T'ai Chiとは-歴史と健康上の利点

多くの「新しい」エクササイズルーチンは、到着するとすぐに消えますが、他のエクササイズは時の試練を乗り越えたために結果を示します。たとえば、ヨガは5,000年前にインドで生まれ、今ではかつてないほど人気が​​あります。ギリシャの大切な体操と体操は今日のトレーニングクラスの定番であり、極東のカンフー格闘技は子供、大人、映画ファンに人気があります.

これらの古代の武術から生まれたのは、タイチーと呼ばれる習慣です。 T'ai chiは技術的に古代の慣行とは見なされていませんが、確かに新しいものではありません。それは何百年も前から存在し、人体と心のための包括的なトレーニングシステムに発展しました.

T'ai Chiとは?

ペースが遅いため、t'ai chiは低負荷の運動と見なされます。しかし、間違いはありません-それはあらゆる年齢やフィットネスレベルにとって挑戦的なトレーニングです。その最も人気のある形で、t'ai chiは、人体の自然な姿勢に焦点を当てたユニークな一連の立ちポーズです。これらのポーズは、「ムービングメディテーション」と呼ばれることが多いセットまたは「フォーム」にまとめられています。セットには、初心者向けのほんの一握りの姿勢から、より高度なトレーニング向けの100を超える姿勢までが組み込まれ、開業医の呼吸と体型の制御を最適化するためにゆっくりとしたペースを維持します.

太極拳の2つの基本原則は、焦点とリラクゼーションを中心に展開します。フォーカスは心から体へ、リラクゼーションは体から心へと導かれます。これらの2つの原則は、陰と陽のシンボルによって例示される、古代中国の哲学全体で相互依存していると見なされています.

歴史

t'ai chiの正式名称は「t'ai chi ch'uan」であり、「至高の究極の拳」または「境界のない拳」に翻訳することができます。それは中国の武道に根ざしており、400年以上にわたって何らかの形で存在していましたが、1800年代半ばまで芸術のさまざまな側面が融合し、t'ai chi ch'uanが与えられましたその正式名.

道教の教師であるチャン・サンフェン（1247 AD生まれ）は、伝説的な少林寺の僧院時代に太極拳を開発したと広く信じられています。基本的なポーズと動きは、チャン仏教少林寺の武術とチャンの個人的な観察と自然環境での動物の動きの解釈との結婚であると考えられています.

太極拳の健康上の利点

t'ai chiの影響が少ないため、恐ろしい体育館のサーキットほど運動を強要することはありません。制御された呼吸とリラックスした動きを取り入れることで、精神的健康と幸福感にもプラスの影響を与えることができます.

太極拳は、これらの特定の健康上の問題に役立つことも示されています。

1. ADHD（注意欠陥多動性障害）
Journal of Bodywork and Movement Therapiesに発表された2001年の研究では、注意欠陥多動性障害（ADHD）の13の青少年の集団が5週間にわたって週2回t'ai chiクラスに参加し、「不安が少なく、行動が改善され、空想、行動、不適切な感情、多動性の減少.

2.高齢者のバランス
高齢者になると、衰弱のリスクも同様に、独立は大きな問題です。 British Journal of Medicineの2011年の調査によると、Taiai chiは「高齢者のバランスを改善するだけでなく、心理的健康を改善するための瞑想的な効果をもたらす」可能性があります。影響が少ない性質を考慮すると、太極拳は年齢を重ねても体型を維持するための優れた方法です。.

3.関節炎
Tufts-NEMCのGeneral Clinical Research Center（GCRC）で実施された研究では、関節リウマチ（RA）外来患者2集団を測定して、t'ai chiが運動と生活の質を改善できるかどうかを判断しました。 1つの集団は1時間のt'ai chi運動を行い、もう1つの集団は40分間の栄養と医療情報、および20分間の全身ストレッチを行いました。.

12週間にわたって週に2回のセッションを行った後、t'ai chiグループは、関節の腫脹と圧痛の領域、ならびに疾患の活動性の全体的な評価において顕著な改善と測定可能な改善を示しました。この研究には、t'ai chiグループのスコアが有意に高かったQOLの「個別の評価」も含まれていました。.

4.心臓病と高血圧
米国の主な死因は冠状動脈性心疾患（CHD）であり、高血圧または高血圧の場合、それを発症する可能性が大幅に高まります。国立台湾大学で行われた研究では、以前に心疾患のリスクが高かった個人が、1年の太極拳の練習後に「血圧の低下、コレステロール、トリグリセリド、インスリン、C反応性タンパク質のレベルの改善」を示したことがわかりました。太極拳が実施されなかった対照群では、改善は見られませんでした.

他の研究では、t'ai chiの実践が血圧を著しく低下させ、不安を軽減することも発見されています。.

太極拳とあなたの脳

ハーバード大学医学部のインストラクターであり脳ダイナミクスの研究者であるキャサリン・カーは、2010年のハーバードマガジンの記事で、彼女の15年間の太極拳の練習は魔法の治療法ではないが、気分を良くして脚を作ると述べたより強く、彼女の心はより警戒し、集中します。カーはまた、いくつかの研究が「瞑想、運動学習、および意図的な焦点」-太極拳のすべての属性-が脳の構造の変化をもたらす可能性があることを示していることも指摘しています.

最後の言葉

t'ai chiの追加の利点は、他の一般的なシェイプインシェイプテクニックとは異なり、クラスに参加したり、高価なギアやジムのメンバーシップの費用を支払うことなく、自分で練習できることです。 T'ai chiは運動や健康上の問題に対する万能薬ではないかもしれませんが、誇大広告に加えて、その主張を裏付ける研究があります。年齢や体力に関係なく、特にインパクトのあるエクササイズが選択肢にない場合は、t'ai chiを検討する価値があります。.

太極拳を練習していますか？これらまたはその他の健康上の利点を経験しましたか?