ライフスタイル - ページ 32

真実は、すべての医師が最高の医師ではないということです。一部の医師は、最高の成績で最高の医学部を卒業し、最高のレジデンシーに参加し続けます。他の医師は、低学年で競争力の低い居住地を持つ低レベルの医学部に通っています。それでも、他の医師は真ん中のどこかに転倒し、彼らの成功はベッドサイドのマナーと患者のケアにかかっています.医療消費者として、あなたはあなたの医者を信頼したいです。これは、特にすべての医師と患者の関係がまさにその関係であるため、困難な作業になる可能性があります。すべての医師がすべての患者に適しているわけではなく、適切な医師を見つけるのに時間がかかる場合があります.あなたにぴったりの医師を見つけるあなたが最初に会うMDに落ち着くのではなく、あなたとあなたの健康状態に最適な医師を見つけるためにこれらのヒントを使用してください.1.紹介を求める質の高い医師を見つける最良の方法の1つは、単純に尋ねることです。クリス・エリオット基金の医療ソーシャルワーカーであり患者サポートサービスマネージャーであるドナロスは、次のように述べています。「まず、口コミや個人紹介が非常に役立ちます。それが私なら、友人や知人が医師について賞賛に値するものであり、改善の余地があるかどうかについて、詳細かつ徹底的な議論を行います。」そうは言っても、彼女は「あなたの優先順位が他の誰かの優先順位と同じだと思い込まないでください」と警告しています。個人の紹介は、特に紹介者と同じ値を共有していることがわかっている場合に役立ちますが、最終的にはフィールドを絞り込む方法にすぎません.2.ケアに注意を払う診察室に電話して予約を入れてから、診察後にチェックアウトするまで、あなたは受けるサービスとケアに注意を払う必要があります。 SignatureMDネットワークの一部であるモンタナ州の経験豊富な内科医であるDoug Pitman医師は、「より良い医師を見つけるための鍵は、各個人の短期および長期の健康目標に焦点を合わせる時間を持つ医師を見つけることです」と強調します。患者。"プライマリケア医が1日に40人近くの患者を診ることは珍しくなく、各患者との顔と顔の接触は10分未満に制限されます。オフィスのマネージャー、看護師、または医師が背が低い、急いでいる、または失礼なように見える場合、あなたはあなたの医学的懸念を議論するときに聞かれるとは思わないでしょう。温かく居心地の良いオフィス環境を探してください。あなたが接触するすべての人があなたのケアを促進することに投資しているようです。健康に関しては、単なる数字のように感じたくない.3.研究の教育的背景それは必ずしも最も重要な要因ではありませんが、あなたはあなたの医師がどこで勉強し、彼または彼女のレジデンシーをしたかを知りたいです。学校は研究またはプライマリケアに基づいてランク付けされ、居住地は専門分野に基づいています。たとえば、US Newsで報告されているように、医師はボストンのマサチューセッツ総合病院を内科の最高のレジデンシープログラムとしてランク付けしました。.特定の病気や症状に対処している場合、あなたが探している医師があなたの懸念に合った背景を持っていることを確認したいでしょう。 Rare Genomics InstituteのMHSであるJimmy Lin医師は、Doximity.comを使用して医師のトレーニングを確認し、HealthTap.comなどのWebサイトを使用して医師が質問に答える専門知識を確認することを提案します。 LinkedInで資格情報を検索し、Healthgradesで評価することもできます。.4.研究経験、認定、および成功医師は学校教育を超えて、実践中に経験と追加の教育を蓄積します。また、医学の専門分野や準専門分野の役員資格を取得する機会があります。ドナルド・W・クレス、MD FACS、理事会認定の整形外科医であり、本「Trust Me I'a a Plastic Surgeon」の著者は、次のように指摘しています。「搭乗資格の確認は非常に重要ですが、医師が合法かつ適切な取締役会。医師が停職または制裁を受けているかどうかを確認するには、診療所および診療病院に確認してください。」 5.誰かと一緒にあなたが医者のオフィスで自分自身を主張するのに苦労している場合、またはあなたが怖い診断に直面している場合、あなたの予定にあなたに同行するために友人や家族に参加してください。 Mass General Hospitalのスタッフ医師であり、Best Doctors、Inc.のメディカルディレクターであるDavid Harrison博士は、「難しい医療ニュースを聞きながら、すべての詳細に同時に注意を払うことは困難です。友人や家族を連れて、あなたが尋ねたい質問を思い出させ、重要なメモを書き留めるのを助けてください。」さらに、目と耳の2番目のセットは、受けたサービスとケアが本当に標準に達しているかどうかを判断するのに役立ちます。.6.探しているものを知る探しているものを単に知ることの重要性を見逃さないでください。ある人にとって「良い医者」とみなされるものは、別の人にとって「悪い医者」とみなされる.J. Todd Wagner、PT、DPT、OCS、ニューヨーク、ウェーディングリバーのLife Physical Therapyで、「薬の処方箋を書くのが非常にゆるい医師のような人。他の人はもう一つの保守派を好む。 20〜30分間医師に話を聞いてもらいたいと思う人もいれば、せっかちまたは忙しくて、すぐに出入りしたい人もいます。自分の望みやニーズについて具体的に考え、適切な人が見つかるまで買い物をしてください。」彼はまた、プライマリケアとスペシャリストケアを区別しています。あなたが再び問題にならないようにあなたの心を修理する有名な外科医と訪問するために待合室で3時間待たなければならないなら、3時間待ってください。スペシャリストは高い需要がありますが、この時代には、自由な時間を多く持っている人はいません。忙しい人が欲しいです。」最後の言葉人生の他のすべてを取り除くと、あなたの健康が残ります。また、健康を維持するために予防策を講じることはできますが、実際には、誰もが時々病気や怪我をします。医師のケアが必要なときは、可能な限り最高のケアが必要です.今時間をかけて研究を行い、本当に好きで信頼できる医師を募集してください。覚えておいてください、医師はあなたのために働いており、その逆ではありません。可能な限り最高の医者を見つけるまで買い物をしてください。医師を見つけてオンラインで予約するために使用できる別のリソースはZocDocです.素晴らしい医者はいますか？どのようにして彼または彼女を見つけましたか?

アメリカ人は、毎年一人当たり17ポンドの砂糖の袋に相当するものを食べます。 68ポンドです！高果糖コーンシロップなどのカロリー甘味料を追加すると、USDAによると、この合計は年間152ポンドに増えます。 WebMDによる変換によると、これは1日でティースプーン38杯に相当します.その数は天文学的に非常に高く聞こえるかもしれないので、不可能のようです。しかし、あなたが私たちの食習慣とほとんどの食品に含まれる加工の量について考え始めると、それらのポンドがどのように加算されるのかが見やすくなります.砂糖はどこにでも隠れますいくつかの一般的な食品および飲料の糖度を見てみましょう。コカコーラの12オンス缶：砂糖39グラムクエーカーストロベリー＆クリームインスタントオートミール1包：12グラムの砂糖スイートベイビーレイのハニーバーベキューソース大さじ2：32グラムの砂糖ネスクイック16オンス無脂肪チョコレートミルク：砂糖54グラム通常のカップのミルクでさえ、16グラムの甘いものを無害に隠します.アメリカ心臓協会は、女性は1日あたり小さじ5杯（20グラム）の砂糖だけを食べ、男性は1日あたり9杯（36グラム）だけを食べるべきだと述べています。子供は1日3杯（9グラム）だけ必要です。しかし、私たちのほとんどは、これよりもはるかに多くを消費します.砂糖の健康への悪影響このような大量の砂糖を食べると深刻な悪影響があります.1.砂糖は心臓のストレスを引き起こすCBS Newsは、他の物質よりも糖分が肥満、心臓病、糖尿病、高血圧に関係していると報告しています。 CBSのインタビューを受けた栄養士兼栄養士のシンシア・サスは、砂糖を食べるとどうなるかを適切に説明しています。彼女は読者に自分の血を水の入ったグラスのように描くように勧めています。より多くの砂糖をその水に注ぐと、より濃くてシロップ状になります.血液が濃くなると、体中をポンプでくみ出すのがはるかに難しくなります。ですから、心臓や動脈、肝臓や腎臓にストレスをかけ、砂糖の大洪水を排除しようとします。.2.砂糖は中毒性があります砂糖のもう1つの悪影響は、単純な炭水化物であるということです。それを食べると、気持ちの良い脳内化学物質セロトニンが放出され、自然な高値が得られます。しかし、この「高」はアルコールや薬物によって引き起こされる高と同じくらい中毒性があることが研究により示されています。.また、砂糖はインスリンレベルを急上昇させ、しばらくすると「クラッシュ」します。気分が良くなり、再び満足するために、別の砂糖を渇望している.3.砂糖は体重増加と糖尿病を引き起こすロバートラスティグ博士は、砂糖が肝臓にどのように悪影響を与えるかをNPRに説明します。多くの砂糖を含む多くの食べ物や飲み物には、ほとんど繊維が含まれていません。繊維は砂糖の「吸収」を遅らせるため、肝臓にとって非常に重要です。つまり、繊維を食べると、肝臓は砂糖をゆっくりと処理する機会があります。これは順番に、あなたの「膵臓」が肝臓がその仕事をするのを助けるために余分なインスリンを生産する必要がないことを意味します.しかし、ソーダやフルーツジュースを飲むなど、繊維なしで砂糖を消費すると、体が砂糖で満たされ、肝臓が追いつきません。これは、体重増加、ならびに2型糖尿病、高血圧、脂肪肝疾患、卵巣疾患、およびおそらくがんや認知症などの代謝性疾患につながります. 砂糖の習慣を蹴るDr. Lustigのような一部の医師や研究者は、砂糖はアルコールやタバコと同様に規制する必要があり、余分な脂肪税と年齢制限が必要だと考えています。他の人は、これはあまりにも非現実的であると主張します。また、健康でバランスの取れた生活を送るための大きな部分である個人的責任の側面を取り除きます。.私は自分で砂糖に苦労しました。私の人生の最優先事項の1つは、健康に生きることです。例えば、私はヨガを練習し、植物ベースの食事を食べます。数ヶ月前、私は別の一歩を踏み出しました。砂糖の消費を大幅に削減することを決意しました。私は自宅で仕事をしていますが、ある糖分の渇望が次の糖分へとつながっていたので、一日中絶えずスナックを食べていました。 Lustig博士とのNPRのインタビューを聞いた後、砂糖が行かなければならないことを知った.簡単でしたか？最初は絶対にそうではありません。しかし、過去4か月で、徐々に簡単になりました。そして、それは絶対に努力する価値があります。見た目も良く、気分も良く、上下の欲求不満のジェットコースターにはもういません.砂糖の摂取量を減らす方法食事中の砂糖の量を減らしたい場合、始めるにはいくつかの簡単な方法があります.1.加工食品の制限サトウキビ糖であろうと高果糖コーンシロップであろうと、箱に入った食品、缶、または瓶には圧倒的に大量の糖が追加されています。これは加工食品をよりおいしくするのに役立つだけでなく、保存期間も延長します.砂糖を切り取るためにできる最善のことの1つは、これらの加工食品を避けることです。代わりに、果物や野菜などの自然食品を食べてみてください。果物には砂糖が含まれていますが、必要な繊維が含まれているため、身体の処理がより遅くなります.加工食品を購入する場合は、ラベルを注意深く読んでください。食品ラベルは、しばしば故意に誤解を招くものです。一食当たりの糖度に注意し、各パッケージに何食分が入っているかを確認してください。スパゲッティソースの瓶に砂糖が少ないように思えるかもしれませんが、1食分量がわずか1オンスで、パスタに3オンスを注いでしまうと、思ったより多くの砂糖が得られます.2.ゼロから食べ物を作るこれは私が克服しなければならなかった最大のハードルの1つですが、もう少しだけ加工食品を食べるようになったことを嬉しく思います。ゼロから食べ物を作ることはとても味が良く、それはあなたがあなたの食事から不要な砂糖を締め出すことを可能にします.一から作られた健康で自然な食べ物を食べることも、時間の経過とともにあなたの意識を変えます。たとえば、加工食品は今では私にはあまり味わえないものです。それらの多くは私にとって面白い味がします.小さな変更でも大きな違いを生むことができます。たとえば、多くのサラダドレッシングには多くの砂糖が含まれていますが、ごく一部の価格で自宅で健康的なバージョンを作ることができます。この切り替えをする前に、私は小さなボトルのオーガニックジンジャードレッシングに3.50ドルを払っていました。今、私はペニーのために自分のものを作ります、そしてそれは100％無糖です.また、独自のスパゲッティソース、バーベキューソース、およびその他のマリネを簡単に作成できます。これらのアイテムは、甘味料が含まれていることに加えて、しばしば高価です.3.完全に自分を否定しないでください砂糖の冷たい七面鳥を放棄することは、ほとんどの人にとって良い考えではありません。強い否定的な反応を経験しないように、時間の経過とともに小さな変更を加えることがしばしば最善です。.完全な拒否は後であなたを怒らせるかもしれないので、時々あなたの砂糖欲求に少しを与えることは問題ありません。アーモンド一握りのダークチョコレートの小片を食べるか、ピーナッツバターとバナナを食べます。甘いものと健康的なもの、特に繊維を含むものを混ぜると、満腹感が増し、最終的に砂糖の摂取量が減ります.別のアプローチは、量ではなく品質に焦点を当てることです。ゆっくり味わう高品質のトリュフは、キングサイズのスニッカーズを食べるよりも楽しいでしょう。甘いデザートを食べるときはいつでも、ゆっくり食べて、味に注意を払ってください。心をこめて食べることで、より少ない満足度を得ることができます.ここでの目標は、人生の喜びをすべて切り捨てることではありません。それは私たちのほとんどが慣れ親しんできた砂糖の過負荷を削減することです.4.代替自分がケーキやソーダを欲しがっているのに気づいたら、それを別のものに置き換えてください。ガムを噛むか、大きな漬物を食べてみてください。面白そうに聞こえますが、ピクルスなどの強い風味の健康食品を食べると、砂糖の渇望を抑えることができることがわかりました。酢はとても強いので、あなたの心の甘いものの「味」を破壊するからだと思います.代替品に関しては、人工甘味料が良い選択肢であるという考えに陥らないでください。これらの製品には多くの場合、カロリーが含まれていませんが、国立衛生研究所（NIH）および他の研究者は、これらを体重増加および肥満に関連付けています.5.家に持ち込まないでくださいこれは砂糖に関して私の最大の弱点です。金曜日の夜のおやつのために「ちょっと」食べるつもりのキャンディーのバッグを買うと、そのバッグは来週ずっと家にあります。そして、月曜日に冷蔵庫に入れたダークチョコレートレイジネを見ると、昼食時に一握り、夕食後にもう一握り食べるつもりです。袋は水曜日までになくなり、通常は食べなかった砂糖を約190グラム消費しました.食事から砂糖を取り除く簡単な方法の1つは、単に購入しないことです。または、必要な場合は、少量で購入してください。それらのソーダ、クッキー、およびフルーツジュースが家になければ、それらを消費するために誘惑されない. 最後の言葉特に高果糖コーンシロップの形で非常に多くの食品に隠れているため、食事から砂糖を取り除くことは価値がある以上の作業のように聞こえるかもしれません。しかし、砂糖の消費量を減らすと、体重を減らし、気分を安定させ、エネルギーレベルを改善し、衰弱性疾患のホストになる可能性を減らし、肌をより若く見えるように保つことができます.ただゆっくりと始めてください。生涯にわたって過剰な砂糖の消費があり、体と味がそれに慣れてきました。だから、新しいルーチンにゆっくりと参加してください。あなたの体はあなたの時間を割いてくれたことに感謝するでしょう、そしてあなたはあなたの新たな食習慣に固執する可能性が高くなります.食事から砂糖をカットするために他にどのようなヒントがありますか?

最後の手段として自然療法医を訪れました。彼は私を見て、「それは食べ物だ」と言った。彼は私に除去食を食べさせ、それから反応をテストするために食物を一つずつ再導入させました。私のシステムに小麦が入っていない状態で1か月後に小麦のクリームを試してみると、それが起こりました-誰かが太陽神経叢で繰り返し私をpunchっているように感じました。私はすぐに私の人生からグルテンを排除し、それ以来ずっと健康的になりました.当時、「グルテン」-小麦、大麦、ライ麦、および麦芽に含まれるゼラチン状のタンパク質-は主流の言葉ではなく、すべての専門食品をオンラインで注文する必要がありました。ステッカーショックと言えますか？現在、100人に1人がセリアック病にかかっていると推定されており、ありがたいことに、主流の食料品店の多くはグルテンを含まない商品をたくさん持っており、送料を節約できます。グルテンフリーのメニューに固執しなければならないときにお金を節約することは困難な場合がありますが、不可能ではありません.グルテンフリーのライフスタイルから恩恵を受ける可能性のある病気1.セリアック病とグルテン不耐症セリアック病とグルテン不耐性は、人々がグルテンを含まない食事に切り替える主な理由です。それらは非常に似ています。しかし、Celiac.comによると、セリアック病の人はグルテンを消化できません。グルテン不耐症の人では、体はタンパク質を消化できるかもしれませんが、重度のアレルギー反応を引き起こします.これらの障害の両方の症状は次のとおりです。慢性腹部けいれん膨らんだ（肥大した）腹慢性鼓腸慢性下痢ぐるぐる腸脱毛突然の減量減量できないじんましん、湿疹、皮膚炎慢性副鼻腔炎学習障害不安、いらいらグルテン不耐症の症状は他の多くの障害や状態を模倣しているため、検出するのは困難です。グルテンが症状の原因であることが判明する前に、まず乳糖不耐症、不安障害、過敏性腸症候群、ADHDと診断されました.2.自己免疫疾患線維筋痛症または慢性疲労症候群に苦しむ人々は、グルテンを含まない食事を食べることも有益であることに気付くかもしれません。これは、グルテンが体に炎症作用があるためです。また、これらのタイプの自己免疫疾患を持つ人は、漏出性腸症候群を有する可能性が高くなります。漏出性腸症候群の患者では、腸の内層が本来よりも多孔質であり、消化されていない食物粒子が血流に入り、絶え間ない炎症の状態を引き起こします.3.炎症性皮膚疾患セリアック病や重度のグルテン不耐症のない人でさえ、小麦アレルギーが軽い場合があります。湿疹、乾癬、または皮膚炎に苦しんでいる場合、グルテンを含まない食事はこれらの状態を緩和するのに役立ちます。また、スキンケア製品にも十分注意してください。多くの市販のスキンケア製品にはグルテン成分が含まれているため、肌の状態が悪化する可能性があります.4.自閉症/アスペルガー症候群科学的な証拠は存在しませんが、一部の研究では、自閉症スペクトラムの子供たちは、グルテンを含まない食事を摂ると、精神的な明瞭さ、集中力、アイコンタクト、全体的な行動が改善されることが示されています。これは、グルテンが敏感な個人の脳にアヘン剤の効果があるためだと考えられています。また、神経毒および興奮毒としても作用し、行動上の問題や学習障害に寄与する可能性があります. グルテンを含まないことの長所と短所セリアック病やグルテン不耐症の人にとって、グルテンを含まないことは健康のために絶対必要であり、糖尿病や結腸癌などの深刻な合併症を回避するためです.長所腸の感受性と炎症の減少胃痛の軽減または除去健康的な体重維持ラベルを読むことの利点に対する認識を高め、食品の選択を改善短所潜在的な高コスト最初は混乱する可能性があり、グルテンを含まない食品の排除につながり、必要な栄養素の消費を減らすことができます従来のソースからの繊維摂取量の不足グルテンが除去されると栄養素がよりよく吸収されるため、体重が増加する可能性がありますグルテンフリー食品自然にグルテンフリーグルテンフリーメニューへの切り替えは、最初は難しい場合があります。突然、食料品の買い物をしていると、パニックに陥り、どの食品が安全で、どの食品が安全ではないのか疑問に思うようになります。.グルテンを含まない食事への切り替えを処理する最も簡単な方法は、自然にグルテンを含まない食品に固執することです。牛肉、鶏肉、豚肉、魚玄米すべての準備されていない果物と野菜ハードチーズとオーガニックヨーグルト卵乾燥調理済み豆キノア、アマランス、およびキビ（無グルテン穀物）グルテンフリー食品代替品パン、パスタ、クッキー、ケーキは、グルテンを含まない食事のメニューにはもうありませんよね？間違っている-グルテンが含まれている場合、これらのアイテムは食べられません。グルテンベースの対応品と同じくらい味の良い製品がたくさんあります.グルテンフリーの朝食用食品自然にグルテンを含まない朝食用食品には、卵、防腐剤を含まないソーセージ、ベーコンが含まれます。グルテンを含まない特殊食品には次のものがあります。ウディまたはルディのグルテンフリーパングルテンフリーダのインスタントオートミールヴァンのグルテンフリーワッフルNature's Pathグルテンフリーシリアルプロテインバー（ThinkThinバー、Laraバー、Glutino朝食バーなど）オーガニックヨーグルト、ハードチーズ、フルーツもグルテンフリーの朝食の選択肢です.グルテンフリースナックグルテンフリーの食事に飢えてしまうとは思わないでください。食事の合間に鼻をかむためのスナックがたくさんあります。自然にグルテンを含まないオプションには、ホールナッツ、フルーツ、ハードチーズ、レーズン、ケープコッドポテトチップ、アーモンドバター、野菜、オーガニックヨーグルトが含まれます。グルテンフリーの特製スナックには次のものがあります。ブルーダイヤモンドナットが薄くなるグルチノグルテンフリープレッツェル種類バービーニートスグルテンフリー豆チップスと部族フムスCrunchmasterマルチシードクラッカーグルテンフリーランチフードグルテンを含まない私の一番好きなランチの1つは、「食事のように食べるサラダ」です。いくつかの濃い緑の葉、オーガニックのヒヨコマメ、全粒アーモンド、ハードチーズチャンク、レーズン、唐辛子フレーク、亜麻仁を使用しています。ドレッシングには、オリーブオイルとアップルサイダービネガーを混ぜます。ランチ用のグルテンを含まない特別なメニューアイテムには、サンドイッチ用のUdiまたはRudiのグルテンフリーパンHormel、Boar's Head、Applegate Farms、DietzおよびWatsonのコールドカットチーズヘルマンのマヨネーズアニーのナチュラルマスタードエイミーのスープエイミーのグルテンフリーマカロニとチーズグルテンフリーディナーオプショングルテンフリーの食事では、夕食はあなたの最も自然なグルテンフリーの食事の一つかもしれません。牛肉、鶏肉、豚肉、魚、ジャガイモ、玄米、野菜はすべて自然にグルテンを含まない。パスタ料理が欲しければ、心配しないで、ティンキャダライスパスタは小麦パスタと似た味と食感を持っています。 Debolesパスタもオプションです。私はそれの味を好まないが、あなたはそれを愛するかもしれない。急いで料理をする時間がない場合、エイミーズには家族全員が楽しめるおいしいスープとグルテンフリーの冷凍品の素晴らしいラインがあります.グルテンフリーデザートデザートは、あなたの最も高価なグルテンフリー商品である可能性があります。フルーツとオーガニックヨーグルトは、健康的なグルテンフリーのデザートオプションです。他のグルテンフリーのオプションは次のとおりです。ブレイヤーのバニラまたはチョコレートアイスクリームパメラのグルテンフリーブラウニーミックステラノストラダークチョコレートバーLife snickerdoodlesをお楽しみください グルテンを含まない食事でお金を節約するための鍵1.それを家族の出来事にしないでくださいグルテンフリーの食事を必要とする家族が1人だけの場合は、健康上の理由で既に計画している場合を除いて、家族全員にそれに従うように誘惑しないでください。グルテン不耐症の人が病気になるのを避けるために、食事を準備する際にグルテンの交差汚染を避けるようにしてください.2.「メインストリーム」グルテンフリー製品を購入するグルテンフリーの特産品は10年か15年前に収穫され、グルテンフリーの市場を追い詰めて殺しました。現在、ベティ・クロッカー、キャンベル、ケロッグなどの多くの主流企業が時流に乗っており、グルテンを含まない製品を提供しています。.3.グルテンフリー製品のクーポンを活用するサンデーペーパーでクーポンをチェックしていてイライラしているのなら、わかりました。しかし、信じられないかもしれませんが、グルテンフリークーポンはそこにあります。どこを見るべきかを知っている必要があります。 GFCoupons.comとBeFreeforMe.comをチェックして始めましょう.4.グルテンを含まない原材料をまとめて購入するAmazonでは、グルテンフリーの小麦粉やグルテンフリーのパスタなどのアイテムを一括購入するオプションを提供しています。 50ドル以上のアイテムを購入すると、製品は無料で出荷されます.5.庭を育てる野菜や果物は自然にグルテンを含まないため、農家の市場から購入することでかなりのお金を節約できますが、さらに節約するために家庭菜園で自分の農産物を育てることもできます。あなたが試してみたいと思うかもしれない様々な種類のホームガーデンがあります-あなたの生活空間に最適なものを選ぶだけです.6.ローカルサポートグループに参加する多くの都市や町では、セリアック病やグルテン不耐症の人々のために地元の支援グループを提供しています。同じような食生活をしなければならない志を同じくする人々と集まることで、まとめて購入し、クーポンを交換し、一緒に料理してお金を節約できます。お住まいの地域でサポートグループを見つけるには、MeetUp.comにアクセスしてください。.7.グルテンフリーのレシピを使用する簡単なインターネット検索では、すでにキッチンにあるアイテムを使って簡単に準備できる、グルテンフリーの料理の多くの簡単なレシピが得られます。特に注意すべき2つの項目は次のとおりです。キャセロール. グルテンを含まないキャセロールを準備すれば、グルテンを含まないメニューの準備でお金を節約できます。米ベースのパスタは最もコストがかかりますが、肉やマグロ、チーズ、野菜があれば、数日間食事をするのに十分です。方法がわからない場合は、新鮮な乾燥豆の準備方法を学んでください。それらは非常に経済的で、充填され、腸を癒す繊維が詰め込まれています.自家製ストック. レシピで鶏肉、牛肉、または野菜のストックが必要な場合は、高価なグルテンフリーバージョンを購入できます-または、独自のストックを作り、凍結して、たくさんのお金を節約できます. グルテンの相互汚染の回避あなたの家族の一人がグルテンを含まない食事をする必要があるとき、二次汚染を避けることを忘れないことが重要です。これは、グルテンを含む食品の小片がグルテンを含まないアイテムと接触したときに発生します。これは、家族の一員がバターの棒にパン粉を詰めたナイフを使用するときによく起こります.人がセリアック病にかかっている場合、わずかな量のグルテンでさえ腸を破壊し、症状を引き起こすことがあります。症状に気づかなくても、グルテンは永続的なダメージを与え、将来的に健康上の問題を引き起こす可能性があります.グルテンを含まない食事が必要な場合は、家族に相互汚染について教育してください。調味料に関して特に注意する必要があることを伝えます。可能であれば、完全に別々の調味料を使用し、グルテンを含まないパン製品にのみ使用されるトースターオーブンに投資します。セリアック病の人は、以前に小麦パンを焼いたポップアップトースターを使用できません.最後の言葉グルテンを含まない食事は、セリアック病や皮膚炎の人だけのものではありません。多くの人々は、より多くのエネルギー、関節痛、炎症を抑えたいという理由だけで、グルテンを含まない食事をしようとするか、摂取するグルテンを減らします。百年前、人間は主に有機肉、鶏肉、野菜、ナッツ、果物で食事をしていました。加工食品のバルク食品としての導入は最近であり、それに伴ってグルテン不耐性が高まりました。一致？おそらくない.グルテンを含まない食事を試して、健康に良いかどうかを確認したい場合は、まず栄養士または医師に相談してセカンドオピニオンを取得してください。グルテンフリーの食事に従事することは、人生を変える経験です。コミットメント、教育、および多くの忍耐が必要ですが、健康上の利点はそれを価値があるものにすることができます.あなたまたはあなたの子供は、グルテンフリーの食事をとっていますか？コストを抑えるために何をしますか?

もちろん、自宅で髪を染めるとお金を節約できますが、時間はかかります-一般に約60〜90分です。染料自体は最大の金銭的費用であり、追加のアクセサリーの費用がかかると、DIYの総費用は約25ドルになります。そして、美容師のクリップと染毛ブラシを購入すると、次回の出費が少なくなります。あなたが仲間の大嫌いな人、または単に6週間ごとに80ドルから100ドルを費やしたくない場合、家の髪の着色の大幅な節約は時間の投資を正当化するのに十分かもしれません.ホームヘアカラーリングのヒント次の方法は簡単に定式化できませんでした。私は10年以上かけて自分で染毛剤を3回完全に塗りつぶしましたが、DIYを行ってきましたが、後知恵が20/20であるため、何が間違っていたかを正確に特定できます。私の過ちから学び、これらのヒントを使用することで、安価で毎回素晴らしい染色の仕事を得る.1.大幅な変更を加えないでくださいDIYの髪染めの一番の経験則は、劇的な変化を避けることです。 3色以上の髪の色を変更したいときはいつでも、プロを見ることをお勧めします。髪を明るくするには、明るいベースが必要な場合があり、極端に暗くなると、色が斑状になる可能性が高くなります。極端な変身を計画している場合は、ヘアサロンをご覧ください.DIYの染色作業を台無しにした3回のうち2回は、高すぎて撮影していました。 1つは暗くて斑点のある黒になり、もう1つは私が狙っていた金髪の色相よりもずっとオレンジ色に見えました。私が学んだ教訓は、自分のカラーファミリーに固執することで、より自然な結果を得るために自己染色することでした.2.適切なシェードを選択する店に向かい、髪の色の箱をつかむという間違いをしないでください。代わりに、時間をかけてください。大きな箱の店で染料を買う傾向がある.ボックスのモデルの髪が好きな場合でも、髪が彼女の髪と同じように見える可能性はほとんどありません。個々の髪の太さ、肌の色合い、および現在の色はすべて、予測できない結果をもたらす結果に影響する可能性があります。あなたの最善の策は、肌のトーンに基づいて色相を選択することです.肌の色を色に合わせるための簡単な入門書を次に示します。目が茶色、青、または青または緑の斑点のあるハシバミである場合、クールな肌の色合いがあり、アッシュブラウン、ベージュブロンド、バーガンディレッド、ブルー色の黒など、クールトーンの色合いも選択する必要があります。クールな肌の色合いは通常シルバージュエリーで最もよく見えるので、自然にシルバーに引き寄せられるなら、これがあなたです.目が茶色、青、または茶色の斑点のあるハシバミである場合、肌は温かみのある色調である可能性が高く、金の宝石類で最もよく見えます。黄金色の茶色、小麦色の金髪、赤褐色、赤味がかった黒など、同様に黄金色の髪の色を選択します.多くの髪の色のブランドは、トーン内のいくつかの色合いを提供します。箱の上部にあるカラーガイドは、通常、トーンが暖かいか涼しかったかを知らせ、髪の色合いがどのようになるかをリアルに示しています。まだ警戒している場合は、永続的な色ではなく一時的な色を試してください-約28シャンプー後に洗い流してください.3.髪を整える色は汚れた髪に最適です。これは、洗ったばかりの髪の毛が持つ滑りやすいコンディショナーがないためです。通常、最後の洗浄から24〜48時間で着色できます。こうすることで、色がストランド上に留まり、より浸透しやすくなり、予測可能な結果が得られます.いつもあなたの髪をいつものスタイルにとかすことから始めましょう。そうすれば、最初のレイヤーの下の髪に移動する前に、上の色を完璧にすることができます。これはまた、古いシャツに着替えるのに最適な時期です。すすぎの時間に頭の上に（そして染料の束を通して）引っ張る必要がないので、ボタンアップが好きです。. 4.収集ツール色の処理中に検索に時間を費やす必要がないように、必要なツールを準備しておいてください。必要なものは次のとおりです。髪の色の箱. 時間に余裕がない場合、ClairolのPerfect 10などのオプションには、より強力なフォーミュラがあり、より速く処理できますが、乾燥した髪にダメージを与える可能性もあります。私の好きな色は、ClairolのNice n 'Easy Foam（配布が容易で、スポットを見逃す可能性が低いため初心者に最適）とと同じ色とシンプルなハイライトの両方を含むL'Oreal Couleur Experteの双方向の結びです。自然な外観のボックス。費用はそれぞれ6ドルから15ドルです.プラスチック手袋. これらは、説明書に添付されたヘアカラーボックスに入れてください.ワセリン. ヘアラインに沿ってこすり、肌を汚さないようにします。あなたがワセリンから出ているなら、どんな厚いローションでも動作します.櫛. 地元の店からあらゆる種類を入手.美容院クリップ. これらは、美容師がスタイリング時に髪を保持するために使用する長いクリップです。ドラッグストア、ビッグボックスストア、または美容用品店のヘアアイルで、約2ドルで6パックを入手できます。次のエリアに移動する前に、色で飽和部分に集中することができます.染料ブラシ. これは短い絵筆のようなもので、美容用品店で約2ドルから3ドルで購入できます。染料を手で塗るよりも、染料で制御する方がはるかに簡単です.タイマー. あらゆる種類の仕事をこなすことができます.コンディショナー. あなたの髪を黒、茶色、または赤で染める場合、色に優しいコンディショナーを選択してください-これらは最初に色あせてしまい、色に安全なコンディショナーはそれらを維持するのに役立ちます.また、明るい髪の色の処方でさえ汚れる可能性があるため、バスルームの明るい色のカウンターを保護する必要がある場合があります。ツールを準備できたら、ストランドテストを実行します.5.ストランドテストを行うそれほど重要ではないステップの1つに思えるかもしれませんが、ストランドテストを無視するというミスをしないでください。染毛剤が髪にどのように見えるかを正確に示し、それに応じて処理時間を調整できます。通常目に見えない髪の半分の部分をつかむ-私は通常私の耳の後ろからいくつかを取ります-染料を適用し、ボックスに規定された時間を待ちます。その後、冷水で洗い流します.ストランドを乾かして評価します：色が好きですか？結果が微妙すぎて、余分な処理時間が必要ですか？その場合、髪の毛によっては他の人よりも早く色がつくため、5〜10分間余分に付けてみてください。テストに満足している場合は、続行します。あなたがそれを嫌うならば、あなたがあなたの頭全体をしなかったことに感謝してください.6.色を適用する根元に触れているだけなら、染料ブラシを入れてそこから始めてください。全体に色を付けている場合は、通常のスタイルにコームしたときに表示される髪に最初に適用し、次に下のレイヤーに移動します.これは、染料ブラシが便利な場所です。できるだけ根元に近い場所に染料を塗り、頭の上で平らな状態で髪の長さに沿って色をドラッグします。最初のレイヤー全体が飽和するまでプロセスを続けます。次に、美容院のクリップを使用して上部セクションの最初のインチを分離し、次のレイヤーでプロセスを続行します.頭が完全に覆われたら、色の指示に従ってタイマーを設定します。最初に髪の色を塗り始めたときに開始すると、下のレイヤーが十分な処理時間を得られない可能性があります.色を適用するための私の最善のアドバイスは、時間をかけることです。染毛剤は、混合してから約90分間有効であるため、プロセスを急ぐ必要はありません。患者になると、斑点や不均一な色合いの代わりに均一で飽和した色になります.7.熱を加える一部の髪は他の髪よりも色に強いです。髪の毛が太い場合、または自然な髪の色よりも明るくなる場合は、熱を加えると染料の浸透が改善され、より良い結果が得られます。あなたはおそらくあなたの浴室にサロン品質の乾燥機を持っていませんが、ヘアドライヤーはする必要があります.ドライヤーにディフューザー（プロング付きの丸いアタッチメント）を取り付け、熱を根元に集中させます。ディフューザーは非常に大きいため、ノズルを根元に向けると、頭全体に熱が均等に分散されます。私は通常、処理の最後の5または10分間にこれを行います。常により良い結果が得られます. 8.すすぎと状態タイマーが切れたら、シャンプーを使わずに色を洗い流してください。シンクの上で洗い流したくなるかもしれませんが、髪に色が残ってしまう可能性があります。.代わりに、シャワーを浴びて完全に洗うことができます。シャンプーをしているように、水を加えて指先で髪をこすります。次に、すすぎ、透明になるまで水を観察します。最後に、良質のコンディショナーで仕上げます-通常、ヘアカラーボックスに1つがあります。また、肌に染みが付いていないか確認することもできます。気づいたら、角質除去クリームを使用してください。.9.スタイルと評価最後に、いつものように髪のスタイルを整え、結果を評価します。水は髪が実際よりも暗く見えるので、髪がまだ濡れているときは、急な判断をしないでください。代わりに、温かいものではなく、温かいヘアドライヤーを使用して、最小限の熱で髪を整えます。次に、自然光の中で色を確認します-たとえば、窓で.結果が気に入っていただければ幸いです。ただし、そうしない場合は、修正する方法がいくつかあります。カラーリムーバーを使用する. Color Oopsなどの製品は、髪から染料を取り除くことができますが、より濃い色に染めた場合にのみ機能します。髪を明るくした場合は、過酸化水素が使用されており、実際に髪を漂白して結果を得ている可能性があります。カラーリムーバーは人工色素を除去するだけで、失われた天然色素を置き換えるものではないため、他のオプションを見つける必要があります。脱色剤は、有害な色を取り除くために刺激の強い洗剤を使用しているため、ダメージを与える可能性があります。.クラリファイングシャンプーを使用する. 色が少し暗すぎる場合は、透明なシャンプーを使用して色を弱めることができます。製品を脱毛するように設計されており、強力な洗剤を使用し、実際に色をより許容できる色合いにフェードさせることができます。良質のコンディショナーでフォローアップし、週に一度だけ透明化シャンプーを使用してください.トーニングシャンプーを使用する. あなたの不満があなたの明るくされた髪があまりにも真っ赤に見えるということである場合、調色シャンプーを使用してください。青なので、髪の黄色を打ち消して黄銅をカットし、より明るく、より正確な結果を生み出します。私は赤く傾いているボトルブロンドであるため、私は定期的に調色シャンプーを使用しています。 Clairol Shimmering Lightsは、真の色を実現し、金髪の色合いに伴うことがある赤味や黄色がかった色合いを取り除くために必須のアイテムです。.サロンへ. 色が完全にダメになったら（そして私たち全員が行ったことがあります）、サロンに行って専門的に修正する時が来ました。恥ずかしがらないでください-美容師はこれをいつも見ています。自宅でもう一度試して色を塗るのは魅力的かもしれませんが、染毛剤は損傷を与える可能性があり、再染色は次回のより良い結果を保証しません。代わりに、プロを見て、あなたが愛していることを知っている色を手に入れてください.応募方法ハイライト髪にハイライトを追加するすべてのガジェットがあります-指の櫛、穴のあるキャップ、フォークに似たデバイスも見ました-最も自然なハイライトを適用する最良の方法は、きれいなマスカラブラシを購入することです美容用品店で.通常のスタイルに髪をとかし、上部を切り取り、耳のすぐ上から離して、上部を持ち上げて邪魔にならないようにします。ブラシに色を付け、下のレイヤーをハイライトします。耳のすぐ後ろから始めて、頭の周りを回ります。次に、クリップから髪の一部を離します-レイヤーを薄くするほど、ハイライトが多くなります.最後に、最後のレイヤーに到達したら、ヘアラインの前面近くのルートから開始し、マスカラブラシの先端を髪の毛に合わせて下方向にドラッグします。これにより、自然に太陽の下で得られるものに最も似た薄いハイライトが作成されます。次に、部品の反対側で数ミリメートル戻って、最も自然な外観になるように作業を戻すときに側面を交互に繰り返します。あなたはあなたの頭頂部を超えてあなたを助けるために友人や配偶者を必要とするかもしれません。.パッケージの指示に従ってハイライトを処理し、再びディフューザーを使用して髪を加熱し、浸透を改善します。その後、すすぎ（シャンプーしないでください）と状態.タイミングとすすぎのためのボックスの指示に従ってください。色を強調するために、シンプルで自然なハイライトが必要です。色が微妙であるため、不均一な強調表示やチャンキーな強調表示について心配する必要はありません。したがって、寸法を追加する簡単な方法です。自分のハイライトを追加するのにさらに30分かかりますが、これはわずかな時間の投資であり、サロンで得られる結果と同等の結果になります. ハイライトについて私はそれがより自然に見える色になると思うので、自分のハイライトをするのが好きです。ただし、自宅でハイライトを行うと、サロンでカラーリストが行うように正確または目立つことはありません。専門家は、自然な外観を得るために、基本的に交互のパターンで小さな髪の毛を拾う織り手法を使用します。また、おそらく箔を使用します。これは、染色されたストランドに熱を導き、色の浸透を改善します.ただし、微妙なハイライトを好む場合は、単独で試してください。新鮮な色の髪にそれらを追加するときは、過度の損傷を避けるために24時間待ちます。ボックスに含まれる補完的なハイライト付きの染毛剤を購入するか（L'Oreal Couleur Experteが良い例です）、またはあなたよりも少し濃い色の2番目のボックスを購入することができます。繰り返しますが、これは劇的な変化の時ではありません。ひどく漂白された縞模様または完全な色の変化が必要な場合は、サロンに向かい、専門的に行ってください.最後の言葉自分の髪の色付けを快適に行うのは難しいかもしれません。ただし、多少の練習と微調整を行うことで、何度も何度も予測可能な結果が得られるポイントまでテクニックを磨くことができます。時間をかけて箱の指示に従ってください。DIY染料に慣れたら、これまで3時間のサロンマラソンに時間を費やしたことがあると思うかもしれません。.あなたは染料をDIYしますか？完璧な結果を得るための最高のヒントは何ですか?

中古車はさまざまな方法で困っている人々を助けます。たとえば、一部の組織では、寄付された車両を使用して、予約が必要な人を輸送したり、用事を行ったりしています。さらに、多くの慈善団体は、寄付された車をオークションで販売し、その収益を基金運営に役立てています.特に車を売るのと比べると、車を寄付しても経済的に有利だと思われるかもしれません。ただし、このような寄付は、税額控除を受けるために使用できます。さらに、金銭的な価値のない古いクランカーを持っている場合でも、多くの慈善団体が無料であなたの車を牽引するので、それを寄付することができます。多くの慈善団体はメカニックと協力して以前は動作しなかった車を修理しますが、他の組織はそれらをスクラップ金属として販売しています。もちろん、多くの非営利団体は合計車両を受け入れませんが、問い合わせる価値はありますが.チャリティーへの車の寄付いくつかの簡単な手順に従って寄付プロセスを完了できます。車をきれいに. 必ずすべての私物を取り除き、内部と外部の両方を徹底的に清掃してください.チャリティに連絡する. インターネット検索は、自動車を受け入れる地元の慈善団体をたくさん提供するはずです。さらに、多くのグッドウィルセンターは車両の寄付を受け付けています.アンケートを完了する. 慈善団体は、多くの場合、個人情報、車両の状態と場所の説明、タイトルの確認を寄付者に求めるアンケートを提供します.予定をスケジュールする. 車を配達する時間または牽引する時間を設定する.車両を寄付すると、非営利団体はそれを使用し始めるか、オークションに送るか、スクラップとして販売します。車が販売されている場合、30日以内に販売価格の領収書を郵便で受け取ります。領収書を受け取った年に税控除を受けることができます. 重要な考慮事項寄付プロセスの前、最中、後に、車が良い手に渡ることを保証するために考慮しなければならないいくつかの重要な事柄があります-そして、あなたは最適な償却額を受け取ることです：評判の良い慈善団体を見つける. 慈善団体を徹底的に調査して、税控除可能な寄付についてIRSの承認を得ていることを確認します。それ以外の場合は、寄付の金額を償却することはできません.慈善団体に直接寄付する. 多くの「ミドルマン」企業が寄付を手配します。これらの組織は、あなたが償却できる金額に影響する料金を請求するため、避けてください。さらに、この簡単なプロセスにはほとんど時間がかからないため、支援は必要ありません.自動車のタイトルを転送する. 正式に車のタイトルを慈善団体の名前に移します。自動車のタイトルを転送すると、車両を寄付した後の問題や問題を回避するのに役立ち、単に地元のDMVオフィスへの旅行が必要になります。タイトルの移転の料金は州によって異なりますが、通常は30ドル未満です.領収書を収集する. 車を寄付したことを明示した領収書を受け取り、車がオークションで販売されている場合は、販売価格を開示する2枚目の領収書を受け取ってください。これらの領収書は、税金から寄付を差し引くために必要です.販売価格に基づいて税額控除を受ける. 慈善団体がオークションで車を販売する場合、税額控除の金額は販売価格に基づきます。ただし、慈善団体が困っている人に車を提供する場合、税金から車両の公正市場価値を差し引くことができる場合があります。問題が発生した場合は、税の専門家にお問い合わせください.最後の言葉平均的なアメリカ人は、新しい車を購入するまで5年間しか自動車を使用していません。車を長時間運転することで、かなりの金額を節約できます。ただし、ある時点で、新しい車が必要になります。自分の車で取引したり自分で販売したりする手間をかけるよりも、困っている人を助けるために車を寄付することを検討してください.自動車を寄付したことがありますか？どのようなプロセスでしたか?

「Los Angeles Times」に引用されている医師によると、200年前のBMI指数は、女性の最大50％、男性の最大20％を誤診する可能性があります。簡単に言えば、50％以上の女性と20％以上の男性が肥満になり、気づかないことさえあります。これは、国として、私たちが思っていたよりもはるかに悪い健康状態になる可能性があることを意味します.肥満の流行に寄与する多くの要因がありますが、私たちの座りがちなライフスタイルはおそらく最大の原因です。ハーバード大学医学部では、アメリカ人の6人に1人だけが、運動の最低週要件を満たしていると述べています。必要な最低条件は、150分の適度な強度の運動（早歩きなど）、または75分の激しい運動（ランニングや水泳など）と、週2回の筋力強化運動です。.間違いなく、それは厳しい写真です。しかし、良いニュースは、すべての瞬間に、私たち一人ひとりが私たちのライフスタイルを私たちの体、心、魂にとってより健康的なライフスタイルに変えることを決定できるということです。これを行う最良の方法の1つは、ヨガを使用することです.ヨガと私の恋愛フィットネスは常に私の人生の大部分を占めてきました。しかし、他の人と同じように、私は数年ごとに時折フェーズを経験します。そして、それは去年の夏の終わりに起こったことです。何度か旅行を繰り返し、クレイジーな仕事のスケジュールのおかげで、ランニングとジムのルーチンを緩めました。これは数ヶ月続いた。 10月の終わりに、私は定期的な検査を受け、10ポンドを入れていることを発見しました。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、私にとってはそれは本当のモーニングコールであり、毎日の運動と正しい食事のルーチンに戻る必要がありました.しかし、私はジムで燃え尽きました（そして費用もかかりました）。また、股関節の怪我のおかげで、ランニングはしばらくの間切れていました。それは私の夫がヨガを提案したときです. ヨガの利点それ以来、週に5〜6日間ヨガを練習してきましたが、その結果は驚くべきものです。私は自分の人生で最高の形にいるように感じます。多くの人々は、ヨガのさまざまな利点を経験しています：強度を構築. ヨガは本当にあなたの力を向上させます。筋力トレーニングから得られるような「かさばる」ことなく、長くてleanせた状態になります。さらに、腕や脚などのいくつかの選択した場所だけでなく、身体全体を強化します.バランスを改善する. ヨガはバランスを改善するのに役立ちます。つまり、不器用ではなくなり、より優雅に動きます。.ストレス解消. ヨガの静かで正確な動きと集中した呼吸により、感情とストレスをよりうまく管理できます。また、あなたは感情にもっと調和し、あなたがそれらにどのように反応するかをよりよく認識します。.姿勢を改善する. ヨガは、特に背中のコアの強さを伸ばすのに役立ちます。これにより、姿勢が改善されます。歩いたり座ったりする代わりに、まっすぐに座っています。これにより、あなたはより薄く見え、優雅に動き、自信と自尊心に素晴らしい後押しを与えます.それはあなたをリラックスさせます. 深く集中した呼吸により、ヨガは心休まる。ヨガを終えたら、深い呼吸がリラクゼーション反応を誘発するので、リラックスして幸せを感じます.体重を減らすのに役立ちます. ヨガは、ランニングや他の高強度スポーツよりも体へのストレスが少なく、体重を減らすのに役立ちます.ダイエットを改善できる. 体にもっと調和するので、砂糖や加工食品を食べたいという衝動を失うことになるでしょう。あなたはあなたの体に入れている食べ物をより気づき、認識しています.フォーカスを改善. ヨガは、仕事など、人生の他の領域に集中するのに役立つことがわかるかもしれません.健康問題の管理に役立ちます. ヨガは、うつ病、慢性腰痛、高血圧、不眠症、低い自尊心、低エネルギーなど、他の健康状態の管理に役立ちます.ヨガは、他の運動と同様に、ポーズが正しく行われないと健康に害を及ぼす可能性があることを理解することが不可欠です。強く押しすぎたり、痛みや極度の不快感を与えたりしないでください。それぞれのポーズにゆっくりと移動し、奇妙なまたは不快な何かを感じる瞬間を止めます。準備ができる前に、自分自身を高度なポーズにしないでください。ヨガの練習を始める前に、ウィリアムブロードの「ヨガはあなたの健康を破壊する方法」などの注意事項を読んでください。.自宅でヨガをするヨガは5,000年以上前から存在しています。インドで始まり、Hatha Yoga、Bikram Yoga、Ashtanga Yoga、Anusara Yogaなど、さまざまなスタイルのヨガがあります。これらの各スタイル（および数十種類）には、独自の利点とポーズがあります.知っておくべきことは、ヨガをするためにヨガスタイルを「選ぶ」必要がないということです。あなたが本当に必要なのは、この練習の大きな利点を体験し始めるためのいくつかのポーズ（「アサナ」と呼ばれる）です.用品派手なヨガ手袋や靴下、高価な「ヨガ服」は必要ありません。また、ヨガ用のレンガやストラップは必要ありません。クラスに参加することもできません。.ただし、いくつかの重要なアイテムが必要です。ヨガマット（約10〜20ドル）または折り畳まれた毛布。ヨガマットは、ポーズで滑らないようにするので、しばしば好まれます.心地がいい洋服。あなたがそれらを持っている場合、ワークアウトの服は素晴らしいです。そうでない場合は、快適な汗やショートパンツとタンクトップが正常に動作します.本やDVDなどの何らかの形式の指導.書籍、DVD、ヨガオンライン私が始めたとき、「ロドニー・イーズ・パワー・ヨガ」というタイトルのDVDを1枚購入しました。このDVDは、体重を減らして筋力を伸ばすために、より激しいヨガのトレーニングをお探しの場合に最適です。ただし、Amazonではさまざまな強度のヨガDVDを大量に見つけることができます。公共図書館は、ヨガに関する本やDVDの優れた情報源でもあります.DVDでヨガをすることの素晴らしいところは、インストラクターが正しくポーズをとるのを見ることができることです。これにより、安全にヨガを練習できます。インストラクターはまた、あなたの呼吸を指導します。呼吸はヨガの重要な要素であり、利益を最大化します.ガイアムテレビには、ヨガのオンラインストリーミングビデオが多数あります。このサイトは毎月のサブスクリプション（月額$ 9.95）ですが、世界最高のヨガインストラクターの驚くべき多様なトレーニングにアクセスできます。 1週間無料でお試しいただけます.それ以来、ヨガに関する本をいくつか購入しました。ここに私の2つのお気に入りがあります。タラ・スタイルズによるスリムで穏やかなセクシーなヨガ。短時間で15分間のワークアウトやヨガの基本的な紹介が必要な場合、これは素晴らしい本です。これは私が最初に購入した本です。タラは、脂肪燃焼から夜の睡眠までのすべてをサポートするために、驚くほど具体的なトレーニングをまとめました。写真は素晴らしく、タラはそれぞれのポーズをうまく説明しています。彼女の脂肪燃焼ヨガトレーニング 本当に 動作し、あなたはそれの終わりに発汗します!B.K.S.によるヨガの光アイエンガー。ヨガの基礎をマスターすると、ヨガの背後にある哲学だけでなく、各ポーズのより深い利点に本当に興味を持つようになりました。インドのヨガマスターによって書かれたこの本は、私のお気に入りの本です。 600を超えるポーズがリストされており、それぞれに詳細な写真、説明、および各ポーズの健康上の利点の非常に徹底的な分析が含まれています。この本が大好きなのは、その時に必要なものに基づいてポーズを追加できるからです。たとえば、腎臓に問題があることがあります。彼らが演技し始めたとき、私は腎臓の調子を整え、改善するのに役立ついくつかのポーズを追加します。これは、私の食事を変更することに加えて、問題をクリアします.私のヨガの練習は、DVDや本から学んだポーズから自分で組み立てたものです。私は毎日の練習中に8〜10個のポーズしか使用しないと思います。そして、私は自分が何をしたいのか、その時に必要な特定の健康上の利点に応じてそれらを変えます. 最後の言葉私が大好きなヨガの知恵の1つは、タラ・スタイルズの本からです。あなたはそれらの息を吸う方法によってあなたの人生を長くしたり短くしたりすることができます。短くて速い呼吸は、ストレスの多いバランスの取れていない生活の結果です。これは病気と寿命の短縮につながります。長く深い呼吸は、あなたの体と心を活気と健康に保ち、長く充実した人生を送ることを可能にします。」自宅でヨガをするためのその他のヒントはありますか?

強盗はいつでもどこでも発生する可能性があります。泥棒が被害者を選択する際に何を探すのか、また標的から自分を引き離すためにできることを知ることは、自分が被害者にならないようにするのに役立ちます。.数字による強盗法務局は、強盗を「人から直接、財産または現金を武力または武力の脅威により、武器の有無にかかわらず、負傷の有無にかかわらず、完了または試行された盗難」と定義しています。自宅にいるときも離れているときにも、泥棒が家に侵入して武器を持っているか持っていないときに持ち物を奪うという「自宅侵入」とは異なります。.強盗による金銭的損失は非常に大きい可能性があります。連邦捜査局（FBI）は2016年に平均強盗損失が1,190ドルであると報告しました。近年、強盗はわずかに増加していますが、全体的には減少傾向にあります。 2017 National Crime Victims 'Rights Week Resource Guideによると、個人の強盗は1995年以来67％減少しています.だから、全国的に、私たちは20年前よりも強盗のリスクが低いです。ただし、あなたが住んでいる場所は、略奪されるリスクに重要な役割を果たします。スタティスタがまとめたデータによると、カリフォルニア州は2017年だけで56,000人以上と、あらゆる州で最も多く報告されている強盗を抱えています。強盗のインスタンスが多い他の州には次のものがあります。フロリダイリノイ州ニューヨークオハイオペンシルバニアテキサスこれらの州や大都市では大きな危険にさらされていますが、強盗はどこでも、田舎や小さな町でも起こります。薬物の使用は、犯罪、特に強盗、暴行、および自宅侵入の有病率において重要な役割を果たします。米国司法省による2007年の報告書によると、暴力被害者の26％が、犯罪者が薬物またはアルコールを使用していると報告しました。さらに、州の囚人の32％と連邦の囚人の26％が、麻薬の影響下で現在の犯罪を犯したと報告しました。お住まいの地域で薬物使用量が多い場合、強盗や暴行のリスクが高くなります. 奪われたり強奪されたりしないようにする方法誰も被害者になりたくない。潜在的な攻撃者を阻止するためにできることは次のとおりです.1.群衆にとどまるスリや詐欺師は、群衆の中から犠牲者を選ぶのが大好きです。貴重品を簡単にスワイプして、誰も気付かずに顔の海に簡単に消えることができます。一方、強盗は目撃者を望んでいないので、彼らは影のある角や火のない路地に引き寄せられます.常にグループで歩き、混雑した明るい場所に滞在します。車を街灯の下に駐車し、暗い通りや路地を避けます.2.貴重品を携帯しないあなたが潜在的な犠牲者を隠している泥棒だと想像してください。誰が強盗をするのか：ダイヤモンドを垂らして、2,000ドルのルイヴィトン財布を身に着けている女性、または身に着けられていないバックパックを背負った男?窃盗犯は、高価な宝石を身に着けているか、高級時計を身に着けているか、高級財布やブリーフケースを携帯していることに気づくでしょう。あなたの服と車は、あなたがどれだけの現金と貴重品を運んでいるかについてもたくさん言います。はい、高価なアイテムを所有して使用するのは良いことですが、彼らがあなたをターゲットにする可能性があることを知ってください.3.状況認識を維持する状況認識とは、あなたの周りで何が起こっているのかを認識し、何かまたは誰かがあなたの健康と安全を脅かす可能性があるかどうかを自問することを意味します.生命を脅かす状況で適切な決定を下すには、周囲の状況を常に把握することが不可欠であるため、軍隊や法執行機関では状況認識が重要です。しかし、民間生活では、ほとんどの人は状況認識のレベルを維持していません。彼らは周りで何が起こっているのかわからないまま、音楽を聴いたり、携帯電話を見たりしています。私たちは皆、下水道の開口部から落下したり、携帯電話を見つめているために濡れたコンクリートに真っ先につまずく人々のYouTubeビデオを見てきました.外出するときは、携帯電話を片付け、周囲で何が起こっているかに注意を払ってください。一人一人を見て、彼らが潜在的な脅威であるかどうかを判断します。彼らの顔、ボディーランゲージ、そしてドレスを見てください。あなたの腸に従ってください。周囲に注意を払うことで、競合が発生する前に潜在的な脅威を警告し、応答するか逃げるのに数秒の貴重な時間を与えることができます.4.見知らぬ人に近づかないでください2017年、Today Showは、現在強盗の時間を提供しているデイビッドソラノにインタビューし、100人以上を強盗したと推定しています。彼は、被害者になる可能性のある人を隠しているときに、腕時計を身に着けているかどうかを確認し、身に着けている場合は、時間を尋ねました。または、彼は誰かを止めて道を尋ねるでしょう。彼らが時計を見下ろしたり、方向について考え始めた瞬間、ソラノは手首をつかみ、背中の後ろで腕をひねりました。彼がコントロールできたら、財布や財布をつかむ.自分が他の人に気を取られないようにしてください。誰かが時間を尋ねてきたら、無視するか、歩き続けます。歩幅を壊さないでください。それは最も礼儀正しいことではないかもしれませんが、奪われることを避けるのに役立ちます。誰かがあなたに道順を尋ねて、あなたが助けたいと思うなら、彼らと話している間あなたの距離を維持してください.5.犠牲者のように見えないソラノは、高齢者を含む「弱い」と感じた人をターゲットにすることも認めました。それが、ボディーランゲージを使用して強さのイメージを投影することが非常に重要な理由です。これをする：お辞儀をせずに頭を上げて.人の目を見て.まっすぐ立ち上がる.肩を背負って.迷子になっても目的を持って歩きましょう。これはあなたがti病に見えるようになるので、小さなステップを踏まないでください.あなたはどこに行くのか知っているように常に見えます。マップを開いたまま歩き回らない.手を見えるようにしてください。ポケットに入れないでください.立っているときは、スペースを取ります。足を近づけるのではなく、大きく離してください.これらの微妙なジェスチャーと動きは、潜在的な攻撃者にあなたが強くて恐れていないことを伝え、彼らはおそらく簡単な標的のように見える誰かに移動します.可能な場合は、走ったり蹴ったりする必要がある場合に、動きの自由を可能にする服を常に着用してください。たとえば、ハイヒールは、攻撃を受けた場合の責任となります.6.歩くべき場所を知るコーナーを曲がるときは、特に夜間は危険ゾーンなので注意してください。角を曲がるとき、特に建物の近くで切断するとき、あなたは通りのブラインドに入ります。攻撃者は多くの場合、不意を突いて人々を捕まえるために隅に隠れます.歩くときは、常に車のコーナーまたは端から5フィート以上の距離を維持してください。歩道に沿って通りを歩き、自分と暗い路地や出入口の間にある程度の距離を置いてください.最後に、常に交通に面して歩いてください。交通渋滞で歩くとき、誰かがあなたの後ろに立ち上がって車から飛び出して攻撃することができます。ただし、渋滞に直面しているときは、常に前方を見ることができます.7.自衛隊のクラスを受講する自己防衛クラスにサインアップして、不安を軽減し、自信を高めます。あなた自身とあなたの家族を守る力と知識があれば、被害者になることについてそれほど心配する必要はありません。自衛に有効な武道には次のものがあります。ブラジリアン柔術空手総合格闘技ボクシングロシアのサンボ空手キーシクラヴマガ自衛のために武道を学ぶことで得られる強さと自信は、あなたの人生の他の分野にも良い影響を与えます。子供と遊ぶためのエネルギーが増え、仕事に自信を持つようになり、以前は考えもしなかった機会を追求することを恐れることさえなくなるでしょう。.8. ATMを避ける泥棒は、ATMの近くに隠れていることが多いため、簡単かつ迅速に現金を入手できます。彼らは誰かを銃口で止め、大量のお金を引き出すように強制し、一瞬にして消えます。人々はしばしばATMに気を取られ、財布や財布を手探りしたり、デビットカードを探したりするため、これは簡単なホールドアップです。.特に夜間は、可能な限りATMを避けてください。理想的には銀行自体に入ることによって、日中に必要な現金を得る努力をしてください。人里離れた場所や、一人で行かなければならないときは、絶対にATMを使用しないでください。ドライブアップATMを使用している場合は、立ち上がる前に一時停止し、疑わしいアクティビティを探し、ドアをロックしたままにします.9.旅行前に宿題​​をする強盗、詐欺師、スリが観光客のようになっているのは驚くことではありません。彼らは通常、群衆の中に簡単に選ぶことができ、道を知らず、警察に連絡する方法や場所がわからず、通常は母国語を話せません.海外旅行を計画している場合は、海外でよくある種類の盗難を調査し、訪問している地域で最も一般的な詐欺や盗難を調べてください。また、旅行中は、財布を手に取りやすい場所に肩から掛けずに、財布を前ポケットに入れたり、胴体に財布をかぶってお金を安全に保管してください. 奪われた場合の対処方法最悪の事態が発生し、強盗の被害者になった場合、次のようにします.1.状況から脱出し、警察に電話する誰かがあなたをフォローしていると思い、あなたの腸が何かがおかしいと言ったら、できるだけ早く通りを渡ってください。人があなたの後に交差する場合は、警察に電話してください.通りを横切ることができない場合、壁に背を向けて突然ひざまずき、靴を結ぶふりをします。人も停止した場合は、警察に連絡してください。また、オープンビジネスにアヒルし、内部から警察に電話することができます.2.彼らに欲しいものを与える通常、強盗はあなたの現金と貴重品だけを望みます。奪われた場合は、頭を下げてそのまま引き渡します。あなたの人生はあなたの財布の中に何の価値もない。絶対に必要な場合を除き、肉体的な暴力で状況をエスカレーションしないでください.暴力が必要なのは、攻撃者があなたを強制的に別の場所に行かせようとしている場合だけです。その場合、あなたが持っているすべてのものと戦ってください。別の場所に行くと、生存の可能性が大幅に低下します。これは、通常、強盗がより不吉な計画を持っていることを意味するためです。.3.注意を払う奪われている間、恐ろしくなり、アドレナリンでいっぱいになります。ただし、状況認識を維持し、泥棒に細心の注意を払うことが重要です。彼らの身長は？彼らは何を着てますか？目に見えるタトゥーや傷跡はありますか？彼らの髪は何色ですか？彼らの目?警察はこの情報を要求します、そして、あなたが彼らに話すことができるほど、彼らが強盗を捕まえる可能性が大きくなります.4.キャリーメイスメイスまたはペッパースプレーは泥棒に対する非常に効果的な抑止力であり、Amazonで約10ドルでキャニスターを拾うことができます。ほとんどのキャニスターには4〜10フィートの範囲があり、一部のキャニスターには、攻撃者の顔にスプレーするとすぐに警察が認識できる染料が含まれています。.しかし、メイスが財布や車のグローブボックスに埋まっていると、メイスは何の役にも立ちません。歩くたびにキャニスターを手に持ち、すぐに使用する準備をします.5.自分に注意を向ける奪われている場合は、悲鳴を上げるか、大声で叫ぶか、できるだけ多くの音を立ててください。強盗は目撃者を望みません、そして、これはしばしば彼らをより速く逃げさせます.つまり、あなたが助けを求めて叫ぶと、人々があなたの助けに来ないかもしれないことを認識することが重要です。これは、複数の人がイベントを聞いたり目撃したりするが、他の誰かがそうするだろうと想定して誰も行動を起こさないときに発生するバイスタンダー効果のためです。英国のバークリーの「Greater Good Magazine」に掲載された記事によると、緊急事態の微妙な詳細が、一部の人々に行動と支援を促し、他の人々は単に傍観しているだけです。社会的手がかりは、誰が行動を起こし、誰が行動を起こさないかという点でも大きな役割を果たします。.この効果の優れた例は、Journal of Personality and Social Psychologyに発表された研究者Bibb LataneとJohn Darleyによる画期的な1968年の研究です。この研究では、研究者は参加者を部屋に置き、アンケートに記入するように依頼しました。参加者が始まると、煙が部屋を満たしました。参加者が一人のとき、参加者の75％が部屋を出て、知覚された緊急事態を報告しました。ただし、部屋に他の2人の人（実験中の研究者）がいて、入ってくる煙に関心がない場合、参加者の10％だけが緊急事態を報告するために残されました.ここでの意味は深遠です。私たちの周りの誰もがパニックに陥ったと思われる場合、介入しないのは人間の性質です。私たちは社会的な生き物であり、概して、私たちはパックに従います。ただし、具体的にすることで、他の人がこの傾向を克服できるようにすることができます。 「ヘルプ！」と叫ぶだけではありません。叫ぶ、「私は奪われている！私は助けが必要です！"傍観者は、具体的であることにより、聞いていることにもかかわらず、緊急事態は現実的ではないという仮定を克服できます。.あなたの周りの人々が単にイベントを見ているだけなら、彼らに直接話しかけましょう。できれば誰かの目を見て、「あなた！私を助けてください！"この直接的な訴えは、人々が助けてはならないという信念や、それは彼らの責任ではないという信念から人々を揺り動かすことができます。傍観者の影響は私たち全員に影響を及ぼし、他の人を行動に移すにはあなたの努力が必要になる場合があります.最後の言葉誰も強奪されることを考えたくありません。ただし、いくつかの簡単な戦略を使用して習慣を変えると、被害者にならないようにできます。.また、特別なイベント（夏のコンサートなど）または特定の時期（冬の休日など）には、より多くのターゲットを選択できるため、犯罪行為が増加することが多いことに留意してください。これらの時間は特に注意し、常に少なくとも1人の他の人と一緒に歩いてください.奪われるリスクを減らすためのその他のヒントはありますか?

一方、1987年以来買い物をしていないように見たくはありません。しかし、あらゆるトレンドを追いかけることと絶望的にファッションから抜け出すこととのバランスをとることは、良い線を歩くようなものです。しかし、それをうまく歩くことは、最新のファッション雑誌や滑走路での流行よりもあなたの個人的な好みに関係しています。あなたの個人的なスタイルは時代を超越しながら、ほとんどのトレンドはつかの間です.あなたのファッション性格を見つける多くの人々は、ファッションに予算を組むことはできないと考えています。しかし、真実は、銀行口座を使い果たしたり、クレジットカードの借金に陥ったりすることなく、最新の外観を保つことができるということです。あなたの個人的なスタイルを定義することにより、あなたはもはやあなたが数ヶ月で疲れるアイテムを散財するように誘惑されず、代わりにあなたが長年愛するワードローブをキュレートします.1.雑誌をめくる自分のスタイルを定義する最良の方法の1つは、いくつかの雑誌を入手することです。ファッションの本は最高です。定期購入がない場合は、友だちが何を持っているかを確認するか、ライブラリにアクセスしてください。ほとんどの場合、人気雑誌の最新号が掲載されています.写真のページをめくるときに、何が目を引き、何に自然に惹かれているかを書き留めます。フィットネスページのスポーティーなルックスが好きですか、それとも機能の軽薄なカクテルドレスに夢中になりますか？あなたはプリム、プレッピーなルックスが好きですか、それともあなたはもっとのんびりしていますか？目の前にさまざまなスタイルが表示されるので、好みを絞り込むことができます。.2.クローゼットを確認する誰のクローゼットもレッドカーペットに対応しているわけではありませんが、自分のクローゼットに目を通すことで、署名の外観を決定できます。たとえば、クローゼットにツイードのスカートとシルクのブラウスが並んでいる場合、ボタンで留められたクラシックな外観に引き付けられます。あなたのクローゼットがスキニージーンズと農民のトップスで満たされている場合、自由bo放に生きる美学になるかもしれません。好きなものを分類できるので、年々着る高品質の服を賢く購入することができます。.3.基盤を構築するあなたが一番好きなスタイルのタイプを理解したら、しっかりとした基盤に投資してください。あなたの個人的なスタイルに合ったよくできた服をすでに持っていて、業界誌が何と言ってもあなたと一緒に移行できるなら、トレンドと季節に遅れずについていくことはずっと簡単です.クラシックスタイルを使用すると決めたとします。ファッションファウンデーションは、ブーツカットジーンズ、ペンシルスカート、本当に素晴らしいトレンチなど、スタイルを損なわない少なくとも10個のクラシックピースで構成する必要があります。または、流行の服装に興味がある場合は、幅広のベルト、革のスカート、またはきちんとカットされたジャケットなど、現在のように見えるが永遠に存在するいくつかのアイテムを手に入れてください.はい、できあがったステープルは、大特価の土産よりも高価ですが、見た目、感触、フィット感が良く、長持ちします。これにより、ワードローブのアイテムを頻繁に交換する必要がなくなるか、交換する必要がなくなるため、費用を節約できます. 4.アクセサリーを追加するすでに基盤が整っているので、アクセサリーを追加するだけで、簡単に最新、トレンド、および天気に適した外観を確認できます。プレッピースタイルが好きで、クローゼットを高品質のAラインスカートとカーディガンで満たしたとしましょう。夏が来たら、かかとをビーチサンダルに交換し、セーターをティーに交換してボードウォークに行きましょう。冬になると、不透明なタイツ、ジャケット、スカーフを追加して、寒い天候のシックな外観にしましょう。ネオンが今シーズンのホットなものである場合は、ネオンスキニーベルトをつかんでプレッピースカートやズボンと一緒に着用すれば、自分のように見えながらトレンドを見ることができます。.5.新しいことを試してください私はシーズンごとに同じ定義のスタイルを保持していますが（ビジネスカジュアルなギャルです）、快適ゾーンから何かを追加することは、すでに持っているものを磨き、トレンドを試してみるのに最適な方法です。友達や家族に、何か新しいもの、たとえば色のついたスキニージーンズを試着したい場合は、まず安いもので購入するように言っています。そうすれば、より高価なペアに投資する前に、新しい外観が本当に好きかどうかを確認できます。同じことは、ファッション関連のあらゆるものに当てはまります。高価な靴、新しいネックレス、クールなジャケット、あなたはそれに名前を付けます.好きなものを決めたら、シーズンごとにクローゼット用に新しいアイテムを1つ購入し、それが本当に重要になるように努力してください。そうすれば、ファッションに大金を費やしているわけではありませんが、既に所有している定義済みの作品から最も多くのマイレージと最新のルックスを得ることができます。.最後の言葉あなたが愛するものを知るために、筋金入りのファッショニスタである必要はありません。快適で自信に満ちた高品質のアイテムを選択し、適切なワードローブの骨を手に入れましょう。最新の状態に保つには、アクセサリーを追加し、季節やトレンドに合わせて靴を脱ぎます。あなたがうまく選択している限り、あなたのコアスタイルは店の棚やファッションの滑走路で熱いものとシームレスに溶け込みます-それを行うために大金を費やす必要はありません.特定のスタイルを持っていますか、それともファッション業界にあなたの服装を指示させますか?