ジムメンバーシップなしでエクササイズとワークアウトを行う13の方法

ジムのメンバーであることには利点があります。私が申し込んだジムは24時間開いたままで、たくさんの機器とクラスがありました。しかし、プロモーション料金はすぐに終了し、毎月通常料金を支払う余裕がありませんでした。また、無料で、または少なくともそれに近いところで、良いワークアウトをまだ得ることができることを知っていたので、私は望みませんでした.

信じられないかもしれませんが、あなたもジムの会員資格を取り消すことができます。予算を抑えて体型を維持するために、ここにジムへの参加に代わる安価で無料の選択肢をいくつか挙げました。.

ジムなしで運動する方法

1.実行中
ランニングは大量のカロリーを消費し、素晴らしい足の筋肉を与えます。何よりも、どこでもできるのです。ほとんどの公園にはランニングコースとジョギングコースがあり、多くの高校では、時間外に無料でトラックを使用できます。通りを走ることもできますが、車が通るときは注意する必要があります.

あなたが仕事に行く準備ができる前に、朝に最初のものを実行してください。後まで放置すると、疲れすぎて毎日の運動療法をフォローできなくなる場合があります.

2.ウォーキングクラブ
ウォーキングはランニングよりも運動量は少なくなりますが、運動により心血管系やカロリー燃焼の優れた効果が得られます.

ウォーキングクラブに参加して、一緒に運動したり、やる気を起こさせたりできる人を増やしましょう。友だちや家族と一緒に自分のウォーキングクラブを始めたり、既存のクラブに参加したりできます。ウォーキングクラブは、多くの場合、地元のコミュニティセンターや公園の掲示板に広告を投稿します。 Craigslistでウォーキングパートナーを見つけることもできます。.

可能な限り昼休みに散歩をし、週末は長く散歩します。ペースを上げて、一連のステップを上下に実行することで、ワークアウトの強度を高めます。心拍数を加速し、歩行中に少なくとも20分間維持するようにします.

3.コミュニティレクリエーションセンター
コミュニティレクリエーションセンターには月額料金が安く、一部の地域では地元の住民に無料のメンバーシップを提供しています。コミュニティレクリエーションセンターには、トレーニング用具、屋内プール、バスケットボールコート、ランニングトレイルがあり、多くの施設では追加料金で利用できる施設やクラスを提供しています。コミュニティセンターで無制限のメンバーシップと週1回のヨガクラスに月9ドルを支払う.

プロのヒント：ジムの代わりに地元のYMCAをご覧ください.

4.公立裁判所
夜間のテニスゲームや土曜日の朝のバスケットボールゲームで天気の良い日を利用してください。多くの公園では、バスケットボール、テニス、バレーボールのコートが一般公開されています。通常、自分の機器を提供する必要がありますが、無料で裁判所を使用できます。地元の公園でスポーツをすることで、参加者は友人や家族と一緒に楽しく運動できます.

5.チームに参加する
ほとんどの都市には地元のアマチュアスポーツチームがあり、少額の料金で参加できます。私の街では、ソフトボールから究極のフリスビーまですべてを提供しています。ほとんどのチームは誰でもサインアップを許可しており、レギュラーシーズンを通して週に平均1ゲームをプレイします。あなたはあなた自身の機器を購入する必要があるかもしれませんが、あなたはチームと遊ぶ素晴らしい時間を過ごすでしょう.

プロのヒント：古着屋やPlay It Again Sportsなどの再販店で中古のスポーツ用品のショッピングを見つける.

6.エクササイズビデオとテレビ番組
エクササイズビデオは、ディスカウントストアやオンラインで購入できます。彼らは、ステップエアロビクスからテボー、ヨガまで利用可能なあらゆる種類のトレーニングをカバーしています.

ビデオを使用すると、自由な時間があるときはいつでも自宅のプライバシーを守って運動できます。やる気を維持し、ワークアウトを最大限に活用するには、友人や家族に参加してもらいましょう。午前中に運動してその日の余分なエネルギーを獲得し、運動療法をすでに完了したことを知って満足感を得る.

プロのヒント：多くの公共図書館には、無料でレンタルできるワークアウトビデオがあります。オンラインで無料のトレーニング動画を見つけることもできます。 YouTubeには多くのエクササイズビデオがあります。テレビでエクササイズショーを見つけて録画したり、オンデマンドで視聴したりすることもできます.

7.在宅運動器具
私は最近、自転車が屋内での最高の屋内運動の1つであることを知り、自宅用にエアロバイクを購入しました。雨の日や長時間の運動ができないとき、エアロバイクを使うのが大好き.

オンラインで、または再販店で見つけたほぼすべてのタイプの機器を購入できます。これらのタイプの運動器具の多くは、ベッドの下やクローゼットの中に保管できるように折りたたまれています。やる気を保つには、エアロバイクの隣に良い本を置き、自転車に乗っている間だけ本を読んでください.

プロのヒント：使用済みの運動器具のガレージセール、クラシファイド広告、クレイグリストを確認します.

8.水泳
水泳は、関節に損傷を与えることなくカロリーを消費し、ラップを泳ぐのにオリンピックサイズのプールは必要ありません。多くの地域では、居住者にコミュニティプールを提供しています。さらに、コミュニティセンターや公園、レクリエーション部門では、水中または深海のエアロビクスクラスも提供しています.

9.自転車
他のことをしながら、すばらしいトレーニングに自転車で行くことができます。手早く走る必要があるときはいつでも自転車に乗ります。カロリーを消費すると同時に、To Doリストを削除します。公園のトレイルで自転車に乗ることもできます。私の地元の公園には、自転車用の舗装されたトレイルとオフロードのダートトレイルがあり、すべて無料で使用できます.

プロのヒント：十分近くに住んでいる場合は、自転車で仕事をすることを検討してください。毎日の運動を楽しみ、ガソリン代を節約し、同時に環境を助けることができます.

10.子供やペットと遊ぶ
子供と犬は無限のエネルギーを持っています。私は最近、友人の5歳の私の犬と一緒に公園で一日を過ごしました。私は今までジムでやったよりも、公園で1時間で良い仕事をしました。さらに、子供やペットと過ごす時間は、トレッドミルで走るよりもずっと楽しい.

プロのヒント：楽しいアクティビティをミックスに追加することで、公園での時間をさらにトレーニングしてください。たとえば、丘の上から下までレースをしたり、ブランコからシーソーまで走ったりするように子供に挑戦します.

11.ディスクゴルフ
ディスクゴルフは長年にわたってますます人気が高まっており、多くの公園にはディスクゴルフコースがあります。長くて丘陵のコースを選び、ゲームのペースを維持すると、この楽しいトレーニングは簡単に有酸素運動になります.

プロのヒント：PDGAディスクゴルフコースディレクトリでオンライン検索して、お住まいの地域のディスクゴルフコースを検索します.

12.歩行時間を増やす
毎日の歩行に費やす時間を増やして、体型を維持します。カフェテリアで別のくつろいだ昼食を過ごす代わりに、スニーカーに飛び乗って、昼休みにオフィスビルの周りを簡単に歩きましょう。週末には、お気に入りの書店や食料品店まで歩いて、さらにカロリーを消費しましょう.

13.公園およびレクリエーション部門のクラス
お住まいの地域によっては、地元の公園＆レクリエーション部門が、ダンスクラス、エクササイズクラス、チームスポーツの全スケジュールを割引料金で提供する場合があります。バレエ、ベリーダンス、ピラティス、タップダンス、ヨガなどのさまざまなクラスを試して、割引を最大限に活用してください.

また、フェンシングやラグビーなどの新しいスポーツをすることを学び、地元の公園やレクリエーション部門を通じてスポーツチームに参加することもできます。.

最後の言葉

無料のワークアウトを取得するためのすべての素晴らしい方法で、あなたは本当に 必要 ジム会員。最も基本的なジムの会員でさえ月額50ドル以上であり、時間の経過とともに増えていきます。代わりに、独力で、または友人や家族と一緒に運動する創造的な方法を探してください.

ダンスクラスを受講したり、スポーツチームに参加したりすると、カロリーを消費し、新しいことを学び、同時に新しい人と出会うことができます。コミュニティセンターに参加するか、地元の公園やレクリエーション部門で楽しい運動クラスを受講することを検討してください。運動を楽しくすると、退屈なルーチンではなく、楽しみになります.

他のトレーニング方法を支持して、ジムのメンバーシップをキャンセルしましたか？あなたが経験した長所と短所は何でしたか?