置」から開始します。足はヒップ幅で離れ、膝はわずかに曲がり、腰はわずかに後方に押され、肘は曲がり、腕は体の前で、手のひらは互いに向き合います。.足をできるだけ速く右にスライドさせて、10フィートのスペースの端に右足を植え、左手で体全体に手を伸ばしてスペースの端の地面に触れます.動きを逆にしてできるだけ早く左にスライドし、左足をスペースの端に植え、体全体で右手を伸ばして地面に触れます.20秒間、10フィートのスペースを横方向に前後にスライドし続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：登山家20秒の間隔全体で、上記の登山運動を実行します。次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：側面スライド20秒の間隔全体で横方向のスライドを再度実行します。エクササイズを2回繰り返す前に10秒間休憩する.田畑ワークアウト＃5：この田畑ワークアウトでは、図のようにダンベルをつかんでエクササイズを完了します.演習1：スクワットプレス 肩の高さにダンベルセットを持ち、足をヒップ幅で離して立った状態から始めます.腰を下ろして膝を曲げ、フルスクワットに身を下ろす.立った状態に戻ったら、ダンベルを頭の上で押して完全に押します.すぐに再びスクワットして、スクワット動作の底に到達したらダンベルを肩の高さに下げます.スクワットとプレスを20秒間続け、良好なフォームを維持しながらできるだけ早く動きます。プレスの上部で肘を締めないようにし、スクワット中はかかとに体重を集中させてください。また、運動中は胴体をしっかりとしっかりと揃えてください。背中がぎこちなく揺れたくない.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：腕立て伏せの行 各手にダンベルを持って、腕立て伏せの位置から始めます.左のダンベルを胸に向かって引き上げながら体重をわずかに右に移動し、列を実行するときに肩甲骨を絞って、胸の高さに達するまでダンベルを持ち上げます.ダンベルを地面に戻し、反対側で行を実行します.ダンベルを地面に戻し、スタートに戻る前にフルプッシュアップを実行します.この一連の動作を20秒間完全に良好な形でできるだけ早く循環し続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：前腕から拡張板へ 前腕の厚板の位置から始めて、前腕とつま先で体のバランスを取ります.片方の手のひらを地面に置き、もう片方の手のひらを地面に植える前に自分を押し上げて、完全に伸びた厚板（または腕立て伏せ）の位置に自分を伸ばします.片方の肘を曲げて前腕を地面に置きます。もう一方の前腕を地面に置き、前腕で支えられた厚板の位置に戻ります。.20秒間、前腕の厚板から延長された厚板への昇降を続けます。必要に応じて、膝を地面まで下げて、良い形を維持するようにします.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：ジャンプランジ 立った状態から、片足を後ろに踏み出し、突進する.低い突進位置から上方向に爆発し、空中に足を切り替えて、着地したときにすぐに反対側の突進に身を下げることができます。 「柔らかい」（わずかに曲がった）膝で着地するようにしてください.20秒間隔の間、前後にジャンプし続けます。突進が困難になりすぎた場合は、代わりに単純に突進を実行します.10秒間休憩してから、サイクルを2回繰り返します.最後の言葉タバタワークアウトは、時間が不足していて、ホームワークアウトで自分自身を短縮したくない場合に最適なオプションです。ここで説明した強度で作業できない場合でも、高強度のインターバルトレーニングの原理は、わずかに低い強度でも同じです。同じタイプの結果を達成するために、少し強めの間隔で少し長いトレーニングを試してください。たとえば、90％の労力で1分間隔と70％の労力で1分間隔を交互に20分間運動します。重要なのは、フィットネスルーチン全体で好気性システムと嫌気性システムを伸ばしてストレッチすることです。.時間が不足しているときのワークアウトのお気に入りの方法は何ですか？前に田畑ルーチンを試したことがありますか?