断続的な断食とは-利点と欠点、仕組み
このプログラムまたは他の食事プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。しかし、体重を減らすために断食する場合でも、健康上の利益のために断食する場合でも、健康な成人の場合は断食による健康へのプラスの影響と危険はほとんどないことが研究で示されています.
しかし、非常に多くの食事から選択できるため、疑問が残ります。断続的に絶食するのはあなたにとって正しいことです。?
断続的な断食とは?
断続的な絶食は、断食期間と食事期間を切り替える摂食パターンです。あなたが朝食をスキップするか、軽食を控えるなら、おそらく断続的な断食の何らかの形をすでにしているでしょう.
IFは、食べるべきときにだけ、どの食べ物を食べるべきかを指定しないため、従来のダイエットプランとは異なります。したがって、ダイエットよりも食事パターンとしてより正確に説明されていますが、多くの人がダイエットのためにそれを使用しています.
断続的な絶食の一般的な方法には、毎日16時間の断食が含まれます。これは、夜間のスナックや朝食を断念すること、または週に2〜3回24時間断食することを含みます。.
オックスフォード大学の栄養人類学者であるStanley Ulijaszekのような食事の専門家は、IFがより自然な食事方法であると言います。私たちの古代の先祖は、そのような容易に利用可能な食糧供給を持っていませんでした。彼らは冷蔵庫や24時間営業のスーパーマーケット、24時間営業のレストランを利用できませんでした。時々、彼らは一度に何日も食べる食べ物がなかった可能性があります.
これらの専門家は、人体は生存のために進化したと言います。これは、私たちが脂肪貯蔵装置であることを意味します。したがって、leanせた時間に燃料として燃える脂肪を蓄えるために良い時間にごちそうすることは、私たちの生理学がどのように機能するかの自然な部分です.
しかし、現代社会の多くの人々にとって、希薄な時代はめったにありません。 IFは、これらの無駄のない時間を自己負担できるようにすることで機能し、体が余分な体脂肪を燃やして余分なエネルギーを消費するようにします.
断続的な断食の仕組み
食べると、炭水化物はグルコースと呼ばれる単純な糖に分解されます。インスリンは上昇し、これらのグルコース分子を細胞に運び込み、燃料として燃焼させます。通常、私たちはすぐに使用できる量よりも多く食べるため、過剰なグルコースはグリコーゲンを形成するためにより長い鎖にリンクされます。グリコーゲンは肝臓に保存されるため、必要なときにすぐにアクセスできます.
肝臓の貯蔵は限られています。容量に達すると、過剰なグルコースが脂肪に変わります。この新しい脂肪の一部は肝臓に保存されますが、その大部分は体全体、つまり腰、太もも、cks部、胃、さらには顔全体に分布しています。体が作り出して保存できる脂肪の量に制限はありません.
このプロセスは、食べないと逆になります。インスリンと血糖値が低下し、身体が自身の燃料貯蔵庫に向かうように信号を送る.
脂肪は体が燃料に加工するのがより難しいため、体は常に最初にグルコースに到達し、次にグリコーゲンに到達します。グリコーゲン貯蔵を使い果たした後、燃料のために脂肪を燃やすことに変わります。そして、肝臓はグリコーゲンを保存する能力が限られていますが、24〜36時間体に燃料を供給するのに十分な量を保存します.
つまり、私たちの体は常に、エネルギーのために食物を貯蔵する状態（IF専門家が「摂食」状態と呼ぶ）またはエネルギーのために貯蔵燃料を燃やす状態（「絶食」状態）のいずれかです。食事と断食のバランスを取ると、体重は変わりません。しかし、目を覚ますとすぐに食事を開始し、一日中食べ物を消費し、眠りにつく時間になるまで止まらない場合は、常に摂食状態になります。あなたの体に貯蔵された燃料を燃やす機会を決して与えないので、それは時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります.
したがって、目標が体重を減らすことである場合は、絶食状態にある時間を増やす必要があります。それが断続的な断食のすべてです.
断続的な断食の利点
友人からそれについて聞いた後、またはメディアで議論されたIFを見た後にIFを発見したかもしれません。たぶん、あなたはあなたのFacebookフィードでそれを横切ってスクロールしました。しかし、IFは単なる流行以上のものです。科学者はこの食事パターンを数年間研究しており、IFの多くのプラスの健康上の利点を発見しました.
1.体の解毒を助け、細胞修復を誘導します
生きることは有毒な時間です。過度に健康志向の人でも、毎日空気と水に含まれる何百もの化学物質にさらされています。そして多くの医療専門家は、私たちがさらされている毒素が糖尿病を含むいくつかの現代の病気の流行に寄与すると信じています.
断食すると、いくつかの生物学的プロセスが起こります。あなたの体は、重要な細胞修復プロセスを誘発し、環境毒素で重さを減らされたものを含む廃棄物や欠陥細胞を取り除きます。 「オートファジー」と呼ばれるこのプロセスは、身体の自然治癒力を活用する方法です。飢amineの期間中に私たちが繁栄できるように、身体は本質的に欠陥のある細胞を食べることによってそれ自体を修復するように働きます.
IFが近年注目を集めているのはこのためです。 2016年、大隅良典博士は、オートファジーの研究で生理学または医学のノーベル賞を受賞しました。大隅は、13〜15時間絶食すると、細胞が食物を探しに行くことを発見し、細胞内に既にある毒素を食べてその食物を見つける.
簡単に言えば、私たちの身体には解毒システムが組み込まれています。高価なサプリメントを購入したり、ジュースクレンジングを行ったり、奇妙な食べ物を食べたりする必要はありません。私たちがしなければならないのは、一定期間食べるのをやめることです、そして私たちの体は自然に解毒します.
2.脳に良い
IFは、脳の健康に優れた特定の代謝因子を刺激します。これらの1つは、肝臓がグリコーゲンを使い果たし、燃料として貯蔵脂肪に変わるときに生成するケトン、酸の生成です。 2014年に雑誌Epilepsy Researchが発表した研究は、ケトンが脳にとって非常に効率的な燃料源であることを示しています。彼らはまた、精神的な覚醒と明快さを向上させます.
しかし、利点はそれだけではありません。 Journal of Molecular Neuroscienceに掲載された2000年の研究によると、IFは新しい神経幹細胞の成長を促進する可能性があります。記憶力や学習能力の喪失など、加齢に伴う変性に対する抵抗力を高めます.
さらに、Journal of Psychiatry Investigationは、IFが脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれる脳ホルモンのレベルを増加させることを示す研究を2010年に発表しました。 BDNF欠乏症はうつ病やその他の脳障害に関連しています.
最後に、ジャーナルAnnals of Neurologyに掲載された「動物研究」は、IFが脳卒中による損傷から保護できることを示しています.
3.それは減量を助けます
ドイツの癌研究センターによる2018年の研究では、IFは他のどの減量法よりも効果的ではないことがわかっています。しかし、それはカロリーを制限するシンプルで簡単な方法だと結論付けました.
一般的に、IFはより少ない総カロリーを食べることにつながります。断食後の過食をしない限り、特定の食事や軽食をスキップすると、通常どおり食事を続けていても、自動的に消費カロリーが少なくなります。さらに、ジャーナルCell Metabolismで発表された研究では、IFが食欲を低下させることがあり、その結果カロリー摂取量が少なくなることがわかりました。.
Journal of the Academy of Nutrition and DieteticsによるIF研究の2015年のレビューによると、IFはわずか3から24週間で体重を3％から8％減らすことができます。参加者はまた、ウエスト周囲の4％から7％を失いました。腹部の脂肪は健康に特に有害であることが示されています.
さらに、ジョンズ・ホプキンス大学の研究では、1日おきの断食スタイルに従った人は、低カロリー食に従った人よりも多くの体脂肪を失い、より多くの筋肉量を維持することがわかりました。これは、IFが脂肪の燃焼と筋肉の獲得に役割を果たすヒト成長ホルモンを増加させるためである可能性があります。別の研究では、HGHが絶食中に5倍も増加することがわかりました。 IFはまた、インスリンの機能を強化し、全体的なインスリンレベルを低下させます.
一部の研究では、空腹時の代謝率が3.6％から14％増加することが示されています。これは、代謝率を低下させることが示されている従来の低カロリーの食事とは対照的です。さらに、ダイエットをやめると、代謝率は正常に戻りません。したがって、体重を抑えるには、カロリーを永久に制限する必要があります。それは人々が行うのが難しいため、低カロリーの食事は短期的な体重減少しかもたらさないかもしれません。さらに、拡張されたカロリー制限により、体は飢modeモードになり、食物が来ない場合にエネルギーを節約するように信号を送ります。しかし、IFのような短い断食は、体が飢えていると「信じる」機会を与えません。.
4.ダイエットより簡単
あなたの食事計画に固執することが重要です。アメリカ心臓協会の研究によると、ヨーヨーダイエットは過剰な体重を運ぶよりも有害です。しかし、伝統的な食事は従うのが面倒な場合があります.
ダイエットには、多くの場合、カロリーのカウント、食事の追跡、部分の計量と測定、特定の食品の制限さえ必要です。 IFは、指定された期間だけ食べないことを要求します。それよりもずっと簡単にはなりません.
また、多くの人々は健康的な食事を計画して調理しなければならないため、伝統的な食事にこだわるのに苦労しています。しかし、IFを使用すると、少なくとも断食期間中は、計画も準備も調理も不要で、汚れた皿を片付ける必要もありません。.
5.それは老化を遅らせるかもしれません
IFのよりエキサイティングな利点の1つは、寿命を延ばす可能性です。日本の九州大学によるマウスの研究などの複数の研究は、IFの抗老化効果がカロリー制限の効果と少なくとも同じくらい有益であることを実証しています。そして、これらの研究のいくつかでは、結果は重要でした。国立老化研究所による研究では、1日おきに絶食したラットは、絶食しなかったラットよりも83％長生きしました.
私たちの体には72兆個以上の細胞があり、これらの細胞は毎日2,000億個以上複製されています。細胞が病気で使い古されると、それらはより多くの損傷した欠陥細胞を複製します-老化プロセスの主な原因の一つ時間が経つにつれて、欠陥細胞が蓄積するにつれて、より急速に老化します。空腹時にオートファジーを誘発すると、古い細胞が再び若くなります.
別の潜在的な抗老化因子は、絶食中の酸化ストレスの減少です。酸化ストレスは、「フリーラジカル」と呼ばれる不安定な分子がDNAなどの必須分子と相互作用し、損傷することを可能にすることにより、老化の一因となります。しかし、断食によってオートファジーのプロセスがオンになると、不健康な細胞と細胞部分は時間の経過とともに健康な細胞と置き換えられます。ルイジアナ大学医療センターの研究では、IFが酸化ストレスに対する身体の抵抗力を高める可能性があることが示されています.
最後に、国立老化研究所によると、慢性炎症は細胞に損傷を与えることにより老化プロセスの役割を果たす。しかし、ラマダン中の絶食の影響を分析するサウジアラビアのH大学の研究を含む多くの研究は、IFが抗炎症性であることを示しています.
6.それは糖尿病を逆転させるかもしれません
2型糖尿病は流行レベルに達しました。 CDCの2017年の統計によると、1億人以上のアメリカ人が糖尿病または前糖尿病を患っており、治療せずに放置すると、通常5年以内に2型糖尿病になります.
2型糖尿病の人は、血糖値を調節するのに十分なインスリンを産生しないか、インスリンに耐性があります。インスリンは細胞にグルコースを送達するため、体がインスリンに耐性がある場合、またはインスリンが十分に産生されない場合、血糖値は上昇したままになります。時間の経過とともに、血糖の蓄積は、血管、神経、腎臓、および心臓を損傷します。実際、心臓病は糖尿病患者のナンバーワンのキラーです.
ジャーナルBMJケースレポートで発表された2018年のケーススタディでは、IFがインスリン抵抗性に大きなプラスの影響を与えたことがわかりました。インスリン依存性糖尿病細胞は、IFの結果としてインスリンに対する耐性が低下し、糖尿病を効果的に逆転させることがわかりました。 IFレジメンを実施した後、食事中であってもインスリンの摂取を停止することさえできました。.
確かに、これは単なるケーススタディでした。しかし、IFとインスリン抵抗性の関係を調査している他の研究でも、肯定的な結果が見つかりました。これには、アラバマ大学による2018年の研究が含まれます。これは、1日16時間の絶食がインスリンレベルの劇的な低下とインスリン感受性の改善をもたらしたことを示しています。.
これが私がIFをする理由です。私は2型糖尿病患者であり、標準的な健康に関するすべてのアドバイスに従ったにもかかわらず、病状が進行し始めたとき、ケトダイエットを始めました。ケトを数か月間服用した後、IFを試しました。この2つの組み合わせにより、インスリンを含む糖尿病治療薬の必要性が大幅に減少しました。.
7.神経障害を防ぐ可能性があります
断続的な絶食は、アルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病などの神経障害を予防および治療する可能性がある.
アルツハイマー病は世界で最も一般的な神経障害であり、いくつかの研究研究により、疾患の予防と治療の両方にプラスの利点が見出されています。国立老化研究所によるラットの研究では、IFがアルツハイマー病の発症を遅らせるか、重症度を低下させる可能性があることがわかりました。また、ジャーナルAgingに掲載された一連のケーススタディでは、絶食療法を含むライフスタイル介入を受けたアルツハイマー病患者10人中9人で顕著な症状改善が見られました。.
ケンブリッジ大学と英国認知症研究所の分子神経遺伝学教授であるDavid Rubinsztein博士は、アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経障害を持つ細胞の細胞内でタンパク質が凝集することを発見しました。彼はBBCニュースに、オートファジーがこれらのタンパク質を除去し、それによって神経変性疾患から個人を保護することを伝えています。.
他の研究も肯定的な発見があり、IFがアルツハイマー病、パーキンソン病、脳卒中を予防または改善できることを示唆しています。ブリティッシュコロンビア大学によるマウスの研究は、絶食がハンチントン病の原因であるタンパク質の蓄積を取り除くのに役立つことを示しています。私たちはまだ人間に関するより多くの研究が必要ですが、発見は有望です。現在、これらの状態の治療法はないため、発生する前に予防することが重要です.
8.がんの治療と予防に役立つ可能性がある
Cellで発表された2009年の研究によると、オートファジーは癌の予防に役立つ可能性があります。がんは、欠陥のある細胞の制御されない過成長を特徴とする疾患です-同じ細胞のオートファジーが排除に働きます.
誰もまだ人間に関する広範な研究を行っていませんが、「動物に関する研究」は有望に見えます。 「南カリフォルニア大学」の人間に関するケーススタディは、化学療法の前の断食が治療の副作用を減らすことができることを発見しました。また、ルイジアナ州立大学の研究では、化学療法の前に断食すると治癒率が向上することがわかっています.
9.自己免疫疾患の治療に役立つ可能性があります
南カリフォルニア大学（USC）の研究により、化学療法を受けている患者の免疫系に対するIFの顕著な効果が明らかになりました。化学療法は、免疫抑制により免疫系を損傷します。しかし、USCは、断食によってオートファジーをオンにすると、この効果が2つの重要な方法で相殺されることを発見しました
まず、古くて欠陥のある免疫細胞を殺します。次に、真新しい免疫幹細胞を生成します。研究の著者の一人であるバルター・ロンゴ博士は、断食は「文字通り、まったく新しい免疫システムを生み出すことができる」と結論付けています。つまり、IFは化学療法を受けている人だけでなく、自己免疫障害に苦しんでいる人にも大きな利益をもたらす可能性があることを意味します.
10.お金を節約します
食事は一般的に高価です。食事がカロリー制限に焦点を当てている場合でも、グルテンを含まない食品や有機果物や野菜などの特殊なアイテムを購入すると、食料品の予算が急増する可能性があります。.
家族に食事を与えようとしているとき、オーガニック食品をカバーするのに十分なほど食料品の予算を伸ばすことは困難です。健康的で健康的な食品は、一部には小麦やトウモロコシなどの作物に対する政府の補助金のおかげで、ジャンクフードよりも高価になる傾向があります。私がオハイオ州に住んでいるところでは、栄養不足の白パン一切れは約1.99ドルですが、1ポンドのオーガニックイチゴは5.99ドルもあなたを引き戻すかもしれません.
しかし、それはIFのすばらしい点の1つです。断食は無料です。断食期間中は、料理、食事の準備、食料品の買い物はありません。あなたは10セント硬貨を費やすことなくIFのすべての健康上の利点を享受します.
実際、IFはお金を節約できます。朝食をスキップすることを含む断食をしている場合、食料品カートに朝食用シリアルなどのアイテムを含める必要はありません。 IFがスナックをやめさせるので、スナック食品も食料品の予算から削減されます.
さらに、健康にプラスになるものなら何でも、医療費、処方箋、そして加齢に伴う長期ケアの費用を節約できます。.
IFは、薬の節約にもなります。以前は、インスリンだけで月額約500ドルを使っていました。ケトとIFのおかげで、インスリンを買う必要がなくなりました。ケトとIFを行った後、強迫性障害と注意欠陥障害の薬を半分に減らすことができた親友がいます。これらの例は逸話的なものであり、食事や薬を変更する前に必ず医師に確認してください。しかし、彼らはあなたの健康を改善し、その結果、あなたの予算を劇的に改善するライフスタイル介入の力を実証します.
断続的な断食の欠点
IFの多くの利点が研究で実証されていますが、欠点がないわけではありません。一部の人々にとっては、それほど長い間食事をせずに行くことは困難な場合があり、特定の健康状態により断続的な絶食が非現実的または不可能になります。 IFが適切かどうかを判断するには、潜在的な欠点を考慮する必要があります.
1.飢ungと剥奪の増加はビンビンにつながる
特に1日を通して頻繁に食事をすることに慣れている場合は、長時間の断食に慣れるのに時間がかかる場合があります.
一部の人にとっては、食事を抜くと、食事期間中により多くのカロリーを食べることになります。英国のRowett Research Instituteによる1つの研究では、1日断食した人が翌日には500カロリー余分に食べることになったことがわかりました。これでも、参加者は依然として全体的なカロリー不足を維持しました。しかし、断食に対する飢えが長引くことによってもたらされる連続的な過食は、それを試みる人にとって不快で落胆する可能性があります.
2.長期の絶食は糖尿病患者の低血糖を引き起こす可能性があります
糖尿病の場合-特にインスリン依存症の場合-注意して進めてください。たとえ難易度が低くても16/8の速さで行うことができたとしても、それより長く断食すると、インスリンを摂取すると血糖値に問題が生じます。インスリン依存症のとき、医師が医療処置の前に16時間以上絶食するように頼んだ場合、低血糖のリスクがあるため、絶食中はインスリンを服用しないように頼まれました。.
低血糖は冗談ではありません。単に不快なものから生命を脅かすものまで、多くの症状を引き起こす可能性があります。研究により、糖尿病に対するIFの好ましい効果が実証されていますが、IFレジメンを受ける前に医師に相談してください.
3.不快な副作用を伴う可能性があります
空腹はIFの主な副作用です。空腹感の潜在的な副作用には、脱力感、疲労、頭痛、めまい、胸焼け、および脚のけいれんが含まれます.
これらの症状の多くは、体が空腹に順応するにつれて消失します。それまでの間、消費するものに注意を払って効果を緩和してください.
- たくさん水を飲む.
- ナトリウムサプリメントを使用して、電解質の不均衡によって引き起こされるめまいを治療する.
- 足のけいれんに対抗するために断食していないときは、カリウムが豊富な食品を食べる.
潜在的な副作用にもかかわらず、健康な成人にとってIFについて特に危険なことは何もありません。 IFレジメンは、多くの人が毎日行う朝食のスキップと同じくらい簡単です。断食時間が長くなると、多くの人がエネルギーの増加や幸福感などの肯定的な副作用を報告します.
4.長期にわたる人間の研究はあまりない
科学者は動物に関する多くの研究を行ってきましたが、現在、人間、特に長期的な研究はほとんどありません。 IFがいくつかの病気を治療および予防する可能性は有望です。しかし、医師はそれを治療レジメンとしてさらに研究することなく処方することはできません.
断続的な絶食に関する一般的な質問
IFの利点に関する有望な研究が豊富にあるにもかかわらず、その実践をめぐる論争があります。一般的な誤解は、栄養科学に関する情報不足と相まって、次の一般的な質問につながります.
1.断食は筋肉の喪失を引き起こす?
すべての減量法は筋肉の損失を引き起こす可能性がありますが、イリノイ大学の研究によると、IFは他の方法よりも筋肉の損失が少ない可能性があります。これは、脂肪燃焼ホルモンに対するIFの影響、具体的には、筋肉の獲得に重要な役割を果たすヒト成長ホルモンの増加による可能性があります。.
筋肉量の減少が心配な場合は、IFの専門家であるMindy Pelzが定期的な「プロテインイーストイング」を推奨します。これは、食事時間中に通常より多い量のプロテインを消費することを意味します。それは、より無駄のない筋肉量を節約するのに役立ちます-そして、さらに構築することができます-.
2.朝食を抜かないで体重を増やしましょう?
私たちは皆、朝食がその日の最も重要な食事であると聞いています。 National Weight-Losss Registryは、2年以上朝食を食べた後に体重の減少を取り戻すことができなかった人々の大半を発見しました。.
しかし、朝食に関して本質的に特別なことは何もありません。 2014年の無作為化対照試験-科学的試験のゴールドスタンダード-American Journal of Clinical Nutritionに掲載されている-朝食を食べた人と食べなかった人の体重減少に差がないことが実証されました.
3.健康と減量によく食べない?
伝統的なダイエットのアドバイスは、特に糖尿病の場合は特に、インスリンレベルを安定させるために1日に6回食べることの美徳を支持します.
しかし、インスリンが着実に高いままである場合、インスリンが安定していることは必ずしも良いことではありません。食べ物を食べ続けると、あなたの体はますます多くのインスリンを放出し続けます。インスリンは脂肪の貯蔵に関与しているため、体は脂肪燃焼モードではなく、脂肪貯蔵モードのままです.
いくつかの研究は、頻繁な間食はあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があることを示唆しています。ジャーナルHepatologyに掲載された2014年の研究では、より頻繁に食事を摂る食事は、脂肪肝疾患の危険因子である肝臓脂肪の増加につながることがわかりました。また、アメリカ癌研究協会の研究によると、より頻繁に食べる人は結腸癌のリスクが高いことがわかりました.
一方、いくつかの研究では、頻繁に食べる人と食べる頻度が少ない人の間で体重減少に差がないことが示されています。それで、あなたがどれくらいの頻度で食事をするかは、減量に関してあなたにとって最も効果的なものの問題かもしれません.
5.誰もが断食してもいいですか?
断続的な絶食は、特に一日に数時間だけ絶食している場合に、完全に健康な大人が食べるのに安全でほぼ間違いなく自然な方法です。しかし、すべての潜在的な利点にもかかわらず、断食はすべての人のためではありません。断食を完全に避けるべき人もいれば、注意して進める人もいます.
摂食障害のある人、または摂食障害のリスクがある人
国立摂食障害協会は、摂食障害の危険因子としてダイエットの歴史を挙げています。 IFは伝統的な食事ではありませんが、食事制限の一種です.
したがって、IFは過食症、食欲不振、または過食症などの摂食障害を増幅する可能性があります。摂食障害がある場合、または摂食障害のリスクがある場合は、医師の指示がない限り、空腹を避けてください.
妊娠中、授乳中、または妊娠しようとする女性を含む一部の女性
IFが男性にとっては女性にとって有益ではないという証拠は限られています。 Pennington Biomedical Research Centerのある研究では、IFが男性のインスリン感受性を改善したが、女性のインスリン感受性を悪化させたことがわかりました。.
さらに、国立老化研究所による研究では、IFが雌ラットを衰弱させ、雄性化し、不妊にし、月経周期を逃すことがあることがわかった。しかし、ペルツ氏は、IFが閉経周辺期、閉経期、閉経後の女性のホルモンのバランスをとることに優れており、閉経期の症状を緩和していると指摘しています。ポーランド科学アカデミーの研究では、IFが体脂肪を下げることで太りすぎの女性がより肥沃になるのを助けることができることがわかりました.
IFは一般的に女性にとって安全であると思われます。しかし、体脂肪が低いか平均的であり、生殖能力の問題が発生している場合は、とりあえずIFを試してみてください。妊娠中または授乳中の場合も同様です。母親になる予定の母親と授乳中の母親の栄養要件は高い.
速くてはならない他の人
断食すべきでない他の人々は次のとおりです。
- 子供達. 子供は大人よりも栄養が必要です。彼らの体はまだ成長しているので、彼らは一日を通して様々な食べ物を頻繁に食べる必要があります.
- 怪我や手術で治癒した人. 治癒には大量のタンパク質を消費する必要があります.
- 体重不足の人. 断食するとさらに体重が減る.
注意して断食すべき人
さらに、一部の人は断食できるかもしれませんが、医師の直接監督の下でのみそうすべきです：
- 1型または2型糖尿病の人
- 食事が必要な処方薬を服用している人
- 高血圧の人
断続的な絶食を開始する方法
断続的な絶食にはいくつかの一般的なパターンがあります。それらはすべて、日または週のいずれかを絶食と摂食のサイクルに分割することを伴います。断食期間中は、通常は何も食べませんが、水、コーヒー、お茶、または他のゼロカロリー飲料を飲むことができます.
群を抜いて、最も簡単で快適なIFパターンは16/8ファーストです。 1日を16時間の絶食期間（約半分は睡眠に費やします）と8時間の食事に分けます。食事期間については、希望する8時間のウィンドウを選択します。ほとんどの16/8高速は、朝食を控えることを決めます。そのため、たとえば、彼らは午後8時に食べるのをやめ、翌日の正午までは再び食べないかもしれません.
ペルツはゆっくり始めることを推奨します。あなたの体は、leanせた時に脂肪を燃やして燃料に適応するまでに時間が必要です。あなたが以前に食物なしで行ったことがないなら、それはしばしば最初に不快に感じます。時間が経つにつれて、体は絶食と摂食の期間を切り替えることができるようになります.
だから、あなたの通常の夜の軽食をスキップすることから始めてください。 8時間以内に食事をし、16日間絶食するまで、毎日1時間ずつ朝食を押し戻してください。寝ている間に少なくとも断食時間の半分が行われます.
断続的な断食のパターンに従うこともできます。食べる-食べる-食べるのパターンでは、週に1〜2回24時間絶食します。高速模倣では、週に2日間だけ500〜600カロリーを消費し、残りの週は通常通りに食べます。 IFは月または年の特定の時間に3〜5日間の長い断食を伴うことさえあります.
さまざまなアプローチを試して、あなたのライフスタイルに合った楽しいものを見つけてください.
最後の言葉
IFは、全体的な健康兵器の強力なツールになります。その武器には、ホールフードを食べる、定期的に運動する、十分な睡眠をとるなどの一般的な健康習慣も含める必要があります.
IFに関する研究はまだ初期段階ですが、その多くは有望に見えます。健康上の問題がある場合は、医師に相談して、糖尿病の逆転など、IFの潜在的にプラスの利点があるかどうかを確認してください。しかし、あなたが健康な大人である限り、試してもほとんど害はないようです。それは、あなたがより健康で、幸せで、より元気になるのを助ける何かかもしれません.
断続的な断食を試みましたか？あなたの経験は何ですか?
