ライフスタイル - ページ 69

高品質のゴムで作られた抵抗バンドは、細いチューブまたはフラットバンドの形で提供されます。チューブ型の抵抗バンドにはハンドルが付いていることが多く、握りやすくなっています。一方、フラット型の抵抗バンドはループや他の機器の周囲に簡単に結び付けて機器の構成を変更できます。どちらのスタイルにもさまざまな抵抗があり、通常は「ライト」、「ミディアム」、「ヘビー」と呼ばれます。フラットバンドまたはチューブスタイルバンドを決定するのは完全にユーザー次第ですが、私はフラットバンドをより好んで使用しています。.バンドのエクササイズを試みるときに、どの抵抗を使用するかを知るのは難しい場合があります。私の一般的な経験則は、3つ以上のバンドのセットを購入し、中程度の抵抗のバンドで各エクササイズをテストすることです。あらゆる運動のために可動域全体を移動するのが難しすぎる場合は、低レベルの抵抗を選択します。エクササイズが非常に簡単で、抵抗を感じない場合は、抵抗の大きいバンドに移動してください.別の種類のワークアウトレジスタンスバンドについて理解する1つのことは、筋力トレーニングにそれらを使用することは、ダンベル、ケトルベル、または他の加重機器を使用するようなものではないということです。ほとんどの筋力トレーニング機器には、運動者が可動域全体にわたって持ち上げたり下げたりしなければならない抵抗負荷が設定されています。たとえば、10ポンドのダンベルは、人が上腕二頭筋カールの上部か下部かに関係なく10ポンドです。.抵抗バンドは異なります-それらは、任意の動きを通して可変抵抗を提供します。運動の「底」で、抵抗バンドが最も緩いとき、抵抗レベルは低くなります。人が運動の頂点に移動すると、抵抗バンドが容量まで伸びると、抵抗レベルが大きくなり、より困難になります。この可変抵抗により、初心者、怪我でリハビリをする人、または新しいエクササイズを学習して体型を整えている人にとって、抵抗バンドが特に優れたものになります。.全身抵抗バンドワークアウト1.横スライド この横方向のスライド動作を実行するときに外側の太ももを動かします.抵抗バンドの中心に立って、各手で両端を持ち、バンドをぴんと張ります。膝を少し曲げます.バンドの抵抗に反して、右足で約18〜24インチ右に足を踏みます。左足を右足に合わせる.方向を切り替えて左にステップする前に、10ステップ右にステップし続けます.両側に10ステップの2セットを実行します.2.デッドリフト このデッドリフトエクササイズでハムストリングスとバットを強化する.一緒に足でエクササイズバンドの中央に立ちます。腰を前方に傾け、胴体を前に傾けながらas部を少し後方に押し、胴体が地面にほぼ平行になったら停止します.両手で抵抗バンドの両端をつかみ、脛の前でバンドをぴんと張ります。この位置から、ハムストリングスとお尻を締め、それらを使用して自分自身を「引っ張って」立ちます。これを行うと、手がバンドを脚の前部にぴんと張って、太ももの前で終わるようになります.動きを逆にして、最初に戻ります。 15回の繰り返しを2セット実行する.3.脚の延長 この足の延長エクササイズで大腿四頭筋を分離します.脚付きの椅子またはベンチを選択し、前脚のいずれかに抵抗バンドを結び、小さなループを作成します.椅子またはベンチの端に座り、片方の足を床に置き、もう片方を抵抗バンドループに通し、膝を曲げ、足を床から吊るします.太ももを安定させ、下肢を伸ばし、足が真っ直ぐになるまでバンドの抵抗を押します.動きを逆にして、開始位置に戻ります.サイドを切り替える前に、片側で15回繰り返します。 2セットを実行する.4.レッグカール 抵抗バンドハムストリングカールでハムストリングスを引き締めます.床の手と膝から始めて、片方の足の底に抵抗バンドを巻きつけ、両手を肩の下でつかむように端を前方に引っ張ります。この時点で、4つの付属物はすべて地面と接触しています。.抵抗バンドを完全に伸ばすまで、抵抗バンドを支える脚をまっすぐ後方に押し、抵抗バンドを引き伸ばします.太ももを固定したまま、膝を尻に向けて曲げ、抵抗バンドをわずかに緩めます。動きを逆にして、バンドの抵抗に対して脚をまっすぐ押します.サイドを切り替える前に15回繰り返します。 2セットを実行する.5.四足ヒップエクステンション 四足ヒップエクステンションでお尻をターゲットに.手と膝から始め、片足の底に抵抗バンドを巻き付け、両端を前に引いて、両手で肩の下に保持します.足が抵抗バンドを支えている状態で、膝を地面から持ち上げ、腰を曲げて手に向かって前方に持ってきます。膝、腰、足首はすべて曲げる必要があります.膝と足首を曲げたまま、腰を伸ばし、足の裏を天井に向かって押します。ヒップが完全に伸びたら、その位置を1秒間保持した後、動きを逆にして開始に戻ります.サイドを切り替える前に15回繰り返します。 3セット実行する.6.シーテッドロウ 座った列で背中を動かす.足を前に伸ばした状態で地面に座り、上半身を高く座らせます.足の横に抵抗バンドをループし、バンドの端を足の隣に置きます.膝の高さ程度でバンドをつかみ、腕をまっすぐ伸ばして保持します.両手でバンドを体に向かって直接引き、肩甲骨を圧迫し、肘を曲げます.手が胴体に接触したら、動きを逆にして、最初に戻ります.15回の繰り返しと2セットの実行.7.ショルダープレス このショルダープレスのエクササイズでは、伸ばす長さのために、より長いバンドまたはより軽い抵抗を持つバンドを選択する必要がある場合があります.抵抗バンドの中央に立ち、両足を合わせて、両手でバンドの端を持ちます.手を耳の高さまで引き上げ、肘を横に向け、手のひらを前に向けます。この位置では、抵抗バンドは肩の後ろにある必要があります.腕を頭の上にまっすぐ押し上げ、肘を伸ばし、バンドをしっかりと伸ばします。腕を完全に伸ばしたら、動きを逆にして、最初に戻ります.12〜15回の繰り返しと2セットの実行.8.上腕二頭筋カール この上腕二頭筋カールエクササイズで、上腕二頭筋の筋肉の緊張に取り組みます.抵抗バンドの中心に立って、バンドがぴんと張られるように、各手でバンドの端を持ちます。手首を内側に回して、手のひらが向かい合うようにします。あなたの腕はあなたの側に正しくなければなりません.肘を曲げ、肩までまっすぐに手を伸ばし、バンドをしっかりと伸ばし、上腕を脇に近づけたままにします.動きを逆にして、最初に戻る.15回の繰り返しと2セットの実行.9.上腕三頭筋の拡張 この上腕三頭筋拡張機能を使用して、肩と肘の間の腕の後ろに沿って走る筋肉のグループを動作させます.手のひらが後ろを向いたときに長い方の側面が体に近づくように、右手でバンドの端から約6インチ離してバンドをつかみます.バンドの長辺が背中の後ろにぶら下がるように、右腕を頭の上に伸ばします.右肘を曲げ、頭の後ろに右手を落とし、ほぼ首の高さにします.左手で体の後ろに手を伸ばし、背中の中央で抵抗バンドの長い端をつかみます。これが開始位置です.左手を固定し、右肘を耳の近くに保ち、右手を頭のすぐ上に伸ばし、バンドをぴんと張ります.動きを逆にして、手を頭の後ろに下げます.サイドを切り替える前に、片側で12回繰り返します。 2セットを実行する.10.ラテラルレイズ 側面の肩上げで肩を独立して動作させる.左足で抵抗バンドを踏むと、約6インチのバンドが足の左に伸びます。.右手で抵抗バンドの反対側の端をつかみ、手のひらを後ろに向け、右腿のすぐ前に手を置きます。サポートのために右足で後ろに歩き、両膝をわずかに曲げることができます.この位置から、腕を完全に真っ直ぐに保ち、右腕が地面に平行になるまで右腕を横に伸ばします.動きを逆にして、手を腿に戻します.両側に12回繰り返します。 2セットを実行する.最後の言葉私が抵抗バンドについて一番気に入っているのは、抵抗バンドがどれだけ簡単に持ち運べるかということです。日中に追加のフィットネスルーチンに合わせて数分間無料で利用できるように、財布の中に常に1つ入れています。また、仕事のために頻繁に旅行する人や休暇中に運動を続けたい人にとっても最適なソリューションです。バンドのフルセットは通常35ドル未満（ブラックマウンテンレジスタンスバンドセットなど）で、重量は1ポンド未満で、小さなスペースに収まるように丸めることができます.レジスタンスバンドトレーニングをしましたか？好きなルーチンはありますか?

どうして？まあ、明らかにワインを飲むのが大好きです（またはワインを飲むことはありません）。私たちの家では夕食にワインを飲むのはほとんど儀式であり、それを切り取らなければならなかったら悲しくなります.もう一つの大きな理由は、適度に酔っているとき、多くの専門家がワインがあなたにとって驚くほど良いことであることに同意することです。 MSNBCは、赤ワインに含まれる植物化学物質のおかげで、心臓病、特定のがんのリスクを軽減し、アルツハイマー病などの病気の発症を遅らせることが示されていると報告しています。ワインには抗酸化物質も多く含まれています.NPRは最近この本のプロファイルを作成しました ブルーゾーン：長生きした人々から長生きするための教訓, ダン・ビュートナーによる。この本に魅了されたのは、Buettnerが、長く幸せで健康な生活を送っていた人々のポケットを探して地球を探し回ったからです。.彼が何を見つけたか知っていますか？ 「青いゾーン」はすべて同様の特性を備えていました。これらの地域に住む人々はたくさんの運動をし、たくさんの果物や野菜を食べました。そして、彼らの多く（サルデーニャの人々など）は毎日ワインを飲みました.それで、ワインの健康上の利点であなたを売ったので、どのようにそれをあなたの予算に合わせることができますか?1.箱入りワインで行く箱入りワインは、近年大きな進歩を遂げています。実際、私が今買うほとんどのワインは箱から出しています。なぜなら、ボトル入りのワインよりも安いだけでなく、環境にもずっと良いからです（多くのリサイクル施設は緑色のガラスを扱うことができないからです）。箱入りワインはリサイクルが簡単です.箱入りのワインには、通常4本分のワインが含まれています。私は通常、Corbett Canyon Merlotを購入します。これは1箱あたり9ドルです。これは、基本的にワインのボトルあたり2.25ドルを支払うことを意味します.私が本当に楽しんでいる別の箱入りワインは、ボタボックスです。これは通常、ほとんどの主要な食料品店で16ドルから20ドルで販売されています。この価格でも、「ボトル」あたり約4〜5ドルしか支払っていません。箱入りワインを買うもう一つの大きな利点は、空気がワインに触れることを許さないことです。空気はワインの風味をすぐに破壊するため、ボトルを開けてから1〜2日以内に飲む必要があります。十分に速く飲むことができない場合、ワインは無駄になります.箱入りワインは6週間新鮮なままです。だから、飲む時間がもっとあるので、無駄になる可能性は少ない.2.ケースバイワインを購入するあなたが本当に愛し、定期的に飲むボトル入りのワインがある場合は、場合によってそれを購入します。ほとんどの店はそうするときあなたに10％の割引を与えます.3.ワイナリーからワインを購入するワイナリーを訪れることは、新しいワインを発見する素晴らしい方法です。楽しい、安いデートのアイデア、さらにはカップルのためのロマンチックな結婚記念日のアイデアとしても素晴らしいです。価格はおそらく地元のワイン再販業者に匹敵しますが、ケースを購入すると追加割引で節約できるかもしれません.4.安くなることを恐れないでください私のお気に入りのボトル入りワインの1つは、オーストラリアのワインであるBanrock Stationです。滑らかで風味豊かで、ボトルあたり5ドルで盗みます。バンロック駅は箱の中にもあります（ここミシガン州ではまだ手に入れることができませんでしたが）.多くの人は、良いワインを手に入れるために多くのお金を費やさなければならないと考えています。これはまったく間違っています。ワイナリーは低価格で優れたワインを作り始めました.地元のワイン商人を訪ねてください。彼らは通常、低価格で良いワインを見つけるのに役立ちます。さらに追加のヒントとして、Wootの一部であるineWine.Woot.comでワインに関する毎日の情報を探してください！毎日の取引サイト.5.国を知るスペイン、オーストラリア、チリ、アルゼンチンはすべて、価値の高い素晴らしいワインを作っています。スペインのテンプラニーリョは私のお気に入りの別の品種であり、通常、地元の食料品店でボトルごとに6ドルから7ドルで見つけることができます.6.メモを取る好きなワインを見つけたら、小さなノートに書き留めてください。我慢できないワインを飲んでみませんか？それを書き留め。これは、将来同じものを買うのを防ぎ、本当にお金をかけたいワインを思い出させます。.7.トレーダージョーズのヒットトレーダージョーズの近くに住むのに十分幸運であれば、お祝いに手を挙げてください。トレーダージョーズは安くておいしいワインのMECCAです。結局のところ、ボトルあたり1.99ドルを破るにはどうすればよいでしょうか？トレーダージョーのものに向かい、実験を開始します。あなたが発見したことにうれしい驚きを感じるかもしれません.最後の言葉ワインは、たまに夕食会の高価なものではなく、多くのブドウ園が高品質で低コストのワインを生産しているため、ほとんどすべての予算に簡単に収まります。.ワインにお金を節約する方法について、いくつかの知識がありますか？品質と価格で知られている特定の地元のブランドはありますか？コメントで教えてください! （写真クレジット：isante_magazine）

休日は感情に満ちていますが、それはあなたの愛する人に可能な限り最高の贈り物を与えたいという願望です。残念なことに、私たちは価値を価格に関連付ける傾向があり、その結果、私たちが余裕があるよりもはるかに多くを費やします。小売業者は、感情的なボタンをトリガーする方法を理解し、より少ない費用ではなく、より多くの費用をかけることを奨励しています。だから、すべての騒ぎにもかかわらず、あなた自身を保護し、あなたが今シーズンどのくらい過ごすかを注意深く見ることが最重要です. お金を節約する方法 1.予算とリストを作成する買い物をする前に、クリスマスのすべての購入に費やすことができる金額を決定します。手持ちのものだけを使うことが理想的ですが、それは多くの人々にとって非現実的です-クレジットでの購入は、クリスマスツリーや見掛け倒しと同じくらい季節の一部です。ただし、3か月以内に完全に返済できない金額を使わないようにすることが重要です。たとえば、すべての請求書を支払い、貯蓄をいくらか取った後、月末に300ドルが残っている場合、予算はクリスマスプレゼントの900ドルを超えないようにします。. いくら支払うことができるかがわかったら、ギフトの受取人のリストを作成し、ギフトに使うつもりの最大額で優先順位を付けます。大家族は、多くの場合、抽選プロセスを使用します。このプロセスでは、ランダムな抽選によって決定された1人の家族に1人の素敵な贈り物を大人ごとに購入します。あなたが電子機器を購入していない限り、幼い子供への贈り物は通常大人の贈り物よりも安いです。贈与の合計費用が予算を超えている場合は、全員を均等に削減するか、一部の贈答品を削除するか、同じ受取人に贈答する他の人と組み合わせて費用を分担できます. 2.価格を定期的に比較する潜在的なギフトのコストが増加するにつれて、競争力のある製品を比較し、最良の取引を提供する商人を特定することで、お金を節約できます。たとえば、Microsoft Xbox 360はWalmart、Best Buy、Toys 'R' Us、Amazonで180ドルで販売され、Sony Playstation 3（同様に人気のあるゲームプラットフォーム）はAmazon、Best Buy、Walmartで250ドルで販売されます。どちらを選択するかは、80ドルの決定です。購入したい製品の価格を定期的に確認することで、最適な時期に最低価格で購入できるようになります。. 3.衝動買いを避けるおなかがすいているときに食料品を買わないように、クリスマスプレゼントを買おうとするときは、感情や季節の精神が良識を圧倒するかもしれません。大規模なチケットアイテムは、比較ショッピングなしでは購入できません。 15ドルのビデオゲームでミスを犯すことは1つのことです。ホームビデオシステムに2,000ドルを支払うことはまったく別です。. 4.領収書を保管する一部の小売業者は、購入の証明なしに返品アイテムを受け入れますが、通常、法的義務はありません。一部の販売アイテムは、制限の理由を特定せずに「現状のまま」販売されるように明確にラベル付けされています。さらに、多くの小売業者は、返品された製品を再梱包し、新品として再販するだけです。この慣行は、電子製品の信頼性の悪名高い欠如と相まって、ギフトが開かれ、差し込まれ、機能しなくなる可能性を高めます. 間違ったサイズのシャツやセーターを購入するのは一般的であり、ギフトが受取人が既に所有している製品と重複する場合があります。返品または交換が必要な場合、購入の証拠として領収書を保管することは常に賢明です. 5.プレゼントを早めに購入する小売業者は多くの場合、売れ残りの在庫を減らすために製品を値下げするため、最低価格は季節的な販売期間が終了した後に見つかることがよくあります。クリスマスに説明または図解されるかもしれないが、休日後に購入して配達されるギフトを与えることを検討してください。これは、電子機器、家具、自動車などの高価なアイテムに特に適用されます. また、特に来年中に大幅に変更される可能性の低いアイテムについては、1月上旬の次のクリスマスに買い物をすることができます。節約は、ストレージのコストを相殺する以上のものです。. 安全に買い物をする方法 クリスマスシーズンは買い物客を引き付け、買い物客はすり、財布のひったくり、および潜在的な被害者の新しい作物を収穫することを切望するアイデンティティ泥棒を引き付けます。犯罪の犠牲者のように休日の精神にダンパーをかけることはできないので、あなたの休日が幸せで安全であることを保証するためにできることをしてください： 6.単一のクレジットカードを携帯する大量の現金や複数のクレジットカードを携帯することは、ほとんどの人にとって賢明でもなければ必要でもありません。財布や財布が盗まれたり、カード番号が危険にさらされたりした場合、1枚のカードで請求を停止するプロセスは、複数のカードを処理し、新しいカードが発行されるまで遅延に耐えるよりも簡単です。そのため、制限の少ない1枚のクレジットカードはほとんどのショッピング旅行に最適であり、特に大規模なショッピングエリアやショッピングモールでは、米国のどこでも比較的簡単に現金を入手できます。. カードがどのように使用されるかに注意してください-店でもレストランでも、誰かがあなたのカードを持って外に出ないようにしてください。レシートを保存して、毎月の明細書の料金と照合できるようにします. 7.オンライン購入にPaypalを使用する大手小売業者やオンラインマーチャントは安全な接続を提供しますが、商業組織がハッキングされる可能性は常にあります。取引が増えるほど、進取の気性のあるコンピューターハッカーにとって魅力的な標的になります。 Paypalアカウントを開き、オンライン購入のために、（当座預金口座ではなく）1日の最大限度額のクレジットカードに結び付けます。この余分なレベルのセキュリティの購入者としての費用はかかりません。Paypalは、オンラインで購入した商品が販売者の説明と一致しない、または一致しない場合、全額を払い戻します. 8.ロックされた車のトランクにプレゼントを保管するショッピングモールの駐車場では、車の窓を壊してプレゼントやその他の貴重品にアクセスすることがよくあります。自分のショッピングミッションに焦点を当てた多くの買い物客は、窓を壊し、手を差し伸べ、荷物をつかみ、1分以内に立ち去る適切な機会を待っているだけで、疑わしいキャラクターに気付かない. 車に購入品を保管するときは、トランクに入れてロックします。あなたがプレゼントを保管しているのを見ている人に気付いたら、車に乗って新しい駐車場に運転することを検討してください-泥棒は、買い物を急いで買い物に戻り、急いで買い物に戻る人を探しています買い物を始めるたくさん. モールや店舗でバレットサービスを使用する場合は、トランクやグローブボックスにアクセスせずに、車のドアを開いて車を起動するだけの「バレットキー」を使用します。係員と駐車場の係員は通常、十分な給料がなく、多くの場合、身元調査なしで雇われます。. 9.周囲に注意する盗難や暴行に対する最善の保護は、周囲に多くの人がいる明るい場所にいることです。一部の専門家は、男性は財布を前ポケットに入れ、女性は財布を手で握りながら肩と首にストラップを付けて財布を運ぶことを勧めています。この慣行は、より簡単な被害者を好むスリを思いとどまらせることができます。荷物の有無に関係なく車に歩いて行くことに不安がある場合は、店の警備員に同行してもらいます. 10.ストア配信を使用するパッケージを安全に見たり、歩いたり、運んだりするのが難しいほど多くの買い物品を腕に入れないでください。両手で荷物を運ばなければならない場合、犯人が脱出する際に地面に散らばった荷物で転倒、突き出し、つかみ、ひったくりに弱いでしょう。あなたが安全にそれらを取得できるようになるまで、配達をするか、あなたのパッケージを保存するために店に頼むことをheしないでください....

運動靴は、健康的なライフスタイルへの旅の基本の1つと考えてください。体を一から構築する場合は、靴から始めなければなりません。そして、アスレチック業界では、「正しい」靴はすべて「正しい」ファッションであると思わせるかもしれませんが、ペアを選択することは、実際にフィット感、パフォーマンス、および怪我の防止に関するものでなければなりません。これらのヒントに従って、常に適切なペアを見つけてください.毎回正しい靴を購入する方法1.アクティビティに基づいて選択するバスケットボールシューズはバスケットボール用に設計されています。テニスシューズはテニス用に設計されています。ランニングシューズはランニング用に設計されており、トレイルランニングシューズはトレイルランニング用に設計されています。信じられないかもしれませんが、より多くの靴を買わせるのはアパレル業界による策略ではありません.製造業者は、アスリートがより良いパフォーマンスを発揮し、怪我の可能性を減らすことができるように、各スポーツのアクションを促進するために靴を設計します。たとえば、バスケットボールシューズは、コートを掴み、素早く機敏な動きをするのに最適なフラットソールで設計されています。彼らはまた、スポーツの一般的な怪我である捻rainを防ぐのを助けるために、足首の周りにより大きなサポートを持つ傾向があります。同様に、ランニングシューズとトレイルランニングシューズの構造は異なります。トレイルランニングシューズは重くて丈夫な傾向があり、靴底のグリップ力と足首周りのサポート力が向上しています。.実行する予定の運動に基づいて運動靴を選択することが重要です。あなたがジムの愛好家なら、より多様な活動のために設計されたクロストレーナーの購入を検討してください。高価になる可能性がありますが、定期的にいくつかの特定のアクティビティ（コートバレーボールやサイクリングなど）に時間を分けている場合は、先に進み、それぞれに1つずつ、別々の2足の靴に投資してください。怪我をする可能性が低くなり、パフォーマンスが全体的に向上する場合があります。私を信じてください-バレーボールシューズを履いたバレーボールコートでは、基本的なクロストレーナーを着ることができるよりもうまく動くことができます.2.時間に基づいて靴を交換する体にできる最悪のことの1つは、その素数をはるかに超えて運動靴を履き続けることです。靴は足と足首をサポートするように設計されていますが、内部のクッションが壊れると、身体全体が影響を受けます。実際に、ランニングシューズの新しいペアをいつ入手するかを示す古典的な指標の1つは、すねが割れ始めることです。すり減ると、下半身に大きな負担がかかり、すね、膝、腰の痛みや痛みにつながります。.American Podiatric Sports Medicineアカデミーでは、いつ靴を交換するかを決定するための次のヒントを提供しています。約300〜500マイルのランニングまたはウォーキングの後.およそ45〜60時間のバスケットボール、エアロビックダンス、テニス、または同様のスポーツの後.ミッドソールに顕著な摩耗がある場合-平らな面に置いたときに靴が不均一に見える.靴が定期的に着用されていなくても、1年後に交換してください。これは、実際に使用されていなくても環境摩耗を経験する可能性があるためです。たとえば、外に出た靴や日当たりの良い場所にある靴は、最終的に壊れ始める可能性があります.あなたが非常に活動的であれば、数ヶ月ごとに靴を交換する必要があるかもしれません。これは高価になる可能性がありますが、最終的に医療費を節約できれば、経済的および物理的に価値があります.3.予算を設定する運動靴の価格は、約20ドルから200ドルをはるかに超えています。あなたが望む最後のことは、店でペアを試着し、フィットに恋をして、歓迎されないクレジットカード請求書で立ち往生することです.買い物に行く前に予算を設定してください。上限が80ドルであることがわかっている場合は、それ以上の価格の靴を試着しないでください.ここでの秘Theは、予算に見合ったものにすることです。運動靴に関しては、ある程度、あなたはあなたが支払うものを得ます。 20ドルの靴では、60ドルまたは100ドルの靴が提供するすべてのサポート機能が提供されるわけではありません。そうは言っても、いくつかの研究は、最も高価な靴は、同じブランドが提供する安価なオプションよりも優れていることを示しています.言い換えれば、80ドルのNikesのペアを120ドルのペアと比較している場合、より高価なオプションを選択することで、お金を無駄遣いしている可能性があります。 50ドルから100ドルの範囲で予算を設定するのが妥当であり、高品質の靴を手に入れることができます。そして、クーポンや特別割引を使えば、それよりも少ない費用で済むかもしれません. 4.フィットするあなたは大人の人生全体でサイズ10の靴だったかもしれませんが、あなたが現在サイズ10であると自動的に仮定しないでください。足は時間とともに成長して変化し、体重の増加や減量、妊娠、下半身の怪我などの要因はすべて足の大きさの変化に寄与する可能性があります.靴を試着する前に店員にサイズを決めてもらい、足の痛みを感じる傾向がある場合は、アーチの種類（通常、平ら、または高い）の分析を求め、足の種類に基づいて靴のサポートに関する推奨事項を取得します自然な動き。サイズとアーチのパターンを知ることは、試着して購入する靴についてより賢明な決定を下すのに役立ちます。.また、一部のブランドは小規模または大規模に運営されていることに留意してください。 Nikeで10を着ているからといって、Reebokで10を必要とするわけではありません。必要に応じてサイズを自由に変更できる.同じ意味で、各足のサイズが異なることは珍しくありません。左足が右足よりも半分またはフルサイズ大きい場合は、2つのうち大きい方に基づいて靴を購入します。片方の足がもう片方よりもフルサイズ以上大きい場合は、不一致の靴を購入する必要があるため、2種類のペアを購入する必要がないように、店員にオプションについて相談してください.5.ブランドに基づいた買い物を避けるUnder Armourが世界中のどのアスレチックブランドよりも好きかどうかは問題ではありません。足、フィット感、スポーツに適した靴を提供できないかもしれません。運動靴を購入するときは、いくつかの異なるブランドを試着してください。あなたにぴったりの靴は、実際に今まで試したことのないブランドのものであることを知って驚くかもしれません.6.その日の遅い時間に買い物をする日が経つにつれて、足が腫れます。一日の終わりに靴を買おうとすると、足が最大になります。少し小さすぎる靴よりも少し大きすぎる靴を購入する方が良いでしょう。また、運動中に足が腫れるため、夕方のショッピング旅行は、トレーニング中に足のサイズを模倣する可能性が高くなります.7.自分の靴下を着用する靴を履くときは、運動中に履く予定の靴下を履いてください。まず、店でサンプルの靴下がどうなるかはわかりません。大きくてかさばるウールの靴下でも、非常に細いブーツでもかまいません。ワークアウト時に着用する靴下とは異なる場合、購入する靴のサイズに悪影響を与える可能性があります.さらに、問題に気付かないようにすることもできます。ランニング中は常にローカットブーツを履いていて、ハイカットクルーソックスで靴を試着している場合、靴が足首の後ろを不快に擦っているかどうかに気付かないかもしれません。靴下を履くだけで、靴を履く前に靴を履くことができます。.8. Wiggleルームを離れるきつすぎる靴で運動することを余儀なくされたことがあるなら、あなたはそれがどれほど痛みを伴うかを知っています。私はかつて2つのサイズが小さすぎる靴でバスケットボールの試合をしました。それは良いことではなかった.靴を選択するときの経験則は、まあ「経験則」になります。一番長いつま先を超えて、つま先ボックスの端に親指の幅ほどのスペースが必要です。私の場合、これは私の2番目のつま先を過ぎたことを意味します。この余分なスペースは、運動中に着地するときに生じる広がりに対応するために、また起こり得る腫れに対応するために必要です。. 9.たくさんの靴を試着する時間を与えましょう運動靴の買い物に行くとき、予算、サイズ、アクティビティで見つけることができるほぼすべてのペアで試着することを知っています。私はサイズが11フィートの女性です-非常に制限的な要因です-これは通常、約5または6足の靴を意味します。私よりも多くのオプションがある場合は、すべてのペアを試す時間がないかもしれませんが、少なくとも5つ試すことをお勧めします.現在の靴がすり減っている場合、ほぼすべてのペアが気分が良くなりますが、いくつかの異なるモデルを積極的に比較すると、最も快適なオプションを特定できます。また、最も高価な靴は実際には最高の感触ではないかもしれないこと、またはあなたがずっと身につけていたブランドがもはや適合しないことを知って驚くかもしれません.10.返品ポリシーを確認する新しいキックで家に帰る前に、ストアの返品ポリシーを確認してください。一部の専門小売店では、靴を履いたとしても最大30日間、靴を返品できるように非常に対応しています。訪問している店がこのタイプの返品ポリシーを提供していない場合、靴のモデル番号を書き留めて、別の小売店に行くことをお勧めします。あなたの新しい靴が傷ついたり、必要なサポートを提供していないことを見つけるために家に帰るのは恐ろしいでしょう。.最後の言葉正しい運動靴を選択するとき、ファッションは要素にはならないはずですが、それが重要であることを認めることに恥はありません。特定の配色の靴を購入する場合は、好みに応じてお気に入りのモデルが利用できるかどうかを店員にお尋ねください。時々、運動店はそこにあるすべての色道を運ぶわけではありませんが、彼らはあなたが望むものを注文し、それを無料でその場所に届けることができます.最高の運動靴を選ぶためのヒントはありますか?

ファーマーズマーケットの最大のメリットの1つは、地元のファーマー、ベンダー、アーティストが住んでいるということです。つまり、生鮮食品を大いに評価しているだけでなく、地元の人たちを助けるためにも自分の役割を果たしているということです。経済。そうは言っても、ファーマーズマーケットでの買い物は食料品店での買い物に似ており、初心者にとっては恐ろしいことです。素晴らしい体験をするために知っておくべきことは次のとおりです.ファーマーズマーケットで買い物をする方法まず最初に--Local Harvestにアクセスして地元のファーマーズマーケットを見つけてください。次に、次のことを念頭に置いて、素晴らしいショッピングに備えてください。1.現金を持参一部のベンダーはクレジットカードや小切手を受け入れることができるかもしれませんが、さまざまなブースで買い物をするときは現金が最も重要です。それはあなたが欲しいものを買うために必要な資金を持っていることを保証する最も簡単な方法です じゃない 使いすぎ。予算を抑えてください、しかし衝動買いのために数ドル余分に持って来てください-あなたはあなたの目を引くブレスレットを見るか、またはトマト農家が大量に素晴らしい取引を提供するかもしれません.2.時間を選択してくださいファーマーズマーケットをいつ買い物するかを知ることは芸術であり、あなたにとって最適な時間は、買い物をどのようにしたいか、何を購入するかによって決まります。絶対に新鮮な食材と最高の品揃えが必要な場合は、明るく早く到着してください。一方、その日の後半に買い物をすることで-たとえば、市場が閉まる1時間前に-あなたは最高の割引を得ることができます。ほとんどのベンダーは自社製品を持ち帰りたくないため、取引を開始する意欲が強い.3.最初にループを作成するファーマーズマーケットに取り組む最良の方法は、最初にマーケット全体をループすることです。群衆のはずれにとどまり、どのブースに戻りたいかを心に留めておいてください。その後、すべての市場が提供するものを見た後、あなたはあなたのお金をどのように使いたいかをよりよく決めることができます。市場でかなりの時間を過ごすことを期待している場合は、出かける直前に大量の買い物をするので、持ち歩く必要はありません.4.準備する最寄りのファーマーズマーケットからかなり離れた場所に住んでいる場合、または他の用事を後から実行する場合は、果物や野菜を冷たくて新鮮な状態に保つために車の後ろにクーラーを置いておきます。ベンダーが常に手元に持っているわけではないため、何であれ、あなた自身のバッグとコンテナを用意してください-言うまでもなく、それはより環境に優しいです.5.新しいことを試してくださいファーマーズマーケットの最良の部分の1つは、食料品店で見逃したかもしれない新製品や食品をサンプリングすることです。昨年、市場のベンダーからバターミルクシロップのボトルを気まぐれに購入しました。これは私の家族にとって絶対的な定番となっています。ワッフルとシロップの朝食は私たちが真剣に楽しみにしているものです。心を開いてサンプルを求めてください-あなたの新しいお気に入りはあなたを驚かせるかもしれません.6.質問する食料品店の従業員は牛肉がどこから来たのかを常に把握しているわけではありませんが、販売する製品に関するすべてを知ることはベンダーの仕事です。食品の栽培方法、使用された農薬、保管方法、または試してみたい新しい食品の準備方法について質問することを恐れないでください。ほとんどのベンダーがあなたの質問に喜んで答えていることがわかります。彼らは、あなたが彼らの製品についてあなたがより自信を持っているほど、あなたが将来より多くのために戻る可能性が高いことを知っています.7.バイインシーズン食料品店は世界中の場所から生産物をトラックで運んできたため、ファーマーズマーケットには通常の食料品店の選択はありません。同じ品種を見つけることはできないかもしれませんが、ファーマーズマーケットで最高の味の旬のオーガニックフードを手に入れることができます。ファーマーズマーケットをチェックすると、5月にはベリーが豊富に、8月にはとうもろこしが、9月にはリンゴと桃がたくさんあることがわかります。季節にどの果物や野菜が入っているかを知ることは、最良の取引を獲得するのに役立ちます.8.バルク部分をつかむファーマーズマーケットベンダーは通常、大量の食品を販売することを喜んでいます。彼らはラズベリーのパイントでトンを作らないかもしれませんが、全体のフラットでより多くを作ることができます-だから、大量注文で最高の取引を受けることができます。次回、缶詰や冷凍をする準備ができたら、ファーマーズマーケットに向かうことを考えてください.9.一日を作ろうファーマーズマーケットに行くことは、土曜日に家族と一緒にやることが好きなことの1つです。やることがたくさんあり、見るべき新しい食べ物、そして私の子供たちを幸せに保つ小さなものがあります。市場の規模に応じて、少なくとも1〜2時間計画を立てて、根拠を適切に検討します。貴重なバターミルクシロップを手に入れるために少し立ち寄ったことがありますが、リラックスして地元の文化と雰囲気を楽しむのは楽しいことです。市場には、素晴らしいライブミュージック、集会、そして「ストリートフード」がたくさんあります。.10.言葉を広めるファーマーズマーケットは、地元の支援なしでは生き残れません。私はいつも、市場で素晴らしいものを発見したとき、友人に伝えることを重視しています。ベンダーの大半は個人事業主、農家、地元の職人であり、生き残るためにはあなたのサポートが必要であることを忘れないでください。地元の市場を調べて、秘密にしないようにしてください。口コミの推奨事項を使用することで、今後何年もの間、お気に入りの市場が定着することを確認できます。.最後の言葉コミュニティファーマーズマーケットを一度もチェックしたことがないなら、夏が始まるのに最適な時期です。有機栽培されたラズベリーのパイントや農場の新鮮なトウモロコシの袋を穂軸に打ち負かすことはできません。さらに、旅行はあなたの子供が泣き言を言っているときに「退屈な夏の日」のブルースを完全に治します。そして誰が知っていますか？ファーマーズマーケットへの旅行は、あなたの新しい家族の伝統になるかもしれません.ファーマーズマーケットで買い物をする上で他にどのようなヒントがありますか?（写真クレジット：Bigstock）

もちろん、適切な基礎部品を所有することは、見栄えが良いだけでなく、お金を節約することでもあります。スタイルを損なうことのない高品質のアイテムにファッションドルを投入することで、スタイルとウェアの両方が1〜2年しか続かない貧弱に作られた服に無駄を少なくします。さらに、季節や好みに応じて色、形、生地を変えるだけで、常に最新の状態に見えます。.どんな女性のワードローブのための時代を超越した作品すべての女性は、年齢、体型、または全体的なスタイルに関係なく、次のピースを所有する必要があります。ドレスアップしたりダウンしたりして、彼らはいつもクラシックでトレンドに乗っています。それぞれに何を使うべきかを知ることで、お金を節約し、素晴らしい気分にさせることができる時代を超越したワードローブの構築を開始できます.1.黒パンプスフリップフロップ、スニーカー、ローファーにはすべてその場所がありますが、基本的な黒のパンプスを2枚用意することで、最大限の効果を得ることができます。日付の夜のジーンズから適切なオフィスウェアに至るまですべてをドレスアップし、よく作られた黒のパンプスはワードローブを拡張し、それらは永遠に続きます-品質に焦点を当て、必要であればいつでも靴を修理できることを忘れないで.時代を超越したペアを探しているときは、閉じたアーモンド型のつま先を探してください。丸いつま先と先のとがったつま先の両方のポンプが注目を集めていますが、アーモンドの形は常にファッショナブルです。パテントやスエードよりも季節の移り変わりが良いマットレザーを選ぶ.支出するもの： 品質のペアに約100〜150ドルを費やすことができます。あなたがそれらを着用する予定の靴下で店でそれらを試してみてください。私のお気に入りはマイケル・コースですが、クラークス、J。クルー、サム・エーデルマンも快適で時代を超えたミッドヒールのパンプスを作ります.ボーナスアイテム： 閉じたつま先の靴よりもフォーマルではない、のぞき見つま先のポンプのペア。赤のような楽しい非中立色は、そうでなければ当たり障りのない衣装をドレスアップするのに役立ちます。楽しいポンプに30ドルから40ドル以上を費やさないでください. 2.トレンチコート1800年代後半からトレンチコートが流行しているのには理由があります。機能的でお世辞、そしてスーパークラシック、それはそのウエストを定義する特性のおかげで、事実上すべての体のタイプで見栄えの良いジャケットです。ドレスやパンツで着やすく、秋と春の霧雨の日には最適で、常にプロのイメージを表現するのに役立ちます.トレンチコートは、特にファンデーションピースを使用する場合は特に、常にニュートラルでなければなりません。ミディアムラペル、ダブルブレストボディス、ウエストのネクタイなど、クラシックなディテールをお選びください。最高品質のトレンチは通常、裏地付きコットンギャバジンで作られていますが、革とポプリンも一般的です.支出するもの： 安いトレンチを間違いなく見つけることができますが、最高のランニングは100ドルから300ドルの範囲です。あなたが功利主義的な目的のためにそれを使用している場合-例えば、悪天候で働くために通勤-あなたはより高い端に向かって過ごすことが期待できます。もちろん、バーバリーは標準的なブランドですが、バナナリパブリックとロンドンフォグの低価格のジャケットを見つけることができます.ボーナスアイテム： トレンチはかなり深刻なので、楽しい革のジャケットを手に入れると、見返りにワードローブを明るくするのに役立ちます。モトのディテール（バックルやジッパーなど）を備えたニュートラルレザージャケットは、平日のトレンチにぴったりの週末のお供です。フェイクレザージャケットは実用的なものではなくピースを仕上げているので、$ 50のマークを超えないようにします。. 3.ダークウォッシュジーンズジーンズは、ほぼすべての女性のワードローブの定番であり、デニムの予算の大部分はダークウォッシュに投資する必要があります。友人とのランチには、フラットなダークジーンズを着用したり、ホリデーパーティーにキラキラしたトップスとハイヒールを追加したりできます。もちろん、選択する形状は体型によって異なります。高層のストレートジーンズはリンゴの形に理想的で、梨はブーツカットで見栄えがよく、定規の形はスキニージーンズを本当に揺さぶることができます。.ウィスカやフェードが最小限に抑えられた暗い色を探します。これは、クラシックではなくトレンディに見える傾向があります。あなたがそれらを洗うとき、それらを裏返しにして、その豊かな色を維持するために冷水を使用するようにしてください.支出するもの： 50ドルから100ドルまで。カルバンクライン、Jブランド、リバプールジーンズカンパニーが大好き.ボーナスアイテム： 赤または黄色と思われる安価な色のジーンズは、ワードローブを明るくするのに最適な方法です。週末の楽しい装いのために、それらを中間色で着用してください。彼らはトレンディなので、トレンドが落ちたときにあなたが高価なペアで立ち往生しないように、約30ドルであなたの色のスキニーをキャップしてください. 4.ペンシルスカート残りの人生でスカートを1つだけ購入する場合は、鉛筆の形にします。どうして？それは最も普遍的でお世辞と古典だからです。股上が高く、膝がスキミングする長さがあるため、ペンシルスカートはほぼすべての人に見栄えがよく、多くのイベントや状況に適しています。仕事から教会まで、ペンシルスカートはワードローブの強豪であり、ブラウス、セーター、ジャケットと相性がいい.簡単なヒントを次に示します。ファブリックタグを確認し、2％〜5％のスパンデックスを持つタグを取得します。それはあなたに少し余分な形を与え、スカートが日中に緩まないことを保証します。これは間違いなく綿100％またはポリエステルで起こります。ニュートラルな色で購入すると、何でも着ることができます.支出するもの： $ 50から$ 75の間を目指してください。ぴったりのペンシルスカートになると、必ずお支払いいただくものを手に入れることができます。私のお気に入りのブランドには、カルバンクラインとヴィンスカムートが含まれます。予算が限られている場合、H＆Mには50ドル未満の優れたオプションがあります.ボーナスアイテム： Aラインのスカートを購入することで腰を強調し、ブラウスとベルトを入れて着用します。 30ドル以下で、寒い季節には暗い色のものを、夏には明るい色の生地を手に入れることができます. 5.乗馬ブーツアンクルブーティ、ヒールブーツ、頑丈なブーツ-季節は過ぎ去り、スタイルも変わります。安価でトレンディなペアを購入するのはまったく問題ありませんが、予算の一部は、上質なレザーライディングブーツのペアに割り当てる必要があります。これらのクラシックなニーレングスのヒールのないブーツは、乗馬の観客に由来し、シーズンごとにあなたを見ることができます。彼らはドレス、スカート、パンツで驚くほどに見えます、そして彼らはかかとを欠いているので、彼らは実際には非常に賢明です.品質が価格に依存するのは、価格が高いほど革と素材が優れているからです。私のお気に入りのライディングブーツは、実際にライディング用に作られており、必要な品質を備えているため、Frye Companyによって作られています。実際、良いペアは時間の経過とともに実際に良くなるはずです.かかとが必要な場合は、2インチ未満の厚いかかとを積み重ねたライディングブーツを探してください。機能性を犠牲にすることなく、より長い足のラインと少しの高さを与えることができます。 Ralph Lauren HaとCole Haanは、どちらもヒールのある上質なブーツを作ります.支出するもの： ブランドと素材に応じて、200ドルから400ドルまで。本物の革（研磨して修理することができるため、合成素材よりも長持ちする）を探し、シャフトの周囲に注意してください。ふくらはぎの最も広い部分を測定し、それを適切にフィットし、永遠に続くブーツを選択するためのガイドとして使用します.ボーナスアイテム： 秋には安いブーツを見つけることができますが、見た目だけのためになります。それでも、実際に機能性を探しているのでなければ、楽しいブーティーペアやヒールブーツは、ちょっとした散財です。ブーティを50ドル以下に抑え、30ドル以下で販売されていることが多い. 6.カスタマイズされたボタンアップボタンアップシャツは、特に巨乳の場合は注意が必要です。しかし、彼らがうまく調整されている場合、ジーンズやスカートと組み合わせたとき、ほとんど何もクラシックとして見えません。セーターの下に重ね着するのにも最適で、ワードローブの選択肢が広がります。それでも、ボタンアップが収まらない場合は、ボタンアップがずさんに見える可能性があります。そのため、ボタンホール間に隙間がないようにしっかりと収まるようにしてください。バストが大きい場合、専門店がぴったりです.白いボタンアップが最も古典的ですが、パターンと色を試すことを恐れないでください。ドットや微妙なアニマルプリントなどの中性のパターンが好きです。なぜなら、それらは個性と汎用性を提供するからです。探すべき他の機能には、最も見栄えの良いカットである湾曲した裾、そのままで着用できる、または肘に袖口を付けることができるフルレングスの袖が含まれます.支出するもの： あなたは約50ドルで素晴らしいボタンアップシャツを見つけることができます。 Express Essential Shirtsが大好き.ボーナスアイテム： シフォンポップオーバーシャ​​ツは、クローゼットにぴったりです。従来のボタンアップに比べて構造が少ないため、ポップオーバー（名前が付けられたのは、ボタンを完全に外さずに頭上に「ポップオーバー」されるため）は、よりカジュアルなイベントに最適ですが、洗練された外観です.追加のボーナスとして、さまざまな色とパターンで、安価な20ドルから30ドルで入手できます。さまざまなブティックでポップオーバートップを見つける傾向があります....

リサイクルショップ、ガレージセール、質屋、ドルストアは節約の大きな源です。.これらの10項目を検討してください。 ずっと 安価な中古品で、品質を犠牲にする必要さえありません-またはプライド.洋服＆ジュエリー1.デザイナーラベルわかりました、私はそれを認めます：私は質の高いデザイナー服のためのものを持っています。しかし、作家の給料では、私はそれらを新しく買う余裕は本当にありません。幸いなことに、地元の店やオンラインサイトがあり、ほとんど新しいデザイナーブランドの洋服を、元のラックの半分以下の価格で見つけることができます。お住まいの地域で中古デザイナーの再販店を探すか、eBayやCraigslistなどのサイトの検索バーにお気に入りのブランドを入力してください.2.金およびその他の宝石宝石を店に売り戻そうとする人々にとって悪いニュース：彼らは、最も価値のある品物であっても、あまり多くのお金を取り戻すつもりはない.あなたにとって素晴らしいニュース：個人や家族は、店に行く代わりに、貴重な中古の宝石を自分で売ろうとすることがよくあります。最良の発見については、お住まいの地域の不動産販売をご覧ください.3.ベビー服すべての新しい親は子供たちに最高の服装をさせたいと考えていますが、子供たち、特に幼児は恐ろしいスピードで服を脱ぎます。実際、ほとんどの親は、子供が着ることさえできないベビー服になります。つまり、新品の約4分の1の費用で、子供向けの高品質で摩耗の少ない古着を見つけることができます。地元のリサイクルショップで買い物をしたり、ショップを転売したり、ガレージセールを精練すると、赤ちゃんを産むコストを毎年何百も節約できます。.主要な購入4.家具使用されると、い、または使い古されたという意味ではありません。購入後に人々がどれくらいの頻度で、そしてどれほど突然に移動するか、または単に心を変えるだけで、中古家具店やフリーマーケットには、高品質のソファ、テーブル、デスク、さらには安いベビー家具がたくさんあります。何千ドルも節約できます。私はほとんどの家に素晴らしい発見を提供しました：ほとんど使われていないアイテムを大幅に節約します。美しいアイテムの値段が低い人がいることに驚いています.5.車私が車に言及しなければ、この投稿は完全ではありません。新しい車を買おうとするなら、中古車を買うことの重要性と利点について読むべきことがたくさんあります。要するに、中古品を購入すると、減価償却で数千ドルを節約できるということです。地元の論文をチェックするか、Craigslistで近くのリストを探してください。信頼できるディーラーを知っている場合はディーラーと話すことができますが、多くを探している場合は常に個人から購入することをお勧めします.ガレージで6.スポーツ用品初めてスキーに行く場合、新しいスキーに投資するのは理にかなっていないでしょう。あなたまたはあなたの子供が新しいスポーツをするときは、最初に中古のスポーツ用品店の中古機器を試してください。スキーやスノーボードからテニスラケット、野球用具まで、適切な価格で適切なサイズを見つけることができます。そして、私からそれを取る、それは特にあなたがピンクのキャリングバッグでそれらを購入している場合、使用されるそれらのゴルフクラブを購入するのが賢明です.7.ツール可動部品や電線を持たないツールの場合は、中古品を購入することをお勧めします。それに直面しよう、ハンマーはハンマーであり、フリーマーケット、ガレージセール、または質屋で1ドルを手に入れることができる場合、10ドルで新しいものを買うのはまったく意味がありません。同じことは、プライヤー、のこぎり、ドライバー、およびレンチにも当てはまります。簡単なことだけをやめてください：アイテムに磨耗する可能性のあるモーターがある場合、その品質について中古販売者の言葉を受け取らないでください.読む、聞く、遊ぶ、学ぶ8.書籍と教科書コーヒーテーブルに本を表示するか、何年も保管する予定のコレクションの一部として本を購入する予定がない限り、背骨を割る最初の人になるためだけに追加料金を支払う必要はありません。全国の古本屋は本を50％以上の割引で販売しています。さらに、AmazonとHalf.comは、使用済みの書籍をほぼ無条件で良好な状態で提供する多くの販売者にお客様を接続します。そして、読み終わったら何をしますか？自分でリストアップし、費用を回収する. あなたがお金でフラッシュしていても、あなたはすべきです 決して 真新しい教科書にお金を無駄にします。各学期、大学生は必要な大学の教科書に何百もの支出を強いられ、それぞれの再販価値はせいぜい棚価格の10％です。地元の書店で使用済みの選択を確認するか、Bookbyteにアクセスすると、保存できます 数千 大学でのキャリアの過程で.9. DVDおよびCDSDVDとCDの作成方法は、数年も簡単に持続します。まだ傷が付いていますが、一般的にディスクがスキップおよび停止する時代は私たちの背後にあります。歌や映画に飽きてしまった人は、追加の現金を探し始め、1米ドルでCDやDVDを販売します。中古のDVDやCDは、地元のリサイクルショップや質屋で、またはAmazonやCD Exchangeなどのサイトでオンラインで見つけることができます。運が良ければ、地元の中古CDストアがまだ営業している場合もあります。販売者を信頼する必要があるため、オンラインショッピングの際は注意してください。偽造品やその他の違法コピーになりたくない.10.楽器子供が学校のバンド用の楽器を必要とする場合、またはバイオリンの音楽レッスンを受けることを決めた場合、新しい楽器の数分の1の費用で最高品質の中古楽器を見つけることができます。子供たちはしばしば一度に1年か2年しか楽器を使用しません。 そして あなたまたはあなたの子供が真剣な取り組みの準備ができるまで、何か新しいことに投資したくないでしょう。地元の質屋と中古の音楽店を検索することから始めます。それらの場所で取引が見つからない場合は、地元のCraigslistの投稿を見るか、Musician's Friendなどのサイトを確認してください.最後の言葉古着屋を頻繁に訪れるかもしれませんが、質屋には悪い名前があるとまだ思っています。評判の良いお店を中古の取引で試すのは恥ずかしいことではありません.書籍からベルトまで、小売店は多くの場合、アイテムを最初に所有するために数百ドルを請求します。リネンと水着、さらには携帯電話とコンピューターさえあれば、2番目の所有者になりたくありません。しかし、一度使用して棚に置いておくアイテムでは、なぜプレミアムを払うのか?1年の間に、数千ではないにせよ数百を節約し、緊急資金に使用したり、価値のある貴重な新規購入を楽しんで自分や家族に報いたりするための予算余剰を作成します。.どんな中古品を買って楽しんでいますか？以下のコメントセクションのこのリストに追加してください.

伝統的に、人々はダンベルとバーベルで筋力トレーニングを行いますが、これは一般的にフィットネスセンターにあります。しかし、ジムを利用できない場合?幸いなことに、あなたはまだダンベルやバーベルなしで、自宅でトレーニングし、定期的な筋力トレーニングの利点を享受することができます.自宅でトレーニングを強化する方法ダンベルやバーベルなどの伝統的な器具を使用せずに自宅で運動するには、体重を増やす運動をしてください。これらは、あなた自身の体重で行うエクササイズです-例えば、腕立て伏せ.さらに、重さのある水差しやジムのバッグなど、すでに所有している家庭用品を使用して、オーバーヘッドスクワットやデッドリフトなどの一般的な重量挙げの動きを組み込むこともできます。これにより、運動に重みが追加され、筋肉に継続的に挑戦する筋力トレーニング運動になります.同じトレーニングルーチンで苦労している場合は、Aaptivを調べてください。彼らは何千ものトレーニングを利用でき、毎週新しいものを追加しています.必要なアイテム筋力トレーニングを開始する前に、筋力トレーニング項目を準備する必要があります。これらの演習を行うために最低限必要なものは次のとおりです。空のジムバッグ2つの空の水差し汚れ、砂、またはキティのごみ汚れ、砂、またはごみを使用して、ジムのバッグと水差しの重量を増やします。それらを完全に満たすと重くなりすぎる可能性があるため、開始するには少しだけ満たしてください。これらのエクササイズが簡単になったら、それらをさらに満たすことで体重を増やすことができます.筋力トレーニング演習これらのすべてのエクササイズは、1つまたは複数の筋肉グループに作用し、機能的強度を改善すると同時に代謝も向上させます。機能的強度を向上させることで、重い箱を持ち上げたり、家具を移動したりするなど、簡単なタスクを実行できるようになります。開始するこれらの演習の4つ以上を週に3回実行してみてください. 1.オーバーヘッドスクワット必要なアイテム： 加重ジムバッグ筋肉の働き： 頭上スクワットは、あなたができる最高の全身運動の一つです。主に大腿四頭筋を標的にしますが、glut部、ハムストリング、腰、肩、上腕三頭筋、腹部の筋肉も標的にします.どうやってするの立ち上がって、ジムバッグを頭の上に持ち、端でバッグをつかみます。エクササイズ全体を通してこの位置を保持します。腕をまっすぐにしてください。足は肩幅よりも少し広くする必要があります.次に、腰を後ろに押して、スクワットのために膝を曲げ始めます。常に背中をまっすぐに保ちます-前かがみになる衝動に抵抗します。あなたが小さな椅子に座って戻ろうとしていることを想像しながら、下に降り続けます.股関節が膝関節と平行になったら、その位置を1秒間保持します。今、開始位置に戻って上昇します。これは1回の繰り返しです。強度を高めるために、12回を超えないで5回以上の繰り返しを目指します。12回の繰り返しが簡単にできたら、バッグに重量を追加します。.腰を膝関節と平行にできない場合は、壁のスクワットから始めて強度を高めます。そうしないと、完全に平行にならないと、関節にストレスがかかり、膝を傷つける可能性があります。私が最初に重量挙げを始めて、ひざに重傷を負ったとき、私は並行しませんでした。実際、私はそれを癒すために2ヶ月間持ち上げを解雇しなければなりませんでした.2.デッドリフト必要なアイテム： 加重ジムバッグ筋肉の働き： デッドリフトは間違いなく最高の下半身運動の1つであり、背中、back部、ハムストリングス、クワッドのほとんどを動作させます.どうやってするのジムバッグを足の前に置きます。両足を近づけて後ろに立ちます。腰を後ろに押しながら膝を曲げて、ジムバッグの端をつかみます。背中がまっすぐであることを確認してください.次に、背中と脚を同時に真っ直ぐにして、立ち姿勢にします。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。けがをする可能性があるため、前かがみにしないでください。まっすぐな姿勢になったら、胸を突き出し、肩甲骨を収縮させます。これは1回の繰り返しです。少なくとも5回繰り返して、筋力と筋肉を構築します。これらの繰り返しを簡単に実行できたら、バッグに重量を追加します.3.ケトルベルスイング必要なアイテム： 加重水差し筋肉の働き： これは、ハムストリングス、部、肩、ふくらはぎを対象とする優れた低強度の運動です。腹筋でも感じるかもしれません.どうやってするの水差しのハンドルを両手でつかみ、骨盤の下に保持します。腕をまっすぐにしてください。傾いて、上半身を少し前に曲げ、背中をまっすぐにして、尻を押し出します。しゃがむように見えますが、膝はわずかに曲がっているだけです。これが開始位置です.今、多くの力を使用して、骨盤を前方に押し出しながら、すぐに立ち上がって立ち位置に戻ります。腕をまっすぐに保ちますが、腕を使って持ち上げないでください。このアクションは、水差しの泉のように機能し、水差しを前進させます。あなたの推力が水差しを胸の高さまで推進することを望みます。水差しを持ち上げるために腕の強さを使用しないでください-あなたの足と骨盤は、移動するために水差しのみを開始する必要があります.水差しが胸の高さに達したら、体を下げて、再び尻を開始位置に押し出します。これは1人の担当者です。他の筋力トレーニングのエクササイズとは異なり、ケトルベルスイングでより高いレップ範囲を使用できます-一般的なガイドラインとして20回の繰り返しを目指します.4.シングルレッグスプリットスクワット必要なもの： 2つの重み付き水差し、膝の高さのコーヒーテーブルまたは椅子筋肉の働き： 通常のスクワットとは異なり、このスクワットのバリエーションはlute筋をより強調します-これらは、しっかりとしたはつらつとした底を与える筋肉です。また、クワッドとハムストリングにも効果があります.どうやってするの開始するには、各手に水差しを持ち、腕を体の両側でまっすぐにします。コーヒーテーブルまたは椅子から顔をそらします。足の片方をコーヒーテーブルまたは椅子に置き、つま先が地面に快適に乗るようにします。これが開始位置です。 1本の脚をコーヒーテーブルまたは椅子の上に後ろ向きに支えます。もう一方の脚はまっすぐにする必要があります.ゆっくりと、まっすぐな脚をスクワットに曲げ、膝が椅子のつま先を越えないようにします。椅子やコーヒーテーブルに立てかけられた脚も曲がって下がるはずです。椅子またはコーヒーテーブルの脚の膝部分が床にほぼ触れるまで、しゃがみ続けます。ちょっと待ってください。前脚をまっすぐにして開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。これを少なくとも5回繰り返します.5.ハンマーカール必要なもの： 2つの重み付き水差し筋肉の働き： この動きは、主に腕の主要な筋肉の1つである上腕二頭筋に作用します.どうやってするのそれぞれの手に水差しを持ち、両脇をまっすぐにしてください。手首を腕に合わせてまっすぐにしてください。これが開始位置です.ゆっくりと上腕二頭筋を収縮させ、前腕を使って水差しを巻き上げます。手が腕に接触しそうになったら、その位置を1秒間停止して保持し、上腕二頭筋を絞ります。水差しをゆっくりと開始位置に戻します。これは1回の繰り返しです。 5〜12回繰り返します.6.オーバーヘッドプレス必要なアイテム： 加重ジムバッグ筋肉の働き： このエクササイズは、上腕三頭筋、三角筋、およびworksを機能させ、腕と背中を強化する優れた方法になります。この演習を正常に完了するには、コアを引き締める必要もあります.どうやってするの足を肩幅に離してまっすぐに立ちます。胸を膨らませるように押し上げます。ジムバッグの両端をつかみ、frontの肩に乗るように、前の肩に配置します。これが開始位置です.次に、しわを絞る-これはあなたを安定させるのに役立ちます-そして直線でバッグを押し上げます。頭を上に押しながら後ろに動かして、頭がまっすぐに上がるようにしなければならない場合があります。ジムバッグを頭の上で腕でまっすぐに数秒間保持してから、バッグを肩に降ろします。これは1回の繰り返しです。最大12回繰り返します.体重エクササイズ上記の演習とは異なり、これらの演習を完了するために水差しやジムのバッグは必要ありません。それらは最小限の機器で完成できます-通常必要なのは椅子だけです。ただし、より難しくしたい場合は、水差しやバッグを使用できます。これらのエクササイズを週に3回、筋力トレーニングルーチンに追加してみてください. 7.ジャンプスクワット必要なもの： 加重水差し（オプション）筋肉の働き： このエクササイズは、主に大腿四頭筋、次にfollowed部、ハムストリング、子牛に作用します.どうやってするのまっすぐ立ち、両足を肩幅に離して配置します。椅子に座ろうとしているように、腰を後ろに持ち、膝を曲げます。背中をまっすぐに保つようにしてください.股関節が膝に平行になったら、できるだけ高くジャンプして体をまっすぐにし、ほとんどの力を足のボールに伝えます。着陸したら、すぐに腰を後ろに動かして膝を曲げてしゃがみます。これは1回の繰り返しです。 5〜12回繰り返します.このエクササイズをより難しくするために、各手に重りをつけた水差しを持ち、ジャンプ中は横に置いてください。さらに、頭の上に水差しを置くことができます。.8.プッシュアップ必要なもの： なし筋肉の働き： この運動は主に胸部に作用しますが、上腕三頭筋と肩にも作用するため、上半身の運動に適しています.どうやってするのまず、足と手を床に置きます。指先を前に向けて、両手を肩幅の部分より少し上に置きます。背中をまっすぐにしてください。これが開始位置です.次に、腕を曲げて、胸が床に触れるところまでゆっくりと体を下げます。しばらくその位置を保持します。それを保持した後、再び腕をまっすぐにして開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。最大12回繰り返します。難しくするために、ジムのバッグや教科書を背中に置いて体重を増やしてみてください.9.チェアディップ必要なアイテム： 頑丈な椅子筋肉の働き： それは主に上腕三頭筋、ならびに胸ectorおよび三角筋に作用します.どうやってするのまず、頑丈な椅子を後ろに置きます。椅子の座席から背を向けて、肩の幅ほど離れた座席の端に手を置きます。腕をまっすぐに保ち、膝を曲げて、椅子の前にほぼ座った状態にします。これが開始位置です.ゆっくりと腕を90度の角度に曲げて、全身を下げます。この角度に達したら、もう一度腕を伸ばして開始位置を再開する前に、この角度を1秒間保持します。これは1回の繰り返しです。開始するには少なくとも5回の繰り返しを目指しますが、1ダースを超えないようにします。難易度を上げるには、ひざに重い教科書やジムのバッグを入れます.10.クランチ必要なもの： なし筋肉の働き： この演習は、主に腹筋を動作します.どうやってするのまず、地面を背中にして、滑らかで硬い表面に横たわります。足を曲げたまま、両手を胸の上または頭の後ろに置きます。これが開始位置です.今、あなたの背骨を背骨に引き戻していると想像してください。腹筋を収縮させ、収縮中に肩甲骨を上げます。首をまっすぐにして、手で首を前に引っ張らないでください。この位置を数秒間保持します。あなたの腹筋にわずかな火傷を感じるはずです.背中をゆっくりと開始位置まで下げます。これは1回の繰り返しです。最大12回繰り返します。硬くするには、教科書やジムのバッグなど、重いものを胸に抱えてください.最後の言葉筋力トレーニングは誰にとっても良いアイデアです。最良の結果を得るには、筋力トレーニングのエクササイズと体重のエクササイズを組み合わせてみてください。最大で週3回実施してください。筋力トレーニングに関しては、必ずしもそれ以上の効果はありません。実際、トレーニングが多すぎると強化プロセスが損なわれる可能性があります。心血管の健康状態を改善したり、体重を減らしたい場合は、ウォーキングやランニングなどの心血管運動を追加することを検討してください。.もちろん、良い減量ダイエット計画も役立ちます-果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質で構成されるカロリー制御プログラムが望ましい.筋力トレーニングを優先していますか？そうでない場合、定期的なレジスタンス運動をすることを妨げているのは何ですか?（写真提供：Shutterstock）