不健康なクラッシュダイエットと摂食障害の5つの警告サイン
それで、あなたの食事習慣が健康であるか不健康であるかどうかをどのように把握しますか？減量への道が間違っていることを示す兆候がいくつかあります.
気をつけるべき不健康なダイエットの兆候
サイン＃1：あなたは毎日特定の食べ物だけを食べ、柔軟であることを拒否する
さまざまな全粒穀物や果物、野菜を食べることはあなたの健康に役立ちますが、カロリーが制限されている場合はウエストラインも、特定の食物を自由に毎日食べるだけで、「剛性ダイエット」と呼ばれる食習慣が促進されます不健康な行動。たとえば、ブロッコリー、玄米、鶏肉を毎日食べるだけで、太るのを恐れて他の何も食べない場合、これは厳格なダイエットです.
悪いニュース
厳格なダイエットは健康的でバランスの取れた食事の鍵だと思いますか？もう一度考えて。 2つの科学的研究統計的に、厳格なダイエットをする人は精神的に健康ではないことが示されています.
たとえば、2002年のAppetite誌に掲載された研究では、硬直した食事を食べた非肥満女性は、摂食障害に関連する気分問題や症状が多くなることが示されました。対照的に、「柔軟な食事療法士」と呼ばれる厳格な食事を食べなかった女性には、これらの問題はありませんでした。厳格なダイエットをする人は自分の体の大きさをより重視していましたが、柔軟なダイエットをする人よりも体重が大きかった.
さらに、1999年の研究では、厳格なダイエット習慣が人々をより頻繁に過食させ、その結果、柔軟なダイエットよりも体重が多いことも示されました.
レッスン
食べることができるものを厳しく制限してもうまくいきません。実際、ダイエットを厳格に行うと、 もっと重くする. また、気分に問題があり、自分の体に執着する可能性が高くなります。これは精神的に健康ではありません.
そんなに制限するのではなく、あなたの食習慣をより柔軟にしてみてください。 2つから3つの食品グループだけを食べるのではなく、さまざまな食品を食べ、消費するすべてのカロリー、炭水化物、グラムを強迫的に数えるのを止めます。代わりに、少量を食べ、高カロリーの穀物を野菜に置き換え、カロリーを飲まないでください.
サイン＃2：十分なカロリーを食べない
体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。しかし、一部の人々はこのガイドラインを極端なものにし、カロリーを飢point状態に厳しく制限し、深刻な精神的および肉体的損害を引き起こします.
悪いニュース
飢Starはskinせますが、健康的ではありません。男性のカロリー摂取量を3,200カロリーからわずか1,560カロリー（ほぼ50％減少）に減らしたミネソタ飢-実験では、男性がうつ病や社会的引きこもりなどの自己飢selfに起因する多くの心理的問題を発症したことが示されました。神経性食欲不振の症状。 1944年から1945年にかけてこの実験を行ったアンセルキーズは、この研究の第一人者でした。.
さらに、男性の多くは集中力、理解力、判断力の低下も示しました.
レッスン
カロリーが少ない じゃない 常に良くなり、体重を維持するために必要なカロリー摂取量の50％未満を食べると、深刻な心理的合併症を発症するリスクがあります.
安全に体重を減らすには、より少ないカロリー不足を利用します。体重を維持するために必要な量の20％を超えてカロリー摂取量を削減しないでください。たとえば、体重を維持するために1日2,000カロリーを食べる必要がある場合は、1,600カロリー以上を食べて体重を減らします.
記号＃3：食べ過ぎると運動しすぎる
誰もがひどい日を過ごしています-ある日、クッキーを食べすぎたり、カロリーを消費しすぎたりするかもしれません。それに応じて、過剰なカロリーを燃焼させることを期待して、過剰な運動によって状況を改善しようとすることができます。しかし、深刻な場合には、巨大で制御不能な過食により、一部の人々が運動してけがをする可能性があります.
悪いニュース
定期的な運動は悪くありませんが、過剰なカロリーを取り除くために強迫的に運動することは、食欲不振や過食症によく見られる症状であるパージ行動と見なされます。強迫的な運動の問題はその意図です-たとえ心理的危害を引き起こしたとしても、体重をコントロールしようとしてカロリーを「パージ」しようとすること.
たとえば、強迫的な運動家は、仕事や学校をスキップしてカロリーを行使する言い訳をします。その結果、彼らの仕事と学校のパフォーマンスは低下します。時間が経つにつれて、運動は中毒になり、強迫的な運動者は、時折の過食からカロリーを追い払うために運動するだけではありません-彼らは彼らが過度に運動する場合もあります しないでください カロリー摂取量を可能な限り低く保つために、食べ過ぎ。これ自体が摂食障害または摂食障害の深刻な兆候です.
レッスン
あなたが食べ過ぎた場合、過剰運動は答えではありません。代わりに、それを間違いとして受け入れ、過剰なカロリーの世話をするために極端なことをしないでください.
誰もがめちゃくちゃになりますが、大きな違いをもたらすのは翌日あなたがすることです。翌日も食事を通常通りに続け、食事を変えたり、食事を増やしたり、水の摂取量を増やしたりして、将来の過食を避けましょう。時々、脱水症を本当の飢erと間違えます.
サイン＃4：よく食べられなかったことを自制するためにあなたは定期的に速い
あなたはいつもあなたの食事を完全に守っていないかもしれません-時々、あなたがあなたが意図するより多くのカロリーを食べるかもしれません、またはパイの1つを食べ過ぎるかもしれません。それが人生ですよね？しかし、体重増加を防ぐことを望んで、1日または1週間の断食をすることによって自分の間違いを修正しようとする人もいます。だから、これについて何がそんなに悪いの?
悪いニュース
「正しい」食事をしなかった後の過剰運動のような断食は、拒食症と過食症の間で一般的なパージ行動と見なされます。食習慣が乱れている人は、ダイエットに関しては非現実的な期待を抱いていることが多く、食事から完全な完成度を期待しています。しかし、この悪質なtrapに陥らないでください.
あなたの食事からの逸脱は正常です-オーバーアチバーでもです。断食などの極端な方法を使用して、小さなダイエットミスをすべて修正しようとすると、プロセスでより多くの精神的または物理的な害を引き起こす可能性が高くなります.
ここでの問題は、断食したいという願望の背後にある意図です。宗教上の理由で断食している場合、これは摂食障害の症状ではありません。クッキーを食べて、食事全体が台無しになったと断食している場合、これは不健康です.
レッスン
あなたがダイエット中に小さな間違いを犯した場合、極端に行かないでください。少し間違えたからといって、食事が台無しになるわけではありません-ダイエットを成功させた人は、食習慣と一致していて、完璧ではないため、体重が減ります.
サイン＃5：定期的にデトックスします
ビヨンセからグウィネス・パルトロウに至るまで、有名人は体重を減らして消化器系から毒素を除去するための迅速な方法としてデトックスダイエットを大歓迎しています。人々がよく消費する食品や飲料（加工食品など）に潜んでいると思われる毒素は、消化器系に蓄積し、体重が増えて悲惨な気分になる.
通常、フルーツジュース、水、有機野菜や果物を含むデトックスダイエットを行うことで、体をきれいにし、より早く体重を減らすことができます。.
悪いニュース
ここに現実があります：多くのハーブ減量サプリメントのように、デトックスダイエットは機能しません。実際、メイヨークリニックは、デトックスダイエットはこれらのいわゆる毒素を排除しないと述べています。代わりに、毒素のより良い除去剤は肝臓と腎臓であり、これらは日常的に身体から毒素を除去します。デトックスダイエットもカロリーが非常に少ないため、人々は体重を減らすことができます。毒素ではありません.
さらに、デトックスダイエットを行うと、急激に体重が減少する可能性がありますが、これは健康的ではありません。減量が速すぎると、筋肉量が減少する可能性があり、時間が経つにつれて代謝率が低下する可能性があります。十分なカロリーを食べないと、疲労やいらいらを引き起こす可能性があります。解毒食が下剤の使用を推奨している場合、下痢、腹部不快感、脱水などの副作用も発生します。.
レッスン
デトックスダイエットは、体重を減らすための魔法の方法ではありません。実際、それらは非常に少ないカロリーを食べることを引き起こす危険な流行の食事であり、体重を大幅に減らして疲労を感じます。さらに、下剤を摂取すると、さらに不快な副作用を引き起こす可能性があります。摂取する下剤の数に応じて、腹痛から重度の下痢まですべてを引き起こす可能性があります.
体重を減らしたい場合は、システムを解毒する必要はありません。ポーションを見て、より多くの野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を食べることに集中し、定期的に運動するだけです.
最後の言葉
ダイエットするときに取ることができる多くのパスがありますが、健康を優先することを忘れないことが重要です。解毒や断食などのダイエット神話の中には、体重を減らす健康的な方法ではなく、スリムな体格に飢えていることは、危険な心理的結果をもたらす可能性があります.
極端に行くのではなく、食物摂取とのバランスを見つけてください。栄養と食事の目標を達成するために、さまざまな食品を目指してください。ピーナッツバターやナッツなどの脂肪も忘れないでください。適度に、脂肪は実際にあなたに良いです.
健康的なダイエットのヒントは何ですか?
