座ることがあなたにとって悪い理由-健康を改善するための6つのヒント

ABC Newsの報告によると、私たちの多くは毎日15時間半座っています。さらに、研究では、定期的に運動をしていても、これだけ座っていると健康に大きな影響を与える可能性があることが示唆されています.

British Journal of Sports Medicineに掲載された研究で、研究者のElin Ekblom-Bakは、長時間の座り込みが肥満、異常な代謝、糖尿病、メタボリックシンドローム、心血管疾患、癌、および早期死亡のリスク増加と強く関連していることを発見しました。そして、これらのリスクは じゃない 毎日運動しても減少します。簡単に言えば、朝起きて毎朝1時間走り、その後10時間は職場の机に座り、さらに3時間はテレビの前に座っていても、まったく運動しなかった人として、これらの状態を開発するリスクがある.

コペンハーゲンの炎症と代謝のセンターでリッケ・クローグ・マドセン博士が行った別の研究は、Inc。Magazineで引用され、毎日の歩数を6,000から10,000歩からわずか2,000歩に減らすことを余儀なくされた健康な人を発見しました。わずか2週間で血中インスリンが60％増加しました。血中のインスリン値が高いと、がんや肥満のリスクが高まります。彼らはまた、平均7％の腹部脂肪を得ました。繰り返しますが、これらの変化は座位の増加から2週間以内に起こりました。私たちの体は、一日中座っているようには設計されていません.

座ることが有害な理由

身体は、使用されていないときに特定の生理学的変化を経験します。たとえば、体の下半分の大きな筋肉が機能していない場合、非活動状態は脳に信号を送り、代謝を変化させます。これらの変化により、血糖値が上昇し、体内の燃料として使用される貯蔵脂肪の量が90％減少します。これは、順番に、肥満から後年のがんのリスク増加まで、多くの悪影響を及ぼします.

また、座っていると筋肉の電気的活動が遅くなります。座っていると、身体は1分間に1カロリーしか燃焼しません。これは、歩くときに燃える量の3分の1に過ぎません.

座りにくくアクティブに保つ方法

毎日運動しても、長時間座り続けることは有害であるため、1日10時間以上座ることで健康を損なうことになります。良いニュースは、座っている時間を減らすことは比較的簡単です-特に仕事中は、あなたのルーチンにいくつかの変更を加えるだけです.

1.スタンディングデスクを使用する
スタンディングデスクは、まさにそのように聞こえます。立ったまま使用するのに快適な高さにあるデスクです。これは単純な概念であり、多くの人がスタンディングデスクに切り替えています。これらのデスクは集中力を維持するのに役立つだけでなく（立っているときに倒れにくくなります）、通常座っているときにカロリーを消費することもできます.

イケアでは、立ち上げ高さに簡単に調整できる安価なデスクのいくつかのモデルを販売しているため、外出して立ち机に投資する必要はありません。また、現在のデスクを立ち高さに変更する方法を示すユニークなアイデアもいくつかあります。たとえば、各脚の下に木枠や頑丈な箱を置いて机を上げることができます.

「これらのアイデア」は自宅で最適に機能することを覚えておいてください。特に結果として生産性が向上する可能性があることを説明する場合は、上司にスタンディングデスクの費用を払い戻すかどうかを尋ねることができます。.

また、通常の椅子の代わりにエクササイズボールチェアを使用することも検討できます。エクササイズボール-または「安定性ボール」-バランスを保つために、一日中小さな動きをさせる。あなたはまだ技術的に座っていますが、あなたは定期的に動いているので、医師はそれを「アクティブシッティング」と呼びます。私は自分でエクササイズボールを使用し、それを愛しています。私のコアとバックは非常に強くなり、一日中動いたりバウンスしたりすることで集中力と活力を保つことができます.

2.小​​さなカップから飲む
コーヒーや水に小さなカップを使用する場合は、オフィスで頻繁に起きる必要があります。私は仕事中に自分でこのトリックを使います。水を補充するために頻繁に立ち上がる必要があるので、大きなマグカップを使用している場合よりも移動していることを意味します.

3.休憩を取る
デスクから立ち上がって15〜20分ごとに、または1時間ごとに5〜10分間移動することを目標にします。移動することを覚えておくのに役立つタイマーを使用すると便利です。電話中にオフィスを歩き回ったり、ホールを歩いてIMを使用する代わりに同僚に質問したり、ストレッチをしたりします。これらはすべて、ワークアウトをあなたの一日に忍び込ませる簡単な方法です。また、自分の机で昼食を食べずに、すぐに散歩をすることで、自分自身に恩恵をもたらすことができます.

4.ミーティングで立ち上がる
管理職またはリーダーシップの役割を担っている場合は、会議中に座っているのではなく立つようにチームを奨励します。ミーティングが短くなる可能性が高いだけでなく、その結果、日中より多くの人が移動します。さらに良いことに、外でウォーキングミーティングを開催します。常設会議を開催する立場にない場合は、上司に常設会議をより頻繁に行うことを検討するかどうかを尋ねます.

5.テレビの視聴を停止する
アメリカ人が毎日テレビを見るのに費やす時間は増え続けており、平均で1日5時間以上です。あなたの体（そして財布）のためにできる最善のことの一つは、テレビを見ることをやめることです。代わりに、その時間を使用して移動します。家を掃除したり、子供と遊んだり、犬を散歩に連れて行ったりしましょう。ソファに座るよりもはるかに健康的なことができる無限のことがあります.

テレビを見るときは、コマーシャル休憩中に起きて移動するように努力してください。ストレッチ、スクワットを行う、または階段を上り下りします。これらの小さな動きは、大きな違いを生むようには見えないかもしれませんが、実際には違います。これらの休憩中にどれだけ長く動いているか、あるいは どうやって あなたが移動する-それはあなたが移動する頻度です.

6.利便性を避ける
私たちをこの混乱に巻き込んだのは、主に私たちの社会の利便性との情事です。私たちは、50年前に比べてもはるかに少ない動きです。技術的な利便性を回避し、昔ながらの方法で物事を行うことで、より多くの動きを1日に簡単に取り入れることができます。.

たとえば、インスタントメッセンジャーを使用して同僚と話すことは避けてください。必要に応じて、デスクまで歩いてください。エレベーターをスキップして階段を利用してください。椅子を転がしてファイルをつかまないでください-立ち上がって歩いてください。バスや電車で通勤している場合は、早めに下車して残りの道を歩いてください.

自宅でのその他の変更は、あなたがもっと動くのを助けることができます。たとえば、私道を「掃除」するために水ホースを使用しないでください。代わりに、ほうきを使用してください。腕を積み上げて2階に持っていく代わりに、一度に1つのアイテムを取ります。さらに良いことに、これらの雑用を保存して、夜のテレビ時間を「中断」します.

最後の言葉

多くの人は、一日の大半を座っていることを避けられません。しかし、あなたは できる 定期的に移動することで健康を改善する.

まったく運動をしていない場合、すぐにスタンディングデスクを採用することは最良のアイデアではないことに注意してください。これは、あなたの体が一日中動いたり立ったりすることに慣れていないためであり、そのような劇的な変化をすぐに行うことで疲労や不快感を感じる可能性が高いからです。.

代わりに、小さく始めてゆっくりと動き、より多くの動きができるようにします。そして、覚えておいて、日中にもっと動くことは間違いなく努力の価値があります。 WebMDは、オーストラリア人の習慣を6年間追跡した研究を引用しています。研究者は、1日4時間以上テレビを見た人は、1日2時間未満しか見なかった人よりも心臓病で死亡する可能性が80％高いことを発見しました。健康のためにできる最善のことの1つは、テレビの電源を切り、さらに移動することです.

日中は座りを解くために何をしますか?

（写真クレジット：Bigstock）