自宅でヨガをする方法-ヒントと健康上の利点

「Los Angeles Times」に引用されている医師によると、200年前のBMI指数は、女性の最大50％、男性の最大20％を誤診する可能性があります。簡単に言えば、50％以上の女性と20％以上の男性が肥満になり、気づかないことさえあります。これは、国として、私たちが思っていたよりもはるかに悪い健康状態になる可能性があることを意味します.

肥満の流行に寄与する多くの要因がありますが、私たちの座りがちなライフスタイルはおそらく最大の原因です。ハーバード大学医学部では、アメリカ人の6人に1人だけが、運動の最低週要件を満たしていると述べています。必要な最低条件は、150分の適度な強度の運動（早歩きなど）、または75分の激しい運動（ランニングや水泳など）と、週2回の筋力強化運動です。.

間違いなく、それは厳しい写真です。しかし、良いニュースは、すべての瞬間に、私たち一人ひとりが私たちのライフスタイルを私たちの体、心、魂にとってより健康的なライフスタイルに変えることを決定できるということです。これを行う最良の方法の1つは、ヨガを使用することです.

ヨガと私の恋愛

フィットネスは常に私の人生の大部分を占めてきました。しかし、他の人と同じように、私は数年ごとに時折フェーズを経験します。そして、それは去年の夏の終わりに起こったことです。何度か旅行を繰り返し、クレイジーな仕事のスケジュールのおかげで、ランニングとジムのルーチンを緩めました。これは数ヶ月続いた。 10月の終わりに、私は定期的な検査を受け、10ポンドを入れていることを発見しました。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、私にとってはそれは本当のモーニングコールであり、毎日の運動と正しい食事のルーチンに戻る必要がありました.

しかし、私はジムで燃え尽きました（そして費用もかかりました）。また、股関節の怪我のおかげで、ランニングはしばらくの間切れていました。それは私の夫がヨガを提案したときです.

ヨガの利点

それ以来、週に5〜6日間ヨガを練習してきましたが、その結果は驚くべきものです。私は自分の人生で最高の形にいるように感じます。多くの人々は、ヨガのさまざまな利点を経験しています：

• 強度を構築. ヨガは本当にあなたの力を向上させます。筋力トレーニングから得られるような「かさばる」ことなく、長くてleanせた状態になります。さらに、腕や脚などのいくつかの選択した場所だけでなく、身体全体を強化します.
• バランスを改善する. ヨガはバランスを改善するのに役立ちます。つまり、不器用ではなくなり、より優雅に動きます。.
• ストレス解消. ヨガの静かで正確な動きと集中した呼吸により、感情とストレスをよりうまく管理できます。また、あなたは感情にもっと調和し、あなたがそれらにどのように反応するかをよりよく認識します。.
• 姿勢を改善する. ヨガは、特に背中のコアの強さを伸ばすのに役立ちます。これにより、姿勢が改善されます。歩いたり座ったりする代わりに、まっすぐに座っています。これにより、あなたはより薄く見え、優雅に動き、自信と自尊心に素晴らしい後押しを与えます.
• それはあなたをリラックスさせます. 深く集中した呼吸により、ヨガは心休まる。ヨガを終えたら、深い呼吸がリラクゼーション反応を誘発するので、リラックスして幸せを感じます.
• 体重を減らすのに役立ちます. ヨガは、ランニングや他の高強度スポーツよりも体へのストレスが少なく、体重を減らすのに役立ちます.
• ダイエットを改善できる. 体にもっと調和するので、砂糖や加工食品を食べたいという衝動を失うことになるでしょう。あなたはあなたの体に入れている食べ物をより気づき、認識しています.
• フォーカスを改善. ヨガは、仕事など、人生の他の領域に集中するのに役立つことがわかるかもしれません.
• 健康問題の管理に役立ちます. ヨガは、うつ病、慢性腰痛、高血圧、不眠症、低い自尊心、低エネルギーなど、他の健康状態の管理に役立ちます.

ヨガは、他の運動と同様に、ポーズが正しく行われないと健康に害を及ぼす可能性があることを理解することが不可欠です。強く押しすぎたり、痛みや極度の不快感を与えたりしないでください。それぞれのポーズにゆっくりと移動し、奇妙なまたは不快な何かを感じる瞬間を止めます。準備ができる前に、自分自身を高度なポーズにしないでください。ヨガの練習を始める前に、ウィリアムブロードの「ヨガはあなたの健康を破壊する方法」などの注意事項を読んでください。.

自宅でヨガをする

ヨガは5,000年以上前から存在しています。インドで始まり、Hatha Yoga、Bikram Yoga、Ashtanga Yoga、Anusara Yogaなど、さまざまなスタイルのヨガがあります。これらの各スタイル（および数十種類）には、独自の利点とポーズがあります.

知っておくべきことは、ヨガをするためにヨガスタイルを「選ぶ」必要がないということです。あなたが本当に必要なのは、この練習の大きな利点を体験し始めるためのいくつかのポーズ（「アサナ」と呼ばれる）です.

用品

派手なヨガ手袋や靴下、高価な「ヨガ服」は必要ありません。また、ヨガ用のレンガやストラップは必要ありません。クラスに参加することもできません。.

ただし、いくつかの重要なアイテムが必要です。

• ヨガマット（約10〜20ドル）または折り畳まれた毛布。ヨガマットは、ポーズで滑らないようにするので、しばしば好まれます.
• 心地がいい洋服。あなたがそれらを持っている場合、ワークアウトの服は素晴らしいです。そうでない場合は、快適な汗やショートパンツとタンクトップが正常に動作します.
• 本やDVDなどの何らかの形式の指導.

書籍、DVD、ヨガオンライン
私が始めたとき、「ロドニー・イーズ・パワー・ヨガ」というタイトルのDVDを1枚購入しました。このDVDは、体重を減らして筋力を伸ばすために、より激しいヨガのトレーニングをお探しの場合に最適です。ただし、Amazonではさまざまな強度のヨガDVDを大量に見つけることができます。公共図書館は、ヨガに関する本やDVDの優れた情報源でもあります.

DVDでヨガをすることの素晴らしいところは、インストラクターが正しくポーズをとるのを見ることができることです。これにより、安全にヨガを練習できます。インストラクターはまた、あなたの呼吸を指導します。呼吸はヨガの重要な要素であり、利益を最大化します.

ガイアムテレビには、ヨガのオンラインストリーミングビデオが多数あります。このサイトは毎月のサブスクリプション（月額$ 9.95）ですが、世界最高のヨガインストラクターの驚くべき多様なトレーニングにアクセスできます。 1週間無料でお試しいただけます.

それ以来、ヨガに関する本をいくつか購入しました。ここに私の2つのお気に入りがあります。

• タラ・スタイルズによるスリムで穏やかなセクシーなヨガ。短時間で15分間のワークアウトやヨガの基本的な紹介が必要な場合、これは素晴らしい本です。これは私が最初に購入した本です。タラは、脂肪燃焼から夜の睡眠までのすべてをサポートするために、驚くほど具体的なトレーニングをまとめました。写真は素晴らしく、タラはそれぞれのポーズをうまく説明しています。彼女の脂肪燃焼ヨガトレーニング 本当に 動作し、あなたはそれの終わりに発汗します!
• B.K.S.によるヨガの光アイエンガー。ヨガの基礎をマスターすると、ヨガの背後にある哲学だけでなく、各ポーズのより深い利点に本当に興味を持つようになりました。インドのヨガマスターによって書かれたこの本は、私のお気に入りの本です。 600を超えるポーズがリストされており、それぞれに詳細な写真、説明、および各ポーズの健康上の利点の非常に徹底的な分析が含まれています。この本が大好きなのは、その時に必要なものに基づいてポーズを追加できるからです。たとえば、腎臓に問題があることがあります。彼らが演技し始めたとき、私は腎臓の調子を整え、改善するのに役立ついくつかのポーズを追加します。これは、私の食事を変更することに加えて、問題をクリアします.

私のヨガの練習は、DVDや本から学んだポーズから自分で組み立てたものです。私は毎日の練習中に8〜10個のポーズしか使用しないと思います。そして、私は自分が何をしたいのか、その時に必要な特定の健康上の利点に応じてそれらを変えます.

最後の言葉

私が大好きなヨガの知恵の1つは、タラ・スタイルズの本からです。あなたはそれらの息を吸う方法によってあなたの人生を長くしたり短くしたりすることができます。短くて速い呼吸は、ストレスの多いバランスの取れていない生活の結果です。これは病気と寿命の短縮につながります。長く深い呼吸は、あなたの体と心を活気と健康に保ち、長く充実した人生を送ることを可能にします。」

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