セルフケアとは-健康的な生活のための定義、ヒント、アイデア

マクロレベルの現実は、政策立案者や人々のコミュニティ全体の協調的な努力なしには変わらないかもしれませんが、セルフケアの実践を通じてあなたとあなたの家族の精神的、肉体的、感情的な健康を守るために個人的に取ることができる行動があります。おそらく、セルフケアはあなたが思っているほどではない.

セルフケアとは?

セルフケアは、最適なレベルの全体的な健康を獲得または維持するために必要な活動に従事するための非常に積極的かつ強力な選択です。そしてこの場合、全体的な健康には、個人の幸福の身体的だけでなく、心理的、感情的、社会的、および精神的な要素が含まれます.

1980年代に戻って、「セルフケア」という用語は、患者とクライアントが健康的なライフスタイルの選択とストレス管理に従事することを奨励するために医療専門家によって作られました。これらの専門家は、ヘルスケアへの全体的なアプローチが個人にヘルスケアの成果を最大化する機会を提供することを見ました。当初、推奨事項は私たちのほとんどがよく知っているかなり明白な指示でした：セルフケアの処方箋には、運動する方向、よく食べること、適切な衛生状態を実践すること、喫煙や飲酒などの危険を避けることが含まれます。時間が経つにつれて、専門家がヘルスケアへのより包括的なアプローチを実践に組み込むにつれて、セルフケアの推奨事項には、セラピー、ライフコーチング、祈りと瞑想、社会的関与などの精神的および精神的幸福の要素が含まれるようになりました.

ほとんどの人は、幸せで、健康で、愛され、そして平和であると感じるとき、ストレスがより管理しやすいことを理解します。ただし、自分にとって何が良いかを理解することは、必ずしも実際の動作に変換されるとは限りません。個人の健康の各構成要素に関する多くの推奨事項があります。ただし、セルフケアは非常に個人的な努力であるため、各提案が必ずしもあなたと共鳴するわけではないことに注意してください.

1.身体のセルフケア
あなたの体の世話をすることは、セルフケアの概念が基づいているものです。体のセルフケアには、体脂肪率とカロリー摂取量のガイドラインに従う、十分な水を飲む、一晩に少なくとも7時間寝る、定期的に運動するなど、医師が通常患者に推奨する活動が含まれます。処方薬の麻薬流行を経験している国にとって、それは単に薬を弾くだけでなく、その根源で慢性疼痛問題に包括的に取り組むことを意味するかもしれません.

2.心理的セルフケア
心理的セルフケアのために推奨される活動が個人によって異なる場合でも、心の世話をすることは身体の世話をすることと同じくらい重要です。精神障害を抱える人にとって、心理的セルフケアとは、薬を服用し、精神科医が処方した治療法を使用することを意味する場合があります。また、ネガティブなセルフトークと戦う方法を学び、関係や職場での敗北感につながる感情や心理的トリガーに対処する必要があります.

3.感情的なセルフケア
感情的なセルフケアは、心理と感情の間に重複があるため、心理的なセルフケアと非常に関連しています。多大なストレスや悲しみと死別を経験している人々にとって、感情的なセルフケアは、関係や愛する人の喪失を適切に悲しむために時間をかけることを伴うかもしれません。怒りについて日記を書いたり、友人やカウンセラーと感情を麻痺させることについて話すことを意味する場合があります。確かに、それは家を出るのを難しくするあらゆる不況に対処することを意味します。多くの大人は感情的な生活を十分に理解していませんが、感情は人間関係、キャリア、身体的セルフケアに深く影響します.

4.ソーシャルセルフケア
人が仕事をするだけなら、ソーシャルセルフケアを実践するのは困難です。ソーシャルセルフケアには、あなたが愛する人々とただ楽しむだけが含まれます。それは親友とコーヒーを飲みに行くか、配偶者と素晴らしいデートの夜を計画することを意味するかもしれません。紛争を通じて効果的に話すこと、そしてあなたが愛する人々の感情的なニーズに取り組むことを意味します.

ソーシャルセルフケアの時間は今です。愛する人とどれだけの時間を過ごしているかわからないからです。さらに、社交は前向きな健康結果を生み出すのに役立ちます.

5.スピリチュアルセルフケア
信仰を実践しなくても、精神的なセルフケアを実践することは可能です。スピリチュアリティとは、人生における信仰と意味の両方です。精神的なセルフケアを提供することは、祈りや瞑想に時間を費やすこと、または目的と意味を熟考するために長い散歩をすることを意味する場合があります。それは宗教的な環境で共同礼拝の時間を作ることを伴うかもしれません。人生の意味や目的をどのように見つけるかに関係なく、精神性は社会的支援を構築し、心理的および感情的な苦痛を緩和することができます.

アメリカ人はセルフケアを実践していない

優れたセルフケアプランは、あらゆる種類の病気を改善して予防することができます。しかし、公衆衛生当局によって設定された「主要な健康指標」を再検討すると、次の統計は、アメリカ人が全体的な健康を保護するのが特に得意ではないことを示しています。

• メンタルヘルス. アメリカ人の4人に1人が精神障害を患っており、そのうち17人に1人が重度の精神疾患を患っています。これらの障害の多くは治療されない.
• 食生活. 成人の3人に1人が毎日推奨数の果物と野菜を食べています.
• 運動. 81.6％のアメリカ人が十分な量の運動に参加していない.
• 肥満. アメリカ人の3分の1以上が肥満です.
• 口腔衛生. 昨年、口腔衛生を保護するために歯科医を診たアメリカ人は全アメリカ人の半分未満でした.
• 薬物乱用. 昨年、2200万人のアメリカ人が薬物と過度のアルコール使用に苦しんでおり、アメリカ人の5人に1人がタバコ製品を使用し続けています.
• 乳児死亡率. アメリカは、乳児死亡率において先進国のリーダーです.
• うつ病と自殺. 自殺は、あらゆる年齢のアメリカ人にとって主要な死因です.

健康的な運動や食事など、最も基本的なセルフケアの推奨事項に積極的に取り組むことで、人口の全体的な幸福度が向上します。しかし、もしアメリカ人が他の時間の約束でセルフケアを続けている場合、または自分自身のために時間を割くことに罪悪感を抱いている場合、セルフケアとは何か、そしてそれがもたらす全体的なプラスの影響を誤解している個人、家族、および人々のコミュニティ全体.

セルフケアの利点は何ですか?

積極的なセルフケアの利点は、非常に多く、測定可能で、重要です。セルフケアは個人の全体的な幸福に本当に影響するため、全体的な健康のさまざまな分野でこれらの利点を明確にすることは難しいことがわかります.

1.身体の健康
運動、正しい食事、アルコールやタバコ製品の削減や排除など、セルフケアの基本事項のいくつかに従うと、次のことを達成できます。

• より長く、より高品質の生活をお楽しみください
• 糖尿病、癌、冠動脈疾患などの特定の疾患のリスクを軽減
• 全体的なエネルギーを高める
• より良い睡眠をお楽しみください
• 体の痛みやこわばりを和らげる
• 後年になって骨粗鬆症と骨折のリスクを減らす

そして、あなたが本当にコンセプトに乗っているなら、あなたが自分で提供する精神的および感情的なセルフケアは、心臓や血管の病気、糖尿病、胃腸の問題につながる可能性のあるストレスを減らすことで身体の健康を改善することもできます.

2.心理的健康
CDCによると、ストレスは個人が重要な目標を達成するのを助けるために短期間有用である可能性があります。しかし、長い時間をかけて、ストレス、恐怖、無力感、悪夢、怒り、頭痛、背中の痛みなど、ストレスに伴う感情の一部が精神障害に変わる可能性があります。身体的および心理社会的の両方のセルフケアは、時間の経過とともにメンタルヘルスの問題のリスクを減らすことができます.

3.心の健康
心理的および感情的な健康はある程度重複しますが、感情的な健康は精神的な健康上の問題がないことだけではありません。この用語は、バランスのとれた人々に付随する感情を包含しています。そのような人々は簡単に笑い、逆境から立ち直り、意味と目的の感覚を保持し、直面する課題に柔軟に対応し、健全な自尊心を維持することができます。一貫してストレスを受けている個人は、ストレスを効果的に処理する可能性がはるかに低いため、ストレスを管理するために必要なセルフケアを提供した人よりも感情的な健康を享受する可能性が低くなります.

4.対人または社会の健康
国立衛生研究所によって報告されているように、多くの研究は、強固な社会的関係を持つ個人の死亡率が、質の低い関係を持つ個人よりもはるかに低いことを示しています。社会的健康の尺度は、友情の量ではなく、社会的つながりの質によって決まります。一般的に、社会的つながりが乏しい人は、信頼できる人はほとんどいないと感じ、困っている場合に助けを求める人はほとんどいません。また、残念なことに、社会的つながりの乏しい人々は、継続的なストレスを経験する可能性が高く、それが関係の質をさらに低下させる可能性があります。関係とストレス管理を重視するセルフケアは、社会的支援を構築することにより、全体的な健康転帰を改善できる.

5.スピリチュアルヘルス
宗教的信者は確かに霊性を実践していますが、霊性は必ずしも宗教的信仰の実践ではありません。スピリチュアリティは、人が意味、希望、安らぎ、そして内なる平和を見いだす手段として定義されています。霊性がどのように身体の健康に結びついているかは完全には明らかではありませんが、研究は精神的な活力が健康の結果にプラスの影響を与えることを示しています.

セルフケアの意味を知る方法?

セルフケアをどこから始めるべきかわからない場合は、最初に基本を守ってください。これらは、診察中にセルフケアについて尋ねた場合に医師から指示されることです。あなたが誰であろうと、あなたにとって何が最善かを知るための魅力的な自己洞察はまだ必要ありません.

これらの活動は、身体の健康管理を支援することを目的としていますが、生活の他の分野にも影響を与える可能性があります。可能であれば、運動します。ジャンクフードで体を満たすのではなく、推奨される量の果物と野菜を毎日食べてください。 1泊8時間の睡眠。水を飲む。医師に相談して、継続的な痛みや身体的な不快感を抱えている問題に対処します.

これらの推奨事項は、あなたが誰であっても真実のままであり、あなたの人生に当てはまります。しかし、彼らは人生を変える、人生を維持するセルフケア計画のほんの始まりに過ぎません。肉体の維持を超えてセルフケアのハードワークを本当に開始するには、自分が誰であり、何を楽しんでいるか、そして自分の人生に目的と意味があると感じることを理解することが重要です.

自己評価

2人の人がまったく同じというわけではないので、あなたのために働く活動や行動は、他の人のために働くとは限りません。あなただけがあなたが必要とするものを知り、人間関係、精神性、そして内なる心理学で楽しむ能力を持っています。しかし、多くの大人は、毎日何を成し遂げなければならないかを超えて、自分が本当に楽しんでいることについて少しも考えていません。.

次の質問を自問して、あなたの人生に変化をもたらすことができるセルフケアの実践に立ち返ります。

• 私は自分の時間で何をするのが一番楽しいですか？ （あなたの答えには仕事や雑用を含めるべきではありません。）
• 私の心が安らぎと安らぎを感じさせる活動?
• いつ私は人生と幸福に満ち溢れていると感じますか?
• 首、肩、顎から緊張が解放されるのはいつですか？この緊張が消えたとき、私は何をしています?
• ネガティブさと罪悪感で幸福感を失わせる人と比べて、どの人が私にエネルギー、強さ、希望を与え、どれだけの時間を彼らと過ごしますか?
• 人生は目的と意味に満ちていると感じるとき?

これらの質問に答える方法がわからない場合は、大丈夫です。大人が実際に何を楽しんでいるのか、いつ最高の気分になるのかが分からないことは珍しくありません。多くの人が仕事や家庭生活に深く関わっているため、一時停止するのを忘れて、自分が誰であり、実際に何を楽しんでいるかを考える.

この簡単な自己評価を完了しようとしても、セルフケアの提供方法がまだわからない場合は、信頼できる家族や友人に参加して、最も楽しんでいる事柄に関する洞察を提供してください。それでもうまくいかない場合は、カウンセラーまたはソーシャルワーカーに数回会ってこれらの質問に対処してください。あなたの人生と幸福を高める行動に帰宅した後、実際にこれらの行動に従事することにつながる目標を設定することが可能です.

セルフケアの時間を作る方法?

セルフケアの予備的な議論の後に通常生じる次の質問は、「方法」です。それに直面しよう：アメリカ人は彼らが過労だと言うだけではありません-彼らは実際に は 過労。アメリカ人は、習慣と、仕事と遊びの両方に費やす時間の両方で、病気になるような方法で働きます。そして、在宅の両親のように、技術的に雇用されていない人でさえ、彼らのスケジュールは、子供の活動や生活からセルフケアをヘッジできる雑用に満ちていることに気づきます。.

全体的な健康を考慮するために止まることなく継続的に働きたいというこの文化的衝動が持続する場合でも、セルフケアを1日中に実行できる方法がいくつかあります。

• カレンダーに追加する. あなたが仕事中毒の場合、毎週自分のカレンダーに自分のために楽しんでいることを少なくとも1つ入れてください。目標設定のように、発生する必要があるものとして書き留めると、実際にセルフケアに参加する可能性がはるかに高くなります.
• あなたの配偶者またはパートナーを信頼する. セルフケアの目標を家族の目標にすることもできます。パートナーも同様に消耗している可能性が高いからです。毎週二人がセルフケア活動でお互いをサポートできる方法を見つけてください.
• 上司に柔軟性を求める. 時折在宅勤務のオプションや、翌日の時間に合わせてマッサージのために長い昼休みを取る機会のために、職場で柔軟な時間が利用できるかどうかを確認します.
• 子供を連れて行く. 子供は、個人がセルフケアを実践しない理由としてしばしば引用されます。ただし、あなたの子供は解決策の一部になることができます。農家の市場に持ち込んで健康的な農産物を選ぶか、一緒に公園に連れて行って一緒に走り回ることができます.
• セルフケアをあなたの日に注ぎ込む. 休暇や1日のリラクゼーションのために逃げることが常に可能であるとは限りません。ただし、昼休みに車や太極拳で5分間深呼吸することも、ストレスを緩和するのに効果的です。.

最後の言葉

セルフケアは、時間があるまで延期できるものではありません。身体的、感情的、心理的、社会的、精神的な全体的な健康を向上させることが知られている活動に参加することは、積極的な選択です。基本的なセルフケアと高度にパーソナルなセルフケアの両方を日常生活に統合する方法を真に検討する時間を取ります。あなたはおそらくあなたが体と心の両方ではるかに気分が良いことに気付くでしょう.

セルフケアがあなたの人生に良い結果をもたらすのを見たことがありますか?