心臓病を予防する方法-危険因子

しかし、それは単なる心臓病です-心臓血管疾患全体（心臓発作と脳卒中を含む）を見ると、メリーランド大学医療センターによると、年間死亡者数は950,000人に増加しています。そして、心臓病に関連する肥満の増加率のため、これらの数は増え続けています。さらに、多くの人が考えるように、心臓病は単に高齢者を襲うだけではありません。米国では40歳未満の20人に1人が心臓病にかかっています.

食事やライフスタイルを変更することにより、心臓病を予防できることを理解することが重要です。そして、数字が示すように、努力するだけの価値があります。あなたの人生はそれに依存する可能性があります.

心臓病とは?

メリーランド大学は、心臓病を「心臓の正常な機能に影響を及ぼす障害」と定義しています。

冠動脈疾患（CAD）は、米国で最も一般的な心臓病です。 CADは、コレステロールが沈着したプラークが、心臓に血液を供給する動脈の内側に蓄積するときに発生します。時間が経つにつれて、動脈は収縮します。つまり、心臓の血液が少なくなり、より激しく働かなければなりません。緊張により心臓が弱くなり、心不全につながる可能性があります.

下の画像は、CDCの好意により、正常な血管とプラークで詰まった血管の違いを示しています.

心臓病を促進するいくつかの危険因子があります：

• 喫煙
• 太りすぎまたは肥満であること
• 高血圧
• 座りがちなライフスタイル
• ストレス
• 高コレステロール

心臓病を防ぐ方法

良いニュースは、その心臓病 は 予防可能であり、リスクを減らすためにできることがたくさんあります.

1.喫煙をやめる

メイヨークリニックによると、喫煙は心臓病を発症する最大の危険因子の1つです。あなたの心と全体的な健康のためにできる最善のことはやめることです.

喫煙があなたの心にとても悪い理由はたくさんあります。まず、吸入する化学物質は心臓と動脈を損傷します。ニコチンは心拍数を上げ、血管を収縮させます。つまり、心臓は一生懸命働かなければなりません。吸入した一酸化炭素は、血液中の酸素の一部も置き換えます。これは、あなたの体が十分な酸素を得るために一生懸命働かなければならないので、あなたの心拍数をさらに増加させます.

終了は簡単ではありませんが、命を救うことができます。喫煙をやめることには、多くの経済的利益もあります。貯金したお金を使って、常に望んでいたものを購入したり、緊急資金を積み上げたり、休暇のために貯金したりできます。.

2.もっと練習する

十分な運動をすることで、心臓病のリスクを劇的に減らすことができます。大きな違いを生み出すために毎日1時間以上ジムに行く必要はありません。実際、毎週60〜90分の運動を追加すると、心臓病のリスクが50％減少します。それは1日10分です!

あなたが本当に忙しい場合でも、あなたの一日にワークアウトをこっそりする簡単な方法があります。たとえば、仕事中はスタンディングデスクを使用します。日中はダンス、ストレッチ、スクワット、バランスを取ります。これらすべての小さな動きは、座っていることの危険を回避するのに役立ちます。また、私の筋肉を引き締め、血液を動かし続け、より多くのカロリーを消費します.

また、歩いたり、職場で階段を利用したり、走ったり、テニスをしたり、体を動かしたりすることもできます。エクササイズDVDをフォローすることで、自宅でトレーニングすることもできます。.

3.抗酸化物質が豊富な食品を食べる

メリーランド大学の循環器専門医は、お茶、特に緑茶や紅茶を飲むと、両方とも抗酸化物質が多く、脂肪食後の血管の収縮を抑えるのに役立つ可能性があることを発見しました。彼らの研究では、抗酸化物質が豊富な食べ物や飲み物を食事に加えると、心臓病のリスクを減らすことができることがわかりました.

あなたがより多く食べる必要がある他の抗酸化物質が豊富な食品には、次のものがあります。

• 小豆、インゲン豆、および他のマメ科植物
• ブルーベリー
• クランベリー
• アーティチョーク
• ブラックベリー
• プルーン
• ラズベリー

研究では、豆を週に4回食べると心臓病のリスクが最大22％低下することが示されているため、より多くの豆を食べることが特に重要です。.

4.バランスの取れた食事を食べる

もちろん、抗酸化食品はただ 部 心臓病を予防するために非常に重要である健康的な食事の。肉を減らし、果物や野菜をより多く食べると、体重を管理し、コレステロールを下げ、全体的に健康を改善するのに役立ちます.

心臓病の予防に役立つ別の食品は、亜麻仁です。亜麻仁は、一部の専門家によって「不思議な食べ物」と見なされており、心臓病、癌、および糖尿病の発生率を低下させるのに役立ちます。心臓に優しいオメガ3脂肪酸が多く含まれており、素晴らしい繊維源です.

亜麻仁を一度も食べたことがなければ、どうやって食事に取り入れるのか疑問に思うかもしれません。医師は、亜麻仁油よりも健康上の利点があるため、挽いた亜麻仁を摂取することをお勧めします。推奨される量は、1日1〜2杯です。亜麻仁をスムージー、オートミール、スープ、またはヨーグルトに追加できます。また、小麦粉の一部の代わりに、濃い濃いソース（スパゲッティやエンチラーダソースなど）のレシピや焼きたての料理（パンやクッキーなど）に追加することもできます。.

あなたの食事は、心臓病にかかるかどうかに大きな影響を与えます。そして、あなたが行う前向きな変化は、あなたの健康と幸福に本当の違いをもたらします。多くの場合、脂肪とカロリーが非常に多いファーストフードやレストランの食べ物を避けることを目標にします。代わりに、果物や野菜をもっと食べて、家で食べる.

5.ストレスを制限する

アメリカ心臓協会によると、時間の経過とともに心拍数が増加すると動脈壁が損傷するため、ストレスは心臓病に関与しています。あなたの人生のストレスの量を制限することは、この病気にかかる可能性を減らすだけでなく、他の多くの健康関連の問題も減らします。一部の医師は、現在、医学的訴えの80％がストレス関連であると推定しています.

あなたが仕事でストレスを感じているなら、職場のストレスを制限する方法を学びましょう。これは、緊張を感じ始めたら深呼吸をするか、オフィスで5〜10分間瞑想するか、仕事の後にジムに行って蒸気を吹き飛ばすことを意味する場合があります。.

お金の心配も大きなストレス源になる可能性があるため、自分で問題を解決できないと感じた場合は、債務相談または債務整理に申し込んでください。覚えておいて は あなたがどんな状況にいてもあなたを助ける人とリソースがありますので、手を差し伸べてください。あなたの状況について誰かに話すことは、ストレスを和らげるのに役立ちます-そしてあなたの心はあなたに感謝します.

最後の言葉

心臓病はこの国で一番のキラーであり、あなたは始めるべきです たった今 食事や運動を変更することで予防措置を講じること。これは、年齢に関係なくすべての人に当てはまることを理解することが重要です。 ABC Newsは最近、より多くの若者が脳卒中に苦しんでいるという話を発表しました。これは、以前は高齢者のみに影響を与える状態であり、他の一部の人は影響を及ぼしていました。今、中年や若い大人でさえ脳卒中で死ぬことがより一般的になっています.

心臓の健康を改善するために他にどのようなヒントがありますか?