ライフスタイル - ページ 56

それで、あなたの食事習慣が健康であるか不健康であるかどうかをどのように把握しますか？減量への道が間違っていることを示す兆候がいくつかあります.気をつけるべき不健康なダイエットの兆候サイン＃1：あなたは毎日特定の食べ物だけを食べ、柔軟であることを拒否するさまざまな全粒穀物や果物、野菜を食べることはあなたの健康に役立ちますが、カロリーが制限されている場合はウエストラインも、特定の食物を自由に毎日食べるだけで、「剛性ダイエット」と呼ばれる食習慣が促進されます不健康な行動。たとえば、ブロッコリー、玄米、鶏肉を毎日食べるだけで、太るのを恐れて他の何も食べない場合、これは厳格なダイエットです.悪いニュース厳格なダイエットは健康的でバランスの取れた食事の鍵だと思いますか？もう一度考えて。 2つの科学的研究統計的に、厳格なダイエットをする人は精神的に健康ではないことが示されています.たとえば、2002年のAppetite誌に掲載された研究では、硬直した食事を食べた非肥満女性は、摂食障害に関連する気分問題や症状が多くなることが示されました。対照的に、「柔軟な食事療法士」と呼ばれる厳格な食事を食べなかった女性には、これらの問題はありませんでした。厳格なダイエットをする人は自分の体の大きさをより重視していましたが、柔軟なダイエットをする人よりも体重が大きかった.さらに、1999年の研究では、厳格なダイエット習慣が人々をより頻繁に過食させ、その結果、柔軟なダイエットよりも体重が多いことも示されました.レッスン食べることができるものを厳しく制限してもうまくいきません。実際、ダイエットを厳格に行うと、 もっと重くする. また、気分に問題があり、自分の体に執着する可能性が高くなります。これは精神的に健康ではありません.そんなに制限するのではなく、あなたの食習慣をより柔軟にしてみてください。 2つから3つの食品グループだけを食べるのではなく、さまざまな食品を食べ、消費するすべてのカロリー、炭水化物、グラムを強迫的に数えるのを止めます。代わりに、少量を食べ、高カロリーの穀物を野菜に置き換え、カロリーを飲まないでください. サイン＃2：十分なカロリーを食べない体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。しかし、一部の人々はこのガイドラインを極端なものにし、カロリーを飢point状態に厳しく制限し、深刻な精神的および肉体的損害を引き起こします.悪いニュース飢Starはskinせますが、健康的ではありません。男性のカロリー摂取量を3,200カロリーからわずか1,560カロリー（ほぼ50％減少）に減らしたミネソタ飢-実験では、男性がうつ病や社会的引きこもりなどの自己飢selfに起因する多くの心理的問題を発症したことが示されました。神経性食欲不振の症状。 1944年から1945年にかけてこの実験を行ったアンセルキーズは、この研究の第一人者でした。.さらに、男性の多くは集中力、理解力、判断力の低下も示しました.レッスンカロリーが少ない じゃない 常に良くなり、体重を維持するために必要なカロリー摂取量の50％未満を食べると、深刻な心理的合併症を発症するリスクがあります.安全に体重を減らすには、より少ないカロリー不足を利用します。体重を維持するために必要な量の20％を超えてカロリー摂取量を削減しないでください。たとえば、体重を維持するために1日2,000カロリーを食べる必要がある場合は、1,600カロリー以上を食べて体重を減らします.記号＃3：食べ過ぎると運動しすぎる誰もがひどい日を過ごしています-ある日、クッキーを食べすぎたり、カロリーを消費しすぎたりするかもしれません。それに応じて、過剰なカロリーを燃焼させることを期待して、過剰な運動によって状況を改善しようとすることができます。しかし、深刻な場合には、巨大で制御不能な過食により、一部の人々が運動してけがをする可能性があります.悪いニュース定期的な運動は悪くありませんが、過剰なカロリーを取り除くために強迫的に運動することは、食欲不振や過食症によく見られる症状であるパー​​ジ行動と見なされます。強迫的な運動の問題はその意図です-たとえ心理的危害を引き起こしたとしても、体重をコントロールしようとしてカロリーを「パージ」しようとすること.たとえば、強迫的な運動家は、仕事や学校をスキップしてカロリーを行使する言い訳をします。その結果、彼らの仕事と学校のパフォーマンスは低下します。時間が経つにつれて、運動は中毒になり、強迫的な運動者は、時折の過食からカロリーを追い払うために運動するだけではありません-彼らは彼らが過度に運動する場合もあります しないでください カロリー摂取量を可能な限り低く保つために、食べ過ぎ。これ自体が摂食障害または摂食障害の深刻な兆候です.レッスンあなたが食べ過ぎた場合、過剰運動は答えではありません。代わりに、それを間違いとして受け入れ、過剰なカロリーの世話をするために極端なことをしないでください.誰もがめちゃくちゃになりますが、大きな違いをもたらすのは翌日あなたがすることです。翌日も食事を通常通りに続け、食事を変えたり、食事を増やしたり、水の摂取量を増やしたりして、将来の過食を避けましょう。時々、脱水症を本当の飢erと間違えます. サイン＃4：よく食べられなかったことを自制するためにあなたは定期的に速いあなたはいつもあなたの食事を完全に守っていないかもしれません-時々、あなたがあなたが意図するより多くのカロリーを食べるかもしれません、またはパイの1つを食べ過ぎるかもしれません。それが人生ですよね？しかし、体重増加を防ぐことを望んで、1日または1週間の断食をすることによって自分の間違いを修正しようとする人もいます。だから、これについて何がそんなに悪いの?悪いニュース「正しい」食事をしなかった後の過剰運動のような断食は、拒食症と過食症の間で一般的なパージ行動と見なされます。食習慣が乱れている人は、ダイエットに関しては非現実的な期待を抱いていることが多く、食事から完全な完成度を期待しています。しかし、この悪質なtrapに陥らないでください.あなたの食事からの逸脱は正常です-オーバーアチバーでもです。断食などの極端な方法を使用して、小さなダイエットミスをすべて修正しようとすると、プロセスでより多くの精神的または物理的な害を引き起こす可能性が高くなります.ここでの問題は、断食したいという願望の背後にある意図です。宗教上の理由で断食している場合、これは摂食障害の症状ではありません。クッキーを食べて、食事全体が台無しになったと断食している場合、これは不健康です.レッスンあなたがダイエット中に小さな間違いを犯した場合、極端に行かないでください。少し間違えたからといって、食事が台無しになるわけではありません-ダイエットを成功させた人は、食習慣と一致していて、完璧ではないため、体重が減ります.サイン＃5：定期的にデトックスしますビヨンセからグウィネス・パルトロウに至るまで、有名人は体重を減らして消化器系から毒素を除去するための迅速な方法としてデトックスダイエットを大歓迎しています。人々がよく消費する食品や飲料（加工食品など）に潜んでいると思われる毒素は、消化器系に蓄積し、体重が増えて悲惨な気分になる.通常、フルーツジュース、水、有機野菜や果物を含むデトックスダイエットを行うことで、体をきれいにし、より早く体重を減らすことができます。.悪いニュースここに現実があります：多くのハーブ減量サプリメントのように、デトックスダイエットは機能しません。実際、メイヨークリニックは、デトックスダイエットはこれらのいわゆる毒素を排除しないと述べています。代わりに、毒素のより良い除去剤は肝臓と腎臓であり、これらは日常的に身体から毒素を除去します。デトックスダイエットもカロリーが非常に少ないため、人々は体重を減らすことができます。毒素ではありません.さらに、デトックスダイエットを行うと、急激に体重が減少する可能性がありますが、これは健康的ではありません。減量が速すぎると、筋肉量が減少する可能性があり、時間が経つにつれて代謝率が低下する可能性があります。十分なカロリーを食べないと、疲労やいらいらを引き起こす可能性があります。解毒食が下剤の使用を推奨している場合、下痢、腹部不快感、脱水などの副作用も発生します。.レッスンデトックスダイエットは、体重を減らすための魔法の方法ではありません。実際、それらは非常に少ないカロリーを食べることを引き起こす危険な流行の食事であり、体重を大幅に減らして疲労を感じます。さらに、下剤を摂取すると、さらに不快な副作用を引き起こす可能性があります。摂取する下剤の数に応じて、腹痛から重度の下痢まですべてを引き起こす可能性があります.体重を減らしたい場合は、システムを解毒する必要はありません。ポーションを見て、より多くの野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を食べることに集中し、定期的に運動するだけです. 最後の言葉ダイエットするときに取ることができる多くのパスがありますが、健康を優先することを忘れないことが重要です。解毒や断食などのダイエット神話の中には、体重を減らす健康的な方法ではなく、スリムな体格に飢えていることは、危険な心理的結果をもたらす可能性があります.極端に行くのではなく、食物摂取とのバランスを見つけてください。栄養と食事の目標を達成するために、さまざまな食品を目指してください。ピーナッツバターやナッツなどの脂肪も忘れないでください。適度に、脂肪は実際にあなたに良いです.健康的なダイエットのヒントは何ですか?

私のお気に入りの5つの安価でお金を節約するギフトのアイデアは次のとおりです。1. Kill-A-Wattエネルギーモニター米国エネルギー省は、公共料金の最大20％が「ファントムロード」と呼ばれるものに支払われると報告しています。ファントムロード（吸血鬼の力とも呼ばれます）は、デバイス（ラップトップ、DVDプレーヤー、電子レンジ）がオフになっているが、接続されたままの状態で吸い取られるエネルギーです。.毎晩どれだけ失っているのか知りたいですか？ Kill-A-Wattエネルギーモニターで確認できます。このハンドヘルドエネルギーモニターは、アプライアンスに接続し、特定のアイテムをつないだり、コーヒーを入れたり、床を掃除したりするために必要なエネルギー量と、それらのアプライアンスが毎日実際に消費しているエネルギー量を正確に測定します。キロワット時あたりの支払い額がわかれば、各アプライアンスのコストをドルとセントで計算できます。次に、エネルギー費を削減して大量のお金を節約するこれらの素晴らしい方法のいくつかをチェックアウトできます.2.キャニング用品この夏初めて缶詰を始めました。とても楽しいです!自分の食べ物を缶詰にすることは、お金を節約する素晴らしい方法です。しかし、もっと重要なことは、食品保存の芸術と科学についてどれだけ学んでいるかだと思います。自分の食べ物の作り方に興味がある友人や家族がいるなら、彼らが物資を準備するのを手伝ってください?アマゾンで缶詰キットを見つけることができますが、現時点ではこれらのアイテムの多くが販売されているため、現地でキットを入手する絶好の機会です（成長期がほぼ終わっているため）。ママとポップのハードウェアストアでお買い得品をチェックしてください.私はまた、Ball's Complete Book of Home Preservingをプレゼントとして贈ることをお勧めします。私はこの本から何十ものレシピを使いましたが、それらはすべて素晴らしいものです。まあ、スイカの皮のピクルスを除いて!3.素晴らしい本誰かに個人的な財政の本を与えることは、彼らの人生を本当に変えることができます。素晴らしいタイトルがたくさんあります。最高のものを選ぶのは難しい.今、私はフランシーヌ・ジェイの「より少ない喜び」を読んでいます。あなたの家を整理して整理する方法についての非常に有用でインスピレーションを与えるガイドであり、あなたが幸せで、よりやりがいのある人生を送ることができるようにします。ショッピングに夢中になっている人、または単に物が多すぎる人を知っているなら、この本を強くお勧めします.私のお気に入りのもう1つは、Amy DacycznのThe Complete Tightwad Gazetteです。私はこの本を読んで、彼女の独創的な質素なヒントに圧倒されました。この本は揺れる.4.素晴らしい雑誌誰かがFrommerのBudget Travel Magazineの購読をくれたら、それが大好きです。この雑誌は、予算内で安く旅行するための素晴らしいヒントでいっぱいです。!パーソナルファイナンスマガジンを提供することは、あなたの愛する人が一年中毎月お金を節約するのを助ける素晴らしい方法でもあります。 KiplingerのPersonal FinanceまたはConsumer Reportsも、もう1つの良い選択です.また、Ready Madeのような、DIYの工芸品やプロジェクトでお金を節約できる雑誌もあります。すべての号には、楽しくて、かっこよくて、お金を節約できるすばらしいプロジェクトがたくさんあります。間違いなく私のお気に入り!5.サバイバルシード友人や家族が家の庭でお金を節約することがすべてである場合、この人にサバイバルシードのさまざまなパックを与えることを検討してください.多くの人はこれを知りませんが、あなたが買う花と野菜の種子のほとんどは、その後植え直すことができる種子を生産しません。彼らは成長可能な種子を生産しないように遺伝子組み換えされています（そのため、種子会社はもちろんより多くのお金を稼ぐことができます）.これがサバイバルシード（家宝の種子とも呼ばれる）がとても貴重な理由です。これらの種子は純粋です。つまり、あなたが育てた野菜は、来年、乾燥させて植えるために保存できる種子を生産します。.私はサバイバルシードを使ってガーデニングを行い、シードを購入する必要はもうありません。私は故郷の種から種子を使用し、私の野菜がどのように出てきたかが本当に好きでした。ただし、サバイバルシードを提供するオンラインの会社はたくさんあります.質素なホリデーギフトのアイデアはありますか？あなたの友人や家族がお金を節約するのに役立つギフトのアイデアを聞いてみたい!（写真クレジット：Nina Matthews Photography）

しかし、個人のスタイルを個人の予算に完全に犠牲にする代わりに、ヘアカットがより新鮮に見えるようにする方法をいくつか見つけました。つまり、ヘアスタイリストを訪問するまでの時間が長くなり、これは銀行口座の節約につながります。あなたのスタイルを最後にする方法を知っていれば、6週間ごとにトリムに行く必要はありません.ヘアスタイリングを節約する方法予算を抑えてスタイルを犠牲にしたくない場合は、髪の毛の世話をすることから始めます。生気のないくすんだ髪は安くて手入れが行き届いていないように見えるので、ロックをより健康に保つには余分な時間を費やす必要があります。サロン訪問間の時間を延長するための最高のヒントをいくつか紹介します.1.適切なカットを取得リアーナが真っ赤なパーマを揺らすのを見た後、同じことを試してみたいと思うかもしれません。しかし、雑誌のスターはチーム全員が自分の髪に専念していることを忘れないでください。.ヘアカットを取得したら、自然な髪の質感に合うものを選択します。波状のロックがある場合は、ゆるいレイヤードカットが最適です。細くて細い髪の場合は、毛むくじゃらのボブを探してください。そうすれば、髪の毛が伸びるにつれて、それは不器用ではなく、スタイリッシュに見えます.色についても同じことが言えます。劇的な変化は約6か月後に凶悪な根をもたらすことを忘れないでください。そのため、自宅で箱入りの色で簡単に再現できる自然な色や色合いに近いものを選択してください.2.条件、条件、条件カットが悪化し始めると、通常、髪の毛の端でそれを見ることができます。私は自分の錠が正確にサロンで滑らかではないことに気付いたとき、美容院への旅行を望み始めます。ディープコンディショニングが髪を強化するのに真剣に役立つ理由です.過酷なシャンプーをスキップして、色処理または損傷した髪に適したものを選ぶことで、保湿コンディショナーでフォローアップして、髪の毛を強く保つことができます。さらに、毎週のディープコンディショニングトリートメントを試してみると役立ちます。アボカドをマッシュアップし、ペーストを作るのに十分なオリーブオイルを加えることで、ドラッグストアで手に入れたり、天然の自家製シャンプーと混ぜたりすることができます。それを乾いた錠の上に広げ、30分間ラップで包みます。すすぎ落とすと、サロンのように見える、超光沢のある健康な髪になります. 3.スタイリングをスキップ髪の自然な風合いで機能するカットを求めた場合、ブロードライヤー、フラットアイロン、カーリングアイロンで髪を飼いならす必要はありません。これは私が苦労して学んだ教訓でした。熱くしたスタイリングツールで数か月間悪用された後、私は自分のスタイリストとより頻繁に予約をしていることに気付きました。それは、髪に大きなダメージを与えていて、揚げて縮れているように見えるからです.今、私は週に1〜2日間、加熱したツールを保存し、残りの時間は髪を空気乾燥させます。私の髪はより健康に見え、スタイリストを頻繁に見る必要はありません.4.前髪を整えるハサミで便利ですか？美容用品店のセットを使用すると、強烈な表情を維持できます。自分の前髪をトリミングするのは驚くほど簡単です。特に、鈍いセットではなく、フリンジ前髪を重ねるのが賢明な場合は.トリックは、自分の前髪をトリミングするときにハサミを垂直に保持することです。一度に半分だけカットし、スタイリストが最初にカットしたときよりも前髪が少し長くなったときにカットを停止します。これにより、短すぎて、修理のためにサロンに緊急旅行する必要がなくなりますダメージ.5.ブローアウトを取得する本当に必要なのは新鮮なスタイルだけなのに、新しいヘアカットが必要だと思うこともあります。カットに生地を使う代わりに、サロンに行って10ドルのパンクをしてください。あなたのスタイリストはあなたの髪をスタイリングするためのいくつかの異なる方法をあなたに示すことができます、そして、あなたはトンを費やすことなくそのサロンの感覚を得るでしょう。大きなイベントやデートの前に髪型をリフレッシュするのに最適な方法です.最後の言葉マニキュア、ヘアカット、カラーリングは、限られた予算から最初にカットするものの一部です。しかし、それはあなたが完全にどんなタイプのスタイリングも忘れなければならないという意味ではありません。サロンでお世辞カットを取得することにより、予算の凍結のために準備し、安いで自宅であなたのスタイルを維持するために働く.他のスタイル節約のヒントはありますか?

出張中のビジネスに興味がある場合に従うべき5つのヒントを次に示します。1.必要なものを梱包し、残りはオフィスに残します. あなたがしたい最後のことは、あなたが手に入れることができるものすべてを詰め込む習慣を身につけることです。もちろん、特定のアイテムが必要ですが、途中で線を引く必要があります.2. 1つのバッグと1つのバッグのみを使用する. これは、ヒント1に沿っています。一般的な経験則として、私がビジネスのために旅行するとき、「仕事関連のアイテム」のために1つのバッグに自分自身を制限します。私にとっては、これにはラップトップ、必要なファイル、およびその他の機器（マウス、USBスティック、キーボードなど）が含まれます。これらはすべて、1つの機内持ち込み用コンピューターバッグにうまく収まります。合わないものはすべて私のオフィスにとどまります.3.ラップトップが必要です. あなたがどこへ行ってもあなたとあなたのビジネスを本当に持ちたいのであれば、ラップトップコンピュータが必要です。あなたはオフィスのデスクトップを好むかもしれませんが、旅行ではこれは単に機能しません。今日の時代には、軽量のラップトップや小型のネットブックなど、多くの選択肢があります。どちらにしても、インターネットや保存されたファイルにアクセスしながら、快適に旅行するために必要なものが手に入ります。.4.どこに滞在しますか? 合理的なワークステーションを提供していますか？インターネットにアクセスできますか？ホテルに滞在する場合は、事前に計画することが重要です。適切なワークステーションと高速で信頼性の高いインターネットアクセスを備えたものを選択する必要があります。ビジネス旅行者向けのホテルはたくさんあります。私はいつも部屋で無料のWiFiを備えたホテルを探します。部屋でWiFiを利用できるかどうかを事前に確認してください。「無料WiFi」を自慢する場合もありますが、共有エリアでのみ利用可能です。.5.電話をアップグレードする. 私はiPhoneを持ち歩いており、重要なメールの送信、重要なメールの受信、インターネットでの簡単な調査の調査、請求書の送信など、何度も助けてくれました。私は、Fresh Booksを使用しています。これには、請求書を管理し、見込み客に見積もりを作成/送信できるiPhoneアプリがあります。また、ビジネスの領収書や書類をスキャンして電子的にファイルに保存できるアプリもあります。古い携帯電話により、外出先でのビジネスの効率化が妨げられている可能性があります。 iPhoneを購入してAT＆Tに切り替える必要はありません。市場には他にも素晴らしいスマートフォンがあります。また、Google Android携帯電話が好きです。携帯電話用にさまざまなアプリケーションを作成できるオープンプラットフォームのためです。.旅行が仕事の大きな部分を占める場合、上記のヒントを参考にして、道路からビジネスを成功させることができます。オフィスでのように快適に感じることはないかもしれませんが、生産性を保つことができます.追加のヒントはありますか？旅をするのが好きという点では、誰もが異なっています。コメントを残して、アドバイスや経験を共有してください.（写真提供：メランチュク）

1.車をオンラインで調査する.ディーラーに行く前に宿題をしてください。インターネットは、自動車購入のニーズに最適なリソースです。購入する車のメーカー、モデル、仕様のレビューを確認してください。お住まいの地域の平均販売価格を探してください。 Edmunds.comのようなサイトは、このすべての情報を見つけるのに非常に役立つリソースです。参照する参照ポイントがあるように、情報を含むフォルダーを持参してください。必要な情報が不足しているディーラーに行く人が多すぎる.2.ディーラーを調査する.これは多くの自動車購入者が見落としているステップです。あなたが訪問しているディーラーの評価とレビューを調べてください。オンラインフォーラムやディーラーランキングのサイトにアクセスしてください。過去の顧客が特定の販売店について何と言っているかに細心の注意を払ってください。これにより、高圧ディーラーから離れることができます。車を買ったとき、車を買ったときにぼろぼろにされたような気持ちよりも悪い気持ちはありません.3.事前に資金を調達する.車両の代金を支払う必要がある場合、資金調達は問題になりません。ほとんどの人にとってこれは事実ではなく、彼らは何らかの形の従来の資金調達を使用する必要があります。資金調達に最適な場所の1つは、地元の信用組合です。信用組合は、低金利と開かれた資金調達方針でよく知られています。あなたの信用組合で提供されるものとレートを比較してください。資金を適切な場所に置くために、最後まで待つことはありません。ディーラーの資金調達に依存している場合、ディーラーのローン条件が適用されます。.4.下取り価値を知る.ディーラーに行く前に、下取りの価値を知ることが重要です。車のディーラーは、下取りを購入する際に低玉の顧客で有名です。車の価格を下取りと同額に引き上げるなどの戦術を使用します。最大の価値を得るには、下取りをプライベートセールで販売するのが最善の策かもしれません。下取りを販売するための出発点として、ケリーブルーブックなどのサイトを使用する.5.信用調査を行う.ディーラーに行ってクレジットスコアを調べるまで待つのはなぜですか？そこに着く前に、あなた自身のクレジットを見てみるべきです。あまりにも多くの人が複数のディーラーにクレジットを実行させています。一部の非倫理的なディーラーは、実際に嘘をつき、クレジットを実行するまでは車を試乗できないと言います。これは100％偽です。あなたの信用報告書に関する2つ以上の問い合わせが実際にあなたの信用スコアを下げることを知っていましたか？また、無料で修正できるクレジットスコアエラーをキャッチすることもできます。不要な面倒や恥ずかしさから自分を守り、自分でクレジットを実行する!（写真クレジット：emilio labrador）

日本人の研究者である田畑泉博士にちなんで名付けられた田畑スタイルのトレーニングは、東京の国立フィットネス研究所で行った研究を模倣するように設計されています。田畑博士と彼のチームは、6週間にわたって2グループの運動者を追跡しました。 1つのグループは、週5日、1時間、70％の強度で運動しました。 2番目のグループは、1週間に4日間、セッションを4分間だけ運動し、20秒間の非常に激しい作業（170％の労力）と10秒間の休憩を繰り返しました。 6週間の期間の終わりに、両方のグループは有酸素性、心血管能力の増加を見ましたが、2番目のグループだけが嫌気性能力の増加を見ました。本質的に、高強度の間隔で運動量が少なくなったグループは、研究の終了時により健康になりました.田畑のコツは次のとおりです。田畑博士の研究を真に模倣するには、170％の強度で運動する必要があります。ほとんどの人は、このレベルの努力がどのようなものであるかをよく理解していませんが、基本的には、4分間、自分ができると思うレベルを超えて自分自身をプッシュします。したがって、最初の数回のラウンドの後に大丈夫だと感じている場合は、おそらく十分に努力していないでしょう。息をするのが簡単だと思うなら、あなたはおそらく十分に一生懸命働いていないでしょう。筋肉や肺が焼けていない場合は、おそらく一生懸命働いていないでしょう。 4分間のワークアウトで、体がふらついて過ごしたままになります。.田畑ワークアウトを始める前に覚えておいてください：ダイビングの前に、フィットネスのベースラインレベルから開始するか、ここで話している強度に到達する必要があります。あなたはあまりにも早く試しすぎたため、怪我の危険を冒したくありません。また、各エクササイズに慣れていることを確認し、提案された強度でそれらを実行しようとする前に、良い形でそれを実行できることを確認したい.慢性的な怪我や関節痛がある場合は、必要に応じて各運動を調整することが特に重要です。プライオメトリック（ジャンプ）エクササイズはジャンプで実行する必要はありません-代わりにいつでも動きをステップスルーできます。いずれかの時点で痛みを感じる場合は、運動を中止するか、代わりに別の運動に置き換えてください.あなたがフィットネスに慣れていない場合、適切な形を習得し、怪我の可能性を減らすために、最初に訓練を受けた専門家と協力することをお勧めします.セッションのセットアップTabataセッションのセットアップは簡単です。必要なのは、田畑タイマー（ダウンロード可能な無料のアプリがたくさんあります）と、あらかじめ決められた4つのエクササイズです。タバタタイマーを使用することは特に重要です。20秒と10秒の間隔を自動で設定して、常に時計を見つめているとは限りません。田畑タイマーをお持ちでない場合は、友人をつかんで4分のシリーズの時間を計ってもらうことができるかどうかを確認してください.タバタのエクササイズを選択する場合、体重エクササイズまたは機器を組み込んだエクササイズのいずれかを選択できることに注意することが重要です。機器を組み込んだエクササイズを選択する場合は、セット間で物事を準備する時間を無駄にしないように、セットアップして準備する必要があります.4分間のタバタを行う場合、8ラウンドの20秒間の作業を繰り返し、各作業期間に続いて10秒間の休憩を行います。したがって、4つのエクササイズのセットを使用している場合、各エクササイズを2回実行することになります。たとえば、一連のスクワット、突進、腕立て伏せ、および列を行う場合、スクワットを20秒間実行し、10秒間休憩し、20秒間突進し、10秒間休憩し、20秒間腕立て伏せを実行します、10秒間休憩し、20秒間行を実行し、10秒間休憩してから、シリーズを2回繰り返します.独自の田畑ワークアウトを思いつくのではなく、自宅で簡単にできるこれらの5つの田畑ワークアウトのいずれかを試してください。一連の運動中に怪我をしないように、開始する前に数分間ウォームアップすることを忘れないでください.田畑ワークアウト＃1このワークアウトを好きな場所で実行します。いくつかの練習用にマットが必要な場合があります.演習1：バーピー 立ち位置から開始する.しゃがむと地面に手を置く.板の位置になるまで足を後ろに蹴り出します.腕立て伏せに身を下げる（この手順はオプションです）.足をスクワット位置に戻す.立ち上がる。必要に応じて、このステップにジャンプを追加できます.20秒間隔で、できる限り速く、良好なフォームを維持して続行します.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：ひざの高い突進 後ろに突進し、胴体を少し前に傾けて、前膝の両側の地面に触れることができるようにします.立った状態に戻ったら、前かかとを押し、体の前で膝を前に向けて、膝の高い位置にします。必要に応じて、このステップにホップを追加できます.すぐに同じ側で別の突進を実行し、20秒間隔でこのサイクルを続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：腕立て伏せ 手のひらを肩の下に置き、体をまっすぐにして、完全に伸ばした腕立て伏せの位置から始めます。必要に応じて、膝を地面に置いてください。.肘を曲げて胸を地面に下げ、胴体を引き締めます.手のひらを押して戻って開始し、良い形で腕立て伏せを行います。ムーブメントの上部で肘をロックしないようにし、背中全体を平らに保つようにしてください。背中が揺れ始めた場合は、膝を地面に降ろしてください。できるだけ早く20秒間続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：膝の反対側の突進ハイニーで再びランジを実行します。今回は反対側でランジを実行します。エクササイズを20秒間実行し、10秒間休憩してからサイクルを2回繰り返します.田畑ワークアウト＃2演習1：登山家 体を伸ばし、手のひらを肩の下にした状態で、腕立て伏せの姿勢を取ります。まるでスプリントで離陸しようとしているかのように、片方の膝を前に引いて、つま先を地面に置きます。これがあなたの出発点です.できるだけ早く、腹筋と腰を動かしたまま、20秒の間隔で足を前後にジャンプします。疲れすぎて足を前後にジャンプし続けることができない場合は、代わりに足を前後に動かすことができます。肘がロックアウトされないようにし、腹筋を引き付けることに集中するようにしてください。これは怪我を防ぐのに役立ちます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：ジャンプスクワット 立った姿勢から腰を後ろに座り、スクワットに身を沈めます。前かがみになっても胴体はまっすぐになり、かかとは地面に残ります。しゃがむときに体の前で腕を上げると、適切な形を維持するのに役立ちます.スクワットの最下点から上方向に爆発し、腕を振りながら空中に飛び込む.柔らかい膝（わずかに曲がった）で着地し、すぐに別のスクワットを実行します。このサイクルを20秒間隔で適切な形でできるだけ早く続けます。疲れるにつれて、「ロックされた」膝を立った状態で着陸させたいと思うでしょう。ただし、これは怪我につながる可能性があります。わずかに曲がった関節で着地することで、足首、膝、腰、背中を保護します.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：登山家登山者をさらに20秒間隔で実行し、10秒間休憩してから次に進みます.演習4：クマスクワット 体がかかとから頭まで直線を描き、手のひらを肩の下にした状態で、腕立て伏せの姿勢から始めます（画像は表示されていません）.しゃがんでいるかのように、膝を曲げて体重を後方に移動します。これにより、腰がかかとの上を移動し、上半身がまっすぐになり、膝が地面から離れません。.前方に爆発し、足を押して、厚板の位置に戻ります。すぐに体重を再び元に戻し、20秒の間隔でサイクルを繰り返します.シリーズを再度サイクリングする前に10秒間休憩します.田畑ワークアウト＃3演習1：スケーター この演習は、継続的な行動の1つです。動きを考える最良の方法は、スピードスケート選手が一方のスケートから他方のスケートへと押し込み、正中線を越えることを想像することです.膝をわずかに曲げた状態で「準備位置」から始めます。肘を曲げて、体の前に手を置きます。まるでバスケットボール選手が防御をしているようです。.横に右に飛び、右足を地面に置き、左足を体の後ろに交差させ、両腕を曲げて体の後ろで右腕を振り、体全体で左手を伸ばし、あなたの前の地面に触れます右足.上向きに爆発するとすぐに左に飛び、今度は左の食べ物を植え、右足を後ろに渡り、左腕を後ろに振り、右手で左足の前と前に手を伸ばします.20秒間隔でできるだけ速く「スケート」しながら、前後にホッピングを続けます。ホップに疲れすぎた場合は、代わりにエクササイズを実行してください.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：プランクジャック 足を一緒に前腕で支えられた厚板の位置から始めて、体をまっすぐに引き締めます.しっかりとした胴体の位置を維持しながら、足を外側に向けます。すぐに足を中央に戻し、20秒間隔でできるだけ早く足を前後に跳ね続けます。快適にするために、肘の下にマットまたはタオルを使用してください!次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：スプリントアップ-ダウン このエクササイズは、素早い足と全身の腕立て伏せの組み合わせです.膝をわずかに曲げ、腰幅を広げ、腕を体の前に置き、肘を曲げ、手のひらを互いに向かい合わせた状態で「準備位置」から始めます.できるだけ早く所定の位置で走り（考えて、「クイックフィート」）、5つのステップを踏み、地面に落ちて、できるだけ早く立ち上がるようにします。すぐにすぐに再び足を始め、20秒間全体を繰り返します。.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：スパイダープランクプッシュアップ 腕を完全に伸ばし、手のひらを肩の下にした状態で、腕立て伏せの姿勢から始めます.右ひざを右ひじに向けて引っ張るときに、右腰をわずかに外側に回転させます。可能であれば、この動作中に腕立て伏せに身を下ろしてください。この動きの間に良い形を維持するために、あなたの体から離れてあなたのつま先を外側に向けることは有用です.プッシュアップの開始位置に戻り、反対側で繰り返します。このシーケンスを20秒間隔で適切な形でできるだけ早く続けます.エクササイズを2回繰り返す前に10秒間休憩する.田畑ワークアウト＃4演習1：ジャンプジャック あなたはこれを小学校から知っています.足を合わせ、膝をわずかに曲げ、腕を両脇に置きます.腕を頭の上に振り上げると、足が横に飛び出します.腕を下げながら足を中心に戻す.できるだけ早くジャンピングジャックの実行を20秒間続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：側面スライド 10フィートのスペースをマークします。スペースの中央にある「準備完了位置」から開始します。足はヒップ幅で離れ、膝はわずかに曲がり、腰はわずかに後方に押され、肘は曲がり、腕は体の前で、手のひらは互いに向き合います。.足をできるだけ速く右にスライドさせて、10フィートのスペースの端に右足を植え、左手で体全体に手を伸ばしてスペースの端の地面に触れます.動きを逆にしてできるだけ早く左にスライドし、左足をスペースの端に植え、体全体で右手を伸ばして地面に触れます.20秒間、10フィートのスペースを横方向に前後にスライドし続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：登山家20秒の間隔全体で、上記の登山運動を実行します。次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：側面スライド20秒の間隔全体で横方向のスライドを再度実行します。エクササイズを2回繰り返す前に10秒間休憩する.田畑ワークアウト＃5：この田畑ワークアウトでは、図のようにダンベルをつかんでエクササイズを完了します.演習1：スクワットプレス 肩の高さにダンベルセットを持ち、足をヒップ幅で離して立った状態から始めます.腰を下ろして膝を曲げ、フルスクワットに身を下ろす.立った状態に戻ったら、ダンベルを頭の上で押して完全に押します.すぐに再びスクワットして、スクワット動作の底に到達したらダンベルを肩の高さに下げます.スクワットとプレスを20秒間続け、良好なフォームを維持しながらできるだけ早く動きます。プレスの上部で肘を締めないようにし、スクワット中はかかとに体重を集中させてください。また、運動中は胴体をしっかりとしっかりと揃えてください。背中がぎこちなく揺れたくない.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習2：腕立て伏せの行 各手にダンベルを持って、腕立て伏せの位置から始めます.左のダンベルを胸に向かって引き上げながら体重をわずかに右に移動し、列を実行するときに肩甲骨を絞って、胸の高さに達するまでダンベルを持ち上げます.ダンベルを地面に戻し、反対側で行を実行します.ダンベルを地面に戻し、スタートに戻る前にフルプッシュアップを実行します.この一連の動作を20秒間完全に良好な形でできるだけ早く循環し続けます.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習3：前腕から拡張板へ 前腕の厚板の位置から始めて、前腕とつま先で体のバランスを取ります.片方の手のひらを地面に置き、もう片方の手のひらを地面に植える前に自分を押し上げて、完全に伸びた厚板（または腕立て伏せ）の位置に自分を伸ばします.片方の肘を曲げて前腕を地面に置きます。もう一方の前腕を地面に置き、前腕で支えられた厚板の位置に戻ります。.20秒間、前腕の厚板から延長された厚板への昇降を続けます。必要に応じて、膝を地面まで下げて、良い形を維持するようにします.次の演習に進む前に10秒間休憩する.演習4：ジャンプランジ 立った状態から、片足を後ろに踏み出し、突進する.低い突進位置から上方向に爆発し、空中に足を切り替えて、着地したときにすぐに反対側の突進に身を下げることができます。 「柔らかい」（わずかに曲がった）膝で着地するようにしてください.20秒間隔の間、前後にジャンプし続けます。突進が困難になりすぎた場合は、代わりに単純に突進を実行します.10秒間休憩してから、サイクルを2回繰り返します.最後の言葉タバタワークアウトは、時間が不足していて、ホームワークアウトで自分自身を短縮したくない場合に最適なオプションです。ここで説明した強度で作業できない場合でも、高強度のインターバルトレーニングの原理は、わずかに低い強度でも同じです。同じタイプの結果を達成するために、少し強めの間隔で少し長いトレーニングを試してください。たとえば、90％の労力で1分間隔と70％の労力で1分間隔を交互に20分間運動します。重要なのは、フィットネスルーチン全体で好気性システムと嫌気性システムを伸ばしてストレッチすることです。.時間が不足しているときのワークアウトのお気に入りの方法は何ですか？前に田畑ルーチンを試したことがありますか?

もちろん、この姿勢は私の定期的なローテーションに役立つ素晴らしい新製品を発見するのに役立ちましたが、それはまた、2011年のオレンジ色の口紅の大失敗のように、素晴らしいものではない製品に無駄なお金を費やすことを意味します.すべてのメイクアップトレンドがキーパーというわけではありません-80年代を生き抜いた人なら誰でも知っています。しかし、それはあなたが完全にしようとするのをやめるべきだという意味ではありません。使用できない製品にお金を浪費することから身を守る最善の方法は、店舗でそれらをテストし、優れた返品ポリシーで店舗から購入することです。そうすれば、罪のない新しい色と色合いを試すことができます。あなたが本当に自分に向いていないと判断した場合、いつでも元に戻ることができることを知っています.2012年のメイクアップトレンド雑誌で新しいものを見たとしても、テレビの女優が最新のトレンドを見せているとしても、さまざまな色やテクニックを試してみたいと思うのは自然なことです。一度に1つのトレンドを試して1日間着用して、次のトレンドに進む前に結果が気に入ったかどうかを判断します.1.赤い唇赤い口紅は、化粧品店の棚ではほとんど新しいものではありませんが、この春に行われた方法は、新しい新鮮なものです。秋はすべてオレンジ色の色合いでしたが、春はよりフェミニンなルックスとペアになったピンク色に重点を置いています.濃いアイライナーと赤い唇の吸血鬼スタイルの代わりに、明るいパッカーと引き締まった見た目を組み合わせます。小さなアイライナーと軽いマスカラだけです。結果は、昼夜を問わず機能する赤色です。あなたの完璧な赤を選ぶことについてわからない？デパートの化粧品売り場に行き、さまざまな色を試して、正しい色合いに仕上げましょう。または、完璧な赤の色合いにコミットする前に、ドラッグストアで安価なブランドを試運転する. 2.ライラックアイズパステルは春とほぼ同義ですが、ファッションよりもレトロに見えることがよくあります。青い色合いを捨てて、代わりに薄紫色の色合いと混ぜます。トレンディな外観を獲得する最良の方法は、ライラックのアイシャドウとプラムのアイライナーを重ねることです。あなたが達成する紫の色は、ほぼすべての目の色が本当にポップになります。新しいシェードについて警戒している場合は、通常のアイシャドウをむき出しのふたとプラムアイライナーだけに交換して、簡単にシェードを調整してください。それに慣れたら、アイシャドウのポップを追加します.3.桃の頬私は、冬にはたっぷりとした赤面のないウォーキングデッドのように見えます。あなたも、肌の輝きを抑えるために、より明るい色が欲しいかもしれません。しかし、春の太陽が出たら、新しいものをもう少し控えめに試してみましょう.私は私の通常のブロンザーの上に桃のトーンを試しました。正しい色を探していたとき、私は全面的な色の棒を選びました。そうすれば、私が頬に桃を愛していない場合でも、代わりにアイシャドウまたはリップカラーとして使用できます。ロマンティックで自然な外観のために、ピーチトーンとローキーアイを組み合わせるだけです.4.新しいキャットアイ猫の目は長い間存在していました。ただし、今年は、利用可能な製品があるため、まったく新しいものです。猫の目は、ずさんな液体ライナーが必要でした。あなたがプロのメイクアップアーティストでなければ、忘れることができました。.2012年春のアイライナーペンは、目のためのフェルトマーカーのようなものです。スナッグ1つを試し、実験を開始します-メイクアップリムーバーのボトルを必ず近くに置いてください。猫の目を引く新しい方法は、顔の残りの部分を露出したまま、上lidに太い線を引くことです。昼間の外観を試してみませんか？クラシックブラックとニュートラルゴールドを交換し、キャットアイを着用して作業する. 5.スポーティーメイク世界のおてんば団結！滑走路にポニーテールとメンテナンスの少ないルックスが登場したとき、ジムの常連客、在宅のママ、そして「非ガーリーな女の子」からの満場一致の安ighの溜息があったと確信しています。あなたが髪とメイクに興味がないなら、トーンダウンした顔で完全にポイントです。リップクリーム、桃色の頬の色、マスカラの1コートで、この外観を試してみることができます。追加のボーナスとして、おそらくこれらすべての製品が手元にあります.最後の言葉最新のトレンドは楽​​しく遊ぶことができますが、完全に置き換えるのではなく、実際にあなたの個人的なスタイルを補う必要があります。思い切って新しい色合いを購入する前に、必ず店舗の返品ポリシーを確認してください。そうすれば、あなたのカウンターはあなたが愛していない色合いで散らかることなく、あなたはあなたがするものに使うより多くのお金を持っています.今年の春のお気に入りのメイクアップトレンドは何ですか？新しい色を試して、完全に爆撃されたことがありますか?

幸いなことに、この方法である必要はありません。メーソンジャーを使用してサラダを重ねると、単一の容器に詰めたまま、濡れた材料を乾いた状態に保ち、乾燥した材料を乾燥状態に保つことができます。適切なサイズのメイソンジャーを選択すると、フォークを中に入れることもできます。これらの5つの簡単なメイソンジャーサラダレシピの1つでもっと野菜を食べる.ポータブルメイソンジャーサラダ1.チキングリルサラダ前の晩から少し余分な鶏のグリルが残っている場合は、タンパク質を詰めたサラダをまとめてランチに持ち帰ります. 材料：お好みの大さじ1ドレッシング6〜10個のチェリートマト刻んだロメインレタス1カップ1/4タマネギ、スライス1/2アボカド、さいの目に切った3オンスのグリルチキン、スライス行き方：16オンスのメイソンジャーで、トマトが底のドレッシングに座ってレタスとタマネギの障壁を作るように、上記の順序で材料を重ねます.食べる前に、ジャーを振ってドレッシングを分散させ、材料を混ぜます.2.簡単タコスサラダメキシコ料理を楽しみたいが、カロリーと飽和脂肪を簡単に食べたい場合は、このシンプルなタコスサラダレシピをお試しください. 材料：1/4カップ黒豆1/4カップカーネルコーン6〜8個のチェリートマト1/2カップの新鮮なほうれん草またはロメイン、細切り6〜8個のトルティーヤチップ、粉砕すりおろした1オンスのシャープなチェダーチーズ1/4から1/2カップの新鮮なほうれん草またはロメイン、細切り大さじ1または2杯のサルサ行き方：上記のように材料をメイソンジャーに入れます。サルサは厚く、走ったり、ベタベタする可能性が低いため、上に座ることができます.食前にジャーを振って材料を混ぜます.3.地中海クスクスサラダこのメイソンジャーサラダレシピをホイップして、地中海沿岸に身を寄せてください。クスクスは作るのに約10分しかかからないので、日曜日にバッチを準備し、週を通してそれを楽しんでください. 材料：オリーブオイル大さじ11/2レモン汁乾燥パセリ、バジル、オレガノのダッシュ海塩のダッシュ6〜10個のチェリートマト新鮮なほうれん草1/4カップ、細切り1カップの調理および冷却クスクス（可能な場合は全粒穀物を使用）4〜5個のオリーブオイルでマリネしたアーティチョークのハート、スライス2オンスの砕いたフェタチーズ行き方：16オンスのメイソンジャーに上記の順番で材料を重ねます.ドレッシングを分散させる前によく振る.4.トロピカルフルーツサラダサラダは、あなたのためになるために緑である必要はありません。数分でこのメイソンジャーフルーツサラダを盛り上げて、午後の甘いお菓子や健康的な朝食としてお楽しみください. メイソンジャーの材料：ブルーベリーなどのフルーツシロップ3杯または蜂蜜プレーンまたはバニラ無脂肪ギリシャヨーグルト1/2カップパイナップル1/2カップ、立方体（新鮮な方が良い）いちご1/2カップ、スライス2オンスナット（オプション）自家製ブルーベリーシロップの材料：冷凍ブルーベリー3カップ水1/2カップ蜂蜜1/4カップ行き方：自家製のブルーベリーシロップを作るには、中程度の大きさの鍋に材料を加えて沸騰させ、5〜10分間調理します。火から下ろし、ポテトマッシャーを使用してブルーベリーをつぶします。熱に戻り、さらに5分間沸騰させます。シロップを冷まします。おおよそ1カップと1/2カップのシロップを作ります.ヨーグルトとシロップまたは蜂蜜が瓶の底に溶け込むことができるように上記の材料を重ねますが、果物はいくらかの分離を維持します.食べる前によく振って、今や甘いヨーグルトドレッシングで果物をコーティングします.5.ベジスティックにならない車で何時間も過ごすことがわかったら、処理済みのスナックをスキップして、瓶の中の野菜スティックを選びます。メイソンジャーの底にドレッシングを追加することにより、健康的なスナックを楽しみながら簡単に浸かることができます. メイソンジャーの材料：自家製ギリシャヨーグルトドレッシングなど、お好みのドレッシングを大さじ2〜3杯キュウリ、ニンジン、セロリの10〜12個の背の高いスライス自家製ギリシャヨーグルトドレッシングの材料：プレーンギリシャヨーグルト大さじ3ニンニクとチリを注入したオリーブオイルの霧雨小さじ1杯の乾燥ディル小さじ1/2乾燥パセリ海塩とひびの入ったコショウ、味行き方：自家製のギリシャヨーグルトドレッシングを作る場合は、すべての材料をよく混ぜ、必要に応じてスパイスを調整して希望の風味を実現します.メイソンジャーの底に最適なドレッシングを置く.野菜を瓶に合わせて切り、中に入れます.最後の言葉1週間中にサラダをスキップしたり、店頭で購入したオプションのために5ドル以上をレイアウトしたりする必要はありません。これらの簡単なサラダのレシピは、充実しており、健康的で手頃な価格です-さらに、日曜日にそれらを準備し、その週の間冷蔵庫に保管することができます。健康的な食事と野菜の楽しみはかつてないほど簡単になりました.追加のシンプルで持ち運び可能なサラダのレシピはありますか?