健康とフィットネスのためのローイングマシンワークアウトの6つの利点

ローイングマシンは現在、上昇傾向にあり、消費者も専門家も引き寄せています。アイデアは簡単です。個人または参加者のグループがそれぞれ独自のローイングマシンを取り付けてから、真の水ベースのローイングの利点を模倣するように設計された30〜60分間のワークアウトで汗を流します。.

なぜ誰かが他の形のフィットネスよりもローイングを選ぶのでしょうか？答えは簡単です。ローイングは難しいです-そしてそれは動作します。サイクリングのように、それは複数のフィットネスコンポーネントに焦点を合わせながら、比較的低コストで高報酬の形式でグループでまたは個別に運動する方法を提供します.

ローイングマシンとは?

ローイングマシンは、まさにそのように聞こえます。水中でボートをrowぐときに実行されるワークアウトを模倣するように設計されたマシンです。ほとんどすべてのマシンには、距離、速度、消費電力、消費カロリーを追跡するための何らかのモニターが付属しています。多くは、地面に低く座る長いフレーム、フレームの前面に取り付けられたブレーキ付きフライホイール、およびロープ、チェーン、またはストラップによってフライホイールに取り付けられたハンドルで構築されています。ハンドルはrowぎ運動中にユーザーの体に向かって引き戻され、フライホイールから離れる方向にスライドするシートにより、ユーザーはrowぎの「ドライブ」運動中に下半身に係合できます.

ローイングマシンは、磁石、水、または空気の3つのメカニズムのいずれかを介して抵抗を提供します。すべての場合において、抵抗はフライホイールで発生し、ユーザーがハンドルを引っ張ってストラップ、ロープ、またはチェーンを伸ばすのを多少難しくします。磁気抵抗はユーザーによって設定され、他の形式よりも静かですが、その抵抗は一定です-つまり、設定されると安定します-空気や水の抵抗よりも「本当のrowぎ」のようになりません.

空気または水を使用する機械からの抵抗は、各ユニットの特徴であるファンのようなフィンまたはパドルにより変化します。ユーザーがハンドルを強く引っ張るほど、ファンまたはパドルが回転を続けるために空気または水に対して作用する必要があるため、生成される抵抗が大きくなります。.

ローイングマシンの使用

オリンピックのrowぎ手がパドルで水を介してボートを運転している様子。モーションは約4つのセグメントで発生します。

1. キャッチ. キャッチが開始位置です。 rowぎ手の膝が曲げられ、腕と肩がリラックスし、膝の前で腕が伸び、手がパドルのハンドルを握ります。 rowぎ手の背中は比較的直立し、背が高く、パドルはボートの後ろに届き、水を浸すか「キャッチ」するだけです。.
2. ドライブ. ドライブは、フィニッシュラインに向かってボートを推進する強力な動きです。ある動きでは、rowぎ手は足の底を押して膝を伸ばします。次に、コアが噛み合って、体を後方に動かします。膝がまっすぐになったら、rowぎ手は胸に向かってハンドルを引き、パドルを水に通して前方に引くことにより、後方へのてこ作用を続けます。.
3. 終わり. 駆動段階の終わりでは、拳は胸にあり、胴体はわずかに後方に傾いており、脚は完全に伸びています。水ベースのローイングでは、パドルは前進ストロークを終了し、水から出て抵抗を解放します.
4. 回復. 回復とは、抵抗をほとんどまたはまったく使用せずにrowぎ手を開始位置に戻す安定した制御された動きです。水ベースのローイングでは、これは次の「キャッチ」フェーズまでパドルが水面外に留まるため、パドルを引っ張る抵抗がないためです。.

ローイングマシンを使用する場合のフェーズと位置は、これらとまったく同じです。唯一の違いは、陸上で移動することです.

ローイングマシンの利点

ローイングマシンの健康とフィットネスの利点は、水ベースのローイングの利点とほとんど同じですが、見逃してはならないいくつかのボーナスの利点があります.

1.心血管のフィットネスを改善

心拍数と呼吸量を増加させる持続的な運動を行うたびに、心血管のフィットネスに取り組んでいます。ローイングは、身体のすべての主要な筋肉群に作用するため、心臓と肺に最適です。その結果、心臓はより多くの血液を筋肉組織に送り込み、エネルギーや栄養素を細胞に送り込み、二酸化炭素や乳酸などの廃棄副産物を緩衝する必要があります.

人体は信じられないほど効率的であり、それ自体を行使するのが好きではないので、以前よりも一生懸命働くことを余儀なくされると、生理学的調整が行われるため、将来の運動が楽になります。ローイング中に心臓が鼓動し、呼吸が激しくなると、体はそれを気に入らず、順応して変化するため、次回同じレベルの作業をするときに少し楽になります。そのように、あなたはあなたの心血管フィットネスを改善しました.

2.全身の筋力と持久力を高める

筋力と筋持久力は2つの異なるものです。一言で言えば、筋力とは、特定の筋肉グループが1回の努力でどれだけの重量を持ち上げることができるかを示します。一方、筋持久力は、特定の筋肉グループが時間とともに繰り返し持ち上げることができる重量です。たとえば、100ポンドのベンチプレスを何回できるか、急な坂道を自転車にどれだけ乗れるか.

ボートをWhenぐとき（水泳の場合と同様）、筋力と筋持久力の両方を実際に高めることができます（ただし、持久力が主な受益者です）。これは、ワークアウト全体にわたって抵抗に逆らって繰り返し押したり引いたりすることで、生理学的な適応を促し、筋肉群が対応する疲労なしに力を発揮し続けることができるようにするためです。そうは言っても、時間の経過とともに抵抗力が増すと、筋肉が成長して発達し、さらに強くなります.

rowぎを際立たせるのは、体全体に効果があることです。ドライブフェーズでは、まず脚の主要な筋肉群、次にコア、最後に上半身と背中に従事します。この繰り返しの運動は、筋肉群全体の筋持久力の改善に役立ちます.

3.低インパクト

良い形を維持している限り、ジョイントでのローイングは簡単です。足はフットパッドに接触したままで、手はハンドルに接触したままなので、足首、膝、腰、肘、または肩にかかる衝撃はほとんどありません。これはまた、怪我をしている人や、ウォーキング、ジョギング、または他の特定の有酸素運動などの重量のある運動中に身体的に不快感を感じる人にとって、適切な運動形態となります。.

4.個別にまたはグループとして実行できます

-艇と同様に、ローイングマシンで実行されるワークアウトは、個別にまたはグループ設定で実行できます。実際、グループサイクリングクラスに代わるものとして、グループローイングクラスが全国に出現しています。高エネルギーのインストラクター、ポンピング音楽、プレイリストのビートに合わせて大まかに振り付けられたルーチンで、彼らはほぼ同じ方法で開催されます。 rowぎの利点を望むが、一人で運動したくない人には楽しいオプションです.

とはいえ、グループトレーニングを選択する必要はありません。自宅でrowぎ手を購入するか、ジムでローイングマシンの座席をつかんで自分のペースで行くことができます.

5.比較的低コスト

自分でローイングマシンを購入する場合でも、ジムでローイングマシンを使用する場合でも、他の有酸素運動機器と比較すると、投資は比較的少なくなります。国内のトップ商業用ローイングマシン会社であるConcept2は、人気のモデルD屋内ローイングマシンをわずか850ドルで販売しています。それをハイエンドの商用グループサイクリングバイクと比較すると、1,800ドルの投資を見ています。ハイエンドの市販のトレッドミルやエリプティカルトレーナーと比較すると、5,000ドルをはるかに超える金額を支払うことになります。.

これらの比較は、商用定格の機器（高レベルの使用と乱用に耐えるように設計された機器）に基づいていますが、住宅用機器の分野でも同じ価格差が明らかです。一部のrowぎ手はわずか300ドルで購入できますが、価格と品質には相関関係があります。購入する前にレビューとフィードバックを確認するためにデューデリジェンスを行ってください.

地元のジムでクラスを受講したい場合、費用は変わる可能性があります。専門施設に入学する必要がある場合は、市場、購入するクラスの数、および参加するジムに応じて、クラスごとに15ドルから30ドルの料金がかかります。ジムでローイングクラスを提供している場合、参加するために料金を支払う必要がないか、グループフィットネスクラスへのアクセスのためにアカウントをアップグレードする必要がある場合があります.

6.アクセシビリティ

誰もが近くに湖や川があるわけではありません-ボートは言うまでもありません。マシンロウアーはほぼすべてのジムで利用でき、一年中利用できます。また、ライフジャケットを着用したり、泳ぎ方を知ったりする必要はありません。言い換えれば、ほとんど誰でも試してみることができます.

最後の言葉

ローイングはエクササイズの優れた形態ですが、リスクがないわけではありません。体調不良は、特に運動の駆動段階で腰に負傷をもたらす可能性があります。これまでにローイングマシンを使用したことがない場合は、トレーナーにヒントを求めて、適切に使用していることを確認してください。そして、あらゆる形態の運動と同様に、ゆっくりと始めて、あなたの道を上へと進んでください.

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