ゼロカロリー食品リスト-21の果物と野菜を減量する

肥満の場合、健康なBMIに落とすのに必要な体重を減らすという見通しは、困難な作業のように思えます。ただし、5ポンドまたは10ポンドをトリミングするだけで、全体的な健康状態を改善し、糖尿病や心血管疾患を発症する可能性を減らし、医療費を削減することができます。.

前の旅を達成するのが困難すぎると思われる場合は、赤ちゃんのステップから始めてください。食べるものに対して、1つずつ非常に小さな調整を行います。これを行うためのシンプルで効果的で非常に満足のいく方法は、「ゼロカロリー」食品を食事に取り入れることです。.

ゼロカロリー食品とは?

食物は、その消費と消化によって消費されるカロリーが食物自体の総カロリー以下である場合、「ゼロカロリー」とみなされます。簡単に言えば、キノコのカロリーが5カロリーしかないのに、体が消化するのに10カロリーを消費する場合、それはゼロカロリーの食べ物です.

このような食品は、体重を減らすのに役立つだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。特に地元の農場や農民市場で購入する場合は、ほとんどがかなり安価です。また、これらの健康的な食品を食べると、自然に免疫系を高めることができます。そして、時間が経つにつれて、あなたの体は医者へのより少ない旅行であなたに報いる可能性があり、.

ディナープレートを円グラフと考えるなら、そこにいくつかのゼロカロリーの食べ物を追加し始めてください。最終的には食事の30％から50％の含有量まであなたの方法で働き、あなたの健康に劇的な改善が見られるでしょう。この単純なルールだけで、脂肪やカロリーのある食品の消費を制限でき、余分な体重を減らすのに役立つ可能性があります.

カロリーゼロの幅広い果物と野菜があります-そして、あなたの毎日の消費量を増やすことにより、全体的な健康を改善するための道を歩むことができます.

フルーツ

グレープフルーツ、アプリコット、オレンジ、みかん、イチゴ、スイカ、リンゴ
リストされているものを含む多くの果物は、食物繊維の優れた供給源であり、自然にあなたの体が果物自体に含まれる糖分を分解するのを助けます。食物繊維は、あなたの体が消化するのに他の食物よりも難しいので、消化過程でより多くのエネルギーを消費し、それはより多くのカロリーが消費されることを意味します.

これらの果物はすべて、健康な免疫システムを促進し、抗酸化物質として作用するビタミンCの優れた供給源です。また、カップル（グレープフルーツとアプリコット）は、視力と皮膚の健康を改善するビタミンAの優れた供給源です。さらに、これらの7つの果物はすべて健康でバランスの取れた食事の一部ですが、柑橘類は脳卒中のリスクを減らすのに役立つという利点があります。医学雑誌「脳卒中」に掲載された研究によると、柑橘類に含まれるフラボノイドの摂取量が多いほど、虚血性脳卒中のリスクが低下する.

もちろん、すべての果物はあなたに良いですが、それはすべてがゼロカロリーであることを意味しません。たとえば、バナナ、ブドウ、ナシ、イチジク、アボカドはすべて、上記の果物よりもカロリーが高いです。しかし、それらのいずれかを食べることをためらわないでください。それらが提供する栄養素はすべて、心臓の健康と必須です。果糖が多い人はカロリー摂取量をプラスにしようとすることに注意してください.

野菜

おかずとして、サラダとして、または単にスナックとして食べられるので、多くの医療専門家があなたに野菜を食べるように勧める多くの正当な理由があります：彼らはカロリーが低く、繊維が多く、必須ビタミンが豊富です。果物と同様に、すべての野菜には特定の健康上の利点がありますので、それらを間違えることは困難です。そして、次の野菜はすべてゼロカロリーと見なされます：

ほうれん草と葉物野菜、ニンジン、赤ピーマン、トマト、セロリ、タマネギ
これらの6つのビタミンが豊富な野菜には、膨大な量のビタミンAとC、および細胞の成長とDNAの合成と修復を助ける葉酸の良いレベルがあります。カリウムも含まれています。これは、効率的な神経伝達の重要な電解質の鍵です。.

驚くべきことに、セロリには深刻なビタミンパンチが詰まっています。食物繊維、ビタミンAとC、葉酸、カリウム、マンガン（多くの健康上の利点の中でも健康な神経系を促進する酸化防止剤）、および骨の強化と怪我の場合の血液凝固を助けるビタミンKが豊富です。いくつかのカロリーを買う余裕があるなら、ピーナッツバターと一緒にすればいい.

きのこ
素晴らしいピザのトッピングであることに加えて、マッシュルームはスープ、サラダ、東洋から西洋までのさまざまな料理です。ビタミンDの高レベルは、そのピザチーズのカルシウムの吸収を助けます。また、ビタミンBを多く含んでおり、気分を明るくし、食べてから数時間続くエネルギーと集中力を与えます。.

昆布
海藻の一種である昆布は、多くの内陸の外国の食べ物かもしれませんが、他の野菜と混ぜて、スープに、ガーニッシュとして、または単独で使用しても本当に美味しいです。昆布は、アルデンテのリングイネ麺に似た噛み付きの独特で、塩味があり、新鮮な味があります。日本人は、米酢とゴマで簡単に準備します。塩熱湯で数秒間湯通しして再構成し、レーズンとタヒニ味isoドレッシングと混ぜて新鮮なサラダを作ります。オイルとメープルシロップでいくつかのストリップを投げ、300度で約5分間焼くと、昆布チップのカリカリのスナックができます.

また、いくつかの茎を切り刻み、乾燥豆で調理してみてください。それは豆をより柔らかく、消化しやすくし、素晴らしい独特の風味を与えます。アジアのほとんどの市場で麺と粉状の昆布を見つけることができます.

アスパラガス、インゲン、ブロッコリー、カリフラワー
これらの4つの野菜はすべて、ビタミンA、C、およびBの優れた供給源です。アスパラガスには、2型糖尿病や心臓病から保護するのに役立ついくつかの抗炎症化合物が含まれています。ブロッコリーのマグネシウムとカルシウムは、血圧を調整するのに役立ちます。体が化合物スルフォラファンに加工するグルコラファニンも、自然のガンファイターです。カリフラワーには抗酸化作用と抗炎症作用があり、インゲンマメはカルシウムが非常に高いため、乳糖不耐症の場合に要件を満たすことができます.

ズッキーニと夏のスカッシュ
ズッキーニとスカッシュのマンガンは、体が脂肪、炭水化物、ブドウ糖を処理するのを助けます。さらに、ズッキーニは、コレステロールを下げ、植物栄養素を持つ男性の前立腺癌を予防するのに役立ちます。スカッシュは、結腸、目、骨の健康を改善するのに役立ちます.

低カロリーの食事の準備

食材を手に入れたので、これらの驚くべきゼロカロリー食品を準備する簡単で簡単な方法をいくつか紹介します。

1.蒸し
蒸しは、繊細な風味の野菜を調理するのに最適な方法であり、煮るのを妨げる可能性のあるすべての栄養素を保持します。いくつかのインゲン、アスパラガス、ブロッコリー、またはカリフラワーを蒸し、レモンと未処理の塩を絞ります（ヒマラヤ産のピンクの塩のようなフルスペクトルの塩には、健康上の大きな利点があります。以下を参照）。料理に東洋のフレアを加えたい場合は、ブロッコリーを蒸し、白胡pepper、さいの目に切った生inger、ニンニクを少し加えてみてください.

2.グリル
夏のスカッシュ、ズッキーニ、またはアスパラガスをバターまたはエクストラバージンオリーブオイルの軽いコーティングでグリルすると、料理に最適です。または、料理をしている場合は、屋内の電気グリルに放り込んで、雨の日の食事に最適です.

3.サラダを作る
上記の野菜を組み合わせて、完璧なサラダを作ることができます。それらを一緒に投げると、必要な栄養素がたっぷり入ったパワーパックのランチが手に入ります。緑豊かな緑の野菜、トマト、ニンジン、赤ピーマンを混ぜ、牧場や千島のような市販のドレッシングの代わりに、オリーブオイル（健康的な脂肪を含む）、未加工の塩、黒コショウまたは唐辛子を加えます循環と消化のため。さいの目に切ったアプリコット、イチゴ、リンゴ、または上記のリストにある他のおいしい果物で自然な甘さを追加することもできます.

最後の言葉

塩化ナトリウム（一般的な食卓塩）は、完全に栄養素がなくなるまで処理されることに注意してください。カロリーゼロの食事にスパイスをかける場合は、ヒマラヤ産のピンクの塩、または赤茶色の色合いの未処理の塩を使用してみてください。カリウム、鉄、カルシウムなどの84種類の微量元素は、免疫システムの強化、痛みや痛みの緩和、リラクゼーション、深い眠り、保水性など、健康に多大なメリットをもたらします。現在、ほとんどの食料品店には未処理の塩が入っているので、見つけた場合は入手してください.

新しい食習慣の開発は簡単なことではありません。一日でゼロカロリー食品の専門家になる必要はないことを覚えておいてください。ゆっくり取って、これらの果物と野菜のリストを印刷し、食料品店への次の旅行でそれを持って行ってください。夕食を試すためにいくつかのアイテムをつかみ、実験を始めましょう。 HelloFreshやFreshlyなどの食事配達サービスを使用する場合は、選択した食事にこれらのアイテムが含まれていることを確認してください。次に、選択範囲の拡大に取り組みます。もうすぐ、エネルギー、ウエストライン、収益にゼロカロリー食品の影響を感じるようになります。.

カロリーゼロの食品を食事に取り入れてみましたか?