素早く、安全に、安く、簡単に体重を減らすための4つのヒントとコツ

1.減量を始める前に医者に行きましょう
太りすぎで、過去1年間に医者に行ったことがない場合は、減量プログラムに着手する前に医者に行く必要があります。体が何を処理できるかを正確に把握するために、体の最新のステータスレポートが必要です。以前のすべての試みと比較して、最近の減量の試みで成功した理由の一部は、私が医者を訪れ、2型糖尿病と高コレステロールと診断されたことです。その結果、私の医者はこれらの状態を制御するために必要な薬をくれました。糖尿病治療薬がどのような違いをもたらしたかはお伝えできません。以前は、2時間ごとに空腹であることは単に太りすぎの一部であると考えていました-いいえ、糖尿病でした！薬は私が軽食を快適に消費することを可能にしながら、間食から離れることを可能にしました。そして、この薬の良いところの1つは、体重が減るにつれてそれを回避できることです。私の投与量は、私が最初に始めてからすでに大幅に削減されています。私の新たな規律と組み合わされた薬は、平均的な月額食料品請求書を大幅に削減するのにも役立ちました.

高血圧や高コレステロールがある場合は、これらの状態に利用できる薬もあります。これにより、運動や健康的な食事がはるかに簡単になります。保険に加入していない場合は、CVS、Walgreens、Kroger、または看護師が約60〜70ドルで診察する他のクリニックのいずれかに行くことで、同じアドバイスと同じ薬を入手できます。または、お住まいの地域の無料の診療所を確認できます。医師は、熱心で、健康的な変化を望んでいる患者以外には何も愛しません！最後に、何らかの問題のために薬が必要であり、費用が心配であることがわかった場合、多くの場合大幅に安いジェネリック医薬品の代替品を探すことを忘れないでください.

2.ジムに参加する
はい、外を歩くのは無料です。通常の議論では、「何もせずに歩道を歩くことができるのに、なぜトレッドミルで歩くためにお金を払うのですか？」問題は、あなたがすでに熱心な運動家でない限り、天気とあなたの近所が健康で体重を減らすための旅の大きな抑止力として働くことができるということです。お住まいの地域では、雨や雪が多いかもしれません。たぶん、地形は歩いたり走ったりするのに理想的ではありません。近所の人に会いたくないかもしれません。リストは終わらない!

同時に、私よりもskinせた人々と一緒に派手なジムで月に50ドルを払いたくはありませんでした。それで私は何をしましたか？安いジムに参加しました！これらは存在します。私のものはPlanet Fitnessで、300以上の場所があります。私の会費は月額約10ドルで、少額の年会費がかかります。登録料に関しては、これらを免除するように依頼することができます。これは、安いジムのメンバーシップを交渉しようとするときの最高のヒントの1つです.

ジム環境のモチベーションがどれほど高くなるかを誇張することはできません。非常に多くの異なる運動オプションを自由に使用できるため、見つけられないという言い訳はほとんどありません。 何か 特定の日に試してみることができます。また、長時間運動していることに気付くでしょう。結局のところ、数分だけそこに滞在するのであれば、なぜジムまでずっと運転して月額料金を払うのでしょうか。最後に、ジムで気を散らすものはずっと少ない!

ジムの環境が自分に合わない場合や、予算やスケジュールに収まらない場合は、屋外で運動したり、自宅でトレッドミルを利用したりすることを検討できます。このオプションを検討している場合、あなたが自分自身に正直である必要があることの1つは、あなたが長期にわたってワークアウトにコミットし、モチベーションを維持するかどうかです!

3.ダイエットする
運動に加えて、健康的な食事も必要です。私はCraigslistで中古のチェストフリーザーを60ドルで購入しましたが、これは減量の武器として非常に便利なツールでした。どうして？リーンクイジーン、ヘルシーチョイス、ウエイトウォッチャーの冷凍食を販売中に何十個も詰めます！これらの食事は、1週間に十分な量（場合によっては1食につき6ドルまたは7ドルまで）しか買わない場合、非常に高価になる可能性があります。ほとんどの場合、売上は各食事の価格を2ドル以下に引き下げます。すべての主要な食料品店チェーン（およびWalmart）の電子メールリストに登録することも、取引を見つけるためのもう1つの優れた戦略です。朝食も忘れないでください-リーンポケットは1ポケットあたり1ドル以下で販売されていることがよくあります。または、オートミールのようなシンプルなものを使用すれば、いつでも満腹になります.

冷凍食品のすべてのこの話で、あなたはおそらくあなた自身の昼食または夕食を家で作る方が安くて健康的だと思うかもしれません。ほとんどの場合、私はあなたに同意します。しかし、私は平均的な料理人であるという苦悩から、自分で300カロリーの食事を作るのは簡単ではないことを発見しました。あなたが空腹の少女の料理本のようなものに従わない限り、あなたは実際に何かで終わるかもしれませんあなたが思ったよりもカロリーが高い。 300カロリーの食事をとるのに必要な部分のサイズはかなり小さく、食べ物のように見えないため、そのプレートまたはタッパーウェアに麺を余分にすくうことになります。代わりに、冷凍の食事は既製のおいしいランチを提供し、それをつかんで行くことができ、食事あたり2ドル以下で、一般的に同等の食事を作ることに費やすよりも高くはありません。そして、多様性の重要性を軽視しないでください-私はこの非常においしい低カロリーの鶏肉を野菜の食事で作りましたが、私はそれを何度も食べましたが、少なくともあと5年間は食べることができないと思います。一方、冷凍の食事は、常に新しいレシピを考え出すことを強いることなく、多様性を与えます。私は最近、ランチに出かけることはめったになく、もうファーストフードのレストランにはほとんど行きません。チェストフリーザーを購入することに決め、中古のものを見つけられない場合、小さい方の新品は頻繁に約100ドルから120ドルを実行します.

4.アライダイエットピル
また、Orlistatとしても知られるAlli Dietピルを服用しています。これは、Target、Walmart、およびさまざまな食料品店の店頭で入手できます。 1錠あたり50〜60セントほど安くはありませんが、食べるものから脂肪の一部が除去されるため、体重を減らすのに役立ちます。私の場合、それはウォレットにも大きな影響があることを発見しました-Alliの副作用に対処しなければならないのではないかと心配しています（詳細についてはGoogle it）、自動販売機からスナックを購入できなくなりました働いて、それでたくさんのお金を節約しました。しかし、ピルは万人向けではないことは間違いありません。低脂肪食にこだわり、ピルを服用するのに快適である必要があります。私は現在、コストを削減するために3つではなく1日あたり2つを使用していますが、私にとってはうまくいっているようです。費用が心配な場合は、ターゲットで販売されているAlliの丸薬を見つけたり、myalli.comからクーポンを入手したりできます。.

最後の言葉
体重を減らして健康になることは、短期的なプロセスではありません。成功する戦略には多くの要素がありますが、その中で最も重要なのは、コミットされ、訓練され、動機付けられたままであるということです。うまくいけば、減量に関する私の経験からのこれらのヒントがあなたの旅に役立つことを願っています.

減量のプロセスを簡単にするために何をしていますか？上記のテクニックのいずれかを使用して、減量の費用を節約しましたか?

（写真提供：Dシャロン・プルイット）