健康的な休日のデザートのための6つの簡単なレシピ-あなたの食習慣を緩和する方法

また、お菓子を全部ティーティーする必要があるという意味でもありません。信じられないかもしれませんが、幸せな媒体があります。健康的でおいしいおやつを手にした場合、「奇妙なホリデーダイエット」とは表示されません。

ホリデーシーズンを楽しみながらホリデーシーズンの体重増加を回避する簡単な方法をいくつかご紹介します.

健康で簡単な甘いおやつ

私は素晴らしいデザートを焼くために何時間もオーブンで奴隷にしたい人ではないので、シンプルで簡単な健康的なお菓子を選択しました.

1.ダークチョコレート

ダークチョコレートは、抗酸化物質が詰まった気分を高める食品です。カロリーと脂肪の含有量が高いため、適度に摂取する必要がありますが、お気に入りのダークチョコレートブランドを数個楽しむのに罪悪感を感じる必要はありません。それに、デザートテーブルに追加するためにダークチョコレートの袋を数個受け取ることをsc笑するホストは世界にはいません。.

2.休日に触発されたフルーツ串

健康面では、休日のパーティーで簡単な果物の串焼きで間違って行くことはできません。良いことは、あなたが祝っている休日に基づいて彼らにお祝いの雰囲気を与えることができるということです。たとえば、クリスマスを祝う場合は、赤と白、または赤、白、緑の串を組み合わせます。

• 赤と白の串焼き： イチゴとバナナを交互に串に刺し、溶かしたダークチョコレートを振りかける.
• 赤、白、緑のサンタ帽子串焼き： 短い串の上で、緑色のブドウ、バナナのスライス、三角形のイチゴのスライス（キャップ​​のないイチゴ）の上をスライドさせ、小さなマシュマロをのせます。ブドウは頭のように見え、バナナ、イチゴ、マシュマロはサンタの帽子を形成します.

あなたが芸術的だと感じているなら、感謝祭のためにミニフルーツの串焼き七面鳥をまとめることができます：

1. 七面鳥の体に洋ナシを使用して、直立して座ります.
2. 5〜7個の短い果物串を組み立てます。それぞれに約3〜4個の果物があります-ブドウ、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、メロンボールはすべて素晴らしいです.
3. 果物の串を梨の裏に入れて、七面鳥の尾の羽のように上に向けて扇状に広げます.
4. ミニダークチョコレートチップまたはブルーベリーを目に使用し、串に刺して洋ナシに槍で刺し、小さな三角形のチーズでくちばしを作成します。.

3. Apple Crumble

バターを多く含んだ地殻とシロップの入ったパイに焦点を当てているアップルパイを食べる代わりに、アップルクランブルをホイップすることを検討してください。.

Apple Crumbleは簡単に作成できます。

1. お好みの4〜6個の大きなリンゴをグラタン皿にスライスします.
2. 砂糖大さじ2、シナモン小さじ1、ナツメグ小さじ1、オレンジジュース大さじ2.
3. 必要に応じて、刻んだクルミやドライチェリーなどのドライフルーツとナッツを追加します.
4. 別のボウルに、全粒小麦粉大さじ2、昔ながらのオート麦大さじ2、バター大さじ2、砂糖大さじ1、黒砂糖大さじ1杯を混ぜます。混合物がもろくなるまで一緒に切る.
5. リンゴの混合物の上にクランブルを注ぎます.
6. りんごが柔らかくなり、クランブルが黄金色になるまで、350度で30〜45分間焼きます.

4.ダークチョコレートを浸したサツマイモスティック

奇妙に聞こえますが、ダークチョコレートを浸したサツマイモのスティックが本当に優れていることに驚くでしょう。ある日、退屈して新しいものを作りたいと思ったときに、このレシピを思いつきました.

1. サツマイモを1〜2個切り、フライサイズに切ります。オリーブオイル大さじでそれらを投げ、塩とコショウを振りかける.
2. 約30〜40分間、すべての面がカリカリになるまで450度で焼きます。ベーキングのために1回または2回ひっくり返す.
3. トレイをオーブンから取り出して冷まします.
4. 電子レンジでチョコレートチップを15秒刻みで溶かし、よくかき混ぜてチョコレートが燃えないようにします。チョコレートを溶かして滑らかに保つために、少量のオイルをミックスに追加することができます.
5. サツマイモのスティックをチョコレートに浸します.
6. 必要に応じて、刻んだナッツ、スプリンクル、またはシードを振りかける.

5.クランベリーチョコレートトレイルミックス

すべてのパーティーにはスナックミックスが必要なので、自家製クランベリー、乾燥クランベリー、ダークチョコレートチップ、塩漬けアーモンド、焼きカボチャの種を用意します。健康的なナッツ、種子、ドライフルーツに焦点を当てながら、チョコレートの破片に光を当てます.

6.チョコレートとペパーミントをトッピングしたフローズンヨーグルト

外が寒いからといって、冷たいデザートを飛ばす必要はありません。店頭で購入したバニラフローズンヨーグルトでカルシウムとタンパク質のおいしい用量を提供し、ダークチョコレートチップのボウルとペパーミントキャンディーの破片を提供してトッピングをお祝いしましょう。あなたがしなければならないのは、店からペパーミントスティックを購入し、それらを広げ、ビニール袋に入れ、ハンマーでまたはカウンターに押し付けてそれらをバラバラにすることです.

他のお菓子との節度の理解

私は休日の御treat走に関しては節度の大きな支持者です。好きではないものを除いて、「食べない」リストに食べ物はありません.

しかし、長年にわたって、私は自分の食習慣を和らげるのに役立ついくつかのシステムを開発してきました。これらのシステムは、パーティーやイベントが食通のメッカのように感じる休日に便利です。.

1.制限の選択

選択を制限することは、実際には適度に食べ物を楽しむための優れたメカニズムです。実際、複数の調査研究-コーネル大学で実施され、Journal of Consumer Researchで発表されたものを含む-は、さまざまな食品の選択肢（6色だけでなく24色で提供されるゼリー豆など）の増加が増加と相関することを確認しています実際の食物消費量.

休日のイベントに足を踏み入れたとき、あなたは選択肢のビュッフェに直面する可能性が高いことを知っています-あなたの食べ物の選択肢は幅広く、興味深いものになるでしょう。自分自身を制限するためのゲームプランなしで立ち入る場合、あなたはあなたの前に置かれたすべての退廃的な甘いものと治療を過剰に消費し、試食することになる可能性があります.

良いニュースは、選択を制限する独自のメカニズムを設定できることです。もちろん、これは特定の食物を制限することを意味する必要はありません。むしろ、過食を避けながらパーティーを楽しむ方法を事前に決定する方法です.

たとえば、次のタイプのパラメーターを設定することにより、選択を制限できます。

• 単一のプレート上の単一の層に収まる限り、好きなものを食べることができます.
• デザートの選択肢が30ある場合でも、そのうちの1つだけを試してみることにしますが、好きなだけ1つのアイテムを食べることができます.
• 好きなものを食べることができますが、テーブルに座っている間だけです-ビュッフェや持ち運び中の皿からスナックを食べている間、気を散らして歩き回ることはありません.
• 私はパーティーで共有するために自分の健康的な代替品を調理しますが、私は持ってきた料理から食べるだけに自分自身を制限するつもりです.
• 私は今まで味わったことのない食べ物だけを試してみるつもりです-私が前に何かを試したことがあるなら、今夜は立ち入り禁止です.
• それとも逆に、今夜は自分が大好きだとわかっている食べ物だけを食べるつもりです。何か新しいものがある場合、または私が大ファンではないアイテムがある場合は、「立ち入り禁止」のラベルを付けます。

要点は、特定のパラメーターの範囲内で時間を楽しむ自由を自分に与えているということです。私の高校の経済学の先生が減益の法則を説明するために与えた例にとてもよく似ています.

彼は言い​​ました。「私はビッグマックが大好きです。私がマクドナルドに行って、満足しないことがわかっているために3つ購入した場合、収益が減少する法則を経験します。最初のBig Macは美味しく、2番目のBig Macを掘り下げることに興奮するかもしれません。ただし、2番目のBig Macを終える頃には、ハンバーガーに少し飽き飽きしているように感じるでしょう。とにかくそれを食べて、3番目の1つを終えるまでに、しばらくの間ビッグマックを再び食べたくないかもしれません。」

収穫逓減の法則は、食物の選択を制限することを考える素晴らしい方法です。パーティーに行って「ピーカンパイが大好きなので、好きなだけ食べます。でも、それが私に食べさせようとする唯一の食べ物です」と言います。 tには1つまたは2つ以上のスライスがあります。食べる量が多ければ多いほど、連続する各スライスの満足度が低くなります.

2.愛するものにこだわる

選択の制限の延長として、私はあなたが本当に愛するものだけを食べることを強く支持しています。座って、その場で食べる食べ物を味わうことに深い満足があります。大切なのは、好きな食べ物と好きな食べ物を識別して分離することです.

たとえば、私の義理の母の自家製チョコレートチップとクルミのクッキーは大好きです-しかし、私は、パンプキンパイ、ピーカンパイ、チョコレートファッジなど、休日に作る他のすべてのお菓子が好きです、およびシュガークッキー。私はむしろ、彼女が私に送ってくれるチョコレートチップクッキーを楽しんでもらいたいと思っています。私はいつもチョコレートチップクッキーを保管して食べることになりますが、彼女が送る他のアイテムは配給します。そうすることで、私は休暇中に健康的な食事をすることができ、それでも私が最も愛するものを楽しむことができます.

3.パーティー中のみパーティーを楽しむ

私たちの多くは風に注意を払い、パーティーが開催されていないときでも、季節を通して野生を食べるという休日の傾向があります。言い換えると、休日のクッキーが職場の休憩室に現れ、休日のパーティーの残り物が冷蔵庫から手招きされ、友人との即席の集まりが御treat走を打ち破る口実になります。ホリデーシーズン全体を甘やかしの口実にすることは、災害のレシピです.

シーズンの初めに座って、自分がふける日を決めましょう。たとえば、感謝祭の食事が大きな家族問題である場合、その日は無料パスを提供したいかもしれませんが、感謝祭を「感謝祭の週」に変えないでください。同様に、家でいつも大きなクリスマスパーティーを開催する場合は、自分でパーティーを楽しんでください。ただし、食べ残しが週末全体にそのような食事の口実にならないようにしてください。.

最後の言葉

ホリデーシーズンは、食べ物に関してはすべての人に自由であってはなりません。楽しんで楽しんでください、しかしたまにしか.

休日の食習慣を緩和するという考えに慣れていない場合は、物事を偶然または矛盾した自己報告に任せないでください。感謝祭から元旦まで毎日食べるものを書き留めて、休日の食べ物の日記を始めましょう。パーティーやイベントに参加する日をマークし、その日を楽しむことを許可します。ただし、ホリデーシーズンの残りの期間は元気になり、健康的な食事計画を維持します。.

休日のごちそうに甘やかされないようにする方法?